Ayrılık Sonrası Yalnızlığın Üstesinden Nasıl Gelinir (Yalnız Yaşarken)

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Kısa bir süre önce kız arkadaşımdan ayrıldım. Dört yıl birlikte yaşadık. Şimdi o taşındığı için kendimi çok yalnız hissediyorum. Konuşacak fazla arkadaşım yok ve bununla başa çıkmakta zorlanıyorum."

İlişkiniz sona erdiğinde, özellikle de yalnız yaşıyorsanız, birlikte vakit geçirecek veya dertleşecek kimseniz yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Bu makalede, ayrılık sonrası yalnızlıkla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.

1. Arkadaşlarınıza ulaşın

Güvenebileceğiniz bir arkadaşınız varsa, yardım için ona ulaşın. Araştırmalar, arkadaş desteğinin bekar hayatına uyum sağlamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir[].

Arkadaşlarınızdan ne istediğiniz konusunda net olmanız size yardımcı olabilir. Birinin sizi ayrılığınız hakkında konuşurken dinlemesini isteyebilirsiniz ya da arkadaşlarınızla takılmak ve eski sevgilinizi aklınızdan çıkarmak için eğlenceli bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz.

Çok açık sözlü olmakta sorun yok. Örneğin:

• "Kendimi yalnız hissediyorum. Yarım saatinizi ayırabilirseniz beni dinlerseniz çok memnun olurum."
• "Hafta sonu sinemaya gitmek ister misin? Biraz kafamı dağıtabilirim ve evden dışarı çıkmak iyi gelir."
• "Seni bugün ya da yarın arayabilir miyim? Dostça bir ses duymak ve önemsiz şeyler hakkında konuşmak harika olur."

Uzak kaldığınız arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak

Çoğumuz için bir ilişkiye başlamak, arkadaşlıklarımıza daha az zaman ayırmak anlamına gelir. Yeni biriyle çıkmaya başladığınızda arkadaşlarınızı ihmal etmek ve yeni partnerinize herkesten daha fazla öncelik vermek kolaydır.

Arkadaşlıklarınızı yeniden inşa etmek için inisiyatif almanız ve ulaşmanız gerekecektir. Arkadaşlarınızla uzun süredir iletişim halinde değilseniz, bu size garip gelebilir.

Küçük bir ihtimal de olsa, arkadaşınız sadece duygusal desteğini istediğiniz için ona ulaştığınızı düşünebilir. "Uzun zamandır iletişimde olmadığımı biliyorum ve arkadaşlığımızı ihmal ettiğim için özür dilerim. Eğer istersen bir ara görüşmek isterim" demek yardımcı olabilir.

Arkadaşlarınızla iletişiminizi nasıl sürdüreceğinize ilişkin rehberimizde, iletişimde kalmak ve eski arkadaşlıkları yeniden canlandırmak için daha fazla tavsiye bulabilirsiniz.

2. Ücretsiz bir dinleme hizmeti kullanın

Kendinizi yalnız hissediyorsanız ve konuşacak birine ihtiyacınız varsa ancak arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşamıyorsanız, eğitimli bir gönüllü dinleyici destekleyici bir alternatif olabilir.

Gönüllüler size ne yapmanız gerektiğini söyleyemez ve arkadaşlarınızın yerine geçemezler. Ancak kendinizi özellikle yalnız hissediyorsanız, dinleme hizmetleri duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.

İşte faydalı bulabileceğiniz bazı hizmetler. Hepsi ücretsiz, gizli ve 7/24 ulaşılabilir:

• 7Cups
• HearMe
• Kriz Metin Hattı

3. Bir rutine girin

Rutinler meşgul olmanıza yardımcı olarak yalnız hissetmenizi engelleyebilir. Günün veya haftanın hangi zamanlarında kendinizi daha kötü hissettiğinizi düşünün ve evde yalnız olduğunuzda kendinizi meşgul edecek aktiviteler planlayın.

Örneğin, bazı insanlar yalnızlık duygularının geceleri daha da kötüleştiğini fark eder. Bu sizin için bir sorunsa, bir yatma zamanı rutini oluşturmak için çaba gösterin. Örneğin, duş alabilir, yatağa girebilir, bir kitabın bir bölümünü okuyabilir, rahatlatıcı bir podcast dinleyebilir ve ardından her akşam tam olarak aynı saatte ışığı kapatabilirsiniz.

4. İstenmeyen düşünceleri yönetmeyi öğrenin

Bir ayrılıktan sonra eski partnerinizi düşünmeniz normaldir. Ancak bu düşünceler size ilişkinin bittiğini hatırlattığı için kendinizi yalnız hissetmenize de neden olabilir. Tüm istenmeyen düşüncelerinizi bastıramazsınız, ancak yardımcı olabilecek birkaç araştırma destekli strateji vardır.

Sağlıklı dikkat dağıtıcılar kullanın

Kendinizi yalnız hissettiğinizde, dikkatinizi geçici olarak başka yöne çekecek herhangi bir şeye kendinizi kaptırmak cazip gelebilir. Ancak dikkat dağıtmak faydalı olsa da, bağımlılık yapabileceği veya kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceği için bazı dikkat dağıtıcılardan kaçınmak en iyisidir.

Bunlar şunları içerir:

• Kumar
• Aşırı sosyal medya gezintisi
• Çevrimiçi veya mağazalarda aşırı harcama/aşırı alışveriş
• Alkol ve ruh halini değiştiren diğer maddeler

Bir hobi, spor, kitap, film veya kendin yap projesi gibi dikkat dağıtıcı bir şey seçin. Sağlıklı bir dikkat dağıtıcı zihninizi, bedeninizi veya her ikisini de besler.

Ruminasyon için zaman ayırın

Örneğin, her akşam saat 7 ile 7.20 arasında ilişkiniz hakkında düşünmek için kendinize 20 dakika ayırabilirsiniz. Eski sevgiliniz veya ilişkiniz hakkında istenmeyen düşünceleriniz olduğunda, kendinize "Eski sevgilimi daha sonra düşüneceğim" deyin.

Her seferinde bir işin üstesinden gelin

Çoklu görevler, müdahaleci düşüncelerin sayısını artırabilir. Bir göreve odaklanmaya çalışın ve başka bir şeye geçmeden önce onu bitirin.

Meditasyon ve farkındalığı deneyin

Oldukça yeni bir araştırma alanı olmasına rağmen, düzenli meditasyonun yalnızlık duygularını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.[] Sadece 8 dakika meditasyon yapmak da geviş getirmeyi bırakmanıza yardımcı olabilir,[] bu nedenle ilişkinizi aşırı analiz etme ve eski sevgilinizi düşünme eğilimindeyseniz iyi bir fikirdir.

Insight Timer veya Smiling Mind gibi bir meditasyon uygulamasını deneyin.

5. İnternette yeni arkadaşlar edinin

Çevrimiçi arkadaşlıklar kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. İşte internette potansiyel yeni arkadaşlarla tanışmanın birkaç yolu:

• Diğer insanlarla oyun oynayın; araştırmalar, devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunlarının arkadaş edinmek için bir fırsat olabileceğini gösteriyor[]
• Benzer düşünen insanlarla tanışmak için bir Discord sunucusuna katılın
• İlgi alanlarınızla ilgili bir foruma veya alt dizine katılın
• İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla konuşmak için sosyal medyayı kullanın; ilgili Facebook Gruplarını arayın veya potansiyel yeni arkadaşlar bulmak için Instagram'da hashtag'leri kullanın

Bu kılavuzu faydalı bulabilirsiniz: İnternette nasıl arkadaş edinilir?

Çevrimiçi bir destek topluluğuna katılın

Çevrimiçi topluluklar, ayrılık sonrası yalnızlık hisseden diğer insanlara destek vermenizi ve onlardan destek almanızı sağlar.

İşte dikkate almanız gereken üç tanesi:

• Daily Strength'in Ayrılıklar & Boşanma Destek Grubu
• 7Cups Ayrılık Sohbet Odası
• r/BreakUps

Benzer durumda olan insanlarla konuşmak güven verici olabilir. Ancak, çevrimiçi destek topluluklarını duygusal bir koltuk değneği olarak kullanmamaya çalışın. İlişkiniz ve eski partneriniz hakkında konuşmak iyileştirici olabilir, ancak ayrılığın üzerinden tekrar tekrar geçmek yolunuza devam etmenizi engelleyebilir.

6. Yüz yüze yeni arkadaşlar edinin

Bazı insanlar partnerlerinden ayrıldıklarında, arkadaş olarak gördükleri kişilerin aslında sadece eski sevgilileriyle arkadaş olduklarını fark ederler. Bu durum sizin için geçerliyse, sosyal çevreniz aniden daralabilir. Yeni arkadaşlar edinmek için çaba sarf etmeniz gerekebilir.

İşte deneyebileceğiniz birkaç strateji:

• Size en yakın devlet üniversitesinde bir sınıfa katılın
• İyi bir amaç için gönüllü olun; fırsatlar için VolunteerMatch'e bakın
• Siyasi veya aktivist bir gruba katılın
• Meetup ve Eventbrite'a girerek size hitap eden gruplar ve sınıflar arayın
• Arkadaşlarınıza ve ailenize yeni insanlarla tanışmak istediğinizi söyleyin. Sizi potansiyel yeni bir arkadaşla tanıştırabilirler. Tekrar çıkmaya hazır değilseniz, arkadaş aradığınızı açıkça belirtin, potansiyel yeni bir partnerle ayarlanmak için değil

Daha fazla fikir için benzer düşünen insanlarla nasıl tanışılacağına dair ipuçlarımıza bakın.

7. Bir evcil hayvan edinmeyi düşünün

Örneğin, bazı çalışmalar köpeklerin yabancılar arasındaki buzları eritebileceğini ve yerel toplumunuzda arkadaş edinmenize yardımcı olabileceğini ortaya koymuş olsa da, köpek sahipliği ve yalnızlık konusundaki bulgular kesin değildir.

Bununla birlikte, bazı insanlar evcil hayvanlarından çok fazla rahatlık ve arkadaşlık hissi alırlar. Halihazırda bir evcil hayvanınız yoksa ve bir hayvana bakabilecek durumdaysanız, bir hayvan sahiplenmek kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

8. Bir inanç topluluğundan destek alın

Bir dine mensupsanız, yerel inanç topluluğunuza katılmayı düşünün. Dini liderler, ayrılıklar da dahil olmak üzere yaşam geçişlerinde insanları desteklemeye alışkındır ve bir topluluğun parçası olmak daha az izole hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı ibadet yerleri, ayrılık veya boşanma sürecinden geçen insanlar için gruplar yürütür ve bu da yardımcı olabilir.

9. Kendinizi daha iyi tanıyın

Bir ayrılıktan sonra, hayatınızı ilişkiniz ve ilişkiniz etrafında şekillendirdiğinizi fark etmeniz normaldir. Örneğin, sırf etrafta oldukları için eski sevgilinizin arkadaşlarıyla vakit geçirmiş ya da eski sevgiliniz beğendiği için belirli bir yere tatile gitmiş olabilirsiniz.

Gerçekte kim olduğunuzu bilmediğinizi düşünüyorsanız, kendi şirketinizde kendinizi huzursuz hissedebilir ve zamanınızı en iyi nasıl dolduracağınızdan emin olamayabilirsiniz.

İşte kendinizi daha iyi tanımanın birkaç yolu:

• Birkaç yeni hobi veya ilgi alanı deneyin; yeni bir beceri öğrenmek için derslere gidebilir veya çevrimiçi eğitimleri kullanabilirsiniz
• Düşünce ve duygularınızın bir günlüğünü tutun; bu, bekar bir kişi olarak hayatınızdan ne istediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir ve ayrılığınızdan nasıl kurtulduğunuza dair ilham verici bir kayıt haline gelebilir
• Temel değerlerinizi düşünün ve bunları gelecek için olumlu hedefler belirlemek için kullanın. Örneğin, başkalarına yardım etmeye güçlü bir şekilde inanıyorsanız ancak uzun süredir gönüllü olmadıysanız, yerel bir hayır kurumu için haftada iki saat gönüllü olma hedefi belirleyebilirsiniz

Daha fazla fikir için şu makaleye bakın: Nasıl kendiniz olursunuz?

10. Bir terapiste görünün

Bir ayrılıktan sonra kendinizi yalnız hissetmeniz doğal ve normaldir. Ancak kendinizi işinize, derslerinize veya günlük işlerinize engel olacak kadar yalnız hissediyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikir olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

İyi bir terapist, ilişkinizin sona ermesiyle yüzleşmenize ve sosyal ortamlarda kendinize güven duymanıza yardımcı olabilir.

11. Sosyal medyayı dikkatli kullanın

Sosyal medya, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak için harika bir yol olabilir. Bir ayrılıktan sonra, yalnızlığı hafifletmek, destek almak ve ruh halinizi iyileştiren insanlarla takılmak için zamanlar ayarlamak için harika bir araç olabilir.

Ancak internete girdiğinizde kendinizin farkında olmak iyi bir fikirdir. Sosyal medya da kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir ve araştırmalar bunu azaltmanın kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini göstermektedir.

Örneğin, bir çalışma sosyal medya kullanımınızı günde 30 dakika ile sınırlandırmanın kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağladığını ve depresyon belirtilerini de azaltabileceğini göstermiştir.[] Bunun nedeni, sizden daha mutlu ve sosyal görünen insanların gönderileri ve fotoğrafları arasında gezinmenin kendinizi izole edilmiş ve dışlanmış hissetmenize neden olması olabilir.

12. Müzik dinleyin

Bir araştırmaya göre, müzik yalnızlık hissini önemli ölçüde azaltabilir, hatta "vekil arkadaş" olarak hareket edebilir ve sosyal etkileşim için geçici bir yedek olabilir.[] Canlandırıcı veya "mutlu" müzik seçmek zorunda değilsiniz; her iki tür de daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir[].

13. Eski sevgilinize neden ulaşmamanız gerektiğini bilin

Ayrılıktan sonra kendinizi o kadar yalnız hissedebilirsiniz ki, eski sevgilinizle iletişime geçme dürtüsü çok baskın gelebilir. Ayrılık sırasında geçmişi yanlış hatırlama eğiliminde olduğumuzu bilmek yardımcı olabilir.

Araştırmalar, çoğumuzun kötü zamanlar yerine olumlu olayları hatırlamayı daha kolay bulduğumuzu gösteriyor. Buna "pozitiflik önyargısı" deniyor.[] Partnerinizin yanında üzgün veya kızgın hissettiğiniz zamanlar yerine daha mutlu zamanlara odaklanma olasılığınız daha yüksektir.

Eski sevgilinizle iletişime geçme isteği duyduğunuzda, mesaj atmanızın ya da aramanızın sizi daha iyi hissettirmeyeceğini kendinize hatırlatın.

14. İstiyorsanız yeniden çıkmaya başlayın

Bir ayrılıktan sonra kendinizi yalnız hissettiğiniz için yeniden flört etmeye başlamanın kötü bir fikir olduğunu ve yeni bir partner bulmadan önce bekar kalmanın en iyisi olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak bu tavsiye herkes için geçerli olmayabilir.

Örneğin, bazı araştırmalar hızlı bir şekilde yeni ilişkilere giren genç kadınların bir süre bekleyenlere göre daha kötü durumda olmadıklarını göstermektedir.[] Başka bir çalışma, bazı insanlar için ayrıldıktan hemen sonra yeni bir ilişkiye girmenin yaşam memnuniyetini artırabileceğini göstermiştir.

Özetle, bir boşluğu doldurmak için yeniden flört etmeye başlamak istemeyebilirsiniz, ancak flört etmeye daha erken dönmenin bazılarında işe yaradığını unutmayın. Keyfi bir süre için flört yasağı uygulamak her zaman gerekli değildir.

Ayrılık sonrası yalnızlığın üstesinden gelmekle ilgili sık sorulan sorular

Eski partnerimi düşünmeyi nasıl bırakabilirim?

Düzenli meditasyon yapmak, düşüncelerinizi başka bir yere yönlendirmek ve eski partneriniz hakkında düşünmek için zaman ayırmak yardımcı olabilir. Ancak, eski sevgilinizle ilgili tüm düşünceleri aklınızdan silmek mümkün değildir. Bu düşüncelerin öngörülebilir bir gelecekte gelip gideceğini kabul edin.

Akşamları kendimi yalnız hissetmekten nasıl kurtulabilirim?

Size insanlarla vakit geçirme fırsatı veren gruplar veya buluşmalar bulmaya çalışın. Evde kalıyorsanız, dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için sürükleyici bir aktivite bulun veya bir arkadaşınızla konuşun. Bir gece rutini, daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir ve uykudan önce gevşemenizi kolaylaştırabilir.