Ako prekonať osamelosť po rozchode (keď žijete sami)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Nedávno som sa rozišiel so svojou priateľkou, žili sme spolu štyri roky. Teraz, keď sa odsťahovala, sa cítim veľmi osamelý. Nemám veľa priateľov, s ktorými by som sa mohol porozprávať, a je pre mňa ťažké vyrovnať sa s tým."

Keď sa váš vzťah skončí, môžete mať pocit, že nemáte s kým tráviť čas alebo sa komu zveriť, najmä ak žijete sami. V tomto článku sa dozviete, ako sa vyrovnať s osamelosťou po rozchode.

1. Oslovte priateľov

Ak máte priateľa, ktorému môžete dôverovať, požiadajte ho o pomoc. Výskum ukazuje, že podpora priateľov vám môže pomôcť prispôsobiť sa slobodnému životu.[]

Možno chcete, aby vás niekto počúval, ako hovoríte o rozchode, alebo sa chcete stretávať s priateľmi a robiť niečo zábavné, aby ste nemysleli na svojho bývalého.

Je v poriadku byť veľmi priamy. Napríklad:

• "Cítim sa osamelá. Veľmi by som ocenila, keby ste mi venovali polhodinku?"
• "Nechcel by si ísť cez víkend do kina? Potreboval by som sa rozptýliť a bolo by dobré vypadnúť z domu."
• "Mohla by som ti zavolať dnes alebo zajtra? Bolo by skvelé počuť priateľský hlas a porozprávať sa o banálnych veciach."

Opätovné nadviazanie kontaktu s priateľmi, ak ste sa od seba vzdialili

Pre väčšinu z nás znamená vstup do vzťahu menej času venovaného priateľstvám. Je ľahké zanedbávať priateľov, keď začnete chodiť s niekým novým, a uprednostňovať svojho nového partnera pred všetkými ostatnými.

Ak chcete obnoviť svoje priateľstvá, budete musieť prevziať iniciatívu a osloviť ich. Ak ste už dlho neboli v kontakte so svojimi priateľmi, môže vám to byť nepríjemné.

Existuje malá šanca, že váš priateľ môže mať pocit, že ho oslovujete len preto, že chcete jeho emocionálnu podporu. Môže vám pomôcť, ak poviete: "Viem, že som dlho nebol v kontakte, a mrzí ma, že som zanedbával naše priateľstvo. Ak by si chcel, rád by som sa s tebou niekedy stretol."

V našej príručke o tom, ako si udržať kontakt s priateľmi, nájdete ďalšie rady, ako zostať v kontakte a obnoviť staré priateľstvá.

2. Použite bezplatnú službu počúvania

Ak sa cítite osamelí a potrebujete sa s niekým porozprávať, ale nemôžete sa obrátiť na priateľov alebo rodinu, vyškolený dobrovoľný poslucháč vám môže byť oporou.

Dobrovoľníci vám nemôžu povedať, čo máte robiť, a nenahrádzajú priateľov. Ak sa však cítite obzvlášť osamelo, služby načúvania vám môžu pomôcť cítiť sa vypočutý a pochopený.

Tu je niekoľko služieb, ktoré by sa vám mohli hodiť. Všetky sú bezplatné, dôverné a dostupné 24 hodín denne, 7 dní v týždni:

• 7Cups
• HearMe
• Krízová textová linka

3. Vstúpte do rutiny

Rutiny vám môžu pomôcť zostať zaneprázdnení, čo vám môže zabrániť cítiť sa osamelo. Premýšľajte o časoch dňa alebo týždňa, kedy sa zvyčajne cítite horšie, a naplánujte si aktivity, ktoré vás zamestnajú, keď ste doma sami.

Niektorí ľudia napríklad zisťujú, že ich pocit osamelosti sa zhoršuje v noci. Ak je to pre vás problém, snažte sa vytvoriť si pred spaním rutinu. Napríklad sa môžete osprchovať, ľahnúť si do postele, prečítať si kapitolu knihy, vypočuť si relaxačný podcast a potom každý večer zhasnúť svetlo presne v rovnakom čase.

4. Naučte sa zvládať nežiaduce myšlienky

Je normálne, že po rozchode myslíte na svojho bývalého partnera. Tieto myšlienky však môžu spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo, pretože vám pripomínajú, že vzťah sa skončil. Nemôžete potlačiť všetky neželané myšlienky, ale existuje niekoľko výskumom podložených stratégií, ktoré vám môžu pomôcť.[]

Používajte zdravé rozptýlenie

Keď sa cítite osamelí, môže byť lákavé vrhnúť sa do čohokoľvek, čo dočasne odvedie vašu pozornosť. Ale hoci rozptýlenie môže byť užitočné, niektorým rozptýleniam je lepšie sa vyhnúť, pretože môžu byť návykové alebo vám zhoršujú pocit zo seba samého.

Patria medzi ne:

• Hazardné hry
• Nadmerné prehliadanie sociálnych médií
• Nadmerné míňanie/nadmerné nakupovanie, či už online alebo v obchodoch
• Alkohol a iné látky meniace náladu

Vyberte si zaujímavé rozptýlenie, napríklad koníček, šport, knihu, film alebo projekt "urob si sám". Zdravé rozptýlenie podporuje vašu myseľ, telo alebo oboje.

Vyhraďte si čas na premýšľanie

Môžete si napríklad každý večer od 19.00 do 19.20 hod. dopriať 20 minút na premýšľanie o vašom vzťahu. Keď budete mať neželané myšlienky na svojho bývalého alebo na váš vzťah, povedzte si: "Na svojho bývalého budem myslieť neskôr."

Riešenie jednej úlohy naraz

Multitasking môže zvýšiť počet vtieravých myšlienok. Snažte sa sústrediť na jednu úlohu a dokončiť ju skôr, ako prejdete na niečo iné.

Vyskúšajte meditáciu a všímavosť

Hoci ide o pomerne novú oblasť výskumu, existujú dôkazy, že pravidelná meditácia môže zmierniť pocity osamelosti.[] Meditácia trvajúca len 8 minút vám tiež pomôže zastaviť prežívanie,[] takže je to dobrý nápad, ak máte tendenciu príliš analyzovať svoj vzťah a premýšľať o svojom bývalom.

Vyskúšajte meditačnú aplikáciu, napríklad Insight Timer alebo Smiling Mind.

5. Nájdite si nových priateľov online

Online priateľstvá vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamelo. Tu je niekoľko spôsobov, ako spoznať potenciálnych nových priateľov na internete:

• Hrajte hry s inými ľuďmi; výskum ukazuje, že masívne multiplayerové online hry na hranie rolí môžu byť príležitosťou na nadviazanie priateľstiev[]
• Pripojte sa k serveru Discord a stretnite sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
• Pripojte sa k fóru alebo subredditu, ktorý súvisí s vašimi záujmami
• Využívajte sociálne médiá na komunikáciu s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy; vyhľadajte príslušné skupiny na Facebooku alebo použite hashtagy na Instagrame, aby ste našli potenciálnych nových priateľov.

Možno vám pomôže táto príručka: Ako si nájsť priateľov online.

Pripojte sa k online podpornej komunite

Online komunity vám umožnia poskytnúť a získať podporu od iných ľudí, ktorí sa po rozchode cítia osamelo.

Tu sú tri z nich, ktoré treba zvážiť:

• Rozchody a rozvody dennej sily; skupina na podporu rozvodu
• Chatovacia miestnosť 7Cups o rozchode
• r/BreakUps

Rozhovor s ľuďmi, ktorí sú v podobnej situácii, môže byť upokojujúci. Snažte sa však nepoužívať online podporné komunity ako emocionálnu barličku. Rozhovor o vašom vzťahu a bývalom partnerovi môže byť liečivý, ale opakované preberanie rozchodu vám môže zabrániť v tom, aby ste sa pohli ďalej.

6. Nájdite si nových priateľov osobne

Niektorí ľudia zistia, že keď sa rozídu s partnerom, ľudia, ktorých považovali za priateľov, sa v skutočnosti priatelili len s ich bývalým partnerom. Ak sa to týka aj vás, váš spoločenský okruh sa môže náhle zmenšiť. Možno budete musieť vynaložiť úsilie na to, aby ste si našli nových priateľov.

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať:

• Zapojte sa do kurzu na najbližšej komunitnej vysokej škole
• Dobrovoľníctvo pre dobrú vec; hľadajte príležitosti na stránke VolunteerMatch
• Pridajte sa k politickej alebo aktivistickej skupine
• Na stránkach Meetup a Eventbrite vyhľadajte skupiny a kurzy, ktoré vás zaujmú.
• Povedzte svojim priateľom a rodine, že by ste sa radi zoznámili s novými ľuďmi. Možno vás budú môcť zoznámiť s potenciálnym novým priateľom. Pokiaľ nie ste pripravení znovu randiť, dajte jasne najavo, že hľadáte priateľov, nie potenciálneho nového partnera.

Ďalšie nápady nájdete v našich tipoch, ako sa zoznámiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

7. Zvážte možnosť zaobstarať si domáce zviera

Vedecké dôkazy o prepojení medzi vlastníctvom domáceho zvieraťa a osamelosťou sa rôznia. Hoci niektoré štúdie napríklad zistili, že psy môžu prelomiť ľady medzi cudzími ľuďmi a môžu vám pomôcť nájsť si priateľov v miestnej komunite, zistenia o vlastníctve psa a osamelosti nie sú jednoznačné.[]

Niektorým ľuďom však ich domáce zvieratá poskytujú veľa útechy a pocit spoločnosti. Ak ešte nemáte domáce zviera a dokážete sa oň postarať, jeho adopcia by vám mohla pomôcť cítiť sa menej osamelo.

8. Získajte podporu od spoločenstva veriacich

Ak vyznávate nejaké náboženstvo, zvážte zapojenie sa do miestnej náboženskej komunity. Náboženskí predstavitelia zvyknú podporovať ľudí v životných zmenách vrátane rozchodov a zapojenie sa do komunity vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane. Niektoré náboženské spoločenstvá organizujú skupiny pre ľudí, ktorí prechádzajú rozchodom alebo rozvodom, čo môže byť užitočné.

9. Lepšie sa spoznajte

Po rozchode je normálne, že si uvedomíte, že ste svoj život založili na svojom vzťahu a na vašom vzťahu. Napríklad ste mohli tráviť čas s priateľmi svojho bývalého len preto, že boli náhodou nablízku, alebo ste možno išli na dovolenku na konkrétne miesto, pretože sa vášmu bývalému páčilo.

Ak máte pocit, že neviete, kto skutočne ste, môžete sa vo svojej spoločnosti cítiť nesvoji a neviete, ako najlepšie vyplniť svoj čas.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa lepšie spoznať:

• Vyskúšajte niekoľko nových koníčkov alebo záujmov; môžete chodiť na kurzy alebo využívať online výukové programy, aby ste sa naučili nové zručnosti.
• Píšte si denník svojich myšlienok a pocitov; môže vám pomôcť určiť, čo chcete od svojho života ako slobodný človek, a môže sa stať inšpiratívnym záznamom toho, ako ste sa zotavili z rozchodu.
• Zamyslite sa nad svojimi základnými hodnotami a stanovte si na ich základe pozitívne ciele do budúcnosti. Ak napríklad pevne veríte v pomoc druhým, ale už dlho ste sa nevenovali dobrovoľníctvu, môžete si stanoviť cieľ venovať dve hodiny týždenne dobrovoľníckej činnosti pre miestnu charitu.

Ďalšie nápady nájdete v tomto článku: Ako byť sám sebou.

10. Navštívte terapeuta

Je prirodzené a normálne, že sa po rozchode cítite osamelo. Ak sa však cítite tak osamelo, že vám to prekáža v práci, štúdiu alebo pri každodenných úlohách, bolo by dobré vyhľadať odbornú pomoc.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Dobrý terapeut vám pomôže vyrovnať sa s ukončením vzťahu a pomôže vám získať sebadôveru v sociálnych situáciách.

11. Starostlivo používajte sociálne médiá

Sociálne médiá môžu byť skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte s priateľmi a rodinou. Po rozchode môžu byť skvelým nástrojom na zmiernenie osamelosti, získanie podpory a dohodnutie času na stretnutie s ľuďmi, ktorí vám zlepšia náladu.

Je však dobré, aby ste si uvedomili, že ste online. Sociálne médiá môžu tiež spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo, a výskumy ukazujú, že obmedzenie ich používania vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Jedna štúdia napríklad ukázala, že obmedzenie používania sociálnych médií na 30 minút denne znižuje pocit osamelosti a môže tiež znížiť príznaky depresie.[] Môže to byť preto, že prechádzanie príspevkov a fotografií ľudí, ktorí sa zdajú byť šťastnejší a sociálnejší ako vy, môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní a odstrčení.

12. Počúvanie hudby

Hudba môže výrazne znížiť pocit osamelosti. Podľa jednej štúdie môže dokonca pôsobiť ako "náhradný priateľ" a dočasná náhrada sociálnej interakcie.[] Nemusíte si vyberať povznášajúcu alebo "šťastnú" hudbu; oba typy vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie[].

13. Viete, prečo by ste nemali osloviť svojho bývalého

Možno sa po rozchode cítite tak osamelo, že sa vám nutkanie nadviazať kontakt so svojím bývalým zdá neprekonateľné. Môže vám pomôcť vedieť, že počas rozchodu máme tendenciu nesprávne si pamätať minulosť.

Výskum ukázal, že väčšina z nás si ľahšie spomína na pozitívne udalosti než na zlé časy. Nazýva sa to "pozitívne skreslenie."[] Je pravdepodobnejšie, že sa budete sústrediť na šťastnejšie časy než na chvíle, keď ste sa v blízkosti svojho partnera cítili smutní alebo nahnevaní.

Keď dostanete chuť kontaktovať svojho bývalého, pripomeňte si, že ak mu napíšete správu alebo zavoláte, pravdepodobne sa nebudete cítiť lepšie.

14. Ak chcete, začnite znovu chodiť na rande

Možno ste už počuli, že nie je dobrý nápad začať znovu chodiť na rande, pretože sa po rozchode cítite osamelí, a že najlepšie je nechať si čas na samotu, kým si nájdete nového partnera. Táto rada však nemusí platiť pre každého.

Niektoré výskumy napríklad naznačujú, že mladé ženy, ktoré rýchlo nadviažu nový vzťah, na tom nie sú horšie ako tie, ktoré chvíľu počkajú.[] Iná štúdia ukázala, že u niektorých ľudí môže nadviazanie nového vzťahu hneď po rozchode zvýšiť životnú spokojnosť[].

Ak to zhrnieme, možno sa nebudete chcieť opäť presunúť do randenia, aby ste vyplnili prázdnotu, ale uvedomte si, že skorší návrat k randeniu u niektorých funguje. Uloženie zákazu randenia na ľubovoľne dlhý čas nie je vždy potrebné.

Časté otázky o prekonávaní osamelosti po rozchode

Ako prestanem myslieť na svojho bývalého partnera?

Pomôcť vám môže pravidelná meditácia, presmerovanie myšlienok inam a vyhradenie času na premýšľanie o bývalom partnerovi. Nie je však možné vymazať z mysle všetky myšlienky na bývalého partnera. Zmierte sa s tým, že tieto myšlienky budú v dohľadnej budúcnosti prichádzať a odchádzať.

Ako sa môžem večer prestať cítiť osamelo?

Pokúste sa nájsť skupiny alebo stretnutia, ktoré vám poskytnú príležitosť stráviť čas s ľuďmi. Ak zostávate doma, nájdite si pohlcujúcu činnosť, aby ste sa rozptýlili od negatívnych myšlienok, alebo sa porozprávajte s priateľom. Nočný režim vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a uľahčiť vám ukončenie dňa pred spaním.