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Wir alle sind daran gewöhnt, dass man uns sagt, wir müssten unsere körperliche Gesundheit verbessern, und wir gewöhnen uns immer mehr daran, über unsere geistige Gesundheit zu sprechen. Aber was ist mit unserer sozialen Gesundheit?
Der Begriff der sozialen Gesundheit wird leicht mit dem Begriff der psychischen Gesundheit oder dem allgemeineren Begriff des "Wohlbefindens" verwechselt. Obwohl die soziale Gesundheit mit diesen beiden Begriffen eng verbunden ist, ist es wichtig, die Unterschiede zu verstehen und die Vorteile einer Verbesserung der sozialen Gesundheit zu erkennen.
Was ist soziale Gesundheit?
Ihre soziale Gesundheit ist ein Maß dafür, wie gut Sie in der Lage sind, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Dazu gehören Aspekte wie die Bewältigung sozialer Situationen, unterstützende Beziehungen zu Freunden und Familie und die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen.
Wie Sie Ihre soziale Gesundheit verbessern können
Genauso wie es nie zu spät ist, die körperliche Gesundheit zu verbessern, ist auch immer Zeit, die soziale Gesundheit zu verbessern. Und genau wie die Verbesserung der Fitness erfordert auch die Verbesserung der sozialen Gesundheit Anstrengung. Hier erfahren Sie, wie Sie einen sozial gesunden Lebensstil entwickeln können.
1. lernen, sich allein wohl zu fühlen
Es mag kontraintuitiv klingen, aber wenn man lernt, allein glücklich zu sein, kann man seine soziale Gesundheit verbessern.
Menschen, denen das Alleinsein unangenehm ist, verbringen oft Zeit mit Menschen, bei denen sie sich nicht wirklich wohlfühlen. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, ein gesundes Gleichgewicht zwischen der Zeit, die Sie allein verbringen, und der Zeit, die Sie mit anderen Menschen verbringen, zu finden.
Wenn Sie Zeit allein verbringen, können Sie andere Menschen nicht als Grund für Ihr Handeln heranziehen. Vielleicht gehen Sie in eine Kunstgalerie, weil Sie sich gerne Kunst ansehen, oder Sie räumen Ihre Wohnung auf, weil es Sie glücklich macht. So können Sie lernen, Ihre eigenen Bedürfnisse als wichtig zu betrachten.
Weitere Tipps, wie Sie sich allein wohlfühlen können, finden Sie in unserem Artikel über das Leben ohne Freunde.
2. einen Stamm von unterstützenden Menschen aufbauen
Verbessern Sie Ihre soziale Gesundheit, indem Sie sich mit guten Menschen umgeben und gesunde, sinnvolle Beziehungen eingehen.
Die Menschen, mit denen du deine Zeit verbringst, werden zu deinem "Stamm": Sie sind die Menschen, auf die du dich stützen kannst und denen du vertraust, dass sie für dich da sind, wenn du sie brauchst.
Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie im Moment die meiste Zeit verbringen. Wollen Sie ihnen ähnlicher werden oder gehen Sie in eine andere Richtung? Teilen sie Ihre Werte und unterstützen sie Sie bei Ihren Unternehmungen? Vertrauen Sie darauf, dass sie Ihnen den Rücken freihalten?
Wenn die Antwort auf diese Fragen nicht eindeutig "Ja" lautet, sollten Sie sich überlegen, ob Sie den Freundeskreis haben, den Sie sich wünschen und den Sie verdienen. Wenn nicht, müssen Sie Ihre jetzigen Freunde nicht völlig aufgeben, aber Sie können damit beginnen, einen zusätzlichen Freundeskreis aufzubauen, der Ihren Bedürfnissen und Werten besser entspricht.
3. haben Hobbys und Interessen
Hobbys und Interessen sind ein wichtiger Bestandteil der sozialen Gesundheit. Hobbys, selbst einsame, helfen in der Regel dabei, andere Gleichgesinnte zu treffen und ein soziales Netzwerk aufzubauen.
Lesen ist zum Beispiel etwas, das man normalerweise alleine zu Hause macht, aber es gibt viele Lesegruppen, denen man sich anschließen kann, sowohl online als auch persönlich. Vielleicht diskutieren Sie mit anderen Lesern über Empfehlungen oder Sie treffen in Ihrer örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung jemanden, der Sie interessiert.
Sich für etwas zu interessieren, trägt auch dazu bei, dass man aktiv und engagiert bleibt, was für die geistige und soziale Gesundheit wichtig ist. Hobbys und Interessen treiben uns oft dazu an, neugierig zu sein und mehr lernen zu wollen.
Wenn Ihnen die Ideen ausgehen, sehen Sie sich unsere Vorschläge für soziale Hobbys an.
4. sich selbst zu pflegen
Zu einer guten sozialen Gesundheit gehört auch, dass Sie die Energie haben, an sozialen Situationen teilzuhaben. Wenn Sie erschöpft, ausgebrannt und gestresst sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre soziale Gesundheit zu verbessern. Vielleicht fühlen Sie sich bei sozialen Ereignissen ausgelaugt oder haben Schuldgefühle, weil Sie andere nicht so unterstützen, wie Sie es gerne hätten.[]
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Selbstfürsorge, um sicherzustellen, dass Sie die Energie (körperlich, geistig und emotional) haben, um sozial zu sein.
Selbstfürsorge ist derzeit ein beliebtes Wort, aber es kann überraschend schwierig sein, es richtig zu machen. Anstatt sich auf besondere Leckereien oder Verwöhnung zu konzentrieren, sollten Sie versuchen, eine Haltung der Selbstfürsorge zu entwickeln. Das bedeutet, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden und dass Sie Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden als wirklich wichtig ansehen.
Denken Sie an Dinge, die Ihrem mittelfristigen Wohlbefinden zugute kommen, und denken Sie daran, dass Sie jeden Tag andere Bedürfnisse haben. Manchmal haben Sie vielleicht wenig Zeit und sind gestresst, so dass ein Imbiss ein Akt der Selbstfürsorge sein könnte. An einem anderen Tag haben Sie vielleicht Lust auf einen Imbiss, aber Sie wissen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie ein gesundes, selbst gekochtes Essen zubereiten. Versuchen Sie herauszufinden, was für Sie funktioniert, und dannPrioritäten setzen.
5. nähren Sie Ihre Beziehungen
Selbst wenn wir unseren Stamm gefunden haben, müssen wir uns noch bemühen, diese Beziehungen zu pflegen und zu stärken.
Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um enge Freundschaften zu pflegen, ist, ihnen Zeit und Energie zu widmen. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Zeit man mit den Menschen verbringt, die einem wichtig sind, desto näher fühlt man sich ihnen.[]
Versuchen Sie, mindestens alle zwei Wochen mit engen Freunden (oder Menschen, mit denen Sie gerne befreundet wären) in Kontakt zu bleiben, z. B. indem Sie sich mit ihnen zum Mittagessen treffen oder ihnen eine kurze SMS schicken, um zu sehen, wie es ihnen geht.
Ihre Zeit ist begrenzt, also versuchen Sie, sich nicht zu sehr zu verausgaben. Untersuchungen haben ergeben, dass wir nur zwischen 5 und 15 enge Freunde haben können.[] Wenn Sie Ihre Zeit und Energie in die Pflege einiger Beziehungen stecken, kann das bedeuten, dass Sie nicht genug Zeit haben, um andere zu pflegen. Versuchen Sie, darauf zu achten, wem Sie Vorrang geben, und überlegen Sie genau, bei wem Sie sich am wohlsten fühlen.
6) Grenzen setzen
Bei einer guten sozialen Gesundheit geht es nicht darum, dass man immer sozial sein muss oder immer für andere da sein muss. Es geht vielmehr darum, dass man sich das holt, was man sozial braucht. Dabei ist es wichtig, dass man starke Grenzen hat.
Soziale Situationen können mehr schaden als nutzen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Grenzen nicht respektiert werden. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, können Sie das Beste aus Ihren Beziehungen herausholen.
Es kann schwierig sein, den Menschen, die einem wichtig sind, Grenzen zu setzen. Man möchte sie nicht beleidigen oder ihre Gefühle verletzen, aber es ist auch wichtig, dass ihre Bedürfnisse gehört und respektiert werden. Wir haben eine detaillierte Aufschlüsselung, wie man Grenzen setzt, um Ihnen zu helfen.
7 Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten.
Eines der schönsten Erlebnisse in der Gesellschaft ist das Gefühl, verstanden zu werden. Einige Therapeuten betrachten dies sogar als ein grundlegendes menschliches Bedürfnis.[] Soziale Situationen können dazu führen, dass man sich einsam fühlt (was schlecht für die soziale Gesundheit ist), wenn man sich unverstanden fühlt.
Wenn Sie Ihre Kommunikation verbessern, wird es für andere leichter, Sie zu verstehen.
8. besser im Small Talk werden
Wenn es ein einziges Thema gibt, das sich durch unseren Kommentarbereich zieht, dann ist es, dass viele Leser hassen Leider ist Smalltalk ein wesentlicher Bestandteil, um Kontakte und Freundschaften mit neuen Menschen zu knüpfen und die soziale Gesundheit zu verbessern.
Die gute Nachricht ist, dass wir jede Menge Ratschläge haben, wie man besser in Small Talk wird.
Der erste Schritt, um Ihren Small Talk zu verbessern, besteht darin, zu verstehen, warum Sie ihn führen. Beim Small Talk geht es darum, Vertrauen aufzubauen, indem Sie zeigen, dass Sie höflich und freundlich sein können. Es ist auch eine Chance zu zeigen, dass es Ihnen Spaß macht, mit der anderen Person zu sprechen, und dass Sie gerne mehr reden würden.
Nutzen Sie dieses Wissen, um Smalltalk zu führen. Versuchen Sie, generell positiv zu sein, lächeln Sie, stellen Sie Augenkontakt her, stellen Sie Fragen und erzählen Sie auch etwas über sich selbst. Das kann Ihnen helfen, Beziehungen aufzubauen, so dass Sie anfangen können, über die größeren Themen zu sprechen, die Ihnen wirklich wichtig sind.
9 Lernen Sie, sich auf die Menschen um Sie herum zu stützen.
Wenn die Dinge schwierig werden, wollen sich viele von uns zurückziehen und allein damit fertig werden. Wenn Ihre emotionale und geistige Gesundheit leidet, kann der Rückzug auch Ihrer sozialen Gesundheit schaden. Versuchen Sie stattdessen zu lernen, wie Sie sich in Zeiten von Stress auf die Menschen in Ihrer Umgebung stützen können.
Um Hilfe zu bitten, kann ein großer Kampf sein, und sie anzunehmen, kann noch schwieriger sein. Obwohl es unangenehm ist, kann die Verletzlichkeit, die wir empfinden, dazu beitragen, unsere Beziehungen zu anderen aufzubauen. Die Hand auszustrecken, um Hilfe zu bitten und Schwäche zu zeigen, kann tatsächlich dazu beitragen, stärkere Bindungen zu entwickeln und die soziale Gesundheit zu verbessern.[]
Siehe auch: Wie man eine intellektuelle Konversation führt (Starter & Beispiele)10. die Bewegung nutzen, um andere zu treffen
Wenn es Ihnen schwer fällt, neue Freunde zu finden, versuchen Sie es mit einer Sportgruppe. Selbst wenn der Sportunterricht in der Schule das Schlimmste war (wie für viele von uns), wird ein Sportkurs für Erwachsene etwas ganz anderes sein. Nehmen Sie sich die Zeit, Sportarten oder Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen. Wenn Sie sich unbeholfen oder schüchtern fühlen, können Sie jederzeit an einem Kurs teilnehmen, der sich ausschließlich an Anfänger richtet.
Soziale Formen der Bewegung helfen Ihnen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig an Ihrer sozialen Gesundheit zu arbeiten.
Siehe auch: Was tun, wenn man zu niemandem eine Beziehung aufbauen kann?11. durchsetzungsfähig und direkt sein
Eine gute soziale Gesundheit bedeutet, dass man gute soziale Beziehungen zu anderen Menschen aufbaut, aber es bedeutet nicht, dass man es den Menschen recht machen muss. Tatsächlich haben Menschen, die es den Menschen recht machen, oft eine ziemlich schlechte soziale Gesundheit, da sie ihre eigenen sozialen Bedürfnisse nicht befriedigen.
Versuchen Sie, den Menschen, die Ihnen wichtig sind, gegenüber selbstbewusst und direkt aufzutreten, Ihre Bedürfnisse offen darzulegen und dabei auch deren Bedürfnisse zu berücksichtigen.
Was würdest du zum Beispiel tun, wenn du dich darüber ärgerst, dass du eine bestimmte Freundin immer anrufen musst und sie dich nie anruft? Eine passive Reaktion könnte sein, es einfach zu akzeptieren und deine Gefühle der Traurigkeit zu verinnerlichen. Eine aggressive Reaktion könnte sein, sie anzuschreien und ihr zu sagen, dass sie egoistisch ist und sich nicht um dich kümmert.
Ein durchsetzungsfähiger (und sozial gesunder) Ansatz wäre es, ihr zu sagen, dass du bemerkt hast, dass du derjenige bist, der eure Gespräche anstößt, und ihr zu erklären, dass du dich dadurch ein wenig verletzt fühlst. Du könntest sie fragen, wie sie die ganze Situation sieht. Unser Leitfaden darüber, wie man nicht wie ein Fußabtreter behandelt wird, kann dir helfen, zu lernen, wie du durchsetzungsfähiger sein kannst.
12. sei du selbst
Das Zusammensein mit anderen Menschen ist am schönsten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich Sie selbst sein können, aber das kann Mut erfordern. Üben Sie, in Situationen, in denen Sie sich sicher fühlen, authentisch zu sein, damit Sie sich daran gewöhnen.
Die meisten Menschen fühlen sich nur bei Menschen, die sie gut kennen und zu denen sie eine starke, auf gegenseitigem Vertrauen basierende Beziehung aufgebaut haben, in der Lage, ihr wahres Ich zu zeigen.
Andere Menschen machen genau die gegenteilige Erfahrung: Sie finden es am einfachsten, sie selbst zu sein, wenn sie von Fremden umgeben sind oder wenn sie online anonym sind. Das liegt oft daran, dass bei Menschen, die einem wichtig sind, mehr auf dem Spiel steht.
Wenn Sie anfangen, sich darin zu üben, authentisch zu sein, denken Sie daran, dass dies keine Alles-oder-Nichts-Situation ist. Fangen Sie klein an, indem Sie ein bisschen authentischer und ein bisschen verletzlicher sind.
13. einen ausgewogenen Ansatz für soziale Kontakte wählen
Bei der Verbesserung Ihrer sozialen Gesundheit geht es nicht immer darum, geselliger zu sein. Genauso wie zu viel körperliche Anstrengung, eine extreme Konzentration auf "saubere Ernährung" oder auch nur das Trinken von zu viel Wasser Ihrer Gesundheit schaden können, müssen Sie das richtige Maß an sozialen Interaktionen finden, das Ihr Wohlbefinden fördert.
Experimentieren Sie, um herauszufinden, wie viel soziale Interaktion für Sie richtig ist und welche Arten Sie aufladen. Extrovertierte Menschen empfinden soziale Situationen in der Regel als anregender als das Alleinsein, während introvertierte Menschen das Gegenteil empfinden.
Vielleicht finden Sie, dass persönliche Gespräche Ihnen das beste Gefühl der Verbundenheit vermitteln, oder Sie möchten in einem belebten Nachtclub voller Energie sein.
Auch wenn Sie wissen, welche Arten von Kontakten Ihnen am leichtesten fallen, sollten Sie versuchen, verschiedene Arten von Kontakten zu pflegen. Jede Situation wird Ihnen hoffentlich etwas anderes bieten, und es kann auch einfacher sein, sich anzupassen, wenn sich Ihre Vorlieben mit der Zeit ändern.
14. sich vor giftigen Menschen zu schützen
Die Vorteile des sozialen Miteinanders beruhen in der Regel auf der Annahme, dass die Menschen um uns herum wohlwollend und freundlich sind. Leider ist das nicht immer der Fall. Manche Menschen sind unfreundlich oder schaden aktiv unserer psychischen und sozialen Gesundheit.[]
Es kann schwierig sein, sich von toxischen Menschen zu distanzieren, aber es ist ein wichtiger Aspekt der Pflege Ihrer sozialen Gesundheit. Die größte Schwierigkeit besteht oft darin, zu erkennen, dass unser "Freund" tatsächlich toxisch ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Freundschaft gesund ist, lesen Sie unseren Leitfaden zur Erkennung toxischer Freunde.
Vielleicht fühlst du dich auch unter Druck gesetzt, mit einer toxischen Person zusammen zu sein, weil sie zu deiner Freundesgruppe gehört. Wenn du dich unbehaglich fühlst, weil du nicht mit einer toxischen Person zusammen sein willst, erinnere dich daran, dass du nicht derjenige bist, der das Problem verursacht. Du warst glücklich, mit ihr befreundet zu sein, bis ihre Ihr Verhalten war verletzend für Sie.
15. gute soziale Gewohnheiten schaffen
Die Pflege Ihrer sozialen Gesundheit sollte kein nachträglicher Gedanke sein. Versuchen Sie, in jeden Tag etwas einzubauen, das Ihre soziale Gesundheit verbessert. Das kann etwas Kleines sein, wie eine SMS an einen Freund, um "Guten Morgen" zu sagen, oder ein größeres Ereignis wie ein wöchentliches Treffen.
Um sich daran zu erinnern, sollten Sie in der Mittagspause einen "sozialen Gesundheitscheck" durchführen. Fragen Sie sich, ob Sie sich an diesem Tag um Ihre soziale Gesundheit gekümmert haben oder ob Sie später noch etwas vorhaben. Wenn die Antwort auf beide Fragen "Nein" lautet, versuchen Sie, sich etwas einfallen zu lassen, das Sie in diesem Moment tun könnten. Versuchen Sie, einem Freund eine SMS zu schreiben, "Hey. Ich habe gerade an dich gedacht und wollte mal nachsehen, wie es dir geht."
16. eine freiwillige Tätigkeit in Betracht ziehen
Eine gute Möglichkeit, sich eine gute soziale Gewohnheit anzueignen, ist die Aufnahme einer Freiwilligentätigkeit. Viele Freiwilligeneinsätze brauchen Menschen, die sich regelmäßig engagieren können, und sie sind oft voll von rücksichtsvollen Menschen, die Ihnen das Gefühl geben wollen, willkommen zu sein.
Wenn Sie wissen, dass sich jemand anderes auf Ihre freiwilligen Bemühungen verlässt, können Sie leichter Ihre Energie für ein soziales Engagement aufbringen. Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie erst einmal dort sind.
17. wählen Sie Ihre Verpflichtungen mit Bedacht
Sie haben nur eine begrenzte Anzahl von Stunden am Tag, und Sie können vielleicht nur eine bestimmte Anzahl von sozialen Ereignissen bewältigen, also achten Sie darauf, dass Sie nur Dinge tun, die Ihnen gut tun.
Einladungen abzulehnen, sei es zu einer geplanten Veranstaltung oder einfach nur zum Abhängen, kann sich unangenehm anfühlen. Wenn es nur daran liegt, dass der Zeitpunkt ungünstig ist, versuchen Sie, eine Alternative anzubieten. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich habe keine Zeit, "Ich bin diese Woche überlastet, könnten wir das nicht nächste Woche machen?"
Warum ist soziale Gesundheit wichtig?
Die körperliche, geistige und soziale Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Wenn sich eine davon verschlechtert, wirkt sich das auf die anderen aus. Ein schlechter sozialer Gesundheitszustand wird mit einer höheren Rate an Herzkrankheiten, schlechteren Ergebnissen bei Krebspatienten, höherem Blutdruck und einer Reihe von psychischen Problemen in Verbindung gebracht[].
Beispiele für gute soziale Gesundheit
- Aufrechterhaltung von Freundschaften, auf die man sich stützen kann, wenn es nötig ist
- Ausgleich zwischen Zeit mit anderen und Alleinsein
- Sich in neuen sozialen Situationen sicher fühlen
Allgemeine Fragen
Was ist der Unterschied zwischen sozialer Gesundheit und sozialem Wohlbefinden?
Soziale Gesundheit und soziales Wohlbefinden sind sehr eng miteinander verbunden. Der Hauptunterschied besteht darin, dass soziale Gesundheit das ist, was Sie zu erreichen versuchen, und soziales Wohlbefinden der Prozess ist, durch den Sie soziale Gesundheit erreichen. Beim sozialen Wohlbefinden geht es darum, einen Lebensstil zu schaffen, der Ihre soziale Gesundheit unterstützt.
