តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបែកគ្នាជាមួយមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំ។ យើងរស់នៅជាមួយគ្នាអស់រយៈពេលបួនឆ្នាំ។ ពេលនេះនាងបានផ្លាស់ចេញទៅវិញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោណាស់។ ខ្ញុំមិនមានមិត្តច្រើនដើម្បីនិយាយជាមួយទេ ហើយខ្ញុំពិបាកនឹងដោះស្រាយ។”
នៅពេលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបញ្ចប់ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់ចំណាយពេលជាមួយ ឬផ្តល់ទំនុកចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅម្នាក់ឯង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយភាពឯកាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។
1. ទាក់ទងទៅមិត្តភ័ក្តិ
ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន សូមទាក់ទងសម្រាប់ជំនួយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិអាចជួយអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតនៅលីវ។[]
វាអាចជួយឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីមិត្តភក្តិ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យនរណាម្នាក់ស្តាប់អ្នកនិយាយអំពីការបែកបាក់របស់អ្នក ឬអ្នកប្រហែលជាចង់ដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលរីករាយដើម្បីដកចិត្តចេញពីអតីតរបស់អ្នក។
វាមិនអីទេក្នុងការនិយាយដោយផ្ទាល់។ ឧទាហរណ៍៖
- “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោ។ ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ប្រសិនបើអ្នកអាចទុកពេលកន្លះម៉ោងបានទេ?”
- “តើអ្នកចង់ទៅមើលកុននៅចុងសប្តាហ៍ទេ? ខ្ញុំអាចប្រើការរំខានមួយ ហើយវាជាការល្អក្នុងការចេញពីផ្ទះ។
- "តើខ្ញុំអាចទូរស័ព្ទទៅអ្នកថ្ងៃនេះ ឬថ្ងៃស្អែកបានទេ? វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការស្តាប់សម្លេងដ៏រួសរាយរាក់ទាក់ និងនិយាយអំពីរឿងមិនសំខាន់។"
ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយ
សម្រាប់ពួកយើងភាគច្រើនការដាក់បម្រាមណាត់ជួបក្នុងចំនួនពេលវេលាតាមចិត្តគឺមិនតែងតែចាំបាច់នោះទេ។
សំណួរទូទៅអំពីការយកឈ្នះលើភាពឯកាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
តើខ្ញុំឈប់គិតអំពីអតីតដៃគូរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំ ការប្តូរទិសដៅគំនិតរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង និងការទុកពេលគិតអំពីអតីតដៃគូរបស់អ្នកអាចជួយបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចលុបគំនិតទាំងអស់របស់អតីតអ្នកចេញពីចិត្តបានទេ។ ទទួលយកថាគំនិតទាំងនេះនឹងកើតឡើងសម្រាប់អនាគតដែលអាចមើលឃើញ។
តើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់អារម្មណ៍ឯកោនៅពេលល្ងាចដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពស្រូបទាញ ដើម្បីបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមាន ឬនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្លាប់ពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន និងធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកមុនពេលចូលគេង។
<11 ការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងមានន័យថាចំណាយពេលវេលាតិចក្នុងការវិនិយោគលើមិត្តភាពរបស់យើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វេសប្រហែសមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមណាត់ជួបអ្នកថ្មី ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់ដៃគូថ្មីរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងអ្នកផ្សេង។
ដើម្បីកសាងមិត្តភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើម និងឈានដល់ការចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទាក់ទងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកយូរមកហើយ វាអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្គង។
មានឱកាសតិចតួចដែលមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្រាន់តែទាក់ទងពួកគេដោយសារតែអ្នកចង់បានការគាំទ្រខាងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ វាអាចជួយក្នុងការនិយាយថា “ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនបានទាក់ទងគ្នាយូរមកហើយ ហើយខ្ញុំសុំទោសចំពោះការធ្វេសប្រហែសមិត្តភាពរបស់យើង។ ខ្ញុំចង់តាមទាន់ពេលណាមួយប្រសិនបើអ្នកចង់។"
មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពីរបៀបរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានដំបូន្មានបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបរក្សាទំនាក់ទំនងនិងបង្កើតមិត្តភាពចាស់ឡើងវិញ។
2. ប្រើប្រាស់សេវាកម្មស្តាប់ដោយមិនគិតថ្លៃ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោ ហើយត្រូវការនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ ប៉ុន្តែមិនអាចទាក់ទងមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារបានទេ អ្នកស្តាប់ស្ម័គ្រចិត្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចជាជម្រើសគាំទ្រ។
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តមិនអាចប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយពួកគេមិនមែនជាមិត្តភក្តិជំនួសទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ ជាពិសេស សេវាស្តាប់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍បានឮ និងយល់។
នេះគឺជាសេវាកម្មមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាមានប្រយោជន៍។ ពួកវាទាំងអស់គឺឥតគិតថ្លៃ សម្ងាត់ និងអាចប្រើបាន 24/7:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. ចូលទៅក្នុងទម្លាប់
ទម្លាប់អាចជួយអ្នកឱ្យរវល់ ដែលអាចបញ្ឈប់បាន។អ្នកពីអារម្មណ៍ឯកោ។ គិតអំពីពេលវេលានៃថ្ងៃ ឬសប្តាហ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ ហើយរៀបចំផែនការសកម្មភាពដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។
ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា អារម្មណ៍ឯកោរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើនេះជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក សូមព្យាយាមចូលទៅក្នុងទម្លាប់ពេលចូលគេង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចងូតទឹក ចូលគេង អានសៀវភៅមួយជំពូក ស្តាប់ផតឃែស្ថបន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ទាប់មកបិទពន្លឺនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ល្ងាច។
4. រៀនគ្រប់គ្រងគំនិតដែលមិនចង់បាន
វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការគិតអំពីអតីតដៃគូរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ប៉ុន្តែគំនិតទាំងនេះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោផងដែរ ព្រោះវារំលឹកអ្នកថាទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់។ អ្នកមិនអាចបង្រ្កាបគំនិតដែលមិនចង់បានទាំងអស់របស់អ្នកបាននោះទេ ប៉ុន្តែមានយុទ្ធសាស្ត្រដែលគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។[]
ប្រើការរំខានដែលមានសុខភាពល្អ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោ វាអាចទាក់ទាញអ្នកឱ្យបោះចូលទៅក្នុងអ្វីដែលបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការរំខានអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដោយ ប៉ុន្តែការរំខានខ្លះត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត ព្រោះវាអាចជាការញៀន ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ចំពោះខ្លួនអ្នក។
ទាំងនេះរួមមាន:
- ការលេងល្បែងស៊ីសង
- ការរុករកប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេក
- ការទិញទំនិញហួសប្រមាណ/ហួសប្រមាណ ទាំងតាមអ៊ីនធឺណិត ឬក្នុងហាង
- គ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុដែលផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត<7,> កីឡា សៀវភៅ ភាពយន្ត ឬគម្រោង DIY ។ មានសុខភាពល្អការរំខានជួយដល់ចិត្ត រាងកាយ ឬទាំងពីររបស់អ្នក។
- លេងហ្គេមជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាហ្គេមដើរតួតាមអ៊ីនធឺណិតដែលមានអ្នកលេងច្រើនអាចជាឱកាសមួយដើម្បីបង្កើតមិត្តភក្តិ[]
- ចូលរួមម៉ាស៊ីនមេ Discord ដើម្បីជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា
- ចូលរួមវេទិកា ឬ subreddit ដែលទាក់ទងនឹងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក
- ប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីនិយាយជាមួយមនុស្សដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ស្វែងរកក្រុម Facebook ដែលពាក់ព័ន្ធ ឬប្រើ hashtags លើInstagram ដើម្បីស្វែងរកមិត្តថ្មីដែលមានសក្តានុពល
- ការបែកបាក់ប្រចាំថ្ងៃ & ក្រុមជំនួយការលែងលះ
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
- ចូលរួមថ្នាក់រៀននៅមហាវិទ្យាល័យសហគមន៍ដែលនៅជិតបំផុតរបស់អ្នក
- អ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ រកមើលនៅលើ VolunteerMatch សម្រាប់ឱកាស
- ចូលរួមក្រុមនយោបាយ ឬសកម្មជន
- ចូលទៅកាន់ Meetup និង Eventbrite ដើម្បីស្វែងរកក្រុម និងថ្នាក់ដែលទាក់ទាញអ្នក
- ប្រាប់មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកថាអ្នកចង់ជួបមនុស្សថ្មី។ ពួកគេប្រហែលជាអាចណែនាំអ្នកទៅកាន់មិត្តថ្មីដែលមានសក្តានុពល។ លុះត្រាតែអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីណាត់ជួបម្តងទៀត សូមបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាអ្នកកំពុងស្វែងរកមិត្តភ័ក្តិ មិនត្រូវរៀបចំជាមួយដៃគូថ្មីដែលមានសក្តានុពល
- សាកល្បងចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗមួយចំនួន។ អ្នកអាចទៅថ្នាក់រៀន ឬប្រើការបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីរៀនជំនាញថ្មី
- រក្សាកំណត់ហេតុនៃគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យស្គាល់ពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីជីវិតរបស់អ្នកជាមនុស្សនៅលីវ ហើយវាអាចក្លាយជាកំណត់ត្រាដ៏បំផុសគំនិតនៃរបៀបដែលអ្នកបានជាសះស្បើយពីការបែកបាក់របស់អ្នក
- ឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីកំណត់គោលដៅវិជ្ជមានសម្រាប់ពេលអនាគត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំក្នុងការជួយអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែមិនបានស្ម័គ្រចិត្តយូរទេ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃការស្ម័គ្រចិត្តពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់អង្គការសប្បុរសធម៌ក្នុងតំបន់
កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ភាពច្របូកច្របល់
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទុកពេល 20 នាទីដើម្បីគិតអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកចាប់ពីម៉ោង 7 យប់ដល់ម៉ោង 7.20 យប់រៀងរាល់ល្ងាច។ នៅពេលដែលអ្នកមានគំនិតដែលមិនចង់បានអំពីអតីត ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ចូរប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីអតីតរបស់ខ្ញុំនៅពេលក្រោយ" ។
ដោះស្រាយកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ
ការធ្វើកិច្ចការច្រើនអាចបង្កើនចំនួននៃគំនិតដែលរំខាន។ ព្យាយាមផ្តោតលើកិច្ចការមួយ ហើយបញ្ចប់វាមុនពេលធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត។
សាកល្បងធ្វើសមាធិ និងសតិសម្បជញ្ញៈ
ទោះបីជាវាជាផ្នែកថ្មីនៃការស្រាវជ្រាវក៏ដោយ វាមានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាការធ្វើសមាធិទៀងទាត់អាចបំបាត់អារម្មណ៍ឯកោបាន។[] ការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ 8 នាទីក៏អាចជួយអ្នកបញ្ឈប់ការរំជើបរំជួលបានដែរ[] ដូច្នេះវាជាគំនិតដ៏ល្អមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរក្នុងការគិត និងគិតច្រើនពេក។ ឬញញឹមក្នុងចិត្ត។
5. បង្កើតមិត្តថ្មីលើអ៊ីនធឺណិត
មិត្តភាពអនឡាញអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួបមិត្តថ្មីដែលមានសក្តានុពលនៅលើអ៊ីនធឺណិត៖
អ្នកអាចដឹងថាការណែនាំនេះមានប្រយោជន៍៖ របៀបបង្កើតមិត្តនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
ចូលរួមសហគមន៍គាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិត
សហគមន៍អនឡាញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ និងទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានអារម្មណ៍ឯកាបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
នេះគឺជាបីយ៉ាងដែលត្រូវពិចារណា៖
វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពជឿជាក់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលមានមុខតំណែងស្រដៀងគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព្យាយាមមិនប្រើសហគមន៍គាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតជាឈើច្រត់អារម្មណ៍។ ការនិយាយពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងអតីតដៃគូអាចជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែការឈានដល់ការបែកគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតអាចបញ្ឈប់អ្នកមិនឱ្យបន្តទៅមុខទៀត។
៦. បង្កើតមិត្តថ្មីដោយខ្លួនឯង
មនុស្សមួយចំនួនយល់ថានៅពេលដែលពួកគេបែកគ្នាជាមួយដៃគូ មនុស្សដែលពួកគេបានគិតថាជាមិត្តគឺពិតជាមិត្តភ័ក្តិជាមួយអតីតរបស់គេប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើនេះអនុវត្តចំពោះអ្នក រង្វង់សង្គមរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងបង្កើតមិត្តថ្មី។
នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖
សូមមើលគន្លឹះរបស់យើងអំពីរបៀបជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាសម្រាប់គំនិតបន្ថែម។
7. ពិចារណាលើការទទួលបានសត្វចិញ្ចឹម
ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពជាម្ចាស់សត្វចិញ្ចឹម និងភាពឯកោគឺលាយឡំគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាសត្វឆ្កែអាចបំបែកទឹកកករវាងមនុស្សចម្លែក និងអាចជួយអ្នកបង្កើតមិត្តនៅក្នុងសហគមន៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នកក៏ដោយ ប៉ុន្តែការរកឃើញលើភាពជាម្ចាស់ឆ្កែ និងភាពឯកកោគឺមិនសន្និដ្ឋានបានទេ។[]
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានការលួងលោមច្រើន និងអារម្មណ៍នៃភាពជាដៃគូពីសត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានសត្វចិញ្ចឹម ហើយមានសមត្ថភាពមើលថែសត្វទេ ការយកវាមកចិញ្ចឹមអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោ។
8. ទទួលបានការគាំទ្រពីសហគមន៍ជំនឿ
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តសាសនា សូមពិចារណាចូលរួមនៅក្នុងសហគមន៍ជំនឿក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ អ្នកដឹកនាំសាសនាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគាំទ្រមនុស្សតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរជីវិត រួមទាំងការបែកបាក់គ្នា និងការក្លាយជាផ្នែកមួយនៃសហគមន៍អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាឯកោតិច។ កន្លែងគោរពបូជាមួយចំនួនដំណើរការជាក្រុមសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងឆ្លងកាត់ការបែកគ្នា ឬការលែងលះ ដែលអាចមានប្រយោជន៍។
9. ស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់
បន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការដឹងថាអ្នកផ្អែកលើជីវិតរបស់អ្នកជុំវិញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាបានចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អតីតអ្នក ដោយសារពួកគេធ្លាប់ជានៅជុំវិញ ឬអ្នកប្រហែលជាបានទៅវិស្សមកាលទៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ ដោយសារតែអតីតរបស់អ្នកចូលចិត្តវា។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដឹងថាអ្នកជានរណាពិតប្រាកដ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នក ហើយមិនប្រាកដថាត្រូវបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកដោយរបៀបណា។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្គាល់ខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់៖
សូមមើលផងដែរ: 15 វិធីដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនងសម្រាប់គំនិតបន្ថែម សូមមើលអត្ថបទនេះ៖ របៀបធ្វើជាខ្លួនអ្នក។
10 ។ ជួបអ្នកព្យាបាលរោគ
វាជារឿងធម្មតា និងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឯកោបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឯកោខ្លាំងដែលវារំខានដល់ការងារ ការសិក្សា ឬកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាចជាគំនិតដ៏ល្អ។
យើងសូមណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។
គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណភ្ជាប់នេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% សម្រាប់ខែដំបូងរបស់អ្នក។BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 មានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។
(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)
សូមមើលផងដែរ: របៀបភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អម្នាក់អាចជួយអ្នកក្នុងស្ថានភាព 1 និងបញ្ចប់លក្ខខណ្ឌសង្គម 1។ ប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបែកគ្នា វាអាចជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់បន្ធូរភាពឯកា ទទួលបានការគាំទ្រ និងរៀបចំពេលវេលាដើម្បីដើរលេងជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ប៉ុន្តែ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង នៅពេលអ្នកប្រើអ៊ីនធឺណិត។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកាផងដែរ ហើយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការឈប់សម្រាកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការកំណត់ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នកត្រឹម 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកកោ ហើយក៏អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។[] នេះអាចមកពីការរំកិលសារបង្ហោះ និងរូបថតរបស់មនុស្សដែលហាក់ដូចជារីករាយ និងសង្គមច្រើនជាងអ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។ 1. ស្តាប់តន្ត្រី
តន្ត្រីអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោបានយ៉ាងសំខាន់។ យោងតាមការសិក្សាមួយ វាថែមទាំងអាចដើរតួជា "មិត្តពពោះជំនួស" និងការជំនួសបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់អន្តរកម្មសង្គម។[] អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសតន្ត្រីលើកកំពស់ ឬ "រីករាយ"; ប្រភេទទាំងពីរអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។[]
13. ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរទាក់ទងជាមួយអតីតរបស់អ្នក
អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឯកោបន្ទាប់ពីការបែកបាក់របស់អ្នក ដែលការចង់ទាក់ទងជាមួយអតីតរបស់អ្នកហាក់ដូចជាលើសលប់។ វាអាចជួយឱ្យដឹងថាអំឡុងពេលបែកគ្នា យើងមានទំនោរចងចាំអតីតកាលខុស។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយើងភាគច្រើនយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការចងចាំព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានជាជាងពេលវេលាអាក្រក់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ភាពលំអៀងវិជ្ជមាន។"[] អ្នកទំនងជាផ្តោតលើពេលវេលារីករាយជាជាងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬខឹងសម្បារជុំវិញដៃគូរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការជម្រុញឱ្យទាក់ទងជាមួយអតីតរបស់អ្នក សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថា ប្រសិនបើអ្នកផ្ញើសារ ឬទូរស័ព្ទទៅពួកគេ វាមិនទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេ។
14. ចាប់ផ្តើមណាត់ជួបម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា វាជាគំនិតមិនល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមណាត់ជួបម្តងទៀត ពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំណាយពេលនៅលីវមុនពេលស្វែងរកដៃគូថ្មី។ ប៉ុន្តែដំបូន្មាននេះប្រហែលជាមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវខ្លះណែនាំថា នារីវ័យក្មេងដែលចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងថ្មីយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនអាក្រក់ជាងអ្នកដែលរង់ចាំមួយរយៈនោះទេ។
