Wie man die Einsamkeit nach einer Trennung überwindet (wenn man allein lebt)

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"Ich habe mich vor kurzem von meiner Freundin getrennt, mit der ich vier Jahre lang zusammengelebt habe. Jetzt, wo sie ausgezogen ist, fühle ich mich sehr einsam. Ich habe nicht viele Freunde, mit denen ich reden kann, und es fällt mir schwer, damit zurechtzukommen.

Wenn Ihre Beziehung endet, haben Sie vielleicht das Gefühl, niemanden zu haben, mit dem Sie Zeit verbringen oder dem Sie sich anvertrauen können, vor allem, wenn Sie allein leben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit der Einsamkeit nach einer Trennung umgehen können.

1. auf Freunde zuzugehen

Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, dem oder der Sie vertrauen können, bitten Sie ihn oder sie um Hilfe: Untersuchungen haben gezeigt, dass die Unterstützung von Freunden Ihnen helfen kann, sich an das Singleleben zu gewöhnen.

Vielleicht möchtest du jemanden, der dir zuhört, wenn du über deine Trennung sprichst, oder du möchtest mit deinen Freunden etwas unternehmen, das dir Spaß macht und dich von deinem Ex ablenkt.

Es ist in Ordnung, sehr direkt zu sein, zum Beispiel:

• "Ich fühle mich einsam und wäre dankbar, wenn Sie eine halbe Stunde Zeit hätten, um mir zuzuhören."
• "Möchtest du am Wochenende ins Kino gehen? Ich könnte Ablenkung gebrauchen, und es wäre gut, mal aus dem Haus zu kommen."
• "Könnte ich Sie heute oder morgen anrufen? Es wäre schön, eine freundliche Stimme zu hören und über belanglose Dinge zu reden.

Wiederherstellung der Verbindung zu Freunden, wenn Sie sich distanziert haben

Für die meisten von uns bedeutet eine Beziehung, dass sie weniger Zeit in ihre Freundschaften investieren. Es ist leicht, seine Freunde zu vernachlässigen, wenn man sich mit einem neuen Partner verabredet, und den neuen Partner über alle anderen zu stellen.

Um Ihre Freundschaften wiederherzustellen, müssen Sie die Initiative ergreifen und auf Ihre Freunde zugehen. Wenn Sie lange Zeit keinen Kontakt zu Ihren Freunden hatten, kann sich das unangenehm anfühlen.

Es besteht eine geringe Chance, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin das Gefühl hat, dass Sie sich nur an ihn oder sie wenden, weil Sie seine oder ihre emotionale Unterstützung wollen. Es kann helfen zu sagen: "Ich weiß, dass ich mich lange nicht gemeldet habe, und es tut mir leid, dass ich unsere Freundschaft vernachlässigt habe. Ich würde mich gerne mal wieder mit dir treffen, wenn du das möchtest."

In unserem Leitfaden über die Pflege von Kontakten zu Freunden finden Sie weitere Tipps, wie Sie in Kontakt bleiben und alte Freundschaften wieder aufleben lassen können.

2. einen kostenlosen Abhördienst nutzen

Wenn Sie sich einsam fühlen und jemanden zum Reden brauchen, sich aber nicht an Freunde oder Familie wenden können, kann ein geschulter ehrenamtlicher Zuhörer eine unterstützende Alternative sein.

Freiwillige können Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollen, und sie sind kein Ersatz für Freunde. Aber wenn Sie sich besonders einsam fühlen, können Zuhördienste Ihnen helfen, sich gehört und verstanden zu fühlen.

Die folgenden Dienste sind kostenlos, vertraulich und rund um die Uhr verfügbar:

• 7Tassen
• HearMe
• Krisentelefon

3. in eine Routine verfallen

Überlegen Sie, zu welchen Tages- oder Wochenzeiten Sie sich am schlechtesten fühlen, und planen Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen, wenn Sie allein zu Hause sind.

Manche Menschen stellen zum Beispiel fest, dass ihre Einsamkeitsgefühle nachts schlimmer werden. Wenn das für Sie ein Problem ist, sollten Sie sich bemühen, eine Routine für die Schlafenszeit zu entwickeln. Sie könnten zum Beispiel duschen, ins Bett gehen, ein Kapitel eines Buches lesen, einen entspannenden Podcast hören und dann jeden Abend zur gleichen Zeit das Licht ausmachen.

4. lernen, unerwünschte Gedanken zu bewältigen

Es ist normal, nach einer Trennung an den Ex-Partner zu denken. Aber diese Gedanken können auch dazu führen, dass man sich einsam fühlt, weil sie einen daran erinnern, dass die Beziehung vorbei ist. Man kann nicht alle unerwünschten Gedanken unterdrücken, aber es gibt ein paar wissenschaftlich untermauerte Strategien, die helfen können.[]

Verwenden Sie gesunde Ablenkungen

Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es verlockend sein, sich auf alles zu stürzen, was Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend ablenkt. Aber auch wenn Ablenkung hilfreich sein kann, sollten Sie einige Ablenkungen besser vermeiden, da sie süchtig machen oder dazu führen können, dass Sie sich selbst noch schlechter fühlen.

Dazu gehören:

• Glücksspiel
• Übermäßiges Surfen in den sozialen Medien
• Übermäßige Ausgaben/exzessives Einkaufen, entweder online oder in Geschäften
• Alkohol und andere stimmungsverändernde Substanzen

Suchen Sie sich eine fesselnde Ablenkung, z. B. ein Hobby, Sport, ein Buch, einen Film oder ein Heimwerkerprojekt. Eine gesunde Ablenkung nährt Ihren Geist, Ihren Körper oder beides.

Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Sie könnten sich zum Beispiel jeden Abend zwischen 19.00 und 19.20 Uhr 20 Minuten Zeit nehmen, um über Ihre Beziehung nachzudenken. Wenn Sie unerwünschte Gedanken über Ihren Ex oder Ihre Beziehung haben, sagen Sie sich: "Ich werde später über meinen Ex nachdenken."

Eine Aufgabe nach der anderen in Angriff nehmen

Multitasking kann die Zahl der aufdringlichen Gedanken erhöhen. Versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu beenden, bevor Sie zu einer anderen übergehen.

Versuchen Sie Meditation und Achtsamkeit

Obwohl es sich um ein relativ neues Forschungsgebiet handelt, gibt es Hinweise darauf, dass regelmäßiges Meditieren Einsamkeitsgefühle lindern kann.[] Auch nur 8 Minuten zu meditieren kann dir helfen, das Grübeln zu stoppen,[] es ist also eine gute Idee, wenn du dazu neigst, deine Beziehung zu sehr zu analysieren und über deinen Ex nachzudenken.

Versuchen Sie eine Meditations-App wie Insight Timer oder Smiling Mind.

5. online neue Freunde finden

Online-Freundschaften können Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie im Internet neue Freunde finden können:

• Spiele mit anderen Menschen spielen; Untersuchungen zeigen, dass Massively Multiplayer Online Roleplaying Games eine Gelegenheit sein können, Freundschaften zu schließen[]
• Treten Sie einem Discord-Server bei, um Gleichgesinnte zu treffen
• Treten Sie einem Forum oder Subreddit bei, das sich auf Ihre Interessen bezieht
• Nutzen Sie soziale Medien, um mit Menschen zu sprechen, die Ihre Interessen teilen; suchen Sie nach relevanten Facebook-Gruppen oder verwenden Sie Hashtags auf Instagram, um potenzielle neue Freunde zu finden

Vielleicht finden Sie diesen Leitfaden hilfreich: Wie man online Freunde findet.

Treten Sie einer Online-Unterstützungsgemeinschaft bei

In Online-Communities können Sie anderen Menschen, die sich nach einer Trennung einsam fühlen, Unterstützung geben und erhalten.

Hier sind drei davon zu nennen:

• Daily Strength's Breakups & Divorce Support Group
• Der 7Cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Es kann beruhigend sein, sich mit Menschen auszutauschen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. Versuchen Sie jedoch, Online-Support-Communities nicht als emotionale Krücke zu benutzen. Über Ihre Beziehung und Ihren Ex-Partner zu sprechen, kann heilsam sein, aber die Trennung immer wieder zu wiederholen, kann Sie davon abhalten, weiterzumachen.

6. persönlich neue Freunde finden

Manche Menschen stellen nach der Trennung von einem Partner fest, dass die Menschen, die sie für Freunde hielten, in Wirklichkeit nur mit ihrem Ex befreundet waren. Wenn das auf Sie zutrifft, kann Ihr sozialer Kreis plötzlich schrumpfen. Sie müssen sich vielleicht bemühen, neue Freunde zu finden.

Hier sind ein paar Strategien, die Sie ausprobieren können:

• Besuchen Sie einen Kurs an der nächstgelegenen Volkshochschule
• Engagieren Sie sich für einen guten Zweck; suchen Sie auf VolunteerMatch nach Möglichkeiten
• Einer politischen oder aktivistischen Gruppe beitreten
• Suchen Sie auf Meetup und Eventbrite nach Gruppen und Kursen, die Sie interessieren.
• Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie gerne neue Leute kennenlernen möchten. Sie können Ihnen vielleicht einen potenziellen neuen Freund vorstellen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich wieder zu verabreden, machen Sie deutlich, dass Sie Freunde suchen und nicht, um mit einem potenziellen neuen Partner verkuppelt zu werden

Weitere Ideen finden Sie in unseren Tipps, wie Sie Gleichgesinnte treffen können.

7. ein Haustier in Betracht ziehen

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Haustierbesitz und Einsamkeit sind uneinheitlich. So haben zwar einige Studien ergeben, dass Hunde das Eis zwischen Fremden brechen und dabei helfen können, Freunde in der örtlichen Gemeinschaft zu finden, doch sind die Ergebnisse zum Thema Hundehaltung und Einsamkeit nicht schlüssig.[]

Wenn Sie noch kein Haustier haben und in der Lage sind, sich um ein Tier zu kümmern, könnte die Adoption eines Tieres Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.

8. sich Unterstützung von einer Glaubensgemeinschaft holen

Wenn Sie einer Religion angehören, sollten Sie überlegen, ob Sie sich in Ihrer örtlichen Glaubensgemeinschaft engagieren wollen. Religiöse Führer sind es gewohnt, Menschen bei Lebensübergängen, einschließlich Trennungen, zu unterstützen, und die Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft kann Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen. Einige Gotteshäuser bieten Gruppen für Menschen an, die eine Trennung oder Scheidung durchmachen, was hilfreich sein kann.

9. lernen Sie sich selbst besser kennen

Nach einer Trennung ist es normal, dass Sie Ihr Leben auf Ihre Beziehung und Ihre Beziehung ausgerichtet haben. Sie haben zum Beispiel Zeit mit den Freunden Ihres Ex verbracht, nur weil sie zufällig in der Nähe waren, oder Sie haben Urlaub an einem bestimmten Ort gemacht, weil Ihr Ex ihn mochte.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht wissen, wer Sie wirklich sind, fühlen Sie sich vielleicht in Ihrer eigenen Gesellschaft unwohl und wissen nicht, wie Sie Ihre Zeit am besten ausfüllen sollen.

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, sich selbst besser kennen zu lernen:

• Probieren Sie ein paar neue Hobbys oder Interessen aus; Sie könnten Kurse besuchen oder Online-Tutorials nutzen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gedanken und Gefühle; dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie von Ihrem Leben als Single erwarten, und es kann zu einer inspirierenden Aufzeichnung darüber werden, wie Sie sich von Ihrer Trennung erholt haben
• Denken Sie über Ihre Grundwerte nach und setzen Sie sich damit positive Ziele für die Zukunft. Wenn Sie zum Beispiel sehr daran glauben, anderen zu helfen, sich aber schon lange nicht mehr ehrenamtlich engagiert haben, könnten Sie sich das Ziel setzen, zwei Stunden pro Woche ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu arbeiten.

Weitere Ideen finden Sie in diesem Artikel: Wie Sie sich selbst sein können.

10. einen Therapeuten aufsuchen

Es ist ganz natürlich und normal, sich nach einer Trennung einsam zu fühlen. Wenn Sie sich jedoch so einsam fühlen, dass dies Ihre Arbeit, Ihr Studium oder Ihre alltäglichen Aufgaben beeinträchtigt, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Eine gute Therapeutin oder ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, das Ende Ihrer Beziehung zu verarbeiten und Vertrauen in soziale Situationen aufzubauen.

11. soziale Medien sorgfältig nutzen

Soziale Medien können eine großartige Möglichkeit sein, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Nach einer Trennung können sie ein wunderbares Instrument sein, um die Einsamkeit zu lindern, Unterstützung zu erhalten und sich mit Menschen zu treffen, die Ihre Stimmung heben.

Aber es ist eine gute Idee, sich seiner selbst bewusst zu sein, wenn man online ist. Soziale Medien können auch dazu führen, dass man sich einsam fühlt, und Untersuchungen zeigen, dass man sich besser fühlt, wenn man sich zurückhält.

Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass eine Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag dazu führt, dass man sich weniger einsam fühlt und auch die Symptome von Depressionen verringern kann.

12. musik hören

Musik kann das Gefühl der Einsamkeit deutlich verringern. Einer Studie zufolge kann sie sogar als "Ersatzfreund" und vorübergehender Ersatz für soziale Interaktion fungieren.[] Sie müssen sich nicht für erhebende oder "fröhliche" Musik entscheiden; beide Arten können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.[]

13. wissen, warum Sie sich nicht an Ihren Ex wenden sollten

Vielleicht fühlen Sie sich nach Ihrer Trennung so einsam, dass der Drang, mit Ihrem Ex Kontakt aufzunehmen, überwältigend ist. Vielleicht hilft es, wenn Sie wissen, dass wir während einer Trennung dazu neigen, uns falsch an die Vergangenheit zu erinnern.

Forschungen haben ergeben, dass es den meisten von uns leichter fällt, sich an positive Ereignisse zu erinnern als an schlechte. Dies wird als "Positivitätsvoreingenommenheit"[] bezeichnet. Sie konzentrieren sich eher auf glückliche Zeiten als auf die Zeiten, in denen Sie in der Nähe Ihres Partners traurig oder wütend waren.

Wenn Sie den Drang verspüren, mit Ihrem Ex Kontakt aufzunehmen, denken Sie daran, dass Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen werden, wenn Sie ihm eine Nachricht schicken oder ihn anrufen.

14. sich wieder zu verabreden, wenn Sie das wollen

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass es keine gute Idee ist, sich wieder zu verabreden, weil man sich nach einer Trennung einsam fühlt, und dass es am besten ist, sich Zeit zu nehmen, um Single zu sein, bevor man sich einen neuen Partner sucht. Aber dieser Rat gilt nicht für jeden.

So deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass junge Frauen, die sich schnell auf eine neue Beziehung einlassen, nicht schlechter dran sind als diejenigen, die eine Weile warten.[] Eine andere Studie hat gezeigt, dass es für manche Menschen die Lebenszufriedenheit verbessern kann, wenn sie unmittelbar nach einer Trennung eine neue Beziehung eingehen.[]

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie sich vielleicht nicht wieder verabreden wollen, um eine Lücke zu füllen, aber seien Sie sich bewusst, dass es für manche Menschen besser ist, sich früher wieder zu verabreden. Ein Verabredungsverbot für eine beliebige Zeitspanne ist nicht immer notwendig.

Häufige Fragen zur Überwindung der Einsamkeit nach einer Trennung

Wie kann ich aufhören, an meinen Ex-Partner zu denken?

Regelmäßiges Meditieren, das Umlenken Ihrer Gedanken auf einen anderen Ort und das Einräumen von Zeit, um über Ihren Ex-Partner nachzudenken, können helfen. Es ist jedoch nicht möglich, alle Gedanken an Ihren Ex aus Ihrem Kopf zu verbannen. Akzeptieren Sie, dass diese Gedanken in absehbarer Zeit kommen und gehen werden.

Wie kann ich verhindern, dass ich mich abends einsam fühle?

Versuchen Sie, Gruppen oder Treffen zu finden, die Ihnen die Möglichkeit geben, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Wenn Sie zu Hause bleiben, suchen Sie sich eine aufregende Beschäftigung, um sich von negativen Gedanken abzulenken, oder sprechen Sie mit einem Freund. Eine nächtliche Routine kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und vor dem Schlafengehen leichter zur Ruhe zu kommen.