ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ເລີກກັບແຟນຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາຢູ່ຮ່ວມກັນເປັນເວລາສີ່ປີ. ຕອນນີ້ນາງໄດ້ຍ້າຍອອກໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຂ້ອຍບໍ່ມີໝູ່ຫຼາຍທີ່ຈະລົມນຳ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ.”
ເມື່ອຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຈົບລົງ, ມັນອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜໃຊ້ເວລານຳ ຫຼື ໝັ້ນໃຈ, ໂດຍສະເພາະເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກການແຍກ.
1. ຕິດຕໍ່ຫາໝູ່ເພື່ອນ
ຫາກເຈົ້າມີໝູ່ທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈໄດ້, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະໜັບສະໜູນຈາກໝູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດໂສດໄດ້.[]
ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກໝູ່ເພື່ອນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ບາງຄົນຟັງເຈົ້າເວົ້າກ່ຽວກັບການເລີກກັນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າອາດຢາກໄປລົມກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນໆເພື່ອເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກອະດີດ.
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ:
- “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຊື່ນຊົມກັບຫູຟັງແທ້ໆ ຖ້າເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງບໍ?”
- “ເຈົ້າຢາກໄປເບິ່ງໜັງໃນທ້າຍອາທິດບໍ? ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ສິ່ງລົບກວນໄດ້, ແລະມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ.”
- “ຂ້ອຍສາມາດໂທຫາເຈົ້າມື້ນີ້ຫຼືມື້ອື່ນໄດ້ບໍ? ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ເປັນມິດ ແລະ ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.”
ການຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນຄືນໃໝ່ຖ້າທ່ານຢູ່ຫ່າງໄກ
ສຳລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່,ການສັ່ງຫ້າມການນັດພົບກັນເປັນເວລາທີ່ຕົນເອງມັກບໍ່ຈຳເປັນສະເໝີໄປ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການເອົາຊະນະຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກເລີກກັນ
ຂ້ອຍຈະເຊົາຄິດເຖິງແຟນເກົ່າໄດ້ແນວໃດ?
ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳ, ການປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປບ່ອນອື່ນ ແລະ ການຕັ້ງເວລາຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຄູ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລຶບຄວາມຄິດທັງໝົດຂອງອະດີດຂອງເຈົ້າອອກຈາກໃຈຂອງເຈົ້າ. ຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຈະມາແລະໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ຄາດໄວ້.
ຂ້ອຍຈະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນຕອນແລງໄດ້ແນວໃດ?
ລອງຊອກຫາກຸ່ມ ຫຼືການນັດພົບທີ່ໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາກັບຄົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ດູດຊຶມເພື່ອລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ການເຮັດປະຈຳໃນເວລາກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນງ່າຍຂຶ້ນ.
<11 >ການເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນຫມາຍຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການລົງທຶນໃນມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະເລີຍໝູ່ຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄົບຫາກັບຄົນໃໝ່ ແລະໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄູ່ຮັກໃໝ່ຂອງເຈົ້າເໜືອກວ່າຄົນອື່ນ.
ເພື່ອສ້າງມິດຕະພາບຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່, ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ລິເລີ່ມ ແລະ ເຂົ້າຫາກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
ມີໂອກາດໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ໝູ່ຂອງເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ເອື້ອມອອກໄປຫາເຂົາເຈົ້າເພາະເຈົ້າຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຂ້ອຍເສຍໃຈສໍາລັບການລະເລີຍມິດຕະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍຢາກຕິດຕາມບາງເທື່ອເຈົ້າຢາກໄດ້."
ຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຕິດຕໍ່ກັນແລະຟື້ນຟູມິດຕະພາບເກົ່າ.
2. ໃຊ້ບໍລິການຟັງຟຣີ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະຕ້ອງການຄົນທີ່ຈະລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄອບຄົວບໍ່ໄດ້, ຜູ້ຟັງອາສາສະໝັກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະໜັບສະໜູນໄດ້.
ອາສາສະໝັກບໍ່ສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນໝູ່ເພື່ອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເປັນພິເສດ, ບໍລິການຟັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ ແລະເຂົ້າໃຈໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງການບໍລິການທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນທັງໝົດແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ເປັນຄວາມລັບ, ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ:
- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. ເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳ
ສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່, ເຊິ່ງສາມາດຢຸດໄດ້ເຈົ້າຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາຂອງມື້ຫຼືອາທິດທີ່ເຈົ້າມີທ່າທີຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງ, ແລະວາງແຜນກິດຈະກໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້ານີ້ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນເປັນປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດອາບນໍ້າ, ເຂົ້ານອນ, ອ່ານປຶ້ມຫົວໜຶ່ງ, ຟັງພອດແຄສທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຈາກນັ້ນປິດແສງໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຕອນແລງ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການແຍກອອກ. ແຕ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຕືອນທ່ານວ່າຄວາມສໍາພັນແມ່ນຫມົດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຄຶດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ມີບາງຍຸດທະສາດທີ່ສະໜັບສະໜູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.[]
ໃຊ້ສິ່ງລົບກວນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ໃຈໃຫ້ຖິ້ມຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວ. ແຕ່ເຖິງວ່າສິ່ງລົບກວນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ສິ່ງລົບກວນບາງຢ່າງແມ່ນຫຼີກລ່ຽງໄດ້ດີທີ່ສຸດ ເພາະມັນອາດເປັນສິ່ງເສບຕິດ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ການພະນັນ
- ການທ່ອງເວັບໃນສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປ
- ການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ/ການຊື້ເຄື່ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາງອອນລາຍ ຫຼືໃນຮ້ານຄ້າ
- ເຫຼົ້າ ແລະສານທີ່ປ່ຽນແປງອາລົມອື່ນໆ<7, ເຊັ່ນນັ້ນ ກິລາ, ປຶ້ມ, ຮູບເງົາ, ຫຼືໂຄງການ DIY. ສຸຂະພາບດີການລົບກວນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງຂອງທ່ານ.
- ຫຼິ້ນເກມກັບຄົນອື່ນ; ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກມຫຼິ້ນບົດບາດອອນໄລນ໌ທີ່ມີຄົນຫຼິ້ນຫຼາຍຄົນສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນ[]
- ເຂົ້າຮ່ວມເຊີບເວີ Discord ເພື່ອພົບກັບຄົນທີ່ມີໃຈມັກ
- ເຂົ້າຮ່ວມເວທີສົນທະນາ ຫຼື subreddit ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າ
- ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເພື່ອລົມກັບຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າ; ຄົ້ນຫາກຸ່ມ Facebook ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືໃຊ້ hashtagsInstagram ເພື່ອຊອກຫາໝູ່ໃໝ່ທີ່ມີທ່າແຮງ
- ຄວາມເຂັ້ມງວດປະຈຳວັນ & ການຢຸດພັກ; ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການຢ່າຮ້າງ
- The 7Cups Breakup Chatroom
- r/BreakUps
- ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຢູ່ວິທະຍາໄລຊຸມຊົນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ
- ອາສາສະໝັກເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ດີ; ຊອກຫາຢູ່ໃນ VolunteerMatch ສໍາລັບໂອກາດ
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທາງດ້ານການເມືອງ ຫຼືນັກເຄື່ອນໄຫວ
- ໄປທີ່ Meetup ແລະ Eventbrite ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມ ແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ດຶງດູດໃຈເຈົ້າ
- ບອກໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກພົບຄົນໃໝ່. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະສາມາດແນະນໍາທ່ານກັບເພື່ອນມິດໃຫມ່ທີ່ມີທ່າແຮງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະນັດພົບກັນອີກຄັ້ງ, ບອກໃຫ້ຊັດເຈນວ່າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາໝູ່, ບໍ່ແມ່ນຈະຕັ້ງຄູ່ກັບຄູ່ຄອງໃໝ່ທີ່ມີທ່າແຮງ
- ລອງເຮັດວຽກອະດິເລກ ຫຼື ຄວາມສົນໃຈໃໝ່ໆ; ທ່ານສາມາດໄປຫ້ອງຮຽນຫຼືໃຊ້ການສອນອອນໄລນ໌ເພື່ອຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່
- ຮັກສາບັນທຶກຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ; ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກຊີວິດຄົນດຽວ, ແລະມັນອາດຈະກາຍເປັນບັນທຶກແຮງບັນດານໃຈຂອງວິທີທີ່ເຈົ້າຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກຂອງເຈົ້າ
- ຄິດເຖິງຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນແງ່ດີສຳລັບອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອຢ່າງຈິງຈັງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ອາສາສະໝັກເປັນເວລາດົນ, ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍເປັນອາສາສະໝັກສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອການກຸສົນໃນທ້ອງຖິ່ນ
ຕັ້ງເວລາສໍາລັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີເພື່ອຄິດເຖິງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ 7 ໂມງແລງເຖິງ 19:20 ໂມງແລງທຸກໆຕອນແລງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງຂ້ອຍຕໍ່ມາ."
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຮັກຕົນເອງແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ຄໍານິຍາມ, ເຄັດລັບ, mythsຈັດການກັບໜ້າວຽກໜຶ່ງຄັ້ງ
ການເຮັດຫຼາຍໜ້າວຽກສາມາດເພີ່ມຈຳນວນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນໄດ້. ພະຍາຍາມຕັ້ງໃຈໃສ່ວຽກໜຶ່ງໃຫ້ສຳເລັດກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ອັນອື່ນ.
ລອງເຮັດສະມາທິ ແລະ ສະຕິ
ເຖິງວ່າມັນເປັນການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ພໍສົມຄວນ, ແຕ່ກໍມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນປົກກະຕິສາມາດບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້.[] ການນັ່ງສະມາທິພຽງ 8 ນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢຸດຄວາມຫຼົງໄຫຼໄດ້,[] ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫາກເຈົ້າມັກການຄິດຕຶກຕອງຫຼາຍໂພດ. ຫຼືໃຈຍິ້ມ.
5. ສ້າງໝູ່ໃໝ່ທາງອິນເຕີເນັດ
ມິດຕະພາບທາງອິນເຕີເນັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອພົບກັບໝູ່ໃໝ່ທີ່ມີທ່າແຮງໃນອິນເຕີເນັດ:
ເຈົ້າອາດພົບວ່າຄຳແນະນຳນີ້ມີປະໂຫຍດ: ວິທີການສ້າງໝູ່ເພື່ອນທາງອິນເຕີເນັດ.
ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນຊ່ວຍເຫຼືອອອນໄລນ໌
ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ໃຫ້ທ່ານໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນອື່ນໆທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກການເລີກ.
ນີ້ແມ່ນສາມຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ມີຖານະຄ້າຍຄືກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາຍາມບໍ່ນໍາໃຊ້ຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ເປັນ crutch ອາລົມ. ການເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ ແລະອະດີດຄູ່ຄອງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແຕ່ການເລີກລາກັນເທື່ອແລ້ວຊໍ້າອີກສາມາດຢຸດເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງສັງຄົມ6. ສ້າງເພື່ອນໃໝ່ດ້ວຍຕົວຕົນ
ບາງຄົນພົບວ່າເມື່ອພວກເຂົາເລີກກັບຄູ່ຮັກ, ຄົນທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າເປັນໝູ່ແມ່ນເປັນພຽງໝູ່ກັບອະດີດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າອັນນີ້ໃຊ້ກັບເຈົ້າ, ວົງການສັງຄົມຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມສ້າງໝູ່ໃໝ່.
ນີ້ແມ່ນກົນລະຍຸດຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:
ເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີພົບກັບຄົນທີ່ມີໃຈດຽວກັນສຳລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.
7. ພິຈາລະນາຮັບສັດລ້ຽງ
ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ ແລະ ຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນປະສົມກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫມາສາມາດທໍາລາຍກ້ອນລະຫວ່າງຄົນແປກຫນ້າແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຫມູ່ເພື່ອນໃນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ການຄົ້ນພົບກ່ຽວກັບການເປັນເຈົ້າຂອງຫມາແລະຄວາມໂດດດ່ຽວບໍ່ແມ່ນຂໍ້ສະຫຼຸບ.[]
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນມີສັດລ້ຽງ ແລະມີຄວາມສາມາດດູແລສັດໄດ້, ການລ້ຽງສັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ.
8. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຊຸມຊົນສາດສະຫນາ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສາດສະຫນາ, ພິຈາລະນາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນສາດສະຫນາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ຜູ້ນໍາທາງສາສະຫນາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນປະຊາຊົນໂດຍຜ່ານການປ່ຽນຊີວິດ, ລວມທັງການແຕກແຍກ, ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸມຊົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫນ້ອຍລົງ. ສະຖານທີ່ນະມັດສະການບາງບ່ອນແມ່ນຈັດກຸ່ມເພື່ອຄົນທີ່ຈະແຍກກັນ ຫຼືຢ່າຮ້າງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
9. ຮູ້ຈັກຕົວເອງດີຂຶ້ນ
ຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າອີງໃສ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງອະດີດຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນຫຼືວ່າເຈົ້າອາດຈະໄປພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ ເພາະແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າມັກມັນ.
ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແທ້ໆ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນບໍລິສັດຂອງເຈົ້າເອງ ແລະ ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຕັມເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດການຮູ້ຈັກຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ:
ສຳລັບແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້: ວິທີການເປັນຕົວເຈົ້າເອງ.
10. ໄປພົບນັກບຳບັດ
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກເລີກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວທີ່ມັນລົບກວນວຽກ, ການສຶກສາ, ຫຼືວຽກປະຈໍາວັນ, ການສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຫ້ບໍລິການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແບບບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ເຊດຊັນປະຈຳອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫ້ອງການຂອງນັກບຳບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່BetterHelp + a $50 coupon valid for any SocialSelf course: Click here to learn more about BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດໃດໆຂອງພວກເຮົາ.)
A the good therapist with your social terms 1.3. ໃຊ້ສື່ມວນຊົນສັງຄົມຢ່າງລະມັດລະວັງ
ສື່ສັງຄົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການແບ່ງແຍກ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ປະເສີດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຈັດແຈງເວລາທີ່ຈະອອກໄປກັບຜູ້ທີ່ຍົກອາລົມຂອງທ່ານ.
ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົນເອງເມື່ອທ່ານອອນລາຍ. ສື່ສັງຄົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໄດ້, ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັດກັບຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຈໍາກັດການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົາຫນ້ອຍລົງແລະຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.[] ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າການເລື່ອນພາບຜ່ານຂໍ້ຄວາມແລະຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສຸກແລະສັງຄົມຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຟັງເພງ
ດົນຕີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາຫນຶ່ງ, ມັນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ຫມູ່ແທນຕົວແທນ" ແລະການທົດແທນການຊົ່ວຄາວສໍາລັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ.[] ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາດົນຕີຍົກສູງຂຶ້ນຫຼື "ມີຄວາມສຸກ"; ທັງສອງປະເພດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.[]
13. ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນຕິດຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ
ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຫຼັງຈາກການເລີກກັນຂອງເຈົ້າ ຈົນຄວາມຢາກຕິດຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນທີ່ລົ້ນເຫຼືອ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການແຍກກັນ, ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈື່ຈໍາອະດີດຜິດ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາເຫດການໃນທາງບວກແທນທີ່ຈະເປັນເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມລຳອຽງໃນແງ່ບວກ."[] ເຈົ້າມັກຈະສຸມໃສ່ເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼື ໃຈຮ້າຍຢູ່ກັບຄູ່ຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າ ຖ້າເຈົ້າສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຂົາເຈົ້າ, ມັນບໍ່ໜ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້.
14. ເລີ່ມການນັດພົບກັນໃໝ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ
ທ່ານອາດເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຄົບຫາກັນອີກຄັ້ງ ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼັງຈາກເລີກລາກັນ ແລະ ຄວນໃຊ້ເວລາເປັນໂສດກ່ອນຫາຄູ່ໃໝ່. ແຕ່ຄໍາແນະນໍານີ້ອາດຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ກັບທຸກຄົນ.
ຕົວຢ່າງ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຍິງຫນຸ່ມທີ່ເຂົ້າສູ່ຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງໄປກວ່າຜູ້ທີ່ລໍຖ້າໄລຍະຫນຶ່ງ.[] ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບບາງຄົນ, ການມີຄວາມສໍາພັນໃຫມ່ໃນທັນທີຫຼັງຈາກການແຍກກັນສາມາດປັບປຸງຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດໄດ້.[]
ໂດຍສະຫຼຸບ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກຍ້າຍໄປນັດພົບອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນການນັດພົບກັນ.
