Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“Recentemente rompín coa miña moza. Vivimos xuntos catro anos. Agora que se mudou, síntome moi só. Non teño moitos amigos cos que falar, e cústame manexar".
Cando a túa relación remata, pode parecer que non tes con ninguén con quen pasar o tempo ou confiar, especialmente se vives só. Neste artigo, aprenderás a xestionar a soidade despois dunha ruptura.
1. Póñase en contacto cos amigos
Se tes un amigo no que poidas confiar, busca axuda. A investigación mostra que o apoio dos amigos pode axudarche a adaptarte á vida de solteiro.[]
Pode ser útil ter claro o que necesitas dos amigos. Quizais queiras que alguén te escoite falar sobre a túa ruptura ou podes saír cos teus amigos e facer algo divertido para quitarche a cabeza á túa ex.
Está ben ser moi directo. Por exemplo:
- “Síntome só. Agradecería moito un oído atento se podes dedicar media hora?"
- "Queres ir ver unha película a fin de semana? Poderíame distraerme, e sería bo saír da casa."
- "Podo chamalo hoxe ou mañá? Sería xenial escoitar unha voz amigable e falar de cousas triviais."
Reconectar cos amigos se estiveches distante
Para a maioría de nós,Non sempre é necesario impoñer unha prohibición de citas durante un período de tempo arbitrario.
Preguntas comúns sobre como superar a soidade despois dunha ruptura
Como deixo de pensar na miña ex-parella?
A meditación regular, redirixir os teus pensamentos a outro lugar e reservar tempo para pensar na túa ex-parella pode axudar. Non obstante, non é posible borrar da túa mente todos os pensamentos do teu ex. Acepta que estes pensamentos virán e irán no futuro previsible.
Como podo deixar de sentirme só polas noites?
Proba a atopar grupos ou reunións que che dean a oportunidade de pasar tempo coa xente. Se te quedas, busca unha actividade absorbente para distraerte dos pensamentos negativos ou falar cun amigo. Unha rutina nocturna pode axudarche a sentirte máis relaxado e facer que sexa máis fácil descansar antes de durmir>
entrar nunha relación significa gastar menos tempo investindo nas nosas amizades. É fácil descoidar os teus amigos cando comezas a saír con alguén novo e priorizas a túa nova parella por riba de todos os demais.Para reconstruír as túas amizades, terás que tomar a iniciativa e poñerte en contacto. Se non tes contacto cos teus amigos durante moito tempo, pode resultar incómodo.
Hai unha pequena probabilidade de que o teu amigo considere que só tes contacto con el porque queres o seu apoio emocional. Pode ser útil dicir: "Sei que non me poño en contacto dende hai moito tempo, e sinto desatender a nosa amizade. Encantaríame poñerme ao día nalgún momento, se o desexas."
A nosa guía sobre como manter o contacto cos amigos ofrece máis consellos sobre como manter o contacto e reavivar vellas amizades.
2. Usa un servizo de escoita gratuíto
Se te sentes só e necesitas alguén con quen falar pero non podes contactar cos teus amigos ou familiares, un voluntario capacitado pode ser unha alternativa de apoio.
Os voluntarios non poden dicirche que facer e non son substitutos dos amigos. Pero se te sentes especialmente só, os servizos de escoita poden axudarche a sentirte escoitado e comprendido.
Aquí tes algúns servizos que che poden resultar útiles. Todos eles son gratuítos, confidenciais e están dispoñibles as 24 horas do día, os 7 días do día:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Entra nunha rutina
As rutinas poden axudarche a estar ocupado, o que pode deterti de sentirte só. Pensa nas horas do día ou da semana nas que adoitas sentirte peor e planifica actividades para manterte ocupado cando esteas só na casa.
Por exemplo, algunhas persoas consideran que os seus sentimentos de soidade empeoran pola noite. Se isto é un problema para ti, fai un esforzo para entrar nunha rutina antes de durmir. Por exemplo, podes ducharte, meterte na cama, ler un capítulo dun libro, escoitar un podcast relaxante e despois apagar a luz exactamente á mesma hora todas as noites.
4. Aprende a xestionar pensamentos non desexados
É normal pensar na túa ex-parella despois dunha ruptura. Pero estes pensamentos tamén poden facerche sentir só porque che lembran que a relación acabou. Non podes suprimir todos os teus pensamentos non desexados, pero hai algunhas estratexias apoiadas na investigación que poden axudar.[]
Usa distraccións saudables
Cando te sintas só, pode ser tentador lanzarte a calquera cousa que desvíe temporalmente a túa atención. Pero aínda que as distraccións poden ser útiles, é mellor evitar algunhas distraccións porque poden ser adictivas ou facerche sentir peor contigo mesmo.
Estes inclúen:
- Xogos de azar
- Navegación excesiva nas redes sociais
- Gastos excesivos/compras excesivas, xa sexa en liña ou en tendas
- Alcohol e outras substancias que alteran o estado de ánimo, como a absorción de distraccións<77>
Reserva un tempo para a rumiación
Por exemplo, podes permitirche 20 minutos para pensar na túa relación de 19:00 a 19:20 cada noite. Cando teñas pensamentos non desexados sobre o teu ex ou a túa relación, dite a ti mesmo: "Pensarei no meu ex máis tarde".
Realiza unha tarefa á vez
As multitarea pode aumentar o número de pensamentos intrusivos. Proba a centrarte nunha tarefa e rematala antes de pasar a outra cousa.
Proba a meditación e a atención plena
Aínda que é unha área de investigación bastante nova, hai algunhas evidencias de que a meditación regular pode aliviar os sentimentos de soidade.[] Meditar só 8 minutos tamén pode axudarche a deixar de rumiar,[] polo que tes que pensar ben na túa relación. aplicación como Insight Timer ou Smiling Mind.
5. Fai novos amigos en liña
As amizades en liña poden axudarche a sentirte menos só. Aquí tes algunhas formas de coñecer novos amigos potenciais en Internet:
- Xogar con outras persoas; a investigación mostra que os xogos de rol en liña multixogador masivo poden ser unha oportunidade para facer amigos[]
- Únete a un servidor Discord para coñecer persoas con ideas afines
- Únete a un foro ou subreddit relacionado cos teus intereses
- Usa as redes sociais para falar con persoas que comparten os teus intereses; busca grupos de Facebook relevantes ou usa hashtagsInstagram para atopar novos amigos potenciais
É posible que che resulte útil esta guía: Como facer amigos en liña.
Únete a unha comunidade de apoio en liña
As comunidades en liña permítenche dar e recibir apoio doutras persoas que se senten só despois dunha ruptura.
Aquí tes tres para ter en conta:
- Roturas diarias de Strength & Grupo de apoio ao divorcio
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Pode ser tranquilizador falar con persoas que están nunha posición similar. Non obstante, intente non usar as comunidades de apoio en liña como unha muleta emocional. Falar da túa relación e da túa ex parella pode ser curativo, pero repetir a ruptura unha e outra vez pode impedirche seguir adiante.
6. Fai novos amigos en persoa
Algunhas persoas descobren que cando rompen cunha parella, as persoas que pensaban amigas eran realmente só amigas do seu ex. Se isto é aplicable a ti, o teu círculo social pode diminuír de súpeto. É posible que teñas que esforzarte para facer novos amigos.
Aquí tes algunhas estratexias que podes probar:
- Únete a unha clase da túa facultade comunitaria máis próxima
- Obsérvate voluntario por unha boa causa; Busca oportunidades en VolunteerMatch
- Únete a un grupo político ou activista
- Accede a Meetup e Eventbrite para buscar grupos e clases que che gusten
- Comparte aos teus amigos e familiares que che gustaría coñecer xente nova. Poden presentarche un novo amigo potencial. A non ser queestás listo para saír de novo, deixa claro que estás a buscar amigos e non ter un novo compañeiro potencial
Consulta os nosos consellos sobre como coñecer persoas con ideas afines para obter máis ideas.
7. Considera conseguir unha mascota
A evidencia científica sobre a relación entre a propiedade de mascotas e a soidade é mixta. Por exemplo, aínda que algúns estudos descubriron que os cans poden romper o xeo entre descoñecidos e poden axudarche a facer amigos na túa comunidade local, os descubrimentos sobre a propiedade dos cans e a soidade non son concluíntes.[]
Non obstante, algunhas persoas reciben moita comodidade e sensación de compañía das súas mascotas. Se aínda non tes unha mascota e eres capaz de coidar dun animal, adoptar un pode axudarche a sentirte menos só.
8. Obtén apoio dunha comunidade religiosa
Se practicas unha relixión, considera participar na túa comunidade religiosa local. Os líderes relixiosos están afeitos a apoiar ás persoas durante as transicións da vida, incluídas as rupturas, e formar parte dunha comunidade pode axudarche a sentirte menos illado. Algúns lugares de culto organizan grupos para persoas que están a pasar por separación ou divorcio, o que pode ser útil.
9. Coñécese mellor
Despois dunha ruptura, é normal darse conta de que baseou a súa vida na súa relación e na súa relación. Por exemplo, podes ter pasado tempo cos amigos do teu ex só porque o eranao redor, ou pode que te foses de vacacións a un lugar en particular porque lle gustaba ao teu ex.
Ver tamén: Como expresar as emocións dunha forma saudableSe cres que non sabes quen es realmente, podes sentirte incómodo na túa propia compañía e non estar seguro de como ocupar o teu tempo mellor.
Aquí tes algunhas formas de coñecerte mellor a ti mesmo:
- Proba algunhas afeccións ou intereses novos; podes ir a clases ou usar titoriais en liña para aprender unha nova habilidade
- Leva un diario dos teus pensamentos e sentimentos; isto pode axudarche a identificar o que queres da túa vida como persoa solteira e pode converterse nun rexistro inspirador de como te recuperaches da túa ruptura
- Reflexiona sobre os teus valores fundamentais e utilízaos para establecer obxectivos positivos para o futuro. Por exemplo, se cres firmemente en axudar aos demais pero non te ofreceches durante moito tempo, podes establecer o obxectivo de ofrecer dúas horas á semana para unha organización benéfica local
Para obter máis ideas, consulta este artigo: Como ser ti mesmo.
10. Consulta un terapeuta
É natural e normal sentirse só despois dunha ruptura. Pero se te sentes tan só que está a interferir co teu traballo, estudos ou tarefas cotiás, buscar axuda profesional pode ser unha boa idea.
Recomendamos BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes enBetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. A continuación, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Unha boa relación pode axudarche a poñerte fin á túa relación social e axudarche a mellorar a túa relación social. .
11. Usa as redes sociais con coidado
As redes sociais poden ser unha boa forma de estar en contacto cos teus amigos e familiares. Despois dunha ruptura, pode ser unha ferramenta marabillosa para aliviar a soidade, conseguir apoio e organizar momentos para saír con persoas que melloren o teu estado de ánimo.
Pero é unha boa idea manterte consciente cando te conectas. As redes sociais tamén poden facerte sentir só, e as investigacións demostran que recortar pode facerche sentir mellor.
Por exemplo, un estudo demostrou que limitar o uso das redes sociais a 30 minutos ao día fai que te sintas menos só e tamén pode reducir os síntomas da depresión.[] Isto pode deberse a que se desprazas polas publicacións e fotos de persoas que parecen estar máis felices e illadas.
1 podes facerte sentir máis illado. 1. Escoitar música
A música pode reducir significativamente os sentimentos de soidade. Segundo un estudo, pode incluso actuar como un "amigo substituto" e un substituto temporal da interacción social.[] Non tes que facerescolle música edificante ou "feliz"; ambos tipos poden axudarche a sentirte mellor.[]
13. Saiba por que non debes contactar co teu ex
Pode sentirte tan só despois da túa ruptura que o desexo de poñerte en contacto co teu ex parece abrumador. Pode ser útil saber que durante unha ruptura tendemos a lembrar mal o pasado.
As investigacións demostran que á maioría de nós é máis fácil lembrar os acontecementos positivos que os malos. Isto chámase "sesgo de positividade".[] É máis probable que te concentres en momentos máis felices que en momentos nos que te sentiches triste ou enfadado ao redor da túa parella.
Cando tes ganas de poñerte en contacto coa túa ex, recorda que se lle envias unha mensaxe ou o chamas, é pouco probable que che faga sentir mellor.
14. Comeza a saír de novo se queres
É posible que escoitases que non é unha mala idea comezar a saír de novo porque te sentes só despois dunha ruptura e que é mellor dedicar tempo a estar solteiro antes de buscar unha nova parella. Pero é posible que este consello non se aplique a todos.
Ver tamén: Como deixar de incomodar a xentePor exemplo, algunhas investigacións suxiren que as mulleres novas que entran en novas relacións rapidamente non están peor que as que esperan un tempo.[] Outro estudo demostrou que para algunhas persoas, entrar nunha nova relación inmediatamente despois de separarse pode mellorar a satisfacción coa vida.[]
En resumo, quizais non queiras pasar a saír, pero para volver a encher un baleiro para volver a saír.
