Sadržaj
Svi smo navikli da nam govore da moramo poboljšati svoje fizičko zdravlje, a sve više smo navikli razgovarati o svom mentalnom zdravlju. Ali što je s našim društvenim zdravljem?
Lako je ideje o socijalnom zdravlju pobrkati s mentalnim zdravljem ili s općenitijim razgovorom o "zdravlju". Iako socijalno zdravlje ima jake veze s obje ove ideje, važno je razumjeti u čemu se razlikuje i prepoznati prednosti poboljšanja vašeg socijalnog zdravlja.
Šta je socijalno zdravlje?
Vaše socijalno zdravlje je opća mjera koliko ste u mogućnosti da se povežete s drugima. Uključuje aspekte kao što su koliko se dobro nosite sa društvenim situacijama, da li imate odnose podrške sa prijateljima i porodicom i vašu sposobnost da postavite zdrave granice.
Kako poboljšati svoje socijalno zdravlje
Kao što nikad nije kasno da poboljšate svoje fizičko zdravlje, uvijek postoji vrijeme da poboljšate i svoje socijalno zdravlje. I baš kao i povećanje vaše kondicije, za povećanje vašeg društvenog zdravlja bit će potreban napor. Evo kako započeti stvaranje društveno zdravijeg načina života.
1. Naučite da se osjećate ugodno sami
Možda zvuči kontraintuitivno, ali učenje da budete sami sretni može pomoći u poboljšanju vašeg socijalnog zdravlja.
Ljudi kojima je neugodno biti sami mogu se naći da provode vrijeme s ljudima zbog kojih se zapravo ne osjećaju dobrootrovno, podsjetite se da niste vi taj koji stvara problem. Bili ste sretni što ste bili njihov prijatelj sve dok vas njihovo ponašanje nije povrijedilo.
15. Stvorite dobre društvene navike
Briga o svom socijalnom zdravlju ne bi trebala biti naknadna misao. Pokušajte da u svaki dan ugradite nešto što će poboljšati svoje socijalno zdravlje. Ovo može biti nešto malo, kao što je slanje poruke prijatelju da kaže "dobro jutro" ili veći događaj kao što je sedmični sastanak.
Da biste lakše zapamtili, pokušajte obaviti 'prijavu socijalnog zdravlja' za vrijeme ručka. Zapitajte se jeste li vodili računa o svom socijalnom zdravlju tog dana ili imate planove za kasnije. Ako je odgovor na oba pitanja ne, pokušajte da smislite nešto što biste mogli učiniti upravo tada. Pokušajte poslati poruku prijatelju i recite: “Hej. Upravo sam mislio na tebe i htio sam provjeriti kako si.”
16. Razmislite o volontiranju
Jedna odlična opcija za stvaranje dobre društvene navike je da počnete volontirati. Za mnoge prilike za volontiranje potrebni su ljudi koji se mogu redovno obavezati, a često su pune pažljivih ljudi koji žele učiniti da se osjećate dobrodošli.
Znanje da se neko drugi oslanja na vaše volonterske napore može vam olakšati prikupljanje energije da budete društveni. Vjerovatno ćete se osjećati bolje kada budete tamo.
17. Pametno birajte svoje obaveze
Deo brige o svom socijalnom zdravlju je da obezbeditestvarne koristi od društvenih događaja kojima se posvetite. Imate samo toliko sati u danu i možda ćete moći upravljati samo određenim brojem društvenih događaja, stoga se pobrinite da se posvetite samo stvarima koje su dobre za vas.
Reći ne pozivnicama, bilo na planirani događaj ili samo za druženje, može biti neugodno. Ako je samo loše vrijeme, pokušajte ponuditi alternativu. Na primjer, možete reći: „Osjećam se preplavljeno ove sedmice. Možemo li umjesto toga to učiniti sljedeće sedmice?”
Zašto je socijalno zdravlje važno?
Vaše fizičko, mentalno i socijalno zdravlje su usko povezani. Ako bilo koja od njih počne opadati, to utiče na oba druga. Loše socijalno zdravlje povezano je s većom stopom srčanih bolesti, lošijim ishodima za pacijente s rakom, višim krvnim tlakom i raznim problemima mentalnog zdravlja.[]
Primjeri dobrog socijalnog zdravlja
- Održavanje prijateljstava na koja se možete osloniti kada vam je potrebno
- Uravnotežiti provođenje vremena s drugima i biti sam
- Osjećati se u221>
Osjećati se u novim situacijama
Osjećati se u novim situacijama>
Konfi. 4>
Koja je razlika između socijalnog zdravlja i socijalnog zdravlja?
Socijalno zdravlje i socijalno blagostanje su usko povezani. Glavna razlika je u tome što je socijalno zdravlje ono što pokušavate postići, a socijalno zdravlje je proces kojim postižete socijalno zdravlje. Socijalni wellness je stvaranje životnog stilaTo podržava vaše društveno zdravlje.
Kada provodite vrijeme sami, ne možete koristiti druge ljude kao razlog za nešto. Možda ćete otići u umjetničku galeriju samo zato što volite gledati umjetnost. Slično, možete početi s pospremanjem svog stana jer vas to čini sretnim. Ovo vam može pomoći da naučite da svoje potrebe vidite kao važne.
Naći ćete više savjeta o tome kako se osjećati ugodno sami u našem članku o tome kako uživati u životu bez prijatelja.
2. Izgradite pleme ljudi koji vas podržavaju
Neće svi pomoći u ispunjavanju vaših društvenih potreba. Poboljšajte svoje socijalno zdravlje okružujući se dobrim ljudima i stvarajući zdrave, značajne odnose.
Ljudi s kojima odaberete da provodite vrijeme postat će vaše „pleme“. To su ljudi na koje se možete osloniti i kojima vjerujete da će biti uz vas kada vam zatrebaju.
Probajte razmišljati o ljudima s kojima trenutno provodite najviše vremena. Da li želite da budete sličniji njima ili idete u drugom pravcu? Da li dijele vaše vrijednosti i podržavaju li vas u vašim nastojanjima? Vjerujete li da vam oni čuvaju leđa?
Ako odgovor na ova pitanja nije jasan "Da", razmislite da li imate grupu prijateljstva koju želite i zaslužujete. Ako ne, ne morate u potpunosti odustati od trenutnih prijatelja, ali možete početi graditi dodatni krug prijateljstva kojibolje odražava vaše potrebe i vrijednosti.
3. Imajte hobije i interese
Imati hobije i interesovanja važan je dio izgradnje vašeg društvenog zdravlja. Hobiji, čak i usamljeni, obično vam mogu pomoći da upoznate druge, istomišljenike. Često vam mogu pomoći da napravite društvenu mrežu.
Na primjer, čitanje je obično nešto što radite sami u svom domu, ali postoji mnogo grupa za čitanje kojima se možete pridružiti, kako na mreži, tako i osobno. Možete razgovarati o preporukama s drugim čitaocima ili naići na nekoga zanimljivog u vašoj lokalnoj biblioteci ili knjižari.
Zainteresovanost za nešto također pomaže da ostanete aktivni i angažirani, što je bitno za vaše mentalno i socijalno zdravlje. Hobiji i interesovanja često nas tjeraju da budemo radoznali i da želimo naučiti više.
Ako vam nedostaje ideja, pogledajte naše prijedloge za društvene hobije.
4. Vježbajte brigu o sebi
Imanje dobrog društvenog zdravlja uključuje osiguravanje da imate energiju koju dijelite u društvenim situacijama. Ako ste iscrpljeni, izgorjeli i pod stresom, nećete moći poboljšati svoje socijalno zdravlje. Možda se osjećate iscrpljeno društvenim događajima ili krivim što ne podržavate druge na način na koji biste željeli.[]
Fokusirajte se na brigu o sebi kako biste osigurali da imate energiju (fizičku, mentalnu i emocionalnu) da budete društveni.
Briga o sebi je popularan termin u ovom trenutku, ali može biti iznenađujuće teško ispraviti se. Umjesto fokusiranjana posebnim poslasticama ili maženju, pokušajte razviti način razmišljanja o brizi o sebi. To znači da se pobrinete da vaše potrebe budu zadovoljene i da svoju sreću i blagostanje tretirate kao istinski važne.
Razmišljajte o stvarima koje će koristiti vašem srednjeročnom blagostanju i zapamtite da će vaše potrebe biti različite svaki dan. Ponekad vam možda nedostaje vremena i ste pod stresom, tako da bi nabavka hrane za poneti mogla biti čin brige o sebi. Drugi dan, možda ćete poželjeti hranu za poneti, ali shvatite da će vam zdrav, domaći obrok zapravo učiniti da se osjećate bolje. Pokušajte da shvatite šta vam odgovara, a zatim odredite prioritet.
5. Njegujte svoje odnose
Čak i kada pronađemo svoje pleme, još uvijek moramo uložiti malo truda u njegovanje i jačanje tih odnosa.
Jedna od najvećih stvari koje možemo učiniti da pomognemo u njegovanju bliskih prijateljstava je da im posvetimo vrijeme i energiju. Generalno, što više vremena provodite sa ljudima do kojih vam je stalo, to ćete se osjećati bliže.[]
Pokušajte ostati u kontaktu sa bliskim prijateljima (ili ljudima s kojima biste željeli postati bliski prijatelji) barem jednom u dvije sedmice. Ovo može biti sastanak na ručku ili jednostavno slanje kratkog SMS-a da vidite kako su.
Vaše vrijeme je ograničeno, pa pokušajte da se ne širite previše. Istraživanja sugeriraju da zaista možemo imati samo između 5 i 15 bliskih prijatelja.[] Trošenje vremena i energije na njegovanje nekih veza može značiti danemate dovoljno rezerve da održite druge. Pokušajte da vodite računa o tome kome dajete prioritet i dobro razmislite o tome zbog koga se najbolje osećate.
6. Postavite granice
Imati dobro socijalno zdravlje ne znači uvijek biti društveni ili uvijek biti tu za druge. Radi se zapravo o tome da budete sigurni da dobijate ono što vam je potrebno u društvu. Ovdje je važno imati čvrste granice.
Društvene situacije mogu učiniti više štete nego koristi ako ne osjećate da se vaše granice poštuju. Posjedovanje dobrih granica osigurava da izvučete maksimum iz svojih odnosa.
Može biti teško postaviti granice s ljudima do kojih vam je stalo. Ne želite da ih uvrijedite ili povrijedite njihova osjećanja, ali je također važno da se vaše potrebe čuju i poštuju. Imamo detaljan pregled kako postaviti granice da vam pomognemo.
7. Poboljšajte svoje komunikacijske vještine
Jedna od sjajnih stvari u društvu je osjećaj da smo shvaćeni. Neki terapeuti to čak vide kao osnovnu ljudsku potrebu.[] Društvene situacije mogu ostaviti da se osjećate usamljeno (što je loše za vaše socijalno zdravlje) ako se osjećate neshvaćeno.
Poboljšanje vaše komunikacije olakšava drugima da vas razumiju.
8. Budite bolji u malim razgovorima
Ako postoji samo jedna tema koja se provlači kroz naš odjeljak za komentare, onda je to da mnogi čitaoci mrze male razgovore. Nažalost, mala pričaje bitan dio stvaranja veza i prijateljstva s novim ljudima i poboljšanja vašeg socijalnog zdravlja.
Dobra vijest je da imamo mnoštvo savjeta o tome kako da postanete bolji u malim razgovorima.
Prvi korak ka poboljšanju vašeg malog razgovora je razumjeti zašto to radite. Mala priča je o izgradnji povjerenja pokazujući da možete biti ljubazni i ljubazni. To je također prilika da pokažete da uživate u razgovoru sa drugom osobom i da biste željeli razgovarati više.
Vidi_takođe: Usklađivanje i zrcaljenje – šta je to i kako to učinitiUpotrijebite ovo znanje da vam pomogne da razgovarate. Pokušajte biti općenito pozitivni, nasmiješite se i uspostavite kontakt očima, postavljajte pitanja i dijelite informacije o sebi. Ovo vam može pomoći da izgradite odnose kako biste mogli početi razgovarati o većim problemima koji su vam zaista važni.
9. Naučite da se oslonite na ljude oko sebe
Kada stvari postanu teške, mnogi od nas se žele povući i sami nositi s tim. Ako vaše emocionalno i mentalno zdravlje pati, povlačenje može naštetiti i vašem socijalnom zdravlju. Umjesto toga, pokušajte naučiti kako se osloniti na ljude oko sebe u trenucima stresa.
Traženje pomoći može biti velika borba, a prihvatanje može biti još teže. Unatoč tome što je neugodno, ranjivost koju osjećamo može pomoći u izgradnji naših veza s drugima. Posezanje, traženje pomoći i pokazivanje slabosti zapravo vam mogu pomoći da razvijete čvršće veze i poboljšate svoje socijalno zdravlje.[]
10. Koristite vježbu za susretdrugi
Ako se borite da steknete nove prijatelje, pokušajte se pridružiti grupi za vježbanje. Čak i ako je čas teretane bio najgori dio škole (kao što je bio za mnoge od nas), sat vježbanja za odrasle će biti vrlo drugačiji. Odvojite vrijeme da pronađete sport ili aktivnosti u kojima zaista uživate. Uvijek se možete pridružiti razredu namijenjenom isključivo početnicima ako se osjećate neugodno ili sramežljivo.
Društveni oblici vježbanja pomažu vam da poboljšate svoje fizičko zdravlje u isto vrijeme kao i rad na socijalnom zdravlju.
11. Budite asertivni i direktni
Dobro socijalno zdravlje podrazumijeva stvaranje dobrih društvenih veza s drugima, ali to ne znači biti ugodan ljudima. U stvari, oni koji udovoljavaju ljudima često imaju prilično loše socijalno zdravlje, jer ne zadovoljavaju svoje društvene potrebe.
Pokušajte biti asertivni i direktni s ljudima koji su vam važni. Budite otvoreni u vezi sa svojim potrebama istovremeno uzimajući u obzir i njihove potrebe.
Na primjer, šta biste učinili da ste uznemireni što uvijek morate zvati određenu prijateljicu, a ona vas nikada nije pozvala? Pasivan odgovor može biti da ga jednostavno prihvatite i internalizujete svoja osećanja tuge. Agresivan odgovor mogao bi biti da vičete na nju i kažete joj da je sebična i da joj nije stalo do vas.
Asertivan (i društveno zdrav) pristup bio bi da joj kažete da ste primijetili da ste vi taj koji potiče vaše razgovore i objasnite da se zbog toga osjećate malo povrijeđeno. Mogli biste je pitatikako ona vidi cijelu situaciju. Naš vodič o tome kako da vas ne tretiraju kao otirača može vam pomoći da naučite kako da budete asertivniji.
Vidi_takođe: Kako steći muške prijatelje (kao muškarac)12. Budite svoj
Biti u blizini drugih je najisplativiji ako osjećate da zaista možete biti ono što jeste, ali to može zahtijevati hrabrost. Vježbajte da budete autentični svoj u situacijama u kojima se osjećate sigurno kako biste se navikli na to.
Različiti ljudi će se osjećati dovoljno sigurno da budu svoji u različitim okolnostima. Većina ljudi se osjeća sposobnim da budu ono pravo ja samo s ljudima koje dobro poznaju i koji su izgradili jaku vezu zasnovanu na međusobnom povjerenju.
Drugi ljudi imaju potpuno suprotno iskustvo. Najlakše im je biti ono što su sami kada su okruženi strancima ili kada su anonimni na mreži. To je često zato što su ulozi veći kod ljudi do kojih vam je stalo.
Kada počnete vježbati da budete autentični, zapamtite da ovo nije situacija na sve ili ništa. Počnite s malim tako što ćete biti malo autentičniji i malo ranjiviji.
13. Zauzmite uravnotežen pristup druženju
Poboljšanje vašeg socijalnog zdravlja ne znači uvijek biti društveniji. Na isti način na koji previše fizičkog napora, ekstremno fokusiranje na "čistu ishranu" ili čak samo pijenje previše vode može naštetiti vašem zdravlju, morate pronaći pravu ravnotežu društvenih interakcija koja podržava vašu dobrobit.
Eksperimentirajte da vidite koliko je društvenihinterakcija je prava za vas i koje vrste vas nadopunjuju. Ekstroverti će obično smatrati da su društvene situacije više energične nego da su sami, dok će introverti imati suprotan osjećaj.
Možda ćete otkriti da vam razgovori jedan na jedan pružaju najbolji osjećaj povezanosti, ili biste možda željeli biti u užurbanom noćnom klubu punom energije.
Čak i kada znate koje vrste druženja su vam najlakše, pokušajte imati niz različitih vrsta druženja. Svaka situacija će vam, nadamo se, dati nešto drugačije, a može i olakšati prilagođavanje ako se vaše preferencije vremenom promijene.
14. Čuvajte se od toksičnih ljudi
Prednosti društvenog života obično se zasnivaju na pretpostavci da su ljudi oko nas dobronamjerni i ljubazni. Nažalost, to nije uvijek slučaj. Neki ljudi su neljubazni ili aktivno štete vašem mentalnom i socijalnom zdravlju.[]
Može biti teško distancirati se od toksičnih ljudi, ali to je važan aspekt brige o vašem društvenom zdravlju. Često je najveća poteškoća u prepoznavanju da je naš "prijatelj" zapravo toksičan. Ako niste sigurni je li vaše prijateljstvo zdravo, pogledajte naš vodič za prepoznavanje toksičnog prijatelja.
Možda ćete se osjećati i pod pritiskom da se družite s toksičnom osobom jer je ona dio vaše grupe prijateljstva. Ako se osjećate neugodno jer ne želite da se družite s nekim
