உள்ளடக்க அட்டவணை
நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் சொல்லப் பழகிவிட்டோம், மேலும் நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுவதற்குப் பழகி வருகிறோம். ஆனால் நமது சமூக ஆரோக்கியம் பற்றி என்ன?
சமூக ஆரோக்கியம் பற்றிய கருத்துக்கள் மனநலம் அல்லது "ஆரோக்கியம்" பற்றிய பொதுவான உரையாடல் ஆகியவற்றுடன் குழப்பமடைவது எளிது. சமூக ஆரோக்கியம் இந்த இரண்டு யோசனைகளுடனும் வலுவான தொடர்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது எவ்வாறு வேறுபட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் பலன்களை அங்கீகரிப்பதும் முக்கியம்.
சமூக ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?
உங்கள் சமூக ஆரோக்கியம் என்பது நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எவ்வளவு நன்றாக இணைக்க முடியும் என்பதற்கான ஒட்டுமொத்த அளவீடு ஆகும். சமூக சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறீர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்களுக்கு ஆதரவான உறவுகள் உள்ளதா, ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கும் திறன் போன்ற அம்சங்கள் இதில் அடங்கும்.
உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாகாதது போலவே, உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த எப்போதும் நேரம் இருக்கிறது. உங்கள் உடற்தகுதியை அதிகரிப்பது போலவே, உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க முயற்சி எடுக்க வேண்டும். சமூக ரீதியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது இங்கே.
1. தனியாக வசதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்
இது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தனியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
தனிமையாக இருப்பது அசௌகரியமாக இருக்கும் நபர்கள் உண்மையில் தங்களை நன்றாக உணராதவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைக் காணலாம்.நச்சு, பிரச்சனையை உருவாக்குபவர் நீங்கள் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அவர்களின் நடத்தை உங்களை புண்படுத்தும் வரை நீங்கள் அவர்களின் நண்பராக இருப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருந்தீர்கள்.
15. நல்ல சமூக பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது ஒரு பின் சிந்தனையாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஏதாவது ஒன்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும். இது "காலை வணக்கம்" என்று நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது வாராந்திர சந்திப்பு போன்ற பெரிய நிகழ்வாக இருக்கலாம்.
உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, மதிய உணவு நேரத்தில் 'சமூக சுகாதார சோதனை' செய்து பாருங்கள். அன்றைய தினம் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டீர்களா அல்லது பிற்காலத்தில் நீங்கள் திட்டங்களை வைத்திருந்தீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு கேள்விகளுக்கும் பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடியதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நண்பருக்கு, “ஏய். நான் உன்னைப் பற்றி நினைத்துக் கொண்டிருந்தேன், மேலும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். "
16. தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கவனியுங்கள்
ஒரு நல்ல சமூகப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி தன்னார்வத் தொண்டு செய்யத் தொடங்குவதாகும். பல தன்னார்வ வாய்ப்புகளுக்கு வழக்கமான அர்ப்பணிப்புகளைச் செய்யக்கூடிய நபர்கள் தேவைப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை வரவேற்க விரும்பும் கரிசனையுள்ள நபர்களால் நிரம்பியிருக்கிறார்கள்.
உங்கள் தன்னார்வ முயற்சிகளில் வேறொருவர் நம்பியிருக்கிறார் என்பதை அறிந்துகொள்வது, சமூகமாக இருப்பதற்கான உங்கள் ஆற்றலைச் சேகரிப்பதை எளிதாக்கும். நீங்கள் அங்கு சென்றவுடன் நன்றாக உணரலாம்.
17. உங்கள் கடமைகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பதன் ஒரு பகுதி, நீங்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்வதாகும்நீங்கள் செய்யும் சமூக நிகழ்வுகளின் உண்மையான பலன்கள். உங்களுக்கு பகலில் பல மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சமூக நிகழ்வுகளை மட்டுமே உங்களால் நிர்வகிக்க முடியும், எனவே உங்களுக்கு நல்ல விஷயங்களில் மட்டுமே ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
திட்டமிட்ட நிகழ்வாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஹேங்கவுட்டாக இருந்தாலும் சரி, அழைப்பிதழ்கள் வேண்டாம் என்று கூறுவது சங்கடமாக இருக்கும். இது ஒரு மோசமான நேரம் என்றால், மாற்று வழியை வழங்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, “இந்த வாரம் நான் சதுப்பு நிலமாக உணர்கிறேன். அதற்குப் பதிலாக அடுத்த வாரம் அதைச் செய்யலாமா?”
சமூக ஆரோக்கியம் ஏன் முக்கியம்?
உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியம் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் ஏதேனும் குறையத் தொடங்கினால், அது மற்ற இரண்டையும் பாதிக்கும். மோசமான சமூக ஆரோக்கியம் இதய நோய்களின் அதிக விகிதங்கள், புற்றுநோயாளிகளுக்கு மோசமான விளைவுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[]
நல்ல சமூக ஆரோக்கியத்திற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
- நட்பைப் பேணுவது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது
- மற்றவர்களுடன் நேரத்தைச் சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் தனிமையாக இருத்தல்
- சமூகச் சூழ்நிலையில்
புதிய கேள்விகள்<>
சமூக ஆரோக்கியத்திற்கும் சமூக ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
சமூக ஆரோக்கியமும் சமூக ஆரோக்கியமும் மிக நெருங்கிய தொடர்புடையவை. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் அடைய முயற்சிப்பது சமூக ஆரோக்கியம், மற்றும் சமூக ஆரோக்கியம் என்பது நீங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான செயல்முறையாகும். சமூக ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதாகும்இது உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது>
<5 5> <5->
நீங்கள் தனியாக நேரத்தைச் செலவிடும் போது, மற்றவர்களை ஒரு காரணத்திற்காக நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது. நீங்கள் கலையைப் பார்க்க விரும்புவதால் கலைக்கூடத்திற்குச் செல்லலாம். இதேபோல், நீங்கள் உங்கள் குடியிருப்பை ஒழுங்கமைக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்கள் சொந்தத் தேவைகளை முக்கியமானதாகப் பார்க்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
நண்பர்கள் இல்லாத வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது என்பது குறித்த எங்கள் கட்டுரையில் தனியாக இருப்பது எப்படி வசதியாக இருப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
2. ஆதரவளிக்கும் பழங்குடியினரை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் சமூகத் தேவைகளை நிறைவேற்ற அனைவரும் உதவ மாட்டார்கள். நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து ஆரோக்கியமான, அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
மேலும் பார்க்கவும்: சுவாரசியமான உரையாடல் செய்வது எப்படி (எந்தவொரு சூழ்நிலைக்கும்)உங்கள் நேரத்தை செலவிட நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் உங்கள் 'பழங்குடி'யாக மாறுவார்கள். அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களுடன் இருப்பார்கள் என்று நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் நம்பக்கூடிய நபர்கள்.
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் நபர்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவர்களைப் போலவே இருக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது வேறு திசையில் செல்கிறீர்களா? அவர்கள் உங்கள் மதிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்களா மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறார்களா? அவர்கள் உங்கள் ஆதரவைப் பெறுவார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில் "ஆம்" என்று தெளிவாக இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தகுதியான நட்புக் குழு உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் தற்போதைய நண்பர்களை நீங்கள் முழுமையாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கூடுதல் நட்பு வட்டத்தை உருவாக்கத் தொடங்கலாம்.உங்கள் தேவைகள் மற்றும் மதிப்புகளை சிறப்பாக பிரதிபலிக்கிறது.
3. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைக் கொண்டிருங்கள்
பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை கட்டியெழுப்புவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பொழுதுபோக்குகள், தனிமையானவை கூட, பொதுவாக மற்ற, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்க உங்களுக்கு உதவும். ஒரு சமூக வலைப்பின்னலை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி உதவலாம்.
உதாரணமாக, வாசிப்பு என்பது பொதுவாக உங்கள் வீட்டில் தனியாகச் செய்யும் ஒன்று, ஆனால் நீங்கள் ஆன்லைனிலும் நேரிலும் சேரக்கூடிய வாசிப்புக் குழுக்களில் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் மற்ற வாசகர்களுடன் பரிந்துரைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகம் அல்லது புத்தகக் கடையில் ஆர்வமுள்ள ஒருவரை சந்திக்கலாம்.
ஏதேனும் ஒன்றில் ஆர்வம் காட்டுவது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் பெரும்பாலும் நம்மை ஆர்வமாகவும் மேலும் அறியவும் தூண்டுகிறது.
உங்களுக்கு யோசனைகள் குறைவாக இருந்தால், சமூக பொழுதுபோக்குகளுக்கான எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்.
4. சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி
சிறந்த சமூக ஆரோக்கியம், சமூக சூழ்நிலைகளில் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்வதையும் உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் சோர்வடைந்து, எரிந்து, மன அழுத்தத்துடன் இருந்தால், உங்களால் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியாது. சமூக நிகழ்வுகளால் நீங்கள் சோர்வடையலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் மற்றவர்களை ஆதரிக்கவில்லை என்ற குற்ற உணர்ச்சியை நீங்கள் உணரலாம்.[]
மேலும் பார்க்கவும்: "நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதை வெறுக்கிறேன்:" காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி) சமூகமாக இருப்பதற்கான ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய சுய-கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
சுய-கவனிப்பு என்பது தற்போது பிரபலமான வார்த்தையாகும், ஆனால் அதை சரிசெய்வது வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமாக இருக்கலாம். கவனம் செலுத்துவதை விடசிறப்பு விருந்துகள் அல்லது பாம்பரிங்கில், சுய-கவனிப்பு மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை உண்மையிலேயே முக்கியமானதாகக் கருதுங்கள்.
உங்கள் நடுத்தர கால நல்வாழ்வுக்கு நன்மையளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் உங்கள் தேவைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் நேரமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடலாம், எனவே வெளியே எடுப்பது சுய-கவனிப்புச் செயலாக இருக்கலாம். மற்றொரு நாள், நீங்கள் வெளியே எடுக்க விரும்பலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவைச் செய்வது உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்பதை உணருங்கள். உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. உங்கள் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நம்முடைய பழங்குடியினரை நாங்கள் கண்டுபிடித்தாலும், அந்த உறவுகளை வளர்ப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நாம் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
நெருக்கமான நட்பை வளர்ப்பதற்கு உதவுவதற்கு நாம் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய காரியங்களில் ஒன்று, நேரத்தையும் சக்தியையும் அவர்களுக்காக செலவிடுவதாகும். பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நெருக்கமாக உணருவீர்கள்.[]
குறைந்தபட்சம் பதினைந்து நாட்களுக்கு ஒருமுறை நெருங்கிய நண்பர்களுடன் (அல்லது நீங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களாக இருக்க விரும்பும் நபர்களுடன்) தொடர்பில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது மதிய உணவிற்குச் சந்திப்பதாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்கள் எப்படிச் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க அவர்களுக்கு ஒரு விரைவான உரையை அனுப்புவதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் நேரம் குறைவாக உள்ளது, எனவே உங்களை மிகவும் மெலிதாகப் பரப்பிவிடாதீர்கள். நாம் உண்மையில் 5 முதல் 15 நெருங்கிய நண்பர்களை மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.[] சில உறவுகளை வளர்ப்பதில் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவது என்று அர்த்தம்.மற்றவர்களைத் தொடர உங்களிடம் போதுமான இடம் இல்லை. நீங்கள் யாருக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் யார் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
6. எல்லைகளை அமைக்கவும்
நல்ல சமூக ஆரோக்கியம் என்பது எப்போதும் சமூகமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களுக்காக எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. இது உண்மையில் சமூக ரீதியாக உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதாகும். வலுவான எல்லைகளை வைத்திருப்பது இங்கு முக்கியமானது.
உங்கள் எல்லைகள் மதிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சமூக சூழ்நிலைகள் நல்லதை விட தீமையையே அதிகம் செய்யும். நல்ல எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உறவுகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் எல்லைகளை அமைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவர்களை புண்படுத்தவோ அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்தவோ விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் தேவைகள் கேட்கப்பட்டு மதிக்கப்படுவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு உதவ எல்லைகளை எப்படி அமைப்பது என்பது பற்றிய ஆழமான விவரம் எங்களிடம் உள்ளது.
7. உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துங்கள்
சமூகமாக இருப்பதன் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, நாங்கள் புரிந்துகொண்டதாக உணர்கிறோம். சில சிகிச்சையாளர்கள் இதை ஒரு அடிப்படை மனித தேவையாகக் கூட பார்க்கிறார்கள்.[] சமூக சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்து கொண்டால் (உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு) தனிமையாக உணரலாம்.
உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவது மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
8. சிறிய பேச்சில் சிறந்து விளங்குங்கள்
எங்கள் கருத்துகள் பிரிவில் ஒரே ஒரு தீம் இயங்கினால், நிறைய வாசகர்கள் சிறிய பேச்சை வெறுக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிய பேச்சுபுதிய நபர்களுடன் தொடர்புகள் மற்றும் நட்பை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
சிறிய பேச்சில் சிறந்து விளங்குவது பற்றி எங்களிடம் நிறைய ஆலோசனைகள் உள்ளன என்பது நல்ல செய்தி.
உங்கள் சிறிய பேச்சை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படி நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். நீங்கள் கண்ணியமாகவும் அன்பாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டி நம்பிக்கையை வளர்ப்பது சிறிய பேச்சு. நீங்கள் மற்றவருடன் பேசுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், அதிகமாகப் பேச விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் காட்ட இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
சிறிய பேச்சுக்கு உதவ இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தவும். பொதுவாக நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிக்கவும், புன்னகைக்கவும், கண் தொடர்பு கொள்ளவும், கேள்விகளைக் கேட்கவும், உங்களைப் பற்றிய தகவலைப் பகிரவும். இது உறவுகளை கட்டியெழுப்ப உதவும், எனவே உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பெரிய பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசத் தொடங்கலாம்.
9. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது சாய்ந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, நம்மில் பலர் விலகிச் சென்று அதைத் தனியாகச் சமாளிக்க விரும்புகிறோம். உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட்டால், திரும்பப் பெறுவது உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மாறாக, மன அழுத்தத்தின் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் எவ்வாறு சாய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உதவி கேட்பது ஒரு பெரிய போராட்டமாக இருக்கலாம், அதை ஏற்றுக்கொள்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். இது சங்கடமானதாக இருந்தாலும், நாம் உணரும் பாதிப்பு மற்றவர்களுடன் நமது தொடர்புகளை உருவாக்க உதவும். அணுகுவது, உதவி கேட்பது மற்றும் பலவீனத்தைக் காட்டுவது ஆகியவை வலுவான பிணைப்புகளை வளர்த்து, உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.[]
10. சந்திக்க உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தவும்மற்றவர்கள்
புதிய நண்பர்களை உருவாக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உடற்பயிற்சி குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும். ஜிம் வகுப்பு பள்ளியின் மிக மோசமான பகுதியாக இருந்தாலும் (நம்மில் பலருக்கு இருந்தது), வயது வந்தோருக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்பு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் சங்கடமாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ உணர்ந்தால், ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்ட வகுப்பில் நீங்கள் எப்போதும் சேரலாம்.
சமூக உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தில் பணியாற்றுவதைப் போலவே உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
11. உறுதியாகவும் நேரடியாகவும் இருங்கள்
நல்ல சமூக ஆரோக்கியம் என்பது மற்றவர்களுடன் நல்ல சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவதாகும், ஆனால் அது மக்களை மகிழ்விப்பதாக அர்த்தமல்ல. உண்மையில், மக்களை மகிழ்விப்பவர்கள் பெரும்பாலும் மோசமான சமூக ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த சமூகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை.
உங்களுக்கு முக்கியமான நபர்களுடன் உறுதியாகவும் நேரடியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பரை அழைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அவர் உங்களை அழைக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு செயலற்ற பதில் அதை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் சோக உணர்வுகளை உள்வாங்குவதாக இருக்கலாம். ஒரு ஆக்ரோஷமான பதில், அவளிடம் கத்துவதும், அவள் சுயநலவாதி என்றும், உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்றும் அவளிடம் கூறலாம்.
உங்கள் உரையாடலைத் தூண்டுவது நீங்கள்தான் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லி, அது உங்களைச் சிறிது காயப்படுத்தியதாக விளக்குவது. அவளிடம் கேட்கலாம்அவள் முழு சூழ்நிலையையும் எப்படி பார்க்கிறாள். கதவு மெத்தை போல எப்படி நடத்தப்படக்கூடாது என்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி, மேலும் உறுதியுடன் இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவும்.
12. நீங்களாக இருங்கள்
உண்மையில் நீங்களாகவே இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், மற்றவர்களுடன் இருப்பது மிகவும் பலனளிக்கும், ஆனால் அதற்கு தைரியம் தேவை. உங்களுக்குப் பழகுவதற்கு உதவுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக உணரும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை நம்பகத்தன்மையுடன் இருக்கப் பழகுங்கள்.
வெவ்வேறு நபர்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் தாங்களாகவே இருக்கும் அளவுக்கு பாதுகாப்பாக உணருவார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்கள் மற்றும் பரஸ்பர நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் வலுவான உறவைக் கட்டியெழுப்பியவர்களுடன் மட்டுமே தங்கள் உண்மையான சுயமாக இருக்க முடியும் என்று உணர்கிறார்கள்.
மற்றவர்களுக்கு நேர்மாறான அனுபவம் உள்ளது. அந்நியர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது ஆன்லைனில் அநாமதேயமாக இருக்கும்போது தாங்களாகவே இருப்பதை அவர்கள் எளிதாகக் காண்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் பங்குகள் அதிகமாக இருப்பதே காரணமாகும்.
உங்கள் உண்மையான சுயத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, இது எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நம்பகத்தன்மையுடனும், சிறிது பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் இருப்பதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
13. பழகுவதற்கு ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறையை எடுங்கள்
உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்போதும் சமூகமாக இருப்பது அல்ல. அதிக உடல் உழைப்பு, "சுத்தமாக சாப்பிடுவதில்" தீவிர கவனம் செலுத்துதல் அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் போலவே, உங்கள் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் சமூக தொடர்புகளின் சரியான சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
எவ்வளவு சமூகம் என்பதைப் பார்க்க பரிசோதனை செய்யுங்கள்.தொடர்பு உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் எந்த வகையான ரீசார்ஜ் செய்வது. தனிமையில் இருப்பதைக் காட்டிலும், சமூகச் சூழ்நிலைகள் அதிக உற்சாகமளிப்பதாக வெளியுலகச் சிந்தனையாளர்கள் பொதுவாகக் காண்பார்கள், அதே சமயம் உள்முக சிந்தனையாளர்கள் எதிர் உணர்வைப் பெறுவார்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் உரையாடுவது உங்களுக்கு சிறந்த தொடர்பைத் தருவதை நீங்கள் காணலாம் அல்லது ஆற்றல் நிறைந்த இரவு விடுதியில் நீங்கள் இருக்க விரும்பலாம்.
நீங்கள் எளிதாகக் கருதும் சமூகமயமாக்கல் வகைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், பல்வேறு வகையான சமூகமயமாக்கலைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் உங்களுக்கு வித்தியாசமான ஒன்றைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் காலப்போக்கில் மாறினால் அதை எளிதாக மாற்றியமைக்கலாம்.
14. நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
சமூகமாக இருப்பதன் நன்மைகள் பொதுவாக நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நல்ல எண்ணம் மற்றும் அன்பானவர்கள் என்ற அனுமானத்தின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் அப்படி இல்லை. சிலர் உங்கள் மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்திற்கு இரக்கமற்றவர்கள் அல்லது செயலில் தீங்கு விளைவிப்பவர்கள்.[]
நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பதில் முக்கியமான அம்சமாகும். பெரும்பாலும், நமது "நண்பர்" உண்மையில் நச்சுத்தன்மையுள்ளவர் என்பதை அங்கீகரிப்பதில் மிகப்பெரிய சிரமம் உள்ளது. உங்கள் நட்பு ஆரோக்கியமானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நச்சு நண்பரை அங்கீகரிப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் நட்புக் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், நச்சுத்தன்மையுள்ள நபருடன் ஹேங்கவுட் செய்ய நீங்கள் அழுத்தமாக உணரலாம். ஒருவருடன் பழக விரும்பாதது பற்றி நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால்
