Sisällysluettelo
Olemme kaikki tottuneet kuulemaan, että meidän on parannettava fyysistä terveyttämme, ja olemme yhä tottuneempia puhumaan mielenterveydestämme. Mutta entä sosiaalinen terveytemme?
Sosiaaliseen terveyteen liittyvät ajatukset sekoitetaan helposti mielenterveyteen tai yleisemmin "hyvinvointiin" liittyvään keskusteluun. Vaikka sosiaalisella terveydellä on vahvat yhteydet näihin molempiin ajatuksiin, on tärkeää ymmärtää, miten se eroaa niistä, ja tunnustaa sosiaalisen terveyden parantamisen hyödyt.
Mitä on sosiaalinen terveys?
Sosiaalinen terveytesi on kokonaisvaltainen mittari sille, miten hyvin pystyt luomaan yhteyksiä muihin ihmisiin. Siihen sisältyy esimerkiksi se, miten hyvin selviydyt sosiaalisista tilanteista, onko sinulla tukevia suhteita ystäviin ja perheeseen ja kykenetkö asettamaan terveitä rajoja.
Miten parantaa sosiaalista terveyttäsi
Aivan kuten fyysisen terveyden parantaminen ei ole koskaan liian myöhäistä, myös sosiaalisen terveyden parantamiseen on aina aikaa. Aivan kuten kuntoilun parantaminen, myös sosiaalisen terveyden parantaminen vaatii ponnisteluja. Tässä kerrotaan, miten voit aloittaa sosiaalisesti terveemmän elämäntavan luomisen.
1. Opi viihtymään yksin
Saattaa kuulostaa vastenmieliseltä, mutta jos opit olemaan onnellinen yksin, se voi parantaa sosiaalista terveyttäsi.
Ihmiset, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi yksin, voivat huomata viettävänsä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät oikeastaan saa heitä tuntemaan oloaan hyväksi. Saatat myös kamppailla löytääkseen terveen tasapainon yksin vietetyn ajan ja muiden ihmisten kanssa vietetyn ajan välillä.
Kun vietät aikaa yksin, et voi käyttää muita ihmisiä syynä tehdä asioita. Saatat mennä taidegalleriaan vain siksi, että pidät taiteen katselusta. Samoin voit alkaa siivota asuntoa, koska se tekee sinut onnelliseksi. Tämä voi auttaa sinua oppimaan näkemään omat tarpeesi tärkeinä.
Lisää vinkkejä siitä, miten voit viihtyä yksin, löydät artikkelistamme siitä, miten nauttia elämästä ilman ystäviä.
2. Rakenna kannustavien ihmisten heimo.
Kaikki eivät auta täyttämään sosiaalisia tarpeitasi. Paranna sosiaalista terveyttäsi ympäröimällä itsesi hyvien ihmisten kanssa ja luomalla terveitä, merkityksellisiä suhteita.
Ihmisistä, joiden kanssa vietät aikaasi, tulee "heimosi". Heihin voit tukeutua ja luottaa siihen, että he ovat tukenasi, kun tarvitset heitä.
Yritä miettiä ihmisiä, joiden kanssa vietät tällä hetkellä eniten aikaa. Haluatko olla enemmän heidän kaltaisensa vai suuntaatko eri suuntaan? Jakavatko he arvosi ja tukevatko he sinua pyrkimyksissäsi? Luotatko siihen, että he tukevat sinua?
Jos vastaus näihin kysymyksiin ei ole selkeä "kyllä", mieti, onko sinulla sellainen ystäväpiiri, jonka haluat ja ansaitset. Jos näin ei ole, sinun ei tarvitse luopua nykyisistä ystävistäsi kokonaan, mutta voit alkaa rakentaa uutta ystäväpiiriä, joka vastaa paremmin tarpeitasi ja arvojasi.
3. Harrastukset ja kiinnostuksen kohteet
Harrastukset ja kiinnostuksen kohteet ovat tärkeä osa sosiaalisen terveyden rakentamista. Harrastukset, jopa yksinäiset, auttavat yleensä tapaamaan muita samanhenkisiä ihmisiä. Niiden avulla voit usein luoda sosiaalisen verkoston.
Esimerkiksi lukeminen on tyypillisesti jotain, jota harrastat yksin kotona, mutta on olemassa paljon lukupiirejä, joihin voit liittyä sekä verkossa että henkilökohtaisesti. Saatat keskustella suosituksista muiden lukijoiden kanssa tai törmätä johonkin kiinnostavaan henkilöön paikallisessa kirjastossa tai kirjakaupassa.
Kiinnostuminen jostakin asiasta auttaa myös pitämään sinut aktiivisena ja sitoutuneena, mikä on tärkeää mielenterveyden ja sosiaalisen terveyden kannalta. Harrastukset ja kiinnostuksen kohteet saavat meidät usein olemaan uteliaita ja haluamaan oppia lisää.
Jos ideat ovat vähissä, tutustu ehdotuksiimme sosiaalisista harrastuksista.
4. Harjoittele itsehoitoa
Hyvään sosiaaliseen terveyteen kuuluu myös sen varmistaminen, että sinulla on energiaa jakaa sosiaalisissa tilanteissa. Jos olet uupunut, loppuun palanut ja stressaantunut, et pysty parantamaan sosiaalista terveyttäsi. Saatat tuntea itsesi uupuneeksi sosiaalisissa tapahtumissa tai syylliseksi siitä, ettet tue muita haluamallasi tavalla.[]
Keskity itsestäsi huolehtimiseen, jotta sinulla on energiaa (fyysistä, henkistä ja emotionaalista) olla sosiaalinen.
Itsestä huolehtiminen on tällä hetkellä suosittu termi, mutta sitä voi olla yllättävän vaikea toteuttaa oikein. Sen sijaan, että keskittyisit erityisiin herkkuihin tai hemmotteluun, yritä kehittää itsestä huolehtimisen ajattelutapaa. Tämä tarkoittaa, että huolehdit siitä, että tarpeesi täyttyvät, ja pidät onnellisuuttasi ja hyvinvointiasi aidosti tärkeinä.
Ajattele asioita, jotka hyödyttävät keskipitkän aikavälin hyvinvointiasi, ja muista, että tarpeesi ovat erilaisia joka päivä. Joskus sinulla saattaa olla vähän aikaa ja olet stressaantunut, joten noutoruokailu voi olla itsehoitoa. Toisena päivänä saatat himoita noutoruokaa, mutta huomaat, että terveellisen, kotona valmistetun aterian valmistaminen saa sinut voimaan paremmin. Yritä ymmärtää, mikä toimii sinulle, ja sittenaseta se tärkeysjärjestykseen.
5. Hoida ihmissuhteitasi
Vaikka olisimme löytäneet heimomme, meidän on silti panostettava näiden suhteiden vaalimiseen ja vahvistamiseen.
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä läheisten ystävyyssuhteiden vaalimiseksi, on omistaa niille aikaa ja energiaa. Mitä enemmän aikaa vietät läheisten ihmisten kanssa, sitä läheisemmäksi tunnet itsesi.[]
Katso myös: 156 Syntymäpäivä toivoo ystäville (Joka tilanteeseen)Yritä pitää yhteyttä läheisiin ystäviin (tai ihmisiin, joiden kanssa haluaisit olla läheinen ystävä) vähintään kerran kahdessa viikossa. Tämä voi tarkoittaa tapaamista lounaalla tai vain pikaisen tekstiviestin lähettämistä, jossa kysyt, miten heillä menee.
Aikasi on rajallista, joten yritä olla hajauttamatta itseäsi liikaa. Tutkimusten mukaan meillä voi olla oikeastaan vain 5-15 läheistä ystävää.[] Jos käytät aikaasi ja energiaasi joidenkin suhteiden vaalimiseen, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa muiden suhteiden ylläpitämiseen. Yritä pitää mielessä, kenet asetat etusijalle, ja mieti tarkkaan, kuka saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi.
6. Aseta rajat
Hyvä sosiaalinen terveys ei tarkoita sitä, että sinun on aina oltava sosiaalinen tai että sinun on aina oltava muiden tukena. Kyse on itse asiassa siitä, että varmistat, että saat sen, mitä tarvitset sosiaalisesti. Vahvat rajat ovat tässä yhteydessä tärkeitä.
Sosiaalisista tilanteista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, jos et koe, että rajojasi kunnioitetaan. Kun sinulla on hyvät rajat, voit varmistaa, että saat suhteistasi kaiken mahdollisen irti.
Rajojen asettaminen läheisten ihmisten kanssa voi olla vaikeaa. Et halua loukata heitä tai loukata heidän tunteitaan, mutta on myös tärkeää, että tarpeesi tulevat kuulluiksi ja että niitä kunnioitetaan. Meillä on perusteellinen jaottelu siitä, miten asettaa rajoja, joka auttaa sinua.
7. Paranna viestintätaitojasi
Yksi sosiaalisuuden hienoista puolista on tunne siitä, että meitä ymmärretään. Jotkut terapeutit pitävät tätä jopa perustavanlaatuisena inhimillisenä tarpeena.[] Sosiaaliset tilanteet voivat jättää sinut yksinäiseksi (mikä on huono asia sosiaaliselle terveydellesi), jos ne jättävät sinut tuntemaan itsesi väärinymmärretyksi.
Kun parannat viestintääsi, muiden on helpompi ymmärtää sinua.
8. Paranna small talkin taitojasi
Jos kommenttiosastomme läpi kulkee yksi teema, se on se, että lukijoiden kuormat - vihaan small talk. Valitettavasti small talk on olennainen osa suhteiden ja ystävyyssuhteiden luomista uusien ihmisten kanssa ja sosiaalisen terveyden parantamista.
Hyvä uutinen on se, että meillä on paljon neuvoja siitä, miten voit parantaa small talkia.
Ensimmäinen askel small talkin parantamiseen on ymmärtää, miksi sitä tehdään. Small talkissa on kyse luottamuksen rakentamisesta osoittamalla, että osaat olla kohtelias ja ystävällinen. Se on myös tilaisuus osoittaa, että nautit keskustelusta toisen henkilön kanssa ja haluaisit puhua enemmän.
Yritä olla yleisesti ottaen positiivinen, hymyile ja ota katsekontakti, kysy kysymyksiä ja kerro myös itsestäsi. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan suhteita, jotta voit alkaa puhua sinulle todella tärkeistä asioista.
9. Opettele tukeutumaan ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Kun asiat muuttuvat vaikeiksi, monet meistä haluavat vetäytyä ja selviytyä yksin. Jos tunne- ja mielenterveytesi kärsii, vetäytyminen voi vahingoittaa myös sosiaalista terveyttäsi. Yritä sen sijaan opetella tukeutumaan ympärilläsi oleviin ihmisiin stressitilanteissa.
Avun pyytäminen voi olla valtava kamppailu, ja sen hyväksyminen voi olla vielä vaikeampaa. Vaikka se on epämukavaa, haavoittuvuus, jota tunnemme, voi auttaa rakentamaan yhteyksiämme toisiin ihmisiin. Kurottautuminen, avun pyytäminen ja heikkouden osoittaminen voi itse asiassa auttaa sinua kehittämään vahvempia siteitä ja lisäämään sosiaalista terveyttäsi.[]
10. Käytä liikuntaa toisten tapaamiseen
Jos sinulla on vaikeuksia saada uusia ystäviä, yritä liittyä liikuntaryhmään. Vaikka liikuntatunnit olivatkin koulun pahin osa (kuten monille meistä), aikuisten liikuntatunnit ovat hyvin erilaisia. Käytä aikaa löytääksesi lajeja tai aktiviteetteja, joista todella nautit. Voit aina liittyä pelkästään aloittelijoille suunnattuun tuntiin, jos tunnet olosi hankalaksi tai ujoksi.
Sosiaaliset liikuntamuodot auttavat sinua parantamaan fyysistä terveyttäsi samalla, kun työskentelet sosiaalisen terveytesi hyväksi.
11. Ole vakuuttava ja suora
Hyvään sosiaaliseen terveyteen kuuluu hyvien sosiaalisten suhteiden luominen muiden kanssa, mutta se ei tarkoita ihmisten miellyttämistä. Itse asiassa ihmisten miellyttäjillä on usein melko huono sosiaalinen terveys, koska he eivät saa tyydytettyä omia sosiaalisia tarpeitaan.
Yritä olla itsevarma ja suora niiden ihmisten kanssa, jotka ovat sinulle tärkeitä. Kerro avoimesti omista tarpeistasi ja ota samalla huomioon myös heidän tarpeensa.
Mitä tekisit esimerkiksi, jos olisit järkyttynyt siitä, että sinun on aina soitettava tietylle ystävälle, mutta hän ei koskaan soita sinulle? Passiivinen reaktio voisi olla vain hyväksyä asia ja sisäistää surun tunteesi. Aggressiivinen reaktio voisi olla huutaa hänelle ja sanoa, että hän on itsekäs eikä välitä sinusta.
Assertiivinen (ja sosiaalisesti terveellinen) lähestymistapa olisi kertoa hänelle, että olet huomannut, että sinä olet se, joka yllyttää keskusteluihinne, ja selittää, että se on jättänyt sinut hieman loukkaantuneeksi. Voisit kysyä häneltä, miten hän näkee koko tilanteen. Oppaamme siitä, miten sinua ei kohdella kynnysmattona, voi auttaa sinua oppimaan, miten voit olla itsevarmempi.
12. Ole oma itsesi
Toisten seurassa oleminen on palkitsevinta, jos tunnet, että voit olla todella oma itsesi, mutta se voi vaatia rohkeutta. Harjoittele aitoa olemista turvallisilta tuntuvissa tilanteissa, jotta totut siihen.
Useimmat ihmiset tuntevat olevansa riittävän turvassa ollakseen oma itsensä erilaisissa olosuhteissa. Useimmat ihmiset tuntevat voivansa olla oma itsensä vain sellaisten ihmisten kanssa, jotka he tuntevat hyvin ja joiden kanssa heillä on vahva, keskinäiseen luottamukseen perustuva suhde.
Toisilla ihmisillä on täysin päinvastainen kokemus. Heidän on helpointa olla oma itsensä, kun he ovat tuntemattomien ihmisten ympäröimänä tai anonyyminä verkossa. Tämä johtuu usein siitä, että panokset ovat suuremmat, kun kyseessä ovat ihmiset, joista välität.
Kun alat harjoitella aitona olemista, muista, että tämä ei ole kaikki tai ei mitään -tilanne. Aloita pienestä olemalla hieman aidompi ja haavoittuvaisempi.
13. Ota tasapainoinen lähestymistapa seurusteluun
Sosiaalisen terveyden parantamisessa ei aina ole kyse siitä, että on enemmän sosiaalisia suhteita. Samalla tavalla kuin liiallinen fyysinen rasitus, äärimmäinen keskittyminen "puhtaaseen syömiseen" tai jopa vain liiallinen veden juominen voivat vahingoittaa terveyttäsi, sinun on löydettävä oikea tasapaino sosiaalisten vuorovaikutussuhteiden välillä, joka tukee hyvinvointiasi.
Kokeile, kuinka paljon sosiaalista kanssakäymistä on sinulle sopivaa ja minkälainen sosiaalinen kanssakäyminen lataa sinua. Ekstrovertit kokevat sosiaaliset tilanteet yleensä energisoivampina kuin yksinolon, kun taas introvertit kokevat päinvastoin.
Saatat huomata, että kahdenkeskiset keskustelut antavat sinulle parhaan yhteyden tunteen, tai haluat ehkä olla kiireisessä yökerhossa täynnä energiaa.
Vaikka tiedätkin, minkälainen seurustelu on mielestäsi helpointa, yritä pitää yllä erilaisia seurustelumuotoja. Jokainen tilanne antaa toivottavasti jotain erilaista, ja se voi myös helpottaa sopeutumista, jos mieltymyksesi muuttuvat ajan mittaan.
14. Pidä itsesi turvassa myrkyllisiltä ihmisiltä
Sosiaalisen kanssakäymisen hyödyt perustuvat yleensä oletukseen, että ympärillämme olevat ihmiset ovat hyvää tarkoittavia ja ystävällisiä. Valitettavasti näin ei aina ole. Jotkut ihmiset ovat epäystävällisiä tai aktiivisesti haitallisia mielenterveydelle ja sosiaaliselle terveydelle.[]
Voi olla vaikeaa ottaa etäisyyttä myrkyllisiin ihmisiin, mutta se on tärkeä osa sosiaalisesta terveydestä huolehtimista. Usein suurin vaikeus on tunnistaa, että "ystävämme" on itse asiassa myrkyllinen. Jos et ole varma, onko ystävyyssuhteesi terve, tutustu oppaaseemme myrkyllisen ystävän tunnistamisesta.
Saatat myös tuntea paineita hengailla myrkyllisen henkilön kanssa, koska hän kuuluu ystävyysseurueeseesi. Jos tunnet olosi kiusalliseksi siitä, ettet halua hengailla myrkyllisen henkilön kanssa, muistuta itseäsi siitä, ettet ole itse aiheuttanut ongelmaa. Olit mielelläsi hänen ystävänsä siihen asti, kunnes... heidän käytös oli loukkaavaa sinulle.
15. Luo hyviä sosiaalisia tapoja
Sosiaalisesta terveydestä huolehtiminen ei saisi jäädä taka-alalle. Yritä sisällyttää jokaiseen päiväsi jotakin, joka parantaa sosiaalista terveyttäsi. Tämä voi olla jotain pientä, kuten tekstiviestin lähettäminen ystävälle "hyvää huomenta", tai jokin suurempi tapahtuma, kuten viikoittainen tapaaminen.
Jotta muistaisit paremmin, yritä tehdä "sosiaalisen terveyden tarkastus" lounasaikaan. Kysy itseltäsi, oletko huolehtinut sosiaalisesta terveydestäsi sinä päivänä vai onko sinulla suunnitelmia myöhemmin. Jos vastaus molempiin kysymyksiin on ei, yritä keksiä jotain, mitä voisit tehdä juuri silloin. Kokeile tekstiviestin lähettämistä ystävällesi ja sano, "Hei. Ajattelin vain sinua ja halusin käydä katsomassa, miten voit."
16. Harkitse vapaaehtoistyötä
Yksi hyvä vaihtoehto hyvän sosiaalisen tavan luomiseen on aloittaa vapaaehtoistyö. Monet vapaaehtoistyömahdollisuudet tarvitsevat ihmisiä, jotka voivat sitoutua niihin säännöllisesti, ja ne ovat usein täynnä huomaavaisia ihmisiä, jotka haluavat saada sinut tuntemaan olosi tervetulleeksi.
Tieto siitä, että joku muu luottaa vapaaehtoistoimintaasi, voi helpottaa sinua keräämään energiaa sosiaaliseen toimintaan. Voit todennäköisesti paremmin, kun olet siellä.
Katso myös: Miten asettaa tavoitteita ja saada ne toteutumaan (askel askeleelta esimerkkejä)17. Valitse sitoumuksesi viisaasti
Sosiaalisesta terveydestä huolehtimiseen kuuluu myös sen varmistaminen, että saat todellista hyötyä sosiaalisista tapahtumista, joihin sitoudut. Päivässä on vain rajallinen määrä tunteja, ja saatat pystyä hoitamaan vain tietyn määrän sosiaalisia tapahtumia, joten varmista, että sitoudut vain sellaisiin tapahtumiin, jotka ovat sinulle hyväksi.
Kieltäytyminen kutsuista, olipa kyse sitten suunnitellusta tapahtumasta tai pelkästä hengailusta, voi tuntua kiusalliselta. Jos kyse on vain siitä, että kutsu on huono hetki, yritä tarjota vaihtoehtoa. Voit esimerkiksi sanoa, "Minulla on kiire tällä viikolla, voisimmeko tehdä sen ensi viikolla?"
Miksi sosiaalinen terveys on tärkeää?
Fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos jokin niistä alkaa heikentyä, se vaikuttaa molempiin. Huono sosiaalinen terveys on yhdistetty korkeampaan sydänsairauksien määrään, syöpäpotilaiden huonompiin hoitotuloksiin, korkeampaan verenpaineeseen ja moniin mielenterveysongelmiin.[]
Esimerkkejä hyvästä sosiaalisesta terveydestä
- Ystävyyssuhteiden ylläpitäminen, joihin voit tukeutua tarvittaessa.
- Tasapainoilu muiden kanssa vietetyn ajan ja yksinolon välillä
- Itsevarmuus uusissa sosiaalisissa tilanteissa
Yleiset kysymykset
Mitä eroa on sosiaalisella terveydellä ja sosiaalisella hyvinvoinnilla?
Sosiaalinen terveys ja sosiaalinen hyvinvointi liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Suurin ero on siinä, että sosiaalinen terveys on se, mitä yrität saavuttaa, ja sosiaalinen hyvinvointi on prosessi, jonka avulla saavutat sosiaalisen terveyden. Sosiaalisessa hyvinvoinnissa on kyse sellaisen elämäntavan luomisesta, joka tukee sosiaalista terveyttäsi.
