Cara Meningkatkan Kesihatan Sosial Anda (17 Petua Dengan Contoh)

Kita semua sudah biasa diberitahu bahawa kita perlu meningkatkan kesihatan fizikal kita dan kita semakin terbiasa bercakap tentang kesihatan mental kita. Tetapi bagaimana pula dengan kesihatan sosial kita?

Adalah mudah untuk idea mengenai kesihatan sosial dikelirukan dengan kesihatan mental atau dengan perbualan yang lebih umum mengenai "kesihatan". Walaupun kesihatan sosial mempunyai perkaitan yang kuat dengan kedua-dua idea ini, adalah penting untuk memahami cara ia berbeza dan mengenali faedah meningkatkan kesihatan sosial anda.

Apakah itu kesihatan sosial?

Kesihatan sosial anda ialah ukuran keseluruhan sejauh mana anda dapat berhubung dengan orang lain. Ia termasuk aspek seperti sejauh mana anda menghadapi situasi sosial, sama ada anda mempunyai hubungan yang menyokong dengan rakan dan keluarga, dan keupayaan anda untuk menetapkan sempadan yang sihat.

Cara untuk meningkatkan kesihatan sosial anda

Sama seperti tidak pernah terlambat untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda, sentiasa ada masa untuk meningkatkan kesihatan sosial anda juga. Dan sama seperti meningkatkan kecergasan anda, meningkatkan kesihatan sosial anda memerlukan usaha. Begini cara untuk mula mencipta gaya hidup yang lebih sihat dari segi sosial.

1. Belajar untuk selesa bersendirian

Mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi, tetapi belajar untuk gembira sendirian boleh membantu meningkatkan kesihatan sosial anda.

Orang yang tidak selesa bersendirian boleh mendapati diri mereka meluangkan masa dengan orang yang sebenarnya tidak membuatkan mereka berasa gembira.toksik, ingatkan diri anda bahawa anda bukan yang mencipta masalah. Anda gembira menjadi kawan mereka sehingga kelakuan mereka menyakitkan hati anda.

15. Wujudkan tabiat sosial yang baik

Menjaga kesihatan sosial anda tidak seharusnya difikirkan selepas itu. Cuba untuk memasukkan sesuatu untuk meningkatkan kesihatan sosial anda ke dalam setiap hari. Ini mungkin sesuatu yang kecil, seperti menghantar mesej kepada rakan untuk mengucapkan "selamat pagi" atau acara yang lebih besar seperti pertemuan mingguan.

Untuk membantu anda mengingati, cuba lakukan 'daftar masuk kesihatan sosial' pada waktu makan tengah hari. Tanya diri anda sama ada anda telah menjaga kesihatan sosial anda pada hari itu, atau jika anda mempunyai rancangan kemudian. Jika jawapan kepada kedua-dua soalan adalah tidak, cuba fikirkan sesuatu yang boleh anda lakukan pada masa itu. Cuba hantar mesej kepada rakan, berkata, “Hei. Saya hanya memikirkan anda dan ingin mendaftar masuk dan melihat keadaan anda."

16. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan

Satu pilihan yang bagus untuk mewujudkan tabiat sosial yang baik adalah dengan mula menjadi sukarelawan. Banyak peluang sukarelawan memerlukan orang yang boleh membuat komitmen tetap dan mereka selalunya penuh dengan orang yang bertimbang rasa yang ingin membuat anda berasa dialu-alukan.

Mengetahui bahawa orang lain bergantung pada usaha sukarela anda boleh memudahkan anda mengumpul tenaga untuk menjadi sosial. Anda mungkin akan berasa lebih baik apabila anda berada di sana.

17. Pilih komitmen anda dengan bijak

Sebahagian daripada menjaga kesihatan sosial anda ialah memastikan anda mendapatnyamanfaat sebenar daripada acara sosial yang anda lakukan. Anda hanya mempunyai begitu banyak jam dalam sehari dan anda mungkin hanya dapat mengurus beberapa acara sosial, jadi pastikan anda hanya komited pada perkara yang baik untuk anda.

Menyatakan tidak kepada jemputan, sama ada pada acara yang dirancang atau hanya untuk melepak, boleh berasa janggal. Jika ia hanya masa yang buruk, cuba tawarkan alternatif. Sebagai contoh, anda boleh berkata, “Saya berasa letih minggu ini. Bolehkah kami melakukannya minggu depan?”

Mengapa kesihatan sosial penting?

Kesihatan fizikal, mental dan sosial anda berkait rapat. Jika mana-mana satu daripada mereka mula menurun, ia memberi kesan kepada kedua-dua yang lain. Kesihatan sosial yang lemah telah dikaitkan dengan kadar penyakit jantung yang lebih tinggi, hasil yang lebih buruk untuk pesakit kanser, tekanan darah yang lebih tinggi dan pelbagai masalah kesihatan mental.[]

Contoh kesihatan sosial yang baik

• Mengekalkan persahabatan yang boleh anda sandarkan apabila anda perlu
• Mengimbangi menghabiskan masa dengan orang lain dan menyendiri
• Merasakan
  <13 soalan sosial yang baru

Apakah perbezaan antara kesihatan sosial dan kesejahteraan sosial?

Kesihatan sosial dan kesejahteraan sosial sangat berkait rapat. Perbezaan utama ialah kesihatan sosial ialah apa yang anda cuba capai, dan kesejahteraan sosial ialah proses yang anda lakukan untuk mencapai kesihatan sosial. Kesejahteraan sosial adalah tentang mewujudkan gaya hidupyang menyokong kesihatan sosial anda>

diri mereka sendiri. Anda juga mungkin bergelut untuk mencari keseimbangan yang sihat antara masa yang dihabiskan bersendirian dan masa yang dihabiskan dengan orang lain.

Apabila anda menghabiskan masa bersendirian, anda tidak boleh menggunakan orang lain sebagai alasan untuk melakukan sesuatu. Anda mungkin pergi ke galeri seni hanya kerana anda suka melihat seni. Begitu juga, anda mungkin mula mengemas flat anda kerana ia menggembirakan anda. Ini boleh membantu anda belajar untuk melihat keperluan anda sendiri sebagai penting.

Anda akan mendapat lebih banyak petua tentang cara selesa bersendirian dalam artikel kami tentang cara menikmati hidup tanpa rakan.

2. Bina satu suku kaum yang menyokong

Bukan semua orang akan membantu memenuhi keperluan sosial anda. Tingkatkan kesihatan sosial anda dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang baik dan membentuk hubungan yang sihat dan bermakna.

Orang yang anda pilih untuk meluangkan masa anda akan menjadi 'puak' anda. Mereka ialah orang yang anda boleh bergantung dan percayai untuk berada di sisi anda apabila anda memerlukan mereka.

Cuba fikirkan tentang orang yang paling banyak meluangkan masa bersama anda pada masa ini. Adakah anda mahu menjadi lebih seperti mereka, atau adakah anda menuju ke arah yang berbeza? Adakah mereka berkongsi nilai anda dan menyokong anda dalam usaha anda? Adakah anda mempercayai mereka untuk menyokong anda?

Jika jawapan kepada soalan ini bukan "Ya", pertimbangkan sama ada anda mempunyai kumpulan persahabatan yang anda inginkan dan layak. Jika tidak, anda tidak perlu berputus asa dengan rakan semasa anda sepenuhnya, tetapi anda boleh mula membina bulatan persahabatan tambahan yanglebih mencerminkan keperluan dan nilai anda.

3. Mempunyai hobi dan minat

Mempunyai hobi dan minat adalah bahagian penting dalam membina kesihatan sosial anda. Hobi, walaupun menyendiri, biasanya boleh membantu anda bertemu dengan orang lain yang berfikiran sama. Mereka selalunya boleh membantu anda membuat rangkaian sosial.

Sebagai contoh, membaca biasanya sesuatu yang anda lakukan bersendirian di rumah anda, tetapi terdapat banyak kumpulan bacaan yang boleh anda sertai, dalam talian dan secara peribadi. Anda mungkin membincangkan cadangan dengan pembaca lain atau bertemu seseorang yang menarik di perpustakaan atau kedai buku tempatan anda.

Meminati sesuatu juga membantu anda memastikan anda aktif dan terlibat, yang penting untuk kesihatan mental dan sosial anda. Hobi dan minat sering mendorong kami ingin tahu dan ingin mengetahui lebih lanjut.

Jika anda kekurangan idea, lihat cadangan kami untuk hobi sosial.

4. Amalkan penjagaan diri

Mempunyai kesihatan sosial yang hebat termasuk memastikan anda mempunyai tenaga untuk berkongsi dalam situasi sosial. Jika anda letih, letih dan tertekan, anda tidak akan dapat meningkatkan kesihatan sosial anda. Anda mungkin berasa letih dengan acara sosial atau bersalah kerana anda tidak menyokong orang lain mengikut cara yang anda mahukan.[]

Fokus pada penjagaan diri untuk memastikan anda mempunyai tenaga (fizikal, mental dan emosi) untuk bersosial.

Penjagaan diri ialah istilah yang popular pada masa ini, tetapi agak sukar untuk dilakukan dengan betul. Daripada fokuspada layanan istimewa atau memanjakan, cuba kembangkan minda menjaga diri. Ini bermakna memastikan keperluan anda dipenuhi dan menganggap kebahagiaan dan kesejahteraan anda sebagai benar-benar penting.

Fikirkan tentang perkara yang akan memberi manfaat kepada kesejahteraan jangka sederhana anda dan ingat bahawa keperluan anda akan berbeza setiap hari. Kadangkala anda mungkin kesuntukan masa dan tertekan, jadi mengambil bawa pulang mungkin merupakan tindakan menjaga diri. Pada hari lain, anda mungkin mengidam bawa pulang, tetapi sedar bahawa membuat hidangan yang sihat dan dimasak di rumah sebenarnya akan membuatkan anda berasa lebih baik. Cuba fahami perkara yang sesuai untuk anda, kemudian utamakannya.

5. Pupuk hubungan anda

Walaupun kami telah menemui suku kami, kami masih perlu berusaha untuk memupuk dan mengukuhkan hubungan tersebut.

Salah satu perkara terbesar yang boleh kami lakukan untuk membantu memupuk persahabatan yang erat ialah menumpukan masa dan tenaga kepada mereka. Secara umumnya, lebih banyak masa yang anda luangkan bersama orang yang anda sayangi, semakin rapat anda akan rasa.[]

Cuba kekal berhubung dengan rakan rapat (atau orang yang anda ingin menjadi kawan rapat) sekurang-kurangnya sekali dalam dua minggu. Ini mungkin bertemu untuk makan tengah hari atau hanya menghantar teks ringkas kepada mereka untuk melihat prestasi mereka.

Masa anda terhad, jadi cuba jangan terlalu menipiskan diri anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita hanya boleh mempunyai antara 5 dan 15 kawan rapat.[] Menghabiskan masa dan tenaga anda untuk memupuk beberapa perhubungan mungkin bermakna bahawaanda tidak mempunyai simpanan yang mencukupi untuk memastikan orang lain meneruskan. Cuba ambil perhatian tentang siapa yang anda utamakan, dan fikirkan dengan teliti tentang siapa yang membuat anda berasa terbaik.

Lihat juga: 15 Buku Terbaik untuk Introvert (Peringkat Paling Popular 2021)

6. Tetapkan sempadan

Memiliki kesihatan sosial yang baik bukan tentang perlu sentiasa bersosial atau perlu sentiasa berada di sisi orang lain. Ini sebenarnya tentang memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan secara sosial. Mempunyai sempadan yang kukuh adalah penting di sini.

Situasi sosial boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan jika anda tidak merasakan bahawa sempadan anda dihormati. Mempunyai sempadan yang baik memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada perhubungan anda.

Adalah sukar untuk menetapkan sempadan dengan orang yang anda sayangi. Anda tidak mahu menyinggung perasaan mereka atau menyakiti perasaan mereka, tetapi keperluan anda juga penting untuk didengari dan dihormati. Kami mempunyai pecahan mendalam tentang cara menetapkan sempadan untuk membantu anda.

7. Tingkatkan kemahiran komunikasi anda

Salah satu perkara hebat tentang menjadi sosial ialah merasakan bahawa kita difahami. Sesetengah ahli terapi juga melihat ini sebagai keperluan asas manusia.[] Situasi sosial boleh menyebabkan anda berasa kesunyian (yang tidak baik untuk kesihatan sosial anda) jika ia membuatkan anda berasa salah faham.

Memperbaiki komunikasi anda memudahkan orang lain memahami anda.

8. Jadikan lebih baik dalam ceramah kecil

Jika terdapat satu tema yang dijalankan melalui bahagian ulasan kami, ramai pembaca membenci bualan kecil. Malangnya, bercakap keciladalah bahagian penting dalam membentuk hubungan dan persahabatan dengan orang baharu dan meningkatkan kesihatan sosial anda.

Berita baiknya ialah kami mempunyai banyak nasihat tentang cara untuk menjadi lebih baik dalam ceramah kecil.

Langkah pertama untuk meningkatkan ceramah kecil anda ialah memahami sebab anda melakukannya. Perbincangan kecil adalah tentang membina kepercayaan dengan menunjukkan bahawa anda boleh bersikap sopan dan baik. Ini juga merupakan peluang untuk menunjukkan bahawa anda seronok bercakap dengan orang lain dan anda ingin bercakap lebih lanjut.

Lihat juga: Apabila kawan hanya bercakap tentang diri dan masalah mereka

Gunakan pengetahuan ini untuk membantu anda membuat ceramah kecil. Cuba untuk bersikap positif secara amnya, tersenyum dan membuat hubungan mata, bertanya soalan dan berkongsi maklumat tentang diri anda juga. Ini boleh membantu anda membina perhubungan supaya anda boleh mula bercakap tentang isu yang lebih besar yang benar-benar penting kepada anda.

9. Belajar untuk bersandar pada orang di sekeliling anda

Apabila keadaan menjadi sukar, ramai daripada kita mahu menarik diri dan menanganinya sendirian. Jika kesihatan emosi dan mental anda menderita, menarik diri boleh membahayakan kesihatan sosial anda juga. Sebaliknya, cuba pelajari cara bergantung kepada orang di sekeliling anda semasa tekanan.

Meminta bantuan boleh menjadi satu perjuangan yang besar dan menerimanya boleh menjadi lebih sukar. Walaupun ia tidak selesa, kelemahan yang kita rasa boleh membantu membina hubungan kita dengan orang lain. Menghubungi, meminta bantuan dan menunjukkan kelemahan sebenarnya boleh membantu anda membina ikatan yang lebih kukuh dan meningkatkan kesihatan sosial anda.[]

10. Gunakan senaman untuk bertemuyang lain

Jika anda sukar mendapat kawan baharu, cuba sertai kumpulan senaman. Walaupun kelas gim adalah bahagian yang paling teruk di sekolah (seperti yang berlaku untuk kebanyakan kita), kelas senaman dewasa akan sangat berbeza. Luangkan masa untuk mencari sukan atau aktiviti yang sebenarnya anda gemari. Anda sentiasa boleh menyertai kelas yang ditujukan semata-mata untuk pemula jika anda berasa janggal atau malu.

Memiliki bentuk senaman sosial membantu anda meningkatkan kesihatan fizikal anda sama seperti menjaga kesihatan sosial anda.

11. Bersikap tegas dan langsung

Kesihatan sosial yang baik ialah tentang membentuk hubungan sosial yang baik dengan orang lain, tetapi ini tidak bermakna menjadi orang yang menyenangkan hati. Malah, orang yang menggembirakan selalunya mempunyai kesihatan sosial yang agak teruk, kerana mereka tidak dapat memenuhi keperluan sosial mereka sendiri.

Cuba untuk bersikap tegas dan terus terang dengan orang yang penting kepada anda. Berterus terang tentang keperluan anda sambil mengambil kira keperluan mereka.

Sebagai contoh, apakah yang akan anda lakukan jika anda berasa kecewa kerana anda sentiasa perlu menghubungi rakan tertentu dan dia tidak pernah menghubungi anda? Tanggapan pasif mungkin hanya menerimanya dan menghayati perasaan sedih anda. Tindak balas yang agresif mungkin adalah untuk menjerit kepadanya dan memberitahunya bahawa dia mementingkan diri sendiri dan tidak mengambil berat tentang anda.

Pendekatan yang tegas (dan sihat dari segi sosial) ialah memberitahunya bahawa anda perasan bahawa anda yang menghasut perbualan anda dan menjelaskan bahawa anda akan berasa sedikit terluka. Anda boleh bertanya kepadanyabagaimana dia melihat keseluruhan keadaan. Panduan kami tentang cara untuk tidak dilayan seperti keset boleh membantu anda mempelajari cara menjadi lebih tegas.

12. Jadilah diri sendiri

Berada di sekeliling orang lain paling menggembirakan jika anda merasakan anda benar-benar boleh menjadi diri sendiri, tetapi ini memerlukan keberanian. Berlatih menjadi diri anda yang tulen dalam situasi yang berasa selamat untuk membantu anda membiasakannya.

Orang yang berbeza akan berasa cukup selamat untuk menjadi diri mereka sendiri dalam keadaan yang berbeza. Kebanyakan orang hanya berasa mampu menjadi diri mereka yang sebenar dengan orang yang mereka kenali dengan baik dan yang telah membina hubungan yang kukuh berdasarkan kepercayaan bersama.

Orang lain mempunyai pengalaman yang bertentangan. Mereka merasa paling mudah untuk menjadi diri mereka sendiri apabila mereka dikelilingi oleh orang yang tidak dikenali atau apabila mereka tidak dikenali dalam talian. Ini selalunya kerana pertaruhannya lebih tinggi dengan orang yang anda sayangi.

Apabila anda mula berlatih menjadi diri anda yang sahih, ingat bahawa ini bukan situasi serba-serbi. Mulakan sedikit dengan menjadi sedikit lebih tulen dan sedikit lebih terdedah.

13. Ambil pendekatan yang seimbang untuk bersosial

Memperbaiki kesihatan sosial anda bukan selalu tentang menjadi lebih sosial. Sama seperti terlalu banyak usaha fizikal, tumpuan yang melampau pada "pemakanan bersih," atau malah hanya minum terlalu banyak air boleh membahayakan kesihatan anda, anda perlu mencari keseimbangan interaksi sosial yang betul yang menyokong kesejahteraan anda.

Percubaan untuk melihat sejauh mana tahap sosialinteraksi adalah sesuai untuk anda dan jenis yang mengisi semula anda. Ekstrovert biasanya akan mendapati situasi sosial lebih bertenaga daripada bersendirian, manakala introvert akan mempunyai perasaan sebaliknya.

Anda mungkin mendapati bahawa perbualan satu dengan satu memberikan anda perasaan perhubungan yang terbaik, atau anda mungkin mahu berada di kelab malam yang sibuk dengan penuh tenaga.

Walaupun setelah anda mengetahui jenis pergaulan yang anda rasa paling mudah, cuba lakukan pelbagai jenis pergaulan. Setiap situasi diharapkan akan memberi anda sesuatu yang berbeza dan ia juga boleh memudahkan anda menyesuaikan diri jika pilihan anda berubah dari semasa ke semasa.

14. Pastikan diri anda selamat daripada orang toksik

Faedah menjadi sosial biasanya berdasarkan andaian bahawa orang di sekeliling kita baik dan baik hati. Malangnya, ini tidak selalu berlaku. Sesetengah orang tidak baik atau secara aktif berbahaya kepada kesihatan mental dan sosial anda.[]

Memang sukar untuk menjauhkan diri anda daripada orang toksik, tetapi ini merupakan aspek penting dalam menjaga kesihatan sosial anda. Selalunya, kesukaran terbesar adalah untuk menyedari bahawa "kawan" kita sebenarnya toksik. Jika anda tidak pasti sama ada persahabatan anda sihat, lihat panduan kami untuk mengenali rakan toksik.

Anda juga mungkin berasa tertekan untuk bergaul dengan orang toksik kerana mereka adalah sebahagian daripada kumpulan persahabatan anda. Jika anda berasa janggal kerana tidak mahu bergaul dengan seseorang