Cara Mengatasi Kesepian Selepas Putus Cinta (Ketika Hidup Sendiri)

Untuk membina semula persahabatan anda, anda perlu mengambil inisiatif dan menghubungi. Jika anda sudah lama tidak berhubung dengan rakan anda, ia mungkin berasa janggal.

Terdapat peluang kecil bahawa rakan anda mungkin merasakan bahawa anda hanya menghubungi mereka kerana anda mahukan sokongan emosi mereka. Ia boleh membantu untuk mengatakan, "Saya tahu saya sudah lama tidak berhubung, dan saya minta maaf kerana mengabaikan persahabatan kami. Saya ingin mengejar masa jika anda mahu."

Panduan kami tentang cara untuk terus berhubung dengan rakan mempunyai lebih banyak nasihat tentang cara untuk kekal berhubung dan menghidupkan semula persahabatan lama.

2. Gunakan perkhidmatan mendengar percuma

Jika anda berasa sunyi dan memerlukan seseorang untuk bercakap tetapi tidak dapat menghubungi rakan atau keluarga, pendengar sukarelawan terlatih boleh menjadi alternatif yang menyokong.

Sukarelawan tidak boleh memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan mereka bukan pengganti rakan. Tetapi jika anda berasa sangat sunyi, perkhidmatan mendengar boleh membantu anda berasa didengari dan difahami.

Berikut ialah beberapa perkhidmatan yang mungkin berguna untuk anda. Kesemuanya adalah percuma, sulit dan tersedia 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Baris Teks Krisis

3. Lakukan rutin

Rutin boleh membantu anda kekal sibuk, yang boleh berhentianda daripada berasa sunyi. Fikirkan tentang masa dalam sehari atau minggu anda cenderung berasa lebih teruk, dan rancang aktiviti untuk memastikan diri anda sibuk apabila anda berada di rumah sahaja.

Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati bahawa perasaan kesunyian mereka menjadi lebih teruk pada waktu malam. Jika ini adalah masalah untuk anda, cuba lakukan rutin sebelum tidur. Contohnya, anda boleh mandi, tidur, membaca satu bab buku, mendengar podcast yang menenangkan, kemudian mematikan lampu pada waktu yang sama setiap petang.

4. Belajar menguruskan fikiran yang tidak diingini

Adalah perkara biasa untuk memikirkan bekas pasangan anda selepas putus cinta. Tetapi pemikiran ini juga boleh membuat anda berasa sunyi kerana ia mengingatkan anda bahawa hubungan itu sudah berakhir. Anda tidak boleh menahan semua pemikiran anda yang tidak diingini, tetapi terdapat beberapa strategi yang disokong oleh penyelidikan yang boleh membantu.[]

Gunakan gangguan yang sihat

Apabila anda berasa kesunyian, anda mungkin tergoda untuk melemparkan diri anda ke apa-apa yang mengalihkan perhatian anda buat sementara waktu. Tetapi walaupun gangguan boleh membantu, sesetengah gangguan sebaiknya dielakkan kerana ia boleh menyebabkan ketagihan atau membuatkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda.

Ini termasuk:

• Berjudi
• Melayari media sosial yang berlebihan
• Membeli-belah yang berlebihan/berlebihan, sama ada dalam talian atau di kedai
• Alkohol dan bahan-bahan lain yang boleh mengubah mood,><8 yang boleh merubah mood,><7 menarik perhatian
><8 yang boleh menjerumuskan ke dalam mood. , buku, filem atau projek DIY. Seorang yang sihatgangguan memupuk minda, badan atau kedua-duanya.

Askan masa untuk merenung

Sebagai contoh, anda boleh meluangkan masa selama 20 minit untuk memikirkan hubungan anda dari jam 7 malam hingga 7.20 malam setiap petang. Apabila anda mempunyai pemikiran yang tidak diingini tentang bekas anda atau hubungan anda, beritahu diri anda, "Saya akan fikirkan tentang bekas saya nanti."

Selesaikan satu tugas pada satu masa

Berbilang tugas boleh meningkatkan bilangan pemikiran yang mengganggu. Cuba fokus pada satu tugasan dan selesaikannya sebelum beralih kepada sesuatu yang lain.

Cuba meditasi dan beringat

Walaupun ia merupakan bidang penyelidikan yang agak baharu, terdapat beberapa bukti bahawa meditasi biasa boleh melegakan perasaan kesunyian.[] Bermeditasi selama 8 minit juga boleh membantu anda berhenti merenung,[] jadi fikirkan tentang hubungan anda dengan saya dengan baik<0. apl ditation seperti Pemasa Insight atau Smiling Mind.

5. Dapatkan rakan baharu dalam talian

Persahabatan dalam talian boleh membantu anda berasa kurang kesunyian. Berikut ialah beberapa cara untuk bertemu rakan baharu yang berpotensi di Internet:

• Main permainan dengan orang lain; penyelidikan menunjukkan bahawa permainan main peranan dalam talian berbilang pemain secara besar-besaran boleh menjadi peluang untuk berkawan[]
• Sertai pelayan Discord untuk bertemu orang yang berfikiran sama
• Sertai forum atau subreddit yang berkaitan dengan minat anda
• Gunakan media sosial untuk bercakap dengan orang yang berkongsi minat anda; cari Kumpulan Facebook yang berkaitan atau gunakan hashtag diInstagram untuk mencari rakan baharu yang berpotensi

Anda mungkin mendapati panduan ini berguna: Cara menjalin rakan dalam talian.

Sertai komuniti sokongan dalam talian

Komuniti dalam talian membolehkan anda memberi dan mendapatkan sokongan daripada orang lain yang berasa kesunyian selepas putus cinta.

Berikut adalah tiga perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Perpisahan & Kekuatan Harian Kumpulan Sokongan Perceraian
• Bilik Sembang Perpisahan 7Cups
• r/BreakUps

Bercakap dengan orang yang berada dalam kedudukan yang sama boleh menenangkan hati. Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak menggunakan komuniti sokongan dalam talian sebagai tongkat emosi. Bercakap tentang hubungan dan bekas pasangan anda boleh menyembuhkan, tetapi meneruskan perpisahan berulang kali boleh menghalang anda daripada meneruskan.

6. Dapatkan kawan baharu secara peribadi

Sesetengah orang mendapati bahawa apabila mereka berpisah dengan pasangan, orang yang mereka anggap sebagai kawan sebenarnya hanya berkawan dengan bekas mereka. Jika ini terpakai kepada anda, kalangan sosial anda mungkin mengecut secara tiba-tiba. Anda mungkin perlu berusaha untuk mencari kawan baharu.

Berikut ialah beberapa strategi yang boleh anda cuba:

• Sertai kelas di kolej komuniti terdekat anda
• Sukarelawan untuk tujuan yang baik; lihat VolunteerMatch untuk mendapatkan peluang
• Sertai kumpulan politik atau aktivis
• Teruskan Meetup dan Eventbrite untuk mencari kumpulan dan kelas yang menarik minat anda
• Beritahu rakan dan keluarga anda bahawa anda ingin bertemu orang baharu. Mereka mungkin boleh memperkenalkan anda kepada rakan baharu yang berpotensi. Kecualianda sudah bersedia untuk berkencan lagi, jelaskan bahawa anda sedang mencari rakan, bukan untuk bersedia dengan bakal pasangan baharu

Lihat petua kami tentang cara bertemu orang yang berfikiran sama untuk mendapatkan lebih banyak idea.

7. Pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan kesayangan

Bukti saintifik tentang kaitan antara pemilikan haiwan peliharaan dan kesepian bercampur-campur. Sebagai contoh, walaupun beberapa kajian mendapati bahawa anjing boleh memecahkan masalah antara orang yang tidak dikenali dan boleh membantu anda berkawan dalam komuniti setempat anda, penemuan tentang pemilikan dan kesunyian anjing tidaklah muktamad.[]

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapat banyak keselesaan dan rasa persahabatan daripada haiwan peliharaan mereka. Jika anda belum mempunyai haiwan peliharaan dan mampu menjaga haiwan, mengamalkan haiwan peliharaan boleh membantu anda berasa kurang keseorangan.

8. Dapatkan sokongan daripada komuniti agama

Jika anda mengamalkan agama, pertimbangkan untuk terlibat dalam komuniti kepercayaan setempat anda. Pemimpin agama biasa menyokong orang ramai melalui peralihan hidup, termasuk perpisahan, dan menjadi sebahagian daripada komuniti boleh membantu anda berasa kurang terasing. Sesetengah tempat ibadat menjalankan kumpulan untuk orang yang sedang berpisah atau bercerai, yang mungkin dapat membantu.

9. Kenali diri anda dengan lebih baik

Selepas putus cinta, adalah perkara biasa untuk menyedari bahawa anda mendasarkan kehidupan anda di sekitar hubungan anda dan hubungan anda. Sebagai contoh, anda mungkin telah meluangkan masa dengan rakan bekas anda hanya kerana mereka kebetulansekitar, atau anda mungkin telah pergi bercuti ke tempat tertentu kerana bekas anda menyukainya.

Jika anda rasa anda tidak mengenali diri anda yang sebenarnya, anda mungkin berasa tidak senang dengan syarikat anda sendiri dan tidak pasti cara terbaik untuk mengisi masa anda.

Berikut ialah beberapa cara untuk mengenali diri anda dengan lebih baik:

• Cuba beberapa hobi atau minat baharu; anda boleh pergi ke kelas atau menggunakan tutorial dalam talian untuk mempelajari kemahiran baharu
• Simpan jurnal pemikiran dan perasaan anda; ini boleh membantu anda mengenal pasti perkara yang anda inginkan daripada hidup anda sebagai seorang bujang, dan ia mungkin menjadi rekod inspirasi tentang cara anda pulih daripada perpisahan anda
• Renungkan nilai teras anda dan gunakannya untuk menetapkan matlamat positif untuk masa hadapan. Contohnya, jika anda sangat percaya untuk membantu orang lain tetapi sudah lama tidak menawarkan diri, anda boleh menetapkan matlamat untuk menjadi sukarelawan dua jam seminggu untuk badan amal tempatan

Untuk mendapatkan lebih banyak idea, lihat artikel ini: Cara menjadi diri sendiri.

10. Lihat ahli terapi

Adalah lumrah dan normal untuk berasa kesunyian selepas putus cinta. Tetapi jika anda berasa sangat sunyi sehingga mengganggu pekerjaan, pengajian atau tugas harian anda, mendapatkan bantuan profesional boleh menjadi idea yang baik.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda diBetterHelp + A $ 50 kupon yang sah untuk mana -mana kursus Sosial sendiri: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai BetterHelp. Gunakan media sosial dengan berhati-hati

Media sosial boleh menjadi cara terbaik untuk kekal berhubung dengan rakan dan keluarga anda. Selepas putus cinta, ia boleh menjadi alat yang bagus untuk meredakan kesunyian, mendapatkan sokongan dan mengatur masa untuk melepak dengan orang yang menaikkan mood anda.

Tetapi adalah idea yang baik untuk sentiasa sedar diri apabila anda pergi ke dalam talian. Media sosial juga boleh membuatkan anda berasa kesunyian, dan kajian menunjukkan bahawa mengurangkan boleh membuatkan anda berasa lebih baik.

Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa mengehadkan penggunaan media sosial anda kepada 30 minit sehari menjadikan anda kurang rasa sunyi dan juga boleh mengurangkan simptom kemurungan.[] Ini mungkin kerana menatal siaran dan foto orang yang kelihatan lebih gembira dan lebih sosial daripada anda dan boleh membuatkan anda berasa terasing.

Dengar muzik

Muzik boleh mengurangkan perasaan kesunyian dengan ketara. Menurut satu kajian, ia juga boleh bertindak sebagai "rakan pengganti" dan pengganti sementara untuk interaksi sosial.[] Anda tidak perlupilih muzik yang menaikkan semangat atau "gembira"; kedua-dua jenis boleh membantu anda berasa lebih baik.[]

13. Ketahui sebab anda tidak sepatutnya menghubungi bekas anda

Anda mungkin berasa sangat sunyi selepas perpisahan anda sehinggakan keinginan untuk berhubung dengan bekas anda kelihatan begitu menggalakkan. Mungkin membantu untuk mengetahui bahawa semasa perpisahan, kita cenderung untuk salah mengingati masa lalu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan kita mendapati lebih mudah untuk mengingati peristiwa positif daripada masa yang sukar. Ini dipanggil "berat sebelah positif".[] Anda lebih cenderung untuk menumpukan pada masa yang lebih gembira berbanding masa anda berasa sedih atau marah di sekeliling pasangan anda.

Lihat juga: Kenapa saya pelik sangat? – DISELESAIKAN

Apabila anda mendapat keinginan untuk berhubung dengan bekas anda, ingatkan diri anda bahawa jika anda menghantar mesej atau menghubungi mereka, ia tidak mungkin membuatkan anda berasa lebih baik.

14. Mulakan dating semula jika anda mahu

Anda mungkin pernah mendengar bahawa adalah idea yang tidak baik untuk mula berkencan semula kerana anda berasa kesunyian selepas putus cinta dan yang terbaik adalah meluangkan masa untuk membujang sebelum mencari pasangan baharu. Tetapi nasihat ini mungkin tidak terpakai kepada semua orang.

Sebagai contoh, sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa wanita muda yang menjalin hubungan baharu dengan cepat tidak lebih teruk daripada mereka yang menunggu seketika.[] Satu lagi kajian menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang, menjalinkan hubungan baharu serta-merta selepas berpisah boleh meningkatkan kepuasan hidup.[]

Ringkasnya, anda mungkin tidak mahu beralih ke hubungan cinta semula, tetapi beberapa orang mungkin tidak mahu berpacaran semula, tetapi beberapa orang mungkin tidak mahu berpacaran semula.