Tabloya naverokê
Em hemî ji me re tê gotin ku divê em tenduristiya xwe ya laşî baştir bikin, û em her ku diçe aciz dibin ku li ser tenduristiya xweya derûnî biaxivin. Lê li ser tenduristiya meya civakî çi ye?
Han e ku ramanên li ser tenduristiya civakî bi tenduristiya derûnî re an bi axaftinek gelemperî ya li ser "başbûnê" re werin tevlihev kirin. Digel ku tenduristiya civakî bi van her du ramanan re têkiliyek xurt heye, lê girîng e ku hûn fêm bikin ka ew çawa cûda ye û feydeyên başkirina tenduristiya xweya civakî nas bikin.
Tenduristiya civakî çi ye?
Tenduristiya weya civakî pîvanek giştî ye ku hûn çiqasî dikarin bi yên din re têkildar bin. Ew aliyên mîna ku hûn çiqasî bi rewşên civakî re mijûl dibin, gelo we bi heval û malbatê re têkiliyên piştgirî hene, û kapasîteya weya danîna sînorên saxlem vedihewîne.
Meriv çawa tenduristiya xweya civakî çêtir dike
Mîna ku ji bo baştirkirina tenduristiya xweya laşî qet ne dereng e, her dem dem heye ku hûn tenduristiya xweya civakî jî baştir bikin. Û mîna zêdekirina fitnessa xwe, zêdekirina tenduristiya weya civakî dê hewil bide. Li vir e ku meriv çawa dest bi afirandina şêwazek jiyanek civakî ya tenduristtir dike.
1. Fêr bibin ku hûn bi tenê rehet bin
Dibe ku ev yek dijber xuya bike, lê hînbûna ku meriv bi tenê bextewar be dikare bibe alîkar ku tenduristiya weya civakî baştir bike.
Binêre_jî: Meriv Çawa Axaftina Zehmet (Kesî & Pîşeyî)Kesên ku ji tenêbûnê nerehet in, dikarin xwe bi kesên ku bi rastî wan hîs nakin re derbas bikin.toksîk, xwe bi bîr bînin ku hûn ne yê ku pirsgirêkê diafirîne ne. Heta ku reftarên wan ji te re zerar nekirin, tu kêfxweş dibû ku hevalê wan bûyî.
15. Adetên civakî yên baş biafirînin
Nêrîna li tenduristiya xweya civakî divê ne paşverû be. Biceribînin ku her roj tiştek tevlihev bikin da ku tenduristiya xweya civakî baştir bikin. Dibe ku ev tiştek piçûk be, wek mînak şandina peyamek ji hevalek re ku bêje "roj baş" an bûyerek mezintir wekî civînek heftane.
Ji bo ku hûn ji bîr nekin, hewl bidin ku dema firavînê "kontrolkirina tenduristiya civakî" bikin. Ji xwe bipirsin gelo we wê rojê bala xwe daye tenduristiya xweya civakî, an we paşê planên we hene. Ger bersiva her du pirsan na be, hewl bidin ku tiştek ku hûn wê gavê dikarin bikin bifikirin. Biceribînin ku ji hevalek re SMS bişînin û bibêjin, “Hey. Ez tenê li te difikirîm û min dixwest ez bibînim ka hûn çawa dikin."
16. Bi dilxwazî bifikirin
Ji bo afirandina adetek civakî ya baş vebijarkek girîng ew e ku meriv bi dilxwazî dest pê bike. Gelek firsendên xwebexşiyê hewcedarê kesên ku dikarin bi rêkûpêk bikin hene, û ew bi gelemperî tijî mirovên baldar in ku dixwazin we bi xêrhatin bikin.
Zanîn ku kesek din xwe dispêre hewildanên weya dilxwazî dikare ji we re hêsantir bike ku hûn enerjiya xwe ji bo civakîbûnê kom bikin. Gava ku hûn li wir bin, dibe ku hûn xwe baştir hîs bikin.
17. Peywirên xwe bi aqilmendî hilbijêrin
Beşek lênihêrîna tenduristiya xweya civakî ew e ku hûn pê ewle binfeydeyên rastîn ji bûyerên civakî yên ku hûn pê dikin. Di rojê de tenê çend demjimêrên we hene, û dibe ku hûn tenê karibin hejmarek bûyerên civakî birêve bibin, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn tenê bi tiştên ku ji bo we baş in, pabend bin.
Na ji vexwendinan re bêjin, çi ji bûyerek plansazkirî re, çi tenê ji bo xêzkirinê, dibe ku meriv xwe aciz bike. Ger ew tenê demek xirab e, hewl bidin ku alternatîfek pêşkêş bikin. Mînakî, hûn dikarin bibêjin, "Ez vê heftê xwe şepirze dibînim. Ma em dikarin di şûna wê de hefteya pêş de bikin?”
Çima tenduristiya civakî girîng e?
Tenduristiya weya laşî, derûnî û civakî ji nêz ve girêdayî ne. Ger yek ji wan dest bi kêmbûnê bike, ew bandorê li her du yên din dike. Tenduristiya civakî ya nebaş bi rêjeyên nexweşiya dil re, encamên xirabtir ji bo nexweşên penceşêrê, tansiyona xwînê bilind, û cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiya derûnî ve girêdayî ye.[]
Nimûneyên tenduristiya civakî ya baş
- Parastina dostaniyên ku hûn dikarin pişta xwe bidin dema ku hûn hewce ne
- Ahenga dema derbaskirina bi kesên din re û tenêbûna di rewşa nû de
Civak pirs
Cûdahiya di navbera tenduristiya civakî û saxlemiya civakî de çi ye?
Tenduristiya civakî û saxlemiya civakî ji nêz ve girêdayî ne. Cûdahiya sereke ev e ku tenduristiya civakî ya ku hûn hewl didin bi dest bixin ev e, û xweşiya civakî pêvajoyek e ku hûn bigihîjin tenduristiya civakî. Tenduristiya civakî li ser afirandina şêwazek jiyanê yeku piştgiriyê dide tenduristiya xwe ya civakî.
Dema ku hûn wextê xwe bi tenê derbas dikin, hûn nikarin mirovên din wekî sedemek ji bo kirina tiştan bikar bînin. Hûn dikarin biçin galeriyek hunerî tenê ji ber ku hûn hez dikin li hunerê mêze bikin. Bi heman awayî, dibe ku hûn dest bi paqijkirina daîra xwe bikin ji ber ku ew we kêfxweş dike. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xwe girîng bibînin.
Hûn ê bêtir şîretan bibînin ka meriv çawa bi tenê rehet bimîne di gotara me de li ser ka meriv çawa bêyî heval ji jiyanê kêfê digire.
2. Eşîrek ji mirovên piştgirî ava bikin
Ne her kes dê alîkariya weyên civakî bike. Bi dorpêçkirina xwe bi mirovên baş re û avakirina têkiliyên saxlem, watedar, tenduristiya xweya civakî baştir bikin.
Kesên ku hûn hilbijêrin ku wextê xwe pê re derbas bikin dê bibin 'eşîra' we. Ew mirovên ku hûn dikarin pişta xwe bidin wan û pê bawer bin ku hûn li cem we bin dema ku hûn hewcedariya wan bi wan bikin.
Hewl bidin ku li ser kesên ku hûn herî zêde wextê xwe pê re derbas dikin bifikirin. Ma hûn dixwazin bêtir mîna wan bin, an hûn ber bi rêyek cûda ve diçin? Ma ew nirxên we parve dikin û di hewildanên we de piştgirî didin we? Ma tu ji wan bawer dikî ku pişta xwe bidin?
Heke bersiva van pirsan "Erê" ne zelal be, bifikire ka koma hevaltiya ku tu dixwazî û heq dike heye yan na. Ger na, ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji hevalên xwe yên heyî berdin, lê hûn dikarin dest bi avakirina dordorek hevaltiyê ya din bikin kuçêtir hewcedarî û nirxên we nîşan dide.
3. Xwedî hobî û eleqedar in
Hebûna hobî û eleqe beşeke girîng a avakirina tenduristiya weya civakî ye. Hobiyên, tewra yên tenêtî jî, bi gelemperî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn mirovên din, yên mîna hev bibînin. Ew gelek caran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn torek civakî biafirînin.
Mînakî, xwendin tiştek e ku hûn bi tenê li mala xwe dikin, lê gelek komên xwendinê hene ku hûn dikarin tev li hev bibin, hem serhêl û hem jî bi kesane. Dibe ku hûn bi xwendevanên din re pêşniyaran bipeyivin an jî li pirtûkxane an pirtûkfiroşa xweya herêmî bi kesek balkêş re rû bi rû bimînin.
Eleqedarbûna bi tiştekê re jî dibe alîkar ku hûn çalak û mijûl bimînin, ev yek ji bo tenduristiya weya derûnî û civakî girîng e. Hobî û eleqe gelek caran me meraq dikin û dixwazin bêtir fêr bibin.
Heke hûn kêm raman in, li pêşniyarên me yên ji bo hobiyên civakî binêrin.
4. Xweparastinê bikin
Xwedîbûna tendurustiya civakî ya mezin dihewîne ku hûn pê ewle bin ku hûn xwedî enerjiyê ne ku hûn di rewşên civakî de parve bikin. Ger hûn westiyayî, şewitî û stresî bin, hûn ê nikaribin tenduristiya xweya civakî baştir bikin. Dibe ku hûn ji ber bûyerên civakî zuha bibin an jî sûcdar bin ku hûn bi awayê ku hûn dixwazin piştgiriyê nadin kesên din.[]
Bala xwe bidin ser xwe-lênihêrînê da ku hûn pê ewle bin ku hûn xwedî enerjiya (laşî, derûnî, û hestyarî) ya civakîbûnê ne.
Lênihêrîna xwe têgehek populer e ku niha, lê dibe ku ecêb dijwar be ku meriv rast bike. Li şûna balkişandinêli ser danûstendinên taybetî an dilşewatî, hewl bidin ku hişmendiyek lênihêrîna xwe pêşve bibin. Ev tê vê wateyê ku hûn pê ewle bin ku hewcedariyên we werin bicîhanîn û bextewarî û bextewariya xwe bi rastî girîng dibînin.
Li ser tiştên ku dê ji bo xweşiya weya navîn sûd werbigirin bifikirin, û ji bîr nekin ku hewcedariyên we dê her roj cûda bin. Carinan dibe ku hûn kêm dem û stres bin, ji ber vê yekê derxistina xwe dibe ku çalakiyek lênihêrîna xwe be. Rojek din, dibe ku hûn bixwazin hilgirtinê, lê zanibin ku çêkirina xwarinek tendurist, li malê çêkirî dê bi rastî we çêtir hîs bike. Biceribînin ku hûn fêm bikin ka çi ji we re dixebite, û paşê pêşî li wê bigire.
5. Têkiliyên xwe geş bikin
Tevî ku me eşîra xwe dît jî, em hîna jî hewce ne ku em hin hewl bidin ku wan têkiliyan xurt bikin û xurt bikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Tu carî Ji Tiştên Ku Dibêjin Neqedin (Heke Hûn Bavêjin)Yek ji mezintirîn tiştên ku em dikarin bikin ji bo ku em bibin alîkar da ku hevaltiya nêzîk xurt bikin ev e ku em dem û enerjiyê bidin wan. Bi gelemperî, hûn çiqas wextê xwe bi kesên ku hûn jê re eleqedar dikin re derbas bikin, hûn ê ewqas nêziktir bibin.[]
Hewl bidin ku bi hevalên nêzîk (an jî kesên ku hûn dixwazin bi wan re bibin dostên nêzîk) herî kêm du hefteyan carekê di têkiliyê de bin. Ev dibe ku ji bo firavînê li hev bicivin an jî tenê nivîsek bilez ji wan re bavêjin da ku hûn bibînin ka ew çawa dikin.
Dema we sînordar e, ji ber vê yekê hewl bidin ku xwe pir zirav belav nekin. Lêkolîn pêşniyar dike ku em bi rastî tenê dikarin di navbera 5 û 15 hevalên nêzîk de hebin.[] Werhasiltêra we tune ku hûn yên din berdewam bikin. Biceribînin ku hûn bala xwe bidin kê ku hûn pêşîn didin, û bi baldarî bifikirin ka kî we çêtirîn hîs dike.
6. Sînoran destnîşan bikin
Xwedîbûna tendurustiya civakî ya baş ne ew e ku her gav civakî be an hewce bike ku her dem ji bo yên din be. Ew bi rastî ev e ku hûn pê ewle bibin ku hûn tiştê ku hûn ji hêla civakî ve hewce ne distînin. Li vir hebûna sînorên xurt girîng e.
Rewşên civakî ji qenciyê zêdetir zirarê didin, heke hûn hest nekin ku sînorên we rêzdar in. Hebûna sînorên baş piştrast dike ku hûn herî zêde ji têkiliyên xwe sûd werdigirin.
Zehmet e ku hûn bi kesên ku hûn jê re eleqedar dibin re sînoran deynin. Hûn naxwazin wan aciz bikin an hestên wan biêşînin, lê di heman demê de girîng e ku hewcedariyên we bêne bihîstin û rêzgirtin. Me ravekirinek kûr heye ku meriv çawa sînoran destnîşan dike ku ji we re bibe alîkar.
7. Zehmetiyên xwe yên danûstendinê baştir bikin
Yek ji tiştên girîng ên civakîbûnê ev e ku em têgihîştin. Hin terapîst jî vê yekê wekî hewcehiyek bingehîn a mirovî dibînin.[] Rewşên civakî dikare we bihêle ku hûn tenêtiyê bikin (ev yek ji tenduristiya weya civakî re xirab e) ger ew hîs bikin ku hûn xelet têne fam kirin.
Pêşvekirina pêwendiya we hêsantir dike ku kesên din we fêm bikin.
8. Di axaftinên piçûk de çêtir bibin
Heke mijarek yekane di beşa şîroveyên me de derbas dibe, ew e ku gelek xwendevan ji axaftinên piçûk nefret dikin . Mixabin, axaftinên piçûkBeşek bingehîn a avakirina têkilî û dostaniya bi mirovên nû re û başkirina tenduristiya weya civakî ye.
Nûçeya baş ev e ku gelek şîretên me hene ku meriv çawa di axaftinên piçûk de çêtir dibin.
Gava yekem ji bo baştirkirina axaftina xweya piçûk ew e ku hûn fêm bikin ka çima hûn wiya dikin. Axaftina piçûk li ser avakirina pêbaweriyê ye ku bi nîşana ku hûn dikarin bi rûmet û dilovan bin. Di heman demê de şansek e ku hûn nîşan bidin ku hûn ji axaftina bi kesê din re kêfê distînin û hûn dixwazin bêtir biaxivin.
Vê zanînê bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn axaftinên piçûk bikin. Hewl bidin ku bi gelemperî erênî bin, bişirîn û têkiliya çavan çêkin, pirsan bipirsin, û di derheqê xwe de jî agahdariya parve bikin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêwendiyan ava bikin da ku hûn dest pê bikin li ser mijarên mezin ên ku bi rastî ji we re girîng in biaxivin.
9. Fêr bibin ku pişta xwe bidin mirovên li dora xwe
Dema ku tişt dijwar dibin, gelek ji me dixwazin xwe vekişînin û tenê bi wê re mijûl bibin. Ger tenduristiya weya hestyarî û derûnî diêşe, vekişîn dikare zirarê bide tenduristiya weya civakî jî. Dewsa vê yekê, biceribînin ku hûn çawa di demên stresê de pişta xwe bidin mirovên li dora xwe.
Alîkarî xwestin dikare têkoşînek mezin be, û qebûlkirina wê hîn dijwartir be. Tevî ku ew nerehet e, qelsiya ku em hîs dikin dikare bibe alîkar ku têkiliyên me bi yên din re ava bikin. Gihîştin, alîkarî xwestin, û qelsî nîşan didin bi rastî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn girêdanên bihêztir pêşve bibin û tenduristiya xweya civakî zêde bikin.[]
10. Ji bo hevdîtinê temrîn bikar bîninyên din
Heke hûn ji bo peydakirina hevalên nû têdikoşin, biceribînin ku hûn beşdarî komek werzîşê bibin. Tewra ku pola werzîşê beşa dibistanê ya herî xirab bû (wek ku ji bo gelek ji me bû), dê pola werzîşê ya mezinan pir cûda be. Wextê xwe bigirin ku werzîş an çalakiyên ku hûn bi rastî jê hez dikin bibînin. Hûn dikarin her gav beşdarî pola ku bi tenê ji bo destpêkeran tê armanc kirin, ger hûn xwe aciz bikin an jî şermok bin.
Hebûna şêwazên werzîşê yên civakî hem ji we re dibe alîkar ku tenduristiya xweya laşî baştir bikin û hem jî li ser tenduristiya xweya civakî dixebitin.
11. Bi îddîakar û rasterast bin
Tenduristiya civakî ya baş ew e ku bi kesên din re têkiliyên civakî yên baş çêbike, lê ew nayê wê wateyê ku meriv dilşad be. Bi rastî, kesên dilşewat bi gelemperî xwedan tenduristiya civakî ya pir nebaş in, ji ber ku ew hewcedariyên xwe yên civakî pêk naynin.
Hewl bidin ku bi kesên ku ji we re girîng in re dilpak û rasterast bin. Di derbarê hewcedariyên xwe de her weha hewcedariyên wan jî li ber çavan bigirin.
Mînakî, heke hûn aciz bibin ku hûn her gav gazî hevalek taybetî bikin, û ew qet gazî we nekir, hûn ê çi bikin? Bersivek pasîf dibe ku tenê wê qebûl bikin û hestên xwe yên xemgîniyê hundur bikin. Bersiveke êrîşkar dibe ku hûn li wê biqîrin û jê re bibêjin ku ew xweperest e û xema we nade.
Nêzîkatiyek îddîakar (û ji hêla civakî ve saxlem) dê ev be ku hûn jê re bibêjin ku we dîtiye ku hûn ê sohbetên we teşwîq dikin û rave bikin ku ev yek hiştiye ku hûn hinekî biêşin. Hûn dikarin ji wê bipirsinew çawa hemû rewşê dibîne. Rêbernameya me ya li ser çawaniya ku meriv mîna dergûşê bi we re neyê derman kirin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi îddîrartir be.
12. Bi xwe bin
Heger hûn hest bikin ku hûn bi rastî dikarin xwe bin, bûna li dora kesên din pir xelat e, lê ev dikare wêrekiyê bigire. Di rewşên ku xwe ewle hîs dikin de pratîk bikin ku hûn bi xwe re rast bin da ku hûn jê re bibin alîkar.
Mirovên cihê wê têra xwe ewledar bin ku di rewşên cûda de bi xwe bin. Pir kes tenê bi kesên ku baş nas dikin re û yên ku li ser bingeha pêbaweriya dualî têkiliyek xurt ava kirine re hest dikin ku dikarin bibin xweya rastîn.
Tecrûbeya berevajî ya mirovên din hene. Dema ku ew ji hêla xerîban ve têne dorpêç kirin an dema ku ew serhêl nenas in, ew bi xwe herî hêsan dibînin. Gelek caran ev yek ji ber ku bi kesên ku tu jê re eleqedar dikî zêdetir eleqedar in.
Dema ku tu dest bi praktîzekirina xweya rasteqînî dikî, ji bîr mekin ku ev ne rewşek hemî-an-tişt e. Bi piçûkbûnê dest pê bikin û hinekî rasttir û piçekî bêhêztir bin.
13. Nêzîkatiyek hevseng ji bo civakîbûnê bigirin
Pêşvebirina tenduristiya xweya civakî her gav ne ew e ku bêtir civakî bin. Bi heman awayê ku zordariya laşî ya zêde, balkişandina zêde ya li ser "xwarina paqij", an jî tenê vexwarina zêde avê dikare zirarê bide tenduristiya we, hûn hewce ne ku hevsengiya rast a danûstendinên civakî ku piştgirîya xweşiya we dike bibînin.
Ezmûn bikin ku hûn bibînin ka çiqas civakîdanûstendin ji bo we rast e û çi cûre we ji nû ve dakêşîne. Extrovert bi gelemperî rewşên civakî ji tenêbûnê enerjîktir dibînin, lê yên hundurîn dê hestek berevajî wê hebin.
Dibe ku hûn bibînin ku axaftinên yek-bi-yek hesta herî baş a pêwendiyê dide we, an jî dibe ku hûn bixwazin ku hûn li klûbek şevê ya mijûl û tijî enerjî bin.
Tevî ku hûn cûreyên civakîbûnê yên ku hûn herî hêsan dibînin nas bikin jî, hewl bidin ku cûrbecûr cûreyên civakîbûnê hebin. Hêvîdarim ku her rewş tiştek cûda bide we, û her weha ew dikare hêsantir bike ku guheztina we bi demê re biguhere.
14. Xwe ji mirovên jehrîn biparêzin
Feydeyên civakîbûnê bi gelemperî li ser vê bingehê ye ku mirovên li dora me xwedî mebest û dilovan in. Mixabin, ev her gav ne wusa ye. Hin kes ji tenduristiya derûnî û civakî ya we re nebaş in an jî bi awayekî çalak zirardar in.[]
Dibe ku dijwar be ku hûn xwe ji mirovên jehrîn dûr bixin, lê ew aliyek girîng e ku hûn li tenduristiya xweya civakî mêze bikin. Bi gelemperî, dijwariya herî mezin di naskirina ku "hevalê" me bi rastî jehr e. Heke hûn nebawer in ka hevaltiya we saxlem e, rêberê me ji bo naskirina hevalek jehrîn binihêrin.
Dibe ku hûn di bin zextê de bin ku hûn bi kesek jehrîn re rûnin ji ber ku ew beşek ji koma hevaltiya we ne. Ger hûn xwe aciz dikin ku hûn naxwazin bi yekî re rûnin
