Sadržaj
Svi smo navikli da nam se govori da moramo poboljšati svoje tjelesno zdravlje, a sve više se navikavamo govoriti o svom mentalnom zdravlju. Ali što je s našim društvenim zdravljem?
Ideje o socijalnom zdravlju lako se mogu zamijeniti s mentalnim zdravljem ili s općenitijim razgovorom o "zdravlju". Iako socijalno zdravlje ima jake veze s obje ove ideje, važno je razumjeti koliko je ono različito i prepoznati dobrobiti poboljšanja vašeg društvenog zdravlja.
Što je socijalno zdravlje?
Vaše socijalno zdravlje opća je mjera koliko ste se sposobni povezati s drugima. Uključuje aspekte poput toga koliko se dobro nosite s društvenim situacijama, imate li podržavajuće odnose s prijateljima i obitelji te vašu sposobnost postavljanja zdravih granica.
Kako poboljšati svoje socijalno zdravlje
Baš kao što nikad nije kasno za poboljšanje fizičkog zdravlja, uvijek postoji vrijeme da poboljšate i svoje društveno zdravlje. I baš kao i za povećanje vaše kondicije, za povećanje vašeg društvenog zdravlja bit će potreban napor. Evo kako započeti stvarati društveno zdraviji stil života.
1. Naučite se osjećati ugodno sami
Možda zvuči kontraintuitivno, ali naučiti biti sretan sam može pomoći u poboljšanju vašeg društvenog zdravlja.
Ljudi kojima je neugodno biti sami mogu se naći u situaciji da provode vrijeme s ljudima s kojima se zapravo ne osjećaju dobrootrovan, podsjetite se da niste vi taj koji stvara problem. Bili ste sretni što ste njihov prijatelj sve dok njihovo ponašanje nije povrijedilo vas.
15. Stvorite dobre društvene navike
Briga o svom društvenom zdravlju ne bi trebala biti naknadna misao. Pokušajte u svaki dan unijeti nešto što će poboljšati vaše socijalno zdravlje. To može biti nešto malo, kao što je slanje poruke prijatelju s "dobro jutro" ili veći događaj kao što je tjedno okupljanje.
Da biste lakše zapamtili, pokušajte imati "zdravstveni pregled" za vrijeme ručka. Zapitajte se jeste li se toga dana pobrinuli za svoje društveno zdravlje ili imate planove za kasnije. Ako je odgovor na oba pitanja ne, pokušajte smisliti nešto što biste tada mogli učiniti. Pokušajte prijatelju poslati poruku, “Hej. Samo sam mislio na tebe i htio sam provjeriti kako si.”
16. Razmislite o volontiranju
Jedna sjajna opcija za stvaranje dobre društvene navike je početak volontiranja. Mnoge prilike za volontiranje trebaju ljude koji se mogu redovito angažirati, a često su pune obzirnih ljudi koji žele učiniti da se osjećate dobrodošli.
Saznanje da se netko drugi oslanja na vaše volontiranje može vam olakšati prikupljanje energije za druženje. Vjerojatno ćete se osjećati bolje kada budete tamo.
17. Mudro birajte svoje obveze
Dio brige o vašem društvenom zdravlju jest osiguravanje da dobijetestvarne koristi od društvenih događaja kojima se posvetite. Imate samo toliko sati u danu i možda ćete moći organizirati samo određeni broj društvenih događaja, stoga se pobrinite da se posvetite samo stvarima koje su dobre za vas.
Reći ne pozivima, bilo na planirani događaj ili samo na druženje, može biti neugodno. Ako je samo loše vrijeme, pokušajte ponuditi alternativu. Na primjer, možete reći, "Osjećam se preplavljeno ovaj tjedan. Možemo li to učiniti sljedeći tjedan umjesto toga?"
Vidi također: Kako prevladati tjeskobu zbog slanja SMS-ova (ako vas tekstovi stvaraju stres)Zašto je socijalno zdravlje važno?
Vaše fizičko, mentalno i socijalno zdravlje usko su povezani. Ako bilo koji od njih počne opadati, to utječe na oba druga. Loše socijalno zdravlje povezano je s višim stopama srčanih bolesti, lošijim ishodima za oboljele od raka, višim krvnim tlakom i nizom problema s mentalnim zdravljem.[]
Primjeri dobrog društvenog zdravlja
- Održavanje prijateljstva na koje se možete osloniti kada je potrebno
- Ravnoteža između provođenja vremena s drugima i samoće
- Osjećaj samopouzdanja u novim društvenim situacijama
Uobičajena pitanja
Koja je razlika između društvenog zdravlja i društvenog blagostanja?
Socijalno zdravlje i društveno blagostanje vrlo su blisko povezani. Glavna razlika je u tome što je društveno zdravlje ono što pokušavate postići, a društveno blagostanje je proces kojim se postiže društveno zdravlje. Društveni wellness je stvaranje životnog stilathat supports your social health.
se. Također možete imati problema s pronalaženjem zdrave ravnoteže između vremena provedenog sami i vremena provedenog s drugim ljudima.
Kada provodite vrijeme sami, ne možete koristiti druge ljude kao razlog za nešto. Možda ćete otići u umjetničku galeriju samo zato što volite gledati umjetnost. Slično tome, možete početi pospremati svoj stan jer vas to čini sretnim. To vam može pomoći da naučite svoje potrebe vidjeti kao važne.
Pronaći ćete više savjeta o tome kako se osjećati ugodno biti sami u našem članku o tome kako uživati u životu bez prijatelja.
2. Izgradite pleme ljudi koji vas podržavaju
Neće svatko pomoći u ispunjavanju vaših društvenih potreba. Poboljšajte svoje društveno zdravlje okružujući se dobrim ljudima i stvarajući zdrave, značajne odnose.
Ljudi s kojima odlučite provoditi vrijeme postat će vaše "pleme". To su ljudi na koje se možete osloniti i kojima vjerujete da će biti tu za vas kada ih trebate.
Pokušajte razmišljati o ljudima s kojima trenutno provodite najviše vremena. Želite li biti sličniji njima ili idete u drugom smjeru? Dijele li vaše vrijednosti i podržavaju li vas u vašim nastojanjima? Vjerujete li da će vam oni čuvati leđa?
Ako odgovor na ova pitanja nije jasan "Da", razmislite imate li grupu prijatelja kakvu želite i zaslužujete. Ako ne, ne morate u potpunosti odustati od svojih trenutnih prijatelja, ali možete početi graditi dodatni krug prijateljstva kojibolje odražava vaše potrebe i vrijednosti.
3. Imajte hobije i interese
Imajte hobije i interese važan je dio izgradnje vašeg društvenog zdravlja. Hobiji, čak i oni samotni, obično vam mogu pomoći da upoznate druge, istomišljenike. Oni vam često mogu pomoći da stvorite društvenu mrežu.
Na primjer, čitanje je obično nešto što radite sami u svom domu, ali postoji mnogo grupa za čitanje kojima se možete pridružiti, online ili osobno. Možete razgovarati o preporukama s drugim čitateljima ili naići na nekoga zanimljivog u vašoj lokalnoj knjižnici ili knjižari.
Zainteresiranost za nešto također pomaže da ostanete aktivni i angažirani, što je bitno za vaše mentalno i društveno zdravlje. Hobiji i interesi često nas tjeraju da budemo znatiželjni i da želimo naučiti više.
Ako vam nedostaje ideja, pogledajte naše prijedloge za društvene hobije.
4. Prakticirajte brigu o sebi
Imati dobro socijalno zdravlje uključuje osiguravanje da imate energije za dijeljenje u društvenim situacijama. Ako ste iscrpljeni, izgorjeli i pod stresom, nećete moći poboljšati svoje društveno zdravlje. Možda ćete se osjećati iscrpljeno društvenim događajima ili krivim što ne podržavate druge na način na koji biste željeli.[]
Usredotočite se na brigu o sebi kako biste bili sigurni da imate energije (fizičke, mentalne i emocionalne) za druženje.
Briga o sebi trenutačno je popularan izraz, ali može biti iznenađujuće teško razumjeti ga. Umjesto fokusiranjana posebnim poslasticama ili maženju, pokušajte razviti način razmišljanja o brizi o sebi. To znači pobrinuti se da su vaše potrebe zadovoljene i tretirati svoju sreću i dobrobit kao istinski važne.
Razmislite o stvarima koje će koristiti vašoj srednjoročnoj dobrobiti i zapamtite da će vaše potrebe biti drugačije svaki dan. Ponekad vam može nedostajati vremena i biti ste pod stresom, pa bi preuzimanje hrane za van moglo biti čin brige o sebi. Drugi dan možda ćete poželjeti hranu za van, ali shvatite da ćete se osjećati bolje ako pripremite zdrav, domaći obrok. Pokušajte razumjeti što vam odgovara, a zatim tome odredite prioritet.
5. Njegujte svoje odnose
Čak i kada smo pronašli svoje pleme, još uvijek trebamo uložiti malo truda u njegovanje i jačanje tih odnosa.
Jedna od najvećih stvari koje možemo učiniti kako bismo pomogli u njegovanju bliskih prijateljstava je posvetiti im vrijeme i energiju. Općenito, što više vremena provodite s ljudima do kojih vam je stalo, to ćete se osjećati bliskije.[]
Pokušajte barem jednom u dva tjedna ostati u kontaktu s bliskim prijateljima (ili osobama s kojima biste željeli postati bliski prijatelji). Ovo može biti sastanak na ručku ili samo kratko slanje SMS-a da vidimo kako im ide.
Vrijeme vam je ograničeno, pa se pokušajte ne razrijediti previše. Istraživanja pokazuju da zapravo možemo imati samo između 5 i 15 bliskih prijatelja.[] Trošenje vremena i energije na njegovanje nekih odnosa može značiti danemate dovoljno rezerve da pokrenete druge. Pokušajte paziti kome dajete prednost i dobro razmislite s kim se najbolje osjećate.
6. Postavite granice
Dobro socijalno zdravlje ne znači da morate uvijek biti društveni ili da morate uvijek biti tu za druge. Zapravo se radi o tome da budete sigurni da dobivate ono što vam je društveno potrebno. Ovdje je važno imati čvrste granice.
Društvene situacije mogu učiniti više štete nego koristi ako ne osjećate da se vaše granice poštuju. Postavljanje dobrih granica osigurava da iz svojih odnosa izvučete maksimum.
Može biti teško postaviti granice s ljudima do kojih vam je stalo. Ne želite ih uvrijediti ili povrijediti njihove osjećaje, ali također je važno da se vaše potrebe čuju i poštuju. Imamo detaljnu analizu kako postaviti granice da bismo vam pomogli.
7. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine
Jedna od sjajnih stvari kada ste društveni je osjećaj da nas razumiju. Neki terapeuti to čak vide kao temeljnu ljudsku potrebu.[] Društvene situacije mogu izazvati osjećaj usamljenosti (što je loše za vaše socijalno zdravlje) ako se osjećaju neshvaćeno.
Vidi također: Kako ostaviti dobar prvi dojam (s primjerima)Poboljšanje vaše komunikacije olakšava drugima da vas razumiju.
8. Usavršite se u malim razgovorima
Ako postoji jedna tema koja se provlačila kroz naš odjeljak za komentare, to je da mnoštvo čitatelja mrzi mal razgovor. Nažalost, čavrljanjebitan je dio stvaranja veza i prijateljstava s novim ljudima i poboljšanja vašeg društvenog zdravlja.
Dobra vijest je da imamo mnoštvo savjeta o tome kako postati bolji u razgovoru.
Prvi korak za poboljšanje vašeg razgovora je razumjeti zašto to radite. Mali razgovor odnosi se na izgradnju povjerenja pokazujući da možete biti pristojni i ljubazni. To je također prilika da pokažete da uživate u razgovoru s drugom osobom i da biste voljeli razgovarati više.
Upotrijebite ovo znanje da vam pomogne u čavrljanju. Pokušajte općenito biti pozitivni, smiješite se i uspostavljajte kontakt očima, postavljajte pitanja i dijelite informacije o sebi. To vam može pomoći da izgradite odnose tako da možete početi razgovarati o većim problemima koji su vam zaista važni.
9. Naučite se osloniti na ljude oko sebe
Kad stvari postanu teške, mnogi od nas se žele povući i nositi se s tim sami. Ako vaše emocionalno i mentalno zdravlje pati, povlačenje može naštetiti i vašem društvenom zdravlju. Umjesto toga, pokušajte naučiti kako se osloniti na ljude oko sebe u trenucima stresa.
Traženje pomoći može biti velika borba, a prihvaćanje može biti još teže. Unatoč tome što je neugodna, ranjivost koju osjećamo može pomoći u izgradnji naših veza s drugima. Posezanje, traženje pomoći i pokazivanje slabosti zapravo vam mogu pomoći da razvijete jače veze i povećate svoje društveno zdravlje.[]
10. Iskoristite vježbu za upoznavanjeostali
Ako vam je teško pronaći nove prijatelje, pokušajte se pridružiti grupi za vježbanje. Čak i ako je sat tjelesnog bio najgori dio škole (kao što je bio za mnoge od nas), sat vježbanja za odrasle bit će vrlo drugačiji. Uzmite si vremena da pronađete sportove ili aktivnosti u kojima stvarno uživate. Uvijek se možete pridružiti tečaju namijenjenom samo početnicima ako se osjećate nespretno ili sramežljivo.
Društveni oblici vježbanja pomažu vam da poboljšate svoje fizičko zdravlje isto kao i rad na vašem društvenom zdravlju.
11. Budite asertivni i izravni
Dobro socijalno zdravlje znači stvaranje dobrih društvenih veza s drugima, ali to ne znači biti ugodan ljudima. Zapravo, oni koji ugađaju ljudima često imaju prilično loše socijalno zdravlje jer ne zadovoljavaju vlastite društvene potrebe.
Pokušajte biti asertivni i izravni s ljudima koji su vam važni. Iskreno govorite o svojim potrebama, uzimajući u obzir i njihove potrebe.
Na primjer, što biste učinili da ste uzrujani što uvijek morate zvati određenu prijateljicu, a ona vas nikad ne zove? Pasivan odgovor bi mogao biti da to jednostavno prihvatite i internalizirate svoje osjećaje tuge. Agresivan odgovor bi mogao biti da vičete na nju i kažete joj da je sebična i da je nije briga za vas.
Asertivan (i društveno zdrav) pristup bio bi da joj kažete da ste primijetili da ste vi taj koji potiče vaše razgovore i objasnite da ste se zbog toga malo povrijedili. Mogli biste je pitatikako ona vidi cijelu situaciju. Naš vodič o tome kako da vas ne tretiraju kao otirač može vam pomoći da naučite kako biti asertivniji.
12. Budi ono što jesi
Biti s drugima najviše se nagrađuje ako osjećaš da doista možeš biti ono što jesi, ali to može zahtijevati hrabrost. Vježbajte biti autentični ono što jeste u situacijama u kojima se osjećate sigurno kako biste se lakše navikli.
Različiti ljudi će se osjećati dovoljno sigurnima da budu ono što jesu u različitim okolnostima. Većina ljudi osjeća da mogu biti ono što je pravo samo s ljudima koje dobro poznaju i koji su izgradili snažan odnos temeljen na međusobnom povjerenju.
Drugi ljudi imaju potpuno suprotno iskustvo. Najlakše im je biti ono što jesu kada su okruženi strancima ili kada su anonimni na internetu. To je često zato što su ulozi veći s ljudima do kojih vam je stalo.
Kada počnete vježbati da budete autentični, zapamtite da ovo nije situacija sve ili ništa. Počnite s malim tako što ćete biti malo autentičniji i malo ranjiviji.
13. Zauzmite uravnotežen pristup druženju
Poboljšanje vašeg društvenog zdravlja ne znači uvijek biti društveniji. Na isti način na koji previše tjelesnog napora, ekstremna usredotočenost na "čistu prehranu" ili čak samo ispijanje previše vode može naškoditi vašem zdravlju, morate pronaći pravu ravnotežu društvenih interakcija koja podržava vaše blagostanje.
Eksperimentirajte da vidite koliko je društvenihinterakcija je prava za vas i koje vas vrste pune. Ekstroverti će društvene situacije obično smatrati energičnijima nego biti sami, dok će introverti imati suprotan osjećaj.
Možda ćete otkriti da vam razgovori jedan na jedan daju najbolji osjećaj povezanosti ili biste možda željeli biti u užurbanom noćnom klubu puni energije.
Čak i kada saznate koje vrste druženja smatrate najlakšima, pokušajte imati niz različitih vrsta druženja. Nadamo se da će vam svaka situacija dati nešto drugačije, a također vam može olakšati prilagodbu ako se vaše želje mijenjaju tijekom vremena.
14. Zaštitite se od otrovnih ljudi
Prednosti društvenosti obično se temelje na pretpostavci da su ljudi oko nas dobronamjerni i ljubazni. Nažalost, to nije uvijek slučaj. Neki su ljudi neljubazni ili aktivno štete vašem mentalnom i društvenom zdravlju.[]
Može biti teško distancirati se od otrovnih ljudi, ali to je važan aspekt brige o vašem društvenom zdravlju. Često je najveća poteškoća prepoznati da je naš "prijatelj" zapravo otrovan. Ako niste sigurni je li vaše prijateljstvo zdravo, pogledajte naš vodič za prepoznavanje otrovnog prijatelja.
Možda se također osjećate pod pritiskom da se družite s otrovnom osobom jer je ona dio vaše grupe prijatelja. Ako se osjećate neugodno jer se ne želite družiti s nekim
