Sut i Oresgyn Unigrwydd Ar ôl Ymwahanu (Wrth Fyw Ar Eich Pen Eich Hun)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Fe wnes i dorri i fyny gyda fy nghariad yn ddiweddar. Buom yn byw gyda'n gilydd am bedair blynedd. Nawr ei bod hi wedi symud allan, rwy'n teimlo mor unig. Does gen i ddim llawer o ffrindiau i siarad â nhw, ac rwy’n ei chael hi’n anodd ymdopi.”

Pan ddaw eich perthynas i ben, efallai y bydd yn teimlo fel nad oes gennych unrhyw un i dreulio amser neu ymddiried ynddo, yn enwedig os ydych yn byw ar eich pen eich hun. Yn yr erthygl hon, byddwch yn dysgu sut i ddelio ag unigrwydd ar ôl toriad.

1. Estynnwch at ffrindiau

Os oes gennych ffrind y gallwch ymddiried ynddo, estynwch allan am help. Mae ymchwil yn dangos y gall cefnogaeth gan ffrindiau eich helpu i addasu i fywyd sengl.[]

Gall fod yn glir beth sydd ei angen arnoch chi gan ffrindiau helpu. Efallai eich bod chi eisiau i rywun wrando arnoch chi'n siarad am eich toriad, neu efallai eich bod chi eisiau hongian allan gyda'ch ffrindiau a gwneud rhywbeth hwyliog i dynnu'ch meddwl oddi ar eich cyn-gynt.

Mae'n iawn bod yn uniongyrchol iawn. Er enghraifft:

• “Rwy’n teimlo’n unig. Byddwn i wir yn gwerthfawrogi clust i wrando os gallwch chi sbario hanner awr?”
• “Fyddech chi’n hoffi mynd i weld ffilm ar y penwythnos? Fe allwn i ddefnyddio gwrthdyniad, a byddai'n dda mynd allan o'r tŷ.”
• “A gaf i eich ffonio heddiw neu yfory? Byddai’n wych clywed llais cyfeillgar a siarad am bethau dibwys.”

Ailgysylltu gyda ffrindiau os ydych wedi bod yn bell

I’r rhan fwyaf ohonom,Nid yw gosod gwaharddiad ar ddyddio am gyfnod mympwyol o amser bob amser yn angenrheidiol.

Gall cwestiynau cyffredin am oresgyn unigrwydd ar ôl toriad

Sut mae stopio meddwl am fy nghynbartner?

Gallai myfyrdod rheolaidd, ailgyfeirio eich meddyliau i rywle arall, a neilltuo amser i feddwl am eich cyn bartner helpu. Fodd bynnag, nid yw'n bosibl dileu holl feddyliau eich cyn-fyfyriwr o'ch meddwl. Derbyniwch y bydd y meddyliau hyn yn mynd a dod am y dyfodol rhagweladwy.

Sut alla i roi'r gorau i deimlo'n unig gyda'r nos?

Ceisiwch ddod o hyd i grwpiau neu gyfarfodydd sy'n rhoi cyfle i chi dreulio amser gyda phobl. Os ydych chi'n aros i mewn, dewch o hyd i weithgaredd syfrdanol i dynnu eich sylw oddi wrth feddyliau negyddol neu siaradwch â ffrind. Gall trefn gyda'r nos eich helpu i ymlacio a'i gwneud hi'n haws i chi ymlacio cyn cysgu.

I ailadeiladu eich cyfeillgarwch, bydd angen i chi gymryd y cam cyntaf ac estyn allan. Os nad ydych wedi bod mewn cysylltiad â'ch ffrindiau ers amser maith, efallai y bydd yn teimlo'n lletchwith.

Mae siawns fach y bydd eich ffrind yn teimlo eich bod chi ddim ond yn estyn allan atyn nhw oherwydd eich bod chi eisiau eu cefnogaeth emosiynol. Gall fod o gymorth i ddweud, “Rwy’n gwybod nad wyf wedi bod mewn cysylltiad ers amser maith, ac mae’n ddrwg gennyf am esgeuluso ein cyfeillgarwch. Byddwn wrth fy modd yn dal i fyny rywbryd os hoffech chi.”

Mae gan ein canllaw cadw mewn cysylltiad â ffrindiau ragor o gyngor ar sut i gadw mewn cysylltiad ac ailgynnau hen gyfeillgarwch.

2. Defnyddiwch wasanaeth gwrando rhad ac am ddim

Os ydych chi'n teimlo'n unig ac angen rhywun i siarad â nhw ond yn methu estyn allan at ffrindiau neu deulu, gall gwrandäwr gwirfoddol hyfforddedig fod yn ddewis arall cefnogol.

Ni all gwirfoddolwyr ddweud wrthych beth i'w wneud, ac nid ydynt yn dirprwyon i ffrindiau. Ond os ydych yn teimlo'n arbennig o unig, gall gwasanaethau gwrando eich helpu i deimlo eich bod yn cael eich clywed a'ch deall.

Dyma rai gwasanaethau a allai fod yn ddefnyddiol i chi. Maent i gyd yn rhad ac am ddim, yn gyfrinachol, ac ar gael 24/7:

• 7Cwpan
• HearMe
• Llinell Testun Argyfwng

3. Ewch i drefn

Gall arferion eich helpu i gadw'n brysur, a all ddod i benchi rhag teimlo'n unig. Meddyliwch am yr adegau o’r dydd neu’r wythnos rydych chi’n dueddol o deimlo’n waeth, a chynlluniwch weithgareddau i gadw’ch hun yn brysur pan fyddwch gartref ar eich pen eich hun.

Er enghraifft, mae rhai pobl yn gweld bod eu teimladau o unigrwydd yn gwaethygu yn y nos. Os yw hyn yn broblem i chi, gwnewch ymdrech i fynd i mewn i drefn amser gwely. Er enghraifft, fe allech chi gael cawod, mynd i'r gwely, darllen pennod o lyfr, gwrando ar bodlediad ymlaciol, yna diffodd y golau ar union yr un amser bob nos.

4. Dysgwch i reoli meddyliau digroeso

Mae'n arferol meddwl am eich cyn bartner ar ôl toriad. Ond gall y meddyliau hyn hefyd wneud i chi deimlo'n unig oherwydd maen nhw'n eich atgoffa bod y berthynas ar ben. Ni allwch atal eich holl feddyliau digroeso, ond mae yna ychydig o strategaethau a gefnogir gan ymchwil a all helpu.[]

Defnyddiwch wrthdyniadau iach

Pan fyddwch chi'n teimlo'n unig, gall fod yn demtasiwn i daflu eich hun i unrhyw beth sy'n dargyfeirio eich sylw dros dro. Ond er y gall tynnu sylw fod yn ddefnyddiol, mae'n well osgoi rhai pethau sy'n tynnu sylw oherwydd gallant fod yn gaethiwus neu wneud i chi deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Hapchwarae
• Pori gormodol ar gyfryngau cymdeithasol
• Gorwariant/siopa gormodol, naill ai ar-lein neu mewn siopau
• Alcohol a sylweddau eraill sy'n newid hwyliau
<07>, llyfr difyrrwch amsugnwr, chwaraeon a hysbysiad, llyfr difyrrwch a hysbysiad, llyfr chwaraeon a chwaraeon. ffilm, neu brosiect DIY. A iachmae tynnu sylw yn meithrin eich meddwl, eich corff, neu'r ddau.

Rhowch amser o'r neilltu ar gyfer cnoi cil

Er enghraifft, fe allech chi ganiatáu 20 munud i chi'ch hun feddwl am eich perthynas rhwng 7 pm a 7.20 pm bob nos. Pan fydd gennych chi feddyliau digroeso am eich cyn neu'ch perthynas, dywedwch wrthych chi'ch hun, "Byddaf yn meddwl am fy nghyn-aelod yn ddiweddarach."

Mynd i'r afael ag un dasg ar y tro

Gall amldasgio gynyddu nifer y meddyliau ymwthiol. Ceisiwch ganolbwyntio ar un dasg a'i gorffen cyn symud ymlaen at rywbeth arall.

Rhowch gynnig ar fyfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar

Er ei fod yn faes ymchwil gweddol newydd, mae rhywfaint o dystiolaeth y gall myfyrdod rheolaidd leddfu teimladau o unigrwydd.[] Gall myfyrio am ddim ond 8 munud eich helpu i roi'r gorau i gnoi cil hefyd,[] felly mae'n syniad da os ydych chi'n tueddu i feddwl yn ormodol am eich perthynas a'ch meddwl yn ormodol. melio Meddwl.

5. Gwneud ffrindiau newydd ar-lein

Gall cyfeillgarwch ar-lein eich helpu i deimlo'n llai unig. Dyma ychydig o ffyrdd i gwrdd â ffrindiau newydd posibl ar y rhyngrwyd:

• Chwarae gemau gyda phobl eraill; mae ymchwil yn dangos y gall gemau chwarae rôl ar-lein hynod aml-chwaraewr fod yn gyfle i wneud ffrindiau[]
• Ymunwch â gweinydd Discord i gwrdd â phobl o'r un anian
• Ymunwch â fforwm neu subreddit sy'n ymwneud â'ch diddordebau
• Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol i siarad â phobl sy'n rhannu eich diddordebau; chwiliwch am Grwpiau Facebook perthnasol neu defnyddiwch hashnodau arInstagram i ddod o hyd i ffrindiau newydd posibl

Efallai y bydd y canllaw hwn yn ddefnyddiol: Sut i wneud ffrindiau ar-lein.

Ymunwch â chymuned cymorth ar-lein

Mae cymunedau ar-lein yn gadael i chi roi a chael cefnogaeth gan bobl eraill sy'n teimlo'n unig ar ôl toriad.

Dyma dri i'w hystyried:

• Daily Strength's Breakups & Breakups; Grŵp Cefnogi Ysgariad
• Ystafell Sgwrsio Ymwahanu 7Cwpan
• r/Breakups

Gall fod yn galonogol siarad â phobl sydd mewn sefyllfa debyg. Fodd bynnag, ceisiwch beidio â defnyddio cymunedau cymorth ar-lein fel bagl emosiynol. Gall siarad am eich perthynas a’ch cyn bartner fod yn iach, ond gall mynd dros y chwalu dro ar ôl tro eich atal rhag symud ymlaen.

6. Gwneud ffrindiau newydd yn bersonol

Mae rhai pobl yn gweld pan fyddan nhw'n torri i fyny gyda phartner, mai dim ond ffrindiau gyda'u cyn-aelod oedd y bobl roedden nhw'n meddwl amdanyn nhw fel ffrindiau. Os yw hyn yn berthnasol i chi, efallai y bydd eich cylch cymdeithasol yn crebachu'n sydyn. Efallai y bydd angen i chi wneud ymdrech i wneud ffrindiau newydd.

Dyma ychydig o strategaethau y gallwch chi roi cynnig arnynt:

• Ymunwch â dosbarth yn eich coleg cymunedol agosaf
• Gwirfoddoli dros achos da; edrychwch ar VolunteerMatch am gyfleoedd
• Ymunwch â grŵp gwleidyddol neu actifydd
• Ewch ar Meetup ac Eventbrite i chwilio am grwpiau a dosbarthiadau sy'n apelio atoch
• Dywedwch wrth eich ffrindiau a'ch teulu yr hoffech gwrdd â phobl newydd. Efallai y gallant eich cyflwyno i ffrind newydd posibl. Oni bairydych chi'n barod i ddyddio eto, gwnewch hi'n glir eich bod chi'n chwilio am ffrindiau, i beidio â chael eich sefydlu gyda phartner newydd posib

Gweler ein hawgrymiadau ar sut i gwrdd â phobl o'r un anian am ragor o syniadau.

7. Ystyriwch gael anifail anwes

Mae’r dystiolaeth wyddonol ar y cysylltiad rhwng perchnogaeth anifeiliaid anwes ac unigrwydd yn gymysg. Er enghraifft, er bod rhai astudiaethau wedi canfod y gall cŵn dorri’r iâ rhwng dieithriaid a’ch helpu i wneud ffrindiau yn eich cymuned leol, nid yw’r canfyddiadau ar berchenogaeth cŵn ac unigrwydd yn derfynol.[]

Fodd bynnag, mae rhai pobl yn cael llawer o gysur ac ymdeimlad o gwmnïaeth gan eu hanifeiliaid anwes. Os nad oes gennych anifail anwes yn barod a’ch bod yn gallu gofalu am anifail, gallai mabwysiadu un eich helpu i deimlo’n llai unig.

8. Sicrhewch gefnogaeth gan gymuned ffydd

Os ydych yn ymarfer crefydd, ystyriwch gymryd rhan yn eich cymuned ffydd leol. Mae arweinwyr crefyddol wedi arfer cefnogi pobl trwy drawsnewidiadau bywyd, gan gynnwys toriadau, a gall dod yn rhan o gymuned eich helpu i deimlo'n llai unig. Mae rhai mannau addoli yn cynnal grwpiau ar gyfer pobl sy'n mynd trwy wahanu neu ysgariad, a all fod yn ddefnyddiol.

9. Dod i adnabod eich hun yn well

Ar ôl toriad, mae'n arferol sylweddoli eich bod wedi seilio'ch bywyd ar eich perthynas a'ch perthynas. Er enghraifft, efallai eich bod wedi treulio amser gyda'ch cyn-ffrindiau dim ond oherwydd eu bod yn digwydd bodo gwmpas, neu efallai eich bod wedi mynd ar wyliau i fan arbennig oherwydd bod eich cyn yn ei hoffi.

Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gwybod pwy ydych chi mewn gwirionedd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anesmwyth yn eich cwmni eich hun ac yn ansicr ynglŷn â'r ffordd orau i lenwi'ch amser.

Dyma ychydig o ffyrdd o ddod i adnabod eich hun yn well:

• Rhowch gynnig ar ychydig o hobïau neu ddiddordebau newydd; gallech fynd i ddosbarthiadau neu ddefnyddio tiwtorialau ar-lein i ddysgu sgil newydd
• Cadwch ddyddlyfr o'ch meddyliau a'ch teimladau; gall hyn eich helpu i nodi'r hyn yr ydych ei eisiau o'ch bywyd fel person sengl, a gall ddod yn gofnod ysbrydoledig o sut y gwnaethoch wella ar ôl eich chwalu
• Myfyrio ar eich gwerthoedd craidd a'u defnyddio i osod nodau cadarnhaol ar gyfer y dyfodol. Er enghraifft, os ydych chi’n credu’n gryf mewn helpu eraill ond heb wirfoddoli ers amser maith, gallech chi osod nod o wirfoddoli dwy awr yr wythnos i elusen leol

Am ragor o syniadau, gweler yr erthygl hon: Sut i fod yn chi’ch hun.

Gweld hefyd: 25 Awgrymiadau i Fod yn Ffraeth (Os nad ydych chi'n Feddyliwr Sydyn)

10. Gweld therapydd

Mae'n naturiol ac yn normal teimlo'n unig ar ôl toriad. Ond os ydych chi'n teimlo mor unig ei fod yn ymyrryd â'ch swydd, astudiaethau, neu dasgau bob dydd, gallai ceisio cymorth proffesiynol fod yn syniad da.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf ynBetterHelp + cwpon $50 yn ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n cyswllt. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)

Gall therapydd da eich helpu i ddod i delerau â'ch sefyllfa gymdeithasol13 a'ch helpu i ddod i ben. Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol yn ofalus

Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ffordd wych o gadw mewn cysylltiad â'ch ffrindiau a'ch teulu. Ar ôl toriad, gall fod yn arf gwych ar gyfer lleddfu unigrwydd, cael cefnogaeth, a threfnu amseroedd i hongian allan gyda phobl sy'n codi eich hwyliau.

Ond mae’n syniad da aros yn hunanymwybodol pan ewch ar-lein. Gall cyfryngau cymdeithasol hefyd wneud i chi deimlo'n unig, ac mae ymchwil yn dangos y gall torri'n ôl wneud i chi deimlo'n well.

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth fod cyfyngu eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol i 30 munud y dydd yn gwneud i chi deimlo'n llai unig a gall hefyd leihau symptomau iselder.[] Gall hyn fod oherwydd bod sgrolio trwy bostiadau a lluniau o bobl sy'n ymddangos yn hapusach ac yn fwy cymdeithasol nag y gallwch chi yn gwneud i chi deimlo'n ynysig ac yn cael eu gadael allan. Gwrando ar gerddoriaeth

Gall cerddoriaeth leihau teimladau o unigrwydd yn sylweddol. Yn ôl un astudiaeth, gall hyd yn oed weithredu fel “ffrind dirprwyol” ac yn lle rhyngweithio cymdeithasol dros dro.[] Nid oes rhaid i chi wneud hynny.dewiswch gerddoriaeth ddyrchafol neu “hapus”; gall y ddau fath eich helpu i deimlo'n well.[]

13. Gwybod pam na ddylech chi estyn allan at eich cyn-

Efallai y byddwch chi'n teimlo mor unig ar ôl i chi dorri'n rhydd fel bod yr ysfa i gysylltu â'ch cyn yn ymddangos yn llethol. Efallai y byddai'n ddefnyddiol gwybod ein bod yn tueddu i gamgofio'r gorffennol yn ystod toriad i fyny.

Mae ymchwil yn dangos bod y rhan fwyaf ohonom yn ei chael hi'n haws cofio digwyddiadau cadarnhaol yn hytrach na chyfnodau gwael. Gelwir hyn yn “tuedd positifrwydd.”[] Rydych chi'n fwy tebygol o ganolbwyntio ar adegau hapusach yn hytrach na'r adegau roeddech chi'n teimlo'n drist neu'n ddig o amgylch eich partner.

Pan fyddwch chi'n cael yr ysfa i gysylltu â'ch cyn-gynt, atgoffwch eich hun, os byddwch chi'n anfon neges neu'n eu ffonio, mae'n annhebygol o wneud i chi deimlo'n well.

14. Dechreuwch ddyddio eto os ydych chi eisiau

Efallai eich bod wedi clywed ei bod yn syniad drwg dechrau dyddio eto oherwydd eich bod yn teimlo'n unig ar ôl toriad a'i bod yn well cymryd amser i fod yn sengl cyn dod o hyd i bartner newydd. Ond efallai na fydd y cyngor hwn yn berthnasol i bawb.

Er enghraifft, mae peth ymchwil yn awgrymu nad yw menywod ifanc sy'n dod i berthnasoedd newydd yn gyflym yn waeth eu byd na'r rhai sy'n aros am ychydig.[] Dangosodd astudiaeth arall i rai pobl, y gall mynd i berthynas newydd yn syth ar ôl gwahanu wella boddhad bywyd.[]

I grynhoi, efallai na fyddwch am symud i ddyddio eto i lenwi bwlch, ond byddwch yn ymwybodol o ddod yn ôl i waith yn fuan.