Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я нядаўна расстаўся са сваёй дзяўчынай. Мы пражылі разам чатыры гады. Цяпер, калі яна з'ехала, я адчуваю сябе так самотна. У мяне не так шмат сяброў, з якімі можна пагаварыць, і мне цяжка з гэтым спраўляцца».
Калі вашы адносіны скончацца, можа здацца, што ў вас няма з кім бавіць час або каму давяраць, асабліва калі вы жывяце адны. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як справіцца з адзінотай пасля разрыву.
1. Звярніцеся да сяброў
Калі ў вас ёсць сябар, якому можна давяраць, звярніцеся па дапамогу. Даследаванні паказваюць, што падтрымка з боку сяброў можа дапамагчы вам адаптавацца да адзінокага жыцця.[]
Гэта можа дапамагчы зразумець, што вам трэба ад сяброў. Магчыма, вам захочацца, каб нехта паслухаў, як вы расказваеце пра ваш разрыў, або вы захочаце правесці час з сябрамі і зрабіць што-небудзь цікавае, каб адцягнуць увагу ад былога.
Цалкам нармальна быць вельмі прамым. Напрыклад:
- «Я адчуваю сябе адзінокім. Я быў бы вельмі ўдзячны, каб мяне выслухалі, калі вы можаце вылучыць паўгадзіны?»
- «Ці хочаце вы пайсці паглядзець кіно ў выхадныя? Я мог бы адцягнуць увагу, і было б добра выбрацца з дому».
- «Ці магу я патэлефанаваць вам сёння ці заўтра? Было б прыемна пачуць прыязны голас і пагаварыць пра дробныя рэчы».
Паўторная сувязь з сябрамі, калі вы былі далёка
Для большасці з нас,Увядзенне забароны на спатканні на адвольны прамежак часу не заўсёды з'яўляецца неабходным.
Агульныя пытанні аб пераадоленні адзіноты пасля разрыву
Як мне перастаць думаць пра былога партнёра?
Рэгулярныя медытацыі, перанакіраванне думак кудысьці ў іншае месца і выдзяленне часу, каб падумаць пра былога партнёра, могуць дапамагчы. Аднак немагчыма выкрасліць з галавы ўсе думкі пра былога. Прыміце, што гэтыя думкі будуць прыходзіць і сыходзіць у агляднай будучыні.
Як мне перастаць адчуваць сябе адзінокім па вечарах?
Паспрабуйце знайсці групы або сустрэчы, якія даюць вам магчымасць правесці час з людзьмі. Калі вы застаяцеся ў доме, знайдзіце занятак, каб адцягнуцца ад негатыўных думак, або пагутарыце з сябрам. Начны рэжым можа дапамагчы вам адчуць сябе больш расслабленым і палегчыць расслабленне перад сном.
Глядзі_таксама: Няма хобі ці інтарэсаў? Прычыны і як іх знайсці уступленне ў адносіны азначае марнаваць менш часу на ўкладанне ў наша сяброўства. Лёгка занядбаць сваіх сяброў, калі пачынаеш сустракацца з кімсьці новым і ставіць свайго новага партнёра ў прыярытэт вышэй за ўсіх.
Каб аднавіць сяброўства, трэба праявіць ініцыятыву і працягнуць руку. Калі вы доўгі час не кантактавалі са сваімі сябрамі, гэта можа адчуваць сябе няёмка.
Існуе невялікая верагоднасць таго, што ваш сябар можа адчуць, што вы звяртаецеся да яго толькі таму, што хочаце яго эмацыйнай падтрымкі. Можа дапамагчы сказаць: «Я ведаю, што даўно не быў на сувязі, і мне вельмі шкада, што грэбаваў нашым сяброўствам. Я хацеў бы сустрэцца калі-небудзь, калі вы захочаце."
У нашым кіраўніцтве па падтрымцы сувязі з сябрамі ёсць дадатковыя парады аб тым, як падтрымліваць сувязь і аднаўляць старыя сяброўскія адносіны.
2. Скарыстайцеся бясплатным сэрвісам праслухоўвання
Калі вы адчуваеце сябе адзінокім і вам патрэбны нехта, каб пагаварыць, але вы не можаце звязацца з сябрамі або сям'ёй, падрыхтаваны добраахвотнік-слухач можа стаць альтэрнатывай.
Валанцёры не могуць сказаць вам, што рабіць, і яны не заменяць сяброў. Але калі вы адчуваеце сябе асабліва адзінокім, паслугі праслухоўвання могуць дапамагчы вам адчуць сябе пачутым і зразуметым.
Вось некаторыя паслугі, якія могуць вам спатрэбіцца. Усе яны бясплатныя, канфідэнцыяльныя і даступныя 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Увайдзіце ў руціну
Руціна можа дапамагчы вам заставацца занятым, што можа спыніццавы не адчуваеце сябе адзінокім. Падумайце пра час сутак ці тыдня, калі вы адчуваеце сябе горш, і сплануйце заняткі, каб заняць сябе, калі вы дома адны.
Напрыклад, у некаторых людзей пачуццё адзіноты ўзмацняецца ноччу. Калі гэта праблема для вас, паспрабуйце ўвайсці ў рэжым сну. Напрыклад, вы можаце прыняць душ, легчы ў ложак, прачытаць раздзел кнігі, паслухаць расслабляльны падкаст, а затым выключаць святло кожны вечар у адзін і той жа час.
4. Навучыцеся кіраваць непажаданымі думкамі
Цалкам нармальна думаць пра былога партнёра пасля разрыву. Але гэтыя думкі таксама могуць прымусіць вас адчуваць сябе адзінокімі, таму што яны нагадваюць вам, што адносіны скончыліся. Вы не можаце здушыць усе свае непажаданыя думкі, але ёсць некалькі падмацаваных даследаваннямі стратэгій, якія могуць дапамагчы.[]
Выкарыстоўвайце здаровыя адцягненні ўвагі
Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, можа ўзнікнуць спакуса заняцца чым-небудзь, што часова адцягвае вашу ўвагу. Але хаця адцягненне ўвагі можа быць карысным, некаторых адцягваючых фактараў лепш пазбягаць, таму што яны могуць выклікаць прывыканне або выклікаць у вас самаадчуванне.
Да іх адносяцца:
- Азартныя гульні
- Празмерны прагляд сацыяльных сетак
- Перамерныя выдаткі/празмерныя пакупкі ў інтэрнэце або ў крамах
- Алкаголь і іншыя рэчывы, якія змяняюць настрой
Выберыце захапляльны фактар, напрыклад хобі , спорт, кніга, фільм або праект "зрабі сам". Здаровыадцягненне сілкуе ваш розум, цела або абодва.
Вылучыце час для разважанняў
Напрыклад, вы можаце дазволіць сабе 20 хвілін на разважанні аб вашых адносінах кожны вечар з 19.00 да 19.20. Калі ў вас узнікаюць непажаданыя думкі пра былога або вашы адносіны, скажыце сабе: «Я падумаю пра былога пазней».
Выконвайце адно заданне за раз
Шматзадачнасць можа павялічыць колькасць дакучлівых думак. Паспрабуйце засяродзіцца на адной задачы і скончыць яе, перш чым перайсці да чагосьці іншага.
Паспрабуйце медытацыю і ўважлівасць
Хоць гэта даволі новая вобласць даследаванняў, ёсць некаторыя доказы таго, што рэгулярная медытацыя можа пазбавіць ад пачуцця адзіноты.[] Медытацыя ўсяго 8 хвілін можа таксама дапамагчы вам перастаць разважаць,[] таму гэта добрая ідэя, калі вы схільныя празмерна аналізаваць свае адносіны і думаць пра былога.
Паспрабуйце прыкладанне для медытацыі, такое як Insight Timer або Smiling Mind.
5. Заводзьце новых сяброў у інтэрнэце
Сяброўства ў інтэрнэце можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім. Вось некалькі спосабаў сустрэць патэнцыяльных новых сяброў у Інтэрнеце:
- Гуляць у гульні з іншымі людзьмі; даследаванні паказваюць, што шматкарыстальніцкія ролевыя анлайн-гульні могуць стаць магчымасцю завесці сяброў[]
- Далучайцеся да сервера Discord, каб сустрэць людзей з аднадумцамі
- Далучайцеся да форуму або субрэдыта, якія адносяцца да вашых інтарэсаў
- Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі, каб размаўляць з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы; шукайце адпаведныя групы ў Facebook або выкарыстоўвайце хэштэгіInstagram, каб знайсці патэнцыйных новых сяброў
Магчыма, вам спатрэбіцца гэты дапаможнік: Як завесці сяброў у інтэрнэце.
Далучайцеся да інтэрнэт-супольнасці падтрымкі
Інтэрнэт-суполкі дазваляюць аказваць і атрымліваць падтрымку ад іншых людзей, якія адчуваюць сябе адзінокімі пасля разрыву.
Вось тры, на якія трэба звярнуць увагу:
- Daily Strength’s Breakups & Група падтрымкі разводаў
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Размова з людзьмі, якія знаходзяцца ў падобным становішчы, можа быць абнадзейлівым. Аднак старайцеся не выкарыстоўваць інтэрнэт-суполкі падтрымкі ў якасці эмацыйнай мыліцы. Размовы пра вашы адносіны і былога партнёра могуць быць лячэбнымі, але перагляд разрыву зноў і зноў можа перашкодзіць вам рухацца далей.
6. Заводзьце новых сяброў асабіста
Некаторыя людзі выяўляюць, што калі яны расстаюцца з партнёрам, людзі, якіх яны лічылі сябрамі, насамрэч сябравалі толькі з іх былым. Калі гэта адносіцца да вас, ваш круг зносін можа раптоўна скараціцца. Магчыма, вам спатрэбіцца прыкласці намаганні, каб завесці новых сяброў.
Вось некалькі стратэгій, якія вы можаце паспрабаваць:
- Далучайцеся да заняткаў у бліжэйшым да вас грамадскім каледжы
- Будзьце валанцёрам для добрай справы; шукайце магчымасці на VolunteerMatch
- Далучайцеся да палітычнай або актывістскай групы
- Заходзьце на Meetup і Eventbrite, каб шукаць групы і заняткі, якія вам падабаюцца
- Скажыце сваім сябрам і родным, што вы хочаце пазнаёміцца з новымі людзьмі. Магчыма, яны змогуць пазнаёміць вас з патэнцыйным новым сябрам. Хіба штовы гатовыя сустракацца зноў, дайце зразумець, што шукаеце сяброў, а не звязваецеся з патэнцыйным новым партнёрам
Глядзіце нашы парады аб тым, як сустрэць аднадумцаў, каб атрымаць больш ідэй.
7. Падумайце аб тым, каб завесці хатняга гадаванца
Навуковыя дадзеныя аб сувязі паміж валоданнем хатнімі жывёламі і адзінотай неадназначныя. Напрыклад, хоць некаторыя даследаванні паказалі, што сабакі могуць разбіваць лёд паміж незнаёмымі людзьмі і могуць дапамагчы вам знайсці сяброў у вашай мясцовай суполцы, высновы аб валоданні сабакам і адзіноце не з'яўляюцца пераканаўчымі.[]
Аднак некаторыя людзі атрымліваюць шмат камфорту і пачуццё таварыства ад сваіх гадаванцаў. Калі ў вас яшчэ няма хатняга гадаванца і вы здольныя клапаціцца пра яго, яго ўсынаўленне можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім.
8. Атрымайце падтрымку ад рэлігійнай супольнасці
Калі вы вызнаеце рэлігію, падумайце аб тым, каб прыняць удзел у вашай мясцовай рэлігійнай супольнасці. Рэлігійныя лідэры прывыклі падтрымліваць людзей у жыццёвых зменах, у тым ліку пры разрыве адносін, і калі вы сталі часткай супольнасці, вы можаце адчуваць сябе менш ізаляванымі. У некаторых месцах культу працуюць групы для людзей, якія перажываюць расстанне або развод, што можа быць карысным.
9. Пазнайце сябе лепш
Пасля разрыву нармальна ўсведамляць, што ваша жыццё грунтавалася на вашых адносінах і на вашых адносінах. Напрыклад, вы маглі правесці час з сябрамі былога толькі таму, што яны выпадкова быліці вы, магчыма, паехалі ў адпачынак у пэўнае месца, таму што гэта спадабалася вашаму былому.
Калі вы адчуваеце, што не ведаеце, хто вы на самой справе, вы можаце адчуваць сябе няёмка ў сваёй кампаніі і не ведаеце, чым лепш запоўніць свой час.
Вось некалькі спосабаў лепш пазнаць сябе:
- Паспрабуйце некалькі новых хобі або інтарэсаў; вы можаце хадзіць на заняткі або карыстацца онлайн-падручнікамі, каб навучыцца новаму навыку
- Вядзіце дзённік сваіх думак і пачуццяў; гэта можа дапамагчы вам вызначыць, чаго вы хочаце ад жыцця самотнага чалавека, і гэта можа стаць натхняльным запісам таго, як вы акрыялі ад разрыву
- Паразважайце аб сваіх асноўных каштоўнасцях і выкарыстоўвайце іх, каб паставіць пазітыўныя мэты на будучыню. Напрыклад, калі вы цвёрда верыце ў тое, што трэба дапамагаць іншым, але доўгі час не былі валанцёрам, вы можаце паставіць мэту валанцёрства дзве гадзіны ў тыдзень для мясцовай дабрачыннай арганізацыі
Для атрымання дадатковых ідэй глядзіце гэты артыкул: Як быць сабой.
10. Звярніцеся да тэрапеўта
Пасля разрыву адносін адчуваць сябе адзінокім - гэта натуральна і нармальна. Але калі вы адчуваеце сябе настолькі адзінокім, што гэта перашкаджае вашай працы, вучобе або паўсядзённым справам, звярнуцца па дапамогу да спецыяліста можа быць добрай ідэяй.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на першы месяц уBetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў ад SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы ад BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Добры тэрапеўт можа дапамагчы вам змірыцца з канцом вашых адносін і дапамагчы вам умацаваць давер у сацыяльных сітуацыях.
11. Уважліва выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі
Сацыяльныя сеткі могуць стаць выдатным спосабам падтрымліваць сувязь з сябрамі і сям'ёй. Пасля растання гэта можа стаць выдатным інструментам для таго, каб пазбавіцца ад адзіноты, атрымаць падтрымку і арганізаваць час для зносін з людзьмі, якія падымаюць вам настрой.
Але гэта добрая ідэя, калі вы выходзіце ў Інтэрнэт. Сацыяльныя сеткі таксама могуць прымусіць вас адчуваць сябе адзінокімі, і даследаванні паказваюць, што скарачэнне можа палепшыць ваша самаадчуванне.
Напрыклад, адно даследаванне паказала, што абмежаванне выкарыстання сацыяльных сетак да 30 хвілін у дзень робіць вас менш адзінокімі, а таксама можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі.[] Гэта можа быць таму, што прагортванне паведамленняў і фатаграфій людзей, якія выглядаюць больш шчаслівымі і больш сацыяльнымі, чым вы, можа выклікаць у вас адчуванне ізаляцыі і пакінутасці.
Глядзі_таксама: Чаму я асацыяльны? – Прычыны і што з гэтым рабіць12. Слухайце музыку
Музыка можа значна паменшыць пачуццё адзіноты. Згодна з адным даследаваннем, ён можа нават выступаць у якасці «сурагатнага сябра» і часовай замены для сацыяльнага ўзаемадзеяння.[] Вам не трэбавыбраць музыку, якая падымае настрой або «вясёлую»; абодва тыпы могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.[]
13. Ведайце, чаму вам не варта звяртацца да былога
Вы можаце адчуваць сябе настолькі адзінокім пасля разрыву, што жаданне ўступіць у кантакт з былым здаецца непераадольным. Можа быць карысна ведаць, што падчас разрыву мы памятаем мінулае няправільна.
Даследаванні паказваюць, што большасці з нас лягчэй успамінаць пазітыўныя падзеі, чым дрэнныя часы. Гэта называецца «прадузятасць пазітыву».[] Вы, хутчэй за ўсё, засяроджваецеся на больш шчаслівых момантах, а не на тых, калі вы сумавалі ці злаваліся побач са сваім партнёрам.
Калі вы адчуваеце жаданне звязацца са сваім былым, нагадайце сабе, што калі вы напішаце яму або патэлефануеце яму, гэта наўрад ці дапаможа вам адчуць сябе лепш.
14. Пачніце сустракацца зноў, калі хочаце
Магчыма, вы чулі, што гэта дрэнная ідэя пачынаць сустракацца зноў, таму што вы адчуваеце сябе адзінокім пасля разрыву, і што лепш пабыць некаторы час, каб пабыць адзінокім, перш чым знайсці новага партнёра. Але гэтая парада можа прымяняцца не да ўсіх.
Напрыклад, некаторыя даследаванні паказваюць, што маладыя жанчыны, якія хутка ўступаюць у новыя адносіны, не ў горшым становішчы, чым тыя, хто пачакае некаторы час.[] Іншае даследаванне паказала, што для некаторых людзей уступленне ў новыя адносіны адразу пасля разлукі можа павысіць задаволенасць жыццём.[]
Падводзячы вынік, магчыма, вы не захочаце зноў сустракацца, каб запоўніць пустэчу, але майце на ўвазе, што для некаторых працуе хутчэйшае вяртанне да спатканняў.
