Indholdsfortegnelse
Vi er alle vant til at få at vide, at vi skal forbedre vores fysiske sundhed, og vi bliver mere og mere vant til at tale om vores mentale sundhed. Men hvad med vores sociale sundhed?
Det er let at forveksle ideer om social sundhed med mental sundhed eller med en mere generel samtale om "wellness." Selvom social sundhed har stærke forbindelser til begge disse ideer, er det vigtigt at forstå, hvordan det er anderledes og anerkende fordelene ved at forbedre din sociale sundhed.
Hvad er social sundhed?
Din sociale sundhed er et overordnet mål for, hvor godt du er i stand til at komme i kontakt med andre. Det omfatter aspekter som, hvor godt du håndterer sociale situationer, om du har støttende relationer til venner og familie, og din evne til at sætte sunde grænser.
Sådan forbedrer du din sociale sundhed
Ligesom det aldrig er for sent at forbedre sin fysiske sundhed, er der også altid tid til at forbedre sin sociale sundhed. Og ligesom det kræver en indsats at forbedre sin kondition, kræver det også en indsats at forbedre sin sociale sundhed. Se her, hvordan du begynder at skabe en mere socialt sund livsstil.
1. Lær at have det godt alene
Det lyder måske kontraintuitivt, men at lære at være glad alene kan være med til at forbedre din sociale sundhed.
Folk, der ikke har det godt med at være alene, kan finde på at bruge tid sammen med folk, der ikke får dem til at have det godt med sig selv. Du kan også have svært ved at finde en sund balance mellem den tid, du bruger alene, og den tid, du bruger sammen med andre mennesker.
Se også: Fjender: Definition, typer og hvordan man opdager demNår du tilbringer tid alene, kan du ikke bruge andre mennesker som grund til at gøre ting. Du kan gå på et kunstgalleri, bare fordi du kan lide at se på kunst. På samme måde kan du begynde at rydde op i din lejlighed, fordi det gør dig glad. Dette kan hjælpe dig med at lære at se dine egne behov som vigtige.
Du kan finde flere tips til, hvordan du får det godt med at være alene, i vores artikel om, hvordan man nyder livet uden venner.
2. Opbyg en stamme af støttende mennesker
Ikke alle vil hjælpe med at opfylde dine sociale behov. Forbedr din sociale sundhed ved at omgive dig med gode mennesker og danne sunde, meningsfulde relationer.
De mennesker, du vælger at bruge din tid sammen med, bliver din "stamme". Det er dem, du kan læne dig op ad og stole på er der for dig, når du har brug for dem.
Prøv at tænke på de mennesker, du bruger mest tid sammen med i øjeblikket. Vil du gerne være mere som dem, eller er du på vej i en anden retning? Deler de dine værdier og støtter dig i dine bestræbelser? Stoler du på, at de bakker dig op?
Hvis svaret på disse spørgsmål ikke er et klart "ja", skal du overveje, om du har den venskabsgruppe, du ønsker og fortjener. Hvis ikke, behøver du ikke helt at opgive dine nuværende venner, men du kan begynde at opbygge en ekstra venskabskreds, der bedre afspejler dine behov og værdier.
3. have hobbyer og interesser
At have hobbyer og interesser er en vigtig del af at opbygge sin sociale sundhed. Hobbyer, selv ensomme hobbyer, kan som regel hjælpe dig med at møde andre, ligesindede mennesker. De kan ofte hjælpe dig med at skabe et socialt netværk.
For eksempel er læsning typisk noget, du gør alene derhjemme, men der er masser af læsegrupper, du kan deltage i, både online og fysisk. Du kan diskutere anbefalinger med andre læsere eller støde på en interessant person på dit lokale bibliotek eller i din boghandel.
At være interesseret i noget er også med til at holde dig aktiv og engageret, hvilket er vigtigt for din mentale og sociale sundhed. Hobbyer og interesser får os ofte til at være nysgerrige og få lyst til at lære mere.
Hvis du mangler idéer, så tjek vores forslag til sociale hobbyer.
4. Øv dig i selvomsorg
At have en god social sundhed omfatter at sikre, at du har energi til at dele i sociale situationer. Hvis du er udmattet, udbrændt og stresset, vil du ikke være i stand til at forbedre din sociale sundhed. Du kan føle dig drænet af sociale begivenheder eller skyldig i, at du ikke støtter andre på den måde, du gerne vil.
Fokuser på egenomsorg for at sikre, at du har energi (fysisk, mentalt og følelsesmæssigt) til at være social.
Selvomsorg er et populært begreb i øjeblikket, men det kan være overraskende svært at gøre rigtigt. I stedet for at fokusere på særlige godbidder eller forkælelse, så prøv at udvikle en selvomsorgstankegang. Det betyder, at du skal sørge for at få dine behov opfyldt og behandle din lykke og dit velbefindende som virkelig vigtigt.
Tænk på ting, der vil gavne dit velbefindende på mellemlang sigt, og husk, at dine behov vil være forskellige hver dag. Nogle gange har du måske ikke så meget tid og er stresset, så takeaway kan være en form for selvomsorg. En anden dag har du måske lyst til takeaway, men indser, at du faktisk vil få det bedre af at lave et sundt, hjemmelavet måltid. Prøv at forstå, hvad der fungerer for dig, og derefterprioritere det.
5. Plej dine relationer
Selv når vi har fundet vores tribe, er vi stadig nødt til at gøre en indsats for at pleje og styrke disse relationer.
En af de største ting, vi kan gøre for at opdyrke nære venskaber, er at bruge tid og energi på dem. Generelt gælder det, at jo mere tid du bruger sammen med dem, du holder af, jo tættere vil du føle dig på dem[].
Prøv at holde kontakten med nære venner (eller folk, du gerne vil være nære venner med) mindst en gang hver 14. dag. Det kan være at mødes til frokost eller bare sende dem en hurtig sms for at høre, hvordan de har det.
Din tid er begrænset, så prøv ikke at sprede dig for meget. Forskning tyder på, at vi kun kan have mellem 5 og 15 nære venner.[] Hvis du bruger din tid og energi på at pleje nogle relationer, kan det betyde, at du ikke har nok overskud til at holde andre i gang. Prøv at være opmærksom på, hvem du prioriterer, og tænk nøje over, hvem der får dig til at føle dig bedst tilpas.
6. Sæt grænser
At have et godt socialt helbred handler ikke om altid at skulle være social eller altid at skulle være der for andre. Det handler faktisk om at sørge for, at man får det, man har brug for socialt. Her er det vigtigt at have stærke grænser.
Sociale situationer kan gøre mere skade end gavn, hvis du ikke føler, at dine grænser bliver respekteret. At have gode grænser sikrer, at du får mest muligt ud af dine relationer.
Det kan være svært at sætte grænser over for folk, du holder af. Du vil ikke fornærme dem eller såre deres følelser, men det er også vigtigt, at dine behov bliver hørt og respekteret. Vi har en grundig oversigt over, hvordan du sætter grænser for at hjælpe dig.
7. Forbedre dine kommunikationsevner
En af de gode ting ved at være social er at føle, at man bliver forstået. Nogle terapeuter ser det endda som et grundlæggende menneskeligt behov.[] Sociale situationer kan få dig til at føle dig ensom (hvilket er dårligt for dit sociale helbred), hvis du føler dig misforstået.
Hvis du forbedrer din kommunikation, bliver det lettere for andre at forstå dig.
8. Bliv bedre til at smalltalke
Hvis der var et enkelt tema, der gik igen i vores kommentarfelt, var det, at masser af læsere had Desværre er smalltalk en vigtig del af at skabe forbindelser og venskaber med nye mennesker og forbedre din sociale sundhed.
Den gode nyhed er, at vi har masser af råd om, hvordan du bliver bedre til at smalltalke.
Det første skridt til at forbedre din smalltalk er at forstå, hvorfor du gør det. Smalltalk handler om at opbygge tillid ved at vise, at du kan være høflig og venlig. Det er også en chance for at vise, at du nyder at tale med den anden person, og at du gerne vil tale mere.
Brug denne viden til at hjælpe dig med at smalltalke. Prøv at være generelt positiv, smil og få øjenkontakt, stil spørgsmål, og del også oplysninger om dig selv. Dette kan hjælpe dig med at opbygge relationer, så du kan begynde at tale om de større emner, der virkelig betyder noget for dig.
9. Lær at læne dig op ad folk omkring dig
Når tingene bliver svære, har mange af os lyst til at trække os tilbage og klare det alene. Hvis dit følelsesmæssige og mentale helbred lider, kan det også skade dit sociale helbred, hvis du trækker dig tilbage. Prøv i stedet at lære, hvordan du kan støtte dig til folk omkring dig, når du er stresset.
Det kan være en stor kamp at bede om hjælp, og det kan være endnu sværere at acceptere den. På trods af at det er ubehageligt, kan den sårbarhed, vi føler, hjælpe med at opbygge vores forbindelser med andre. At række ud, bede om hjælp og vise svaghed kan faktisk hjælpe dig med at udvikle stærkere bånd og øge din sociale sundhed.
10. Brug motion til at møde andre
Hvis du har svært ved at få nye venner, kan du prøve at deltage i en motionsgruppe. Selv hvis gymnastiktimerne var det værste i skolen (som det var for mange af os), vil en motionsgruppe for voksne være meget anderledes. Tag dig tid til at finde sportsgrene eller aktiviteter, som du rent faktisk kan lide. Du kan altid deltage i et hold, der kun er for begyndere, hvis du føler dig akavet eller genert.
Sociale motionsformer hjælper dig med at forbedre din fysiske sundhed, samtidig med at du arbejder på din sociale sundhed.
11. Vær selvsikker og direkte
God social sundhed handler om at skabe gode sociale forbindelser med andre, men det betyder ikke, at man skal være en "people-pleaser". Faktisk har "people-pleasere" ofte en ret dårlig social sundhed, da de ikke får opfyldt deres egne sociale behov.
Prøv at være selvsikker og direkte over for de mennesker, der betyder noget for dig. Vær ærlig omkring dine behov, men tag også hensyn til deres behov.
Hvad ville du f.eks. gøre, hvis du blev ked af, at du altid skulle ringe til en bestemt veninde, og hun aldrig ringede til dig? En passiv reaktion kunne være bare at acceptere det og internalisere dine følelser af tristhed. En aggressiv reaktion kunne være at råbe ad hende og fortælle hende, at hun er egoistisk og ligeglad med dig.
En assertiv (og socialt sund) tilgang ville være at fortælle hende, at du har bemærket, at det er dig, der tager initiativ til jeres samtaler, og forklare, at det har såret dig lidt. Du kan spørge hende, hvordan hun ser på hele situationen. Vores guide til, hvordan du undgår at blive behandlet som en dørmåtte, kan hjælpe dig med at lære at være mere assertiv.
12. Vær dig selv
Det er mest givende at være sammen med andre, hvis du føler, at du virkelig kan være dig selv, men det kan kræve mod. Øv dig i at være autentisk dig selv i situationer, der føles trygge, så du vænner dig til det.
Forskellige mennesker vil føle sig trygge nok til at være sig selv under forskellige omstændigheder. De fleste mennesker føler sig kun i stand til at være deres sande jeg sammen med mennesker, de kender godt, og som har opbygget et stærkt forhold baseret på gensidig tillid.
Andre mennesker har den stik modsatte oplevelse. De har lettest ved at være sig selv, når de er omgivet af fremmede, eller når de er anonyme online. Det skyldes ofte, at der er mere på spil med mennesker, man holder af.
Når du begynder at øve dig i at være dit autentiske jeg, skal du huske, at det ikke er en alt-eller-intet-situation. Start i det små med at være en lille smule mere autentisk og en lille smule mere sårbar.
13. Hav en afbalanceret tilgang til socialt samvær
At forbedre din sociale sundhed handler ikke altid om at være mere social. På samme måde som for meget fysisk anstrengelse, ekstrem fokus på "ren kost" eller bare at drikke for meget vand kan skade dit helbred, er du nødt til at finde den rette balance mellem sociale interaktioner, der understøtter dit velbefindende.
Eksperimentér for at finde ud af, hvor meget social interaktion, der passer til dig, og hvilke former for interaktion, der lader dig op. Ekstroverte vil typisk finde sociale situationer mere energigivende end at være alene, mens introverte vil have den modsatte følelse.
Måske synes du, at en-til-en-samtaler giver dig den bedste følelse af samhørighed, eller måske har du lyst til at være på en travl natklub fuld af energi.
Selv når du ved, hvilke former for socialt samvær, der er lettest for dig, så prøv at have en række forskellige former for socialt samvær. Hver situation vil forhåbentlig give dig noget forskelligt, og det kan også gøre det lettere at tilpasse sig, hvis dine præferencer ændrer sig med tiden.
14. Beskyt dig selv mod giftige mennesker
Fordelene ved at være social er normalt baseret på den antagelse, at folk omkring os er velmenende og venlige. Desværre er dette ikke altid tilfældet. Nogle mennesker er uvenlige eller aktivt skadelige for din mentale og sociale sundhed.
Det kan være svært at distancere sig fra giftige mennesker, men det er et vigtigt aspekt af at passe på sin sociale sundhed. Ofte er den største vanskelighed at erkende, at vores "ven" faktisk er giftig. Hvis du ikke er sikker på, om dit venskab er sundt, så se vores guide til at genkende en giftig ven.
Du kan også føle dig presset til at hænge ud med en giftig person, fordi de er en del af din venskabsgruppe. Hvis du føler dig akavet over ikke at ville hænge ud med en giftig person, så mind dig selv om, at det ikke er dig, der skaber problemet. Du var glad for at være deres ven indtil deres opførsel var sårende for dig.
15. Skab gode sociale vaner
At passe på din sociale sundhed bør ikke være en eftertanke. Prøv at indarbejde noget, der forbedrer din sociale sundhed, i hver dag. Det kan være noget småt, som at sende en sms til en ven for at sige "godmorgen" eller en større begivenhed som et ugentligt møde.
For at hjælpe dig med at huske kan du prøve at lave et "socialt sundhedstjek" ved frokosttid. Spørg dig selv, om du har taget dig af din sociale sundhed den dag, eller om du har planer senere. Hvis svaret på begge spørgsmål er nej, så prøv at tænke på noget, du kan gøre lige nu. Prøv at sende en sms til en ven, hvor du skriver, "Hej. Jeg tænkte bare på dig og ville høre, hvordan du havde det."
16. Overvej frivilligt arbejde
En god mulighed for at skabe en god social vane er at begynde at arbejde frivilligt. Mange muligheder for frivilligt arbejde har brug for folk, der kan forpligte sig regelmæssigt, og de er ofte fulde af hensynsfulde mennesker, der ønsker at få dig til at føle dig velkommen.
At vide, at en anden er afhængig af din frivillige indsats, kan gøre det lettere for dig at samle energi til at være social. Du vil sandsynligvis få det bedre, når du er der.
17. Vælg dine forpligtelser med omhu
En del af at passe på din sociale sundhed er at sikre, at du får et reelt udbytte af de sociale arrangementer, du deltager i. Du har kun så mange timer i døgnet, og du kan måske kun klare et vist antal sociale arrangementer, så sørg for, at du kun deltager i ting, der er gode for dig.
Det kan føles akavet at sige nej til invitationer, hvad enten det er til en planlagt begivenhed eller bare for at hænge ud. Hvis det bare er, fordi det er et dårligt tidspunkt, så prøv at tilbyde et alternativ. Du kan for eksempel sige, "Jeg har travlt i denne uge. Kan vi gøre det i næste uge i stedet?"
Hvorfor er social sundhed vigtig?
Din fysiske, mentale og sociale sundhed er tæt forbundet. Hvis en af dem begynder at falde, påvirker det begge de andre. Dårlig social sundhed er blevet forbundet med højere forekomst af hjertesygdomme, dårligere resultater for kræftpatienter, højere blodtryk og en række mentale sundhedsproblemer[].
Eksempler på god social sundhed
- Opretholde venskaber, du kan læne dig op ad, når du har brug for det
- Balancere mellem at bruge tid sammen med andre og være alene
- Føler sig sikker i nye sociale situationer
Almindelige spørgsmål
Hvad er forskellen mellem social sundhed og social velvære?
Social sundhed og social velvære er meget tæt forbundne. Den største forskel er, at social sundhed er det, du forsøger at opnå, og social velvære er den proces, hvormed du opnår social sundhed. Social velvære handler om at skabe en livsstil, der understøtter din sociale sundhed.
Se også: 16 takkebeskeder til venner (tankevækkende og meningsfulde)