Как да подобрите социалното си здраве (17 съвета с примери)

Всички сме свикнали да ни казват, че трябва да подобрим физическото си здраве, и все повече свикваме да говорим за психическото си здраве. Но какво да кажем за социалното си здраве?

Лесно е идеите за социалното здраве да бъдат объркани с психичното здраве или с по-общия разговор за "уелнес". Въпреки че социалното здраве има силни връзки и с двете тези идеи, важно е да се разбере как се различава и да се признаят ползите от подобряването на социалното здраве.

Какво е социално здраве?

Социалното ви здраве е цялостен показател за това колко добре можете да се свързвате с другите. То включва аспекти като това доколко добре се справяте със социални ситуации, дали имате подкрепящи отношения с приятели и семейство и дали умеете да поставяте здравословни граници.

Как да подобрите социалното си здраве

Както никога не е късно да подобрите физическото си здраве, така винаги има време да подобрите и социалното си здраве. И точно както за подобряване на физическата си форма, за подобряване на социалното си здраве са необходими усилия. Ето как да започнете да водите по-здравословен начин на живот в социален план.

1. Научете се да се чувствате добре сами

Може да звучи нелогично, но ако се научите да бъдете щастливи сами, това може да подобри социалното ви здраве.

Хората, които се чувстват неудобно сами, могат да прекарват времето си с хора, които всъщност не ги карат да се чувстват добре. Възможно е също така да ви е трудно да намерите здравословен баланс между времето, прекарано в самота, и времето, прекарано с други хора.

Когато прекарвате времето си сами, не можете да използвате другите хора като причина да правите нещо. Може да отидете в художествена галерия само защото обичате да гледате изкуство. По същия начин може да започнете да подреждате апартамента си, защото това ви прави щастливи. Това може да ви помогне да се научите да виждате собствените си нужди като важни.

Повече съвети за това как да се чувствате добре сами ще намерите в статията ни "Как да се наслаждаваме на живота без приятели".

2. Създайте племе от хора, които ви подкрепят

Не всеки ще ви помогне да задоволите социалните си нужди. Подобрете социалното си здраве, като се обграждате с добри хора и създавате здрави, смислени връзки.

Хората, с които избирате да прекарвате времето си, ще се превърнат във вашето "племе". Те са хората, на които можете да се опрете и на които можете да се доверите, че ще бъдат до вас, когато имате нужда от тях.

Опитайте се да помислите за хората, с които прекарвате най-много време в момента. Искате ли да приличате повече на тях, или сте се насочили в друга посока? Споделят ли те вашите ценности и подкрепят ли ви в начинанията ви? Вярвате ли, че ви подкрепят?

Ако отговорът на тези въпроси не е категорично "Да", помислете дали имате приятелската група, която искате и заслужавате. Ако не, не е необходимо да се отказвате напълно от настоящите си приятели, но можете да започнете да изграждате допълнителен приятелски кръг, който да отразява по-добре вашите нужди и ценности.

3. Имате хобита и интереси

Хобитата и интересите са важна част от изграждането на социалното ви здраве. Хобитата, дори и самотните, обикновено ви помагат да се запознаете с други съмишленици. Често те могат да ви помогнат да създадете социална мрежа.

Например четенето обикновено е нещо, което правите сами вкъщи, но има много групи за четене, към които можете да се присъедините, както онлайн, така и лично. Може да обсъдите препоръки с други читатели или да попаднете на някой интересен човек в местната библиотека или книжарница.

Интересът към нещо също така ви помага да поддържате активност и ангажираност, което е от съществено значение за вашето психическо и социално здраве. Хобитата и интересите често ни карат да бъдем любопитни и да искаме да научим повече.

Ако ви липсват идеи, разгледайте нашите предложения за социални хобита.

4. Практикувайте грижа за себе си

Доброто социално здраве включва да сте сигурни, че имате енергия да споделяте в социални ситуации. Ако сте изтощени, прегорели и стресирани, няма да можете да подобрите социалното си здраве. Може да се чувствате изтощени от социалните събития или виновни, че не подкрепяте другите по начина, по който бихте искали.

Съсредоточете се върху грижата за себе си, за да сте сигурни, че имате енергия (физическа, умствена и емоционална) за общуване.

Грижата за себе си е популярно понятие в момента, но може да се окаже изненадващо трудно да бъде правилно подбрана. Вместо да се фокусирате върху специални лакомства или разпускане, опитайте се да развиете нагласа за грижа за себе си. Това означава да се уверите, че нуждите ви са задоволени, и да се отнасяте към щастието и благополучието си като към нещо наистина важно.

Помислете за нещата, които ще са от полза за средносрочното ви благосъстояние, и не забравяйте, че всеки ден нуждите ви ще са различни. Понякога може да сте под напрежение и да нямате време, така че да си вземете храна за вкъщи може да е акт на грижа за себе си. Друг ден може да ви се прииска да си вземете храна за вкъщи, но да осъзнаете, че приготвянето на здравословна домашна храна всъщност ще ви накара да се почувствате по-добре. Опитайте се да разберете какво работи за вас и след товада го приоритизирате.

5. Подхранвайте взаимоотношенията си

Дори когато сме намерили своето племе, все още трябва да полагаме усилия, за да подхранваме и укрепваме тези взаимоотношения.

Едно от най-важните неща, които можем да направим, за да подпомогнем развитието на близки приятелства, е да им отделяме време и енергия. По принцип колкото повече време прекарвате с хората, за които ви е грижа, толкова по-близки ще се чувствате [].

Опитайте се да поддържате контакт с близки приятели (или с хора, с които бихте искали да станете близки приятели) поне веднъж на две седмици. Това може да е среща за обяд или просто да им изпратите кратко съобщение, за да разберете как се справят.

Времето ви е ограничено, така че се опитайте да не се разпилявате твърде много. Проучванията показват, че наистина можем да имаме само между 5 и 15 близки приятели.[] Прекарването на времето и енергията ви в подхранване на някои взаимоотношения може да означава, че нямате достатъчно свободно време, за да поддържате други. Опитайте се да внимавате за това на кого давате приоритет и помислете внимателно кой ви кара да се чувствате най-добре.

6. Определяне на граници

Доброто социално здраве не означава, че винаги трябва да сте социални или че винаги трябва да сте на разположение на другите. Всъщност става въпрос за това да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете в социален план. Тук е важно да имате силни граници.

Социалните ситуации могат да донесат повече вреда, отколкото полза, ако не чувствате, че границите ви се зачитат. Наличието на добри граници ви гарантира, че ще извлечете максимална полза от взаимоотношенията си.

Може да е трудно да се поставят граници с хората, на които държите. Не искате да ги обидите или да нараните чувствата им, но също така е важно вашите нужди да бъдат чути и уважени. Предлагаме ви подробна разбивка на това как да поставяте граници, за да ви помогнем.

7. Подобряване на уменията за общуване

Едно от най-хубавите неща в общуването е чувството, че сме разбрани. Някои терапевти дори смятат това за основна човешка потребност.[] Социалните ситуации могат да ви накарат да се чувствате самотни (което е лошо за социалното ви здраве), ако се чувствате неразбрани.

Подобряването на комуникацията ви улеснява разбирането на другите.

8. Станете по-добри в светските разговори

Ако има една тема, която да се промъкне през секцията ни с коментари, това е, че много читатели мразя За съжаление, разговорите са съществена част от създаването на връзки и приятелства с нови хора и от подобряването на социалното ви здраве.

Добрата новина е, че разполагаме с много съвети за това как да се справите по-добре в светските разговори.

Първата стъпка към подобряване на разговора е да разберете защо го правите. Целта на разговора е да изградите доверие, като покажете, че можете да бъдете учтиви и любезни. Това е и възможност да покажете, че ви е приятно да говорите с другия човек и че бихте искали да говорите повече.

Използвайте тези знания, за да си помогнете при воденето на светски разговори. Опитайте се да бъдете като цяло позитивни, да се усмихвате и да установявате контакт с очи, да задавате въпроси и да споделяте информация и за себе си. Това може да ви помогне да изградите взаимоотношения, за да можете да започнете да говорите за по-важните въпроси, които наистина имат значение за вас.

9. Научете се да се осланяте на хората около вас

Когато нещата станат трудни, много от нас искат да се оттеглят и да се справят сами с тях. Ако емоционалното и психическото ви здраве страда, оттеглянето може да навреди и на социалното ви здраве. Вместо това се опитайте да се научите как да се осланяте на хората около вас по време на стрес.

Искането на помощ може да бъде огромна трудност, а приемането ѝ - още по-трудно. Въпреки че е неудобно, уязвимостта, която изпитваме, може да помогне за изграждането на връзките ни с другите. Протягането на ръка, искането на помощ и показването на слабост всъщност може да ви помогне да развиете по-силни връзки и да увеличите социалното си здраве.[]

10. Използвайте упражненията, за да се запознаете с други хора

Ако ви е трудно да намерите нови приятели, опитайте да се присъедините към група за упражнения. Дори ако часовете по физкултура са били най-лошата част от училището (както беше за много от нас), часовете за упражнения за възрастни ще бъдат съвсем различни. Отделете време, за да намерите спортове или дейности, които наистина ви харесват. Винаги можете да се присъедините към клас, предназначен само за начинаещи, ако се чувствате неловко или срамежливо.

Социалните форми на упражнения ви помагат да подобрите физическото си здраве, като същевременно работите върху социалното си здраве.

11. Бъдете настойчиви и директни

Доброто социално здраве се изразява в създаването на добри социални връзки с другите, но не означава да се харесваш на хората. Всъщност хората, които се харесват на хората, често имат доста лошо социално здраве, тъй като не задоволяват собствените си социални потребности.

Опитайте се да бъдете настойчиви и директни с хората, които имат значение за вас. Изразете ясно своите нужди, като същевременно вземете предвид и техните нужди.

Например какво бихте направили, ако се чувствате разстроени, че винаги трябва да се обаждате на определена приятелка, а тя никога не ви се обажда? Пасивният отговор може да бъде просто да приемете това и да усвоите чувството си на тъга. Агресивният отговор може да бъде да ѝ крещите и да ѝ кажете, че е егоистка и не се интересува от вас.

Един асертивен (и социално здравословен) подход би бил да ѝ кажете, че сте забелязали, че вие сте този, който провокира разговорите, и да обясните, че това ви е накарало да се почувствате малко наранени. Можете да я попитате как тя вижда цялата ситуация. Нашето ръководство за това как да не бъдете третирани като изтривалка може да ви помогне да се научите да бъдете по-асертивни.

12. Бъдете себе си

Да бъдете сред други хора е най-удовлетворяващо, ако чувствате, че можете наистина да бъдете себе си, но това може да изисква смелост. Практикувайте да бъдете истински себе си в ситуации, които се чувстват безопасни, за да ви помогнат да свикнете с това.

Различните хора се чувстват достатъчно сигурни, за да бъдат себе си при различни обстоятелства. Повечето хора се чувстват способни да бъдат истинската си същност само с хора, които познават добре и с които са изградили силна връзка, основана на взаимно доверие.

Други хора имат точно обратното преживяване. Те смятат, че е най-лесно да бъдат себе си, когато са заобиколени от непознати или когато са анонимни онлайн. Това често се дължи на факта, че залогът е по-висок с хората, за които ви е грижа.

Когато започвате да се упражнявате да бъдете автентичната си същност, не забравяйте, че това не е ситуация "всичко или нищо". Започнете с малки стъпки, като бъдете малко по-автентични и малко по-уязвими.

13. Прилагайте балансиран подход към общуването

Подобряването на социалното ви здраве невинаги се състои в това да бъдете по-общителни. По същия начин, по който прекаленото физическо натоварване, крайното съсредоточаване върху "чистото хранене" или дори пиенето на твърде много вода могат да навредят на здравето ви, трябва да намерите правилния баланс на социалните взаимодействия, който да подпомага благосъстоянието ви.

Експериментирайте, за да разберете колко социално общуване е подходящо за вас и кои видове ви зареждат с енергия. Екстровертите обикновено смятат, че социалните ситуации са по-зареждащи, отколкото да са сами, докато интровертите имат обратното усещане.

Може да откриете, че разговорите на четири очи ви дават най-доброто усещане за връзка, а може да искате да сте в оживен нощен клуб, пълен с енергия.

Дори и след като сте определили видовете общуване, които са най-лесни за вас, опитайте се да имате различни видове общуване. Надяваме се, че всяка ситуация ще ви даде нещо различно, а също така може да улесни адаптацията, ако предпочитанията ви се променят с течение на времето.

14. Пазете се от токсични хора

Ползите от общуването обикновено се основават на предположението, че хората около нас са добронамерени и любезни. За съжаление, това невинаги е така. Някои хора са нелюбезни или активно вредят на психическото и социалното ви здраве.

Може да е трудно да се дистанцирате от токсични хора, но това е важен аспект от грижата за социалното ви здраве. Често най-голямата трудност е да разпознаем, че нашият "приятел" всъщност е токсичен. Ако не сте сигурни дали приятелството ви е здравословно, вижте нашето ръководство за разпознаване на токсичен приятел.

Възможно е също така да се чувствате под натиск да общувате с токсичен човек, защото той е част от приятелската ви група. Ако се чувствате неловко, че не искате да общувате с токсичен човек, напомнете си, че не вие създавате проблема. техните поведението е било болезнено за вас.

15. Създаване на добри социални навици

Грижата за социалното ви здраве не бива да бъде нещо второстепенно. Опитайте се да включите нещо за подобряване на социалното си здраве във всеки ден. Това може да е нещо малко, като например да изпратите SMS на приятел, за да му кажете "добро утро", или по-голямо събитие, като например седмична среща.

За да си помогнете да запомните, опитайте се да направите "проверка на социалното си здраве" по време на обяд. Попитайте се дали сте се погрижили за социалното си здраве този ден или имате планове за по-късно. Ако отговорът и на двата въпроса е "не", опитайте се да измислите нещо, което можете да направите точно тогава, "Здравей, просто си мислех за теб и исках да проверя как се справяш."

16. Помислете за доброволческа дейност

Един чудесен вариант за създаване на добър социален навик е да започнете да работите като доброволец. Много възможности за доброволческа дейност се нуждаят от хора, които могат да поемат редовен ангажимент, и често са пълни с внимателни хора, които искат да ви накарат да се почувствате добре дошли.

Знаейки, че някой друг разчита на вашите доброволчески усилия, може да ви е по-лесно да съберете енергия за социални контакти. Вероятно ще се почувствате по-добре, когато сте там.

17. Избирайте разумно ангажиментите си

Част от грижата за социалното ви здраве е да се уверите, че получавате реални ползи от социалните събития, на които се посвещавате. Имате само толкова много часове в денонощието и може да сте в състояние да се справите само с определен брой социални събития, така че се уверете, че се посвещавате само на неща, които са полезни за вас.

Отказването от покани, независимо дали става въпрос за планирано събитие или просто за излизане, може да се почувства неловко. Ако просто моментът е неподходящ, опитайте се да предложите алтернатива. Например можете да кажете, "Чувствам се затрупан тази седмица. Може ли да го направим следващата седмица вместо това?"

Защо е важно социалното здраве?

Физическото, психическото и социалното ви здраве са тясно свързани. Ако някое от тях започне да се влошава, това се отразява и на останалите. Лошото социално здраве е свързано с по-високи нива на сърдечни заболявания, по-лоши резултати при пациенти с рак, по-високо кръвно налягане и различни проблеми с психичното здраве.

Примери за добро социално здраве

• Поддържане на приятелства, на които можете да се опрете, когато имате нужда.
• Балансиране на прекарването на време с други хора и на уединението
• Чувствате се уверени в нови социални ситуации

Често срещани въпроси

Каква е разликата между социално здраве и социално благополучие?

Социалното здраве и социалното благополучие са много тясно свързани. Основната разлика е, че социалното здраве е това, което се опитвате да постигнете, а социалното благополучие е процесът, чрез който постигате социално здраве. Социалното благополучие е свързано със създаването на начин на живот, който подкрепя вашето социално здраве.