فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں نے حال ہی میں اپنی گرل فرینڈ سے رشتہ توڑ دیا ہے۔ ہم چار سال ساتھ رہے۔ اب جب وہ باہر چلی گئی ہے، میں بہت تنہا محسوس کرتا ہوں۔ میرے پاس بات کرنے کے لیے بہت سے دوست نہیں ہیں، اور مجھے اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہو رہا ہے۔"
جب آپ کا رشتہ ختم ہو جاتا ہے، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھ وقت گزارنے یا اعتماد کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ اکیلے رہتے ہیں۔ اس مضمون میں، آپ جانیں گے کہ بریک اپ کے بعد تنہائی سے کیسے نمٹا جاتا ہے۔
1۔ دوستوں تک پہنچیں
اگر آپ کا کوئی دوست ہے جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں تو مدد کے لیے پہنچیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوستوں کی مدد آپ کو سنگل زندگی میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ چاہیں کہ کوئی آپ کے بریک اپ کے بارے میں آپ کی بات سنے، یا ہو سکتا ہے آپ اپنے دوستوں کے ساتھ گھومنا چاہتے ہوں اور اپنے سابقہ سے ذہن ہٹانے کے لیے کوئی تفریحی کام کرنا چاہیں۔
بہت سیدھا ہونا ٹھیک ہے۔ مثال کے طور پر:
- "میں تنہا محسوس کر رہا ہوں۔ اگر آپ آدھا گھنٹہ بچا سکتے ہیں تو میں سننے والے کان کی تعریف کروں گا؟"
- "کیا آپ ہفتے کے آخر میں فلم دیکھنے جانا چاہیں گے؟ میں ایک خلفشار کا استعمال کر سکتا ہوں، اور گھر سے نکلنا اچھا ہو گا۔"
- "کیا میں آپ کو آج یا کل کال کر سکتا ہوں؟ دوستانہ آواز سننا اور معمولی چیزوں کے بارے میں بات کرنا بہت اچھا ہو گا۔"
اگر آپ دور ہو گئے ہیں تو دوستوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنا
ہم میں سے اکثر کے لیے،وقت کی من مانی مقدار کے لیے ڈیٹنگ پر پابندی لگانا ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا۔
بریک اپ کے بعد تنہائی پر قابو پانے کے بارے میں عام سوالات
میں اپنے سابق ساتھی کے بارے میں سوچنا کیسے بند کروں؟
باقاعدہ مراقبہ، اپنے خیالات کو کہیں اور بھیجنا، اور اپنے سابق ساتھی کے بارے میں سوچنے کے لیے وقت نکالنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم، اپنے دماغ سے اپنے سابقہ کے تمام خیالات کو مٹانا ممکن نہیں ہے۔ قبول کریں کہ یہ خیالات مستقبل قریب میں آئیں گے اور جائیں گے۔
میں شام کو تنہائی محسوس کرنے سے کیسے روک سکتا ہوں؟
ایسے گروپس یا ملاقاتیں تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کا موقع فراہم کریں۔ اگر آپ اندر رہ رہے ہیں تو، اپنے آپ کو منفی خیالات سے ہٹانے یا کسی دوست سے بات کرنے کے لیے ایک جاذب نظر سرگرمی تلاش کریں۔ رات کا معمول آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے اور سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
رشتے میں آنے کا مطلب ہے کہ ہماری دوستی میں کم وقت لگانا۔ جب آپ کسی نئے سے ڈیٹنگ شروع کرتے ہیں اور اپنے نئے ساتھی کو سب سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں تو اپنے دوستوں کو نظر انداز کرنا آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ کافی عرصے سے اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں نہیں ہیں، تو یہ عجیب محسوس ہوسکتا ہے۔
اس بات کا بہت کم امکان ہے کہ آپ کا دوست محسوس کرے کہ آپ صرف اس لیے ان تک پہنچ رہے ہیں کیونکہ آپ ان کی جذباتی مدد چاہتے ہیں۔ یہ کہنے میں مدد مل سکتی ہے، "میں جانتا ہوں کہ میں طویل عرصے سے رابطے میں نہیں ہوں، اور مجھے ہماری دوستی کو نظر انداز کرنے پر افسوس ہے۔ اگر آپ چاہیں تو میں کسی وقت ملاقات کرنا پسند کروں گا۔"
بھی دیکھو: کسی کے ساتھ بات چیت کرنے کے طریقے پر 46 بہترین کتابیں۔دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ میں مزید مشورہ ہے کہ رابطے میں رہنے اور پرانی دوستی کو دوبارہ زندہ کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید مشورہ ہے۔
2۔ مفت سننے کی سروس کا استعمال کریں
اگر آپ تنہا محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے لیکن آپ دوستوں یا کنبہ والوں تک نہیں پہنچ سکتے تو ایک تربیت یافتہ رضاکار سننے والا ایک معاون متبادل ہو سکتا ہے۔
رضاکار آپ کو یہ نہیں بتا سکتے کہ کیا کرنا ہے، اور وہ دوستوں کے متبادل نہیں ہیں۔ لیکن اگر آپ خاص طور پر تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو سننے کی خدمات آپ کو سننے اور سمجھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
یہاں کچھ خدمات ہیں جو آپ کو مفید لگ سکتی ہیں۔ یہ سب مفت، رازدارانہ اور 24/7 دستیاب ہیں:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3۔ روٹین میں شامل ہو جائیں
روٹینز آپ کو مصروف رہنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو رک سکتی ہیں۔آپ کو تنہا محسوس کرنے سے۔ دن یا ہفتے کے اوقات کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو بدتر محسوس ہوتا ہے، اور جب آپ گھر میں اکیلے ہوں تو اپنے آپ کو مصروف رکھنے کے لیے سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں۔
مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کے تنہائی کے احساسات رات کو بدتر ہو جاتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے لیے ایک مسئلہ ہے، تو سونے کے وقت کے معمولات میں شامل ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ شاور لے سکتے ہیں، بستر پر جا سکتے ہیں، کتاب کا ایک باب پڑھ سکتے ہیں، آرام دہ پوڈ کاسٹ سن سکتے ہیں، پھر ہر شام بالکل اسی وقت لائٹ بند کر سکتے ہیں۔
4۔ ناپسندیدہ خیالات کو سنبھالنا سیکھیں
بریک اپ کے بعد اپنے سابق ساتھی کے بارے میں سوچنا معمول ہے۔ لیکن یہ خیالات آپ کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ رشتہ ختم ہو گیا ہے۔ آپ اپنے تمام ناپسندیدہ خیالات کو دبا نہیں سکتے، لیکن کچھ تحقیقی حمایت یافتہ حکمت عملییں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔[]
بھی دیکھو: حدود متعین کرنے کا طریقہ (8 عام اقسام کی مثالوں کے ساتھ)صحت مند خلفشار کا استعمال کریں
جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں، تو یہ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز میں ڈالنے کے لیے پرکشش ہوسکتا ہے جو آپ کی توجہ عارضی طور پر ہٹائے۔ لیکن اگرچہ خلفشار مددگار ثابت ہو سکتا ہے، کچھ خلفشار سے بہترین طریقے سے گریز کیا جاتا ہے کیونکہ وہ نشہ آور ہو سکتی ہیں یا آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتی ہیں۔
ان میں شامل ہیں:
- جوا
- ضرورت سے زیادہ سوشل میڈیا براؤزنگ
- زیادہ خرچ/زیادہ سے زیادہ خریداری، یا تو آن لائن یا اسٹورز میں
- شراب اور دیگر موڈ خلفشار، جیسے شوق، کھیل، کتاب، فلم، یا DIY پروجیکٹ۔ ایک صحت مندخلفشار آپ کے دماغ، جسم یا دونوں کی پرورش کرتا ہے۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ گیمز کھیلیں؛ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر ملٹی پلیئر آن لائن رول پلےنگ گیمز دوست بنانے کا ایک موقع ہو سکتا ہے متعلقہ فیس بک گروپس تلاش کریں یا آن ہیش ٹیگ استعمال کریں۔ممکنہ نئے دوستوں کو تلاش کرنے کے لیے انسٹاگرام
افواہوں کے لیے وقت مختص کریں
مثال کے طور پر، آپ ہر شام 7 بجے سے شام 7.20 بجے تک اپنے تعلقات کے بارے میں سوچنے کے لیے 20 منٹ کا وقت دے سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے سابقہ یا اپنے رشتے کے بارے میں ناپسندیدہ خیالات رکھتے ہیں، تو اپنے آپ کو بتائیں، "میں اپنے سابق کے بارے میں بعد میں سوچوں گا۔"
ایک وقت میں ایک کام سے نمٹنا
ملٹی ٹاسکنگ مداخلت کرنے والے خیالات کی تعداد کو بڑھا سکتی ہے۔ ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور کسی اور کام پر جانے سے پہلے اسے مکمل کریں۔
مراقبہ اور ذہن سازی کی کوشش کریں
اگرچہ یہ تحقیق کا کافی نیا شعبہ ہے، اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ باقاعدگی سے مراقبہ تنہائی کے احساسات کو دور کرتا ہے۔ انسائٹ ٹائمر یا سمائلنگ مائنڈ جیسی مراقبہ ایپ استعمال کریں۔
5۔ آن لائن نئے دوست بنائیں
آن لائن دوستی آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ انٹرنیٹ پر ممکنہ نئے دوستوں سے ملنے کے چند طریقے یہ ہیں:
آپ کو یہ گائیڈ کارآمد معلوم ہو سکتا ہے: آن لائن دوست کیسے بنائیں۔
ایک آن لائن سپورٹ کمیونٹی میں شامل ہوں
آن لائن کمیونٹیز آپ کو دوسرے لوگوں سے مدد اور مدد حاصل کرنے دیتی ہیں جو بریک اپ کے بعد تنہا محسوس کر رہے ہیں۔
یہاں تین باتوں پر غور کرنا ہے:
- Daily Strengre & طلاق سپورٹ گروپ
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
ان لوگوں سے بات کرنا یقین دہانی کر سکتا ہے جو ایک جیسی پوزیشن میں ہیں۔ تاہم، کوشش کریں کہ آن لائن سپورٹ کمیونٹیز کو جذباتی بیساکھی کے طور پر استعمال نہ کریں۔ اپنے تعلقات اور سابق ساتھی کے بارے میں بات کرنا شفا بخش ہو سکتا ہے، لیکن بار بار ٹوٹنا آپ کو آگے بڑھنے سے روک سکتا ہے۔
6۔ ذاتی طور پر نئے دوست بنائیں
کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ کسی پارٹنر کے ساتھ ٹوٹ جاتے ہیں، تو جن لوگوں کو وہ دوست سمجھتے ہیں وہ واقعی صرف اپنے سابقہ کے دوست تھے۔ اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو آپ کا سماجی حلقہ اچانک سکڑ سکتا ہے۔ آپ کو نئے دوست بنانے کے لیے کوشش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
یہاں چند حکمت عملییں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
- اپنے قریبی کمیونٹی کالج میں کلاس میں شامل ہوں
- ایک اچھے مقصد کے لیے رضاکار بنیں؛ مواقع کے لیے VolunteerMatch پر دیکھیں
- سیاسی یا کارکن گروپ میں شامل ہوں
- Metup اور Eventbrite پر جائیں تاکہ وہ گروپس اور کلاسز تلاش کریں جو آپ کو پسند آئیں
- اپنے دوستوں اور خاندان والوں کو بتائیں کہ آپ نئے لوگوں سے ملنا چاہتے ہیں۔ وہ آپ کو کسی ممکنہ نئے دوست سے ملوا سکتے ہیں۔ جب تکآپ دوبارہ ڈیٹ کرنے کے لیے تیار ہیں، یہ واضح کر دیں کہ آپ دوستوں کی تلاش میں ہیں، نہ کہ کسی ممکنہ نئے پارٹنر کے ساتھ سیٹ اپ ہونے کے لیے
مزید آئیڈیاز کے لیے ہم خیال لوگوں سے ملنے کے طریقے کے بارے میں ہماری تجاویز دیکھیں۔
7۔ پالتو جانور حاصل کرنے پر غور کریں
پالتو جانوروں کی ملکیت اور تنہائی کے درمیان تعلق کے سائنسی ثبوت ملے جلے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگرچہ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کتے اجنبیوں کے درمیان برف کو توڑ سکتے ہیں اور آپ کی مقامی کمیونٹی میں دوست بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، لیکن کتوں کی ملکیت اور تنہائی کے بارے میں نتائج حتمی نہیں ہیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی پالتو جانور نہیں ہے اور آپ کسی جانور کی دیکھ بھال کرنے کی اہلیت رکھتے ہیں، تو کسی کو گود لینے سے آپ کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
8۔ مذہبی کمیونٹی سے تعاون حاصل کریں
اگر آپ کسی مذہب پر عمل کرتے ہیں، تو اپنی مقامی مذہبی کمیونٹی میں شامل ہونے پر غور کریں۔ مذہبی رہنما زندگی کی تبدیلیوں کے ذریعے لوگوں کی مدد کرنے کے عادی ہوتے ہیں، بشمول بریک اپ، اور کمیونٹی کا حصہ بننے سے آپ کو کم الگ تھلگ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ عبادت گاہیں ان لوگوں کے لیے گروپ چلاتی ہیں جو علیحدگی یا طلاق سے گزر رہے ہیں، جو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
9۔ اپنے آپ کو بہتر طریقے سے جانیں
بریک اپ کے بعد، یہ سمجھنا معمول کی بات ہے کہ آپ نے اپنی زندگی اپنے رشتے اور اپنے رشتے کے ارد گرد رکھی ہے۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ نے اپنے سابقہ دوستوں کے ساتھ صرف اس لیے وقت گزارا ہو کہ وہ ہونے والے تھے۔آس پاس، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کسی خاص جگہ پر چھٹیوں پر گئے ہوں کیونکہ آپ کے سابقہ نے اسے پسند کیا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ آپ اصل میں کون ہیں، تو آپ اپنی ہی کمپنی میں بے چینی محسوس کر سکتے ہیں اور اس بات پر یقین نہیں رکھتے کہ اپنا وقت کیسے گزارا جائے۔ آپ کلاسوں میں جا سکتے ہیں یا کوئی نیا ہنر سیکھنے کے لیے آن لائن ٹیوٹوریل استعمال کر سکتے ہیں
مزید خیالات کے لیے، یہ مضمون دیکھیں: خود کیسے بنیں۔
10۔ ایک معالج سے ملیں
بریک اپ کے بعد تنہا محسوس کرنا فطری اور عام بات ہے۔ لیکن اگر آپ اتنا تنہا محسوس کرتے ہیں کہ یہ آپ کے کام، پڑھائی یا روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کر رہا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد لینا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس لنک کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے پہلے مہینے پر 20% کی چھوٹ ملتی ہے۔BetterHelp + $50 کا کوپن کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے اچھے تعلقات کو ختم کرنے میں مدد کے لیے آ سکتے ہیں۔)
سماجی حالات میں کمی۔
11۔ سوشل میڈیا کو احتیاط سے استعمال کریں
سوشل میڈیا اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے میں رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ بریک اپ کے بعد، یہ تنہائی کو کم کرنے، مدد حاصل کرنے، اور آپ کے موڈ کو بہتر کرنے والے لوگوں کے ساتھ گھومنے پھرنے کے اوقات کا بندوبست کرنے کا ایک شاندار ذریعہ ہو سکتا ہے۔
لیکن جب آپ آن لائن ہوتے ہیں تو خود سے باخبر رہنا اچھا خیال ہے۔ سوشل میڈیا بھی آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے، اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کرنا آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کو روزانہ 30 منٹ تک محدود کرنے سے آپ خود کو کم تنہا محسوس کرتے ہیں اور ڈپریشن کی علامات کو بھی کم کر سکتے ہیں۔[] اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ ایسے لوگوں کی پوسٹس اور تصاویر کے ذریعے سکرول کرنے سے جو خوش اور زیادہ سماجی لگتے ہیں آپ کو محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ سماجی محسوس ہو سکتا ہے۔ موسیقی سنیں
موسیقی تنہائی کے احساسات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، یہ ایک "سروگیٹ دوست" اور سماجی تعامل کے لیے ایک عارضی متبادل کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے۔ترقی پذیر یا "خوش" موسیقی کا انتخاب کریں؛ دونوں قسمیں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔[]
13۔ جانئے کہ آپ کو اپنے سابقہ سے کیوں نہیں رابطہ کرنا چاہئے
آپ اپنے بریک اپ کے بعد اتنا تنہا محسوس کر سکتے ہیں کہ اپنے سابقہ سے رابطہ کرنے کی خواہش بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے۔ یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ بریک اپ کے دوران، ہم ماضی کو غلط طور پر یاد کرتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے اکثر کو برے وقت کے بجائے مثبت واقعات کو یاد رکھنا آسان لگتا ہے۔ اس کو "مثبت تعصب" کہا جاتا ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو دوبارہ ڈیٹنگ شروع کریں
آپ نے سنا ہو گا کہ دوبارہ ڈیٹنگ شروع کرنا برا خیال ہے کیونکہ آپ بریک اپ کے بعد تنہا محسوس کرتے ہیں اور یہ کہ نیا پارٹنر تلاش کرنے سے پہلے سنگل رہنے کے لیے وقت نکالنا بہتر ہے۔ لیکن یہ مشورہ ہر کسی پر لاگو نہیں ہو سکتا۔
مثال کے طور پر، کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ نوجوان خواتین جو جلدی سے نئے رشتوں میں شامل ہو جاتی ہیں ان کا حال ان لوگوں سے زیادہ برا نہیں ہوتا جو تھوڑی دیر انتظار کرتی ہیں۔
