Hvordan komme over et vennskapsbrudd som voksen

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg mistet nylig en nær venn. Etter at vi hadde en stor krangel om deres kontrollerende oppførsel, sa de at vennskapet vårt var over. Jeg føler meg så ensom. Er det normalt at et vennebrudd gjør så vondt? Hvordan kan jeg takle det?»

De fleste forhold varer ikke evig,[] så de fleste av oss må håndtere et vennskapsbrudd på et tidspunkt. I denne veiledningen lærer du hva du skal gjøre når et vennskap avsluttes.

1. Vurder om vennskapet ditt virkelig er over

Noen vennskap slutter plutselig – for eksempel etter en stor kamp eller svik – og andre forsvinner sakte, kanskje fordi dere har vokst fra hverandre. Det kan være vanskelig å vite sikkert om vennskapet ditt er over, men her er noen vanlige tegn:

• Vennskapet ditt føles ensidig; du kan alltid være den som må nå ut
• Du har hatt en stor krangel eller meningsforskjell som ikke kan løses, og det er permanent spenning mellom dere
• Vennen din vil ikke snakke om måter å forbedre vennskapet ditt på
• Du innser at alt i alt, vennskapet ikke tilfører noe positivt til livet ditt og ikke er morsomt lenger
• Du innser at du ikke har noe til felles
• Du innser at du ikke har noe til felles
• 6>Din venn ignorerer deg; som generalregel, hvis du har prøvd å nå ut to ganger og de ikke svarer, de ringer ikke tilbake, og de unngår å snakke med deg når dere møter hverandre, tar de avstand fra deg
• Vennen din har fortalt deg direkte at de ikke lenger vil se eller snakke med deg

2. Erkjenn og respekter følelsene dine

Avslutningen på et nært vennskap kan være svært vanskelig,[] og det er normalt å føle en følelse av sorg og tap. Sorg kan omfatte en rekke følelser, inkludert sinne, tristhet og anger.[]

Det er ingen måte å vite nøyaktig hvor lang tid det vil ta deg å komme over et vennskapsbrudd. Forskning viser at det vanligvis tar rundt 6 måneder å gå gjennom de fem store stadiene av sorg: vantro, et ønske om å koble sammen igjen, sinne, depresjon og aksept.[] Men alle er forskjellige, og sorgprosessen din kan være kortere eller lengre.

3. Prøv å forstå hvorfor vennskapet tok slutt

Forskning viser at å finne ut hva som gikk galt i et forhold kan gjøre et brudd mindre plagsomt.[]

Lag en liste over grunner til hvorfor du tror vennskapet tok slutt. Kanskje du kanmå innse at oppførselen din spilte en rolle. For eksempel, kanskje ingen av dere var flinke til å be om unnskyldning etter en krangel. Du kan også skrive ut historien om vennskapet ditt, inkludert hvordan dere møttes, hva dere likte å gjøre sammen, når og hvordan vennskapet deres endret seg over tid, og til slutt, hvordan det endte.

Denne øvelsen kan også hjelpe deg å unngå å gjøre de samme feilene eller gjenta de samme forholdsmønstrene igjen. Når du har funnet ut hvorfor vennskapet tok slutt, skriv ned hva du vil gjøre annerledes i fremtiden.

For eksempel, hvis vennskapet ditt tok slutt fordi du sakte drev fra hverandre og til slutt innså at du ikke hadde noe til felles lenger, kan du bestemme deg for å være mer proaktiv når det gjelder å nå ut og arrangere møter med fremtidige venner.

4. Få en følelse av avslutning

Hvis du er på sivile vilkår med eksvennen din, kan du kanskje ha en nyttig samtale om hvorfor vennskapet tok slutt. Dette gjøres vanligvis best ansikt til ansikt fordi personlige møter har en tendens til å gi en større følelse av avslutning enn andre former for kommunikasjon, for eksempel tekst eller e-post.[] Du kan snakke om hvordan handlingene deres har påvirket deg, be om unnskyldning til dem om nødvendig, avklare eventuelle misforståelser og ønske dem lykke til i fremtiden.

Hvis du ikke kan eller ikke vil ha en samtale med din eks- vil du sikkert finne det nyttig å gjøre det. . Tilfor eksempel kan du skrive et brev til eksvennen din der du forklarer tankene og følelsene dine, og deretter rive det opp og brenne det.

5. Reflekter over bruddet, men ikke vri på

Å reflektere over hva som skjedde mellom deg og eksvennen din kan være nyttig og sunt. Men hvis du har de samme tankene om og om igjen, drøvtygger du sannsynligvis, noe som ikke hjelper.

• Prøv meditasjon: Å meditere i bare 8 minutter kan bryte deg ut av drøvtyggingen.[] Meditasjonsapper som Headspace eller Smiling Mind har korte guidede meditasjoner som er bra for nybegynnere.
• [10]>Sett en time for hver dag til 5 minutter. om vennskapet ditt. Når du begynner å gruble på andre tider av dagen, si til deg selv: «Jeg kommer til å tenke på det senere, i løpet av min drøvtyggingstid.»
• Bruk positive distraksjoner: Prøv å trene, les en bok, se noen episoder av favorittprogrammet ditt, eller tilbring tid med et kjæledyr.
• Unngå å tenke sammen med en venn eller følelse av å dele en venn eller følelse: Men prøv å holde samtalene dine korte; å gå over de samme punktene gjentatte ganger er lite nyttig.[] Hvis du fortsetter å snakke om det samme, ta et bevisst valg for å diskutere et mer positivt tema.

6. Øv på egenomsorg

Du har kanskje ikke lyst til å ta vare på deg selv eller gjøre ting du vanligvis liker, menegenomsorg kan få deg til å føle deg bedre etter et vennskapsbrudd.[]

Dette betyr:

• Å gi deg tid til favorittaktivitetene og hobbyene dine (eller prøve et nytt tidsfordriv)
• Spise godt og drikk mye vann
• Trene regelmessig
• Søke ut til familie, venner eller en terapeut for å få støtte
• Hold seg til en rutine; dette kan bidra til å gi en følelse av stabilitet

Noen mennesker liker å skrive i en dagbok eller uttrykke seg på en kreativ måte, for eksempel ved å tegne eller spille musikk.

Verywell Minds guide til egenomsorgspraksis for alle områder av livet ditt har mange praktiske råd for å utvikle en egenomsorgsplan.

7. Slutt å følge eksvennen din på sosiale medier

Du kan ikke tvinge deg selv til å slutte å tenke på eksvennen din, men du kan fjerne unødvendige påminnelser, inkludert innlegg i sosiale medier. Juster innstillingene for sosiale medier slik at innleggene til din tidligere venn ikke vises på feeden din.

8. Ikke prøv å tvinge felles venner til å ta parti

Ikke be felles venner om å slutte å tilbringe tid med eksvennen din, og ikke be dem om å fungere som budbringere eller meglere. De har rett til å bestemme selv om de vil være venner med din tidligere venn.

Hvis du vil snakke om slutten på vennskapet ditt, er det vanligvis best å åpne opp for noen som ikke er nær din tidligere venn.

9. Utvid den sosiale sirkelen din

Alle vennskap erunik, så det er urealistisk å se etter noen som kan fylle din eksvennens plass i livet ditt. Men å fokusere på det sosiale livet ditt og møte nye mennesker kan forbedre selvtilliten din, gi deg en positiv distraksjon og føre til nye vennskap. Vår guide om hvordan du møter likesinnede inneholder mange praktiske råd om hvordan du får nye venner.

10. Forbered deg på hva du skal gjøre hvis du møter eks-vennen din

Tenk på hva du vil gjøre hvis du og eks-vennen din kan støte på hverandre. Som en generell regel er det best å være rolig og høflig. Bekreft dem med et nikk og behandle dem som en fremmed eller bekjent. Hvis du trenger å snakke sammen – for eksempel hvis du har felles venner og begge er på samme middagsselskap – hold deg til lette emner.

Hvis vennskapet ditt endte dårlig og du er bekymret for at de kan konfrontere deg offentlig, kan du forberede noen linjer du kan bruke for å spre situasjonen. Hva du sier vil avhenge av omstendighetene rundt bruddet ditt.

For eksempel:

• «Jeg skal ikke diskutere dette med deg.»
• «Jeg skal ikke argumentere med deg.»

Snakk i en jevn, nøytral tone. Hvis du føler deg utrygg, kan det være best å gå.

Hva skal du si til felles venner

Du kan også forberede noen linjer du kan bruke i tilfelle noen stiller vanskelige spørsmål om vennskapet ditt, for eksempel «Er du og [eksvenn] ikke venner lenger?» eller "Har du og [eks-venn] hatt enstort argument?"

For eksempel:

• • «[Eksvenn] og jeg tilbringer ikke mye tid sammen i disse dager.»
  • «Meg og [eksvenn] er ikke nære lenger.»

Hold tonen lys og bytt emne. Hvis noen presser deg for detaljer, trenger du ikke gi dem noen informasjon. Du kan si «det vil jeg helst ikke snakke om» eller «Det er privat, la oss snakke om noe annet».

11. Få hjelp hvis du føler deg deprimert eller engstelig

Hvis du føler deg så trist eller bekymret for at du sliter med hverdagslige oppgaver eller ikke kan konsentrere deg på jobb eller skole, bør du vurdere å få profesjonell hjelp. Se etter en kvalifisert terapeut som kan hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine.