Mundarija
Barchamiz jismoniy salomatligimizni yaxshilashimiz kerakligini aytishga odatlanganmiz va biz tobora ruhiy salomatligimiz haqida gapirishga odatlanib qolganmiz. Ammo bizning ijtimoiy salomatligimiz haqida nima deyish mumkin?
Ijtimoiy salomatlik haqidagi g'oyalarni ruhiy salomatlik yoki "salomatlik" atrofidagi umumiy suhbat bilan chalkashtirib yuborish oson. Ijtimoiy salomatlik bu ikkala g‘oya bilan mustahkam bog‘langan bo‘lsa-da, uning qanday farq qilishini tushunish va ijtimoiy salomatlikni yaxshilashning afzalliklarini tan olish muhimdir.
Ijtimoiy salomatlik nima?
Ijtimoiy salomatlik sizning boshqalar bilan qanchalik yaxshi aloqada bo‘lishingizning umumiy o‘lchovidir. U ijtimoiy vaziyatlarga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishingiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarga ega ekanligingiz va sog'lom chegaralarni belgilash qobiliyatingiz kabi jihatlarni o'z ichiga oladi.
Ijtimoiy salomatlikni qanday yaxshilash mumkin?
Jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun hech qachon kech bo'lmagani kabi, ijtimoiy salomatlikni yaxshilash uchun ham doim vaqt bor. Fitnesingizni oshirish kabi, ijtimoiy salomatlikni oshirish ham kuch talab etadi. Ijtimoiy jihatdan sog‘lom turmush tarzini yaratishni qanday boshlash kerakligi quyida keltirilgan.
1. Yolg'iz bo'lishni o'rganing
Bu noto'g'ri tuyulishi mumkin, lekin yolg'iz baxtli bo'lishni o'rganish sizning ijtimoiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Shuningdek qarang: Kattalar uchun ijtimoiy ko'nikmalar bo'yicha trening: Ijtimoiy rivojlanish uchun 14 ta eng yaxshi qo'llanmaYolg'iz bo'lish noqulay bo'lgan odamlar o'zlarini yaxshi his qilmaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazishlari mumkin.zaharli, o'zingizga muammoni yaratuvchi shaxs emasligingizni eslatib qo'ying. ularning xatti-harakati sizni xafa qilmaguncha, siz ularning do'sti bo'lganingizdan xursand bo'ldingiz.
15. Yaxshi ijtimoiy odatlarni yarating
Ijtimoiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish keyinroq o'ylanmasligi kerak. Ijtimoiy salomatligingizni yaxshilash uchun har kuni biror narsani qo'shishga harakat qiling. Bu kichik narsa, masalan, doʻstingizga “xayrli tong” deb SMS yuborish yoki haftalik uchrashuv kabi kattaroq tadbir boʻlishi mumkin.
Eslash uchun tushlik vaqtida “ijtimoiy tibbiy koʻrikdan” oʻtib koʻring. O'zingizdan o'sha kuni ijtimoiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qildingizmi yoki keyinroq rejalaringiz bormi, deb so'rang. Agar ikkala savolga ham javob yo'q bo'lsa, o'sha paytda nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Doʻstingizga “Salom. Men faqat siz haqingizda o'yladim va tekshirib, ahvolingizni ko'rmoqchi edim.”
16. Ko'ngillilikni ko'rib chiqing
Yaxshi ijtimoiy odat yaratishning ajoyib variantlaridan biri bu ko'ngillilikni boshlashdir. Ko'pgina ko'ngillilik imkoniyatlari muntazam majburiyatlarni bajara oladigan odamlarga muhtoj va ular ko'pincha sizni xush kelibsiz his qilishni xohlaydigan e'tiborli odamlarga to'la.
Shuningdek qarang: O'zingizni chetda qolgandek his qilyapsizmi? Sabablari nima uchun va nima qilish kerakKimdir sizning ko'ngillilik sa'y-harakatlaringizga tayanayotganini bilish, ijtimoiy bo'lish uchun kuchingizni to'plashni osonlashtirishi mumkin. U yerda bo‘lganingizdan so‘ng o‘zingizni yaxshi his qila olasiz.
17. O'z majburiyatlaringizni oqilona tanlang
Ijtimoiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi bu sizga erishishingizga ishonch hosil qilishdir.o'zingiz qabul qilgan ijtimoiy tadbirlardan haqiqiy foyda. Kun davomida sizda bor-yoʻgʻi koʻp soatlar bor va siz faqat maʼlum miqdordagi ijtimoiy tadbirlarni boshqarishingiz mumkin, shuning uchun faqat oʻzingiz uchun foydali boʻlgan narsalarni bajarishingizga ishonch hosil qiling.
Rejalashtirilgan tadbirgami yoki shunchaki dam olish uchunmi takliflarga “yoʻq” deyish oʻzingizni noqulay his qilishi mumkin. Agar bu shunchaki yomon vaqt bo'lsa, muqobil taklif qilishga harakat qiling. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bu hafta o'zimni botqoqdek his qilyapman. Buning o'rniga biz buni keyingi hafta qila olamizmi?"
Ijtimoiy salomatlik nima uchun muhim?
Jismoniy, ruhiy va ijtimoiy salomatligingiz bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Agar ulardan biri pasayishni boshlasa, u ikkalasiga ham ta'sir qiladi. Ijtimoiy salomatlikning yomonligi yurak xastaliklarining ko'payishi, saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarning yomon oqibati, yuqori qon bosimi va turli ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq.[]
Ijtimoiy salomatlik misollari
- Kerak bo'lganda tayanishingiz mumkin bo'lgan do'stlikni saqlab qolish
- Boshqalar bilan vaqt o'tkazish va yolg'iz qolish
- Faoliyatga ishonch hosil qilish
Ijtimoiy vaziyatda ishonch hosil qilish
Ijtimoiy salomatlik yaxshi. mon savollarIjtimoiy salomatlik va ijtimoiy salomatlik o'rtasidagi farq nima?
Ijtimoiy salomatlik va ijtimoiy salomatlik bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Asosiy farq shundaki, ijtimoiy salomatlik - bu siz erishmoqchi bo'lgan narsa va ijtimoiy farovonlik - bu ijtimoiy salomatlikka erishish jarayoni. Ijtimoiy salomatlik hayot tarzini yaratishdirIjtimoiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlaydi.
<5 5> <5 5 5> <5 5 5> <5 5 5 5 5>
Yolg'iz vaqt o'tkazsangiz, boshqa odamlarni biror narsa qilish uchun sabab sifatida ishlata olmaysiz. Siz san'atga qarashni yaxshi ko'rganingiz uchun san'at galereyasiga borishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz kvartirangizni tartibga keltira boshlashingiz mumkin, chunki bu sizni xursand qiladi. Bu sizga o'z ehtiyojlaringizni muhim deb bilishni o'rganishingizga yordam beradi.
Yolg'iz qolish uchun qanday qulay bo'lish haqida ko'proq maslahatlarni do'stlarsiz hayotdan zavqlanish haqidagi maqolamizda topasiz.
2. Qo'llab-quvvatlovchi odamlar qabilasini yarating
Hamma ham sizning ijtimoiy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam bermaydi. O'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab olish va sog'lom, mazmunli munosabatlarni shakllantirish orqali ijtimoiy salomatligingizni yaxshilang.
Vaqtingizni birga o'tkazishni tanlagan odamlar sizning "qabilangiz"ga aylanadi. Ular sizga suyanadigan va kerak bo'lganda yoningizda bo'lishiga ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlardir.
Ayni damda siz eng ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar haqida o'ylab ko'ring. Siz ularga ko'proq o'xshashni xohlaysizmi yoki boshqa yo'nalishda ketyapsizmi? Ular sizning qadriyatlaringiz bilan o'rtoqlashadimi va harakatlaringizda sizni qo'llab-quvvatlaydimi? Ular sizning orqangizda bo'lishiga ishonasizmi?
Agar bu savollarga aniq javob "Ha" bo'lmasa, siz xohlagan va munosib do'stlik guruhiga ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, siz hozirgi do'stlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart emas, lekin siz qo'shimcha do'stlik doirasini yaratishni boshlashingiz mumkin.ehtiyojlaringiz va qadriyatlaringizni yaxshiroq aks ettiradi.
3. Sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz bor
Sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlarga ega bo'lish sizning ijtimoiy sog'lig'ingizni mustahkamlashning muhim qismidir. Sevimli mashg'ulotlar, hatto yolg'iz bo'lganlar ham, odatda, boshqa, hamfikr odamlar bilan uchrashishga yordam beradi. Ular koʻpincha ijtimoiy tarmoq yaratishda yordam berishi mumkin.
Masalan, oʻqish odatda uyingizda yolgʻiz oʻzingiz bajaradigan ishdir, lekin siz ham onlayn, ham shaxsan ishtirok etishingiz mumkin boʻlgan koʻplab oʻqish guruhlari mavjud. Tavsiyalarni boshqa kitobxonlar bilan muhokama qilishingiz yoki mahalliy kutubxonangizda yoki kitob doʻkoningizda qiziqarli odamni uchratishingiz mumkin.
Biror narsaga qiziqish ham sizni faol va mashgʻul boʻlishga yordam beradi, bu sizning ruhiy va ijtimoiy salomatligingiz uchun zarurdir. Qiziqish va qiziqishlar bizni ko'pincha qiziquvchanlikka va ko'proq o'rganishga undaydi.
Agar sizda g'oyalar etishmayotgan bo'lsa, ijtimoiy sevimli mashg'ulotlar bo'yicha takliflarimizni ko'rib chiqing.
4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ijtimoiy salomatlikka ega bo'lish ijtimoiy vaziyatlarda baham ko'rish uchun kuchingiz borligiga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi. Agar siz charchagan, charchagan va stressli bo'lsangiz, ijtimoiy sog'lig'ingizni yaxshilay olmaysiz. Ijtimoiy voqealardan charchashingiz yoki boshqalarni oʻzingiz xohlagan tarzda qoʻllab-quvvatlamayotganingiz uchun oʻzingizni aybdor his qilishingiz mumkin.[]
Ijtimoiy boʻlish uchun energiya (jismoniy, aqliy va hissiy) boʻlishini taʼminlash uchun oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik qilishga eʼtibor qarating.
Oʻz-oʻziga gʻamxoʻrlik qilish — hozirda mashhur atama, ammo uni toʻgʻri qabul qilish hayratlanarli darajada qiyin boʻlishi mumkin. Diqqatni jamlashdan ko'ramaxsus muomala yoki erkalashda, o'z-o'zini parvarish qilish fikrini rivojlantirishga harakat qiling. Bu sizning ehtiyojlaringiz qondirilishiga ishonch hosil qilish va baxtingiz va farovonligingizni chinakam muhim deb hisoblashni anglatadi.
O'rta muddatli farovonligingizga foyda keltiradigan narsalar haqida o'ylab ko'ring va ehtiyojlaringiz har kuni boshqacha bo'lishini unutmang. Ba'zan sizda vaqt etishmayotgan va stress bo'lishi mumkin, shuning uchun olib ketish o'zingizga g'amxo'rlik qilish harakati bo'lishi mumkin. Yana bir kun, siz olib ketishni xohlashingiz mumkin, ammo tushuningki, sog'lom, uyda pishirilgan taom sizni yaxshi his qiladi. Siz uchun nima ishlayotganini tushunishga harakat qiling va keyin uni birinchi o'ringa qo'ying.
5. O'z munosabatlaringizni rivojlantiring
Biz o'z qabilamizni topgan bo'lsak ham, bu munosabatlarni rivojlantirish va mustahkamlash uchun biroz harakat qilishimiz kerak.
Yaqin do'stlikni rivojlantirishga yordam berish uchun qila oladigan eng katta ishlarimizdan biri bu ularga vaqt va kuch bag'ishlashdir. Umuman olganda, o‘zingizga qiziqqan insonlar bilan qancha ko‘p vaqt o‘tkazsangiz, o‘zingizni shunchalik yaqin his qilasiz.[]
Yaqin do‘stlar (yoki yaqin do‘st bo‘lmoqchi bo‘lgan odamlar) bilan kamida ikki haftada bir marta aloqada bo‘lishga harakat qiling. Bu tushlik qilish uchun uchrashayotgan bo‘lishi mumkin yoki ularning ahvolini ko‘rish uchun ularga qisqacha xabar yuborayotgan bo‘lishi mumkin.
Vaqtingiz cheklangan, shuning uchun o‘zingizni juda ozg‘in qilib tashlamaslikka harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizda faqat 5 dan 15 tagacha yaqin do'st bo'lishi mumkin.[] Vaqtingiz va kuchingizni ba'zi munosabatlarni rivojlantirishga sarflash shuni anglatishi mumkin.boshqalarni davom ettirish uchun sizda etarli zaxira yo'q. Kimni birinchi o'ringa qo'yganingizni yodda tutishga harakat qiling va kim sizni yaxshi his qilishini yaxshilab o'ylab ko'ring.
6. Chegaralar belgilang
Yaxshi ijtimoiy salomatlikka ega bo'lish har doim ijtimoiy bo'lish yoki boshqalarning yonida bo'lish kerak emas. Bu aslida ijtimoiy jihatdan kerakli narsani olishingizga ishonch hosil qilish haqida. Bu erda kuchli chegaralarga ega bo'lish muhimdir.
Ijtimoiy vaziyatlar sizning chegaralaringiz hurmat qilinishini his qilmasangiz, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Yaxshi chegaralarga ega bo'lish munosabatlaringizdan maksimal darajada foydalanishingizga ishonch hosil qiladi.
Sizga qiziq bo'lgan odamlar bilan chegaralarni belgilash qiyin bo'lishi mumkin. Siz ularni xafa qilishni yoki his-tuyg'ularini xafa qilishni xohlamaysiz, lekin sizning ehtiyojlaringiz eshitilishi va hurmat qilinishi ham muhimdir. Biz sizga yordam berish uchun chegaralarni qanday belgilash haqida batafsil maʼlumotga egamiz.
7. Muloqot ko'nikmalaringizni yaxshilang
Ijtimoiy bo'lishning eng yaxshi jihatlaridan biri bu bizni tushunganimizni his qilishdir. Ba'zi terapevtlar buni hatto insonning asosiy ehtiyoji deb bilishadi.[] Ijtimoiy vaziyatlar sizni noto'g'ri tushunib qo'ysa, sizni yolg'iz his qilishingiz mumkin (bu ijtimoiy sog'ligingiz uchun yomon).
Muloqotingizni yaxshilash boshqalarning sizni tushunishini osonlashtiradi.
8. Kichik nutqda yaxshiroq bo'ling
Agar bizning sharhlar bo'limida bitta mavzu bo'lsa, ko'plab o'quvchilar kichik nutqni yomon ko'radilar. Afsuski, kichik gapyangi odamlar bilan aloqa va do'stlik aloqalarini o'rnatish va ijtimoiy sog'lig'ingizni yaxshilashning muhim qismidir.
Yaxshi xabar shundaki, bizda kichik nutqda qanday qilib yaxshiroq bo'lish bo'yicha ko'plab maslahatlar mavjud.
Kichik nutqni yaxshilashning birinchi qadami nima uchun buni qilayotganingizni tushunishdir. Kichkina suhbat, siz muloyim va mehribon bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatish orqali ishonchni mustahkamlashdir. Bu, shuningdek, boshqa odam bilan suhbatlashish sizga yoqayotganini va ko‘proq gaplashishni xohlayotganingizni ko‘rsatish imkoniyatidir.
Ushbu bilimdan kichik nutq so‘zlashda yordam berish uchun foydalaning. Umuman ijobiy bo'lishga harakat qiling, tabassum qiling va ko'z bilan aloqa qiling, savollar bering va o'zingiz haqingizda ma'lumot almashing. Bu sizga munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi, shuning uchun siz uchun muhimroq bo'lgan kattaroq masalalar haqida gapirishni boshlashingiz mumkin.
9. Atrofingizdagi odamlarga suyanishni o'rganing
Vaziyat qiyinlashganda, ko'pchiligimiz o'zimizni chetlab o'tishni xohlaymiz. Agar sizning hissiy va ruhiy salomatligingiz azob chekayotgan bo'lsa, chekinish sizning ijtimoiy sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga, stress paytida atrofingizdagi odamlarga qanday tayanishni o'rganishga harakat qiling.
Yordam so'rash katta kurash bo'lishi mumkin va uni qabul qilish bundan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Noqulay bo'lishiga qaramay, biz his qilayotgan zaiflik boshqalar bilan aloqalarimizni o'rnatishga yordam beradi. Qo‘l cho‘zish, yordam so‘rash va ojizlikni ko‘rsatish haqiqatan ham mustahkam aloqalarni rivojlantirishga va ijtimoiy salomatlikni oshirishga yordam beradi.[]
10. Uchrashuv uchun mashqdan foydalaningboshqalar
Agar siz yangi do'stlar orttirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashqlar guruhiga qo'shilishga harakat qiling. Agar gimnastika mashg'uloti maktabning eng yomon qismi bo'lsa ham (ko'pchiligimiz uchun bo'lgani kabi), kattalar mashqlari sinfi juda boshqacha bo'ladi. O'zingizga yoqadigan sport yoki mashg'ulotlarni topishga vaqt ajrating. Agar oʻzingizni noqulay yoki uyatchan his qilsangiz, har doim faqat yangi boshlanuvchilar uchun moʻljallangan sinfga qoʻshilishingiz mumkin.
Ijtimoiy jismoniy mashqlar bilan shugʻullanish ijtimoiy salomatlik ustida ishlash bilan bir qatorda jismoniy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi.
11. Dadil va to'g'ridan-to'g'ri bo'ling
Yaxshi ijtimoiy salomatlik - bu boshqalar bilan yaxshi ijtimoiy aloqalarni shakllantirishdir, lekin bu odamlarga yoqadigan bo'lishni anglatmaydi. Darhaqiqat, odamlarga yoqadigan odamlar ko'pincha ijtimoiy sog'lig'i juda yomon, chunki ular o'zlarining ijtimoiy ehtiyojlarini qondira olmaydilar.
Siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan qat'iy va to'g'ridan-to'g'ri bo'lishga harakat qiling. Ehtiyojlaringiz haqida oldindan aytib bering va ularning ehtiyojlarini ham inobatga oling.
Masalan, agar siz doimo ma'lum bir do'stingizga qo'ng'iroq qilishga majbur bo'lganingizdan xafa bo'lsangiz va u sizga hech qachon qo'ng'iroq qilmagan bo'lsangiz, nima qilgan bo'lardingiz? Passiv javob shunchaki uni qabul qilish va qayg'u hissiyotlaringizni ichkariga kiritish bo'lishi mumkin. Agressiv javob unga baqirish va u xudbinligini va sizga ahamiyat bermasligini aytish bo'lishi mumkin.
Istiqbolli (va ijtimoiy jihatdan sog'lom) yondashuv unga suhbatlaringizni qo'zg'atayotgan shaxs ekanligingizni payqaganingizni va bu sizni biroz xafa qilganingizni tushuntirishdir. Siz undan so'rashingiz mumkinu butun vaziyatni qanday ko'radi. Qanday qilib to‘shakka o‘xshamaslik kerakligi haqidagi qo‘llanmamiz sizga qanday qilib qat’iyroq bo‘lishni o‘rganishga yordam beradi.
12. O'zingiz bo'ling
Agar siz haqiqatan ham o'zingiz bo'la olishingizni his qilsangiz, boshqalarning atrofida bo'lish juda foydalidir, lekin bu jasorat talab qilishi mumkin. Ko‘nikishingizga yordam beradigan vaziyatlarda haqiqiy o‘zingiz bo‘lishni mashq qiling.
Turli odamlar turli sharoitlarda o‘zlarini xavfsiz his qiladilar. Aksariyat odamlar o'zlarini yaxshi biladigan va o'zaro ishonchga asoslangan mustahkam munosabatlar o'rnatgan odamlar bilan o'zlarining haqiqiy shaxsi bo'lish imkoniyatini his qilishadi.
Boshqa odamlarda buning teskari tajribasi bor. Ular begonalar qurshovida bo'lganlarida yoki internetda anonim bo'lganlarida o'zlari bo'lishni oson deb bilishadi. Buning sababi, ko‘pincha, sizga g‘amxo‘rlik qilayotgan odamlarning ulushi yuqoriroq bo‘ladi.
Siz o‘zingizning haqiqiy shaxs bo‘lishni boshlaganingizda, bu hammasi yoki hech narsa emasligini yodda tuting. Kichikroqdan boshlang. Bir oz haqiqiyroq va biroz zaifroq bo'ling.
13. Ijtimoiy munosabatlarga muvozanatli yondashing
Ijtimoiy sog'lig'ingizni yaxshilash har doim ham ko'proq ijtimoiy bo'lishni anglatmaydi. Haddan tashqari jismoniy zo'riqish, "toza ovqatlanish" ga haddan tashqari e'tibor berish yoki hatto juda ko'p suv ichish sog'lig'ingizga zarar keltirishi kabi, siz ham farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydigan ijtimoiy o'zaro munosabatlarning to'g'ri muvozanatini topishingiz kerak.
Ijtimoiy munosabatlar qanchalik ko'p ekanligini ko'rish uchun tajriba qiling.o'zaro ta'sir siz uchun to'g'ri va qanday turlari sizni zaryad qiladi. Ekstrovertlar odatda ijtimoiy vaziyatlar yolg‘iz qolishdan ko‘ra ko‘proq energiya beradi, introvertlarda esa aksincha tuyg‘u bo‘ladi.
Yakkama-yakka suhbatlar sizga eng yaxshi aloqa tuyg‘usini berishi yoki energiyaga to‘la band tungi klubda bo‘lishni xohlashingiz mumkin.
O'zingizga oson bo'lgan muloqot turlarini bilganingizdan keyin ham turli xil muloqot turlariga ega bo'lishga harakat qiling. Umid qilamanki, har bir vaziyat sizga boshqacha narsani beradi va vaqt o'tishi bilan sizning xohishingiz o'zgarsa, moslashishni osonlashtiradi.
14. O'zingizni zaharli odamlardan saqlang
Ijtimoiy bo'lishning afzalliklari odatda atrofimizdagi odamlar yaxshi niyatli va mehribon degan taxminga asoslanadi. Afsuski, bu har doim ham shunday emas. Ba'zi odamlar shafqatsiz yoki ruhiy va ijtimoiy sog'lig'ingizga faol ravishda zarar etkazadi.[]
Toksik odamlardan uzoqlashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu sizning ijtimoiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishning muhim jihati. Ko'pincha, eng katta qiyinchilik "do'stimiz" aslida zaharli ekanligini tan olishdir. Agar do'stligingiz sog'lom ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, zaharli do'stni tanib olish bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.
Shuningdek, siz zaharli odam bilan muloqot qilish uchun bosim ostida bo'lishingiz mumkin, chunki u sizning do'stlik guruhingizning bir qismidir. Agar kimdir bilan muloqot qilishni istamaslikdan o'zingizni noqulay his qilsangiz
