Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Hivi majuzi niliachana na mpenzi wangu. Tuliishi pamoja kwa miaka minne. Sasa kwa kuwa amehama, ninahisi upweke sana. Sina marafiki wengi wa kuongea nao, na ninapata ugumu wa kuvumilia.”
Uhusiano wako unapoisha, inaweza kuhisi kama huna mtu wa kutumia muda naye au kumweleza siri zake, hasa ikiwa unaishi peke yako. Katika makala haya, utajifunza jinsi ya kukabiliana na upweke baada ya kutengana.
1. Wasiliana na marafiki
Ikiwa una rafiki unayemwamini, tafuta usaidizi. Utafiti unaonyesha kwamba usaidizi kutoka kwa marafiki unaweza kukusaidia kuzoea maisha ya pekee.[]
Inaweza kusaidia kuwa wazi kuhusu kile unachohitaji kutoka kwa marafiki. Huenda ukataka mtu akusikilize ukizungumza kuhusu kutengana kwako, au unaweza kutaka kubarizi na marafiki zako na kufanya jambo la kufurahisha ili kuondoa mawazo yako kutoka kwa mpenzi wako wa zamani.
Ni sawa kuwa moja kwa moja. Kwa mfano:
- “Ninajihisi mpweke. Ningefurahia sana sikio la kusikiliza ikiwa unaweza kutenga muda wa nusu saa?”
- “Je, ungependa kutazama filamu wikendi? Ningeweza kutumia vitu vya kukengeusha fikira, na ingekuwa vizuri kutoka nje ya nyumba.”
- “Je, ninaweza kukupigia simu leo au kesho? Itakuwa vyema kusikia sauti ya kirafiki na kuzungumza kuhusu mambo madogo.”
Kuungana tena na marafiki ikiwa umekuwa mbali
Kwa wengi wetu,Kuweka marufuku ya kuchumbiana kwa muda kiholela si lazima kila mara.
Maswali ya kawaida kuhusu kushinda upweke baada ya kutengana
Je, nitaachaje kufikiria kuhusu mpenzi wangu wa zamani?
Kutafakari mara kwa mara, kuelekeza mawazo yako kwingine, na kutenga muda wa kufikiria kuhusu mpenzi wako wa zamani kunaweza kusaidia. Walakini, haiwezekani kufuta mawazo yote ya mpenzi wako wa zamani kutoka akilini mwako. Kubali kwamba mawazo haya yatakuja na kutokea kwa wakati ujao unaoonekana.
Je, ninawezaje kuacha kuhisi upweke nyakati za jioni?
Jaribu kutafuta vikundi au mikutano inayokupa fursa ya kutumia muda na watu. Ikiwa unakaa ndani, tafuta shughuli ya kuvutia ili kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya au kuzungumza na rafiki. Utaratibu wa usiku unaweza kukusaidia kujisikia umepumzika zaidi na kurahisisha kujipumzisha kabla ya kulala.
Angalia pia: "Sina Utu" - Sababu kwa Nini na Nini cha Kufanya <1]] 11> kuingia kwenye uhusiano kunamaanisha kutumia muda mdogo kuwekeza katika urafiki wetu. Ni rahisi kuwapuuza marafiki zako unapoanza kuchumbiana na mtu mpya na kutanguliza mpenzi wako mpya juu ya kila mtu mwingine.
Ili kujenga upya urafiki wako, utahitaji kuchukua hatua na kufikia mapendeleo. Ikiwa haujawasiliana na marafiki wako kwa muda mrefu, inaweza kujisikia vibaya.
Kuna uwezekano mdogo kwamba rafiki yako anaweza kuhisi kwamba unamfikia kwa sababu tu unataka usaidizi wake wa kihisia. Inaweza kusaidia kusema, “Ninajua sijawasiliana kwa muda mrefu, na ninasikitika kwa kupuuza urafiki wetu. Ningependa kukujulisha wakati fulani ikiwa ungependa kufanya hivyo.”
Mwongozo wetu wa jinsi ya kuwasiliana na marafiki una ushauri zaidi wa jinsi ya kuwasiliana na kurudisha urafiki wa zamani.
2. Tumia huduma ya kusikiliza bila malipo
Iwapo unahisi upweke na unahitaji mtu wa kuzungumza naye lakini huwezi kuwasiliana na marafiki au familia, msikilizaji aliyefunzwa wa kujitolea anaweza kuwa njia mbadala ya kuunga mkono.
Wajitolea hawawezi kukuambia la kufanya, na wao si mbadala wa marafiki. Lakini ikiwa unajihisi mpweke haswa, huduma za kusikiliza zinaweza kukusaidia kujisikia unasikika na kueleweka.
Hizi hapa ni baadhi ya huduma unazoweza kupata kuwa muhimu. Zote ni za bila malipo, za siri, na zinapatikana 24/7:
Angalia pia: Mbona mimi ni wa ajabu sana? – IMETULIWA- 7Cups
- HearMe
- Mstari wa Maandishi ya Mgogoro
3. Ingia kwenye utaratibu
Ratiba zinaweza kukusaidia kukaa na shughuli nyingi, ambazo zinaweza kukomakutokana na kuhisi upweke. Fikiria kuhusu nyakati za siku au wiki ambazo huwa unajisikia vibaya zaidi, na panga shughuli za kujishughulisha unapokuwa nyumbani peke yako.
Kwa mfano, baadhi ya watu hupata hisia zao za upweke kuwa mbaya zaidi nyakati za usiku. Ikiwa hili ni tatizo kwako, jitahidi kuingia katika utaratibu wa kulala. Kwa mfano, unaweza kuoga, kuingia kitandani, kusoma sura ya kitabu, kusikiliza podikasti ya kustarehesha, kisha kuzima mwanga kwa wakati ule ule kila jioni.
4. Jifunze kudhibiti mawazo yasiyotakikana
Ni kawaida kufikiria kuhusu mpenzi wako wa zamani baada ya kutengana. Lakini mawazo haya yanaweza pia kukufanya ujisikie mpweke kwa sababu yanakukumbusha kuwa uhusiano umekwisha. Huwezi kukandamiza mawazo yako yote yasiyotakikana, lakini kuna mbinu chache zinazoungwa mkono na utafiti ambazo zinaweza kukusaidia.[]
Tumia vikengeusha-fikira vya kiafya
Unapojisikia mpweke, inaweza kukushawishi kujiingiza katika jambo lolote ambalo linageuza mawazo yako kwa muda. Lakini ingawa kukengeushwa kunaweza kusaidia, baadhi ya vikengeusha-fikira ni vyema viepukwe kwa sababu vinaweza kukulevya au kukufanya ujisikie vibaya zaidi.
Hizi ni pamoja na:
- Kamari
- Kuvinjari kupita kiasi kwenye mitandao ya kijamii
- Kutumia pesa kupita kiasi/ununuzi kupita kiasi, mtandaoni au madukani
- Pombe na vitu vingine vinavyobadilisha hisia kuvuta mhemko <70>kuvuta hisia kuvuta mvuto kama vile kufyonza 80> kitabu, filamu, au mradi wa DIY. Mwenye afyausumbufu hukuza akili yako, mwili, au vyote viwili.
- Cheza michezo na watu wengine; utafiti unaonyesha kuwa michezo ya kuigiza yenye wachezaji wengi mtandaoni inaweza kuwa fursa ya kupata marafiki[]
- Jiunge na seva ya Discord ili kukutana na watu wenye nia moja
- Jiunge na mijadala au nakala ndogo inayohusiana na mambo yanayokuvutia
- Tumia mitandao ya kijamii kuzungumza na watu wanaoshiriki mambo yanayokuvutia; tafuta Vikundi vinavyohusika vya Facebook au tumia lebo za reli kwenyeInstagram ili kupata marafiki wapya watarajiwa
- Kuachana kwa Nguvu za Kila Siku &Kuachana Kikundi cha Msaada kwa Talaka
- Gumzo la Kuachana la 7Cups
- r/BreakUps
- Jiunge na darasa katika chuo cha jumuiya kilicho karibu nawe
- Jitolee kwa sababu nzuri; angalia VolunteerMatch kwa fursa
- Jiunge na kikundi cha kisiasa au wanaharakati
- Nenda kwenye Meetup na Eventbrite ili kutafuta vikundi na madarasa yanayokuvutia
- Waambie marafiki na familia yako kwamba ungependa kukutana na watu wapya. Huenda wakaweza kukutambulisha kwa mtu anayeweza kuwa rafiki mpya. Isipokuwauko tayari kuchumbiana tena, weka wazi kuwa unatafuta marafiki, si wa kupangiwa mchumba mpya anayeweza kuwa mwenza
- Weka shajara ya mawazo na hisia zako; hii inaweza kukusaidia kutambua unachotaka kutoka kwa maisha yako kama mtu pekee, na inaweza kuwa rekodi ya kutia moyo ya jinsi ulivyopata nafuu kutokana na kuvunjika kwenu
- Tafakari juu ya maadili yako ya msingi na uyatumie kuweka malengo chanya kwa siku zijazo. Kwa mfano, ikiwa unaamini kwa dhati kusaidia wengine lakini hujajitolea kwa muda mrefu, unaweza kuweka lengo la kujitolea kwa saa mbili kwa wiki kwa shirika la kutoa misaada la karibu nawe
Tenga muda wa kucheua
Kwa mfano, unaweza kujiruhusu dakika 20 kufikiria kuhusu uhusiano wako kuanzia saa 7 mchana hadi saa 7.20 jioni kila jioni. Unapokuwa na mawazo yasiyotakikana kuhusu mpenzi wako wa zamani au uhusiano wako, jiambie, “Nitafikiria kuhusu mpenzi wangu wa zamani baadaye.”
Shughulika na kazi moja kwa wakati mmoja
Kufanya mambo mengi kunaweza kuongeza idadi ya mawazo ya kukatiza. Jaribu kuangazia kazi moja na kuimaliza kabla ya kuhamia jambo lingine.
Jaribu kutafakari na kuzingatia
Ingawa ni eneo jipya la utafiti, kuna baadhi ya ushahidi kwamba kutafakari mara kwa mara kunaweza kuondoa hisia za upweke.[] Kutafakari kwa dakika 8 pekee kunaweza pia kukusaidia kuacha kucheua,[] hivyo ni wazo nzuri kuhusu kutafakari juu ya uhusiano wako kama vile kutafakari na kutafakari
kutafakari juu ya uhusiano wako. Kipima saa au Akili ya Kutabasamu.
5. Pata marafiki wapya mtandaoni
Urafiki wa mtandaoni unaweza kukusaidia kujihisi mpweke. Hapa kuna njia chache za kukutana na marafiki wapya watarajiwa kwenye mtandao:
Unaweza kupata mwongozo huu kuwa muhimu: Jinsi ya kutengeneza marafiki mtandaoni.
Jiunge na jumuiya ya usaidizi mtandaoni
Jumuiya za mtandaoni hukuruhusu kutoa na kupata usaidizi kutoka kwa watu wengine ambao wanahisi upweke baada ya kutengana.
Haya ni matatu ya kuzingatia:
Inaweza kutia moyo kuzungumza na watu walio katika hali sawa. Hata hivyo, jaribu kutotumia jumuiya za usaidizi mtandaoni kama njia ya kihisia. Kuzungumza kuhusu uhusiano wako na mpenzi wako wa zamani kunaweza kupona, lakini kurudia tena na tena kunaweza kukuzuia kuendelea.
6. Pata marafiki wapya ana kwa ana. Ikiwa hii inatumika kwako, mduara wako wa kijamii unaweza kupungua ghafla. Huenda ukahitaji kujitahidi kupata marafiki wapya.
Hizi hapa ni mbinu chache unazoweza kujaribu:
Angalia vidokezo vyetu kuhusu jinsi ya kukutana na watu wenye nia moja kwa mawazo zaidi.
7. Zingatia kupata mnyama kipenzi
Ushahidi wa kisayansi kuhusu uhusiano kati ya umiliki wa wanyama kipenzi na upweke umechanganyika. Kwa mfano, ingawa baadhi ya tafiti zimegundua kuwa mbwa wanaweza kuvunja barafu kati ya watu usiowajua na wanaweza kukusaidia kupata marafiki katika jumuiya yako ya karibu, matokeo ya umiliki wa mbwa na upweke si madhubuti.[]
Hata hivyo, baadhi ya watu hupata faraja nyingi na hisia ya urafiki kutoka kwa wanyama wao vipenzi. Iwapo tayari huna mnyama kipenzi na una uwezo wa kutunza mnyama, kuasili kunaweza kukusaidia kujihisi ukiwa peke yako.
8. Pata usaidizi kutoka kwa jumuiya ya kidini
Ikiwa unafuata dini, zingatia kujihusisha na jumuiya ya kidini ya eneo lako. Viongozi wa kidini wamezoea kusaidia watu kupitia mabadiliko ya maisha, ikijumuisha kuvunjika, na kuwa sehemu ya jumuiya kunaweza kukusaidia kujihisi kutengwa. Baadhi ya maeneo ya ibada yanaendesha vikundi vya watu wanaotengana au kuachana, jambo ambalo linaweza kusaidia.
9. Jitambue vyema
Baada ya kutengana, ni kawaida kutambua kwamba ulitegemea maisha yako kwenye uhusiano wako na uhusiano wako. Kwa mfano, unaweza kuwa ulitumia wakati na marafiki wa zamani wako kwa sababu tu walikuwepokaribu, au unaweza kuwa umeenda likizo mahali fulani kwa sababu mpenzi wako wa zamani aliipenda.
Ikiwa unahisi kama hujui wewe ni nani, unaweza kujisikia wasiwasi katika kampuni yako na usijue jinsi bora ya kujaza wakati wako. unaweza kwenda kwa madarasa au kutumia mafunzo ya mtandaoni ili kujifunza ujuzi mpya
Kwa mawazo zaidi, angalia makala haya: Jinsi ya kuwa wewe mwenyewe.
10. Muone mtaalamu
Ni kawaida na ni kawaida kujisikia mpweke baada ya kutengana. Lakini ikiwa unahisi upweke sana hivi kwamba inaingilia kazi yako, masomo, au kazi za kila siku, kutafuta msaada wa kitaalamu kunaweza kuwa wazo zuri.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanzaBetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jiandikishe kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Mtaalamu mzuri wa tiba katika kutatua hali ya kujiamini anaweza kukusaidia
Mtaalamu wa masuala ya kijamii na1 kukusaidia kumaliza hali ya kujiamini. . Tumia mitandao ya kijamii kwa uangalifu
Mitandao ya kijamii inaweza kuwa njia nzuri ya kuwasiliana na marafiki na familia yako. Baada ya kutengana, inaweza kuwa zana nzuri ya kupunguza upweke, kupata usaidizi, na kupanga nyakati za kukaa na watu wanaoinua hali yako.
Lakini ni wazo zuri kuendelea kujitambua unapoingia mtandaoni. Mitandao ya kijamii pia inaweza kukufanya ujisikie mpweke, na utafiti unaonyesha kuwa kujipunguza kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja ulionyesha kuwa kupunguza matumizi yako ya mitandao ya kijamii hadi dakika 30 kwa siku hukufanya uhisi mpweke na pia kunaweza kupunguza dalili za mfadhaiko.[] Hii inaweza kuwa kwa sababu kuvinjari machapisho na picha za watu wanaoonekana kuwa na furaha na kijamii zaidi kuliko unaweza kukufanya uhisi kutengwa3>12. Sikiliza muziki
Muziki unaweza kupunguza sana hisia za upweke. Kulingana na uchunguzi mmoja, inaweza hata kutenda kama “rafiki mbadala” na badala ya muda ya maingiliano ya kijamii.[] Si lazima ufanye hivyo.chagua muziki wa kuinua au "furaha"; aina zote mbili zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri.[]
13. Jua kwa nini hupaswi kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani
Huenda ukahisi upweke sana baada ya kutengana kwenu hivi kwamba hamu ya kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani inaonekana kuwa nzito. Huenda ikasaidia kujua kwamba tunapoachana, huwa hatukumbuki mambo yaliyopita.
Utafiti unaonyesha kwamba wengi wetu huona ni rahisi kukumbuka matukio mazuri kuliko nyakati mbaya. Huu unaitwa “upendeleo wa chanya.”[] Una uwezekano mkubwa wa kuangazia nyakati za furaha kuliko nyakati ulizokuwa na huzuni au hasira karibu na mpenzi wako.
Unapopata hamu ya kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani, jikumbushe kwamba ukimtumia ujumbe au kumpigia simu, hakuna uwezekano wa kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
14. Anza kuchumbiana tena ikiwa ungependa
Huenda umesikia kuwa ni wazo mbaya kuanza uchumba tena kwa sababu unahisi upweke baada ya kutengana na kwamba ni bora kuchukua muda kuwa mseja kabla ya kupata mpenzi mpya. Lakini ushauri huu unaweza kuwa hautumiki kwa kila mtu.
Kwa mfano, baadhi ya utafiti unapendekeza kwamba wanawake wachanga wanaoingia katika mahusiano mapya haraka sio mbaya zaidi kuliko wale wanaosubiri kwa muda.[] Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kwa baadhi ya watu, kuingia katika uhusiano mpya mara tu baada ya kutengana kunaweza kuboresha maisha ya kuridhika.[]
Kwa muhtasari, huenda hutaki kuhamia uchumba tena ili kujaza pengo fulani la uchumba, lakini ujue kwamba upesi wa kuchumbiana hivi karibuni.
