Kaip įveikti vienatvę po išsiskyrimo (gyvenant vienam)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Neseniai išsiskyriau su savo mergina. Ketverius metus gyvenome kartu. Dabar, kai ji išsikraustė, jaučiuosi toks vienišas. Neturiu daug draugų, su kuriais galėčiau pasikalbėti, ir man sunku su tuo susitaikyti."

Nutrūkus santykiams gali atrodyti, kad nebeturite su kuo praleisti laiko ar kam pasipasakoti, ypač jei gyvenate vienas. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip susidoroti su vienatve po išsiskyrimo.

1. Kreipkitės į draugus

Jei turite draugą, kuriuo galite pasitikėti, kreipkitės pagalbos. Tyrimai rodo, kad draugų parama gali padėti prisitaikyti prie vienišiaus gyvenimo.[]

Galbūt norite, kad kas nors išklausytų jūsų pokalbių apie išsiskyrimą, o galbūt norite, kad su draugais praleistumėte laiką ir nuveiktumėte ką nors smagaus, kad negalvotumėte apie buvusįjį.

Galite būti labai tiesmuki, pvz:

• "Jaučiuosi vienišas. Būčiau labai dėkingas, jei galėtumėte skirti pusvalandį?"
• "Ar nenorėtum savaitgalį nueiti į kiną? Man reikėtų išsiblaškyti, be to, būtų gerai ištrūkti iš namų."
• "Ar galėčiau tau paskambinti šiandien arba rytoj? Būtų smagu išgirsti draugišką balsą ir pasikalbėti apie nereikšmingus dalykus."

Atkurti ryšį su draugais, jei buvote nutolę

Dauguma mūsų, užmezgę santykius, mažiau laiko skiria draugystei. Pradėjus susitikinėti su nauju žmogumi, lengva apleisti draugus ir pirmenybę teikti naujajam partneriui.

Norėdami atkurti draugystę, turėsite imtis iniciatyvos ir susisiekti su draugais. Jei ilgą laiką nebendravote su draugais, galite jaustis nepatogiai.

Yra nedidelė tikimybė, kad jūsų draugas gali pajusti, jog kreipiatės į jį tik todėl, kad norite jo emocinės paramos. Gali padėti pasakymas: "Žinau, kad ilgai nepalaikiau ryšio, ir atsiprašau, kad apleidau mūsų draugystę. Mielai kada nors pasimatysime, jei norėsi."

Mūsų vadove apie tai, kaip palaikyti ryšius su draugais, rasite daugiau patarimų, kaip palaikyti ryšius ir atgaivinti seną draugystę.

2. Naudokitės nemokama klausymosi paslauga

Jei jaučiatės vienišas ir jums reikia su kuo nors pasikalbėti, bet negalite kreiptis į draugus ar šeimą, apmokytas savanoris klausytojas gali būti alternatyva.

Savanoriai negali jums nurodyti, ką daryti, ir jie nepakeičia draugų. Tačiau jei jaučiatės ypač vienišas, išklausymo paslaugos gali padėti pasijusti išgirstam ir suprastam.

Štai keletas paslaugų, kurios jums gali būti naudingos. Visos jos yra nemokamos, konfidencialios ir prieinamos 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę:

• 7 puodeliai
• HearMe
• Krizių tekstinė linija

3. Įveskite rutiną

Rutina gali padėti išlikti užimtam, o tai gali padėti nesijausti vienišam. Pagalvokite, kuriuo dienos ar savaitės metu dažniausiai jaučiatės blogiau, ir suplanuokite veiklą, kad būtumėte užimtas, kai esate vienas namuose.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad vienatvės jausmas sustiprėja naktį. Jei tai yra jūsų problema, pasistenkite įvesti miego rutiną. Pavyzdžiui, galite nusiprausti po dušu, atsigulti į lovą, perskaityti knygos skyrių, pasiklausyti atpalaiduojančio podkasto ir kiekvieną vakarą lygiai tuo pačiu metu išjungti šviesą.

4. Išmokite valdyti nepageidaujamas mintis

Po išsiskyrimo galvoti apie buvusį partnerį yra normalu. Tačiau šios mintys taip pat gali priversti jus jaustis vienišus, nes primena, kad santykiai baigėsi. Negalite nuslopinti visų nepageidaujamų minčių, tačiau yra keletas moksliniais tyrimais patvirtintų strategijų, kurios gali padėti.[]

Naudokite sveikus dėmesio atitraukimo būdus

Kai jaučiatės vienišas, gali kilti pagunda pasinerti į bet ką, kas laikinai nukreipia jūsų dėmesį. Tačiau nors išsiblaškymas gali būti naudingas, kai kurių išsiblaškymų geriau vengti, nes jie gali sukelti priklausomybę arba pabloginti jūsų savijautą.

Tai:

• Lošimai
• Pernelyg intensyvus naršymas socialinėje žiniasklaidoje
• Pernelyg didelės išlaidos ir (arba) perteklinis apsipirkimas internetu arba parduotuvėse
• Alkoholis ir kitos nuotaiką keičiančios medžiagos

Išsirinkite įdomią pramogą, pavyzdžiui, hobį, sportą, knygą, filmą ar "pasidaryk pats" projektą. Sveika pramoga lavina jūsų protą, kūną arba ir protą, ir kūną.

Skirkite laiko apmąstymams

Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą nuo 19.00 iki 19.20 val. galite leisti sau 20 minučių pagalvoti apie savo santykius. Kai jus aplanko nepageidaujamos mintys apie buvusįjį ar jūsų santykius, pasakykite sau: "Apie buvusįjį pagalvosiu vėliau."

Atlikite po vieną užduotį vienu metu

Daugelio užduočių atlikimas gali padidinti įkyrių minčių skaičių. Stenkitės susitelkti ties viena užduotimi ir ją užbaigti prieš pereidami prie kitos.

Išbandykite meditaciją ir sąmoningumą

Nors tai gana nauja tyrimų sritis, yra įrodymų, kad reguliari meditacija gali sumažinti vienatvės jausmą.[] Vos 8 minutes trunkanti meditacija taip pat gali padėti nustoti mąstyti,[] todėl tai gera idėja, jei esate linkę pernelyg analizuoti savo santykius ir galvoti apie buvusįjį.

Išbandykite meditacijos programėlę, pavyzdžiui, "Insight Timer" arba "Smiling Mind".

5. Susiraskite naujų draugų internete

Draugystė internetu gali padėti jaustis ne tokiam vienišam. Štai keli būdai, kaip susipažinti su potencialiais naujais draugais internete:

• Žaiskite žaidimus su kitais žmonėmis; tyrimai rodo, kad masiniai daugelio žaidėjų internetiniai vaidmenų žaidimai gali padėti susirasti draugų[].
• Prisijunkite prie "Discord" serverio ir susitikite su bendraminčiais
• Prisijunkite prie forumo ar subreddito, susijusio su jūsų interesais.
• Naudokitės socialine žiniasklaida ir bendraukite su žmonėmis, kurie turi bendrų interesų; ieškokite atitinkamų "Facebook" grupių arba naudokitės "Instagram" grotažymėmis, kad surastumėte potencialių naujų draugų.

Jums gali būti naudingas šis vadovas: Kaip susirasti draugų internete.

Prisijunkite prie internetinės paramos bendruomenės

Internetinės bendruomenės leidžia jums suteikti ir gauti paramą iš kitų žmonių, kurie jaučiasi vieniši po išsiskyrimo.

Štai trys, į kuriuos verta atsižvelgti:

• "Daily Strength" skyrybų ir skyrybų paramos grupė
• 7Cups išsiskyrimo pokalbių kambarys
• r/BreakUps

Pasikalbėti su žmonėmis, kurie yra panašioje padėtyje, gali būti padrąsinantis dalykas. Tačiau stenkitės nesinaudoti internetinėmis paramos bendruomenėmis kaip emocine priemone. Kalbėjimas apie santykius ir buvusį partnerį gali būti gydantis, tačiau nuolatinis išsiskyrimo aptarinėjimas gali trukdyti judėti pirmyn.

6. Susiraskite naujų draugų asmeniškai

Kai kurie žmonės, išsiskyrę su partneriu, pastebi, kad žmonės, kuriuos laikė draugais, iš tikrųjų draugavo tik su savo buvusiuoju. Jei taip nutiko jums, jūsų socialinis ratas gali staiga sumažėti. Gali tekti pasistengti susirasti naujų draugų.

Štai keletas strategijų, kurias galite išbandyti:

• Prisijunkite prie klasės artimiausiame bendruomenės koledže
• Savanoriauti dėl geros priežasties; galimybių ieškokite VolunteerMatch.
• Prisijungti prie politinės ar aktyvistų grupės
• "Meetup" ir "Eventbrite" ieškokite jus dominančių grupių ir užsiėmimų.
• Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad norėtumėte susipažinti su naujais žmonėmis. Jie gali jus supažindinti su potencialiais naujais draugais. Jei nesate pasirengę vėl susitikinėti, aiškiai pasakykite, kad ieškote draugų, o ne potencialaus naujo partnerio.

Daugiau idėjų rasite mūsų patarimuose, kaip susipažinti su bendraminčiais.

7. Apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį

Pavyzdžiui, nors kai kurie tyrimai parodė, kad šunys gali pralaužti ledus tarp nepažįstamų žmonių ir padėti susirasti draugų vietinėje bendruomenėje, moksliniai duomenys apie šunų turėjimą ir vienatvę nėra vienareikšmiai.[]

Tačiau kai kuriems žmonėms augintiniai suteikia daug komforto ir bendravimo jausmo. Jei dar neturite augintinio ir galite juo rūpintis, įsivaikinimas gali padėti pasijusti ne tokiam vienišam.

8. Gaukite paramą iš tikinčiųjų bendruomenės

Jei išpažįstate religiją, apsvarstykite galimybę įsitraukti į vietos tikinčiųjų bendruomenės veiklą. Religiniai lyderiai yra įpratę padėti žmonėms, išgyvenantiems gyvenimo pokyčius, įskaitant skyrybas, o įsitraukimas į bendruomenę gali padėti jums jaustis mažiau izoliuotiems. Kai kuriose maldos vietose veikia grupės žmonėms, išgyvenantiems išsiskyrimą ar skyrybas, kurios gali būti naudingos.

9. Geriau pažinkite save

Po išsiskyrimo normalu suvokti, kad savo gyvenimą grindėte savo santykiais ir santykiais. Pavyzdžiui, galbūt leidote laiką su savo buvusio draugais tik todėl, kad jie atsitiktinai buvo netoliese, arba vykote atostogauti į tam tikrą vietą, nes ji patiko jūsų buvusiajam.

Jei manote, kad nežinote, kas iš tikrųjų esate, galite jaustis nejaukiai savo draugijoje ir nežinoti, kaip geriausiai užpildyti savo laiką.

Štai keli būdai, kaip geriau pažinti save:

• Išbandykite kelis naujus pomėgius ar interesus; galite lankyti užsiėmimus arba naudotis internetinėmis pamokomis, kad išmoktumėte naujų įgūdžių.
• Rašykite savo minčių ir jausmų dienoraštį; tai gali padėti nustatyti, ko norite iš savo gyvenimo kaip vienišas žmogus, ir gali tapti įkvepiančiu dokumentu apie tai, kaip atsigavote po išsiskyrimo.
• Apmąstykite savo pagrindines vertybes ir remdamiesi jomis nusistatykite pozityvius tikslus ateičiai. Pavyzdžiui, jei tikite, kad reikia padėti kitiems, bet jau seniai nesavanoriavote, galite užsibrėžti tikslą savanoriauti dvi valandas per savaitę vietinėje labdaros organizacijoje.

Daugiau idėjų rasite šiame straipsnyje: Kaip būti savimi.

10. Kreipkitės į terapeutą

Po išsiskyrimo jaustis vienišam yra natūralu ir normalu. Tačiau jei jaučiatės toks vienišas, kad tai trukdo jūsų darbui, mokslams ar kasdienėms užduotims, vertėtų kreiptis profesionalios pagalbos.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriam mūsų kursui.)

Geras terapeutas gali padėti jums susitaikyti su santykių pabaiga ir sustiprinti pasitikėjimą savimi socialinėse situacijose.

11. Atsargiai naudokite socialinę žiniasklaidą

Socialinė žiniasklaida gali būti puikus būdas palaikyti ryšį su draugais ir šeima. Po išsiskyrimo ji gali būti puiki priemonė vienatvei palengvinti, gauti paramą ir susitikti su žmonėmis, kurie pakelia nuotaiką.

Tačiau verta nepamiršti savęs, kai lankotės internete. Socialinė žiniasklaida taip pat gali priversti jus jaustis vienišus, o tyrimai rodo, kad sumažinus jos naudojimąsi, galite jaustis geriau.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad apribojus naudojimąsi socialine žiniasklaida iki 30 minučių per dieną, galite jaustis mažiau vieniši ir sumažinti depresijos simptomus.[] Taip gali būti todėl, kad slinkdami per pranešimus ir nuotraukas žmonių, kurie atrodo laimingesni ir labiau bendraujantys nei jūs, galite jaustis izoliuoti ir palikti nuošalyje.

12. Klausykitės muzikos

Muzika gali gerokai sumažinti vienatvės jausmą. Vieno tyrimo duomenimis, ji netgi gali veikti kaip "surogatinis draugas" ir laikinai pakeisti socialinį bendravimą.[] Nebūtina rinktis pakilios ar "laimingos" muzikos - ir viena, ir kita gali padėti jaustis geriau.[]

13. Žinokite, kodėl neturėtumėte susisiekti su buvusiuoju

Po išsiskyrimo galite jaustis toks vienišas, kad noras užmegzti ryšį su buvusiuoju atrodo neįveikiamas. Gali padėti žinojimas, kad išsiskyrimo metu esame linkę neteisingai prisiminti praeitį.

Tyrimai rodo, kad daugumai mūsų lengviau prisiminti teigiamus, o ne blogus įvykius. Tai vadinama "pozityvumo šališkumu"[].

Kai kils noras susisiekti su buvusiuoju, priminkite sau, kad jei parašysite žinutę ar paskambinsite, vargu ar dėl to pasijusite geriau.

14. Jei norite, vėl pradėkite susitikinėti

Galbūt esate girdėję, kad po išsiskyrimo pradėti susitikinėti iš naujo yra bloga mintis, nes jaučiatės vieniši, ir kad prieš ieškant naujo partnerio geriausia kurį laiką pabūti vienam. Tačiau šis patarimas gali būti taikomas ne visiems.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad jaunų moterų, kurios greitai užmezga naujus santykius, padėtis nėra blogesnė nei tų, kurios kurį laiką laukia.[] Kitas tyrimas parodė, kad kai kurių žmonių pasitenkinimas gyvenimu gali padidėti, jei jie užmezga naujus santykius iš karto po išsiskyrimo.[]

Apibendrinant, galbūt nenorėsite vėl pereiti į pasimatymus, kad užpildytumėte tuštumą, tačiau žinokite, kad kai kuriems padeda greitesnis grįžimas į pasimatymus. Draudimo susitikinėti nustatymas savavališkai nustatytam laikui ne visada yra būtinas.

Dažniausi klausimai apie vienatvės įveikimą po išsiskyrimo

Kaip nustoti galvoti apie buvusį partnerį?

Reguliari meditacija, minčių nukreipimas kitur ir laiko skyrimas galvoti apie buvusį partnerį gali padėti. Tačiau neįmanoma ištrinti visų minčių apie buvusį partnerį iš galvos. Susitaikykite, kad šios mintys ateis ir išeis artimiausioje ateityje.

Kaip nustoti jaustis vienišam vakarais?

Pasistenkite susirasti grupių ar susitikimų, kurie suteiktų galimybę praleisti laiką su žmonėmis. Jei liekate namuose, raskite įtraukiančią veiklą, kad atitrauktumėte dėmesį nuo neigiamų minčių, arba pasikalbėkite su draugu. Nakties rutina gali padėti jaustis ramiau ir lengviau nurimti prieš miegą.