INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek het onlangs uitgemaak met my meisie. Ons het vier jaar saam gewoon. Noudat sy uitgetrek het, voel ek so eensaam. Ek het nie baie vriende om mee te praat nie, en ek vind dit moeilik om te hanteer.”
Wanneer jou verhouding eindig, voel dit dalk asof jy nie iemand het om tyd saam deur te bring of in vertroue te hê nie, veral as jy alleen woon. In hierdie artikel sal jy leer hoe om eensaamheid na 'n breuk te hanteer.
1. Reik uit na vriende
As jy 'n vriend het wat jy kan vertrou, reik uit vir hulp. Navorsing toon dat ondersteuning van vriende jou kan help om aan te pas by enkellopende lewe.[]
Dit kan help om duidelik te wees oor wat jy van vriende nodig het. Jy wil dalk hê iemand moet luister na jou praat oor jou skeiding, of jy wil dalk saam met jou vriende kuier en iets lekker doen om jou gedagtes van jou eks af te lei.
Dit is reg om baie direk te wees. Byvoorbeeld:
- “Ek voel eensaam. Ek sal 'n luisterende oor baie waardeer as jy 'n halfuur kan spaar?”
- “Wil jy die naweek 'n fliek gaan kyk? Ek kan 'n afleiding gebruik, en dit sal goed wees om uit die huis te kom.”
- “Kan ek jou vandag of môre bel? Dit sal wonderlik wees om 'n vriendelike stem te hoor en oor onbenullige goed te praat.”
Herverbinding met vriende as jy ver was
Vir die meeste van ons,Dit is nie altyd nodig om 'n afspraakverbod vir 'n arbitrêre hoeveelheid tyd in te stel nie.
Algemene vrae oor die oorkom van eensaamheid ná 'n skeiding
Hoe hou ek op om aan my eks-vennoot te dink?
Gereelde meditasie, om jou gedagtes elders te herlei en tyd opsy te sit om oor jou eks-vennoot te dink, kan help. Dit is egter nie moontlik om alle gedagtes van jou eks uit jou gedagtes te vee nie. Aanvaar dat hierdie gedagtes vir die afsienbare toekoms sal kom en gaan.
Hoe kan ek ophou om eensaam te voel in die aande?
Probeer om groepe of ontmoetings te vind wat jou die geleentheid bied om tyd saam met mense deur te bring. As jy in bly, vind 'n absorberende aktiwiteit om jou aandag van negatiewe gedagtes af te lei of praat met 'n vriend. 'n Nagroetine kan jou help om meer ontspanne te voel en dit makliker maak om te ontspan voor jy gaan slaap>
om 'n verhouding aan te gaan beteken om minder tyd te spandeer om in ons vriendskappe te belê. Dit is maklik om jou vriende af te skeep wanneer jy met iemand nuut begin uitgaan en jou nuwe maat bo almal anders prioritiseer.Om jou vriendskappe te herbou, sal jy die inisiatief moet neem en uitreik. As jy lank nie met jou vriende in kontak was nie, kan dit ongemaklik voel.
Daar is 'n klein kans dat jou vriend dalk voel dat jy net na hulle uitreik omdat jy hul emosionele ondersteuning wil hê. Dit kan help om te sê: "Ek weet ek was lanklaas in kontak, en ek is jammer dat ek ons vriendskap verwaarloos het. Ek sal graag een of ander tyd inhaal as jy wil.”
Ons gids oor hoe om met vriende in kontak te bly, het meer raad oor hoe om in kontak te bly en ou vriendskappe weer aan te wakker.
2. Gebruik 'n gratis luisterdiens
As jy eensaam voel en iemand nodig het om mee te praat, maar nie na vriende of familie kan uitreik nie, kan 'n opgeleide vrywillige luisteraar 'n ondersteunende alternatief wees.
Vrywilligers kan nie vir jou sê wat om te doen nie, en hulle is nie plaasvervangers vir vriende nie. Maar as jy besonder eensaam voel, kan luisterdienste jou help om gehoor en verstaan te voel.
Hier is 'n paar dienste wat jy dalk nuttig sal vind. Hulle is almal gratis, vertroulik en 24/7 beskikbaar:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Kom in 'n roetine
Roetines kan jou help om besig te bly, wat kan stopjy nie eensaam voel nie. Dink aan die tye van die dag of week wat jy geneig is om slegter te voel, en beplan aktiwiteite om jouself besig te hou wanneer jy alleen by die huis is.
Sommige mense vind byvoorbeeld dat hul gevoelens van eensaamheid saans erger word. As dit vir jou 'n probleem is, doen 'n poging om in 'n slaaptydroetine te kom. Jy kan byvoorbeeld stort, in die bed klim, 'n hoofstuk van 'n boek lees, na 'n ontspannende poduitsending luister, en dan elke aand die lig op presies dieselfde tyd afskakel.
4. Leer om ongewenste gedagtes te bestuur
Dit is normaal om na 'n breuk aan jou eks-vennoot te dink. Maar hierdie gedagtes kan jou ook eensaam laat voel omdat dit jou herinner dat die verhouding verby is. Jy kan nie al jou ongewenste gedagtes onderdruk nie, maar daar is 'n paar navorsing-gesteunde strategieë wat kan help.[]
Gebruik gesonde afleidings
Wanneer jy eensaam voel, kan dit aanloklik wees om jouself in enigiets te werp wat jou aandag tydelik aflei. Maar alhoewel afleiding nuttig kan wees, word sommige afleidings die beste vermy omdat dit verslawend kan wees of jou slegter oor jouself kan laat voel.
Dit sluit in:
- Dobbelary
- Oormatige blaai op sosiale media
- Oorbesteding/oormatige inkopies, hetsy aanlyn of in winkels
- Alkohol en ander buiveranderende middels,>
absorberende stokperdjies,>
sport,>
absorberende sport,><0 'n boek, 'n fliek of 'n DIY-projek. 'n Gesondeafleiding koester jou verstand, liggaam of albei.
Stel tyd opsy vir herkou
Jy kan jouself byvoorbeeld 20 minute gun om elke aand van 19:00 tot 19:20 oor jou verhouding te dink. Wanneer jy ongewenste gedagtes oor jou eks of jou verhouding het, sê vir jouself: "Ek sal later aan my eks dink."
Trek een taak op 'n slag aan
Multitasking kan die aantal opdringerige gedagtes verhoog. Probeer om op een taak te fokus en dit klaar te maak voordat jy na iets anders oorgaan.
Probeer meditasie en bewustheid
Alhoewel dit 'n redelik nuwe navorsingsgebied is, is daar bewyse dat gereelde meditasie gevoelens van eensaamheid kan verlig.[] Mediteer vir net 8 minute kan jou ook help om op te hou herkou,[] so dit is 'n goeie idee om oor te dink en oor te dink. meditasie-toepassing soos Insight Timer of Smiling Mind.
5. Maak nuwe vriende aanlyn
Aanlyn vriendskappe kan jou help om minder eensaam te voel. Hier is 'n paar maniere om potensiële nuwe vriende op die internet te ontmoet:
- Speel speletjies saam met ander mense; navorsing toon dat massiewe multispeler aanlyn rolspeletjies 'n geleentheid kan wees om vriende te maak[]
- Sluit aan by 'n Discord-bediener om eendersdenkende mense te ontmoet
- Sluit aan by 'n forum of subreddit wat verband hou met jou belangstellings
- Gebruik sosiale media om met mense te praat wat jou belangstellings deel; soek relevante Facebook-groepe of gebruik hutsmerke opInstagram om potensiële nuwe vriende te vind
Jy sal dalk hierdie gids nuttig vind: Hoe om vriende aanlyn te maak.
Sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgemeenskap
Aanlyn gemeenskappe laat jou ondersteuning gee en kry van ander mense wat eensaam voel ná 'n breuk.
Hier is drie om te oorweeg:
- Daily Strengths & Breakups; Egskeidingsondersteuningsgroep
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Dit kan gerusstellend wees om met mense te praat wat in 'n soortgelyke posisie is. Probeer egter om nie aanlyn ondersteuningsgemeenskappe as 'n emosionele kruk te gebruik nie. Om oor jou verhouding en ex-vennoot te praat, kan genesend wees, maar om die breuk weer en weer te oorkom, kan jou keer om aan te gaan.
6. Maak persoonlik nuwe vriende
Sommige mense vind dat wanneer hulle met 'n maat opbreek, die mense aan wie hulle as vriende gedink het, eintlik net vriende was met hul eks. As dit op jou van toepassing is, kan jou sosiale kring skielik krimp. Jy sal dalk moeite moet doen om nuwe vriende te maak.
Hier is 'n paar strategieë wat jy kan probeer:
- Sluit aan by 'n klas by jou naaste gemeenskapskollege
- Vrywilliger vir 'n goeie doel; kyk op VolunteerMatch vir geleenthede
- Sluit aan by 'n politieke of aktivistiese groep
- Gaan op Meetup en Eventbrite om groepe en klasse te soek wat by jou aanklank vind
- Sê vir jou vriende en familie dat jy graag nuwe mense wil ontmoet. Hulle kan jou dalk aan 'n potensiële nuwe vriend voorstel. Tensyjy is gereed om weer uit te gaan, maak dit duidelik dat jy vriende soek, om nie saam met 'n potensiële nuwe maat aangestel te word nie
Sien ons wenke oor hoe om eendersdenkende mense te ontmoet vir meer idees.
7. Oorweeg om 'n troeteldier te kry
Die wetenskaplike bewyse oor die verband tussen troeteldiereienaarskap en eensaamheid is gemeng. Byvoorbeeld, hoewel sommige studies bevind het dat honde die ys tussen vreemdelinge kan breek en jou dalk help om vriende in jou plaaslike gemeenskap te maak, is die bevindinge oor honde-eienaarskap en eensaamheid nie afdoende nie.[]
Sommige mense kry egter baie troos en 'n gevoel van kameraadskap van hul troeteldiere. As jy nie reeds 'n troeteldier het nie en in staat is om vir 'n dier te sorg, kan die aanneming van een jou help om minder alleen te voel.
8. Kry ondersteuning van 'n geloofsgemeenskap
As jy 'n godsdiens beoefen, oorweeg dit om by jou plaaslike geloofsgemeenskap betrokke te raak. Godsdienstige leiers is gewoond daaraan om mense te ondersteun deur lewensoorgange, insluitend skeidings, en om deel te word van 'n gemeenskap kan jou help om minder geïsoleer te voel. Sommige plekke van aanbidding bestuur groepe vir mense wat deur skeiding of egskeiding gaan, wat nuttig kan wees.
9. Leer jouself beter ken
Na 'n breuk is dit normaal om te besef dat jy jou lewe rondom jou verhouding en jou verhouding gebaseer het. Byvoorbeeld, jy het dalk tyd saam met jou eks se vriende spandeer net omdat hulle toevallig wasrond, of jy het dalk met vakansie na 'n spesifieke plek gegaan omdat jou eks daarvan gehou het.
As jy voel jy weet nie wie jy werklik is nie, voel jy dalk ongemaklik in jou eie geselskap en is jy onseker hoe om jou tyd die beste te vul.
Hier is 'n paar maniere om jouself beter te leer ken:
- Probeer 'n paar nuwe stokperdjies of belangstellings; jy kan na klasse gaan of aanlyn tutoriale gebruik om 'n nuwe vaardigheid aan te leer
- Hou 'n joernaal van jou gedagtes en gevoelens; dit kan jou help om te identifiseer wat jy van jou lewe as 'n enkele persoon wil hê, en dit kan 'n inspirerende rekord word van hoe jy van jou breuk herstel het
- Besin oor jou kernwaardes en gebruik dit om positiewe doelwitte vir die toekoms te stel. Byvoorbeeld, as jy sterk daaraan glo om ander te help, maar vir 'n lang tyd nie vrywilligers gedoen het nie, kan jy 'n doelwit stel om twee uur per week vrywilligers te doen vir 'n plaaslike liefdadigheidsorganisasie
Vir meer idees, sien hierdie artikel: Hoe om jouself te wees.
10. Sien 'n terapeut
Dit is natuurlik en normaal om eensaam te voel na 'n breuk. Maar as jy so eensaam voel dat dit jou werk, studies of alledaagse take inmeng, kan dit 'n goeie idee wees om professionele hulp te soek.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand byBetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
'n Goeie verhouding met jou kan help om jou situasie te beëindig en te help bou. 3>11. Gebruik sosiale media versigtig
Sosiale media kan 'n goeie manier wees om in kontak te bly met jou vriende en familie. Na 'n skeiding kan dit 'n wonderlike hulpmiddel wees om eensaamheid te verlig, ondersteuning te kry en tye te reël om saam met mense te kuier wat jou gemoed lig.
Sien ook: 57 wenke om nie sosiaal ongemaklik te wees nie (vir introverte)Maar dit is 'n goeie idee om selfbewus te bly wanneer jy aanlyn gaan. Sosiale media kan jou ook eensaam laat voel, en navorsing toon dat om terug te sny, jou beter kan laat voel.
Sien ook: Hoe om in groepe te praat (en aan groepgesprekke deel te neem)Byvoorbeeld, een studie het getoon dat die beperking van jou sosialemediagebruik tot 30 minute per dag jou minder eensaam laat voel en ook simptome van depressie kan verminder.[] Dit kan wees omdat jy deur plasings en foto's blaai van mense wat lyk asof hulle gelukkiger en meer sosiaal is as wat jy geïsoleer kan laat voel312. Luister na musiek
Musiek kan gevoelens van eensaamheid aansienlik verminder. Volgens een studie kan dit selfs as 'n "surrogaatvriend" en 'n tydelike plaasvervanger vir sosiale interaksie dien.[] Jy hoef nie te doen nie.kies opbouende of “gelukkige” musiek; beide tipes kan jou help om beter te voel.[]
13. Weet hoekom jy nie na jou eks moet uitreik nie
Jy voel dalk so eensaam ná jou skeiding dat die drang om met jou eks in aanraking te kom oorweldigend lyk. Dit kan help om te weet dat ons geneig is om die verlede verkeerd te onthou tydens 'n breek.
Navorsing toon dat die meeste van ons dit makliker vind om positiewe gebeurtenisse eerder as slegte tye te onthou. Dit word die "positiewe vooroordeel" genoem.[] Jy is meer geneig om te fokus op gelukkiger tye eerder as die tye wat jy hartseer of kwaad gevoel het rondom jou maat.
Wanneer jy die begeerte kry om met jou eks in aanraking te kom, herinner jouself dat as jy vir hulle 'n boodskap stuur of hulle bel, dit onwaarskynlik is dat dit jou beter sal laat voel.
14. Begin weer uitgaan as jy wil
Jy het dalk gehoor dat dit 'n slegte idee is om weer te begin uitgaan omdat jy eensaam voel ná 'n breuk en dat dit die beste is om tyd te neem om enkellopend te wees voordat jy 'n nuwe maat kry. Maar hierdie raad is dalk nie op almal van toepassing nie.
Sommige navorsing dui byvoorbeeld daarop dat jong vroue wat vinnig nuwe verhoudings aanknoop, nie slegter daaraan toe is as dié wat 'n rukkie wag nie.[] Nog 'n studie het getoon dat vir sommige mense, om in 'n nuwe verhouding onmiddellik nadat hulle geskei het, lewensbevrediging kan verbeter.[]
In opsomming, jy sal dalk nie wil intrek na afsprake nie, maar om gou weer 'n afsprake te maak.
