Innholdsfortegnelse
Vi er alle vant til å bli fortalt at vi må forbedre vår fysiske helse, og vi blir stadig mer vant til å snakke om vår mentale helse. Men hva med vår sosiale helse?
Det er lett for ideer rundt sosial helse å forveksles med mental helse eller med en mer generell samtale rundt «velvære». Selv om sosial helse har sterke forbindelser med begge disse ideene, er det viktig å forstå hvordan det er annerledes og anerkjenne fordelene ved å forbedre din sosiale helse.
Hva er sosial helse?
Din sosiale helse er et samlet mål på hvor godt du er i stand til å få kontakt med andre. Det inkluderer aspekter som hvor godt du takler sosiale situasjoner, om du har støttende forhold til venner og familie, og din evne til å sette sunne grenser.
Hvordan forbedre din sosiale helse
Akkurat som det aldri er for sent å forbedre din fysiske helse, er det alltid tid til å forbedre din sosiale helse også. Og akkurat som å øke kondisjonen din, vil det kreve innsats å øke din sosiale helse. Slik begynner du å skape en mer sosialt sunn livsstil.
1. Lær å være komfortabel alene
Det høres kanskje motintuitivt ut, men å lære å være lykkelig alene kan bidra til å forbedre den sosiale helsen din.
Folk som er ukomfortable med å være alene, kan finne på å tilbringe tid med mennesker som faktisk ikke får dem til å føle seg velgiftig, minn deg selv på at du ikke er den som skaper problemet. Du var glad for å være vennen deres til deres oppførsel var sårende for deg.
15. Skap gode sosiale vaner
Å ta vare på din sosiale helse bør ikke være en ettertanke. Prøv å innlemme noe for å forbedre din sosiale helse i hver dag. Dette kan være noe lite, for eksempel å sende tekstmeldinger til en venn for å si «god morgen» eller en større begivenhet, for eksempel et ukentlig møte.
For å hjelpe deg å huske, prøv å ha en «sosial helsesjekk» ved lunsjtid. Spør deg selv om du har tatt vare på din sosiale helse den dagen, eller om du har planer senere. Hvis svaret på begge spørsmålene er nei, prøv å tenke på noe du kan gjøre akkurat da. Prøv å sende tekstmeldinger til en venn og si «Hei. Jeg tenkte bare på deg og ville sjekke inn og se hvordan du har det.»
16. Vurder frivillig arbeid
Et flott alternativ for å skape en god sosial vane er å starte frivillig arbeid. Mange frivillige muligheter trenger folk som kan forplikte seg regelmessig, og de er ofte fulle av hensynsfulle mennesker som ønsker å få deg til å føle deg velkommen.
Å vite at noen andre er avhengige av din frivillige innsats kan gjøre det lettere for deg å samle energien din til å være sosial. Du vil sannsynligvis føle deg bedre når du først er der.
17. Velg dine forpliktelser med omhu
En del av å ta vare på din sosiale helse er å sørge for at du får detreelle fordeler fra de sosiale arrangementene du forplikter deg til. Du har bare så mange timer i døgnet, og du kan kanskje bare administrere et visst antall sosiale arrangementer, så sørg for at du bare forplikter deg til ting som er bra for deg.
Å si nei til invitasjoner, enten det er til et planlagt arrangement eller bare for å henge med, kan føles vanskelig. Hvis det bare er et dårlig tidspunkt, prøv å tilby et alternativ. Du kan for eksempel si «Jeg føler meg oversvømmet denne uken. Kan vi gjøre det neste uke i stedet?»
Hvorfor er sosial helse viktig?
Din fysiske, mentale og sosiale helse er nært forbundet. Hvis noen av dem begynner å avta, påvirker det begge de andre. Dårlig sosial helse har vært knyttet til høyere forekomst av hjertesykdom, verre utfall for kreftpasienter, høyere blodtrykk og en rekke psykiske problemer.[]
Eksempler på god sosial helse
- Opprettholde vennskap du kan støtte deg på når du trenger å
- Balanse å tilbringe tid med andre og å være alene
- Føle sosial trygghet<112<312
- Følelse av sosiale situasjoner
Hva er forskjellen mellom sosial helse og sosial velvære?
Sosial helse og sosial velvære er svært nært beslektet. Hovedforskjellen er at sosial helse er det du prøver å oppnå, og sosial velvære er prosessen der du oppnår sosial helse. Sosial velvære handler om å skape en livsstilthat supports your social health.
Når du tilbringer tid alene, kan du ikke bruke andre mennesker som en grunn til å gjøre ting. Du kan gå til et kunstgalleri bare fordi du liker å se på kunst. På samme måte kan du begynne å rydde leiligheten din fordi det gjør deg glad. Dette kan hjelpe deg å lære å se dine egne behov som viktige.
Du finner flere tips om hvordan du kan være komfortabel med å være alene i artikkelen vår om hvordan du kan nyte livet uten venner.
2. Bygg en stamme av støttende mennesker
Ikke alle vil hjelpe deg med å oppfylle dine sosiale behov. Forbedre din sosiale helse ved å omgi deg med gode mennesker og danne sunne, meningsfulle relasjoner.
Folkene du velger å tilbringe tiden din med, blir din "stamme". De er menneskene du kan stole på og stole på for å være der for deg når du trenger dem.
Prøv å tenke på menneskene du tilbringer mest tid med for øyeblikket. Vil du bli mer som dem, eller er du på vei i en annen retning? Deler de dine verdier og støtter deg i dine bestrebelser? Stoler du på at de har ryggen din?
Hvis svaret på disse spørsmålene ikke er et klart "ja", vurder om du har vennskapsgruppen du ønsker og fortjener. Hvis ikke, trenger du ikke gi opp dine nåværende venner helt, men du kan begynne å bygge en ekstra vennskapssirkel somreflekterer dine behov og verdier bedre.
3. Ha hobbyer og interesser
Å ha hobbyer og interesser er en viktig del av å bygge din sosiale helse. Hobbyer, selv ensomme, kan vanligvis hjelpe deg å møte andre, likesinnede. De kan ofte hjelpe deg med å opprette et sosialt nettverk.
For eksempel er lesing vanligvis noe du gjør alene i hjemmet ditt, men det er mange lesegrupper du kan bli med i, både online og personlig. Du kan diskutere anbefalinger med andre lesere eller møte noen interessante på ditt lokale bibliotek eller bokhandel.
Å være interessert i noe bidrar også til å holde deg aktiv og engasjert, noe som er avgjørende for din mentale og sosiale helse. Hobbyer og interesser driver oss ofte til å være nysgjerrige og til å ønske å lære mer.
Hvis du mangler ideer, sjekk ut våre forslag til sosiale hobbyer.
4. Øv på egenomsorg
Å ha god sosial helse inkluderer å sørge for at du har energi til å dele i sosiale situasjoner. Hvis du er utslitt, utbrent og stresset, vil du ikke kunne forbedre din sosiale helse. Du kan føle deg tappet av sosiale hendelser eller skyldig over at du ikke støtter andre på den måten du ønsker.[]
Fokuser på egenomsorg for å sikre at du har energien (fysisk, mental og emosjonell) til å være sosial.
Egenomsorg er et populært begrep for tiden, men det kan være overraskende vanskelig å få rett. I stedet for å fokuserepå spesielle godbiter eller velvære, prøv å utvikle en egenomsorg-tankegang. Dette betyr å sørge for at behovene dine blir dekket og behandle din lykke og velvære som oppriktig viktig.
Tenk på ting som vil være til fordel for ditt velvære på mellomlang sikt, og husk at behovene dine vil være forskjellige hver dag. Noen ganger kan du være kort og stresset, så det kan være en handling av egenomsorg å få takeaway. En annen dag kan du ha lyst på takeaway, men innse at å lage et sunt, hjemmelaget måltid faktisk vil få deg til å føle deg bedre. Prøv å forstå hva som fungerer for deg, og prioriter det deretter.
5. Ta vare på relasjonene dine
Selv når vi har funnet stammen vår, må vi fortsatt legge litt innsats i å pleie og styrke disse relasjonene.
Noe av det største vi kan gjøre for å hjelpe til med å dyrke nære vennskap, er å vie tid og energi til dem. Generelt, jo mer tid du tilbringer med menneskene du bryr deg om, jo nærmere vil du føle deg.[]
Prøv å holde kontakten med nære venner (eller folk du ønsker å bli nære venner med) minst en gang i fjorten dager. Dette kan være å møte opp til lunsj eller bare sende dem en rask tekstmelding for å se hvordan de har det.
Tiden din er begrenset, så prøv å ikke spre deg for tynn. Forskning tyder på at vi egentlig bare kan ha mellom 5 og 15 nære venner.[] Å bruke tid og energi på å pleie noen relasjoner kan bety atdu har ikke nok overskudd til å holde andre i gang. Prøv å være oppmerksom på hvem du prioriterer, og tenk nøye gjennom hvem som får deg til å føle deg best.
6. Sett grenser
Å ha god sosial helse handler ikke om å alltid være sosial eller å alltid være der for andre. Det handler faktisk om å sørge for at du får det du trenger sosialt. Å ha sterke grenser er viktig her.
Se også: Aspergers & Ingen venner: grunner til hvorfor og hva du skal gjøre med detSosiale situasjoner kan gjøre mer skade enn nytte hvis du ikke føler at grensene dine blir respektert. Å ha gode grenser sørger for at du får mest mulig ut av relasjonene dine.
Det kan være vanskelig å sette grenser med mennesker du bryr deg om. Du vil ikke fornærme dem eller såre følelsene deres, men det er også viktig at dine behov blir hørt og respektert. Vi har en grundig oversikt over hvordan du setter grenser for å hjelpe deg.
7. Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine
En av de fine tingene med å være sosial er å føle at vi blir forstått. Noen terapeuter ser til og med på dette som et grunnleggende menneskelig behov.[] Sosiale situasjoner kan få deg til å føle deg ensom (noe som er dårlig for din sosiale helse) hvis de får deg til å føle deg misforstått.
Å forbedre kommunikasjonen gjør det lettere for andre å forstå deg.
8. Bli bedre på småprat
Hvis det var ett enkelt tema gjennom kommentarseksjonen vår, er det at mange lesere hater småprat. Dessverre småprater en viktig del av å danne forbindelser og vennskap med nye mennesker og forbedre din sosiale helse.
Den gode nyheten er at vi har mange råd om hvordan du kan bli bedre på small talk.
Det første trinnet for å forbedre small talken er å forstå hvorfor du gjør det. Small talk handler om å bygge tillit ved å vise at du kan være høflig og snill. Det er også en sjanse til å vise at du liker å snakke med den andre personen, og at du gjerne vil snakke mer.
Bruk denne kunnskapen til å hjelpe deg med å snakke sammen. Prøv å være generelt positiv, smil og få øyekontakt, still spørsmål og del informasjon om deg selv også. Dette kan hjelpe deg å bygge relasjoner slik at du kan begynne å snakke om de større problemene som virkelig betyr noe for deg.
9. Lær å stole på menneskene rundt deg
Når ting blir vanskelig, ønsker mange av oss å trekke oss tilbake og takle det alene. Hvis din følelsesmessige og mentale helse lider, kan det å trekke deg tilbake også skade din sosiale helse. Prøv i stedet å lære hvordan du støtter deg på menneskene rundt deg i tider med stress.
Å be om hjelp kan være en stor kamp, og det kan være enda vanskeligere å akseptere det. Til tross for at det er ubehagelig, kan sårbarheten vi føler bidra til å bygge våre forbindelser med andre. Å strekke seg ut, be om hjelp og vise svakhet kan faktisk hjelpe deg med å utvikle sterkere bånd og øke din sosiale helse.[]
10. Bruk trening for å møtesandre
Hvis du sliter med å få nye venner, prøv å bli med i en treningsgruppe. Selv om gymtimen var den verste delen av skolen (som det var for mange av oss), vil en treningstime for voksne være veldig annerledes. Ta deg tid til å finne sport eller aktiviteter som du faktisk liker. Du kan alltid bli med på en klasse som kun er rettet mot nybegynnere hvis du føler deg keitete eller sjenert.
Å ha sosiale treningsformer hjelper deg med å forbedre din fysiske helse på samme måte som å jobbe med din sosiale helse.
11. Vær selvsikker og direkte
God sosial helse handler om å danne gode sosiale forbindelser med andre, men det betyr ikke å være en folk-behager. Faktisk har folk som behager ofte ganske dårlig sosial helse, siden de ikke får dekket sine egne sosiale behov.
Prøv å være selvsikker og direkte med menneskene som betyr noe for deg. Vær oppmerksom på dine behov, samtidig som du tar hensyn til deres behov.
Hva ville du for eksempel gjort hvis du følte deg opprørt over at du alltid måtte ringe en bestemt venn, og hun aldri ringte deg? En passiv reaksjon kan være å bare akseptere det og internalisere følelsene av tristhet. En aggressiv reaksjon kan være å kjefte på henne og fortelle henne at hun er egoistisk og ikke bryr seg om deg.
En selvsikker (og sosialt sunn) tilnærming vil være å fortelle henne at du har lagt merke til at du er den som starter samtalene dine, og forklare at det har gjort at du føler deg litt såret. Du kan spørre hennehvordan hun ser på hele situasjonen. Vår veiledning om hvordan du ikke blir behandlet som en dørmatte kan hjelpe deg å lære hvordan du kan være mer selvsikker.
Se også: Hvordan bygge tillit i vennskap (selv om du sliter)12. Vær deg selv
Å være rundt andre er mest givende hvis du føler at du virkelig kan være deg selv, men dette kan kreve mot. Øv på å være autentisk deg selv i situasjoner som føles trygge for å hjelpe deg med å bli vant til det.
Forskjellige mennesker vil føle seg trygge nok til å være seg selv under forskjellige omstendigheter. De fleste føler seg kun i stand til å være sitt sanne jeg med mennesker de kjenner godt og som har bygget opp et sterkt forhold basert på gjensidig tillit.
Andre mennesker har den stikk motsatte opplevelsen. De synes det er lettest å være seg selv når de er omgitt av fremmede eller når de er anonyme på nettet. Dette er ofte fordi innsatsen er høyere hos folk du bryr deg om.
Når du begynner å øve på å være ditt autentiske jeg, husk at dette ikke er en alt-eller-ingenting-situasjon. Start i det små ved å være litt mer autentisk og litt mer sårbar.
13. Ta en balansert tilnærming til sosialt samvær
Å forbedre din sosiale helse handler ikke alltid om å være mer sosial. På samme måte som for mye fysisk anstrengelse, ekstrem fokus på "ren spising" eller bare å drikke for mye vann kan skade helsen din, må du finne den rette balansen mellom sosiale interaksjoner som støtter ditt velvære.
Eksperimenter for å se hvor mye sosialtinteraksjon er riktig for deg og hva slags lader deg. Ekstroverte vil vanligvis oppleve at sosiale situasjoner er mer energigivende enn å være alene, mens introverte vil ha den motsatte følelsen.
Du kan oppleve at en-til-en-samtaler gir deg den beste følelsen av tilknytning, eller du vil kanskje være på en travel nattklubb full av energi.
Selv når du vet hvilke typer sosialt samvær du synes er lettest, prøv å ha en rekke forskjellige typer sosialt samvær. Hver situasjon vil forhåpentligvis gi deg noe forskjellig, og det kan også gjøre det lettere å tilpasse seg hvis preferansene dine endres over tid.
14. Hold deg trygg fra giftige mennesker
Fordelene ved å være sosial er vanligvis basert på antakelsen om at menneskene rundt oss er velmenende og snille. Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Noen mennesker er uvennlige eller aktivt skadelige for din mentale og sosiale helse.[]
Det kan være vanskelig å ta avstand fra giftige mennesker, men det er en viktig del av å ta vare på den sosiale helsen din. Ofte er den største vanskeligheten i å erkjenne at vår "venn" faktisk er giftig. Hvis du ikke er sikker på om vennskapet ditt er sunt, sjekk ut vår guide for å gjenkjenne en giftig venn.
Du kan også føle deg under press til å henge med en giftig person fordi de er en del av vennskapsgruppen din. Hvis du føler deg klosset over å ikke ønske å henge med noen
