Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
"Jeg har for nylig slået op med min kæreste. Vi boede sammen i fire år. Nu, hvor hun er flyttet, føler jeg mig så ensom. Jeg har ikke mange venner at tale med, og jeg har svært ved at klare det."
Når dit forhold slutter, kan det føles, som om du ikke har nogen at tilbringe tid med eller betro dig til, især hvis du bor alene. I denne artikel lærer du, hvordan du håndterer ensomhed efter et brud.
1. Ræk ud til vennerne
Hvis du har en ven, du kan stole på, så ræk ud efter hjælp. Forskning viser, at støtte fra venner kan hjælpe dig med at tilpasse dig singlelivet[].
Det kan hjælpe at gøre sig klart, hvad man har brug for fra sine venner. Måske vil man gerne have nogen til at lytte, når man taler om sit brud, eller måske vil man gerne hænge ud med sine venner og lave noget sjovt for at få tankerne væk fra sin eks.
Det er okay at være meget direkte, for eksempel:
- "Jeg føler mig ensom. Jeg ville virkelig sætte pris på et lyttende øre, hvis du kan undvære en halv time?"
- "Har du lyst til at se en film i weekenden? Jeg kunne godt bruge lidt adspredelse, og det ville være godt at komme ud af huset."
- "Kan jeg ringe til dig i dag eller i morgen? Det ville være dejligt at høre en venlig stemme og tale om trivielle ting."
Genoprette forbindelsen til venner, hvis du har været fraværende
For de fleste af os betyder et forhold, at vi bruger mindre tid på at investere i vores venskaber. Det er nemt at forsømme sine venner, når man begynder at date en ny og prioritere sin nye partner over alle andre.
For at genopbygge dine venskaber bliver du nødt til at tage initiativet og række ud. Hvis du ikke har været i kontakt med dine venner i lang tid, kan det føles akavet.
Der er en lille chance for, at din ven føler, at du kun rækker ud til ham, fordi du ønsker hans følelsesmæssige støtte. Det kan hjælpe at sige: "Jeg ved, at jeg ikke har været i kontakt med dig i lang tid, og jeg er ked af, at jeg har forsømt vores venskab. Jeg vil meget gerne mødes med dig på et tidspunkt, hvis du har lyst."
Vores guide om, hvordan man holder kontakten med venner, har flere råd om, hvordan man holder kontakten og genopliver gamle venskaber.
2. Brug en gratis lyttetjeneste
Hvis du føler dig ensom og har brug for nogen at tale med, men ikke kan nå ud til venner eller familie, kan en uddannet frivillig lytter være et støttende alternativ.
Frivillige kan ikke fortælle dig, hvad du skal gøre, og de er ikke en erstatning for venner. Men hvis du føler dig særligt ensom, kan lyttetjenester hjælpe dig med at føle dig hørt og forstået.
Her er nogle tjenester, du måske vil finde nyttige. De er alle gratis, fortrolige og tilgængelige 24/7:
- 7 kopper
- HearMe
- Krise-sms-linje
3. Kom ind i en rutine
Rutiner kan hjælpe dig med at holde dig beskæftiget, hvilket kan forhindre dig i at føle dig ensom. Tænk over, hvornår på dagen eller ugen du har tendens til at have det værst, og planlæg aktiviteter, der kan holde dig beskæftiget, når du er alene hjemme.
Nogle mennesker oplever for eksempel, at deres følelse af ensomhed bliver værre om natten. Hvis det er et problem for dig, kan du gøre en indsats for at få en rutine ved sengetid. Du kan for eksempel tage et bad, gå i seng, læse et kapitel i en bog, lytte til en afslappende podcast og derefter slukke lyset på præcis samme tidspunkt hver aften.
4. Lær at håndtere uønskede tanker
Det er normalt at tænke på sin ekspartner efter et brud. Men disse tanker kan også få dig til at føle dig ensom, fordi de minder dig om, at forholdet er forbi. Du kan ikke undertrykke alle dine uønskede tanker, men der er et par forskningsstøttede strategier, der kan hjælpe.
Brug sunde distraktioner
Når man føler sig ensom, kan det være fristende at kaste sig ud i noget, der midlertidigt afleder ens opmærksomhed. Men selvom distraktion kan være nyttigt, er der nogle distraktioner, man helst skal undgå, fordi de kan være vanedannende eller få en til at få det værre med sig selv.
Disse omfatter:
Se også: Sådan tror du på dig selv (selv om du er fuld af tvivl)- Spil
- Overdreven browsing på sociale medier
- Overforbrug/overdreven shopping, enten online eller i butikker
- Alkohol og andre stemningsændrende stoffer
Vælg en absorberende distraktion, f.eks. en hobby, sport, en bog, en film eller et gør-det-selv-projekt. En sund distraktion plejer dit sind, din krop eller begge dele.
Sæt tid af til at tænke over tingene
Du kan f.eks. give dig selv 20 minutter til at tænke på dit forhold hver aften fra kl. 19.00 til 19.20. Når du får uønskede tanker om din eks eller dit forhold, så sig til dig selv: "Jeg tænker på min eks senere."
Tag én opgave ad gangen
Multitasking kan øge antallet af påtrængende tanker. Prøv at fokusere på én opgave, og afslut den, før du går videre til noget andet.
Prøv meditation og mindfulness
Selvom det er et ret nyt forskningsområde, er der noget, der tyder på, at regelmæssig meditation kan lindre følelsen af ensomhed[]. 8 minutters meditation kan også hjælpe dig med at holde op med at gruble,[] så det er en god idé, hvis du har tendens til at overanalysere dit forhold og tænke på din eks.
Prøv en meditationsapp som Insight Timer eller Smiling Mind.
5. Få nye venner på nettet
Online-venskaber kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom. Her er et par måder at møde potentielle nye venner på internettet:
- Spil med andre mennesker; forskning viser, at Massively Multiplayer Online Roleplaying Games kan være en mulighed for at få venner[].
- Deltag i en Discord-server for at møde ligesindede
- Deltag i et forum eller subreddit, der relaterer til dine interesser
- Brug sociale medier til at tale med folk, der deler dine interesser; søg efter relevante Facebook-grupper, eller brug hashtags på Instagram til at finde potentielle nye venner.
Du vil måske finde denne guide nyttig: Sådan får du venner online.
Deltag i et online støttefællesskab
Onlinefællesskaber giver dig mulighed for at give og få støtte fra andre mennesker, der føler sig ensomme efter et brud.
Her er tre, du kan overveje:
- Daily Strengths støttegruppe for brud og skilsmisse
- 7Cups Chatrum til at slå op
- r/BreakUps
Det kan være betryggende at tale med folk, der er i en lignende situation. Men prøv ikke at bruge online støttegrupper som en følelsesmæssig krykke. At tale om dit forhold og din tidligere partner kan være helende, men at gennemgå bruddet igen og igen kan forhindre dig i at komme videre.
6. Få nye venner personligt
Nogle mennesker oplever, at når de slår op med en partner, er de mennesker, de troede var venner, i virkeligheden kun venner med deres eks. Hvis det er tilfældet for dig, kan din omgangskreds pludselig skrumpe ind. Det kan være nødvendigt at gøre en indsats for at få nye venner.
Her er et par strategier, du kan prøve:
- Deltag i et kursus på dit nærmeste community college
- Frivilligt arbejde for en god sag; se efter muligheder på VolunteerMatch.
- Deltag i en politisk eller aktivistisk gruppe
- Gå på Meetup og Eventbrite for at lede efter grupper og kurser, der appellerer til dig.
- Fortæl dine venner og familie, at du gerne vil møde nye mennesker. De kan måske introducere dig til en potentiel ny ven. Medmindre du er klar til at date igen, så gør det klart, at du leder efter venner, ikke efter at blive sat sammen med en potentiel ny partner.
Se vores tips til, hvordan du møder ligesindede for at få flere ideer.
7. Overvej at få et kæledyr
Den videnskabelige dokumentation for sammenhængen mellem kæledyrsejerskab og ensomhed er blandet. Selvom nogle undersøgelser for eksempel har vist, at hunde kan bryde isen mellem fremmede og kan hjælpe dig med at få venner i dit lokalsamfund, er resultaterne om hundeejerskab og ensomhed ikke entydige.
Men nogle mennesker får en masse trøst og en følelse af selskab fra deres kæledyr. Hvis du ikke allerede har et kæledyr og er i stand til at tage dig af et dyr, kan det at adoptere et hjælpe dig med at føle dig mindre alene.
8. Få støtte fra et trossamfund
Hvis du praktiserer en religion, kan du overveje at engagere dig i dit lokale trossamfund. Religiøse ledere er vant til at støtte folk gennem livsforandringer, herunder brud, og at blive en del af et fællesskab kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret. Nogle trossamfund har grupper for folk, der går igennem separation eller skilsmisse, hvilket kan være en hjælp.
9. Lær dig selv bedre at kende
Efter et brud er det normalt at indse, at du baserede dit liv på dit forhold og jeres forhold. For eksempel har du måske tilbragt tid med din eks' venner, bare fordi de tilfældigvis var i nærheden, eller du er måske taget på ferie til et bestemt sted, fordi din eks kunne lide det.
Hvis du føler, at du ikke ved, hvem du virkelig er, kan du føle dig utilpas i dit eget selskab og være usikker på, hvordan du bedst udfylder din tid.
Her er et par måder, hvorpå du kan lære dig selv bedre at kende:
- Prøv et par nye hobbyer eller interesser; du kan gå til undervisning eller bruge online-tutorials til at lære en ny færdighed.
- Skriv dagbog over dine tanker og følelser; det kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du vil med dit liv som single, og det kan blive en inspirerende optegnelse over, hvordan du kom dig over dit brud.
- Tænk over dine kerneværdier, og brug dem til at sætte positive mål for fremtiden. Hvis du for eksempel tror stærkt på at hjælpe andre, men ikke har arbejdet frivilligt i lang tid, kan du sætte dig et mål om at arbejde frivilligt to timer om ugen for en lokal velgørenhedsorganisation.
For flere ideer, se denne artikel: Sådan er du dig selv.
10. Gå til en terapeut
Det er naturligt og normalt at føle sig ensom efter et brud. Men hvis du føler dig så ensom, at det går ud over dit job, dine studier eller dine daglige gøremål, kan det være en god idé at søge professionel hjælp.
Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.
Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.
(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).
En god terapeut kan hjælpe dig med at komme overens med afslutningen på dit forhold og hjælpe dig med at opbygge selvtillid i sociale situationer.
11. Brug sociale medier med omtanke
Sociale medier kan være en fantastisk måde at holde kontakten med venner og familie på. Efter et brud kan det være et vidunderligt værktøj til at lindre ensomhed, få støtte og arrangere tidspunkter, hvor man kan hænge ud med folk, der løfter ens humør.
Men det er en god idé at være opmærksom på sig selv, når man går online. Sociale medier kan også få dig til at føle dig ensom, og forskning viser, at du kan få det bedre af at skære ned.
For eksempel viste en undersøgelse, at hvis man begrænser sin brug af sociale medier til 30 minutter om dagen, føler man sig mindre ensom, og det kan også reducere symptomer på depression[] Det kan skyldes, at man kan føle sig isoleret og udenfor, hvis man scroller gennem opslag og fotos af folk, der ser ud til at være gladere og mere sociale end en selv.
Se også: Sådan præsenterer du dig selv på college (som studerende)12. Lyt til musik
Musik kan reducere følelsen af ensomhed betydeligt. Ifølge en undersøgelse kan den endda fungere som en "surrogatven" og en midlertidig erstatning for social interaktion. Du behøver ikke at vælge opløftende eller "glad" musik; begge typer kan hjælpe dig med at få det bedre.
13. Ved du, hvorfor du ikke skal kontakte din eks?
Du føler dig måske så ensom efter dit brud, at trangen til at komme i kontakt med din eks virker overvældende. Det kan hjælpe at vide, at vi under et brud har en tendens til at huske fortiden forkert.
Forskning viser, at de fleste af os har lettere ved at huske positive begivenheder end dårlige tider. Dette kaldes "positivitetsbias."[] Du er mere tilbøjelig til at fokusere på lykkeligere tider end de gange, du følte dig trist eller vred i nærheden af din partner.
Når du får lyst til at kontakte din eks, så mind dig selv om, at du sandsynligvis ikke vil få det bedre, hvis du sender en besked eller ringer til vedkommende.
14. Begynd at date igen, hvis du har lyst
Du har måske hørt, at det er en dårlig idé at begynde at date igen, fordi du føler dig ensom efter et brud, og at det er bedst at tage sig tid til at være single, før du finder en ny partner. Men dette råd gælder måske ikke for alle.
Nogle undersøgelser tyder for eksempel på, at unge kvinder, der hurtigt indleder et nyt forhold, ikke er dårligere stillet end dem, der venter et stykke tid[]. En anden undersøgelse viste, at det for nogle mennesker kan forbedre livstilfredsheden at indlede et nyt forhold umiddelbart efter en separation[].
Sammenfattende vil du måske ikke begynde at date igen for at udfylde et tomrum, men vær opmærksom på, at det for nogle virker at komme hurtigere i gang med at date igen. Det er ikke altid nødvendigt at indføre et datingforbud i et vilkårligt tidsrum.
Almindelige spørgsmål om at overvinde ensomhed efter et brud
Hvordan holder jeg op med at tænke på min ekspartner?
Regelmæssig meditation, omdirigering af dine tanker til andre steder og afsættelse af tid til at tænke på din eks-partner kan hjælpe. Det er dog ikke muligt at udslette alle tanker om din eks fra dit sind. Accepter, at disse tanker vil komme og gå i en overskuelig fremtid.
Hvordan kan jeg holde op med at føle mig ensom om aftenen?
Prøv at finde grupper eller møder, der giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen med andre. Hvis du bliver hjemme, så find en spændende aktivitet, der kan distrahere dig fra negative tanker, eller tal med en ven. En aftenrutine kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og gøre det lettere at slappe af, inden du skal sove.
