Содржина
Сите сме навикнати да ни кажуваат дека треба да го подобриме нашето физичко здравје и се повеќе се навикнуваме да зборуваме за нашето ментално здравје. Но, што е со нашето социјално здравје?
Лесно е идеите за социјалното здравје да се помешаат со менталното здравје или со поопшт разговор околу „здравствената состојба“. Иако социјалното здравје има силни врски со двете од овие идеи, важно е да се разбере како тоа е различно и да се препознаат придобивките од подобрувањето на вашето социјално здравје.
Што е социјално здравје?
Вашето социјално здравје е севкупна мерка за тоа колку добро сте способни да се поврзете со другите. Вклучува аспекти како што се колку добро се справувате со социјалните ситуации, дали имате односи со поддршка со пријателите и семејството и вашата способност да поставите здрави граници.
Како да го подобрите вашето социјално здравје
Како што никогаш не е доцна да го подобрите вашето физичко здравје, секогаш има време да го подобрите и вашето социјално здравје. И исто како и зголемувањето на вашата кондиција, за зголемување на вашето социјално здравје ќе биде потребен напор. Еве како да започнете да создавате социјално поздрав начин на живот.
1. Научете да бидете удобни сами
Можеби звучи контраинтуитивно, но учењето да бидете среќни сами може да помогне да го подобрите вашето социјално здравје.
Луѓето на кои им е непријатно да бидат сами може да се најдат себеси како поминуваат време со луѓе кои всушност не прават да се чувствуваат добро затоксични, потсетете се дека не сте тој што го создава проблемот. Бевте среќни да бидете нивни пријатели додека нивното однесување не ве повредило.
15. Создадете добри социјални навики
Грижата за вашето социјално здравје не треба да биде последователна мисла. Обидете се да вклучите нешто за да го подобрите вашето социјално здравје во секој ден. Ова може да биде нешто мало, како на пример испраќање пораки на пријател да му каже „добро утро“ или поголем настан како неделна средба.
За да ви помогне да се сетите, обидете се да направите „проверка на социјалното здравје“ за време на ручек. Запрашајте се дали сте се грижеле за вашето социјално здравје тој ден или дали имате планови подоцна. Ако одговорот на двете прашања е не, обидете се да размислите за нешто што би можеле да го направите токму тогаш. Обидете се да пратите пораки на пријател, велејќи: „Еј. Само мислев на тебе и сакав да се пријавам и да видам како си.“
16. Размислете за волонтирање
Една одлична опција за создавање добра социјална навика е да започнете со волонтирање. На многу можности за волонтерство им се потребни луѓе кои можат редовно да се обврзуваат и тие често се полни со внимателни луѓе кои сакаат да направат да се чувствувате добредојдени.
Знаејќи дека некој друг се потпира на вашите волонтерски напори може полесно да ја соберете вашата енергија за да бидете социјални. Веројатно ќе се чувствувате подобро кога ќе бидете таму.
17. Одберете ги вашите обврски мудро
Дел од грижата за вашето социјално здравје е да бидете сигурни дека ќе ги добиетереални придобивки од социјалните настани на кои се обврзувате. Имате само толку многу часови во денот и можеби ќе можете да управувате само со одреден број социјални настани, затоа погрижете се да се посветите само на работи кои се добри за вас.
Да кажете не на поканите, без разлика дали на планиран настан или само за дружење, може да се чувствувате непријатно. Ако е само дека е лошо време, обидете се да понудите алтернатива. На пример, можете да кажете: „Се чувствувам преплавено оваа недела. Дали би можеле да го направиме тоа следната недела?“
Зошто е важно социјалното здравје?
Вашето физичко, ментално и социјално здравје се тесно поврзани. Ако некој од нив почне да опаѓа, тоа влијае и на другите. Лошото социјално здравје е поврзано со повисоки стапки на срцеви заболувања, полоши исходи за пациентите со рак, повисок крвен притисок и различни проблеми со менталното здравје.[]
Примери за добро социјално здравје
- Одржување пријателства на кои можете да се потпрете кога треба да
- Балансирање на времето поминато со другите и да се биде сам во нова социјалистичка ситуација
- Common1>
<3Com21 социјална ситуација прашања
Која е разликата помеѓу социјалното здравје и социјалната благосостојба?
Социјалното здравје и социјалната благосостојба се многу тесно поврзани. Главната разлика е во тоа што социјалното здравје е она што се обидувате да го постигнете, а социјалната благосостојба е процес со кој го постигнувате социјалното здравје. Социјалната благосостојба е создавање на начин на животТоа го поддржува вашето социјално здравје>
Кога поминувате време сами, не можете да ги користите другите луѓе како причина да правите работи. Можеби одите во уметничка галерија само затоа што сакате да гледате уметност. Слично на тоа, може да почнете да го средувате вашиот стан затоа што тоа ве прави среќни. Ова може да ви помогне да научите да ги гледате вашите сопствени потреби како важни.
Ќе најдете повеќе совети за тоа како да ви биде удобно да бидете сами во нашата статија за тоа како да уживате во животот без пријатели.
2. Изградете племе на луѓе кои ви даваат поддршка
Не секој ќе помогне да ги исполните вашите социјални потреби. Подобрете го вашето социјално здравје опкружувајќи се со добри луѓе и формирајќи здрави, значајни односи.
Луѓето со кои ќе одберете да го поминувате вашето време ќе станат вашето „племе“. Тие се луѓето на кои можете да се потпрете и да им верувате дека ќе бидат тука за вас кога ви требаат.
Обидете се да размислите за луѓето со кои поминувате најмногу време во моментот. Дали сакате да бидете повеќе како нив или одите во друга насока? Дали ги споделуваат вашите вредности и ве поддржуваат во вашите напори? Дали им верувате дека ќе ви помогнат?
Ако одговорот на овие прашања не е јасен „Да“, размислете дали ја имате групата на пријателство што ја сакате и ја заслужувате. Ако не, не мора целосно да се откажете од вашите сегашни пријатели, но можете да започнете да градите дополнителен круг на пријателство којподобро ги одразува вашите потреби и вредности.
3. Имајте хоби и интереси
Да имате хоби и интереси е важен дел од градењето на вашето социјално здравје. Хоби, дури и осамени, обично можат да ви помогнат да запознаете други истомисленици. Тие често можат да ви помогнат да креирате социјална мрежа.
На пример, читањето е обично нешто што го правите сами во вашиот дом, но има многу групи за читање на кои можете да се придружите, и онлајн и лично. Може да разговарате за препораките со други читатели или да налетате на некој интересен во вашата локална библиотека или книжарница.
Да се интересирате за нешто, исто така, помага да бидете активни и ангажирани, што е од суштинско значење за вашето ментално и социјално здравје. Хобијата и интересите често нè поттикнуваат да бидеме љубопитни и да сакаме да дознаеме повеќе.
Ако немате идеи, проверете ги нашите предлози за социјални хоби.
4. Вежбајте грижа за себе
Да имате одлично социјално здравје вклучува да бидете сигурни дека имате енергија за споделување во социјалните ситуации. Ако сте исцрпени, изгорени и под стрес, нема да можете да го подобрите вашето социјално здравје. Може да се чувствувате исцрпени од социјалните настани или виновни што не ги поддржувате другите на начинот на кој сакате.[]
Фокусирајте се на грижата за себе за да се осигурате дека имате енергија (физичка, ментална и емоционална) за да бидете социјални.
Грижата за себе е популарен термин во моментов, но може да биде изненадувачки тешко да се исправи. Наместо да се фокусиратена специјални задоволства или разгалување, обидете се да развиете начин на размислување за грижа за себе. Ова значи да бидете сигурни дека вашите потреби се задоволени и да ја третирате вашата среќа и благосостојба како навистина важни.
Размислете за работи што ќе имаат корист за вашата среднорочна благосостојба и запомнете дека вашите потреби ќе бидат различни секој ден. Понекогаш може да имате недостиг на време и под стрес, така што земањето на гости може да биде чин на грижа за себе. Друг ден, можеби ќе копнеете за носење, но сфатете дека правењето здрав, домашно зготвен оброк всушност ќе направи да се чувствувате подобро. Обидете се да разберете што работи за вас, а потоа дадете приоритет.
5. Негувајте ги вашите врски
Дури и кога го најдовме нашето племе, сè уште треба да вложиме напор во негувањето и зајакнувањето на тие односи.
Една од најголемите работи што можеме да ги направиме за да помогнеме да негуваме блиски пријателства е да им посветиме време и енергија на нив. Општо земено, колку повеќе време поминувате со луѓето за кои се грижите, толку ќе се чувствувате поблиски.[]
Обидете се да останете во контакт со блиски пријатели (или луѓе со кои би сакале да станете блиски пријатели) барем еднаш на две недели. Ова може да биде состанок за ручек или едноставно испраќање порака за да видите како се.
Вашето време е ограничено, затоа обидете се да не се ширите премногу. Истражувањата покажуваат дека навистина можеме да имаме помеѓу 5 и 15 блиски пријатели.немате доволно резерви за да ги одржувате другите. Обидете се да внимавате на кого му давате приоритет и внимателно размислете кој прави да се чувствувате најдобро.
6. Поставете граници
Да имате добро социјално здравје не значи секогаш да треба да бидете социјални или да треба секогаш да бидете тука за другите. Тоа е всушност за да се осигурате дека го добивате она што ви треба социјално. Овде е важно да имате силни граници.
Социјалните ситуации можат да направат повеќе штета отколку добро ако не чувствувате дека вашите граници се почитуваат. Ако имате добри граници, ќе го извлечете максимумот од вашите односи.
Може да биде тешко да се постават граници со луѓето за кои се грижите. Не сакате да ги навредите или да ги повредите нивните чувства, но исто така е важно вашите потреби да бидат слушнати и почитувани. Имаме детален преглед за тоа како да поставите граници за да ви помогнеме.
7. Подобрете ги вашите комуникациски вештини
Една од одличните работи за да се биде социјален е чувството дека сме разбрани. Некои терапевти дури го гледаат ова како основна човечка потреба.[] Социјалните ситуации може да направат да се чувствувате осамено (што е лошо за вашето социјално здравје) ако ве остават да се чувствувате погрешно разбрани.
Подобрувањето на вашата комуникација им олеснува на другите да ве разберат.
8. Подобрете се во мали разговори
Ако имаше една тема што се провлекува низ нашиот дел за коментари, тоа е дека многу читатели мразат мали разговори. За жал, муабете суштински дел од формирањето врски и пријателства со нови луѓе и подобрување на вашето социјално здравје.
Добрата вест е што имаме многу совети за тоа како да се подобрите во разговорите.
Првиот чекор за подобрување на вашиот разговор е да разберете зошто го правите тоа. Мал разговор е за градење доверба со тоа што ќе покажете дека можете да бидете љубезни и љубезни. Тоа е исто така шанса да покажете дека уживате во разговорот со другата личност и дека би сакале да разговарате повеќе.
Користете го ова знаење за да ви помогне да разговарате. Обидете се да бидете генерално позитивни, насмевнете се и воспоставете контакт со очите, поставувајте прашања и споделувајте информации за себе. Ова може да ви помогне да изградите односи за да започнете да зборувате за поголемите прашања кои навистина ви се важни.
9. Научете да се потпирате на луѓето околу вас
Кога работите стануваат тешки, многу од нас сакаат да се повлечат и сами да се справуваат со тоа. Ако вашето емоционално и ментално здравје страда, повлекувањето може да му наштети и на вашето социјално здравје. Наместо тоа, обидете се да научите како да се потпрете на луѓето околу вас во време на стрес.
Барањето помош може да биде огромна борба, а прифаќањето може да биде уште потешко. И покрај тоа што е непријатно, ранливоста што ја чувствуваме може да помогне да ги изградиме нашите врски со другите. Посегнувањето, барањето помош и покажувањето слабост всушност може да ви помогне да развиете посилни врски и да го зголемите вашето социјално здравје.[]
10. Користете вежба за да се сретнетедруги
Ако се борите да стекнете нови пријатели, обидете се да се придружите на група за вежбање. Дури и ако часот во теретана беше најлошиот дел од училиштето (како што беше за многумина од нас), часот за вежбање за возрасни ќе биде многу различен. Одвојте време да најдете спортови или активности во кои навистина уживате. Секогаш можете да се придружите на класа наменета само за почетници ако се чувствувате непријатно или срамежливо.
Дружењето социјални форми на вежбање ви помага да го подобрите вашето физичко здравје исто како и да работите на вашето социјално здравје.
11. Бидете наметливи и директни
Доброто социјално здравје е за создавање добри социјални врски со другите, но тоа не значи да се биде пријатен за луѓето. Всушност, оние што ги задоволуваат луѓето често имаат прилично лошо социјално здравје, бидејќи не ги задоволуваат сопствените социјални потреби.
Обидете се да бидете наметливи и директни со луѓето што ви се важни. Бидете однапред за вашите потреби додека ги земате предвид нивните потреби.
На пример, што би направиле ако се чувствувате вознемирени што секогаш треба да се јавите на одредена пријателка, а таа никогаш да не ви се јави? Пасивен одговор може да биде само да го прифатите и да ги интернализирате вашите чувства на тага. Агресивен одговор може да биде да ѝ викате и да ѝ кажете дека е себична и дека не се грижи за вас.
Асигурен (и социјално здрав) пристап би бил да и кажете дека сте забележале дека сте тој што ги поттикнува вашите разговори и да и објасните дека поради тоа се чувствувате малку повредено. Можеш да ја прашашкако таа ја гледа целата ситуација. Нашиот водич за тоа како да не се однесуваат кон вас како чергиче може да ви помогне да научите како да бидете понаметливи.
12. Бидете свои
Да се биде околу другите е најисплатливо ако чувствувате дека навистина можете да бидете свои, но за тоа може да биде потребна храброст. Вежбајте да бидете автентично свои во ситуации во кои се чувствувате безбедно за да ви помогне да се навикнете на тоа.
Различни луѓе ќе се чувствуваат доволно безбедни за да бидат свои во различни околности. Повеќето луѓе се чувствуваат способни да бидат нивното вистинско јас само со луѓе кои добро ги познаваат и кои имаат изградено силна врска заснована на взаемна доверба.
Другите луѓе имаат сосема спротивно искуство. Најлесно им е да бидат свои кога се опкружени со странци или кога се анонимни на интернет. Ова е често затоа што влогот е поголем кај луѓето за кои се грижите.
Исто така види: Да се има сува личност - што значи тоа и што да се правиКога ќе почнете да практикувате да бидете автентично јас, запомнете дека ова не е ситуација на се или ништо. Започнете мал со тоа што ќе бидете малку поавтентични и малку поранливи.
13. Имајте избалансиран пристап кон дружењето
Подобрувањето на вашето социјално здравје не е секогаш да се биде посоцијален. На ист начин како што премногу физички напор, екстремно фокусирање на „чиста исхрана“ или дури и само пиење премногу вода може да му наштети на вашето здравје, треба да ја пронајдете вистинската рамнотежа на социјалните интеракции што ја поддржува вашата благосостојба.
Експериментирајте за да видите колку социјалнаинтеракцијата е соодветна за вас и какви видови ве надополнуваат. Екстровертите обично сметаат дека друштвените ситуации се поенергични отколку да бидат сами, додека интровертите ќе имаат спротивно чувство.
Исто така види: Целосен водич за дружење на работа или на факултетМожеби ќе откриете дека разговорите еден на еден ви даваат најдобро чувство на поврзаност или можеби сакате да бидете во зафатен ноќен клуб полн со енергија.
Дури и кога ќе ги знаете видовите на дружење кои ви се најлесни, обидете се да имате низа различни видови дружење. Се надеваме дека секоја ситуација ќе ви даде нешто различно, а исто така може да го олесни приспособувањето доколку вашите преференции се променат со текот на времето.
14. Заштитете се од токсични луѓе
Придобивките од тоа да се биде социјален обично се засноваат на претпоставката дека луѓето околу нас се добронамерни и љубезни. За жал, ова не е секогаш случај. Некои луѓе се нељубезни или активно штетни за вашето ментално и социјално здравје.[]
Може да биде тешко да се дистанцирате од токсичните луѓе, но тоа е важен аспект на грижата за вашето социјално здравје. Честопати, најголемата тешкотија е да препознаеме дека нашиот „пријател“ е всушност токсичен. Ако не сте сигурни дали вашето пријателство е здраво, проверете го нашиот водич за препознавање на токсичен пријател.
Можеби се чувствувате под притисок да се дружите со токсична личност бидејќи таа е дел од вашата пријателска група. Ако се чувствувате непријатно што не сакате да се дружите со некого
