Comment améliorer votre santé sociale (17 conseils accompagnés d'exemples)

Nous avons tous l'habitude de nous entendre dire qu'il faut améliorer notre santé physique, et nous sommes de plus en plus habitués à parler de notre santé mentale. Mais qu'en est-il de notre santé sociale ?

Bien que la santé sociale ait des liens étroits avec ces deux notions, il est important de comprendre en quoi elle est différente et de reconnaître les avantages qu'il y a à améliorer sa santé sociale.

Qu'est-ce que la santé sociale ?

Votre santé sociale est une mesure globale de votre capacité à établir des liens avec les autres. Elle comprend des aspects tels que votre capacité à faire face à des situations sociales, vos relations de soutien avec vos amis et votre famille, et votre capacité à fixer des limites saines.

Comment améliorer votre santé sociale

Tout comme il n'est jamais trop tard pour améliorer votre santé physique, il est toujours temps d'améliorer votre santé sociale. Et tout comme l'amélioration de votre forme physique, l'amélioration de votre santé sociale demande des efforts. Voici comment commencer à créer un mode de vie plus sain sur le plan social.

1. apprendre à être à l'aise seul

Cela peut sembler contre-intuitif, mais apprendre à être heureux seul peut contribuer à améliorer votre santé sociale.

Les personnes qui ne se sentent pas à l'aise dans la solitude peuvent se retrouver à passer du temps avec des personnes qui ne les aident pas à se sentir bien dans leur peau. Vous pouvez également avoir du mal à trouver un équilibre sain entre le temps passé seul et le temps passé avec d'autres personnes.

Lorsque vous passez du temps seul, vous ne pouvez pas vous appuyer sur d'autres personnes pour faire des choses. Vous pouvez aller dans une galerie d'art simplement parce que vous aimez regarder des œuvres d'art. De même, vous pouvez commencer à ranger votre appartement parce que cela vous rend heureux. Cela peut vous aider à apprendre à considérer que vos propres besoins sont importants.

Vous trouverez d'autres conseils sur la façon d'être à l'aise seul dans notre article sur la façon d'apprécier la vie sans amis.

2. créer une tribu de personnes qui vous soutiennent

Améliorez votre santé sociale en vous entourant de bonnes personnes et en nouant des relations saines et significatives.

Les personnes avec lesquelles vous choisissez de passer votre temps deviendront votre "tribu", c'est-à-dire les personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer et en qui vous pouvez avoir confiance pour être là quand vous en avez besoin.

Réfléchissez aux personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps en ce moment. Souhaitez-vous leur ressembler davantage ou prenez-vous une autre direction ? Ces personnes partagent-elles vos valeurs et vous soutiennent-elles dans vos projets ? Faites-vous confiance à ces personnes pour vous soutenir ?

Si la réponse à ces questions n'est pas clairement "oui", demandez-vous si vous avez le groupe d'amis que vous souhaitez et méritez. Si ce n'est pas le cas, vous n'avez pas à renoncer complètement à vos amis actuels, mais vous pouvez commencer à construire un nouveau cercle d'amis qui reflète mieux vos besoins et vos valeurs.

3. avoir des loisirs et des centres d'intérêt

Avoir des passe-temps et des centres d'intérêt est un élément important de la construction de votre santé sociale. Les passe-temps, même solitaires, peuvent généralement vous aider à rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent souvent vous aider à créer un réseau social.

Par exemple, la lecture est généralement une activité que l'on pratique seul chez soi, mais il existe de nombreux groupes de lecture auxquels vous pouvez participer, en ligne ou en personne. Vous pouvez discuter de recommandations avec d'autres lecteurs ou rencontrer quelqu'un d'intéressant à la bibliothèque ou à la librairie de votre quartier.

S'intéresser à quelque chose permet également de rester actif et engagé, ce qui est essentiel pour la santé mentale et sociale. Les passe-temps et les intérêts nous poussent souvent à être curieux et à vouloir en savoir plus.

Si vous êtes à court d'idées, consultez nos suggestions de loisirs sociaux.

4. prendre soin de soi

Pour avoir une bonne santé sociale, il faut s'assurer d'avoir l'énergie nécessaire pour partager des situations sociales. Si vous êtes épuisé, épuisé et stressé, vous ne serez pas en mesure d'améliorer votre santé sociale. Vous pouvez vous sentir épuisé par les événements sociaux ou coupable de ne pas soutenir les autres comme vous le souhaiteriez [].

Prenez soin de vous afin d'avoir l'énergie (physique, mentale et émotionnelle) nécessaire pour participer à la vie sociale.

Prendre soin de soi est un terme très populaire en ce moment, mais il peut être étonnamment difficile d'y parvenir. Plutôt que de se concentrer sur des gâteries spéciales ou de se faire dorloter, essayez de développer un état d'esprit qui vous permette de prendre soin de vous-même. Cela signifie que vous devez vous assurer que vos besoins sont satisfaits et que vous devez considérer votre bonheur et votre bien-être comme réellement importants.

Pensez à ce qui vous apportera un bien-être à moyen terme et n'oubliez pas que vos besoins varient d'un jour à l'autre. Il se peut que vous manquiez de temps et que vous soyez stressé, et qu'un plat à emporter vous permette de prendre soin de vous. Un autre jour, vous aurez peut-être envie d'un plat à emporter, mais vous vous rendrez compte qu'un repas sain préparé à la maison vous aidera à vous sentir mieux. Essayez de comprendre ce qui fonctionne pour vous, et ensuitede la classer par ordre de priorité.

5. nourrir ses relations

Même lorsque nous avons trouvé notre tribu, nous devons encore faire des efforts pour entretenir et renforcer ces relations.

L'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour cultiver des amitiés étroites est de leur consacrer du temps et de l'énergie. En général, plus vous passez de temps avec les personnes qui vous sont chères, plus vous vous sentirez proche d'elles[].

Essayez de rester en contact avec vos amis proches (ou les personnes avec lesquelles vous aimeriez devenir amis proches) au moins une fois tous les quinze jours, que ce soit en déjeunant avec eux ou en leur envoyant un petit message pour savoir comment ils vont.

Votre temps est limité, alors essayez de ne pas vous éparpiller. Les recherches suggèrent que nous ne pouvons vraiment avoir qu'entre 5 et 15 amis proches[]. En consacrant votre temps et votre énergie à entretenir certaines relations, vous risquez de ne pas avoir assez de temps libre pour en entretenir d'autres. Essayez de faire attention à qui vous donnez la priorité, et réfléchissez bien à la personne qui vous fait le plus de bien.

6. fixer des limites

Avoir une bonne santé sociale ne signifie pas qu'il faille toujours être social ou être toujours là pour les autres. Il s'agit en fait de s'assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin sur le plan social. Il est important d'avoir des limites solides à cet égard.

Les situations sociales peuvent faire plus de mal que de bien si vous n'avez pas l'impression que vos limites sont respectées. Avoir de bonnes limites vous permet de tirer le meilleur parti de vos relations.

Il peut être difficile de fixer des limites avec les personnes qui vous sont chères. Vous ne voulez pas les offenser ou les blesser, mais il est également important que vos besoins soient entendus et respectés. Pour vous aider, nous vous proposons une analyse approfondie de la manière de fixer des limites.

7. améliorer vos compétences en matière de communication

L'un des grands avantages de la vie sociale est le sentiment d'être compris. Certains thérapeutes considèrent même qu'il s'agit d'un besoin humain fondamental.[] Les situations sociales peuvent vous laisser un sentiment de solitude (ce qui est mauvais pour votre santé sociale) si elles vous donnent l'impression d'être incompris.

En améliorant votre communication, vous permettez aux autres de vous comprendre plus facilement.

8. s'améliorer en matière de bavardage

S'il y a un thème qui revient dans notre section des commentaires, c'est bien celui des nombreux lecteurs qui se sont exprimés sur le sujet. haine Malheureusement, le bavardage est un élément essentiel pour nouer des liens et des amitiés avec de nouvelles personnes et pour améliorer votre santé sociale.

La bonne nouvelle, c'est que nous disposons d'une foule de conseils sur la manière d'améliorer les échanges avec les autres.

La première chose à faire pour améliorer votre bavardage est de comprendre pourquoi vous le faites. Le bavardage permet d'établir la confiance en montrant que vous pouvez être poli et aimable. C'est aussi l'occasion de montrer que vous aimez parler à l'autre personne et que vous aimeriez en parler davantage.

Utilisez ces connaissances pour vous aider à faire la conversation. Essayez d'être généralement positif, souriez et établissez un contact visuel, posez des questions et partagez des informations sur vous-même. Cela peut vous aider à établir des relations afin de pouvoir commencer à parler des questions plus importantes qui vous préoccupent vraiment.

9. apprendre à s'appuyer sur les personnes qui vous entourent

Lorsque les choses deviennent difficiles, beaucoup d'entre nous veulent se retirer et faire face seuls à la situation. Si votre santé émotionnelle et mentale souffre, le fait de vous retirer peut également nuire à votre santé sociale. Essayez plutôt d'apprendre à vous appuyer sur les personnes qui vous entourent en période de stress.

Demander de l'aide peut s'avérer très difficile, et l'accepter peut l'être encore plus. Bien qu'elle soit inconfortable, la vulnérabilité que nous ressentons peut contribuer à renforcer nos liens avec les autres. Tendre la main, demander de l'aide et montrer ses faiblesses peut en fait vous aider à développer des liens plus forts et à améliorer votre santé sociale [].

10. profiter de l'exercice pour rencontrer d'autres personnes

Si vous avez du mal à vous faire de nouveaux amis, essayez de rejoindre un groupe d'exercice. Même si le cours de gymnastique était la pire partie de l'école (comme pour beaucoup d'entre nous), un cours d'exercice pour adultes sera très différent. Prenez le temps de trouver des sports ou des activités qui vous plaisent vraiment. Vous pouvez toujours rejoindre un cours destiné uniquement aux débutants si vous vous sentez mal à l'aise ou timide.

Les formes sociales d'exercice vous aident à améliorer votre santé physique tout en travaillant sur votre santé sociale.

11. s'affirmer et être direct

Une bonne santé sociale consiste à établir de bonnes relations sociales avec les autres, mais cela ne signifie pas qu'il faille faire plaisir aux gens. En fait, les personnes qui font plaisir aux gens ont souvent une santé sociale assez médiocre, car elles ne parviennent pas à satisfaire leurs propres besoins sociaux.

Essayez de vous affirmer et d'être direct avec les personnes qui comptent pour vous. Expliquez franchement vos besoins tout en tenant compte des leurs.

Par exemple, que feriez-vous si vous étiez contrarié par le fait que vous deviez toujours appeler une amie particulière et qu'elle ne vous appelait jamais ? Une réponse passive pourrait consister à accepter la situation et à intérioriser votre sentiment de tristesse. Une réponse agressive pourrait consister à lui crier dessus et à lui dire qu'elle est égoïste et qu'elle ne se préoccupe pas de vous.

Une approche assertive (et socialement saine) consisterait à lui dire que vous avez remarqué que c'est vous qui êtes à l'origine de vos conversations et à lui expliquer que vous vous sentez un peu blessé. Vous pourriez lui demander comment elle voit la situation. Notre guide sur la façon de ne pas être traité comme un paillasson peut vous aider à apprendre à être plus assertif.

12) Soyez vous-même

Le contact avec les autres est plus gratifiant si vous sentez que vous pouvez vraiment être vous-même, mais cela peut demander du courage. Entraînez-vous à être authentiquement vous-même dans des situations où vous vous sentez en sécurité pour vous y habituer.

La plupart des gens ne se sentent capables d'être eux-mêmes qu'avec des personnes qu'ils connaissent bien et avec lesquelles ils ont construit une relation solide basée sur la confiance mutuelle.

D'autres personnes font l'expérience exactement inverse. Elles ont plus de facilité à être elles-mêmes lorsqu'elles sont entourées d'étrangers ou lorsqu'elles sont anonymes en ligne. C'est souvent parce que les enjeux sont plus importants avec les personnes qui vous sont chères.

Lorsque vous commencez à vous entraîner à être authentique, n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une situation de tout ou rien. Commencez par être un peu plus authentique et un peu plus vulnérable.

13. adopter une approche équilibrée de la socialisation

De la même manière qu'un effort physique trop important, une alimentation trop saine ou même le fait de boire trop d'eau peuvent nuire à votre santé, vous devez trouver le bon équilibre entre les interactions sociales qui favorisent votre bien-être.

Les extravertis trouveront généralement que les situations sociales sont plus énergisantes que la solitude, tandis que les introvertis éprouveront le sentiment inverse.

Il se peut que vous trouviez que les conversations en tête-à-tête vous donnent le meilleur sentiment de connexion, ou que vous ayez envie d'être dans une boîte de nuit animée et pleine d'énergie.

Même une fois que vous connaissez les types de relations sociales que vous trouvez les plus faciles, essayez d'en avoir plusieurs. Chaque situation vous apportera quelque chose de différent, et il vous sera plus facile de vous adapter si vos préférences changent au fil du temps.

14. se protéger des personnes toxiques

Les avantages de la sociabilité reposent généralement sur l'hypothèse que les personnes qui nous entourent sont bien intentionnées et gentilles. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes ne sont pas gentilles ou nuisent activement à votre santé mentale et sociale[].

Il peut être difficile de s'éloigner des personnes toxiques, mais c'est un aspect important de votre santé sociale. Souvent, la plus grande difficulté est de reconnaître que notre "ami" est en fait toxique. Si vous n'êtes pas sûr que votre amitié est saine, consultez notre guide pour reconnaître un ami toxique.

Vous pouvez également vous sentir obligé de fréquenter une personne toxique parce qu'elle fait partie de votre groupe d'amis. Si vous vous sentez mal à l'aise de ne pas vouloir fréquenter une personne toxique, rappelez-vous que ce n'est pas vous qui créez le problème. Vous étiez heureux d'être son ami jusqu'à ce que vous vous rendiez compte qu'il n'y a pas de problème. leur a été blessant pour vous.

15. créer de bonnes habitudes sociales

Veiller à sa santé sociale ne doit pas être une réflexion après coup. Essayez d'intégrer chaque jour quelque chose qui améliore votre santé sociale, qu'il s'agisse d'un petit geste, comme envoyer un SMS à un ami pour lui dire "bonjour", ou d'un événement plus important, comme une rencontre hebdomadaire.

Pour vous aider à vous en souvenir, essayez de faire un "bilan de santé sociale" à l'heure du déjeuner. Demandez-vous si vous avez pris soin de votre santé sociale ce jour-là ou si vous avez des projets pour plus tard. Si la réponse à ces deux questions est non, essayez de penser à quelque chose que vous pourriez faire à ce moment-là. Essayez d'envoyer un SMS à un ami, en lui disant : "Je ne sais pas ce que je vais faire, "Hey. Je pensais à toi et je voulais voir comment tu allais."

16. envisager le bénévolat

De nombreuses opportunités de bénévolat requièrent des personnes qui peuvent s'engager régulièrement, et elles sont souvent remplies de personnes attentionnées qui veulent vous faire sentir le bienvenu.

Le fait de savoir que quelqu'un d'autre compte sur vos efforts de bénévolat peut vous aider à rassembler votre énergie pour être sociable. Vous vous sentirez probablement mieux une fois sur place.

17. choisir judicieusement ses engagements

Vous ne disposez que d'un nombre limité d'heures dans la journée et vous ne pourrez peut-être pas gérer un certain nombre d'événements sociaux ; veillez donc à ne vous engager que dans des activités qui sont bonnes pour vous.

Dire non à une invitation, qu'il s'agisse d'un événement prévu ou d'une simple sortie, peut être gênant. Si c'est simplement parce que le moment est mal choisi, essayez de proposer une alternative. Par exemple, vous pouvez dire : "Je ne veux pas être invité, "Je suis débordé cette semaine, pourrions-nous le faire la semaine prochaine à la place ?"

Pourquoi la santé sociale est-elle importante ?

Votre santé physique, mentale et sociale est étroitement liée. Si l'une d'entre elles commence à décliner, cela a un impact sur les deux autres. Une mauvaise santé sociale a été associée à des taux plus élevés de maladies cardiaques, à de plus mauvais résultats pour les patients atteints de cancer, à une tension artérielle plus élevée et à une variété de problèmes de santé mentale[].

Exemples de bonne santé sociale

• Entretenir des amitiés sur lesquelles vous pouvez vous appuyer en cas de besoin
• Trouver un équilibre entre le temps passé avec les autres et le temps passé seul
• Se sentir confiant dans de nouvelles situations sociales

Questions courantes

Quelle est la différence entre la santé sociale et le bien-être social ?

La santé sociale et le bien-être social sont très étroitement liés. La principale différence est que la santé sociale est ce que vous essayez d'atteindre, tandis que le bien-être social est le processus par lequel vous atteignez la santé sociale. Le bien-être social consiste à créer un mode de vie qui favorise votre santé sociale.