Como mellorar a túa saúde social (17 consellos con exemplos)

Táboa de contidos

Todos estamos afeitos a que nos digan que debemos mellorar a nosa saúde física e cada vez estamos máis afeitos a falar da nosa saúde mental. Pero que pasa coa nosa saúde social?

É fácil que as ideas sobre a saúde social se confundan coa saúde mental ou cunha conversación máis xeral sobre o "benestar". Aínda que a saúde social ten conexións fortes con ambas as dúas ideas, é importante entender en que se diferencia e recoñecer os beneficios de mellorar a túa saúde social.

A túa saúde social é unha medida global do ben que podes conectar cos demais. Inclúe aspectos como o ben que se enfronta ás situacións sociais, se tes relacións de apoio con amigos e familiares e a túa capacidade para establecer límites saudables.

Do mesmo xeito que nunca é tarde para mellorar a túa saúde física, sempre hai tempo para mellorar a túa saúde social. E do mesmo xeito que aumentar a túa forma física, aumentar a túa saúde social levará esforzo. Aquí tes como comezar a crear un estilo de vida socialmente máis saudable.

1. Aprende a sentirte cómodo só

Pode parecer contra-intuitivo, pero aprender a ser feliz só pode axudar a mellorar a túa saúde social.

Ver tamén: Como estar tranquilo ou enérxico en situacións sociais

As persoas que non se senten cómodas estando soas poden atoparse pasando tempo con persoas que realmente non lles fan sentir ben.tóxico, lembra que non es ti o que crea o problema. Estabas feliz de ser o seu amigo ata que o seu comportamento resultou ferinte para ti.

15. Crea bos hábitos sociais

Coidar da túa saúde social non debería ser unha reflexión posterior. Intenta incorporar algo para mellorar a túa saúde social todos os días. Pode ser algo pequeno, como enviar mensaxes de texto a un amigo para dicir "bos días" ou un evento máis grande, como unha reunión semanal.

Para axudarche a lembrar, proba a facer un "check-in social" á hora do xantar. Pregúntate se coidaches a túa saúde social ese día ou se tes plans para máis adiante. Se a resposta a ambas preguntas é negativa, intenta pensar en algo que poidas facer nese momento. Proba a enviar un mensaxe de texto a un amigo dicindo: "Ola. Só estaba pensando en ti e quería revisar e ver como estás."

16. Considere o voluntariado

Unha opción estupenda para crear un bo hábito social é comezar a ser voluntario. Moitas oportunidades de voluntariado precisan de persoas que poidan comprometerse regularmente e moitas veces están cheas de persoas consideradas que queren que te sintas benvido.

Saber que outra persoa confía nos teus esforzos de voluntariado pode facilitarche a recollida de enerxía para ser social. Probablemente te sentirás mellor cando esteas alí.

17. Escolla os seus compromisos con sabiduría

Parte de coidar da súa saúde social é asegurarse de quebeneficios reais dos eventos sociais aos que te comprometes. Só tes moitas horas ao día e é posible que só poidas xestionar un determinado número de eventos sociais, así que asegúrate de comprometerte só con cousas que son boas para ti.

Dicir non ás invitacións, xa sexa para un evento planificado ou só para pasar un rato, pode resultar incómodo. Se é só que é un mal momento, intenta ofrecer unha alternativa. Por exemplo, podes dicir: "Esta semana síntome inmerso. Poderíamos facelo a próxima semana?”

A túa saúde física, mental e social están estreitamente relacionadas. Se algún deles comeza a declinar, afectará aos dous. A mala saúde social relacionouse con taxas máis altas de enfermidades cardíacas, peores resultados para os pacientes con cancro, presión arterial máis alta e unha variedade de problemas de saúde mental.[]

Manter amizades nas que podes apoiar cando o necesites
Equilibrar o tempo de pasar cos demais e estar só
F1231>

mon questions
Cal é a diferenza entre a saúde social e o benestar social?

A saúde social e o benestar social están moi estreitamente relacionados. A principal diferenza é que a saúde social é o que estás a conseguir, e o benestar social é o proceso polo que se consegue a saúde social. O benestar social consiste en crear un estilo de vidathat supports your social health.

eles mesmos. Tamén podes loitar por atopar un equilibrio saudable entre o tempo que pasas só e o tempo que pasas con outras persoas.

Cando pasas tempo só, non podes usar a outras persoas como motivo para facer cousas. Podes ir a unha galería de arte só porque che gusta ver arte. Do mesmo xeito, podes comezar a ordenar o teu piso porque che fai feliz. Isto pode axudarche a aprender a ver as túas propias necesidades como importantes.

Ver tamén: Como facer amigos como estudante de transferencia

Encontrarás máis consellos sobre como sentirte cómodo estando só no noso artigo sobre como gozar da vida sen amigos.

2. Constrúe unha tribo de persoas solidarias

Non todo o mundo axudará a satisfacer as túas necesidades sociais. Mellora a túa saúde social rodéndote de boas persoas e establecendo relacións saudables e significativas.

As persoas coas que escollas pasar o teu tempo converteranse na túa "tribo". Son as persoas nas que te podes apoiar e nas que confias para estar contigo cando as necesites.

Proba a pensar nas persoas coas que pasas máis tempo neste momento. Queres ser máis coma eles ou vas cara a outra dirección? ¿Comparten os teus valores e apoianche nos teus esforzos? Confías en que te apoien?

Se a resposta a estas preguntas non é un "si" claro, considera se tes o grupo de amizade que queres e mereces. Se non, non tes que renunciar por completo aos teus amigos actuais, pero podes comezar a construír un círculo de amizade adicional quereflicte mellor as túas necesidades e valores.

3. Ten afeccións e intereses

Ter afeccións e intereses é unha parte importante para construír a túa saúde social. As afeccións, incluso as solitarias, normalmente poden axudarche a coñecer outras persoas con ideas afines. Moitas veces poden axudarche a crear unha rede social.

Por exemplo, a lectura adoita ser algo que fas só na túa casa, pero hai moitos grupos de lectura aos que podes unirte, tanto en liña como en persoa. Podes comentar recomendacións con outros lectores ou atopar con alguén interesante na túa biblioteca ou libraría local.

Estar interesado en algo tamén axuda a manterte activo e comprometido, o que é esencial para a túa saúde mental e social. As afeccións e os intereses adoitan levarnos a ser curiosos e querer saber máis.

Se che faltan ideas, consulta as nosas suxestións de afeccións sociais.

4. Practica o autocoidado

Ter unha boa saúde social inclúe asegurarte de ter a enerxía para compartir en situacións sociais. Se estás esgotado, queimado e estresado, non poderás mellorar a túa saúde social. Podes sentirte esgotado polos eventos sociais ou culpable de non apoiar aos demais da forma que che gustaría.[]

Céntrate no autocoidado para asegurarte de ter a enerxía (física, mental e emocional) para ser social.

O autocoidado é un termo popular neste momento, pero pode ser sorprendentemente difícil acertar. En lugar de concentrarsesobre golosinas especiais ou mimos, intenta desenvolver unha mentalidade de autocoidado. Isto significa asegurarse de que se satisfagan as súas necesidades e tratar a súa felicidade e benestar como realmente importantes.

Pensa en cousas que beneficiarán o teu benestar a medio prazo e lembra que as túas necesidades serán diferentes cada día. Ás veces podes ter pouco tempo e estar estresado, polo que conseguir comida para levar pode ser un acto de autocoidado. Outro día, podes desexar comida para levar, pero dáte conta de que facer unha comida saudable e caseira realmente che fará sentir mellor. Tenta entender o que che funciona e, a continuación, priorízao.

5. Fomenta as túas relacións

Aínda que atopamos a nosa tribo, aínda temos que esforzarnos por fomentar e fortalecer esas relacións.

Unha das cousas máis importantes que podemos facer para axudar a cultivar amizades íntimas é dedicarlles tempo e enerxía. Polo xeral, canto máis tempo pases coas persoas que che importan, máis preto te sentirás.[]

Tenta manter o contacto con amigos íntimos (ou persoas coas que che gustaría facerte amigo íntimo) polo menos unha vez cada quince días. Isto pode ser reunirse para xantar ou simplemente deixarlles un texto rápido para ver como lles vai.

O teu tempo é limitado, así que trata de non esmorecer demasiado. A investigación suxire que só podemos ter entre 5 e 15 amigos íntimos.[] Dedicar o teu tempo e enerxía a fomentar algunhas relacións pode significar quenon tes suficiente recambio para manter os demais. Intenta ser consciente de quen priorizas e pensa ben en quen che fai sentir mellor.

6. Establece límites

Ter unha boa saúde social non se trata de ter que ser sempre social ou ter que estar sempre aí para os demais. En realidade, trátase de asegurarse de que está a conseguir o que necesita socialmente. Ter límites fortes é importante aquí.

As situacións sociais poden facer máis mal que ben se non cres que se respectan os teus límites. Ter bos límites asegúrate de sacar o máximo proveito das túas relacións.

Pode ser difícil establecer límites coas persoas que che importan. Non queres ofenderlles nin ferir os seus sentimentos, pero tamén é importante que as túas necesidades sexan escoitadas e respectadas. Temos un desglose detallado de como establecer límites para axudarche.

7. Mellora as túas habilidades de comunicación

Unha das grandes cousas de ser social é sentir que somos entendidos. Algúns terapeutas incluso ven isto como unha necesidade humana fundamental.[] As situacións sociais poden deixarte sentir só (o que é malo para a túa saúde social) se che deixan sentir incomprendido.

Mellorar a túa comunicación fai que os demais te comprendan máis doado.

8. Mellora as conversas pequenas

Se houbo un único tema na nosa sección de comentarios, é que moitos lectores odian as conversas pequenas. Por desgraza, pequena conversaé unha parte esencial para establecer conexións e amizades con novas persoas e mellorar a túa saúde social.

A boa noticia é que temos moitos consellos sobre como mellorar as conversas.

O primeiro paso para mellorar a túa conversación é entender por que o fas. Falar é sobre crear confianza demostrando que podes ser educado e amable. Tamén é unha oportunidade de demostrar que che gusta falar coa outra persoa e que che gustaría falar máis.

Utiliza estes coñecementos para axudarche a falar pequenos. Tenta ser xeralmente positivo, sorrí e fai contacto visual, fai preguntas e comparte información sobre ti tamén. Isto pode axudarche a establecer relacións para que poidas comezar a falar dos problemas máis importantes que realmente che importan.

9. Aprende a apoiarte nas persoas que te rodean

Cando as cousas se fan difíciles, moitos de nós queremos retirarnos e tratar con iso sós. Se a túa saúde emocional e mental está a sufrir, a retirada tamén pode prexudicar a túa saúde social. En vez diso, tenta aprender a apoiarse nas persoas que te rodean en momentos de estrés.

Pedir axuda pode ser unha gran loita e aceptala pode ser aínda máis difícil. A pesar de ser incómodo, a vulnerabilidade que sentimos pode axudar a construír as nosas conexións cos demais. Estar en contacto, pedir axuda e mostrar debilidade pode axudarche a desenvolver vínculos máis fortes e a aumentar a túa saúde social.[]

10. Use o exercicio para reunirseoutros

Se tes problemas para facer novos amigos, intenta unirte a un grupo de exercicios. Aínda que a clase de ximnasia fose a peor parte da escola (como o foi para moitos de nós), unha clase de exercicios para adultos será moi diferente. Tómate o tempo para atopar deportes ou actividades que che gusten. Sempre podes unirte a unha clase dirixida exclusivamente a principiantes se te sentes incómodo ou tímido.

Facer exercicio social axúdache a mellorar a túa saúde física ao mesmo tempo que a traballar na túa saúde social.

11. Sexa asertivo e directo

Unha boa saúde social consiste en establecer boas conexións sociais cos demais, pero non significa ser agradable para as persoas. De feito, os que agradan ás persoas adoitan ter unha saúde social bastante precaria, xa que non están a satisfacer as súas propias necesidades sociais.

Tenta ser asertivo e directo coas persoas que che importan. Sexa directo sobre as túas necesidades ao tempo que tes en conta as súas necesidades.

Por exemplo, que farías se te sentiras molesto porque sempre tiveses que chamar a un amigo en particular e ela nunca te chamou? Unha resposta pasiva pode ser só aceptala e interiorizar os teus sentimentos de tristeza. Unha resposta agresiva pode ser gritarlle e dicirlle que é egoísta e que non se preocupa por ti.

Un enfoque asertivo (e socialmente saudable) consistiría en dicirlle que ti notaches que eras ti o que instigaba as túas conversacións e explicarlle que che deixou un pouco ferido. Poderías preguntarllecomo ve ela toda a situación. A nosa guía sobre como non ser tratado como un felpudo pode axudarche a aprender a ser máis asertivo.

12. Sexa ti mesmo

Estar preto dos demais é máis gratificante se sentes que realmente podes ser ti mesmo, pero isto pode levar coraxe. Practica ser ti mesmo en situacións que te sintan seguras para axudarche a acostumarte.

As diferentes persoas sentiranse o suficientemente seguras como para ser elas mesmas en diferentes circunstancias. A maioría da xente só se sente capaz de ser o seu verdadeiro eu con persoas que coñecen ben e que construíron unha relación forte baseada na confianza mutua.

Outras persoas teñen a experiencia exactamente oposta. É máis fácil ser eles mesmos cando están rodeados de estraños ou cando están anónimos en liña. Moitas veces, isto débese a que as persoas que che importan son máis en xogo.

Cando comeces a practicar ser o teu ser auténtico, lembra que esta non é unha situación de todo ou nada. Comeza pequeno sendo un pouco máis auténtico e un pouco máis vulnerable.

13. Adopta un enfoque equilibrado para socializar

Mellorar a túa saúde social non sempre consiste en ser máis social. Do mesmo xeito que o exceso de esforzo físico, o foco extremo na "alimentación limpa" ou incluso só beber demasiada auga poden prexudicar a túa saúde, cómpre atopar o equilibrio correcto de interaccións sociais que favoreza o teu benestar.

Experimenta para ver canto social.a interacción é adecuada para ti e que tipos te recargan. Os extrovertidos adoitan considerar que as situacións sociais son máis energizantes que estar sós, mentres que os introvertidos terán a sensación oposta.

É posible que descubras que as conversacións individuais che proporcionan a mellor sensación de conexión ou podes querer estar nunha discoteca chea de enerxía.

Aínda que saibas os tipos de socialización que che resultan máis fáciles, intenta ter unha variedade de diferentes tipos de socialización. Esperemos que cada situación che ofreza algo diferente e tamén pode facilitar a adaptación se as túas preferencias cambian co paso do tempo.

14. Mantéñase a salvo das persoas tóxicas

Os beneficios de ser sociais adoitan basearse na suposición de que as persoas que nos rodean son ben intencionadas e amables. Desafortunadamente, este non sempre é o caso. Algunhas persoas son pouco amables ou prexudican activamente a túa saúde mental e social.[]

Pode ser difícil distanciarte das persoas tóxicas, pero é un aspecto importante para coidar a túa saúde social. Moitas veces, a maior dificultade está en recoñecer que o noso "amigo" é realmente tóxico. Se non estás seguro de se a túa amizade é saudable, consulta a nosa guía para recoñecer a un amigo tóxico.

Tamén podes sentirte presionado para saír cunha persoa tóxica porque forma parte do teu grupo de amizade. Se te sentes incómodo por non querer saír con alguén

Matthew Goodman

Jeremy Cruz é un entusiasta da comunicación e un experto en idiomas dedicado a axudar ás persoas a desenvolver as súas habilidades de conversa e aumentar a súa confianza para comunicarse de forma eficaz con calquera. Con formación en lingüística e paixón polas diferentes culturas, Jeremy combina os seus coñecementos e experiencia para ofrecer consellos prácticos, estratexias e recursos a través do seu blog moi recoñecido. Cun ton amigable e identificable, os artigos de Jeremy pretenden capacitar aos lectores para que superen as ansiedades sociais, establezan conexións e deixen impresións perdurables a través de conversas impactantes. Xa se trate de navegar por ambientes profesionais, reunións sociais ou interaccións cotiás, Jeremy cre que todos teñen o potencial de desbloquear a súa destreza comunicativa. A través do seu atractivo estilo de escritura e dos seus consellos prácticos, Jeremy guía aos seus lectores a converterse en comunicadores seguros e articulados, fomentando relacións significativas tanto na súa vida persoal como profesional.

Que é a saúde social?