Hvernig á að sigrast á einmanaleika eftir sambandsslit (þegar þú býrð einn)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég hætti nýlega með kærustunni minni. Við bjuggum saman í fjögur ár. Nú þegar hún er flutt út finnst mér ég vera svo einmana. Ég á ekki marga vini til að tala við og ég á erfitt með að takast á við það.“

Þegar sambandinu lýkur gæti verið eins og þú hafir engan til að eyða tíma með eða treysta á, sérstaklega ef þú býrð einn. Í þessari grein muntu læra hvernig á að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit.

1. Náðu til vina

Ef þú átt vin sem þú getur treyst skaltu leita til aðstoðar. Rannsóknir sýna að stuðningur frá vinum getur hjálpað þér að aðlagast einstaklingslífinu.[]

Það getur hjálpað til við að vera með á hreinu hvað þú þarft frá vinum. Þú gætir viljað að einhver hlusti á þig tala um sambandsslitin þín, eða þú gætir viljað hanga með vinum þínum og gera eitthvað skemmtilegt til að draga hugann frá fyrrverandi þínum.

Það er í lagi að vera mjög beinskeyttur. Til dæmis:

• „Ég er einmana. Mér þætti mjög vænt um að hlusta á eyra ef þú getur eytt hálftíma?“
• “Viltu fara að sjá bíó um helgina? Ég gæti notað truflun og það væri gott að komast út úr húsinu.“
• “Gæti ég hringt í þig í dag eða á morgun? Það væri frábært að heyra vingjarnlega rödd og tala um léttvæg efni.“

Tengist aftur við vini ef þú hefur verið fjarlæg

Fyrir flest okkar,Það er ekki alltaf nauðsynlegt að setja stefnumótabann í handahófskenndan tíma.

Algengar spurningar um að sigrast á einmanaleika eftir sambandsslit

Hvernig hætti ég að hugsa um fyrrverandi maka minn?

Regluleg hugleiðsla, beina hugsunum þínum annað og að taka frá tíma til að hugsa um fyrrverandi maka þinn gæti hjálpað. Hins vegar er ekki hægt að þurrka allar hugsanir um fyrrverandi þinn úr huga þínum. Samþykktu að þessar hugsanir komi og fari um fyrirsjáanlega framtíð.

Hvernig get ég hætt að vera einmana á kvöldin?

Reyndu að finna hópa eða fundi sem gefa þér tækifæri til að eyða tíma með fólki. Ef þú dvelur inni skaltu finna hrífandi virkni til að afvegaleiða þig frá neikvæðum hugsunum eða tala við vin. Næturrútína getur hjálpað þér að slaka á og auðvelda þér að slaka á fyrir svefn>

Að komast í samband þýðir að eyða minni tíma í að fjárfesta í vináttu okkar. Það er auðvelt að vanrækja vini þína þegar þú byrjar að deita einhverjum nýjum og setja nýja maka þínum framar öllum öðrum.

Til að endurbyggja vináttu þína þarftu að taka frumkvæði og ná til þín. Ef þú hefur ekki verið í sambandi við vini þína í langan tíma gæti það verið óþægilegt.

Það eru litlar líkur á því að vinur þinn finni að þú sért aðeins að ná til hans vegna þess að þú vilt tilfinningalegan stuðning þeirra. Það getur hjálpað að segja: „Ég veit að ég hef ekki verið í sambandi í langan tíma og mér þykir leitt að hafa vanrækt vináttu okkar. Mér þætti vænt um að ná í einhvern tíma ef þú vilt.“

Leiðarvísir okkar um hvernig á að halda sambandi við vini hefur fleiri ráð um hvernig á að halda sambandi og endurvekja gamla vináttu.

2. Notaðu ókeypis hlustunarþjónustu

Ef þú finnur fyrir einmanaleika og þarft einhvern til að tala við en getur ekki náð til vina eða fjölskyldu getur þjálfaður hlustandi í sjálfboðavinnu verið stuðningur.

Sjálfboðaliðar geta ekki sagt þér hvað þú átt að gera og þeir koma ekki í staðinn fyrir vini. En ef þú ert sérstaklega einmana getur hlustunarþjónusta hjálpað þér að finnast þú heyrt og skilinn.

Hér eru nokkur þjónusta sem þér gæti fundist gagnleg. Þær eru allar ókeypis, trúnaðarmál og tiltækar 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. Komdu í rútínu

Rútínur geta hjálpað þér að vera upptekinn, sem getur hættþú frá því að líða einmana. Hugsaðu um tíma dagsins eða vikunnar sem þér hefur tilhneigingu til að líða verr og skipuleggðu athafnir til að halda þér uppteknum þegar þú ert einn heima.

Sumt fólk finnur til dæmis að einmanaleikatilfinningin versnar á kvöldin. Ef þetta er vandamál fyrir þig skaltu reyna að koma þér inn í háttatíma rútínu. Þú gætir til dæmis farið í sturtu, farið í rúmið, lesið kafla úr bók, hlustað á afslappandi podcast og slökkt svo ljósið á nákvæmlega sama tíma á hverju kvöldi.

4. Lærðu að stjórna óæskilegum hugsunum

Það er eðlilegt að hugsa um fyrrverandi maka þinn eftir sambandsslit. En þessar hugsanir geta líka látið þig líða einmana því þær minna þig á að sambandið sé búið. Þú getur ekki bælt allar óæskilegar hugsanir þínar, en það eru nokkrar rannsóknir sem styðjast við aðferðir sem geta hjálpað.[]

Notaðu heilbrigða truflun

Þegar þér líður einmana getur það verið freistandi að kasta þér út í allt sem dregur athygli þína tímabundið. En þó að truflun geti verið gagnleg er best að forðast sumar truflanir vegna þess að þær geta verið ávanabindandi eða látið þér líða verr með sjálfan þig.

Þar á meðal:

• Fjallahættuspil
• Óhófleg vafrað á samfélagsmiðlum
• Ofeyðsla/óhófleg innkaup, annað hvort á netinu eða í verslunum
• Áfengi og önnur skapbreytandi efni, s.s. íþrótt,><07, íþrótt,><07, íþrótt,><78 bók, kvikmynd eða DIY verkefni. Heilbrigttruflun nærir huga þinn, líkama eða hvort tveggja.

  Taktu frá þér tíma fyrir íhugun

  Þú gætir til dæmis leyft þér 20 mínútur til að hugsa um sambandið þitt frá 19:00 til 19:20 á hverju kvöldi. Þegar þú hefur óæskilegar hugsanir um fyrrverandi þinn eða samband þitt, segðu við sjálfan þig: "Ég mun hugsa um fyrrverandi minn síðar."

  Taktu við eitt verkefni í einu

  Fjölverkavinnsla getur aukið fjölda uppáþrengjandi hugsana. Reyndu að einbeita þér að einu verkefni og klára það áður en þú ferð yfir í eitthvað annað.

  Prófaðu hugleiðslu og núvitund

  Þó að það sé frekar nýtt rannsóknarsvið, þá eru nokkrar vísbendingar um að regluleg hugleiðsla geti létt á einmanaleikatilfinningu.[] Hugleiðsla í aðeins 8 mínútur getur líka hjálpað þér að hætta að íhuga,[>0 ef þú hugsar um fyrrverandi og gott samband þitt. hugleiðsluforrit eins og Insight Timer eða Smiling Mind.

  5. Eigðu nýja vini á netinu

  Vinasamband á netinu getur hjálpað þér að líða minna einmana. Hér eru nokkrar leiðir til að kynnast mögulegum nýjum vinum á netinu:

  • Spila leiki með öðru fólki; rannsóknir sýna að gegnheill fjölspilunarleikir á netinu geta verið tækifæri til að eignast vini[]
  • Vertu með í Discord netþjóni til að hitta fólk sem er svipað hugarfar
  • Vertu með á spjallborði eða subreddit sem tengist áhugamálum þínum
  • Notaðu samfélagsmiðla til að tala við fólk sem deilir áhugamálum þínum; leitaðu að viðeigandi Facebook hópum eða notaðu hashtags áInstagram til að finna mögulega nýja vini

Þér gæti fundist þessi handbók gagnleg: Hvernig á að eignast vini á netinu.

Vertu með í stuðningssamfélagi á netinu

Netsamfélög gera þér kleift að gefa og fá stuðning frá öðru fólki sem er einmanalegt eftir sambandsslit.

Hér er þrennt sem þarf að huga að:

• Daglegur styrkur og sundurliðun; Skilnaðarstuðningshópur
• The 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Það getur verið hughreystandi að tala við fólk sem er í svipaðri stöðu. Reyndu samt að nota ekki stuðningssamfélög á netinu sem tilfinningalega hækju. Að tala um sambandið þitt og fyrrverandi maka getur verið heilandi, en að fara yfir sambandsslitin aftur og aftur getur komið í veg fyrir að þú haldir áfram.

6. Eignast nýja vini í eigin persónu

Sumt fólk kemst að því að þegar það hættir með maka, þá var fólkið sem það hugsaði um sem vini í raun aðeins vinir fyrrverandi. Ef þetta á við um þig gæti félagshringurinn þinn minnkað skyndilega. Þú gætir þurft að leggja þig fram um að eignast nýja vini.

Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur prófað:

• Vertu með í námskeiði í næsta samfélagsskóla
• Bjóddu þig í sjálfboðavinnu fyrir gott málefni; horfðu á VolunteerMatch fyrir tækifæri
• Gakktu til liðs við pólitískan eða aktívistahóp
• Farðu á Meetup og Eventbrite til að leita að hópum og námskeiðum sem höfða til þín
• Segðu vinum þínum og fjölskyldu að þú viljir kynnast nýju fólki. Þeir gætu kannski kynnt þig fyrir hugsanlegum nýjum vini. Nemaþú ert tilbúinn að deita aftur, gerðu það ljóst að þú ert að leita að vinum, ekki að vera settur upp með hugsanlegum nýjum maka

Sjáðu ábendingar okkar um hvernig á að hitta fólk sem er svipað hugarfar til að fá fleiri hugmyndir.

7. Íhugaðu að fá þér gæludýr

Vísindalegar sannanir um tengsl gæludýraeignar og einmanaleika eru misjafnar. Til dæmis, þó að sumar rannsóknir hafi leitt í ljós að hundar geta brotið ísinn á milli ókunnugra og gæti hjálpað þér að eignast vini í þínu nærsamfélagi, þá eru niðurstöðurnar um hundaeign og einmanaleika ekki óyggjandi.[]

Hins vegar fá sumt fólk mikla þægindi og tilfinningu fyrir félagsskap frá gæludýrum sínum. Ef þú átt ekki þegar gæludýr og ert fær um að sjá um dýr, gæti það hjálpað þér að líða minna einmana að ættleiða dýr.

8. Fáðu stuðning frá trúarsamfélagi

Ef þú iðkar trúarbrögð skaltu íhuga að taka þátt í trúarsamfélagi þínu á staðnum. Trúarleiðtogar eru vanir að styðja fólk í gegnum lífsbreytingar, þar með talið sambandsslit, og að verða hluti af samfélagi getur hjálpað þér að líða minna einangrun. Sumir tilbeiðslustaðir reka hópa fyrir fólk sem er að ganga í gegnum aðskilnað eða skilnað, sem gæti verið gagnlegt.

9. Kynntu þér sjálfan þig betur

Eftir sambandsslit er eðlilegt að gera sér grein fyrir því að þú byggðir líf þitt á sambandinu þínu og sambandi þínu. Til dæmis gætir þú hafa eytt tíma með fyrrverandi vinum þínum bara vegna þess að þeir voru þaðí kring, eða þú gætir hafa farið í frí á tiltekinn stað vegna þess að fyrrverandi þinn líkaði við það.

Ef þér finnst þú ekki vita hver þú ert í raun og veru gætirðu fundið fyrir óróleika í þínu eigin fyrirtæki og verið óviss um hvernig best er að fylla tímann þinn.

Hér eru nokkrar leiðir til að kynnast sjálfum þér betur:

Sjá einnig: Hvernig á að hefja samtal við vin (með dæmum)

• Prófaðu nokkur ný áhugamál eða áhugamál; þú gætir farið á námskeið eða notað kennsluefni á netinu til að læra nýja færni
• Haltu dagbók um hugsanir þínar og tilfinningar; þetta gæti hjálpað þér að bera kennsl á hvað þú vilt fá úr lífi þínu sem einstæð manneskja, og það gæti orðið hvetjandi skrá yfir hvernig þú náðir þér eftir sambandsslitin
• Refsaðu um grunngildin þín og notaðu þau til að setja þér jákvæð markmið fyrir framtíðina. Til dæmis, ef þú trúir eindregið á að hjálpa öðrum en hefur ekki boðið sig fram í langan tíma, gætirðu sett þér það markmið að vera sjálfboðaliði í tvær klukkustundir á viku fyrir staðbundið góðgerðarstarf

Nánari hugmyndir er að finna í þessari grein: Hvernig á að vera þú sjálfur.

10. Leitaðu til meðferðaraðila

Það er eðlilegt og eðlilegt að vera einmana eftir sambandsslit. En ef þér finnst þú vera svo einmana að það truflar starf þitt, nám eða hversdagsleg verkefni gæti verið góð hugmynd að leita sér aðstoðar hjá fagfólki.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum klBetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir öll námskeiðin okkar.)

Góð hjálp við að byggja upp samfélagsmeðferðina og hjálpa þér við að byggja upp samfélagsþjónustuna þína. 3>11. Notaðu samfélagsmiðla vandlega

Samfélagsmiðlar geta verið frábær leið til að vera í sambandi við vini þína og fjölskyldu. Eftir sambandsslit getur það verið dásamlegt tæki til að draga úr einmanaleika, fá stuðning og skipuleggja tíma til að hanga með fólki sem lyftir skapi þínu.

En það er góð hugmynd að vera meðvitaður um sjálfan þig þegar þú ferð á netið. Samfélagsmiðlar geta líka valdið því að þú ert einmana og rannsóknir sýna að niðurskurður getur látið þér líða betur.

Til dæmis sýndi ein rannsókn að það að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum við 30 mínútur á dag veldur því að þú finnur fyrir minni einmanaleika og getur líka dregið úr einkennum þunglyndis.[] Þetta getur verið vegna þess að það að fletta í gegnum færslur og myndir af fólki sem virðist vera hamingjusamara og meira félagslegt en þú getur gert þig útundan.<312 Hlustaðu á tónlist

Sjá einnig: Hvernig á að segja vini að þér líkar við hann sem meira en vini

Tónlist getur dregið verulega úr einmanaleikatilfinningu. Samkvæmt einni rannsókn getur það jafnvel virkað sem „staðgönguvinur“ og tímabundinn staðgengill félagslegra samskipta.[] Þú þarft ekki að gera það.veldu upplífgandi eða „gleðilega“ tónlist; báðar tegundir geta hjálpað þér að líða betur.[]

13. Veistu hvers vegna þú ættir ekki að ná til fyrrverandi þinnar

Þú gætir fundið fyrir svo einmanaleika eftir sambandsslitin að löngunin til að hafa samband við fyrrverandi þinn virðist yfirþyrmandi. Það getur hjálpað að vita að við sambandsslit höfum við tilhneigingu til að muna fortíðina rangt.

Rannsóknir sýna að flest okkar eiga auðveldara með að muna jákvæða atburði frekar en slæma tíma. Þetta er kallað „jákvæðni hlutdrægni“.[] Þú ert líklegri til að einblína á hamingjusamari tíma frekar en þau skipti sem þú fannst leiðinlegur eða reiður í kringum maka þinn.

Þegar þú færð löngun til að hafa samband við fyrrverandi þinn skaltu minna þig á að ef þú sendir skilaboð eða hringir í þá er ólíklegt að þér líði betur.

14. Byrjaðu aftur að deita ef þú vilt

Þú hefur kannski heyrt að það sé slæm hugmynd að byrja aftur vegna þess að þú finnur fyrir einmanaleika eftir sambandsslit og að það sé best að gefa sér tíma til að vera einn áður en þú finnur nýjan maka. En þessi ráð eiga kannski ekki við um alla.

Til dæmis benda sumar rannsóknir til þess að ungar konur sem komast fljótt í ný sambönd séu ekki verri settar en þær sem bíða í smá stund.[] Önnur rannsókn sýndi að sumt fólk getur bætt lífsánægjuna að komast í nýtt samband strax eftir aðskilnað.[]

Í stuttu máli gætirðu ekki viljað fara í stefnumót til að komast aftur til baka.