Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Неодамна раскинав со мојата девојка. Заедно живеевме четири години. Сега, кога таа е иселена, се чувствувам толку осамено. Немам многу пријатели со кои можам да разговарам и ми е тешко да се справам.“
Кога вашата врска ќе заврши, може да се чувствувате како да немате со кого да поминувате време или да му се доверите, особено ако живеете сами. Во оваа статија, ќе научите како да се справите со осаменоста по раскинувањето.
1. Обратете се кај пријателите
Ако имате пријател на кој можете да му верувате, побарајте помош. Истражувањата покажуваат дека поддршката од пријателите може да ви помогне да се прилагодите на сингл животот.[]
Може да помогне да бидете јасни што ви треба од пријателите. Можеби сакате некој да ве слуша како зборувате за вашето раскинување, или можеби ќе сакате да се дружите со вашите пријатели и да направите нешто забавно за да го тргнете умот од вашиот бивши.
Во ред е да бидете многу директни. На пример:
- „Се чувствувам осамено. Навистина би го ценел увото за слушање ако можете да одвоите половина час?“
- „Дали би сакале да одите да гледате филм за време на викендот? Би можел да го одвлечам вниманието и би било добро да излезам од дома.“
- „Може ли да ти се јавам денес или утре? Би било одлично да слушнете пријателски глас и да разговарате за тривијални работи.“
Повторно поврзување со пријателите ако сте биле оддалечени
За повеќето од нас,Воведувањето забрана за запознавање на произволно време не е секогаш неопходно.
Општи прашања за надминување на осаменоста по раскинувањето
Како да престанам да размислувам за мојот поранешен партнер?
Редовната медитација, пренасочувањето на вашите мисли на друго место и одвојувањето време за размислување за поранешниот партнер може да помогне. Сепак, не е можно да ги избришете сите мисли на вашиот поранешен од вашиот ум. Прифатете дека овие мисли ќе доаѓаат и ќе си одат во догледна иднина.
Како можам да престанам да се чувствувам осамено навечер?
Обидете се да најдете групи или состаноци кои ви даваат можност да поминувате време со луѓе. Ако престојувате, пронајдете активност која впива за да се одвлечете од негативните мисли или разговарајте со пријател. Ноќната рутина може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и да ви олесни да се смирите пред спиење. 11>
влегувањето во врска значи трошење помалку време за инвестирање во нашите пријателства. Лесно е да ги запоставите вашите пријатели кога ќе започнете да излегувате со некој нов и да му дадете приоритет на вашиот нов партнер пред сите други.За да ги обновите вашите пријателства, ќе треба да преземете иницијатива и да посегнете. Ако долго време не сте во контакт со вашите пријатели, може да се чувствувате непријатно.
Постои мала шанса вашиот пријател да почувствува дека допирате до него само затоа што ја сакате нивната емоционална поддршка. Може да помогне да се каже: „Знам дека не сум бил во контакт долго време и жал ми е што го занемарив нашето пријателство. Би сакал да се свртам некогаш ако сакате.“
Нашиот водич за тоа како да одржувате контакт со пријателите има повеќе совети за тоа како да останете во контакт и да ги обновите старите пријателства.
2. Користете бесплатна услуга за слушање
Ако се чувствувате осамено и ви треба некој со кого да разговарате, но не можете да контактирате со пријателите или семејството, обучен волонтер слушател може да биде алтернатива за поддршка.
Волонтерите не можат да ви кажат што да правите и не се замена за пријателите. Но, ако се чувствувате особено осамено, услугите за слушање може да ви помогнат да се чувствувате слушнато и разбрано.
Еве неколку услуги што можеби ќе ви бидат корисни. Сите тие се бесплатни, доверливи и достапни 24/7:
Исто така види: Познаник наспроти пријател – дефиниција (со примери)- 7Cups
- HearMe
- Crisis Text Line
3. Влезете во рутина
Рутините може да ви помогнат да останете зафатени, што може да престанеод чувството на осаменост. Размислете за периодите од денот или неделата во кои имате тенденција да се чувствувате полошо и планирајте активности за да се занимавате кога сте сами дома.
На пример, некои луѓе откриваат дека нивните чувства на осаменост се влошуваат ноќе. Ако ова е проблем за вас, потрудете се да влезете во рутината пред спиење. На пример, може да се истуширате, да легнете во кревет, да прочитате поглавје од книга, да слушате релаксирачки подкаст, а потоа да го исклучувате светлото во точно исто време секоја вечер.
4. Научете да управувате со несаканите мисли
Нормално е да размислувате за вашиот поранешен партнер по раскинувањето. Но, овие мисли можат да направат и да се чувствувате осамено бидејќи ве потсетуваат дека врската е завршена. Не можете да ги потиснете сите ваши несакани мисли, но постојат неколку стратегии поддржани од истражувања кои можат да ви помогнат.[]
Користете здрави одвлекувања
Кога се чувствувате осамено, може да биде примамливо да се фрлите во нешто што привремено ви го одвлекува вниманието. Но, иако одвраќањето може да биде корисно, некои одвраќања најдобро се избегнуваат бидејќи можат да предизвикаат зависност или да направат да се чувствувате полошо за себе.
Тие вклучуваат:
- коцкање
- Прекумерно прелистување социјални мрежи
- Прекумерно трошење/претерано купување, онлајн или во продавници
- Алкохол и други супстанци кои го менуваат расположението, како што се супстанции кои го менуваат расположението70> хоби, спорт, книга, филм или сам проект. Еден здраврасеаноста ги негува вашиот ум, тело или и двете.
Одвојте време за размислување
На пример, би можеле да си дозволите 20 минути да размислувате за вашата врска секоја вечер од 19 часот до 19:20 часот. Кога имате несакани мисли за бившиот или за вашата врска, кажете си: „Подоцна ќе размислам за мојот поранешен“.
Справете се со една задача во исто време
Повеќето задачи може да го зголеми бројот на наметливи мисли. Обидете се да се фокусирате на една задача и да ја завршите пред да се префрлите на нешто друго.
Обидете се со медитација и внимателност
Иако тоа е прилично нова област на истражување, постојат некои докази дека редовната медитација може да ги ублажи чувствата на осаменост. Апликација за медитација како што е тајмер за увид или насмеан ум.
5. Направете нови пријатели онлајн
Пријателствата преку Интернет може да ви помогнат да се чувствувате помалку осамени. Еве неколку начини да запознаете потенцијални нови пријатели на интернет:
- Играјте игри со други луѓе; Истражувањата покажуваат дека онлајн игрите за играње улоги со масовно повеќе играчи можат да бидат можност за стекнување пријатели[]
- Приклучете се на серверот Discord за да запознаете луѓе со истомисленици
- Приклучете се на форум или подредит што се однесува на вашите интереси
- Користете ги социјалните медиуми за да разговарате со луѓе кои ги споделуваат вашите интереси; Пребарајте релевантни групи на Фејсбук или користете хаштагови наИнстаграм за наоѓање потенцијални нови пријатели
Можеби ќе ви биде корисен овој водич: Како да стекнувате пријатели на интернет.
Приклучете се на заедницата за онлајн поддршка
Онлајн заедниците ви дозволуваат да давате и да добивате поддршка од други луѓе кои се чувствуваат осамено по раскинувањето.
Еве три што треба да ги земете предвид:
- Daily Strength; Група за поддршка на разводот
- Собата за разговор за раскинување 7Cups
- r/BreakUps
Може да биде смирувачко да разговарате со луѓе кои се во слична положба. Сепак, обидете се да не ги користите заедниците за поддршка на Интернет како емотивна патерица. Зборувањето за вашата врска и поранешниот партнер може да биде лекувачко, но ако го преживеете раскинувањето повторно и повторно може да ве спречи да продолжите понатаму.
6. Направете нови пријатели лично
Некои луѓе откриваат дека кога раскинуваат со партнерот, луѓето за кои мислеле дека се пријатели навистина биле пријатели само со бившиот. Ако ова се однесува на вас, вашиот социјален круг може одеднаш да се намали. Можеби ќе треба да се потрудите да стекнете нови пријатели.
Еве неколку стратегии што можете да ги испробате:
- Придружете се на час во најблискиот колеџ во заедницата
- Волонтирајте за добра цел; погледнете на VolunteerMatch за можности
- Придружете се на политичка или активистичка група
- Одете на Meetup и Eventbrite за да барате групи и часови што ве привлекуваат
- Кажете им на вашите пријатели и семејството дека сакате да запознаете нови луѓе. Можеби ќе можат да ве запознаат со потенцијален нов пријател. Освен акоспремни сте повторно да се забавувате, јасно кажете дека барате пријатели, а не да ви се договараат потенцијален нов партнер
Погледнете ги нашите совети како да запознаете истомисленици за повеќе идеи.
7. Размислете за добивање на домашно милениче
Научните докази за врската помеѓу сопственоста на домашно милениче и осаменоста се мешани. На пример, иако некои студии покажаа дека кучињата можат да го скршат мразот меѓу странци и може да ви помогнат да се дружите во вашата локална заедница, наодите за сопственоста на кучиња и осаменоста не се убедливи.[]
Сепак, некои луѓе добиваат голема удобност и чувство на дружење од нивните миленици. Ако веќе немате домашно милениче и сте способни да се грижите за животно, посвојувањето може да ви помогне да се чувствувате помалку сами.
8. Добијте поддршка од верска заедница
Ако практикувате религија, размислете да се вклучите во вашата локална верска заедница. Верските водачи се навикнати да ги поддржуваат луѓето во текот на животниот премин, вклучително и раскинувањето, а станувањето дел од заедница може да ви помогне да се чувствувате помалку изолирани. Некои места за богослужба имаат групи за луѓе кои минуваат низ разделба или развод, што може да биде корисно.
9. Запознајте се себеси подобро
По раскинувањето, нормално е да сфатите дека вашиот живот сте го засновале на вашата врска и вашата врска. На пример, можеби сте поминале време со пријателите на бившиот само затоа што случајно биленаоколу или можеби сте отишле на одмор на одредено место затоа што тоа му се допаднало на вашиот поранешен.
Ако се чувствувате како да не знаете кои сте навистина, може да се чувствувате непријатно во вашето друштво и да не сте сигурни како најдобро да го пополните вашето време.
Еве неколку начини како подобро да се запознаете себеси:
- Пробајте неколку нови хобија или интереси; може да одите на часови или да користите онлајн упатства за да научите нова вештина
- Водете дневник на вашите мисли и чувства; ова може да ви помогне да идентификувате што сакате од вашиот живот како самец и може да стане инспиративен запис за тоа како сте закрепнале од раскинувањето
- Размислете за вашите основни вредности и искористете ги за да поставите позитивни цели за иднината. На пример, ако силно верувате во помагањето на другите, но не сте волонтирале долго време, би можеле да си поставите цел да волонтирате два часа неделно за локална добротворна организација
За повеќе идеи, видете ја оваа статија: Како да бидете свои.
Исто така види: Како да не се грижите што мислат луѓето (со јасни примери)10. Посетете терапевт
Природно и нормално е да се чувствувате осамено по раскинувањето. Но, ако се чувствувате толку осамено што ви пречи на работата, студиите или секојдневните задачи, барањето стручна помош би можело да биде добра идеја.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец наBetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиеме вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.) с.
11. Внимателно користете ги социјалните мрежи
Социјалните медиуми можат да бидат одличен начин да останете во контакт со вашите пријатели и семејството. По раскинувањето, тоа може да биде прекрасна алатка за ублажување на осаменоста, добивање поддршка и уредување на времиња за дружење со луѓе кои ви го подигнуваат расположението.
Но, добра идеја е да останете свесни кога одите на интернет. Социјалните мрежи исто така можат да ве натераат да се чувствувате осамено, а истражувањата покажуваат дека намалувањето може да направи да се чувствувате подобро.
На пример, една студија покажа дека ограничувањето на користењето на социјалните мрежи на 30 минути дневно прави да се чувствувате помалку осамено, а исто така може да ги намали симптомите на депресија. Слушајте музика
Музиката може значително да го намали чувството на осаменост. Според една студија, може да дејствува дури и како „сурогат пријател“ и привремена замена за социјалната интеракција.[] Не мора да го правите тоа.изберете возбудлива или „среќна“ музика; двата типа може да ви помогнат да се чувствувате подобро.[]
13. Знајте зошто не треба да контактирате со бившиот
Можеби се чувствувате толку осамено по раскинувањето што желбата да стапите во контакт со бившиот ви изгледа преголема. Можеби ќе помогне да се знае дека за време на раскинувањето, имаме тенденција погрешно да се сеќаваме на минатото.
Истражувањата покажуваат дека на повеќето од нас им е полесно да се сеќаваат на позитивните настани отколку на лошите времиња. Ова се нарекува „позитивна пристрасност“.[] Поголема е веројатноста да се фокусирате на посреќни моменти наместо на моментите кога сте се чувствувале тажни или лути околу вашиот партнер.
Кога ќе добиете желба да стапите во контакт со вашиот поранешен, потсетете се себеси дека ако му пратите порака или му се јавите, веројатно нема да се чувствувате подобро.
14. Започнете повторно да се забавувате ако сакате
Можеби сте слушнале дека е лоша идеја да започнете повторно да се забавувате бидејќи се чувствувате осамено по раскинувањето и дека најдобро е да одвоите време за да бидете сингл пред да најдете нов партнер. Но, овој совет можеби не важи за секого.
На пример, некои истражувања сугерираат дека младите жени кои брзо влегуваат во нови врски не се полоши од оние кои чекаат некое време.[] Друга студија покажа дека за некои луѓе, влегувањето во нова врска веднаш по разделбата може да го подобри задоволството од животот.[]
Накратко, можеби нема да сакате наскоро да се вратите во состанувањето, туку да бидете свесни дека некои повторно ќе ги исполните.
