Kako premagati osamljenost po razhodu (ko živite sami)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Pred kratkim sem se razšel s svojim dekletom, s katerim sva živela skupaj štiri leta. Zdaj, ko se je odselila, se počutim zelo osamljenega. Nimam veliko prijateljev, s katerimi bi se lahko pogovarjal, in težko se spopadam s tem."

Ko se razmerje konča, se vam lahko zdi, da nimate nikogar, s katerim bi se lahko družili ali se mu zaupali, zlasti če živite sami. V tem članku boste izvedeli, kako se spopasti z osamljenostjo po razhodu.

1. Obrnite se na prijatelje

Če imaš prijatelja, ki mu lahko zaupaš, se obrni po pomoč. Raziskave kažejo, da ti podpora prijateljev lahko pomaga pri prilagajanju na samsko življenje.[]

Morda želite, da vas nekdo posluša, ko govorite o razhodu, ali pa se želite družiti s prijatelji in početi kaj zabavnega, da se ne boste več ukvarjali s svojim bivšim.

Lahko ste zelo neposredni, na primer:

• "Počutim se osamljeno. Zelo bi bila hvaležna, če bi mi lahko prisluhnili pol ure, če bi mi lahko namenili pol ure?"
• "Bi si šla konec tedna ogledat kakšen film? Potrebujem razvedrilo in dobro bi bilo, če bi se odpravila od doma."
• "Ali te lahko pokličem danes ali jutri? Lepo bi bilo slišati prijazen glas in se pogovoriti o nepomembnih stvareh."

Ponovno navezovanje stikov s prijatelji, če ste se oddaljili.

Za večino od nas pomeni začetek razmerja manj časa za prijateljstvo. Ko začnete hoditi z nekom novim, zlahka zanemarite svoje prijatelje in svojemu novemu partnerju daste prednost pred vsemi drugimi.

Če želite obnoviti prijateljstvo, morate prevzeti pobudo in se povezati. Če že dolgo niste bili v stiku s prijatelji, vam bo morda nerodno.

Obstaja majhna možnost, da bo vaš prijatelj začutil, da ste se mu oglasili le zato, ker si želite njegove čustvene podpore. Pomaga lahko, če rečete: "Vem, da že dolgo nisem bil v stiku, in žal mi je, da sem zanemaril najino prijateljstvo. Če bi rad, bi se kdaj dobil z vami, če želite."

V našem vodniku o tem, kako ohraniti stike s prijatelji, najdete več nasvetov, kako ohraniti stike in obnoviti stara prijateljstva.

2. Uporabite brezplačno storitev poslušanja

Če se počutite osamljeni in potrebujete nekoga, s katerim bi se lahko pogovorili, vendar se ne morete obrniti na prijatelje ali družino, vam je lahko usposobljeni prostovoljni poslušalec v oporo.

Prostovoljci vam ne morejo povedati, kaj naj storite, in niso nadomestilo za prijatelje. Če pa se počutite še posebej osamljeni, vam lahko storitve poslušanja pomagajo, da se počutite slišane in razumljene.

Tukaj je nekaj storitev, ki vam bodo morda koristile. Vse so brezplačne, zaupne in na voljo 24 ur na dan, 7 dni v tednu:

• 7 skodelic
• HearMe
• Besedilna linija za krizne razmere

3. Vključite se v rutino

Rutina vam lahko pomaga, da ostanete zaposleni, kar lahko prepreči občutek osamljenosti. Razmislite o tem, v katerih delih dneva ali tedna se običajno počutite slabše, in načrtujte dejavnosti, s katerimi se boste zaposlili, ko boste sami doma.

Pri nekaterih ljudeh se na primer občutek osamljenosti poveča ponoči. Če imate s tem težave, si prizadevajte za rutino pred spanjem. Lahko se na primer oprhate, se uležete v posteljo, preberete poglavje knjige, poslušate sproščujoč podcast in nato vsak večer ob isti uri ugasnete luč.

4. Naučite se obvladovati neželene misli

Normalno je, da po razhodu razmišljate o nekdanjem partnerju. Vendar se zaradi teh misli lahko počutite osamljeni, saj vas spominjajo, da je razmerja konec. Vseh neželenih misli ne morete zatreti, vendar obstaja nekaj raziskovalno podprtih strategij, ki vam lahko pomagajo.[]

Uporaba zdravih motečih dejavnikov

Ko se počutite osamljeni, vas lahko mika, da bi se vrgli v vse, kar začasno preusmeri vašo pozornost. Toda čeprav je odvračanje pozornosti lahko koristno, se je nekaterim motnjam bolje izogniti, saj lahko povzročijo zasvojenost ali slabše počutje.

Ti vključujejo:

• Igre na srečo
• Pretirano brskanje po družbenih medijih
• Prekomerno zapravljanje/prekomerno nakupovanje na spletu ali v trgovinah.
• Alkohol in druge snovi, ki spreminjajo razpoloženje.

Izberite zanimivo razvedrilo, kot so hobi, šport, knjiga, film ali projekt "naredi sam". Zdravo razvedrilo skrbi za vaš um, telo ali oboje.

Določite si čas za premišljevanje

Vsak večer si lahko na primer od 19.00 do 19.20 ure dovolite 20 minut razmišljanja o svojem razmerju. Ko se vam pojavijo neželene misli o bivšem ali razmerju, si recite: "O bivšem bom razmišljal pozneje."

Opravite eno nalogo naenkrat

Večopravilnost lahko poveča število vsiljivih misli. Poskusite se osredotočiti na eno nalogo in jo dokončati, preden se lotite druge.

Poskusite z meditacijo in čuječnostjo

Čeprav je to precej novo področje raziskav, obstajajo dokazi, da lahko redna meditacija ublaži občutek osamljenosti.[] Meditacija, ki traja le 8 minut, vam lahko pomaga tudi ustaviti razmišljanje,[] zato je dobra ideja, če ste nagnjeni k pretiranemu analiziranju svojega razmerja in razmišljanju o bivšem.

Preizkusite aplikacijo za meditacijo, kot sta Insight Timer ali Smiling Mind.

5. Na spletu spoznajte nove prijatelje

Spletna prijateljstva vam lahko pomagajo zmanjšati občutek osamljenosti. Tukaj je nekaj načinov, kako na internetu spoznati potencialne nove prijatelje:

• Igrajte igre z drugimi ljudmi; raziskave kažejo, da so množične večigralske spletne igre vlog lahko priložnost za sklepanje prijateljstev[]
• Pridružite se strežniku Discord in spoznajte podobno misleče ljudi
• Pridružite se forumu ali podredditu, ki je povezan z vašimi interesi.
• Uporabite družabne medije, da se pogovorite z ljudmi, ki imajo enake interese; poiščite ustrezne skupine na Facebooku ali uporabite hashtage na Instagramu, da najdete potencialne nove prijatelje.

Morda vam bo v pomoč ta vodnik: Kako spoznati prijatelje na spletu.

Pridružite se spletni podporni skupnosti

Spletne skupnosti vam omogočajo, da si zagotovite in dobite podporo drugih ljudi, ki se po razhodu počutijo osamljene.

Tu so tri, ki jih je treba upoštevati:

• Skupina za podporo pri razhodih in razvezah Daily Strength's Breakups & amp; Divorce Support Group
• Klepetalnica 7Cups Breakup
• r/BreakUps

Pogovor z ljudmi, ki so v podobnem položaju, je lahko pomirjujoč. Vendar ne uporabljajte spletnih podpornih skupnosti kot čustvene pomoči. Pogovori o razmerju in bivšem partnerju so lahko zdravilni, vendar pa vam lahko ponavljanje razhoda prepreči, da bi se premaknili naprej.

6. Osebno spoznajte nove prijatelje

Nekateri ljudje ob razhodu s partnerjem ugotovijo, da so ljudje, ki so jih imeli za prijatelje, v resnici prijateljevali le z bivšim partnerjem. Če to velja tudi za vas, se lahko vaš krog prijateljev nenadoma skrči. Morda se boste morali potruditi, da boste našli nove prijatelje.

Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko preizkusite:

• Vključite se v razred na najbližji lokalni fakulteti.
• Prostovoljstvo za dober namen; priložnosti poiščite na portalu VolunteerMatch.
• Pridružite se politični ali aktivistični skupini.
• Na spletnih straneh Meetup in Eventbrite poiščite skupine in tečaje, ki vas zanimajo.
• Prijateljem in družini povejte, da bi radi spoznali nove ljudi. Morda vam bodo lahko predstavili morebitnega novega prijatelja. Če niste pripravljeni ponovno hoditi na zmenke, jasno povejte, da iščete prijatelje, ne pa da bi vas seznanili z morebitnim novim partnerjem.

Za več idej si oglejte naše nasvete o tem, kako spoznati podobno misleče ljudi.

7. Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka

Znanstveni dokazi o povezavi med lastništvom hišnih ljubljenčkov in osamljenostjo so različni. Čeprav je bilo v nekaterih študijah ugotovljeno, da lahko psi prebijejo led med neznanci in vam pomagajo najti prijatelje v lokalni skupnosti, pa ugotovitve o lastništvu psov in osamljenosti niso prepričljive.[]

Vendar pa nekaterim ljudem živali nudijo veliko ugodja in občutek druženja. Če še nimate hišnega ljubljenčka in ste sposobni skrbeti za žival, vam lahko posvojitev živali pomaga, da se boste počutili manj osamljeni.

8. Pridobite podporo verske skupnosti

Če verujete, razmislite o sodelovanju v lokalni verski skupnosti. Verski voditelji so navajeni podpirati ljudi v življenjskih spremembah, vključno z razhodi, in vključitev v skupnost vam lahko pomaga, da se boste počutili manj osamljeni. V nekaterih verskih skupnostih delujejo skupine za ljudi, ki preživljajo ločitev ali razvezo, kar je lahko koristno.

9. Bolje se spoznajte

Po razhodu je normalno, da se zavedate, da ste svoje življenje zasnovali na odnosu in razmerju. Morda ste na primer preživljali čas s prijatelji svojega bivšega samo zato, ker so bili slučajno v bližini, ali pa ste šli na počitnice v določen kraj, ker je bil vašemu bivšemu všeč.

Če se počutite, kot da ne veste, kdo v resnici ste, se lahko v svoji družbi počutite nelagodno in ne veste, kako najbolje zapolniti svoj čas.

Tukaj je nekaj načinov, kako se bolje spoznati:

• Preizkusite nekaj novih hobijev ali interesov; lahko se udeležite tečajev ali uporabite spletne vaje za učenje novih spretnosti.
• Vodite dnevnik svojih misli in občutkov; to vam lahko pomaga ugotoviti, kaj si želite od svojega samskega življenja, in lahko postane navdihujoč zapis o tem, kako ste si opomogli po razhodu.
• Razmislite o svojih ključnih vrednotah in jih uporabite za določanje pozitivnih ciljev za prihodnost. Če na primer močno verjamete v pomoč drugim, vendar že dolgo niste bili prostovoljci, si lahko zastavite cilj, da boste dve uri na teden delali kot prostovoljci v lokalni dobrodelni organizaciji.

Več idej najdete v tem članku: Kako biti sam.

10. Obiščite terapevta

Občutek osamljenosti po razhodu je naraven in normalen. Če pa se počutite tako osamljeni, da vas to ovira pri delu, študiju ali vsakodnevnih opravilih, bi bilo dobro poiskati strokovno pomoč.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Dober terapevt vam lahko pomaga, da se sprijaznite s koncem razmerja, in vam pomaga pridobiti samozavest v družabnih situacijah.

11. Previdno uporabljajte družbene medije

Družbeni mediji so lahko odličen način za ohranjanje stikov s prijatelji in družino. Po razhodu so lahko odlično orodje za lajšanje osamljenosti, pridobivanje podpore in dogovarjanje o druženju z ljudmi, ki vam izboljšajo razpoloženje.

Vendar se je dobro zavedati samega sebe, ko ste na spletu. Družbeni mediji lahko povzročijo tudi občutek osamljenosti, raziskave pa kažejo, da se lahko zaradi njihovega zmanjšanja počutite bolje.

Neka študija je na primer pokazala, da če omejite uporabo družbenih medijev na 30 minut na dan, se boste počutili manj osamljeni in lahko zmanjšate tudi simptome depresije.[] To je mogoče zato, ker se lahko zaradi premikanja po objavah in fotografijah ljudi, ki so na videz srečnejši in bolj družabni kot vi, počutite osamljene in zapostavljene.

12. Poslušajte glasbo

Glasba lahko znatno zmanjša občutek osamljenosti. Po podatkih ene od raziskav lahko deluje celo kot "nadomestni prijatelj" in začasno nadomesti socialno interakcijo.[] Ni nujno, da izberete spodbudno ali "veselo" glasbo; obe vrsti lahko pripomoreta k boljšemu počutju.[]

13. Vedite, zakaj ne smete vzpostaviti stika z bivšim

Morda se po razhodu počutite tako osamljeni, da se vam zdi želja po navezovanju stikov z bivšim tako velika. Morda vam bo pomagalo vedeti, da se med razhodom pogosto napačno spominjamo preteklosti.

Raziskave kažejo, da se večina od nas lažje spominja pozitivnih dogodkov kot slabih. To imenujemo "pozitivna pristranskost"[] Bolj verjetno je, da se boste osredotočili na srečnejše čase kot na čase, ko ste bili ob partnerju žalostni ali jezni.

Ko boste želeli vzpostaviti stik z bivšim, se spomnite, da če mu boste poslali sporočilo ali ga poklicali, se verjetno ne boste počutili bolje.

14. Če želite, začnite znova hoditi na zmenke

Morda ste že slišali, da je slaba ideja začeti znova hoditi na zmenke, ker se po razhodu počutite osamljeni, in da si je najbolje vzeti čas za samskost, preden si poiščete novega partnerja. Vendar ta nasvet morda ne velja za vse.

Nekatere raziskave na primer kažejo, da mlade ženske, ki hitro vstopijo v novo razmerje, niso v slabšem položaju kot tiste, ki nekaj časa čakajo.[] Druga študija je pokazala, da pri nekaterih ljudeh lahko vstop v novo razmerje takoj po ločitvi izboljša zadovoljstvo z življenjem.[]

Če povzamemo, morda se ne boste želeli ponovno podati na zmenke, da bi zapolnili praznino, vendar se zavedajte, da pri nekaterih deluje hitrejša vrnitev na zmenke. Uvedba prepovedi zmenkov za poljubno dolgo obdobje ni vedno potrebna.

Pogosta vprašanja o premagovanju osamljenosti po razhodu

Kako naj neham razmišljati o bivšem partnerju?

Redna meditacija, preusmerjanje misli drugam in čas, ki ga namenite razmišljanju o bivšem partnerju, vam lahko pomagajo. Vendar ni mogoče izbrisati vseh misli na bivšega partnerja iz misli. Sprejmite, da bodo te misli v bližnji prihodnosti prihajale in odhajale.

Kako se lahko zvečer ne počutim več osamljenega?

Poskusite najti skupine ali srečanja, ki vam omogočajo, da preživite čas z ljudmi. Če ostajate doma, poiščite zanimivo dejavnost, s katero boste odvrnili pozornost od negativnih misli, ali se pogovorite s prijateljem. Nočna rutina vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in se pred spanjem lažje umirite.