Мазмұны
Біз бәрімізге физикалық денсаулығымызды жақсарту керек деп айтуға үйреніп қалдық және біз психикалық денсаулығымыз туралы көбірек айтуды әдетке айналдырамыз. Бірақ біздің әлеуметтік денсаулығымыз туралы не деуге болады?
Әлеуметтік денсаулық туралы идеяларды психикалық денсаулықпен немесе «саулық» туралы жалпы әңгімемен шатастыру оңай. Әлеуметтік денсаулық осы екі идеямен де тығыз байланыста болғанымен, оның қалай ерекшеленетінін түсіну және әлеуметтік денсаулықты жақсартудың артықшылықтарын мойындау маңызды.
Әлеуметтік денсаулық дегеніміз не?
Сіздің әлеуметтік денсаулығыңыз басқалармен қаншалықты жақсы байланыса алатыныңызды көрсететін жалпы өлшем болып табылады. Ол сіздің әлеуметтік жағдайларды қаншалықты жақсы жеңетініңіз, достарыңызбен және отбасыңызбен қолдау көрсететін қарым-қатынасыңыз бар ма, сондай-ақ салауатты шекараларды белгілеу қабілетіңіз сияқты аспектілерді қамтиды.
Әлеуметтік денсаулықты қалай жақсартуға болады
Денсаулығыңызды жақсартуға ешқашан кеш болмағаны сияқты, әлеуметтік денсаулығыңызды да жақсартуға әрқашан уақыт бар. Фитнесіңізді арттыру сияқты, әлеуметтік денсаулықты арттыру да күш жұмсайды. Міне, әлеуметтік салауатты өмір салтын қалай бастау керек.
1. Жалғыз болуды үйреніңіз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ жалғыз бақытты болуды үйрену сіздің әлеуметтік денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Жалғыз болу ыңғайсыз адамдар өздерін шын мәнінде жақсы сезінбейтін адамдармен уақыт өткізе алады.улы болса, проблеманы тудырушы сіз емес екеніңізді еске түсіріңіз. олардың мінез-құлқы сені ренжіткенше, сен олардың досы болғаныңа қуандың.
15. Жақсы әлеуметтік әдеттер қалыптастырыңыз
Әлеуметтік денсаулығыңызға қамқорлық жасау кейіннен ойланбауы керек. Күн сайын әлеуметтік денсаулығыңызды жақсарту үшін бір нәрсені қосуға тырысыңыз. Бұл кішігірім нәрсе болуы мүмкін, мысалы, досыңызға "қайырлы таң" деп хабарлау немесе апта сайынғы кездесу сияқты үлкен іс-шара.
Есте сақтау үшін түскі ас кезінде "әлеуметтік денсаулықты тексеруден" өтіп көріңіз. Өзіңізден сол күні әлеуметтік денсаулығыңызға қамқорлық жасадыңыз ба немесе кейінірек жоспарларыңыз бар ма деп сұраңыз. Екі сұраққа да жауап жоқ болса, дәл сол кезде жасай алатын нәрсені ойлап көріңіз. Досыңызға «Эй. Мен жай ғана сені ойлап едім және тексеріп, жағдайыңды көргім келді.»
16. Еріктілікті қарастырыңыз
Жақсы әлеуметтік әдетті қалыптастырудың бір тамаша нұсқасы - волонтерлік қызметті бастау. Көптеген волонтерлік мүмкіндіктер тұрақты міндеттемені қабылдай алатын адамдарды қажет етеді және олар жиі сізді жақсы сезінгісі келетін жанашыр адамдарға толы.
Басқа біреудің еріктілік күш-жігеріңізге сенетінін білу әлеуметтік болу үшін күш-қуатыңызды жинауды жеңілдетеді. Онда болған соң өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.
17. Міндеттемелеріңізді ақылмен таңдаңыз
Әлеуметтік денсаулығыңызға қамқорлық жасаудың бір бөлігі сіз алатыныңызға көз жеткізу болып табылады.сіз жасаған әлеуметтік оқиғалардан нақты пайда. Күнде тек көп сағаттарыңыз бар және сіз белгілі бір қоғамдық іс-шараларды ғана басқара аласыз, сондықтан тек өзіңізге пайдалы нәрселерді орындауға міндеттеме алғаныңызға көз жеткізіңіз.
Жоспарланған іс-шараға немесе жай ғана кездесуге шақыруларға «жоқ» деп айту ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Егер бұл жай ғана нашар уақыт болса, балама ұсынуға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мен осы аптада батпақты сезінемін. Оның орнына келесі аптада жасай аламыз ба?»
Әлеуметтік денсаулық неліктен маңызды?
Сіздің физикалық, психикалық және әлеуметтік денсаулығыңыз тығыз байланысты. Егер олардың кез келгені төмендей бастаса, ол екеуіне де әсер етеді. Әлеуметтік денсаулықтың нашарлығы жүрек ауруының жоғарылауымен, онкологиялық науқастардың нашарлауымен, қан қысымының жоғарылауымен және әртүрлі психикалық денсаулық мәселелерімен байланыстырылды.[]
Жақсы әлеуметтік денсаулық мысалдары
- Керек кезде сүйенуге болатын достық қарым-қатынасты сақтау
- Басқалармен уақыт өткізуді және жалғыз болуды теңестіру
-
әлеуметтік жағдайға сенімді болу
Жаңа әлеуметтік денсаулықты сақтау mon questionӘлеуметтік денсаулық пен әлеуметтік салауаттылықтың айырмашылығы неде?
Әлеуметтік денсаулық пен әлеуметтік салауаттылық өте тығыз байланысты. Негізгі айырмашылық - бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе - әлеуметтік денсаулық, ал әлеуметтік саулық - бұл сіздің әлеуметтік денсаулыққа қол жеткізу процесі. Әлеуметтік салауаттылық өмір салтын қалыптастыру болып табыладыбұл сіздің әлеуметтік денсаулығыңызды қолдайды.
Жалғыз уақыт өткізсеңіз, басқа адамдарды бірдеңе жасауға себеп ретінде пайдалана алмайсыз. Сіз өнер галереясына өнерді ұнататындықтан бара аласыз. Сол сияқты, сіз пәтеріңізді ретке келтіруді бастай аласыз, себебі бұл сізді бақытты етеді. Бұл сізге өз қажеттіліктеріңізді маңызды деп білуді үйренуге көмектеседі.
Жалғыздықта қалай ыңғайлы болу керектігі туралы көбірек кеңестерді достарсыз өмірден ләззат алу туралы мақаламыздан таба аласыз.
2. Қолдау көрсететін адамдар тобын құрыңыз
Әлеуметтік қажеттіліктеріңізді орындауға барлығы бірдей көмектеспейді. Өзіңізді жақсы адамдармен қоршап, салауатты, мағыналы қарым-қатынастар құру арқылы әлеуметтік денсаулығыңызды жақсартыңыз.
Уақытыңызды бірге өткізуді таңдаған адамдар сіздің «тайпыңызға» айналады. Олар сізге сүйенетін және қажет кезде қасыңызда болатынына сенетін адамдар.
Қазіргі уақытта сіз ең көп уақыт өткізетін адамдар туралы ойлап көріңіз. Сіз оларға көбірек ұқсағыңыз келе ме, әлде басқа бағытқа барасыз ба? Олар сіздің құндылықтарыңызбен бөлісе ме және сіздің бастамаларыңызға қолдау көрсете ме? Сіз олардың арқаңызда болатынына сенесіз бе?
Егер бұл сұрақтарға нақты жауап «Иә» болмаса, өзіңіз қалаған және оған лайық достық тобының бар-жоғын ойластырыңыз. Олай болмаса, қазіргі достарыңыздан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, бірақ сіз қосымша достық шеңберін құруға кірісе аласыз.қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды жақсырақ көрсетеді.
3. Хоббилері мен қызығушылықтары бар
Қоббилері мен қызығушылықтары болуы – сіздің әлеуметтік денсаулығыңызды құрудың маңызды бөлігі. Хоббилер, тіпті жалғыздар да, әдетте басқа, пікірлес адамдармен кездесуге көмектеседі. Олар сізге жиі әлеуметтік желі құруға көмектеседі.
Мысалы, кітап оқу әдетте үйде жалғыз айналысатын нәрсе, бірақ сіз онлайн және жеке қосыла алатын көптеген оқу топтары бар. Ұсыныстарды басқа оқырмандармен талқылауыңыз немесе жергілікті кітапханаңызда немесе кітап дүкеніңізде қызықты біреуді кездестіруіңіз мүмкін.
Бір нәрсеге қызығушылық таныту сізді белсенді және белсенді ұстауға көмектеседі, бұл сіздің психикалық және әлеуметтік денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Хоббилер мен қызығушылықтар бізді қызығушылыққа және көбірек білуге итермелейді.
Егер сізде идея жетіспейтін болса, әлеуметтік хоббиге қатысты ұсыныстарымызды қараңыз.
4. Өз-өзіне күтім жасауды үйреніңіз
Әлеуметтік денсаулықтың жақсы болуы сіздің әлеуметтік жағдайларда бөлісуге күшіңіз бар екеніне көз жеткізуді қамтиды. Егер сіз шаршасаңыз, күйіп қалсаңыз және күйзеліске ұшырасаңыз, сіз әлеуметтік денсаулығыңызды жақсарта алмайсыз. Өзіңізді әлеуметтік оқиғалардан шаршағаныңыз немесе басқаларды қалағаныңызша қолдамағаныңыз үшін кінәлі сезінуіңіз мүмкін.[]
Әлеуметтік болу үшін күш-қуатыңыз (физикалық, психикалық және эмоционалдық) болуын қамтамасыз ету үшін өзіңізге қамқорлық жасауға назар аударыңыз.
Өз-өзіне күтім жасау - бұл қазіргі уақытта кең таралған термин, бірақ оны дұрыс табу таңқаларлықтай қиын болуы мүмкін. Фокустаудан гөріАрнайы тәттілер немесе еркелету кезінде өзін-өзі күту туралы ойлауды дамытуға тырысыңыз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңіздің қанағаттандырылғанына көз жеткізуді және сіздің бақытыңыз бен әл-ауқатыңызды шынымен маңызды деп санауды білдіреді.
Орта мерзімді әл-ауқатыңызға пайда әкелетін нәрселер туралы ойланыңыз және сіздің қажеттіліктеріңіз күн сайын әртүрлі болатынын есте сақтаңыз. Кейде сізде уақыт жетіспейді және күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін, сондықтан алып кету өзіңізге күтім жасау әрекеті болуы мүмкін. Тағы бір күні сіз тамақ жегіңіз келуі мүмкін, бірақ пайдалы, үйде дайындалған тағам сізді жақсы сезінетінін түсініңіз. Сізге не тиімді екенін түсінуге тырысыңыз, содан кейін оған басымдық беріңіз.
5. Қарым-қатынастарыңызды дамытыңыз
Тіпті тайпамызды тапқан кезде де, біз бұл қарым-қатынастарды дамыту және нығайту үшін әлі де біраз күш салуымыз керек.
Жақын достық қарым-қатынасты дамытуға көмектесу үшін біз жасай алатын ең үлкен істердің бірі - оларға уақыт пен күш бөлу. Жалпы, өзіңізге ұнайтын адамдармен неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым өзіңізді жақын сезінесіз.[]
Жақын достарыңызбен (немесе жақын дос болғыңыз келетін адамдармен) кемінде екі аптада бір рет байланыста болуға тырысыңыз. Бұл түскі асқа жиналып жатқан болуы мүмкін немесе олардың жағдайын көру үшін жай ғана жылдам мәтінді жіберуі мүмкін.
Уақытыңыз шектеулі, сондықтан өзіңізді тым жұқа етпеуге тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бізде тек 5-тен 15-ке дейін жақын дос болуы мүмкін.[] Уақыт пен күш-қуатыңызды кейбір қарым-қатынастарды дамытуға жұмсау мынаны білдіруі мүмкін.басқаларды жалғастыру үшін сізде жеткілікті бос орын жоқ. Кімге басымдық беретінін есте ұстауға тырысыңыз және сізді кім жақсы сезінетінін мұқият ойластырыңыз.
6. Шекараларды белгілеңіз
Жақсы әлеуметтік денсаулық әрқашан әлеуметтік болу немесе әрқашан басқалармен бірге болу қажет емес. Бұл шын мәнінде әлеуметтік тұрғыдан қажет нәрсені алатыныңызға көз жеткізу. Мықты шекаралардың болуы бұл жерде маңызды.
Шекараларыңыз сақталатынын сезінбесеңіз, әлеуметтік жағдайлар жақсылықтан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Жақсы шекаралардың болуы қарым-қатынастарыңыздан барынша пайда алатыныңызға көз жеткізеді.
Сондай-ақ_қараңыз: Топта қалай сөйлесуге болады (және топтық әңгімелерге қатысу)Сізге ұнайтын адамдармен шекара орнату қиын болуы мүмкін. Сіз оларды ренжіткіңіз келмейді, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізді тыңдау және құрметтеу маңызды. Сізге көмектесу үшін бізде шекараларды қалай орнатуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырдық.
7. Қарым-қатынас дағдыларыңызды жетілдіріңіз
Әлеуметтік болудың керемет нәрселерінің бірі - бізді түсінетінімізді сезіну. Кейбір терапевттер мұны тіпті адамның негізгі қажеттілігі деп санайды.[] Әлеуметтік жағдайлар сізді түсінбеушілік сезімін тудырса, сізді жалғыз сезінуі мүмкін (бұл сіздің әлеуметтік денсаулығыңызға зиян).
Қарым-қатынасыңызды жақсарту басқалардың сізді түсінуін жеңілдетеді.
8. Кішігірім әңгімеде жақсырақ болыңыз
Егер біздің пікірлер бөлімінде бір тақырып болса, онда көптеген оқырмандар ұсақ әңгімені жек көреді. Өкінішке орай, шағын әңгімежаңа адамдармен қарым-қатынас пен достық қарым-қатынас орнатудың және әлеуметтік денсаулықты жақсартудың маңызды бөлігі болып табылады.
Жақсы жаңалық, бізде кішігірім сөйлесуді жақсарту туралы көптеген кеңестер бар.
Кішкентай әңгімеңізді жақсартудың бірінші қадамы - мұны не үшін істеп жатқаныңызды түсіну. Кішігірім әңгіме - бұл сыпайы және мейірімді бола алатыныңызды көрсету арқылы сенімді нығайту. Бұл сонымен қатар басқа адаммен сөйлескенді ұнататыныңызды және көбірек сөйлескіңіз келетінін көрсету мүмкіндігі.
Осы білімді кішігірім сөйлесуге көмектесу үшін пайдаланыңыз. Жалпы позитивті болуға тырысыңыз, күліңіз және көзбен байланысыңыз, сұрақтар қойыңыз және өзіңіз туралы ақпаратпен бөлісіңіз. Бұл қарым-қатынас орнатуға көмектеседі, осылайша сіз үшін шынымен маңыздырақ мәселелер туралы сөйлесе аласыз.
9. Айналаңыздағы адамдарға сүйенуді үйреніңіз
Жағдай қиынға соғатын кезде, көпшілігіміз өзімізден бас тартып, оны жалғыз шешуді қалаймыз. Егер сіздің эмоционалдық және психикалық денсаулығыңыз зардап шегетін болса, кету сіздің әлеуметтік денсаулығыңызға да зиян тигізуі мүмкін. Оның орнына, күйзеліс кезінде айналаңыздағы адамдарға қалай сүйену керектігін үйренуге тырысыңыз.
Көмек сұрау үлкен күрес болуы мүмкін, ал оны қабылдау одан да қиын болуы мүмкін. Бұл ыңғайсыз болса да, біз сезінетін осалдық басқалармен байланыс орнатуға көмектеседі. Қол созу, көмек сұрау және әлсіздік таныту шын мәнінде қарым-қатынастарды нығайтуға және әлеуметтік денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.[]
10. Кездесу үшін жаттығуды пайдаланыңызбасқалары
Егер жаңа достар табу қиын болса, жаттығу тобына қосылып көріңіз. Тіпті дене шынықтыру сабағы мектептің ең нашар бөлігі болса да (көпшілігімізде болған сияқты), ересектерге арналған жаттығу сабағы мүлдем басқаша болады. Өзіңізге ұнайтын спорт немесе іс-шараларды табуға уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз немесе ұялшақ сезінсеңіз, сіз әрқашан тек жаңадан бастаушыларға арналған сабаққа қатыса аласыз.
Жаттығудың әлеуметтік түрлерімен айналысу әлеуметтік денсаулықты сақтаумен қатар физикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
11. Тапқыр және тура болыңыз
Жақсы әлеуметтік денсаулық басқалармен жақсы әлеуметтік байланыстар құру болып табылады, бірақ бұл адамдарға ұнамды болу дегенді білдірмейді. Шындығында, адамдарға ұнайтын адамдардың әлеуметтік денсаулығы әдетте өте нашар, өйткені олар өздерінің әлеуметтік қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды.
Сіз үшін маңызды адамдармен батыл және тікелей сөйлесуге тырысыңыз. Олардың қажеттіліктерін ескере отырып, өз қажеттіліктеріңіз туралы алдын ала айтыңыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Адамдар сізді елемейді ме? Себептер Неліктен & Не істеуМысалы, сіз әрқашан белгілі бір досыңызға қоңырау шалуға тура келетініне ренжісеңіз, ал ол сізге ешқашан телефон соқпаса, не істер едіңіз? Пассивті жауап оны қабылдау және мұңды сезімдеріңізді іштей қабылдау болуы мүмкін. Агрессивті жауап оған айғайлап, оның өзімшіл екенін және сізге мән бермейтінін айту болуы мүмкін.
Танымал (және әлеуметтік жағынан сау) тәсіл оған сіздің әңгімеңізді қоздыратын адам екеніңізді байқағаныңызды және бұл сізді аздап ренжіткенін түсіндіру болып табылады. Сіз одан сұрай аласызол бүкіл жағдайды қалай көреді. Есік төсенішіне ұқсамау туралы нұсқаулықымыз сізге сенімдірек болуды үйренуге көмектеседі.
12. Өзіңіз болыңыз
Басқалардың қасында болу өте пайдалы, егер сіз шынымен өзіңіз бола алатыныңызды сезсеңіз, бірақ бұл батылдықты қажет етеді. Сізге үйренуге көмектесу үшін қауіпсіз сезінетін жағдайларда шынайы өзіңіз болуды үйреніңіз.
Әртүрлі адамдар әртүрлі жағдайларда өздерін қауіпсіз сезінеді. Көптеген адамдар өздерін жақсы білетін және өзара сенімге негізделген берік қарым-қатынас орнатқан адамдармен ғана өздерінің шынайы болмысын сезінеді.
Басқа адамдарда мүлдем керісінше тәжірибе бар. Олар бейтаныс адамдармен қоршалғанда немесе желіде анонимді болған кезде өздері болуды оңай көреді. Көбінесе бұл сізге көңіл бөлетін адамдармен ставканың жоғары болуымен байланысты.
Сіз өзіңіздің шынайы болмысыңыз болуға машықтана бастағанда, бұл «бәрі немесе ештеңе» емес екенін есте сақтаңыз. Кішкентайдан бастаңыз, сәл шынайырақ және аздап осал болады.
13. Әлеуметтену үшін теңдестірілген көзқарасты ұстаныңыз
Әлеуметтік денсаулығыңызды жақсарту әрқашан көбірек әлеуметтік болуды білдірмейді. Тым көп физикалық күш салу, «таза тамақтануға» шамадан тыс көңіл бөлу немесе тіпті тым көп су ішу денсаулығыңызға зиян тигізетіні сияқты, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды қолдайтын әлеуметтік өзара әрекеттесулердің дұрыс тепе-теңдігін табуыңыз керек.
Әлеуметтік қарым-қатынастардың қаншалықты көп екенін көру үшін тәжірибе жасаңыз.өзара әрекеттесу сізге сәйкес келеді және сізді қуаттайтын түрлері. Экстраверттер әдетте жалғыздықтан гөрі әлеуметтік жағдайларды қуаттандырады, ал интроверттер керісінше сезімге ие болады.
Жеке сөйлесулер сізге ең жақсы қарым-қатынас сезімін беретінін байқайсыз немесе энергияға толы түнгі клубта болғыңыз келуі мүмкін.
Тіпті сіз өзіңізге оңай деп санайтын әлеуметтенудің түрлерін білсеңіз де, әлеуметтенудің әртүрлі түрлерін алуға тырысыңыз. Әрбір жағдай сізге әртүрлі нәрсе береді деп үміттенеміз және сіздің қалауларыңыз уақыт өте өзгерсе, бейімделуді жеңілдетеді.
14. Өзіңізді улы адамдардан сақтаңыз
Әлеуметтік болудың артықшылықтары әдетте айналамыздағы адамдар жақсы ниетті және мейірімді деген болжамға негізделген. Өкінішке орай, бұл әрдайым бола бермейді. Кейбір адамдар сіздің психикалық және әлеуметтік денсаулығыңызға мейірімсіз немесе белсенді түрде зиян келтіреді.[]
Уытты адамдардан алшақтау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің әлеуметтік денсаулығыңызға қамқорлық жасаудың маңызды аспектісі. Көбінесе ең үлкен қиындық - біздің «досымыздың» шынымен улы екенін мойындау. Достығыңыздың сау екеніне сенімді болмасаңыз, улы досты тану бойынша нұсқаулықты қараңыз.
Сонымен қатар сіз улы адаммен араласуға қысым жасауыңыз мүмкін, себебі олар сіздің достық тобыңыздың бір бөлігі. Егер сіз біреумен араласқыңыз келмейтіндіктен ыңғайсыз болса
