Clàr-innse
Tha sinn uile cleachdte ri bhith ag innse dhuinn gum feum sinn ar slàinte corporra a leasachadh, agus tha sinn a’ sìor fhàs cleachdte ri bhith a’ bruidhinn mu ar slàinte inntinn. Ach dè mu dheidhinn ar slàinte shòisealta?
Tha e furasta do bheachdan mu shlàinte shòisealta a bhith air am measgachadh le slàinte inntinn no le còmhradh nas fharsainge mu “shlàinte.” Ged a tha ceanglaichean làidir aig slàinte shòisealta ris an dà bheachd sin, tha e cudromach tuigsinn mar a tha e eadar-dhealaichte agus na buannachdan bho bhith a’ leasachadh do shlàinte shòisealta aithneachadh.
Dè a th’ ann an slàinte shòisealta?
Tha do shlàinte shòisealta na tomhas iomlan air dè cho math ‘s as urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri daoine eile. Tha e a’ gabhail a-steach nithean leithid dè cho math ‘s a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean sòisealta, a bheil dàimhean taiceil agad le caraidean is teaghlach, agus do chomas crìochan fallain a shuidheachadh.
Mar a leasaicheas tu do shlàinte shòisealta
Dìreach mar nach eil e a-riamh ro fhadalach airson do shlàinte corporra a leasachadh, tha an-còmhnaidh ùine ann airson do shlàinte shòisealta adhartachadh cuideachd. Agus dìreach mar a bhith ag àrdachadh do fallaineachd, bheir àrdachadh do shlàinte sòisealta oidhirp. Seo mar a thòisicheas tu a’ cruthachadh dòigh-beatha nas fallaine gu sòisealta.
1. Ionnsaich a bhith cofhurtail leat fhèin
Is dòcha gu bheil e mì-thuigseach, ach faodaidh ionnsachadh a bhith toilichte leat fhèin do shlàinte shòisealta a leasachadh.
Faodaidh daoine a tha mì-chofhurtail a bhith nan aonar iad fhèin a’ caitheamh ùine còmhla ri daoine nach eil a’ toirt orra faireachdainn math mu dheidhinnpuinnseanta, cuir an cuimhne thu fhèin nach e thusa a chruthaich an duilgheadas. Bha thu toilichte a bhi 'n a charaid dhoibh gus an bha an giùlan goirt dhuit.
15. Cruthaich deagh chleachdaidhean sòisealta
Cha bu chòir coimhead às dèidh do shlàinte shòisealta a bhith na iar-bheachd. Feuch ri rudeigin a thoirt a-steach gus do shlàinte shòisealta a leasachadh gach latha. Dh’ fhaodadh gur e rud beag a tha seo, leithid teacsadh gu caraid ag ràdh “madainn mhath” no tachartas nas motha leithid coinneamh sheachdaineil.
Gus do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh, feuch ri ‘sgrùdadh slàinte shòisealta’ a bhith agad aig àm lòin. Faighnich dhut fhèin a bheil thu air aire a thoirt do do shlàinte shòisealta an latha sin, no a bheil planaichean agad nas fhaide air adhart. Mura h-e freagairt an dà cheist, feuch ri smaoineachadh air rudeigin a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh ceart an uairsin. Feuch ri teacs a chur gu caraid, ag ràdh, “Hey. Bha mi dìreach a’ smaoineachadh ort agus bha mi airson sùil a thoirt a-steach agus faicinn mar a tha thu.”
16. Beachdaich air obair shaor-thoileach
Is e aon roghainn math airson deagh chleachdadh sòisealta a chruthachadh tòiseachadh air obair shaor-thoileach. Tha feum aig mòran chothroman saor-thoileach air daoine as urrainn dealas cunbhalach a dhèanamh, agus gu tric bidh iad làn dhaoine ciallach a tha airson fàilte a chuir ort.
Ma tha fios agad gu bheil cuideigin eile an eisimeil na h-oidhirpean saor-thoileach agad faodaidh sin a dhèanamh nas fhasa dhut do lùth a chruinneachadh airson a bhith sòisealta. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr aon uair ‘s gu bheil thu ann.
17. Tagh na geallaidhean agad gu ciallach
Is e pàirt de bhith a’ coimhead às dèidh do shlàinte shòisealta dèanamh cinnteach gum faigh thufìor bhuannachdan bho na tachartasan sòisealta a tha thu a’ gealltainn. Chan eil agad ach na h-uidhir de dh'uairean san latha, agus 's dòcha nach urrainn dhut ach àireamh shònraichte de thachartasan sòisealta a stiùireadh, mar sin dèan cinnteach nach toir thu gealltanas ach do rudan a tha math dhut.
Ma dh' innseas tu nach eil ri cuiridhean, ge bith an ann gu tachartas a tha san amharc no dìreach airson a bhith a' crochadh a-mach, faodaidh tu a bhith a' faireachdainn neònach. Mas e dìreach gur e droch àm a th’ ann, feuch ri roghainn eile a thabhann. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a ràdh, “Tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air mo shàrachadh an t-seachdain seo. Am b’ urrainn dhuinn a dhèanamh an ath sheachdain na àite?”
Carson a tha slàinte shòisealta cudromach?
Tha dlùth cheangal aig do shlàinte corporra, inntinn is sòisealta. Ma thòisicheas gin dhiubh a’ crìonadh, bheir e buaidh air an dithis eile. Tha droch shlàinte shòisealta air a bhith co-cheangailte ri ìrean nas àirde de thinneas-cridhe, builean nas miosa dha euslaintich aillse, bruthadh-fala nas àirde, agus measgachadh de chùisean slàinte inntinn.[]
Eisimpleir de shlàinte shòisealta mhath
- A’ cumail suas càirdeas air an urrainn dhut leantainn air adhart nuair a dh’ fheumas tu
- A’ cothromachadh ùine a chaitheamh le daoine eile agus a bhith nad aonar
- A’ faireachdainn misneachail ann an suidheachaidhean sòisealta ùra Na diofar cheistean slàinte shòisealta agus sunnd sòisealta?
Tha dlùth cheangal eadar slàinte shòisealta agus sunnd sòisealta. Is e am prìomh eadar-dhealachadh gur e slàinte shòisealta na tha thu a’ feuchainn ri choileanadh, agus is e sunnd sòisealta am pròiseas leis am bi thu a’ coileanadh slàinte shòisealta. Tha sunnd sòisealta mu dheidhinn dòigh-beatha a chruthachadha tha a’ toirt taic do do shlàinte shòisealta.
Nuair a chaitheas tu ùine leat fhèin, chan urrainn dhut daoine eile a chleachdadh mar adhbhar airson rudan a dhèanamh. Is dòcha gun tèid thu gu gailearaidh ealain dìreach air sgàth ’s gu bheil thu dèidheil air a bhith a’ coimhead air ealain. San aon dòigh, is dòcha gun tòisich thu air am flat agad a sgioblachadh oir tha e gad dhèanamh toilichte. Cuidichidh seo thu gus na feumalachdan agad fhaicinn mar rud cudromach.
Gheibh thu barrachd mholaidhean air mar as urrainn dhut a bhith comhfhurtail a bhith nad aonar san artaigil againn air mar a gheibh thu tlachd à beatha gun charaidean.
2. Tog treubh de dhaoine taiceil
Cha chuidich a h-uile duine na feumalachdan sòisealta agad a choileanadh. Leasaich do shlàinte shòisealta le bhith timcheall ort fhèin le daoine math agus a’ cruthachadh dhàimhean fallain, brìoghmhor.
Bidh na daoine a thaghas tu airson d’ ùine a chaitheamh leotha gu bhith nan ‘treubh’ agad. Is iad sin na daoine air am faod thu leantainn agus earbsa a bhith ann dhut nuair a bhios feum agad orra.
Feuch ri smaoineachadh air na daoine air a bheil thu a’ caitheamh an ùine as motha leotha an-dràsta. A bheil thu airson a bhith nas coltaiche riutha, neo a bheil thu a’ dol a dh’ rathad eile? Am bi iad a’ roinn do luachan agus a’ toirt taic dhut nad oidhirpean? A bheil earbsa agad annta gum bi do dhruim agad?
Mura h-eil freagairt nan ceistean sin soilleir “Tha,” smaoinich a bheil a’ bhuidheann càirdeis a tha thu ag iarraidh agus a tha thu airidh air. Mura h-eil, cha leig thu leas a leigeil seachad gu tur air na caraidean gnàthach agad, ach faodaidh tu tòiseachadh air cearcall càirdeas a bharrachd a thogaila’ nochdadh na feumalachdan agus na luachan agad nas fheàrr.
3. Biodh cur-seachadan is ùidhean agad
Tha cur-seachadan is ùidhean agad na phàirt chudromach de bhith a’ togail do shlàinte shòisealta. Mar as trice faodaidh cur-seachadan, eadhon feadhainn aonaranach, do chuideachadh gus coinneachadh ri daoine eile den aon seòrsa inntinn. Faodaidh iad do chuideachadh gu tric gus lìonra sòisealta a chruthachadh.
Mar eisimpleir, mar as trice, is e leughadh rudeigin a nì thu leat fhèin nad dhachaigh, ach tha gu leòr de bhuidhnean leughaidh ann air an urrainn dhut a dhol còmhla, an dà chuid air-loidhne agus gu pearsanta. Is dòcha gum bruidhinn thu mu mholaidhean le leughadairean eile no gun ruith thu a-steach do chuideigin inntinneach anns an leabharlann ionadail no stòr leabhraichean agad.
Le bhith a’ gabhail ùidh ann an rudeigin bidh e gad chumail gnìomhach agus an sàs, rud a tha riatanach airson do shlàinte inntinn is sòisealta. Bidh cur-seachadan agus ùidhean gu tric gar toirt gu bhith feòrachail agus a bhith ag iarraidh barrachd ionnsachadh.
Ma tha thu gann de bheachdan, thoir sùil air na molaidhean againn airson cur-seachadan sòisealta.
4. Cleachd fèin-chùram
Ma tha deagh shlàinte shòisealta agad tha dèanamh cinnteach gu bheil an lùth agad airson a roinn ann an suidheachaidhean sòisealta. Ma tha thu sgìth, air do losgadh a-mach, agus fo chuideam, cha bhith e comasach dhut do shlàinte sòisealta adhartachadh. Is dòcha gu bheil thu air do shàrachadh le tachartasan sòisealta no ciontach nach eil thu a’ toirt taic do dhaoine eile san dòigh a bu toil leat.[]
Fòcas air fèin-chùram gus dèanamh cinnteach gu bheil an lùth (corporra, inntinneil is faireachail) agad airson a bhith sòisealta.
Faic cuideachd: Dè a nì thu mar dhuine meadhan-aois gun charaideanTha fèill mhòr air fèin-chùram an-dràsta, ach faodaidh e a bhith iongantach duilich a dhèanamh ceart. An àite a bhith ag amasair biadh sònraichte no pampering, feuch ri inntinn fèin-chùraim a leasachadh. Tha seo a’ ciallachadh dèanamh cinnteach gu bheilear a’ coinneachadh ri na feumalachdan agad agus a bhith a’ làimhseachadh do thoileachas agus do shunnd mar rud fìor chudromach.
Smaoinich air rudan a bhios gu buannachd do shunnd sa mheadhan-ùine, agus cuimhnich gum bi na feumalachdan agad eadar-dhealaichte gach latha. Aig amannan is dòcha gu bheil thu gann de ùine agus fo uallach, agus mar sin is dòcha gur e fèin-chùram a th’ ann faighinn a-mach. Latha eile, is dòcha gum bi thu airson a thoirt a-mach, ach tuigidh tu gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr le bhith a’ dèanamh biadh fallain, bruich aig an taigh. Feuch an tuig thu dè tha ag obair dhut, agus an uairsin cuir prìomhachas air.
5. Ag àrach do dhàimhean
Fiù 's nuair a tha sinn air ar treubh a lorg, feumaidh sinn fhathast beagan oidhirp a dhèanamh gus na dàimhean sin àrach agus a neartachadh.
Is e aon de na rudan as motha as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cuideachadh le bhith ag àrach càirdeas dlùth ùine agus lùth a chaitheamh dhaibh. San fharsaingeachd, mar as motha an ùine a chaitheas tu leis na daoine a tha cudromach dhut, is ann as fhaisge a dh’fhairicheas tu.[]
Feuch ri fuireach ann an conaltradh le caraidean dlùth (no daoine ris am bu toil leat a bhith nad charaidean dlùth) co-dhiù aon turas gach cola-deug. Is dòcha gur e seo a bhith a’ coinneachadh airson lòn no dìreach a’ leigeil leotha teacsa sgiobalta gus faicinn mar a tha iad a’ dèanamh.
Tha an ùine agad cuibhrichte, mar sin feuch nach sgaoil thu thu fhèin ro tana. Tha rannsachadh a' moladh nach urrainn dhuinn ach eadar 5 agus 15 caraidean dlùth a bhith againn.[] Dh'fhaodadh sin a bhith a' ciallachadh sin le bhith a' caitheamh do chuid ùine agus lùth ag àrach cuid de dhàimhean.chan eil gu leòr a bharrachd agad airson daoine eile a chumail a’ dol. Feuch ri bhith mothachail air cò a tha thu a’ cur prìomhachas, agus smaoinich gu faiceallach air cò a bheir ort faireachdainn as fheàrr.
6. Suidhich crìochan
Chan eil slàinte shòisealta math an-còmhnaidh mu dheidhinn a bhith sòisealta no a bhith an-còmhnaidh ann airson daoine eile. Tha e gu dearbh mu dheidhinn dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na tha a dhìth ort gu sòisealta. Tha e cudromach an seo crìochan làidir a bhith agad.
Faodaidh suidheachaidhean sòisealta barrachd cron a dhèanamh na tha math mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil spèis aig do chrìochan. Le bhith a' faighinn crìochan math nì thu cinnteach gum faigh thu a' chuid as fheàrr às na dàimhean agad.
Faodaidh e a bhith duilich crìochan a shuidheachadh le daoine a tha cudromach dhut. Chan eil thu airson oilbheum a thoirt dhaibh no na faireachdainnean aca a ghoirteachadh, ach tha e cudromach cuideachd gun cluinnear na feumalachdan agad agus gun tèid spèis a thoirt dhaibh. Tha mion-sgrùdadh domhainn againn air mar a shuidhicheas tu crìochan gus do chuideachadh.
7. Leasaich do sgilean conaltraidh
Is e aon de na rudan math mu bhith sòisealta a bhith a’ faireachdainn gu bheil sinn air ar tuigsinn. Bidh cuid de luchd-leigheis eadhon a’ faicinn seo mar fheum bunaiteach daonna.[] Faodaidh suidheachaidhean sòisealta do fàgail a’ faireachdainn aonaranach (rud a tha dona airson do shlàinte shòisealta) ma dh’ fhàgas iad thu a’ faireachdainn mì-thuigsinn.
Faic cuideachd: 46 Leabhraichean as Fheàrr air Mar a nì thu còmhradh ri duine sam bithLe bhith a’ leasachadh do chonaltraidh bidh e nas fhasa do dhaoine eile do thuigsinn.
8. Faigh nas fheàrr air còmhradh beag
Nam biodh aon chuspair a’ ruith tron roinn bheachdan againn, ’s e gu bheil mòran de luchd-leughaidh fuath còmhradh beag. Gu mì-fhortanach, còmhradh beagna phàirt riatanach de bhith a’ cruthachadh cheanglaichean agus càirdeas le daoine ùra agus a’ leasachadh do shlàinte shòisealta.
'S e an deagh naidheachd gu bheil tòrr comhairle againn a thaobh mar a dh'fhàsas tu nas fheàrr air còmhradh beag.
'S e a' chiad cheum gu bhith a' leasachadh do chòmhradh beag a bhith a' tuigsinn carson a tha thu ga dhèanamh. Tha còmhradh beag mu dheidhinn a bhith a’ togail earbsa le bhith a’ sealltainn gun urrainn dhut a bhith modhail agus coibhneil. Tha e cuideachd na chothrom sealltainn gu bheil e a’ còrdadh riut a bhith a’ bruidhinn ris an neach eile agus gu bheil thu airson barrachd a bhruidhinn.
Cleachd an t-eòlas seo gus do chuideachadh le bhith a’ bruidhinn beag. Feuch ri bhith deimhinneach san fharsaingeachd, dèan gàire agus dèan conaltradh sùla, faighnich ceistean, agus roinn fiosrachadh mu do dheidhinn fhèin cuideachd. Cuidichidh seo thu gus dàimhean a thogail gus an tòisich thu air bruidhinn mu na cùisean as motha a tha fìor chudromach dhut.
9. Ionnsaich mar a chuireas tu cuideam air na daoine mun cuairt ort
Nuair a dh’ fhàsas cùisean duilich, tha tòrr againn airson tarraing air ais agus dèiligeadh ris leis fhèin. Ma tha do shlàinte tòcail is inntinn a’ fulang, faodaidh tarraing air ais cron a dhèanamh air do shlàinte shòisealta cuideachd. An àite sin, feuch ri ionnsachadh mar a chuireas tu cuideam air na daoine mun cuairt ort aig amannan teann.
Faodaidh a bhith a’ faighneachd airson cuideachadh a bhith na dhuilgheadas mòr, agus faodaidh e a bhith eadhon nas duilghe gabhail ris. A dh’aindeoin a bhith mì-chofhurtail, faodaidh an so-leòntachd a tha sinn a’ faireachdainn ar cuideachadh le bhith a’ togail ar ceanglaichean ri daoine eile. Faodaidh sìneadh a-mach, faighneachd airson cuideachadh, agus nochdadh laigse do chuideachadh le bhith a’ leasachadh cheanglaichean nas làidire agus do shlàinte shòisealta àrdachadh.[]
10. Cleachd eacarsaich airson coinneachadhfeadhainn eile
Ma tha duilgheadas agad caraidean ùra a dhèanamh, feuch an tèid thu còmhla ri buidheann eacarsaich. Eadhon ged a b’ e clas gym am pàirt as miosa den sgoil (mar a bha e dha mòran againn), bidh clas eacarsaich inbheach gu math eadar-dhealaichte. Gabh an ùine gus spòrs no gnìomhachd a lorg a tha a’ còrdadh riut. Faodaidh tu an-còmhnaidh a dhol an sàs ann an clas a tha ag amas air luchd-tòiseachaidh a-mhàin ma tha thu a’ faireachdainn neònach no diùid.
Ma tha eacarsaich sòisealta gad chuideachadh gus do shlàinte corporra adhartachadh aig an aon àm ri bhith ag obair air do shlàinte shòisealta.
11. Bi dearbhte agus dìreach
Tha deagh shlàinte shòisealta mu dheidhinn a bhith a’ cruthachadh deagh cheanglaichean sòisealta ri daoine eile, ach chan eil sin a’ ciallachadh a bhith nad neach-cleachdaidh. Gu dearbh, gu tric bidh slàinte shòisealta gu math dona aig daoine a tha a’ còrdadh ri daoine, leis nach eil iad a’ faighinn na feumalachdan sòisealta aca fhèin air an coinneachadh.
Feuch ri bhith cinnteach agus dìreach leis na daoine a tha cudromach dhut. Bi air thoiseach mu na feumalachdan agad agus cuideachd a' toirt aire do na feumalachdan aca.
Mar eisimpleir, dè dhèanadh tu nam biodh tu troimh-chèile gum feumadh tu daonnan fios a chur gu caraid sònraichte, agus nach do ghairm i thu a-riamh? Is dòcha gur e freagairt fulangach dìreach gabhail ris agus na faireachdainnean brònach agad a thoirt a-steach. Is dòcha gur e freagairt ionnsaigheach a bhith ag èigheach rithe agus ag innse dhi gu bheil i fèin-thoileil agus nach eil dragh sam bith ort mu do dheidhinn.
B’ e dòigh-obrach cinnteach (agus fallain gu sòisealta) innse dhi gun do mhothaich thu gur tusa an tè a tha a’ tòiseachadh do chòmhraidhean agus mìnich gu bheil e air fhàgail agad a’ faireachdainn beagan goirt. Dh'fhaodadh tu faighneachd dhimar a tha i a’ faicinn an t-suidheachaidh gu lèir. Is dòcha gun cuidich an stiùireadh againn air mar nach tèid dèiligeadh riut mar bhrat-dorais thu gus a bhith nas cinntiche.
12. Bi fhèin
Tha a bhith timcheall dhaoine eile na bhuannachd ma tha thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut a bhith leat fhèin, ach faodaidh seo misneachd a ghabhail. Cleachd a bhith leat fhèin ann an suidheachaidhean a tha a' faireachdainn sàbhailte gus do chuideachadh a' fàs cleachdte ris.
Bidh diofar dhaoine a' faireachdainn sàbhailte gu leòr airson a bhith iad fhèin ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte. Chan eil a' mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn gu bheil e comasach dhaibh a bhith fìor dhaibh fhèin le daoine air a bheil iad eòlach gu math agus a tha air dàimh làidir a thogail a tha stèidhichte air earbsa dha chèile.
Tha an dearbh eòlas aig daoine eile. Bidh e nas fhasa dhaibh a bhith iad fhèin nuair a tha iad air an cuairteachadh le srainnsearan no nuair a tha iad gun urra air-loidhne. Tha seo gu tric air sgàth gu bheil na geallaidhean nas àirde le daoine a tha cudromach dhut.
Nuair a thòisicheas tu ag obair leat fhèin, cuimhnich nach e suidheachadh uile-no-rud a tha seo. Tòisich beag le bhith beagan nas dearbhte agus beagan nas so-leònte.
13. Gabh dòigh-obrach chothromach a thaobh a bhith sòisealta
Chan eil leasachadh do shlàinte shòisealta an-còmhnaidh mu dheidhinn a bhith nas sòisealta. San aon dòigh ’s a dh’ fhaodadh cus eacarsaich corporra, fòcas mòr air “ithe glan,” no eadhon dìreach a bhith ag òl cus uisge cron a dhèanamh air do shlàinte, feumaidh tu an cothromachadh ceart de eadar-obrachaidhean sòisealta a lorg a bheir taic do do shunnd.
Dèan deuchainn gus faicinn dè cho sòisealta ‘s a tha thu.tha eadar-obrachadh ceart dhut agus dè an seòrsa a bhios gad ath-lìonadh. Mar as trice bidh suidheachaidhean sòisealta nas lùthmhoire na bhith nan aonar, agus bidh a chaochladh aig daoine a tha a-staigh a-staigh.
Dh’ fhaodadh gum faigh thu a-mach gu bheil còmhraidhean aon-ri-aon a’ toirt dhut an ceangal as fheàrr dhut, no dh’ fhaodadh gum biodh tu airson a bhith ann an club oidhche trang làn lùth.
Fiù 's aon uair 's gu bheil fios agad air na seòrsaichean sòisealta a tha nas fhasa dhut, feuch ri raon de dhiofar sheòrsaichean sòisealta a bhith agad. Tha sinn an dòchas gun toir gach suidheachadh rudeigin eadar-dhealaichte dhut, agus faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas fhasa atharrachadh ma dh'atharraicheas do roghainnean thar ùine.
14. Cùm thu fhèin sàbhailte bho dhaoine puinnseanta
Mar as trice bidh na buannachdan bho bhith sòisealta stèidhichte air a’ bharail gu bheil na daoine mun cuairt oirnn ciallach agus coibhneil. Gu mì-fhortanach, chan eil seo daonnan a 'chùis. Tha cuid de dhaoine mì-mhodhail no gu gnìomhach a’ dèanamh cron air do shlàinte inntinn is sòisealta.[]
Faodaidh e a bhith duilich thu fhèin a sgaradh bho dhaoine puinnseanta, ach tha e na phàirt chudromach de bhith a’ coimhead às dèidh do shlàinte shòisealta. Gu tric, is e an duilgheadas as motha a bhith ag aithneachadh gu bheil ar “caraid” puinnseanta dha-rìribh. Mura h-eil thu cinnteach a bheil do chàirdeas fallain, thoir sùil air an stiùireadh againn mu bhith ag aithneachadh caraid puinnseanta.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faireachdainn fo chuideam a bhith a’ crochadh a-mach le neach puinnseanta leis gu bheil iad nam pàirt den bhuidheann càirdeas agad. Ma tha thu a’ faireachdainn neònach mu dheidhinn nach eil thu airson a dhol a-mach le cuideigin
