Cuprins
Suntem cu toții obișnuiți să ni se spună că trebuie să ne îmbunătățim sănătatea fizică și suntem din ce în ce mai obișnuiți să vorbim despre sănătatea noastră mentală. Dar cum rămâne cu sănătatea noastră socială?
Este ușor ca ideile legate de sănătatea socială să fie confundate cu sănătatea mintală sau cu o conversație mai generală despre "wellness." În timp ce sănătatea socială are legături puternice cu ambele idei, este important să înțelegeți în ce fel este diferită și să recunoașteți beneficiile îmbunătățirii sănătății sociale.
Ce este sănătatea socială?
Sănătatea socială este o măsură generală a modului în care reușiți să vă conectați cu ceilalți, incluzând aspecte precum modul în care faceți față situațiilor sociale, dacă aveți relații de sprijin cu prietenii și familia și capacitatea de a stabili limite sănătoase.
Cum să vă îmbunătățiți sănătatea socială
La fel cum nu este niciodată prea târziu pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, este întotdeauna timp să vă îmbunătățiți și sănătatea socială. Și, la fel ca și în cazul creșterii condiției fizice, creșterea sănătății sociale va necesita efort. Iată cum să începeți să vă creați un stil de viață mai sănătos din punct de vedere social.
1. Învățați să vă simțiți confortabil singuri
Poate părea contraintuitiv, dar învățând să fii fericit singur poți contribui la îmbunătățirea sănătății tale sociale.
Persoanele care se simt inconfortabil să fie singure se pot trezi petrecând timp cu oameni care nu le fac să se simtă bine în pielea lor. De asemenea, s-ar putea să vă luptați să găsiți un echilibru sănătos între timpul petrecut singur și timpul petrecut cu alte persoane.
Atunci când petreceți timp singur, nu puteți folosi alte persoane ca motiv pentru a face lucruri. S-ar putea să mergeți la o galerie de artă doar pentru că vă place să vă uitați la artă. În mod similar, ați putea începe să vă faceți ordine în apartament pentru că vă face fericit. Acest lucru vă poate ajuta să învățați să vă considerați propriile nevoi ca fiind importante.
Veți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă simțiți confortabil să fiți singuri în articolul nostru despre cum să vă bucurați de viață fără prieteni.
2. Construiește-ți un trib de oameni care să te susțină
Nu toată lumea vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile sociale. Îmbunătățiți-vă sănătatea socială înconjurându-vă de oameni buni și formând relații sănătoase și semnificative.
Oamenii cu care alegi să-ți petreci timpul vor deveni "tribul" tău. Ei sunt cei pe care te poți baza și în care poți avea încredere că vor fi alături de tine atunci când ai nevoie de ei.
Încearcă să te gândești la persoanele cu care petreci cel mai mult timp în acest moment. Vrei să semeni mai mult cu ele sau te îndrepți într-o direcție diferită? Îți împărtășesc valorile și te susțin în eforturile tale? Ai încredere în ele că te susțin?
Dacă răspunsul la aceste întrebări nu este un "Da" clar, gândește-te dacă ai grupul de prieteni pe care îl dorești și pe care îl meriți. Dacă nu, nu trebuie să renunți complet la prietenii tăi actuali, dar poți începe să construiești un cerc de prietenie suplimentar care să reflecte mai bine nevoile și valorile tale.
3. Aveți hobby-uri și interese
Faptul de a avea hobby-uri și interese este o parte importantă pentru a vă construi sănătatea socială. Hobby-urile, chiar și cele solitare, vă pot ajuta de obicei să întâlniți alte persoane cu aceleași vederi. Adesea, acestea vă pot ajuta să vă creați o rețea socială.
De exemplu, cititul este, de obicei, un lucru pe care îl faci singur în casă, dar există o mulțime de grupuri de lectură la care te poți alătura, atât online, cât și în persoană. S-ar putea să discuți recomandări cu alți cititori sau să întâlnești pe cineva interesant la biblioteca sau librăria locală.
De asemenea, interesul față de ceva vă ajută să vă mențineți activi și implicați, ceea ce este esențial pentru sănătatea dvs. mentală și socială. Hobby-urile și interesele ne determină adesea să fim curioși și să dorim să învățăm mai mult.
Dacă sunteți în pană de idei, consultați sugestiile noastre de hobby-uri sociale.
4. Practicați autoîngrijirea
A avea o sănătate socială excelentă include să te asiguri că ai energia necesară pentru a împărtăși în situații sociale. Dacă ești epuizat, epuizat și stresat, nu vei putea să îți îmbunătățești sănătatea socială. Te poți simți secătuit de evenimentele sociale sau vinovat că nu îi susții pe ceilalți așa cum ți-ai dori[].
Concentrează-te pe îngrijirea de sine pentru a te asigura că ai energia necesară (fizică, mentală și emoțională) pentru a fi social.
Îngrijirea de sine este un termen popular în acest moment, dar poate fi surprinzător de dificil de înțeles. În loc să vă concentrați pe tratamente speciale sau pe răsfăț, încercați să dezvoltați o mentalitate de îngrijire de sine. Acest lucru înseamnă să vă asigurați că nevoile dvs. sunt satisfăcute și să vă tratați fericirea și bunăstarea ca fiind cu adevărat importante.
Gândește-te la lucrurile care vor fi benefice pentru bunăstarea ta pe termen mediu și nu uita că nevoile tale vor fi diferite în fiecare zi. Uneori s-ar putea să nu ai timp și să fii stresat, așa că a lua mâncare la pachet ar putea fi un act de autoîngrijire. În altă zi, s-ar putea să ai poftă de mâncare la pachet, dar să realizezi că prepararea unei mese sănătoase, gătite în casă, te va face să te simți mai bine. Încearcă să înțelegi ce funcționează pentru tine, iar apoisă îi acordăm prioritate.
5. Cultivă-ți relațiile
Chiar și atunci când ne găsim tribul, trebuie să depunem un efort pentru a hrăni și consolida aceste relații.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a ajuta la cultivarea prieteniilor apropiate este să le dedicăm timp și energie. În general, cu cât petreci mai mult timp cu persoanele la care ții, cu atât te vei simți mai apropiat[].
Încercați să păstrați legătura cu prietenii apropiați (sau cu persoanele cu care ați dori să deveniți prieteni apropiați) cel puțin o dată la două săptămâni, fie că vă întâlniți la prânz, fie că le trimiteți un mesaj rapid pentru a vedea ce mai fac.
Timpul tău este limitat, așa că încearcă să nu te împrăștii prea mult. Cercetările sugerează că nu putem avea cu adevărat decât între 5 și 15 prieteni apropiați.[] Dacă îți petreci timpul și energia cultivând unele relații, s-ar putea să nu mai ai suficient timp liber pentru a le menține pe celelalte. Încearcă să fii atent la cine ai ca prioritate și gândește-te cu atenție la cine te face să te simți cel mai bine.
6. Stabiliți limite
A avea o sănătate socială bună nu înseamnă că trebuie să fii mereu sociabil sau că trebuie să fii mereu acolo pentru ceilalți. De fapt, este vorba de a te asigura că primești ceea ce ai nevoie din punct de vedere social. Aici este important să ai limite puternice.
Situațiile sociale pot face mai mult rău decât bine dacă nu simți că ți se respectă limitele. Dacă ai limite bune, te asiguri că vei profita la maximum de relațiile tale.
Poate fi dificil să stabilești limite cu persoanele la care ții. Nu vrei să le jignești sau să le rănești sentimentele, dar este de asemenea important ca nevoile tale să fie auzite și respectate. Pentru a te ajuta, avem o analiză detaliată a modului în care se stabilesc limitele.
7. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare
Unul dintre lucrurile minunate în a fi social este sentimentul că suntem înțeleși. Unii terapeuți chiar consideră că aceasta este o nevoie umană fundamentală.[] Situațiile sociale te pot face să te simți singur (ceea ce este rău pentru sănătatea ta socială) dacă te lasă să te simți neînțeles.
Dacă vă îmbunătățiți comunicarea, este mai ușor pentru ceilalți să vă înțeleagă.
8. Devino mai bun la discuții de mică importanță
Dacă a existat o singură temă în secțiunea noastră de comentarii, aceasta este că o mulțime de cititori urăsc Din păcate, discuțiile mărunte sunt o parte esențială a stabilirii de legături și prietenii cu persoane noi și a îmbunătățirii sănătății sociale.
Vestea bună este că avem o mulțime de sfaturi despre cum să vă descurcați mai bine în conversațiile de mică importanță.
Primul pas pentru a vă îmbunătăți conversația este să înțelegeți de ce o faceți. Conversația are ca scop construirea încrederii, arătând că puteți fi politicos și amabil. Este, de asemenea, o șansă de a arăta că vă place să vorbiți cu cealaltă persoană și că ați dori să vorbiți mai mult.
Folosiți aceste cunoștințe pentru a vă ajuta să purtați discuții de complezență. Încercați să fiți în general pozitiv, zâmbiți și stabiliți contact vizual, puneți întrebări și împărtășiți informații și despre dvs. Acest lucru vă poate ajuta să construiți relații astfel încât să puteți începe să vorbiți despre problemele mai importante care contează cu adevărat pentru dvs.
9. Învață să te sprijini pe cei din jurul tău
Când lucrurile devin dificile, mulți dintre noi vor să se retragă și să se descurce singuri. Dacă sănătatea ta emoțională și mentală suferă, retragerea poate dăuna și sănătății tale sociale. În schimb, încearcă să înveți cum să te sprijini pe cei din jur în momentele de stres.
Să ceri ajutor poate fi o luptă uriașă, iar să îl accepți poate fi și mai greu. În ciuda faptului că este inconfortabil, vulnerabilitatea pe care o simțim poate ajuta la construirea legăturilor noastre cu ceilalți. Atingerea, solicitarea de ajutor și arătarea slăbiciunii te poate ajuta, de fapt, să dezvolți legături mai puternice și să îți crești sănătatea socială[].
10. Folosiți exercițiul fizic pentru a cunoaște alte persoane
Dacă vă este greu să vă faceți prieteni noi, încercați să vă alăturați unui grup de exerciții fizice. Chiar dacă ora de sport a fost cea mai proastă parte a școlii (așa cum a fost pentru mulți dintre noi), o clasă de exerciții fizice pentru adulți va fi foarte diferită. Alocați-vă timp pentru a găsi sporturi sau activități care vă plac cu adevărat. Puteți oricând să vă alăturați unei clase destinate exclusiv începătorilor dacă vă simțiți ciudat sau timid.
Practicarea unor forme sociale de exerciții fizice vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și, în același timp, să vă lucrați sănătatea socială.
11. Fii asertiv și direct
O sănătate socială bună înseamnă să formezi legături sociale bune cu ceilalți, dar nu înseamnă să fii o persoană care mulțumește oamenii. De fapt, cei care mulțumesc oamenii au adesea o sănătate socială destul de slabă, deoarece nu își satisfac propriile nevoi sociale.
Încercați să fiți asertiv și direct cu persoanele care contează pentru dumneavoastră. Fiți sincer cu privire la nevoile dumneavoastră, ținând cont în același timp și de nevoile lor.
De exemplu, ce ai face dacă te-ai simți supărat că trebuie să suni mereu o anumită prietenă, iar ea nu te-a sunat niciodată? Un răspuns pasiv ar putea fi să accepți și să-ți interiorizezi sentimentele de tristețe. Un răspuns agresiv ar putea fi să țipi la ea și să-i spui că este egoistă și că nu-i pasă de tine.
O abordare asertivă (și sănătoasă din punct de vedere social) ar fi să-i spui că ai observat că tu ești cel care instigă la conversațiile voastre și să-i explici că te-a lăsat să te simți puțin rănit. Ai putea să o întrebi cum vede ea întreaga situație. Ghidul nostru despre cum să nu fii tratat ca un preș poate să te ajute să înveți cum să fii mai asertiv.
12. Fii tu însuți
Să fii în preajma altora este cel mai satisfăcător dacă simți că poți fi cu adevărat tu însuți, dar acest lucru poate necesita curaj. Exersează să fii autentic tu însuți în situații care te fac să te simți în siguranță pentru a te ajuta să te obișnuiești.
Vezi si: Cum să socializezi cu colegii la locul de muncăOamenii se vor simți suficient de în siguranță pentru a fi ei înșiși în circumstanțe diferite. Majoritatea oamenilor se simt capabili să fie ei înșiși doar cu persoane pe care le cunosc bine și care au construit o relație puternică bazată pe încredere reciprocă.
Alte persoane au o experiență exact opusă. Le este cel mai ușor să fie ei înșiși atunci când sunt înconjurați de străini sau când sunt anonimi online. Acest lucru se datorează adesea faptului că miza este mai mare în cazul persoanelor la care ții.
Atunci când începeți să exersați să fiți autentic, nu uitați că nu este o situație de tipul "totul sau nimic". Începeți cu puțin, fiind puțin mai autentic și puțin mai vulnerabil.
13. Adoptați o abordare echilibrată în ceea ce privește socializarea
Îmbunătățirea sănătății sociale nu înseamnă întotdeauna să fii mai sociabil. În același mod în care prea mult efort fizic, concentrarea extremă pe "alimentația curată" sau chiar și consumul de prea multă apă îți pot dăuna sănătății, trebuie să găsești echilibrul potrivit de interacțiuni sociale care să îți susțină starea de bine.
Experimentați pentru a vedea cât de multă interacțiune socială este potrivită pentru dvs. și ce tipuri de interacțiune vă reîncarcă. Extrovertiții vor găsi, de obicei, că situațiile sociale sunt mai energizante decât să fie singuri, în timp ce introvertiții vor avea sentimentul opus.
S-ar putea să considerați că discuțiile individuale vă oferă cel mai bun sentiment de conectare, sau poate doriți să vă aflați într-un club de noapte plin de energie.
Chiar și după ce știți care sunt tipurile de socializare care vă sunt cele mai ușoare, încercați să aveți o gamă de diferite tipuri de socializare. Fiecare situație vă va oferi, sperăm, ceva diferit și, de asemenea, poate facilita adaptarea în cazul în care preferințele dumneavoastră se schimbă în timp.
14. Păstrează-te la adăpost de persoanele toxice
Beneficiile socializării se bazează, de obicei, pe presupunerea că oamenii din jurul nostru sunt bine intenționați și amabili. Din păcate, nu este întotdeauna așa. Unii oameni nu sunt amabili sau sunt în mod activ dăunători pentru sănătatea ta mentală și socială[].
Poate fi dificil să te distanțezi de persoanele toxice, dar este un aspect important al îngrijirii sănătății tale sociale. Adesea, cea mai mare dificultate constă în a recunoaște că "prietenul" nostru este de fapt toxic. Dacă nu ești sigur că prietenia ta este sănătoasă, consultă ghidul nostru pentru a recunoaște un prieten toxic.
De asemenea, s-ar putea să te simți presat să ieși cu o persoană toxică pentru că face parte din grupul tău de prieteni. Dacă te simți stânjenit că nu vrei să ieși cu cineva toxic, amintește-ți că nu tu ești cel care creează problema. Ai fost fericit să fii prietenul lor până când lor comportamentul a fost dureros pentru tine.
15. Creați obiceiuri sociale bune
Încearcă să încorporezi în fiecare zi ceva care să-ți îmbunătățească sănătatea socială. Poate fi ceva mic, cum ar fi să trimiți un mesaj de "bună dimineața" unui prieten sau un eveniment mai mare, cum ar fi o întâlnire săptămânală.
Pentru a vă ajuta să vă amintiți, încercați să faceți o "verificare a sănătății sociale" la prânz. Întrebați-vă dacă v-ați ocupat de sănătatea socială în acea zi sau dacă aveți planuri mai târziu. Dacă răspunsul la ambele întrebări este nu, încercați să vă gândiți la ceva ce ați putea face chiar atunci. Încercați să trimiteți un mesaj unui prieten, spunându-i, "Bună. Mă gândeam la tine și am vrut să văd ce mai faci."
16. Luați în considerare voluntariatul
O opțiune excelentă pentru crearea unui bun obicei social este să începeți să faceți voluntariat. Multe oportunități de voluntariat au nevoie de persoane care se pot angaja în mod regulat și sunt adesea pline de oameni grijulii care vor să vă facă să vă simțiți bineveniți.
Vezi si: 11 Cele mai bune cărți de limbaj corporal clasate și revizuiteȘtiind că altcineva se bazează pe eforturile tale de voluntariat, îți poate fi mai ușor să-ți aduni energia pentru a fi social. Probabil că te vei simți mai bine odată ce vei fi acolo.
17. Alege-ți cu înțelepciune angajamentele
O parte a îngrijirii sănătății tale sociale constă în a te asigura că obții beneficii reale de pe urma evenimentelor sociale la care te angajezi. Nu ai decât un număr limitat de ore pe zi și s-ar putea să nu poți gestiona decât un anumit număr de evenimente sociale, așa că asigură-te că te angajezi doar la lucruri care îți fac bine.
Să refuzi o invitație, fie că e vorba de un eveniment planificat sau doar de o întâlnire, poate fi stânjenitor. Dacă e vorba doar de un moment nepotrivit, încearcă să oferi o alternativă. De exemplu, ai putea spune, "Mă simt ocupat săptămâna asta. Putem să o facem săptămâna viitoare?"
De ce este importantă sănătatea socială?
Sănătatea dumneavoastră fizică, mentală și socială sunt strâns legate. Dacă oricare dintre ele începe să scadă, are impact asupra ambelor. O sănătate socială precară a fost asociată cu rate mai mari de boli de inimă, rezultate mai proaste pentru pacienții cu cancer, tensiune arterială mai mare și o varietate de probleme de sănătate mentală[].
Exemple de sănătate socială bună
- Menținerea prieteniilor pe care te poți sprijini atunci când ai nevoie
- Echilibrul între a petrece timp cu alții și a fi singur
- Sentimentul de încredere în situații sociale noi
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre sănătatea socială și bunăstarea socială?
Sănătatea socială și starea de bine socială sunt strâns legate între ele. Principala diferență este că sănătatea socială este ceea ce încercați să obțineți, iar starea de bine socială este procesul prin care obțineți sănătatea socială. Starea de bine socială se referă la crearea unui stil de viață care să vă sprijine sănătatea socială.
