Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Duela gutxi nire neska-lagunarekin hautsi nuen. Lau urtez elkarrekin bizi izan ginen. Orain bizitzera joan denean, oso bakartuta sentitzen naiz. Ez daukat lagun askorekin hitz egiteko, eta zaila egiten zait aurre egitea».
Zure harremana amaitzen denean, baliteke inorekin denbora pasatzeko edo konfiantzazko inorekin ez duzula sentitzea, batez ere bakarrik bizi bazara. Artikulu honetan, haustura baten ondoren bakardadeari nola aurre egin ikasiko duzu.
1. Jarri lagunekin
Konfiantzazko lagun bat baduzu, eskatu laguntza. Ikerketek erakusten dutenez, lagunen laguntza ezkongabeko bizitzara egokitzen lagun zaitzake.[]
Lagunengandik zer behar duzun argi edukitzea lagun dezake. Baliteke norbaitek zure hausturari buruz hitz egiten entzutea edo zure lagunekin egon eta zerbait dibertigarria egin nahi izatea zure ohiari burutik kentzeko.
Oso zuzena izatea ondo dago. Adibidez:
Ikusi ere: Nola izan interesgarriagoa (bizitza aspergarria izan arren)- “Bakartasuna sentitzen naiz. Benetan eskertuko nuke entzutea ordu erdi bat eman ahal izango bazenu?"
- "Asteburuan pelikula bat ikustera joan nahiko zenuke? Distrakzio bat erabiliko nuke, eta ondo legoke etxetik ateratzea.”
- “Deitu al nizuke gaur edo bihar? Oso ona izango litzateke ahots atsegin bat entzutea eta gauza hutsalei buruz hitz egitea.”
Urrutiko egon bazara lagunekin berriro konektatzea
Gutako gehienentzat,Ez da beti beharrezkoa denbora arbitrarioan elkartzeko debekua ezartzea.
Hasialdi baten ondoren bakardadea gainditzeari buruzko ohiko galderak
Nola utziko diot nire bikote ohiari buruz pentsatzeari?
Ohiko meditazioak, zure pentsamenduak beste norabait birbideratzeak eta zure bikote ohiari buruz pentsatzeko denbora albo batera uzteak lagun dezake. Hala ere, ezin da zure ohiaren pentsamendu guztiak ezabatu burutik. Onartu pentsamendu horiek etorkizun hurbilean joango direla.
Nola utzi dezaket arratsaldeetan bakardadea sentitzea?
Saiatu jendearekin denbora pasatzeko aukera ematen dizuten taldeak edo topaketak bilatzen. Bertan geratzen bazara, bilatu pentsamendu negatiboetatik distraitzeko jarduera xurgatzaile bat edo hitz egin lagun batekin. Gaueko errutina batek lasaiago sentitzen lagunduko dizu eta lo egin baino lehen lasaiago egoteko aukera ematen dizu>
Ikusi ere: Nola gorde hilzorian dagoen elkarrizketa bat testuaren gainean: 15 modu beharrik gabe harreman batean sartzeak gure adiskidetasunean inbertitzen denbora gutxiago ematea dakar. Erraza da zure lagunak alde batera uztea norbait berriarekin harremanetan hasten zarenean eta zure bikote berria beste guztien gainetik lehenesten duzunean.Zure lagunak berreraikitzeko, ekimena hartu eta harremanetan jarri beharko duzu. Denbora luzez zure lagunekin harremanetan egon ez bazara, baliteke deseroso sentitzea.
Aukera txiki bat dago zure lagunak haien laguntza emozionala nahi duzulako soilik haiekin harremanetan jartzen zarela sentitzeko. Lagungarria izan daiteke esatea: «Badakit aspaldi ez naizela harremanetan jarri, eta sentitzen dut gure adiskidetasuna alde batera uzteagatik. Nahi baduzu noizbait harrapatzea gustatuko litzaidake."
Lagunekin harremana mantentzeko gidaliburuak aholku gehiago ditu harremanetan egoteko eta adiskidetasun zaharrak berreskuratzeko.
2. Erabili doako entzute-zerbitzu bat
Bakartasuna sentitzen baduzu eta norbaitekin hitz egin behar baduzu, baina ezin bazara lagunekin edo senideekin harremanetan jarri, entzule boluntario trebatu bat lagungarri izan daiteke alternatiba.
Boluntarioek ezin dizute zer egin behar duzun esan, eta ez dira lagunen ordezkoak. Baina bereziki bakardadea sentitzen bazara, entzute-zerbitzuek entzuna eta ulertua sentitzen lagun zaitzake.
Hona hemen erabilgarriak izan daitezkeen zerbitzu batzuk. Guztiak doakoak, konfidentzialak eta 24/7 eskuragarri daude:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Errutina batean sartu
Errutinek lanpetuta egoten lagun zaitzake, eta horrek gelditu egin dezakezu bakarrik sentitzetik. Pentsa okerragoa izan ohi zaren eguneko edo asteko uneetan, eta planifikatu jarduerak etxean bakarrik zaudenean okupatuta mantentzeko.
Adibidez, pertsona batzuek gauez bakardade sentimenduak okerrera egiten dutela ikusten dute. Zuretzat arazo bat bada, egin ahalegina oheratu orduko errutinan sartzeko. Adibidez, dutxatu, ohean sartu, liburu baten kapitulu bat irakurri, podcast lasaigarri bat entzun eta arratsaldero argia ordu berean itzali dezakezu.
4. Ikasi nahi ez diren pentsamenduak kudeatzen
Normala da haustura baten ondoren zure bikote ohian pentsatzea. Baina pentsamendu horiek bakardadea ere senti dezakete, harremana amaitu dela gogorarazten dizutelako. Ezin dituzu nahi ez dituzun pentsamendu guztiak kendu, baina badira ikerketak babestutako estrategia batzuk lagun dezaketenak.[]
Erabili distrakzio osasungarriak
Bakartasuna sentitzen zarenean, tentagarria izan daiteke arreta aldi baterako desbideratzen duen edozertara botatzea. Baina distrakzioa lagungarria izan daitekeen arren, distrakzio batzuk saihestu behar dira, mendekotasuna izan dezaketelako edo zure buruarekin okerragoa izan daitekeelako.
Hauek, besteak beste:
- Apustuak
- Gehiegizko sare sozialen arakatzea
- Gehiegizko gastua/erosketak egitea, sarean edo dendetan
- Alkohola eta umorea aldatzen duten beste substantzia batzuk, hala nola, distrakzioa <77>
Utzi denbora hausnarketarako
Adibidez, 20 minutu eman diezazkiokezu zure harremanari buruz pentsatzeko arratsaldero 19:00etatik 19:20etara. Zure ohiari edo zure harremanari buruz nahi ez dituzun pentsamenduak dituzunean, esan zure buruari: "Geroago nire ohiari buruz pentsatuko dut".
Aurreratu zeregin bat aldi berean
Etaza anitzak egiteak pentsamendu intrusiboen kopurua areagotu dezake. Saiatu zeregin batean zentratzen eta amaitu beste zerbaitetara pasatu baino lehen.
Saiatu meditazioa eta mindfulnessa
Ikerketa-arlo nahiko berria den arren, meditazio arruntak bakardade sentimenduak arin ditzakeen froga batzuk daude.[] 8 minutu besterik ez meditatzeak hausnarketari uzteko ere lagun zaitzake,[], beraz, zure harremana ondo pentsatu eta pentsatzeko joera baduzu. Insight Timer edo Smiling Mind bezalako aplikazioa.
5. Egin lagun berriak linean
Sineko adiskidetasunak bakardade gutxiago sentitzen lagunduko dizu. Hona hemen balizko lagun berriak Interneten ezagutzeko modu batzuk:
- Jolastu beste pertsona batzuekin; ikerketek erakusten dutenez, sareko rol anitzeko jokoak lagunak egiteko aukera izan daitezke[]
- Sartu Discord zerbitzari batean gogoko duten jendea ezagutzeko
- Sartu zure interesekin erlazionatutako foro edo azpierredizio batean
- Erabili sare sozialak zure interesak partekatzen dituzten pertsonekin hitz egiteko; bilatu Facebook Talde garrantzitsuak edo erabili hashtag-akInstagram lagun berriak aurkitzeko
Gida hau lagungarria irudituko zaizu: Nola egin lagunak sarean.
Sartu lineako laguntza-komunitate batean
Sineko komunitateek haustura baten ondoren bakarrik sentitzen diren beste pertsonen laguntza eman eta jasotzeko aukera ematen dizute.
Hona hemen kontuan hartu beharreko hiru:
- Daily Strength-en Breakups & Dibortziorako Laguntza Taldea
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
Lasaigarria izan daiteke antzeko egoeran dauden pertsonekin hitz egitea. Hala ere, saiatu sareko laguntza komunitateak ez erabiltzen makulu emozional gisa. Zure harremanari eta bikotekide ohiari buruz hitz egitea sendagarria izan daiteke, baina haustura behin eta berriz egiteak aurrera egitea eragotzi dezake.
6. Egin lagun berriak pertsonalki
Batzuek bikotekidearekin hausten direnean laguntzat hartzen zituzten pertsonak bere ohiaren lagunak besterik ez zirela ikusten dute. Hau aplikatzen bazaizu, baliteke zure zirkulu soziala bat-batean txikitzea. Baliteke lagun berriak egiteko ahalegina egin behar izatea.
Hona hemen probatu ditzakezun estrategia batzuk:
- Sartu klase batera gertuen duzun komunitate-institutuan
- Bountario izan arrazoi on baten alde; Bilatu VolunteerMatch-en aukerak
- Sartu talde politiko edo aktibista batean
- Joan Meetup eta Eventbrite-ra erakargarriak diren talde eta klaseak bilatzeko
- Esan zure lagunei eta senideei jende berria ezagutu nahi duzula. Baliteke lagun berri bat aurkeztu ahal izatea. Ezeanberriro hitz egiteko prest zaude, argi utzi lagunen bila zabiltzala, ez balizko bikotekide berri batekin konfiguratu behar duzula
Ikusi ideia gehiago lortzeko ideia berdineko jendea ezagutzeko gure aholkuak.
7. Demagun maskota bat eskuratzea
Maskoten jabetzaren eta bakardadearen arteko loturari buruzko ebidentzia zientifikoak nahasten dira. Esaterako, zenbait ikerketek aurkitu duten arren, txakurrek ezezagunen arteko izotza hautsi dezaketela eta zure tokiko komunitatean lagunak egiten lagun diezazuketela, txakurren jabetzari eta bakardadeari buruzko aurkikuntzak ez dira erabakigarriak.[]
Hala ere, pertsona batzuek erosotasun handia eta laguntasun sentsazioa lortzen dute maskotengandik. Dagoeneko ez baduzu maskotarik eta animalia bat zaintzeko gai bazara, bat adoptatzeak lagun dezake gutxiago sentitzen.
8. Eskuratu fede-komunitate baten laguntza
Erlijio bat praktikatzen baduzu, kontuan hartu zure tokiko fede-komunitatean parte hartzea. Lider erlijiosoak bizitzako trantsizioetan laguntzera ohituta daude, hausturak barne, eta komunitate baten parte izateak gutxiago isolatuta sentitzen lagun zaitzake. Zenbait gurtza-lekuak banatzen edo dibortzioan dauden pertsonentzako taldeak antolatzen dituzte, eta horrek lagungarriak izan daitezke.
9. Hobeto ezagutu zure burua
Hasialdi baten ondoren, normala da konturatzea zure bizitza harremanean eta harremanean oinarritu duzula. Esate baterako, baliteke zure ohiaren lagunekin egon izana izateagatikinguruan, edo baliteke oporretara joan izana leku jakin batera zure ohiari gustatu zitzaiolako.
Benetan nor zaren ez dakiela sentitzen baduzu, baliteke zure konpainian ondoeza sentitzea eta zure denbora nola bete behar duzun ziur ez egotea.
Hona hemen zure burua hobeto ezagutzeko modu batzuk:
- Probatu zaletasun edo interes berri batzuk; klaseetara joan edo sareko tutorialak erabil ditzakezu trebetasun berri bat ikasteko
- Egin zure pentsamendu eta sentimenduen egunkari bat; horrek lagun zaitzake zure bizitzatik zer nahi duzun identifikatzen pertsona bakar gisa, eta zure hausturatik nola berreskuratu zarenaren erregistro inspiratzailea bihur daiteke
- Hasnartu zure oinarrizko balioei buruz eta erabili etorkizunerako helburu positiboak ezartzeko. Esaterako, besteei laguntzea oso uste baduzu baina denbora luzez boluntario gisa aritu ez bazara, tokiko erakunde ongintzako baterako astean bi orduko boluntario gisa jar dezakezu helburu bat
Ideia gehiago lortzeko, ikusi artikulu hau: Nola izan zeure burua.
10. Ikusi terapeuta bat
Normala eta normala da haustura baten ondoren bakarrik sentitzea. Baina hain bakarrik sentitzen bazara zure lana, ikasketak edo eguneroko zereginak oztopatzen ari zarenean, laguntza profesionala bilatzea ideia ona izan liteke.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu zure lehen hilabeteanBetterHelp + 50 $-ko kupoia edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: egin klik hemen BetterHelp-i buruzko informazio gehiago lortzeko.
(Zure SocialSelf-eko $ 50-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali e-posta BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako). .
11. Erabili arretaz sare sozialak
Sare sozialak zure lagunekin eta senideekin harremanetan egoteko modu bikaina izan daitezke. Haustura baten ondoren, bakardadea arintzeko, laguntza lortzeko eta zure aldartea altxatzen duten pertsonekin egoteko orduak antolatzeko tresna zoragarria izan daiteke.
Baina ideia ona da sarean konektatzen zarenean bere buruaz jabetzea. Sare sozialek ere bakarti sentiarazten zaituzte, eta ikerketek erakusten dute murrizketak hobeto senti zaitezkeela.
Adibidez, ikerketa batek erakutsi zuen sare sozialen erabilera egunean 30 minutura mugatzeak bakardade gutxiago sentiarazten zaituela eta depresioaren sintomak ere murrizten dituela.[] Baliteke hori izan daitekeela. Musika entzun
Musikak bakardade sentimenduak nabarmen murrizten ditu. Ikerketa baten arabera, "ordezko lagun" eta elkarrekintza sozialaren aldi baterako ordezko gisa ere jardun dezake.[] Ez duzu zertan.aukeratu musika gorantz edo "pozik"; bi motak hobeto sentitzen lagun zaitzake.[]
13. Jakin zergatik ez zeniokeen zure ohiarekin harremanetan jarri behar
Baliteke hausturaren ostean hain bakarrik sentitzea, non zure ohiarekin harremanetan jartzeko gogoa erabatekoa dirudi. Apurketa batean iragana gaizki gogoratzeko joera dugula jakiteak lagungarria izan daiteke.
Ikerketek diote gehienok errazago iruditzen zaigula gertakari positiboak gogoratzea une txarrak baino. Horri "positibotasun-alborapena" deitzen zaio.[] Litekeena da garai zoriontsuetan zentratzea bikotekidearen inguruan triste edo haserre sentitu zaren uneetan baino.
Zure ohiarekin harremanetan jartzeko gogoa hartzen duzunean, gogoratu zure buruari mezuak bidaliz gero edo deitzen badiozu, nekez sentituko zaituela.
14. Hasi berriro elkartzen nahi baduzu
Baliteke entzutea ideia txarra dela berriro elkartzen hastea, haustura baten ostean bakardadea sentitzen zarelako eta hobe dela ezkongabe egoteko denbora hartzea bikote berri bat aurkitu aurretik. Baina baliteke aholku hau guztiei ez aplikatzea.
Adibidez, ikerketa batzuek iradokitzen dute harreman berriak azkar lortzen dituzten emakume gazteak ez daudela denbora pixka bat itxaroten dutenak baino okerrago.[] Beste ikerketa batek frogatu zuen pertsona batzuentzat, banandu eta berehala harreman berri batean sartzeak bizitzako gogobetetasuna hobetu dezakeela.[]
Laburbilduz, agian ez duzu zita izatera pasa nahi, baina berriro elkartzeko hutsune bat betetzeko.
