ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से कैसे उबरें (जब अकेले रह रहे हों)

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“मैंने हाल ही में अपनी प्रेमिका से संबंध तोड़ लिया है। हम चार साल तक साथ रहे। अब जब वह बाहर चली गई है, तो मुझे बहुत अकेलापन महसूस होता है। मेरे पास बात करने के लिए बहुत सारे दोस्त नहीं हैं, और मुझे इससे निपटना मुश्किल हो रहा है।''

जब आपका रिश्ता खत्म हो जाता है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास समय बिताने या उस पर भरोसा करने के लिए कोई नहीं है, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं। इस लेख में आप सीखेंगे कि ब्रेकअप के बाद अकेलेपन से कैसे निपटें।

1. दोस्तों तक पहुंचें

यदि आपका कोई दोस्त है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो मदद के लिए पहुंचें। शोध से पता चलता है कि दोस्तों का समर्थन आपको एकल जीवन में समायोजित होने में मदद कर सकता है।[]

इससे स्पष्ट होने में मदद मिल सकती है कि आपको दोस्तों से क्या चाहिए। हो सकता है कि आप चाहते हों कि कोई आपके ब्रेकअप के बारे में बात करते हुए आपकी आवाज़ सुने, या हो सकता है कि आप अपने दोस्तों के साथ घूमना चाहें और अपने पूर्व साथी से अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ मज़ेदार करना चाहें।

बहुत सीधा होना ठीक है। उदाहरण के लिए:

• “मैं अकेलापन महसूस कर रहा हूँ। यदि आप आधे घंटे का समय निकाल सकें तो मैं वास्तव में सुनने वाले की सराहना करूंगा?"
• "क्या आप सप्ताहांत में फिल्म देखने जाना चाहेंगे? मैं ध्यान भटकाने का उपाय कर सकता हूं, और घर से बाहर निकल जाना अच्छा रहेगा।"
• "क्या मैं आपको आज या कल कॉल कर सकता हूं? एक दोस्ताना आवाज़ सुनना और छोटी-छोटी बातों पर बात करना बहुत अच्छा होगा।''

अगर आप दूर हो गए हैं तो दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ना

हम में से अधिकांश के लिए,मनमाने समय के लिए डेटिंग पर प्रतिबंध लगाना हमेशा आवश्यक नहीं होता है।

ब्रेकअप के बाद अकेलेपन पर काबू पाने के बारे में सामान्य प्रश्न

मैं अपने पूर्व-साथी के बारे में सोचना कैसे बंद करूँ?

नियमित ध्यान, अपने विचारों को कहीं और पुनर्निर्देशित करना, और अपने पूर्व-साथी के बारे में सोचने के लिए समय निकालने से मदद मिल सकती है। हालाँकि, अपने पूर्व साथी के सभी विचारों को अपने दिमाग से मिटा देना संभव नहीं है। स्वीकार करें कि ये विचार निकट भविष्य में आते और जाते रहेंगे।

मैं शाम को अकेलापन महसूस करना कैसे बंद कर सकता हूँ?

ऐसे समूह या बैठकें खोजने का प्रयास करें जो आपको लोगों के साथ समय बिताने का अवसर दें। यदि आप अंदर रह रहे हैं, तो अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करने या किसी मित्र से बात करने के लिए एक मनोरंजक गतिविधि खोजें। रात की दिनचर्या आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है और सोने से पहले आराम करना आसान बना सकती है।

रिश्ते में आने का मतलब है अपनी दोस्ती में कम समय लगाना। जब आप किसी नए व्यक्ति के साथ डेटिंग शुरू करते हैं और अपने नए साथी को अन्य सभी से ऊपर प्राथमिकता देते हैं तो अपने दोस्तों की उपेक्षा करना आसान होता है।

अपनी दोस्ती को फिर से बनाने के लिए, आपको पहल करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी। यदि आप लंबे समय से अपने दोस्तों के संपर्क में नहीं हैं, तो यह अजीब लग सकता है।

इस बात की बहुत कम संभावना है कि आपके मित्र को यह लगे कि आप केवल इसलिए उन तक पहुंच रहे हैं क्योंकि आप उनका भावनात्मक समर्थन चाहते हैं। यह कहने से मदद मिल सकती है, "मुझे पता है कि मैं लंबे समय से संपर्क में नहीं हूं, और हमारी दोस्ती की उपेक्षा करने के लिए मुझे खेद है। यदि आप चाहें तो मुझे कभी-कभी मिलना अच्छा लगेगा।''

दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका में संपर्क में रहने और पुरानी दोस्ती को फिर से जागृत करने के बारे में अधिक सलाह दी गई है।

2. निःशुल्क सुनने की सेवा का उपयोग करें

यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं और आपको बात करने के लिए किसी की आवश्यकता है लेकिन दोस्तों या परिवार तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक प्रशिक्षित स्वयंसेवक श्रोता एक सहायक विकल्प हो सकता है।

स्वयंसेवक आपको यह नहीं बता सकते कि क्या करना है, और वे दोस्तों के विकल्प नहीं हैं। लेकिन यदि आप विशेष रूप से अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो श्रवण सेवाएँ आपको सुनने और समझने में मदद कर सकती हैं।

यहां कुछ सेवाएँ हैं जो आपको उपयोगी लग सकती हैं। वे सभी मुफ़्त, गोपनीय और 24/7 उपलब्ध हैं:

यह सभी देखें: अजीब और शर्मनाक स्थितियों से निपटने के लिए 17 युक्तियाँ

• 7कप
• हियरमी
• क्राइसिस टेक्स्ट लाइन

3। एक दिनचर्या अपनाएं

दिनचर्या आपको व्यस्त रहने में मदद कर सकती है, जो रुक सकती हैआप अकेलापन महसूस करने से. उस दिन या सप्ताह के उस समय के बारे में सोचें जब आप बदतर महसूस करते हैं, और जब आप घर पर अकेले हों तो खुद को व्यस्त रखने के लिए गतिविधियों की योजना बनाएं।

उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को लगता है कि अकेलेपन की भावना रात में और भी बदतर हो जाती है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो सोने के समय की दिनचर्या अपनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप स्नान कर सकते हैं, बिस्तर पर जा सकते हैं, किताब का एक अध्याय पढ़ सकते हैं, आरामदायक पॉडकास्ट सुन सकते हैं, फिर हर शाम ठीक उसी समय लाइट बंद कर सकते हैं।

4. अवांछित विचारों को प्रबंधित करना सीखें

ब्रेकअप के बाद अपने पूर्व साथी के बारे में सोचना सामान्य है। लेकिन ये विचार आपको अकेलापन भी महसूस करा सकते हैं क्योंकि ये आपको याद दिलाते हैं कि रिश्ता ख़त्म हो चुका है। आप अपने सभी अवांछित विचारों को दबा नहीं सकते हैं, लेकिन कुछ शोध-समर्थित रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं। हालाँकि ध्यान भटकाना सहायक हो सकता है, लेकिन कुछ ध्यान भटकाने से बचना चाहिए क्योंकि वे व्यसनी हो सकते हैं या आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।

इनमें शामिल हैं:

• जुआ
• अत्यधिक सोशल मीडिया ब्राउज़िंग
• अत्यधिक खर्च/अत्यधिक खरीदारी, या तो ऑनलाइन या दुकानों में
• शराब और अन्य मूड-बदलने वाले पदार्थ

कोई ध्यान भटकाने वाला चुनें, जैसे कोई शौक, खेल, कोई किताब, कोई फिल्म, या एक DIY प्रोजेक्ट. एक स्वस्थव्याकुलता आपके मन, शरीर या दोनों को पोषित करती है।

चिंतन के लिए अलग समय निर्धारित करें

उदाहरण के लिए, आप हर शाम 7 बजे से 7.20 बजे तक अपने रिश्ते के बारे में सोचने के लिए खुद को 20 मिनट दे सकते हैं। जब आपके मन में अपने पूर्व साथी या अपने रिश्ते के बारे में अवांछित विचार हों, तो अपने आप से कहें, "मैं अपने पूर्व साथी के बारे में बाद में सोचूंगा।"

एक समय में एक ही कार्य निपटाएं

मल्टीटास्किंग से दखल देने वाले विचारों की संख्या बढ़ सकती है। किसी अन्य कार्य पर जाने से पहले एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे समाप्त करने का प्रयास करें।

ध्यान और माइंडफुलनेस का प्रयास करें

हालांकि यह अनुसंधान का एक बिल्कुल नया क्षेत्र है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि नियमित ध्यान अकेलेपन की भावनाओं को दूर कर सकता है।>5. ऑनलाइन नए दोस्त बनाएं

ऑनलाइन दोस्ती आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद कर सकती है। इंटरनेट पर संभावित नए दोस्तों से मिलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अन्य लोगों के साथ गेम खेलें; अनुसंधान से पता चलता है कि बड़े पैमाने पर मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोलप्लेइंग गेम दोस्त बनाने का एक अवसर हो सकता है[]
• समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने के लिए एक डिस्कोर्ड सर्वर से जुड़ें
• एक फोरम या सबरेडिट से जुड़ें जो आपकी रुचियों से संबंधित हो
• उन लोगों से बात करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं; प्रासंगिक फेसबुक समूह खोजें या हैशटैग का उपयोग करेंसंभावित नए मित्रों को खोजने के लिए इंस्टाग्राम

आपको यह मार्गदर्शिका उपयोगी लग सकती है: ऑनलाइन मित्र कैसे बनाएं।

एक ऑनलाइन सहायता समुदाय में शामिल हों

ऑनलाइन समुदाय आपको उन अन्य लोगों से समर्थन देने और प्राप्त करने की सुविधा देते हैं जो ब्रेकअप के बाद अकेलापन महसूस कर रहे हैं।

यहां विचार करने योग्य तीन बातें हैं:

• दैनिक ताकत के ब्रेकअप और amp; तलाक सहायता समूह
• द 7कप्स ब्रेकअप चैटरूम
• आर/ब्रेकअप्स

ऐसे लोगों से बात करना आश्वस्त करने वाला हो सकता है जो समान स्थिति में हैं। हालाँकि, ऑनलाइन सहायता समुदायों को भावनात्मक बैसाखी के रूप में उपयोग न करने का प्रयास करें। अपने रिश्ते और पूर्व साथी के बारे में बात करना ठीक हो सकता है, लेकिन बार-बार ब्रेकअप के बारे में सोचना आपको आगे बढ़ने से रोक सकता है।

6. व्यक्तिगत रूप से नए दोस्त बनाएं

कुछ लोगों को पता चलता है कि जब वे किसी साथी के साथ संबंध तोड़ते हैं, तो जिन लोगों को वे दोस्त मानते थे वे वास्तव में केवल उनके पूर्व साथी के दोस्त थे। यदि यह बात आप पर लागू होती है, तो आपका सामाजिक दायरा अचानक सिकुड़ सकता है। आपको नए दोस्त बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

यह सभी देखें: यदि आपके पास कोई सामाजिक कौशल नहीं है तो क्या करें (10 सरल कदम)

• अपने निकटतम सामुदायिक कॉलेज में एक कक्षा में शामिल हों
• किसी अच्छे उद्देश्य के लिए स्वयंसेवक बनें; अवसरों के लिए वालंटियरमैच देखें
• किसी राजनीतिक या कार्यकर्ता समूह में शामिल हों
• उन समूहों और कक्षाओं की तलाश के लिए मीटअप और इवेंटब्राइट पर जाएं जो आपको पसंद हों
• अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप नए लोगों से मिलना चाहते हैं। वे आपको किसी संभावित नए मित्र से मिलवाने में सक्षम हो सकते हैं। जब तकआप फिर से डेट करने के लिए तैयार हैं, यह स्पष्ट करें कि आप दोस्तों की तलाश में हैं, न कि किसी संभावित नए साथी के साथ स्थापित होने के लिए

अधिक विचारों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों से कैसे मिलें, इस पर हमारी युक्तियां देखें।

7. एक पालतू जानवर लेने पर विचार करें

पालतू जानवर के स्वामित्व और अकेलेपन के बीच संबंध पर वैज्ञानिक प्रमाण मिश्रित हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कुत्ते अजनबियों के बीच की दूरी को तोड़ सकते हैं और आपके स्थानीय समुदाय में दोस्त बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं, कुत्ते के स्वामित्व और अकेलेपन पर निष्कर्ष निर्णायक नहीं हैं। []

हालांकि, कुछ लोगों को अपने पालतू जानवरों से बहुत आराम और साथी की भावना मिलती है। यदि आपके पास पहले से कोई पालतू जानवर नहीं है और आप किसी जानवर की देखभाल करने में सक्षम हैं, तो उसे अपनाने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

8. किसी आस्था समुदाय से समर्थन प्राप्त करें

यदि आप किसी धर्म का पालन करते हैं, तो अपने स्थानीय आस्था समुदाय में शामिल होने पर विचार करें। धार्मिक नेताओं का उपयोग ब्रेकअप सहित जीवन परिवर्तन के माध्यम से लोगों का समर्थन करने के लिए किया जाता है, और एक समुदाय का हिस्सा बनने से आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिल सकती है। कुछ पूजा स्थल अलगाव या तलाक से गुजर रहे लोगों के लिए समूह चलाते हैं, जो मददगार हो सकते हैं।

9। अपने आप को बेहतर तरीके से जानें

ब्रेकअप के बाद, यह महसूस करना सामान्य है कि आपने अपना जीवन अपने रिश्ते और अपने रिश्ते के इर्द-गिर्द आधारित किया है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने पूर्व-साथी के दोस्तों के साथ सिर्फ इसलिए समय बिताया हो क्योंकि वे उसके साथ थेआसपास, या हो सकता है कि आप किसी विशेष स्थान पर छुट्टियां मनाने गए हों क्योंकि आपके पूर्व को यह पसंद आया था।

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप नहीं जानते कि आप वास्तव में कौन हैं, तो आप अपनी ही कंपनी में असहज महसूस कर सकते हैं और अनिश्चित हो सकते हैं कि अपना समय कैसे भरें।

यहां खुद को बेहतर तरीके से जानने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• कुछ नए शौक या रुचियां आज़माएं; आप कोई नया कौशल सीखने के लिए कक्षाओं में जा सकते हैं या ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग कर सकते हैं
• अपने विचारों और भावनाओं का एक जर्नल रखें; इससे आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि एक व्यक्ति के रूप में आप अपने जीवन से क्या चाहते हैं, और यह एक प्रेरणादायक रिकॉर्ड बन सकता है कि आप अपने ब्रेकअप से कैसे उबरे
• अपने मूल मूल्यों पर विचार करें और भविष्य के लिए सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उनका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दूसरों की मदद करने में दृढ़ता से विश्वास करते हैं लेकिन लंबे समय से स्वयंसेवा नहीं की है, तो आप स्थानीय चैरिटी के लिए प्रति सप्ताह दो घंटे स्वयंसेवा करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं

अधिक विचारों के लिए, यह लेख देखें: स्वयं कैसे बनें।

10. किसी थेरेपिस्ट से मिलें

ब्रेकअप के बाद अकेलापन महसूस होना स्वाभाविक और सामान्य है। लेकिन अगर आप इतना अकेलापन महसूस करते हैं कि इससे आपकी नौकरी, पढ़ाई या रोजमर्रा के कार्यों में बाधा आ रही है, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

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सोशल मीडिया आपके दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ब्रेकअप के बाद, यह अकेलेपन को कम करने, समर्थन पाने और अपने मूड को अच्छा करने वाले लोगों के साथ घूमने के लिए समय की व्यवस्था करने का एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।

लेकिन जब आप ऑनलाइन हों तो स्वयं-जागरूक रहना एक अच्छा विचार है। सोशल मीडिया भी आपको अकेलापन महसूस करा सकता है, और शोध से पता चलता है कि कम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रति दिन 30 मिनट तक सीमित करने से आपको अकेलापन कम महसूस होता है और अवसाद के लक्षण भी कम हो सकते हैं।[] ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जो लोग आपसे अधिक खुश और अधिक सामाजिक लगते हैं, उनके पोस्ट और फ़ोटो पर स्क्रॉल करने से आप अलग-थलग और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।

12. संगीत सुनें

संगीत अकेलेपन की भावनाओं को काफी हद तक कम कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह एक "सरोगेट मित्र" और सामाजिक संपर्क के लिए एक अस्थायी प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य कर सकता है।[] आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं हैउत्साहवर्धक या "खुशहाल" संगीत चुनें; दोनों प्रकार आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।[]

13. जानें कि आपको अपने पूर्व साथी से संपर्क क्यों नहीं करना चाहिए

आप अपने ब्रेकअप के बाद इतना अकेला महसूस कर सकते हैं कि अपने पूर्व साथी से संपर्क करने की इच्छा आपको भारी लगने लगती है। यह जानने में मदद मिल सकती है कि ब्रेकअप के दौरान, हम अतीत को गलत तरीके से याद करते हैं।

शोध से पता चलता है कि हममें से अधिकांश को बुरे समय के बजाय सकारात्मक घटनाओं को याद करना आसान लगता है। इसे "सकारात्मकता पूर्वाग्रह" कहा जाता है।[] आप अपने साथी के आसपास उदास या क्रोधित महसूस करने के बजाय खुशी के समय पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब आपको अपने पूर्व के साथ संपर्क में रहने की इच्छा हो, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप उन्हें संदेश भेजते हैं या कॉल करते हैं, तो इससे आपको बेहतर महसूस होने की संभावना नहीं है।

14। यदि आप चाहें तो फिर से डेटिंग शुरू करें

आपने सुना होगा कि दोबारा डेटिंग शुरू करना एक बुरा विचार है क्योंकि ब्रेकअप के बाद आप अकेलापन महसूस करते हैं और नया साथी ढूंढने से पहले अकेले रहने के लिए समय निकालना सबसे अच्छा है। लेकिन यह सलाह हर किसी पर लागू नहीं हो सकती है।

उदाहरण के लिए, कुछ शोध से पता चलता है कि जो युवा महिलाएं जल्दी से नए रिश्ते में आ जाती हैं, उनकी स्थिति कुछ समय तक इंतजार करने वाली महिलाओं से ज्यादा खराब नहीं होती है।[] एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए, अलग होने के तुरंत बाद एक नए रिश्ते में शामिल होने से जीवन की संतुष्टि में सुधार हो सकता है।[]

संक्षेप में, आप एक खालीपन को भरने के लिए फिर से डेटिंग में नहीं जाना चाहेंगे, लेकिन ध्यान रखें कि जल्द ही डेटिंग पर वापस जाना कुछ के लिए काम करता है।