Kako izboljšati socialno zdravje (17 nasvetov s primeri)

Vsi smo navajeni, da nam govorijo, da moramo izboljšati svoje telesno zdravje, in vedno bolj smo navajeni govoriti o svojem duševnem zdravju. Kaj pa naše socialno zdravje?

Ideje o socialnem zdravju se zlahka zamenjajo z duševnim zdravjem ali splošnejšim pogovorom o "dobrem počutju". Čeprav je socialno zdravje močno povezano z obema idejama, je pomembno razumeti, v čem se razlikuje, in prepoznati prednosti izboljšanja socialnega zdravja.

Kaj je socialno zdravje?

Vaše socialno zdravje je splošno merilo tega, kako dobro se znate povezovati z drugimi ljudmi. Vključuje vidike, kot so obvladovanje družabnih situacij, podporni odnosi s prijatelji in družino ter sposobnost postavljanja zdravih meja.

Kako izboljšati svoje socialno zdravje

Tako kot za izboljšanje telesnega zdravja ni nikoli prepozno, je vedno čas tudi za izboljšanje družbenega zdravja. Tako kot za izboljšanje telesne pripravljenosti se je treba potruditi tudi za izboljšanje družbenega zdravja. Tukaj si preberite, kako začeti z bolj socialno zdravim življenjskim slogom.

1. Naučite se, kako se počutiti udobno sami

Morda se sliši protislovno, vendar lahko z učenjem sreče v samoti izboljšate svoje socialno zdravje.

Ljudje, ki jim je neprijetno biti sami, lahko preživljajo čas z ljudmi, zaradi katerih se v resnici ne počutijo dobro. Morda tudi težko najdete zdravo ravnovesje med časom, ki ga preživite sami, in časom, ki ga preživite z drugimi ljudmi.

Ko ste sami, ne morete uporabljati drugih ljudi kot razloga za to, da nekaj počnete. Morda boste šli v umetniško galerijo samo zato, ker si radi ogledujete umetnost. Podobno lahko začnete pospravljati stanovanje, ker vas to osrečuje. To vam lahko pomaga, da se naučite videti svoje potrebe kot pomembne.

Več nasvetov o tem, kako se dobro počutiti sam, boste našli v članku o tem, kako uživati v življenju brez prijateljev.

2. Ustvarite pleme ljudi, ki vas podpirajo

Vsakdo ne bo pomagal zadovoljiti vaših socialnih potreb. Izboljšajte svoje socialno zdravje tako, da se obkrožite z dobrimi ljudmi in vzpostavite zdrave, smiselne odnose.

Ljudje, s katerimi boste preživljali svoj čas, bodo postali vaše "pleme". To so ljudje, na katere se lahko naslonite in jim zaupate, da vam bodo pomagali, ko jih boste potrebovali.

Razmislite o ljudeh, s katerimi trenutno preživite največ časa. Želite jim biti bolj podobni ali greste v drugo smer? Ali delijo vaše vrednote in vas podpirajo pri vaših prizadevanjih? Ali jim zaupate, da vam stojijo ob strani?

Če odgovor na ta vprašanja ni jasen "da", razmislite, ali imate skupino prijateljev, ki si jo želite in zaslužite. Če ne, se vam ni treba popolnoma odpovedati trenutnim prijateljem, lahko pa začnete graditi dodaten krog prijateljev, ki bo bolje odražal vaše potrebe in vrednote.

3. Imejte hobije in interese

Hobiji in interesi so pomemben del krepitve socialnega zdravja. Hobiji, tudi samotarski, vam običajno pomagajo spoznati druge, podobno misleče ljudi. Pogosto vam lahko pomagajo ustvariti socialno mrežo.

Branje je na primer običajno nekaj, kar počnete sami doma, vendar obstaja veliko bralnih skupin, ki se jim lahko pridružite tako na spletu kot v živo. Morda se boste z drugimi bralci pogovarjali o priporočilih ali v lokalni knjižnici ali knjigarni naleteli na zanimivo osebo.

Če vas nekaj zanima, ste tudi aktivni in zaposleni, kar je bistvenega pomena za vaše duševno in socialno zdravje. Hobiji in interesi nas pogosto spodbujajo k radovednosti in želji, da bi se naučili več.

Če vam primanjkuje idej, si oglejte naše predloge za družabne hobije.

4. Prakticirajte samooskrbo

Če ste izčrpani, izgoreli in pod stresom, ne boste mogli izboljšati svojega socialnega zdravja. Družabni dogodki vas lahko izčrpavajo ali pa se počutite krive, ker ne podpirate drugih tako, kot bi si želeli.[]

Osredotočite se na skrb zase, da boste imeli dovolj energije (telesne, duševne in čustvene) za druženje.

Skrb zase je trenutno priljubljen pojem, vendar ga je presenetljivo težko pravilno razumeti. Namesto da se osredotočate na posebne priboljške ali razvajanje, poskusite razviti miselnost skrbi zase. To pomeni, da poskrbite za zadovoljitev svojih potreb ter svojo srečo in dobro počutje obravnavate kot resnično pomembna.

Razmislite o stvareh, ki bodo koristile vašemu srednjeročnemu počutju, in ne pozabite, da bodo vaše potrebe vsak dan drugačne. Včasih boste morda imeli premalo časa in boste pod stresom, zato je lahko kosilo na dom dejanje samooskrbe. Drugi dan boste morda želeli kosilo na dom, vendar se boste zavedali, da se boste po pripravi zdravega domačega obroka počutili bolje. Poskusite razumeti, kaj vam ustreza, in natodoločite prednostne naloge.

5. Negujte svoje odnose

Tudi ko najdemo svoje pleme, moramo vložiti nekaj truda v negovanje in krepitev teh odnosov.

Ena največjih stvari, ki jih lahko storimo za gojenje tesnih prijateljstev, je, da jim posvečamo čas in energijo. Na splošno velja, da več časa kot preživite z ljudmi, ki so vam pomembni, bolj se boste počutili bližje.[]

Skušajte ostati v stiku z bližnjimi prijatelji (ali ljudmi, s katerimi bi radi postali bližnji prijatelji) vsaj enkrat na štirinajst dni. Tako se lahko srečate na kosilu ali jim pošljete kratko sporočilo, da bi preverili, kako jim gre.

Vaš čas je omejen, zato se ne razpršujte preveč. Raziskave kažejo, da imamo v resnici lahko le od 5 do 15 tesnih prijateljev.[] Če porabite svoj čas in energijo za negovanje nekaterih odnosov, vam morda ne bo ostalo dovolj prostega časa za druge. Poskusite paziti, komu dajete prednost, in dobro premislite, kdo vam daje najboljše počutje.

6. Določite meje

Dobro socialno zdravje ne pomeni, da morate biti vedno družabni ali da morate biti vedno na voljo drugim. Gre za to, da poskrbite, da dobite tisto, kar potrebujete v socialnem smislu. Pri tem je pomembno imeti trdne meje.

Družabne situacije lahko naredijo več škode kot koristi, če ne čutite, da so vaše meje spoštovane. Z dobrimi mejami lahko zagotovite, da boste iz svojih odnosov potegnili največ.

Težko je postaviti meje z ljudmi, ki so vam pomembni. Ne želite jih užaliti ali prizadeti njihovih čustev, vendar je pomembno tudi, da so vaše potrebe slišane in spoštovane. V pomoč vam je poglobljena razčlenitev, kako postaviti meje.

7. Izboljšajte svoje komunikacijske spretnosti

Ena od čudovitih stvari v družbi je občutek, da smo razumljeni. Nekateri terapevti menijo, da je to celo temeljna človeška potreba.[] V družabnih situacijah se lahko počutite osamljeni (kar slabo vpliva na vaše socialno zdravje), če se počutite nerazumljeni.

Z izboljšanjem komunikacije boste drugim olajšali razumevanje.

8. Izboljšajte se v pogovorih

Če se je v našem oddelku za komentarje pojavila ena tema, je to, da je veliko bralcev sovraštvo na žalost je pogovor z ljudmi pomemben del vzpostavljanja stikov in prijateljstev z novimi ljudmi ter izboljšanja vašega socialnega zdravja.

Dobra novica je, da imamo na voljo veliko nasvetov, kako se izboljšati v pogovorih.

Prvi korak k izboljšanju pogovora je, da razumete, zakaj se pogovarjate. Pri pogovoru gre za krepitev zaupanja, saj pokažete, da znate biti vljudni in prijazni. To je tudi priložnost, da pokažete, da v pogovoru z drugo osebo uživate in da bi se radi pogovarjali še naprej.

Uporabite to znanje, da se boste lažje pogovarjali. Poskusite biti na splošno pozitivni, nasmehnite se in vzpostavite očesni stik, sprašujte in delite informacije tudi o sebi. To vam lahko pomaga vzpostaviti odnose, da se boste lahko začeli pogovarjati o večjih vprašanjih, ki so za vas resnično pomembna.

9. Naučite se opreti na ljudi okoli sebe

Ko je težko, se mnogi od nas želijo umakniti in se s težavo spopasti sami. Če vaše čustveno in duševno zdravje trpi, lahko umik škoduje tudi vašemu socialnemu zdravju. Namesto tega se poskusite naučiti, kako se v stresnih trenutkih opreti na ljudi okoli sebe.

Prositi za pomoč je lahko velik izziv, sprejeti pomoč pa je še težje. Kljub temu da je to neprijetno, lahko ranljivost, ki jo čutimo, pomaga pri vzpostavljanju vezi z drugimi.

10. Uporabite vadbo za spoznavanje drugih

Če težko najdete nove prijatelje, se poskusite pridružiti vadbeni skupini. Tudi če je bila telovadba najslabši del šole (kot je bila za mnoge od nas), bo vadba za odrasle povsem drugačna. Vzemite si čas in poiščite športe ali dejavnosti, v katerih dejansko uživate. Če vam je nerodno ali ste sramežljivi, se lahko vedno pridružite skupini, namenjeni izključno začetnikom.

Družabne oblike vadbe vam pomagajo izboljšati telesno zdravje in hkrati krepiti socialno zdravje.

11. Bodite asertivni in neposredni

Dobro socialno zdravje pomeni vzpostavljanje dobrih socialnih vezi z drugimi ljudmi, vendar ne pomeni, da je treba ugajati ljudem. Pravzaprav imajo ugajalci pogosto precej slabo socialno zdravje, saj ne zadovoljujejo svojih socialnih potreb.

Pri ljudeh, ki so vam pomembni, poskušajte biti samozavestni in neposredni. Odkrito izražajte svoje potrebe, pri čemer upoštevajte tudi njihove potrebe.

Kaj bi na primer storili, če bi se razburili, ker bi morali vedno poklicati določeno prijateljico, ona pa vas nikoli ne bi poklicala? Pasivni odziv bi bil, da bi to sprejeli in ponotranjili svoje občutke žalosti. Agresivni odziv bi bil, da bi kričali nanjo in ji rekli, da je sebična in da ji ni mar za vas.

Asertiven (in družbeno zdrav pristop) bi bil, če bi ji povedali, da ste opazili, da ste vi tisti, ki sproža pogovore, in pojasnili, da ste se zaradi tega počutili nekoliko prizadete. Lahko jo vprašate, kako ona vidi celotno situacijo. Naš vodnik o tem, kako ne biti obravnavan kot podložnik, vam lahko pomaga naučiti se, kako biti bolj asertiven.

12. Bodite sami

Druženje z drugimi je najbolj koristno, če čutite, da ste lahko resnično sami, vendar je za to potreben pogum. Vadite pristnost v situacijah, ki se vam zdijo varne, da se na to navadite.

Različni ljudje se v različnih okoliščinah počutijo dovolj varne, da so lahko sami s seboj. Večina ljudi se počuti sposobna biti resnična le z ljudmi, ki jih dobro poznajo in s katerimi so vzpostavili močan odnos, ki temelji na medsebojnem zaupanju.

Drugi ljudje imajo ravno nasprotne izkušnje. Najlažje so sami s seboj, ko so obkroženi z neznanci ali ko so anonimni na spletu. To je pogosto zato, ker je pri ljudeh, za katere ti je mar, stava na kocki višja.

Ko začnete vaditi svojo pristnost, ne pozabite, da to ni vse ali nič. Začnite z majhnimi koraki, tako da ste malo bolj pristni in malo bolj ranljivi.

13. Uravnotežen pristop k druženju

Izboljšanje družbenega zdravja ni vedno povezano z več druženja. Tako kot lahko preveč telesnega napora, skrajno osredotočanje na "čisto prehrano" ali celo samo pitje preveč vode škodi vašemu zdravju, morate najti pravo ravnovesje družabnih stikov, ki podpira vaše dobro počutje.

Eksperimentirajte in ugotovite, koliko družabnih stikov je za vas primernih in katere vrste vas napolnjujejo. Za ekstrovertirane osebe so družabne situacije običajno bolj spodbudne kot samota, za introvertirane pa je občutek ravno nasproten.

Morda boste ugotovili, da vam pogovori na štiri oči dajejo najboljši občutek povezanosti, morda pa si želite biti v živahnem nočnem klubu, polnem energije.

Tudi ko boste ugotovili, katere vrste druženja so za vas najlažje, si prizadevajte za različne vrste druženja. Upajmo, da vam bo vsaka situacija dala nekaj drugačnega, poleg tega pa se boste lažje prilagodili, če se bodo vaše želje sčasoma spremenile.

14. Varujte se pred strupenimi ljudmi

Prednosti druženja običajno temeljijo na predpostavki, da so ljudje okoli nas dobronamerni in prijazni. Žal ni vedno tako. Nekateri ljudje so neprijazni ali dejavno škodujejo vašemu duševnemu in socialnemu zdravju.[]

Težko se je oddaljiti od strupenih ljudi, vendar je to pomemben vidik skrbi za vaše socialno zdravje. Pogosto je največja težava prepoznati, da je naš "prijatelj" dejansko strupen. Če niste prepričani, ali je vaše prijateljstvo zdravo, si oglejte naš vodnik za prepoznavanje strupenega prijatelja.

Morda se počutite pod pritiskom, da se družite s toksično osebo, ker je del vaše prijateljske skupine. Če vam je nerodno, da se ne želite družiti s toksično osebo, se spomnite, da niste vi tisti, ki je povzročil težavo. njihov vedenje je bilo za vas boleče.

15. Ustvarite dobre družbene navade

Skrb za družbeno zdravje ne sme biti postranska stvar. Poskusite v vsak dan vključiti nekaj za izboljšanje družbenega zdravja. To je lahko nekaj malega, kot je pošiljanje sporočila prijatelju za dobro jutro, ali večji dogodek, kot je tedensko srečanje.

Da si boste lažje zapomnili, poskusite med kosilom opraviti "pregled socialnega zdravja". Vprašajte se, ali ste ta dan poskrbeli za svoje socialno zdravje ali imate načrte za pozneje. Če je odgovor na obe vprašanji negativen, se zamislite nad nečim, kar bi lahko storili že takrat. Poskusite prijatelju poslati sporočilo, v katerem napišite, "Hej, ravno sem mislil nate in želel sem preveriti, kako se počutiš."

16. Razmislite o prostovoljnem delu

Ena od odličnih možnosti za ustvarjanje dobre socialne navade je prostovoljno delo. Veliko priložnosti za prostovoljno delo potrebuje ljudi, ki se lahko redno angažirajo, pogosto pa so polne pozornih ljudi, ki želijo, da se počutite dobrodošli.

Če veste, da se nekdo drug zanaša na vaše prostovoljno delo, boste lažje zbrali energijo za druženje. Verjetno se boste bolje počutili, ko boste tam.

17. Pametno izbirajte svoje obveznosti

Del skrbi za socialno zdravje je, da poskrbite, da vam bodo družabni dogodki, ki se jih udeležite, resnično koristili. Na voljo imate le toliko ur na dan in morda boste zmogli le določeno število družabnih dogodkov, zato poskrbite, da se boste udeležili le tistih, ki so za vas koristni.

Če zavrnete povabilo na načrtovani dogodek ali samo na druženje, se lahko počutite nerodno. Če gre samo za to, da je čas zanj neprimeren, poskusite ponuditi drugo možnost. Lahko na primer rečete, "Ta teden se počutim zasedenega. Ali lahko to storimo naslednji teden?"

Zakaj je socialno zdravje pomembno?

Vaše telesno, duševno in socialno zdravje so med seboj tesno povezani. Če se katera koli od njih začne slabšati, to vpliva na obe. Slabo socialno zdravje je povezano z višjo stopnjo srčnih bolezni, slabšimi rezultati pri bolnikih z rakom, višjim krvnim tlakom in različnimi težavami z duševnim zdravjem.[]

Primeri dobrega socialnega zdravja

• Ohranjanje prijateljstev, na katera se lahko oprete, ko je to potrebno.
• Usklajevanje preživljanja časa z drugimi in samote.
• samozavest v novih družabnih situacijah.

Pogosta vprašanja

Kakšna je razlika med socialnim zdravjem in socialnim blagostanjem?

Socialno zdravje in socialno dobro počutje sta zelo tesno povezana. Glavna razlika je v tem, da je socialno zdravje tisto, kar želite doseči, socialno dobro počutje pa je proces, s katerim dosegate socialno zdravje. Socialno dobro počutje je ustvarjanje življenjskega sloga, ki podpira vaše socialno zdravje.