Si të kapërceni vetminë pas ndarjes (kur jetoni vetëm)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Së fundmi u ndava me të dashurën time. Ne jetuam së bashku për katër vjet. Tani që ajo është shpërngulur, ndihem shumë i vetmuar. Nuk kam shumë miq me të cilët të flas dhe e kam të vështirë ta përballoj.”

Kur marrëdhënia juaj përfundon, mund të duket sikur nuk keni askënd me të cilin të kaloni kohë ose t'i besoni, veçanërisht nëse jetoni vetëm. Në këtë artikull, do të mësoni se si të përballeni me vetminë pas një ndarjeje.

1. Kontaktoni miqtë

Nëse keni një mik të cilit mund t'i besoni, kërkoni ndihmë. Hulumtimet tregojnë se mbështetja nga miqtë mund t'ju ndihmojë të përshtateni me jetën beqare.[]

Mund të ndihmojë të jeni të qartë se çfarë keni nevojë nga miqtë. Ju mund të dëshironi që dikush t'ju dëgjojë duke folur për ndarjen tuaj, ose mund të dëshironi të shoqëroheni me miqtë tuaj dhe të bëni diçka argëtuese për të hequr mendjen nga ish-i juaj.

Është në rregull të jeni shumë të drejtpërdrejtë. Për shembull:

• “Po ndihem i vetmuar. Do ta vlerësoja vërtet një vesh të dëgjuar nëse mund të kurseni gjysmë ore?”
• “Doni të shkoni të shikoni një film në fundjavë? Mund të përdor një shpërqendrim dhe do të ishte mirë të dilja nga shtëpia.”
• “A mund të të telefonoj sot apo nesër? Do të ishte mirë të dëgjoni një zë miqësor dhe të flisnit për gjëra të parëndësishme.”

Rilidhja me miqtë nëse keni qenë të largët

Për shumicën prej nesh,Vendosja e një ndalimi të takimeve për një kohë arbitrare nuk është gjithmonë e nevojshme.

Pyetje të zakonshme rreth tejkalimit të vetmisë pas një ndarjeje

Si të ndaloj së menduari për ish-partnerin tim?

Meditimi i rregullt, ridrejtimi i mendimeve tuaja diku tjetër dhe lënia mënjanë e kohës për të menduar për ish-partnerin tuaj mund të ndihmojë. Sidoqoftë, nuk është e mundur të fshini të gjitha mendimet e ish-it tuaj nga mendja. Pranoni që këto mendime do të vijnë dhe do të shkojnë në të ardhmen e parashikueshme.

Si mund të ndaloj së ndjeri i vetmuar në mbrëmje?

Përpiquni të gjeni grupe ose takime që ju japin një mundësi për të kaluar kohë me njerëzit. Nëse jeni duke qëndruar brenda, gjeni një aktivitet tërheqës për të hequr vëmendjen nga mendimet negative ose bisedoni me një mik. Një rutinë e natës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe ta bëjë më të lehtë të qetësoheni para gjumit. 11>

të hysh në një marrëdhënie do të thotë të shpenzosh më pak kohë duke investuar në miqësitë tona. Është e lehtë të lini pas dore miqtë tuaj kur filloni të takoheni me dikë të ri dhe t'i jepni përparësi partnerit tuaj të ri mbi të gjithë të tjerët.

Për të rindërtuar miqësitë tuaja, do t'ju duhet të merrni iniciativën dhe të afroheni. Nëse nuk keni qenë në kontakt me miqtë tuaj për një kohë të gjatë, mund të ndiheni të sikletshme.

Ka një shans të vogël që miku juaj të ndjejë se ju po i afroheni vetëm sepse dëshironi mbështetjen e tyre emocionale. Mund të ndihmojë të thuash: “E di që nuk kam kontaktuar për një kohë të gjatë dhe më vjen keq që neglizhova miqësinë tonë. Do të doja të takohesha dikur nëse dëshiron.”

Udhëzuesi ynë se si të mbash kontakte me miqtë ka më shumë këshilla se si të qëndrosh në kontakt dhe të rindezësh miqësitë e vjetra.

2. Përdorni një shërbim dëgjimi falas

Nëse ndiheni të vetmuar dhe keni nevojë për dikë me të cilin të flisni, por nuk mund të kontaktoni miqtë ose familjen, një dëgjues vullnetar i trajnuar mund të jetë një alternativë mbështetëse.

Vullnetarët nuk mund t'ju tregojnë se çfarë të bëni dhe ata nuk janë zëvendësues për miqtë. Por nëse ndiheni veçanërisht të vetmuar, shërbimet e dëgjimit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të dëgjuar dhe kuptuar.

Këtu janë disa shërbime që mund t'ju duken të dobishme. Ato janë të gjitha falas, konfidenciale dhe të disponueshme 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisis Text Line

3. Hyni në një rutinë

Rutinat mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të zënë, gjë që mund të ndalojëju nga ndjenja e vetmuar. Mendoni për kohët e ditës ose javës kur keni tendencë të ndiheni më keq dhe planifikoni aktivitete për të mbajtur veten të zënë kur jeni vetëm në shtëpi.

Për shembull, disa njerëz zbulojnë se ndjenjat e tyre të vetmisë përkeqësohen gjatë natës. Nëse ky është një problem për ju, përpiquni të futeni në një rutinë para gjumit. Për shembull, mund të bëni një dush, të shkoni në shtrat, të lexoni një kapitull të një libri, të dëgjoni një podcast relaksues dhe më pas të fikni dritën saktësisht në të njëjtën kohë çdo mbrëmje.

4. Mësoni të menaxhoni mendimet e padëshiruara

Është normale të mendoni për ish-partnerin tuaj pas një ndarjeje. Por këto mendime gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetmuar sepse ju kujtojnë se marrëdhënia ka marrë fund. Ju nuk mund t'i shtypni të gjitha mendimet tuaja të padëshiruara, por ka disa strategji të mbështetura nga kërkimet që mund të ndihmojnë.[]

Përdorni shpërqendrime të shëndetshme

Kur ndiheni të vetmuar, mund të jetë joshëse të hidheni në çdo gjë që ju largon përkohësisht vëmendjen. Por edhe pse shpërqendrimi mund të jetë i dobishëm, disa shpërqendrime shmangen më së miri sepse mund të krijojnë varësi ose t'ju bëjnë të ndiheni më keq me veten.

Këto përfshijnë:

• Bixhoz
• Shfletim i tepërt i mediave sociale
• Shpenzime të tepërta/blerje të tepërta, qoftë në internet ose në dyqane
• Alkooli dhe substanca të tjera që të ndryshojnë humorin70>. një hobi, sport, një libër, një film ose një projekt DIY. Një i shëndetshëmshpërqendrimi ushqen mendjen, trupin ose të dyja.

  Vendosni kohë për përsiatje

  Për shembull, mund t'i lini vetes 20 minuta për të menduar për marrëdhënien tuaj nga ora 19:00 deri në 19:20 çdo mbrëmje. Kur keni mendime të padëshiruara për ish-in ose marrëdhënien tuaj, thuajini vetes: "Unë do të mendoj për ish-in tim më vonë".

  Shiko gjithashtu: Si ta ndihmoni adoleshentin tuaj të bëjë miq (dhe t'i mbajë ata)

  Trajtoni një detyrë në një kohë

  Shumë detyra mund të rrisë numrin e mendimeve ndërhyrëse. Përpiquni të përqendroheni në një detyrë dhe ta përfundoni atë përpara se të kaloni në diçka tjetër.

  Provo meditimin dhe vetëdijen

  Megjithëse është një fushë mjaft e re kërkimi, ka disa prova që meditimi i rregullt mund të lehtësojë ndjenjat e vetmisë.[] Meditimi për vetëm 8 minuta mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndaloni ripërtypjen,[0] dhe të mendoni mirë në lidhje me marrëdhënien tuaj. aplikacion për meditim, si p.sh. Insight Timer ose Smiling Mind.

  5. Bëni miq të rinj në internet

  Miqësitë në internet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më pak të vetmuar. Këtu janë disa mënyra për të takuar miq të rinj të mundshëm në internet:

  • Luani lojëra me njerëz të tjerë; Hulumtimet tregojnë se lojërat me role në internet me shumë lojtarë mund të jenë një mundësi për të bërë miq[]
  • Bashkohuni në një server Discord për të takuar njerëz me mendje të njëjtë
  • Bashkohuni në një forum ose subreddit që lidhet me interesat tuaja
  • Përdorni mediat sociale për të biseduar me njerëz që ndajnë interesat tuaja; kërkoni për Grupet përkatëse në Facebook ose përdorni hashtags nëInstagram për të gjetur miq të rinj të mundshëm

Mund t'ju duket i dobishëm ky udhëzues: Si të bëni miq në internet.

Bashkohuni në një komunitet të mbështetjes në internet

Komunitetet në internet ju lejojnë të jepni dhe të merrni mbështetje nga njerëz të tjerë që ndihen të vetmuar pas një ndarjeje.

Këtu janë tre për t'u marrë parasysh:

• Daily Strength; Grupi i Mbështetjes së Divorcit
• Katobiseduesja 7Cups Breakup
• r/BreakUps

Mund të jetë qetësuese të flasësh me njerëz që janë në një pozicion të ngjashëm. Sidoqoftë, përpiquni të mos përdorni komunitetet e mbështetjes në internet si një patericë emocionale. Të flasësh për marrëdhënien dhe ish-partnerin mund të shërohet, por kalimi i ndarjes herë pas here mund t'ju ndalojë të ecni përpara.

6. Bëni miq të rinj personalisht

Disa njerëz zbulojnë se kur ndahen me një partner, njerëzit që mendonin si miq ishin në të vërtetë vetëm miq me ish-in e tyre. Nëse kjo vlen për ju, rrethi juaj shoqëror mund të tkurret papritur. Mund t'ju duhet të bëni përpjekje për të bërë miq të rinj.

Këtu janë disa strategji që mund të provoni:

• Bashkohuni në një klasë në kolegjin tuaj më të afërt të komunitetit
• Bëhuni vullnetar për një kauzë të mirë; shikoni në VolunteerMatch për mundësi
• Bashkohuni me një grup politik ose aktivist
• Shkoni në Meetup dhe Eventbrite për të kërkuar grupe dhe klasa që ju tërheqin
• Thuaju miqve dhe familjes se do të dëshironit të takoni njerëz të rinj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju prezantojnë me një mik të ri të mundshëm. Përveç nësejeni gati të dilni sërish, bëjeni të qartë se po kërkoni miq, jo për t'u krijuar me një partner të ri të mundshëm

Shihni këshillat tona se si të takoni njerëz me të njëjtin mendim për më shumë ide.

7. Konsideroni të merrni një kafshë shtëpiake

Dëshmitë shkencore mbi lidhjen midis pronësisë së kafshëve shtëpiake dhe vetmisë janë të përziera. Për shembull, megjithëse disa studime kanë gjetur se qentë mund të thyejnë akullin midis të huajve dhe mund t'ju ndihmojnë të bëni miq në komunitetin tuaj lokal, gjetjet mbi pronësinë e qenve dhe vetminë nuk janë përfundimtare.[]

Shiko gjithashtu: 73 gjëra argëtuese për të bërë me miqtë (për çdo situatë)

Megjithatë, disa njerëz marrin shumë rehati dhe një ndjenjë shoqërie nga kafshët e tyre shtëpiake. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake dhe jeni në gjendje të kujdeseni për një kafshë, adoptimi i një të tillë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar.

8. Merrni mbështetje nga një komunitet fetar

Nëse praktikoni një fe, merrni parasysh përfshirjen në komunitetin tuaj fetar lokal. Udhëheqësit fetarë janë mësuar të mbështesin njerëzit gjatë tranzicioneve të jetës, duke përfshirë ndarjet, dhe të bëhesh pjesë e një komuniteti mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar. Disa vende adhurimi organizojnë grupe për njerëzit që janë duke kaluar nëpër ndarje ose divorc, gjë që mund të jetë e dobishme.

9. Njihuni më mirë me veten

Pas një ndarje, është normale të kuptoni se e keni bazuar jetën tuaj në lidhjen dhe marrëdhënien tuaj. Për shembull, ju mund të keni kaluar kohë me miqtë e ish-it tuaj vetëm sepse kanë ndodhurpërreth, ose mund të keni shkuar me pushime në një vend të caktuar sepse ish-it tuaj i ka pëlqyer.

Nëse mendoni se nuk e dini se kush jeni në të vërtetë, mund të ndiheni të shqetësuar në shoqërinë tuaj dhe të jeni të pasigurt se si ta mbushni më mirë kohën tuaj.

Këtu janë disa mënyra për ta njohur veten më mirë:

• Provo disa hobi ose interesa të reja; ju mund të shkoni në klasa ose të përdorni mësime në internet për të mësuar një aftësi të re
• Mbani një ditar të mendimeve dhe ndjenjave tuaja; kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë dëshironi nga jeta juaj si një person beqar dhe mund të bëhet një rekord frymëzues i mënyrës se si jeni rikuperuar nga ndarja juaj
• Reflektoni mbi vlerat tuaja thelbësore dhe përdorni ato për të vendosur synime pozitive për të ardhmen. Për shembull, nëse besoni fort në ndihmën e të tjerëve, por nuk keni dalë vullnetarë për një kohë të gjatë, mund të vendosni si synim të punoni vullnetar dy orë në javë për një organizatë bamirësie lokale

Për më shumë ide, shihni këtë artikull: Si të jesh vetvetja.

10. Vizitoni një terapist

Është e natyrshme dhe normale të ndiheni të vetmuar pas një ndarjeje. Por nëse ndiheni kaq të vetmuar sa ju pengon punën, studimet ose detyrat e përditshme, të kërkoni ndihmë profesionale mund të jetë një ide e mirë.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, përfitoni 20% ulje në muajin tuaj të parëBetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh i vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona dhe mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënien tuaj të mirë sociale.)

s.

11. Përdorni me kujdes mediat sociale

Rrjetet sociale mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në kontakt me miqtë dhe familjen tuaj. Pas një ndarje, mund të jetë një mjet i mrekullueshëm për të lehtësuar vetminë, për të marrë mbështetje dhe për të rregulluar kohë për t'u shoqëruar me njerëz që ju përmirësojnë humorin.

Por është një ide e mirë të qëndroni të vetëdijshëm kur shkoni në internet. Mediat sociale gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetmuar, dhe hulumtimet tregojnë se shkurtimi mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Për shembull, një studim tregoi se kufizimi i përdorimit të rrjeteve sociale në 30 minuta në ditë ju bën të ndiheni më pak të vetmuar dhe gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e depresionit.[] Kjo mund të jetë për shkak se lëvizja nëpër postime dhe foto të njerëzve që duket se janë më të lumtur dhe më social, mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më social se ju. Dëgjoni muzikë

Muzika mund të zvogëlojë ndjeshëm ndjenjat e vetmisë. Sipas një studimi, ai mund të veprojë edhe si një "mik zëvendësues" dhe një zëvendësim i përkohshëm për ndërveprimin social.[] Nuk duhet ta bëni këtë.zgjidhni muzikë ngritëse ose "të lumtur"; të dy llojet mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.[]

13. Dije pse nuk duhet të kontaktosh me ish-in tënd

Mund të ndihesh kaq i vetmuar pas ndarjes saqë dëshira për të kontaktuar me ish-in të duket e madhe. Mund të na ndihmojë të dimë se gjatë një ndarjeje, ne priremi të kujtojmë keq të kaluarën.

Kërkimet tregojnë se shumica prej nesh e kanë më të lehtë të kujtojnë ngjarje pozitive sesa kohë të këqija. Kjo quhet "paragjykim pozitiv".[] Ka më shumë gjasa të përqendroheni në momente më të lumtura sesa në momentet kur jeni ndjerë i trishtuar ose i zemëruar rreth partnerit tuaj.

Kur ju vjen dëshira për të kontaktuar me ish-in tuaj, kujtojini vetes se nëse i dërgoni mesazh ose i telefononi, nuk ka gjasa që t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

14. Filloni të takoheni përsëri nëse dëshironi

Mund të keni dëgjuar se është një ide e keqe të filloni sërish takimin sepse ndiheni të vetmuar pas një ndarjeje dhe se është më mirë të merrni kohë për të qenë beqar përpara se të gjeni një partner të ri. Por kjo këshillë mund të mos vlejë për të gjithë.

Për shembull, disa kërkime sugjerojnë se gratë e reja që hyjnë shpejt në lidhje të reja nuk janë më keq se ato që presin për pak kohë.[] Një studim tjetër tregoi se për disa njerëz, hyrja në një lidhje të re menjëherë pas ndarjes mund të përmirësojë kënaqësinë nga jeta.[]

Si përmbledhje, mund të mos dëshironi të kaloni së shpejti në takime, por të jeni më të vetëdijshme për t'i bërë takimet.