Kuidas ületada üksindust pärast lahkuminekut (kui elad üksi)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma lahutasin hiljuti oma sõbrannaga. Elasime koos neli aastat. Nüüd, kui ta on ära kolinud, tunnen end nii üksildasena. Mul ei ole palju sõpru, kellega rääkida, ja mul on raske toime tulla."

Kui teie suhe lõpeb, võib tunduda, et teil ei ole kedagi, kellega aega veeta või kellele usaldada, eriti kui elate üksi. Selles artiklis saate teada, kuidas tulla toime üksindusega pärast lahkuminekut.

1. Pöörduge sõprade poole

Kui sul on sõber, keda sa usaldad, siis küsi abi. Uuringud näitavad, et sõprade toetus võib aidata sul kohaneda üksikelu[].

See võib aidata, kui teete endale selgeks, mida te sõpradelt vajate. Te võite soovida, et keegi kuulaks teid oma lahkuminekust rääkides või et te tahaksite sõpradega koos olla ja teha midagi lõbusat, et oma eksist mõelda.

Võib olla väga otsekohene, näiteks:

• "Ma tunnen end üksildaselt. Oleksin väga tänulik, kui saaksite kuulata, kui teil oleks pool tundi aega?"
• "Kas sa tahaksid nädalavahetusel filmi minna? Mul oleks vaja tähelepanu kõrvale juhtida ja oleks hea kodust välja saada."
• "Kas ma võiksin sulle täna või homme helistada? Oleks tore kuulda sõbralikku häält ja rääkida triviaalsetest asjadest."

Sõpradega taasühendumine, kui olete olnud eemal

Enamiku meie jaoks tähendab suhte sõlmimine seda, et me kulutame vähem aega sõpruskonnale. Kui hakkate kellegagi uue inimesega kohtuma, on lihtne oma sõbrad unarusse jätta ja seada oma uus partner esikohale kõigist teistest.

Sõprussuhete taastamiseks peate võtma initsiatiivi ja võtma ühendust. Kui te ei ole oma sõpradega pikka aega suhelnud, võib see tunduda ebamugav.

On väike võimalus, et su sõber võib tunda, et sa pöördud tema poole vaid seetõttu, et soovid tema emotsionaalset tuge. Võib aidata öelda: "Ma tean, et ma pole ammu ühendust võtnud, ja mul on kahju, et olen meie sõpruse unarusse jätnud. Ma tahaksin millalgi järele tulla, kui sa soovid." See võib aidata.

Meie juhendis "Kuidas hoida sõpradega ühendust" on rohkem nõuandeid, kuidas hoida kontakti ja taaselustada vanu sõprussuhteid.

2. Kasutage tasuta kuulamisteenust

Kui tunnete end üksildasena ja vajate kedagi, kellega rääkida, kuid ei saa pöörduda sõprade või pereliikmete poole, võib koolitatud vabatahtlik kuulaja olla toetavaks alternatiiviks.

Vabatahtlikud ei saa teile öelda, mida teha, ja nad ei asenda sõpru. Kuid kui tunnete end eriti üksildasena, võivad kuulamisteenused aidata teil tunda end kuuldavaks ja mõistetuks.

Siin on mõned teenused, mis võivad teile kasulikud olla. Need on kõik tasuta, konfidentsiaalsed ja 24/7 kättesaadavad:

• 7Cups
• HearMe
• Kriisitelefon

3. Saa rutiinile

Rutiin aitab teil olla hõivatud, mis võib takistada üksildustunnet. Mõelge, millal päeval või nädalal tunnete end tavaliselt halvemini, ja planeerige tegevusi, et hoida ennast hõivatud, kui olete üksi kodus.

Näiteks mõned inimesed leiavad, et nende üksindustunne süveneb öösel. Kui see on teie jaoks probleem, püüdke luua magamamineku aegne rutiin. Näiteks võite võtta duši all, minna voodisse, lugeda raamatu peatükki, kuulata lõõgastavat podcasti ja kustutada valgus igal õhtul täpselt samal ajal.

4. Õppige juhtima soovimatuid mõtteid

On normaalne, et pärast lahkuminekut mõtlete oma endisele partnerile. Kuid need mõtted võivad panna teid tundma end üksildasena, sest need tuletavad teile meelde, et suhe on läbi. Te ei saa kõiki soovimatuid mõtteid alla suruda, kuid on olemas mõned teadusuuringutega tõestatud strateegiad, mis võivad aidata.[]

Kasutage tervislikke kõrvalekaldeid

Kui tunnete end üksildase inimesena, võib olla ahvatlev visata end kõigele, mis ajutiselt teie tähelepanu kõrvale juhib. Kuid kuigi tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla kasulik, on mõnda tähelepanu kõrvalejuhtimist parem vältida, sest see võib tekitada sõltuvust või halvendada teie enesetunnet.

Nende hulka kuuluvad:

• Hasartmängud
• Liigne sotsiaalmeedia sirvimine
• Liigsed kulutused / liigne ostlemine, kas internetis või kauplustes
• Alkohol ja muud meeleolu muutvad ained

Valige endale meelepärane ajaviide, näiteks hobi, sport, raamat, film või kodune projekt. Tervislik ajaviide toidab teie meelt, keha või mõlemat.

Jätke aega mõtisklemiseks

Näiteks võid lubada endale igal õhtul 20 minutit oma suhte peale mõtlemist alates 19.00 kuni 19.20. Kui sul on soovimatuid mõtteid oma eksist või suhtest, ütle endale: "Ma mõtlen oma eksist hiljem." Võid mõelda oma eksist hiljem.

Tegelege ühe ülesandega korraga

Mitme ülesande täitmine võib suurendada pealetükkivate mõtete arvu. Püüdke keskenduda ühele ülesandele ja lõpetada see enne millegi teise juurde asumist.

Proovige meditatsiooni ja tähelepanelikkust

Kuigi see on üsna uus uurimisvaldkond, on mõningaid tõendeid, et regulaarne meditatsioon võib leevendada üksinduse tunnet.[] Vaid 8 minutit mediteerimist aitab teil ka lõpetada mõtisklemise,[] nii et see on hea mõte, kui teil on kalduvus oma suhet üle analüüsida ja oma eksile mõelda.

Proovige meditatsioonirakendust, näiteks Insight Timer või Smiling Mind.

5. Leia uusi sõpru internetis

Internetipõhised sõprussuhted võivad aidata teil end vähem üksildasena tunda. Siin on mõned viisid, kuidas tutvuda uute võimalike sõpradega internetis:

• Mängi mänge koos teiste inimestega; uuringud näitavad, et massiliselt mitmikmängijaid hõlmav online rollimäng võib olla võimalus sõprade leidmiseks[]
• Liituge Discord serveriga, et kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega.
• Liitu foorumiga või subredditiga, mis on seotud sinu huvidega
• Kasutage sotsiaalmeediat, et rääkida inimestega, kes jagavad teie huve; otsige Facebooki asjakohaseid gruppe või kasutage Instagramis hashtag'e, et leida potentsiaalseid uusi sõpru.

Sellest juhendist võib olla abi: Kuidas leida sõpru internetis.

Liituge veebipõhise tugikogukonnaga

Veebikogukonnad võimaldavad anda ja saada tuge teistelt inimestelt, kes tunnevad end pärast lahkuminekut üksildaselt.

Siin on kolm, mida kaaluda:

• Daily Strength's Breakups & Lahutuse tugirühm
• 7Cups Breakup jututuba
• r/BreakUps

Võib olla rahustav rääkida inimestega, kes on sarnases olukorras. Püüdke siiski mitte kasutada veebipõhiseid tugikogukondi emotsionaalse mankrina. Suhtest ja endisest partnerist rääkimine võib olla tervendav, kuid lahkumineku korduv läbielamine võib takistada teid edasi liikumast.

6. Leia uusi sõpru isiklikult

Mõned inimesed leiavad, et kui nad partneriga lahku lähevad, on inimesed, keda nad pidasid sõpradeks, tegelikult ainult nende endise sõbrad. Kui see kehtib teie kohta, võib teie suhtlusringkond järsku kahaneda. Teil võib olla vaja teha jõupingutusi, et leida uusi sõpru.

Siin on mõned strateegiad, mida saate proovida:

• Liitu lähima kogukonna kolledži kursusega
• Tehke vabatahtlikuks heal eesmärgil; vaadake vabatahtlike võimalusi VolunteerMatchist.
• Liitu poliitilise või aktivistliku rühmaga
• Mine Meetupi ja Eventbrite'i, et otsida rühmad ja klassid, mis sulle meeldivad.
• Ütle oma sõpradele ja perekonnale, et soovid kohtuda uute inimestega. Nad võivad sulle potentsiaalset uut sõpra tutvustada. Kui sa ei ole valmis uuesti kohtuma, tee selgeks, et otsid sõpru, mitte potentsiaalset uut partnerit.

Vaata meie nõuandeid, kuidas kohtuda sarnaselt mõtlevate inimestega, et saada rohkem ideid.

7. Kaaluge lemmiklooma soetamist

Teaduslikud tõendid lemmiklooma omamise ja üksinduse vahelise seose kohta on erinevad. Näiteks kuigi mõned uuringud on leidnud, et koerad võivad murda jäälõhku võõraste vahel ja aidata teil leida sõpru oma kohalikus kogukonnas, ei ole tulemused koera omamise ja üksinduse kohta veenvad.[]

Mõned inimesed saavad aga oma lemmikloomadest palju mugavust ja seltskonnatunnet. Kui teil veel ei ole lemmiklooma ja te olete võimeline looma eest hoolitsema, võib looma lapsendamine aidata teil end vähem üksildasena tunda.

8. Hankige toetust usukogukonnalt

Kui te harrastate usku, kaaluge oma kohaliku usukogukonna liikmeks saamist. Usujuhtidel on kombeks toetada inimesi elu üleminekutes, sealhulgas lahkuminekutes, ning kogukonda kuulumine võib aidata teil end vähem isoleerituna tunda. Mõnedes pühakodades toimuvad rühmad inimestele, kes läbivad lahkuminekut või lahutust, mis võivad olla abiks.

9. Õppige ennast paremini tundma

Pärast lahkuminekut on normaalne mõista, et olete oma elu rajanud oma suhte ja suhte ümber. Näiteks olete võib-olla veetnud aega oma ekside sõpradega lihtsalt sellepärast, et nad juhtusid seal olema, või olete võib-olla läinud puhkusele teatud paika, sest see meeldis teie eksile.

Kui tunnete, et te ei tea, kes te tegelikult olete, võite tunda end oma seltskonnas ebamugavalt ja olla ebakindel, kuidas oma aega kõige paremini sisustada.

Siin on mõned viisid, kuidas ennast paremini tundma õppida:

• Proovige mõnda uut hobi või huvi; võite käia kursustel või kasutada veebiõpikuid, et õppida uusi oskusi.
• Pidage oma mõtete ja tunnete päevikut; see võib aidata teil kindlaks teha, mida soovite oma elult kui üksikule inimesele, ja sellest võib saada inspireeriv arvestus sellest, kuidas te oma lahkuminekust taastunud olete.
• Mõelge oma põhiväärtuste üle ja kasutage neid, et seada tulevikuks positiivseid eesmärke. Näiteks kui te usute kindlalt teiste aitamisse, kuid ei ole pikka aega vabatahtlikuna töötanud, võiksite seada eesmärgiks teha kaks tundi nädalas vabatahtlikku tööd kohalikule heategevusorganisatsioonile.

Rohkem ideid leiate sellest artiklist: Kuidas olla sina ise.

10. Pöörduge terapeudi poole

On loomulik ja normaalne tunda end pärast lahkuminekut üksildasena. Kui aga tunnete end nii üksildasena, et see segab teie tööd, õpinguid või igapäevaseid ülesandeid, võiks olla hea mõte otsida professionaalset abi.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Hea terapeut aitab teil suhte lõppemisega leppida ja aitab teil sotsiaalsetes olukordades enesekindlust üles ehitada.

11. Kasutage sotsiaalmeediat hoolikalt

Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane võimalus sõprade ja pereliikmetega kontakti hoidmiseks. Pärast lahkuminekut võib see olla suurepärane vahend üksinduse leevendamiseks, toetuse saamiseks ja aegade korraldamiseks, et olla koos inimestega, kes sinu tuju tõstavad.

Kuid on hea mõte jääda iseendale teadlikuks, kui lähed internetti. Sotsiaalmeedia võib panna sind tundma ka üksildust ja uuringud näitavad, et vähendades seda, võid end paremini tunda.

Näiteks näitas üks uuring, et sotsiaalmeedia kasutamise piiramine 30 minutiga päevas aitab teil end vähem üksildasena tunda ja võib vähendada ka depressioonisümptomeid[], sest selliste inimeste postituste ja fotode sirvimine, kes tunduvad olevat õnnelikumad ja sotsiaalsemad kui teie, võib panna teid tundma end isoleerituna ja kõrvalejäetuna.

12. Kuulake muusikat

Muusika võib oluliselt vähendada üksindustunnet. Ühe uuringu kohaselt võib see isegi toimida "asendusõbrana" ja sotsiaalse suhtluse ajutise asendajana.[] Ei pea valima tõstvat või "õnnelikku" muusikat; mõlemad tüübid võivad aidata teil end paremini tunda[].

13. Tea, miks sa ei peaks oma eksiga ühendust võtma

Pärast lahkuminekut võite tunda end nii üksildasena, et soov oma eksiga ühendust võtta tundub ülekaalukas. Võib aidata teada, et lahkumineku ajal kipume me minevikku valesti mäletama.

Uuringud näitavad, et enamik meist mäletab pigem positiivseid sündmusi kui halbu aegu. Seda nimetatakse "positiivsuse eelarvamuseks."[] Te keskendute pigem õnnelikumatele aegadele kui nendele aegadele, mil te oma partneri juures kurbust või viha tundsite.

Kui teil tekib soov oma eksiga ühendust võtta, tuletage endale meelde, et kui te talle sõnumit saadate või helistate, siis tõenäoliselt ei tee see teid paremaks.

14. Alusta uuesti tutvumine, kui sa tahad

Olete võib-olla kuulnud, et on halb mõte hakata uuesti tutvuma, sest pärast lahkuminekut tunnete end üksildaselt ja et enne uue partneri leidmist on parem võtta aega, et olla üksinda. Kuid see nõuanne ei pruugi kehtida kõigi kohta.

Näiteks mõned uuringud näitavad, et noortel naistel, kes alustavad kiiresti uusi suhteid, ei ole halvem kui neil, kes ootavad mõnda aega.[] Teine uuring näitas, et mõne inimese jaoks võib kohe pärast lahkuminekut uue suhte alustamine parandada eluga rahulolu.[]

Kokkuvõttes ei pruugi te soovida uuesti tutvuda, et täita tühimikku, kuid olge teadlik, et mõne jaoks toimib tagasipöördumine varem. Tutvumiskeelu kehtestamine suvaliseks ajaks ei ole alati vajalik.

Levinud küsimused üksinduse ületamise kohta pärast lahkuminekut

Kuidas lõpetada oma endise partneri peale mõtlemine?

Regulaarne mediteerimine, oma mõtete mujale suunamine ja endisele partnerile mõtlemiseks aja eraldamine võib aidata. Siiski ei ole võimalik kõiki mõtteid oma eksist välja pühkida. Nõustuge sellega, et need mõtted tulevad ja lähevad lähitulevikus.

Kuidas ma saan lõpetada end õhtuti üksildasena tundma?

Püüdke leida gruppe või kokkusaamisi, mis annavad teile võimaluse veeta aega koos inimestega. Kui jääte koju, leidke endale mõni kaasahaarav tegevus, et ennast negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, või rääkige mõne sõbraga. Öine rutiin võib aidata teil end lõdvemalt tunda ja hõlbustab enne magamaminekut rahunemist.