Jak pokonać samotność po rozstaniu (gdy mieszkasz sam)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Niedawno zerwałem z moją dziewczyną. Mieszkaliśmy razem przez cztery lata. Teraz, kiedy się wyprowadziła, czuję się bardzo samotny. Nie mam wielu przyjaciół, z którymi mógłbym porozmawiać i trudno mi sobie z tym poradzić".

Po zakończeniu związku możesz mieć wrażenie, że nie masz z kim spędzać czasu ani komu się zwierzać, zwłaszcza jeśli mieszkasz sam. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z samotnością po rozstaniu.

1. dotrzeć do przyjaciół

Jeśli masz przyjaciela, któremu możesz zaufać, zwróć się do niego o pomoc. Badania pokazują, że wsparcie ze strony przyjaciół może pomóc w przystosowaniu się do życia w pojedynkę[].

Pomocne może być jasne określenie, czego potrzebujesz od przyjaciół. Możesz chcieć kogoś, kto wysłucha cię, jak rozmawiasz o rozstaniu, lub możesz chcieć spędzić czas z przyjaciółmi i zrobić coś fajnego, aby oderwać się od byłego.

Można być bardzo bezpośrednim, na przykład:

• "Czuję się samotny. Byłbym naprawdę wdzięczny za wysłuchanie mnie, jeśli możesz poświęcić mi pół godziny?".
• "Chciałabyś pójść do kina w weekend? Przydałoby mi się odwrócenie uwagi i dobrze byłoby wyrwać się z domu".
• "Czy mógłbym do ciebie zadzwonić dzisiaj lub jutro? Byłoby wspaniale usłyszeć przyjazny głos i porozmawiać o błahych sprawach".

Ponowne nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi, jeśli byłeś daleko

Dla większości z nas wejście w związek oznacza spędzanie mniej czasu na inwestowaniu w nasze przyjaźnie. Łatwo jest zaniedbać swoich przyjaciół, gdy zaczynasz spotykać się z kimś nowym i stawiasz swojego nowego partnera na pierwszym miejscu.

Aby odbudować swoje przyjaźnie, musisz przejąć inicjatywę i wyciągnąć rękę. Jeśli nie kontaktowałeś się ze swoimi przyjaciółmi przez długi czas, może to wydawać się niezręczne.

Istnieje niewielka szansa, że twój przyjaciel może poczuć, że kontaktujesz się z nim tylko dlatego, że chcesz jego wsparcia emocjonalnego. Pomocne może być powiedzenie: "Wiem, że nie kontaktowałem się z tobą przez długi czas i przepraszam za zaniedbanie naszej przyjaźni. Chętnie kiedyś to nadrobię, jeśli chcesz".

Nasz przewodnik na temat utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi zawiera więcej porad na temat tego, jak pozostać w kontakcie i ożywić stare przyjaźnie.

2) Skorzystaj z bezpłatnej usługi odsłuchu

Jeśli czujesz się samotny i potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, ale nie możesz skontaktować się z przyjaciółmi lub rodziną, wyszkolony wolontariusz może być pomocną alternatywą.

Wolontariusze nie mogą mówić ci, co masz robić, ani zastępować przyjaciół. Jeśli jednak czujesz się szczególnie samotny, usługi słuchania mogą pomóc ci poczuć się wysłuchanym i zrozumianym.

Oto kilka usług, które mogą okazać się przydatne. Wszystkie są bezpłatne, poufne i dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu:

• 7Cups
• HearMe
• Kryzysowa linia tekstowa

3. wejść w rutynę

Rutyna może pomóc ci pozostać zajętym, co może powstrzymać poczucie samotności. Pomyśl o porach dnia lub tygodnia, w których czujesz się gorzej, i zaplanuj zajęcia, które zapewnią ci zajęcie, gdy jesteś sam w domu.

Na przykład, niektórzy ludzie uważają, że ich poczucie samotności nasila się w nocy. Jeśli jest to dla ciebie problem, postaraj się wprowadzić rutynę przed snem. Na przykład, możesz wziąć prysznic, położyć się do łóżka, przeczytać rozdział książki, posłuchać relaksującego podcastu, a następnie gasić światło dokładnie o tej samej porze każdego wieczoru.

4. nauczyć się radzić sobie z niechcianymi myślami

To normalne, że po rozstaniu myślisz o swoim byłym partnerze. Ale te myśli mogą również sprawić, że poczujesz się samotny, ponieważ przypominają ci, że związek się skończył. Nie możesz stłumić wszystkich niechcianych myśli, ale istnieje kilka popartych badaniami strategii, które mogą pomóc [].

Stosuj zdrowe metody rozpraszania uwagi

Kiedy czujesz się samotny, kuszące może być rzucenie się na wszystko, co tymczasowo odwróci twoją uwagę. Ale chociaż rozproszenie uwagi może być pomocne, niektórych rozpraszaczy najlepiej unikać, ponieważ mogą uzależniać lub pogarszać samopoczucie.

Obejmują one:

• Hazard
• Nadmierne przeglądanie mediów społecznościowych
• Nadmierne wydatki/nadmierne zakupy online lub w sklepach
• Alkohol i inne substancje zmieniające nastrój

Wybierz absorbującą rozrywkę, taką jak hobby, sport, książka, film lub projekt DIY. Zdrowa rozrywka pielęgnuje umysł, ciało lub jedno i drugie.

Zarezerwuj czas na przemyślenia

Na przykład, możesz dać sobie 20 minut na myślenie o swoim związku od 19:00 do 19:20 każdego wieczoru. Kiedy masz niechciane myśli o swoim byłym lub związku, powiedz sobie: "Pomyślę o moim byłym później".

Wykonuj jedno zadanie na raz

Wielozadaniowość może zwiększyć liczbę natrętnych myśli. Postaraj się skupić na jednym zadaniu i zakończyć je, zanim przejdziesz do czegoś innego.

Spróbuj medytacji i uważności

Chociaż jest to dość nowy obszar badań, istnieją pewne dowody na to, że regularna medytacja może złagodzić poczucie samotności []. Medytacja przez zaledwie 8 minut może również pomóc ci przestać ruminować [], więc jest to dobry pomysł, jeśli masz tendencję do nadmiernego analizowania swojego związku i myślenia o swoim byłym.

Wypróbuj aplikację do medytacji, taką jak Insight Timer lub Smiling Mind.

5. nawiązywanie nowych znajomości online

Przyjaźnie online mogą pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Oto kilka sposobów na poznanie potencjalnych nowych przyjaciół w Internecie:

• Graj w gry z innymi ludźmi; badania pokazują, że gry fabularne online dla wielu graczy mogą być okazją do nawiązania przyjaźni[].
• Dołącz do serwera Discord, aby poznać podobnie myślących ludzi.
• Dołącz do forum lub subreddita związanego z Twoimi zainteresowaniami.
• Skorzystaj z mediów społecznościowych, aby porozmawiać z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania; wyszukaj odpowiednie grupy na Facebooku lub użyj hashtagów na Instagramie, aby znaleźć potencjalnych nowych znajomych.

Pomocny może okazać się ten poradnik: Jak nawiązywać znajomości online.

Dołącz do społeczności wsparcia online

Społeczności internetowe umożliwiają dawanie i otrzymywanie wsparcia od innych osób, które czują się samotne po rozstaniu.

Oto trzy z nich do rozważenia:

• Daily Strength's Rozstania & Grupa wsparcia dla rozwodów
• 7Cups czat o rozstaniach
• r/BreakUps

Rozmowa z ludźmi, którzy są w podobnej sytuacji, może być uspokajająca. Staraj się jednak nie używać społeczności wsparcia online jako emocjonalnej kuli u nogi. Rozmowa o swoim związku i byłym partnerze może być uzdrawiająca, ale ciągłe powracanie do rozstania może powstrzymać cię przed pójściem naprzód.

6. nawiązywać nowe znajomości osobiście

Niektórzy ludzie odkrywają, że kiedy rozstają się z partnerem, ludzie, których uważali za przyjaciół, tak naprawdę przyjaźnili się tylko z ich byłym. Jeśli dotyczy to Ciebie, Twój krąg społeczny może się nagle skurczyć. Być może będziesz musiał podjąć wysiłek, aby nawiązać nowe znajomości.

Oto kilka strategii, które możesz wypróbować:

• Dołącz do zajęć w najbliższym college'u
• Zostań wolontariuszem w dobrej sprawie; poszukaj możliwości na VolunteerMatch.
• Dołącz do grupy politycznej lub aktywistycznej
• Wejdź na Meetup i Eventbrite, aby poszukać grup i zajęć, które Cię interesują.
• Powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, że chciałbyś poznać nowych ludzi. Być może będą w stanie przedstawić Cię potencjalnemu nowemu przyjacielowi. Jeśli nie jesteś gotowy na ponowne randkowanie, wyraźnie zaznacz, że szukasz przyjaciół, a nie bycia umówionym z potencjalnym nowym partnerem.

Zobacz nasze wskazówki, jak poznać podobnie myślących ludzi, aby uzyskać więcej pomysłów.

7. rozważyć posiadanie zwierzęcia domowego

Dowody naukowe dotyczące związku między posiadaniem zwierząt domowych a samotnością są mieszane. Na przykład, chociaż niektóre badania wykazały, że psy mogą przełamywać lody między nieznajomymi i mogą pomóc w nawiązywaniu przyjaźni w lokalnej społeczności, ustalenia dotyczące posiadania psów i samotności nie są rozstrzygające [].

Jednak niektórzy ludzie czerpią wiele komfortu i poczucia towarzystwa od swoich zwierząt. Jeśli nie masz jeszcze zwierzaka i jesteś w stanie się nim zaopiekować, adopcja zwierzęcia może pomóc ci poczuć się mniej samotnym.

8. uzyskać wsparcie od społeczności wyznaniowej

Jeśli praktykujesz religię, rozważ zaangażowanie się w lokalną społeczność wyznaniową. Przywódcy religijni są przyzwyczajeni do wspierania ludzi w zmianach życiowych, w tym w rozstaniach, a stanie się częścią społeczności może pomóc ci poczuć się mniej odizolowanym. Niektóre miejsca kultu prowadzą grupy dla osób przechodzących separację lub rozwód, co może być pomocne.

9. lepiej poznać siebie

Po rozstaniu to normalne, że zdajesz sobie sprawę, że opierałeś swoje życie na swoim związku i relacji. Na przykład, mogłeś spędzać czas z przyjaciółmi swojego byłego tylko dlatego, że akurat byli w pobliżu, lub mogłeś pojechać na wakacje w określone miejsce, ponieważ twój były je lubił.

Jeśli czujesz, że nie wiesz, kim naprawdę jesteś, możesz czuć się nieswojo we własnym towarzystwie i nie mieć pewności, jak najlepiej wypełnić swój czas.

Oto kilka sposobów na lepsze poznanie siebie:

• Wypróbuj kilka nowych hobby lub zainteresowań; możesz uczęszczać na zajęcia lub korzystać z samouczków online, aby nauczyć się nowych umiejętności.
• Prowadź dziennik swoich myśli i uczuć; może to pomóc ci określić, czego chcesz od życia jako osoba samotna i może stać się inspirującym zapisem tego, jak doszedłeś do siebie po rozstaniu.
• Zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami i wykorzystaj je do wyznaczenia pozytywnych celów na przyszłość. Na przykład, jeśli mocno wierzysz w pomaganie innym, ale od dawna nie byłeś wolontariuszem, możesz wyznaczyć sobie cel w postaci dwóch godzin wolontariatu tygodniowo na rzecz lokalnej organizacji charytatywnej

Więcej pomysłów można znaleźć w tym artykule: Jak być sobą.

10) Wizyta u terapeuty

Poczucie osamotnienia po rozstaniu jest czymś naturalnym i normalnym. Jeśli jednak samotność przeszkadza ci w pracy, nauce lub codziennych obowiązkach, dobrym pomysłem może być poszukanie profesjonalnej pomocy.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Dobry terapeuta może pomóc ci pogodzić się z zakończeniem związku i pomóc ci zbudować pewność siebie w sytuacjach społecznych.

11 Ostrożne korzystanie z mediów społecznościowych

Media społecznościowe mogą być świetnym sposobem na pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Po rozstaniu może to być wspaniałe narzędzie do łagodzenia samotności, uzyskiwania wsparcia i organizowania czasu na spędzanie czasu z ludźmi, którzy poprawiają nastrój.

Media społecznościowe mogą również sprawić, że poczujesz się samotny, a badania pokazują, że ich ograniczenie może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Na przykład jedno z badań wykazało, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do 30 minut dziennie sprawia, że czujesz się mniej samotny, a także może zmniejszyć objawy depresji []. Może to wynikać z faktu, że przewijanie postów i zdjęć osób, które wydają się być szczęśliwsze i bardziej towarzyskie niż ty, może sprawić, że poczujesz się odizolowany i pominięty.

12. słuchanie muzyki

Muzyka może znacznie zmniejszyć poczucie samotności. Według jednego z badań, może nawet działać jako "zastępczy przyjaciel" i tymczasowy zamiennik interakcji społecznych.[] Nie musisz wybierać muzyki podnoszącej na duchu lub "szczęśliwej"; oba rodzaje mogą pomóc ci poczuć się lepiej.[]

13. Dowiedz się, dlaczego nie powinieneś kontaktować się ze swoim byłym

Po zerwaniu możesz czuć się tak samotny, że chęć skontaktowania się z byłym wydaje się przytłaczająca. Pomocna może być świadomość, że podczas zerwania mamy tendencję do błędnego pamiętania przeszłości.

Badania pokazują, że większości z nas łatwiej jest pamiętać pozytywne wydarzenia niż złe chwile. Nazywa się to "pozytywnym nastawieniem" []. Bardziej prawdopodobne jest, że skupisz się na szczęśliwszych chwilach niż na tych, w których byłeś smutny lub zły na swojego partnera.

Kiedy poczujesz chęć skontaktowania się ze swoim byłym, przypomnij sobie, że jeśli do niego zadzwonisz lub napiszesz wiadomość, raczej nie poprawi to twojego samopoczucia.

14. zacznij ponownie chodzić na randki, jeśli chcesz

Być może słyszałeś, że ponowne rozpoczęcie randkowania jest złym pomysłem, ponieważ czujesz się samotny po rozstaniu i że najlepiej jest poświęcić trochę czasu na bycie singlem przed znalezieniem nowego partnera. Ale ta rada może nie dotyczyć wszystkich.

Na przykład, niektóre badania sugerują, że młode kobiety, które szybko wchodzą w nowe związki, nie są w gorszej sytuacji niż te, które czekają przez jakiś czas.[] Inne badanie wykazało, że dla niektórych osób wejście w nowy związek natychmiast po rozstaniu może poprawić satysfakcję z życia.[]

Podsumowując, możesz nie chcieć ponownie umawiać się na randki, aby wypełnić pustkę, ale pamiętaj, że wcześniejszy powrót do randkowania działa na niektórych. Nałożenie zakazu randkowania na dowolną ilość czasu nie zawsze jest konieczne.

Najczęstsze pytania dotyczące przezwyciężania samotności po rozstaniu

Jak przestać myśleć o byłym partnerze?

Regularna medytacja, przekierowywanie myśli w inne miejsce i zarezerwowanie czasu na myślenie o byłym partnerze może pomóc. Nie jest jednak możliwe wymazanie wszystkich myśli o byłym z umysłu. Zaakceptuj, że te myśli będą przychodzić i odchodzić w dającej się przewidzieć przyszłości.

Jak mogę przestać czuć się samotny wieczorami?

Spróbuj znaleźć grupy lub spotkania, które dadzą ci możliwość spędzenia czasu z ludźmi. Jeśli zostajesz w domu, znajdź absorbujące zajęcie, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli lub porozmawiaj z przyjacielem. Nocna rutyna może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i ułatwić wyciszenie się przed snem.