Kiel Venki Solecon Post Rompo (Kiam Vivas Sole)

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.

“Mi lastatempe rompis kun mia amatino. Ni vivis kune kvar jarojn. Nun kiam ŝi translokiĝis, mi sentas min tiel soleca. Mi ne havas multajn amikojn kun kiuj paroli, kaj mi malfacilas elteni.”

Kiam via rilato finiĝos, eble vi sentas, ke vi ne havas iun kun kiu pasigi tempon aŭ konfidi, precipe se vi vivas sola. En ĉi tiu artikolo, vi lernos kiel trakti solecon post rompo.

1. Kontaktu amikojn

Se vi havas amikon, kiun vi povas fidi, serĉu helpon. Esploro montras, ke subteno de amikoj povas helpi vin adaptiĝi al unuopa vivo.[]

Ĝi povas helpi esti klara pri tio, kion vi bezonas de amikoj. Vi eble volas, ke iu aŭskultu vin paroli pri via disiĝo, aŭ vi eble volas kunflui kun viaj amikoj kaj fari ion amuzan por forigi vian menson de via eks.

Estas bone esti tre rekta. Ekzemple:

• “Mi sentas min soleca. Mi vere ŝatus aŭskultantan orelon, se vi povas ŝpari duonhoron?"
• "Ĉu vi ŝatus iri vidi filmon dum la semajnfino? Mi povus uzi distraĵon, kaj estus bone eliri el la domo.”
• “Ĉu mi povus voki vin hodiaŭ aŭ morgaŭ? Estus bonege aŭdi amikan voĉon kaj paroli pri bagatelaj aferoj.”

Rekonekti kun amikoj se vi estis malproksima

Por la plej multaj el ni,Trudi rendevuigan malpermeson por arbitra kvanto da tempo ne ĉiam estas necesa.

Oftaj demandoj pri venkado de soleco post rompo

Kiel mi ĉesu pensi pri mia ekspartnero?

Regula meditado, redirektado de viaj pensoj aliloken kaj flankenmeti tempon por pensi pri via ekspartnero povas helpi. Tamen, ne eblas forigi ĉiujn pensojn pri via eksa de via menso. Akceptu, ke ĉi tiuj pensoj venos kaj foriros por la antaŭvidebla estonteco.

Kiel mi povas ĉesi senti soleca vespere?

Provu trovi grupojn aŭ renkontiĝojn, kiuj donas al vi ŝancon pasigi tempon kun homoj. Se vi restas, trovu absorban agadon por distri vin de negativaj pensoj aŭ paroli kun amiko. Nokta rutino povas helpi vin sentiĝi pli malstreĉita kaj faciligi trankviliĝi antaŭ dormo>

eniri en rilato signifas elspezi malpli da tempo investante en niaj amikecoj. Estas facile neglekti viajn amikojn kiam vi komencas datiĝi kun iu nova kaj prioritatas vian novan partneron super ĉiuj aliaj.

Por rekonstrui viajn amikecojn, vi devos preni la iniciaton kaj kontakti. Se vi ne estis en kontakto kun viaj amikoj dum longa tempo, ĝi povas sentiĝi mallerta.

Estas malgranda ŝanco, ke via amiko eble sentas, ke vi nur kontaktas ilin ĉar vi volas ilian emocian subtenon. Povas helpi diri: "Mi scias, ke mi ne kontaktis delonge, kaj mi bedaŭras ke mi neglektis nian amikecon. Mi amus iam atingi, se vi ŝatus.”

Nia gvidilo pri kiel teni kontakton kun amikoj havas pli da konsiloj pri kiel resti en kontakto kaj revigligi malnovajn amikecojn.

2. Uzu senpagan aŭskultan servon

Se vi sentas solecon kaj bezonas iun kun kiu paroli sed ne povas kontakti amikojn aŭ familion, edukita volontula aŭskultanto povas esti helpema alternativo.

Volontuloj ne povas diri al vi kion fari, kaj ili ne estas anstataŭantoj de amikoj. Sed se vi sentas vin precipe soleca, aŭskultaj servoj povas helpi vin sentiĝi aŭdita kaj komprenita.

Jen kelkaj servoj vi eble trovos utilaj. Ili ĉiuj estas senpagaj, konfidencaj kaj disponeblaj 24/7:

• 7Tasoj
• HearMe
• Kriza Tekstolinio

3. Eniru rutinon

Rutinoj povas helpi vin resti okupata, kio povas ĉesivi de senti sin soleca. Pensu pri la tempoj de la tago aŭ semajno, kiam vi emas sentiĝi pli malbona, kaj planu agadojn por teni vin okupata kiam vi estas hejme sola.

Ekzemple, iuj homoj trovas, ke iliaj sentoj de soleco plimalboniĝas nokte. Se ĉi tio estas problemo por vi, klopodu por enlitiĝi en rutinon. Ekzemple, vi povus duŝi, enlitiĝi, legi ĉapitron de libro, aŭskulti malstreĉan podkaston, poste ĉiuvespere estingi la lumon precize samtempe.

4. Lernu administri nedeziratajn pensojn

Estas normale pensi pri via ekspartnero post rompo. Sed ĉi tiuj pensoj ankaŭ povas senti vin soleca ĉar ili memorigas vin, ke la rilato finiĝis. Vi ne povas subpremi ĉiujn viajn nedeziratajn pensojn, sed ekzistas kelkaj esplor-subtenitaj strategioj, kiuj povas helpi.[]

Uzu sanajn distraĵojn

Kiam vi sentas vin soleca, povas esti tente ĵeti vin en io ajn, kio provizore deturnas vian atenton. Sed kvankam distro povas esti helpema, iuj distraĵoj estas plej bone evititaj ĉar ili povas esti dependiga aŭ plimalbonigi vin pri vi mem.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• Vetludado
• Troa retumado de sociaj amaskomunikiloj
• Trospezado/troa aĉetado, ĉu interrete aŭ en vendejoj
• Alkoholo kaj aliaj humoraj ŝanĝantaj substancoj, kiaj sorbado<77>

; ŝatokupo, sporto, libro, filmo, aŭ DIY-projekto. Sanadistro nutras vian menson, korpon, aŭ ambaŭ.

Apertu tempon por remaĉado

Ekzemple, vi povus permesi al vi 20 minutojn por pensi pri via rilato de la 19a ĝis la 19a.20 ĉiuvespere. Kiam vi havas nedeziratajn pensojn pri via eks aŭ via rilato, diru al vi: "Mi pensos pri mia eks poste."

Pritraktu unu taskon samtempe

Multaskado povas pliigi la nombron de trudiĝemaj pensoj. Provu koncentriĝi pri unu tasko kaj fini ĝin antaŭ ol moviĝi al io alia.

Provu meditadon kaj atentigon

Kvankam ĝi estas sufiĉe nova esplorkampo, estas iuj pruvoj, ke regula meditado povas malpezigi sentojn de soleco.[] Meditado nur 8 minutojn ankaŭ povas helpi vin ĉesi remaĉi,[] do bone pripensu vian rilaton, se vi emas pripensi vian rilaton.

aplikaĵo kiel Insight Timer aŭ Smiling Mind.

5. Faru novajn amikojn interrete

Retaj amikecoj povas helpi vin senti vin malpli soleca. Jen kelkaj manieroj renkonti eblajn novajn amikojn en la interreto:

• Ludi kun aliaj homoj; esploroj montras, ke amase plurludantaj interretaj rolludoj povas esti okazo por amikiĝi[]
• Aliĝu al Discord-servilo por renkonti samideanojn
• Aliĝu al forumo aŭ subredito kiu rilatas al viaj interesoj
• Uzu sociajn amaskomunikilarojn por paroli kun homoj, kiuj kunhavas viajn interesojn; serĉu koncernajn Facebook-Grupojn aŭ uzu hashetikedojnInstagram por trovi eblajn novajn amikojn

Vi eble trovos ĉi tiun gvidilon helpema: Kiel amikiĝi interrete.

Aliĝi al interreta subtena komunumo

Retaj komunumoj lasas vin doni kaj ricevi subtenon de aliaj homoj, kiuj sentas sin solecaj post rompo.

Jen tri por konsideri:

• Ĉiutaga Forto & Divorca Subtena Grupo
• La 7Cups Breakup Babilejo
• r/BreakUps

Povas esti trankviligi paroli kun homoj, kiuj estas en simila pozicio. Tamen, provu ne uzi interretajn subtenajn komunumojn kiel emocian lambastonon. Paroli pri via rilato kaj ekspartnero povas esti resaniga, sed ree kaj denove trapasi la rompon povas malhelpi vin pluiri.

6. Faru novajn amikojn persone

Kelkaj homoj trovas, ke kiam ili disiĝas kun partnero, la homoj, kiujn ili pensis kiel amikoj, vere estis nur amikoj kun sia eks. Se ĉi tio validas por vi, via socia rondo povas ŝrumpi subite. Vi eble devos klopodi por fari novajn amikojn.

Jen kelkaj strategioj, kiujn vi povas provi:

• Aliĝi al klaso ĉe via plej proksima komunuma kolegio
• Volontiĝi por bona afero; serĉu sur VolunteerMatch por ŝancoj
• Aliĝi al politika aŭ aktivula grupo
• Iru sur Meetup kaj Eventbrite por serĉi grupojn kaj klasojn kiuj plaĉas al vi
• Diru viajn amikojn kaj familion, ke vi ŝatus renkonti novajn homojn. Ili eble povos prezenti vin al potenciala nova amiko. Krom sevi pretas renkontiĝi denove, klarigu, ke vi serĉas amikojn, ne starigitajn kun ebla nova partnero

Vidu niajn konsilojn pri kiel renkonti samideanojn por pliaj ideoj.

7. Konsideru akiri dorlotbeston

La scienca pruvo pri la ligo inter dorlotbestoposedo kaj soleco estas miksita. Ekzemple, kvankam iuj studoj trovis, ke hundoj povas rompi la glacion inter fremduloj kaj povas helpi vin amikiĝi en via loka komunumo, la trovoj pri hunda posedo kaj soleco ne estas konkludaj.[]

Tamen, iuj homoj ricevas multan komforton kaj senton de kamaradeco de siaj dorlotbestoj. Se vi ne jam havas dorlotbeston kaj kapablas prizorgi beston, adopti tian povus helpi vin senti vin malpli sola.

8. Akiru subtenon de kreda komunumo

Se vi praktikas religion, konsideru partopreni vian lokan kredan komunumon. Religiaj gvidantoj kutimas subteni homojn per vivaj transiroj, inkluzive de rompo, kaj fariĝi parto de komunumo povas helpi vin senti vin malpli izolita. Iuj didomoj aranĝas grupojn por homoj kiuj trapasas disiĝon aŭ eksedziĝon, kio povas esti helpema.

Vidu ankaŭ: Kiel Pli Proksime al Viaj Amikoj

9. Pli bone koni vin

Post rompo, estas normale konstati, ke vi bazigis vian vivon ĉirkaŭ via rilato kaj via rilato. Ekzemple, vi eble pasigis tempon kun la amikoj de via eksa nur ĉar ili hazarde estisĉirkaŭe, aŭ eble vi feriis al aparta loko ĉar via eks ŝatis ĝin.

Se vi sentas, ke vi ne scias, kiu vi vere estas, vi eble sentiĝos maltrankvila en via propra kompanio kaj ne certas kiel plej bone plenigi vian tempon.

Jen kelkaj manieroj pli bone koni vin:

• Provu kelkajn novajn ŝatokupojn aŭ interesojn; vi povus iri al klasoj aŭ uzi retajn lernilojn por lerni novan kapablon
• Konservu ĵurnalon pri viaj pensoj kaj sentoj; ĉi tio povas helpi vin identigi tion, kion vi volas de via vivo kiel ununura persono, kaj ĝi povas iĝi inspira rekordo pri kiel vi resaniĝis post via rompo
• Pensu pri viaj kernaj valoroj kaj uzu ilin por fiksi pozitivajn celojn por la estonteco. Ekzemple, se vi forte kredas helpi aliajn sed ne volontulis dum longa tempo, vi povus fiksi celon volontuli du horojn semajne por loka bonfarado

Por pliaj ideoj, vidu ĉi tiun artikolon: Kiel esti vi mem.

10. Vidu terapiiston

Estas nature kaj normale sentiĝi soleca post rompo. Sed se vi sentas vin tiel soleca, ke ĝi malhelpas vian laboron, studojn aŭ ĉiutagajn taskojn, serĉi profesian helpon povus esti bona ideo.

Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.

Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligon, vi ricevas 20% rabaton vian unuan monaton ĉeBetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.

(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)

Vi povas helpi vin konstrui vian socian situacion kaj helpi vin por plibonigi vian socian situacion. .

11. Uzu sociajn amaskomunikilojn zorge

Sociaj amaskomunikiloj povas esti bonega maniero resti en kontakto kun viaj amikoj kaj familio. Post rompo, ĝi povas esti mirinda ilo por malpezigi solecon, akiri subtenon kaj aranĝi tempojn por kunvivi kun homoj, kiuj altigas vian humoron.

Sed estas bona ideo resti memkonscia kiam vi enretas. Sociaj amaskomunikiloj ankaŭ povas senti vin soleca, kaj esploroj montras, ke malpliigo povas plibonigi vin.

Ekzemple, unu studo montris, ke limigi vian uzadon de sociaj amaskomunikiloj al 30 minutoj ĉiutage igas vin senti malpli soleca kaj ankaŭ povas redukti simptomojn de depresio.[] Ĉi tio povas esti ĉar rulumi afiŝojn kaj fotojn de homoj, kiuj ŝajnas esti pli feliĉaj kaj izolitaj, povas senti vin pli izolitaj ol vi povas senti vin pli izolitaj.

1. Aŭskultu muzikon

Muziko povas signife redukti sentojn de soleco. Laŭ unu studo, ĝi eĉ povas funkcii kiel "surogata amiko" kaj provizora anstataŭaĵo por socia interago.[] Vi ne devaselektu edigan aŭ "feliĉan" muzikon; ambaŭ tipoj povas helpi vin pliboniĝi.[]

13. Sciu kial vi ne devus kontakti vian eks

Vi eble sentos vin tiel soleca post via disiĝo, ke la deziro kontakti vian ekson ŝajnas superforta. Povas helpi scii, ke dum rompo, ni emas mismemori la pasintecon.

Esploro montras, ke la plimulto el ni trovas pli facile memori pozitivajn eventojn prefere ol malbonajn tempojn. Ĉi tio nomiĝas "pozitiveca biaso."[] Vi pli verŝajne koncentriĝos pri pli feliĉaj tempoj ol la tempoj, kiam vi sentis malĝojon aŭ koleron ĉirkaŭ via partnero.

Vidu ankaŭ: Kiel Ĉesi Oversharing

Kiam vi emas kontakti vian ekson, memoru vin, ke se vi mesaĝas aŭ vokas ilin, ne verŝajne igos vin pli bone.

14. Komencu renkontiĝi denove, se vi volas

Vi eble aŭdis, ke estas malbona ideo komenci renkontiĝi denove ĉar vi sentas vin soleca post rompo kaj ke estas plej bone preni tempon por esti fraŭla antaŭ trovi novan partneron. Sed ĉi tiu konsilo eble ne validas por ĉiuj.

Ekzemple, iuj esploroj sugestas, ke junaj virinoj, kiuj rapide eniras novajn rilatojn, ne fartas pli malbonaj ol tiuj, kiuj atendas iom da tempo.[] Alia studo montris, ke por iuj homoj, eniri novan rilaton tuj post disiĝo povas plibonigi la kontenton de la vivo.[]

Resume, vi eble ne volas translokiĝi al rendevuo, sed denove plenigi tiun malbonon, sed vi denove renkasas.