Kaip pagerinti savo socialinę sveikatą (17 patarimų su pavyzdžiais)

Visi esame įpratę girdėti, kad reikia gerinti savo fizinę sveikatą, ir vis dažniau kalbame apie savo psichinę sveikatą. Tačiau kaip yra su mūsų socialine sveikata?

Socialinės sveikatos idėjas lengva supainioti su psichikos sveikata arba su bendresniais pokalbiais apie "sveikatingumą". Nors socialinė sveikata yra glaudžiai susijusi su abiem šiomis idėjomis, svarbu suprasti, kuo ji skiriasi, ir suvokti socialinės sveikatos gerinimo naudą.

Kas yra socialinė sveikata?

Jūsų socialinė sveikata - tai bendras rodiklis, parodantis, kaip jums sekasi bendrauti su kitais žmonėmis. Ji apima tokius aspektus kaip tai, kaip jums sekasi susidoroti su socialinėmis situacijomis, ar palaikote palankius santykius su draugais ir šeima ir ar sugebate nustatyti sveikas ribas.

Kaip pagerinti savo socialinę sveikatą

Kaip niekada nevėlu pagerinti fizinę sveikatą, taip visada yra laiko pagerinti ir socialinę sveikatą. Kaip ir gerinant fizinę būklę, taip ir gerinant socialinę sveikatą reikės pastangų. Štai kaip pradėti kurti socialiai sveikesnį gyvenimo būdą.

1. Išmokite jaustis patogiai vieni

Galbūt tai skamba nelogiškai, bet mokėjimas būti laimingam vienam gali padėti pagerinti jūsų socialinę sveikatą.

Žmonės, kuriems nemalonu būti vieniems, gali leisti laiką su žmonėmis, kurie iš tikrųjų nepadeda jiems gerai jaustis. Taip pat gali būti sunku rasti sveiką pusiausvyrą tarp laiko, praleidžiamo vieniems, ir laiko, praleidžiamo su kitais žmonėmis.

Kai laiką leidžiate vieni, negalite naudotis kitais žmonėmis kaip priežastimi ką nors daryti. Galite nueiti į meno galeriją tik todėl, kad jums patinka žiūrėti į meno kūrinius. Taip pat galite pradėti tvarkyti savo butą, nes tai jus džiugina. Tai gali padėti išmokti suvokti, kad jūsų pačių poreikiai yra svarbūs.

Daugiau patarimų, kaip jaustis patogiai būnant vienam, rasite straipsnyje apie tai, kaip mėgautis gyvenimu be draugų.

2. Sukurkite palaikančių žmonių gentį

Ne visi padės patenkinti jūsų socialinius poreikius. Pagerinkite savo socialinę sveikatą apsupdami save gerais žmonėmis ir užmegzdami sveikus, prasmingus santykius.

Žmonės, su kuriais pasirinksite leisti laiką, taps jūsų "gentimi". Tai žmonės, į kuriuos galite atsiremti ir kuriais galite pasitikėti, kad jie bus šalia, kai jums jų prireiks.

Pabandykite pagalvoti apie žmones, su kuriais šiuo metu praleidžiate daugiausiai laiko. Ar norite būti panašesni į juos, ar einate kita linkme? Ar jie puoselėja jūsų vertybes ir palaiko jus jūsų siekiuose? Ar pasitikite, kad jie jus palaiko?

Jei atsakymas į šiuos klausimus nėra vienareikšmiškas "taip", pagalvokite, ar turite tokią draugų grupę, kokios norite ir kokios nusipelnėte. Jei ne, nereikia visiškai atsisakyti dabartinių draugų, bet galite pradėti kurti papildomą draugų ratą, kuris geriau atspindėtų jūsų poreikius ir vertybes.

3. Turėkite pomėgių ir interesų

Pomėgiai ir interesai yra svarbi socialinės sveikatos stiprinimo dalis. Pomėgiai, net ir vieniši, paprastai padeda susipažinti su kitais bendraminčiais. Jie dažnai gali padėti sukurti socialinį tinklą.

Pavyzdžiui, paprastai skaitote vieni namuose, tačiau yra daugybė skaitymo grupių, prie kurių galite prisijungti tiek internetu, tiek asmeniškai. Galite aptarti rekomendacijas su kitais skaitytojais arba sutikti ką nors įdomaus vietinėje bibliotekoje ar knygyne.

Domėjimasis tam tikru dalyku taip pat padeda išlaikyti aktyvumą ir aktyvumą, o tai labai svarbu jūsų psichinei ir socialinei sveikatai. Pomėgiai ir interesai dažnai skatina mus būti smalsiais ir norėti sužinoti daugiau.

Jei trūksta idėjų, peržiūrėkite mūsų pasiūlymus dėl socialinių pomėgių.

4. Praktikuokite savęs priežiūrą

Puiki socialinė sveikata apima ir tai, kad socialinėse situacijose turėtumėte pakankamai energijos dalytis. Jei esate išsekęs, perdegęs ir įsitempęs, negalėsite pagerinti savo socialinės sveikatos. Galite jaustis išsekęs per socialinius renginius arba kaltas, kad nepadedate kitiems taip, kaip norėtumėte.[]

Skirkite dėmesio savęs priežiūrai, kad turėtumėte energijos (fizinės, psichinės ir emocinės) bendrauti.

Šiuo metu rūpinimasis savimi yra populiarus terminas, tačiau jį teisingai suprasti gali būti stebėtinai sunku. Užuot susitelkę į ypatingus malonumus ar lepinimą, stenkitės ugdyti rūpinimosi savimi mąstyseną. Tai reiškia, kad reikia užtikrinti, jog jūsų poreikiai būtų patenkinti, o jūsų laimė ir gerovė būtų tikrai svarbūs.

Pagalvokite apie dalykus, kurie bus naudingi jūsų vidutinės trukmės gerovei, ir atminkite, kad kiekvieną dieną jūsų poreikiai bus skirtingi. Kartais jums gali trūkti laiko ir būti įsitempę, todėl maistas išsinešimui gali būti savigalbos veiksmas. Kitą dieną galbūt norėsite valgyti išsinešimui, bet suprasite, kad sveikas, namuose paruoštas maistas padės jums jaustis geriau. Pasistenkite suprasti, kas jums tinka, ir tadanustatyti prioritetus.

5. Puoselėkite savo santykius

Net ir suradę savo gentį, turime įdėti šiek tiek pastangų, kad tuos santykius puoselėtume ir stiprintume.

Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtume puoselėti artimas draugystes, yra skirti joms laiko ir energijos. Paprastai kuo daugiau laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie jums rūpi, tuo artimesni jaučiatės[].

Stenkitės bent kartą per dvi savaites palaikyti ryšį su artimais draugais (arba žmonėmis, su kuriais norėtumėte tapti artimais draugais). Tai gali būti susitikimas pietų arba tiesiog trumpas SMS pranešimas, kad sužinotumėte, kaip jiems sekasi.

Jūsų laikas yra ribotas, todėl stenkitės per daug neišlaidauti. Tyrimai rodo, kad artimų draugų iš tikrųjų galime turėti tik nuo 5 iki 15.[] Išleisdami laiką ir energiją vieniems santykiams puoselėti, galite neturėti pakankamai laisvo laiko kitiems palaikyti. Stenkitės nepamiršti, kam teikiate pirmenybę, ir gerai pagalvokite, su kuo jaučiatės geriausiai.

6. Nustatykite ribas

Gera socialinė sveikata nereiškia, kad visada turite būti socialiai aktyvus ar visada būti šalia kitų. Iš tikrųjų tai reiškia, kad turite užtikrinti, jog socialiai gaunate tai, ko jums reikia. Čia svarbu turėti tvirtas ribas.

Socialinės situacijos gali atnešti daugiau žalos nei naudos, jei nejaučiate, kad jūsų ribų yra paisoma. Geros ribos padeda užtikrinti, kad iš savo santykių gautumėte maksimalią naudą.

Gali būti sunku nustatyti ribas su žmonėmis, kurie jums rūpi. Nenorite jų įžeisti ar įskaudinti, tačiau taip pat svarbu, kad jūsų poreikiai būtų išgirsti ir gerbiami. Kad jums būtų lengviau, pateikiame išsamų ribų nustatymo būdą.

7. Pagerinkite bendravimo įgūdžius

Kai kurie terapeutai tai netgi laiko pagrindiniu žmogaus poreikiu.[] Socialinėse situacijose galite jaustis vieniši (o tai blogai veikia jūsų socialinę sveikatą), jei jaučiatės nesuprasti.

Pagerinus bendravimą, kitiems bus lengviau jus suprasti.

8. Geriau mokėkite bendrauti

Jei mūsų komentarų skyriuje ir buvo viena tema, tai ta, kad daugybė skaitytojų neapykanta Deja, pokalbiai yra labai svarbi ryšių ir draugysčių su naujais žmonėmis užmezgimo ir socialinės sveikatos gerinimo dalis.

Gera žinia ta, kad turime daugybę patarimų, kaip geriau kalbėti.

Pirmas žingsnis siekiant pagerinti pokalbius - suprasti, kodėl tai darote. Pokalbiai yra skirti pasitikėjimui kurti, parodant, kad galite būti mandagus ir malonus. Tai taip pat yra galimybė parodyti, kad jums patinka bendrauti su kitu asmeniu ir kad norėtumėte kalbėtis daugiau.

Pasinaudokite šiomis žiniomis, kad galėtumėte lengviau užmegzti pokalbį. Stenkitės būti apskritai pozityvūs, šypsokitės ir užmegzkite akių kontaktą, užduokite klausimus ir taip pat pasidalykite informacija apie save. Tai gali padėti užmegzti santykius, kad galėtumėte pradėti kalbėti apie svarbesnius dalykus, kurie jums iš tikrųjų svarbūs.

9. Išmokite atsiremti į jus supančius žmones

Kai būna sunku, daugelis iš mūsų nori pasitraukti ir susidoroti su tuo vieni. Jei kenčia jūsų emocinė ir psichinė sveikata, užsisklendimas gali pakenkti ir jūsų socialinei sveikatai. Vietoj to pasistenkite išmokti, kaip streso metu atsiremti į jus supančius žmones.

Prašyti pagalbos gali būti labai sunku, o ją priimti gali būti dar sunkiau. Nepaisant to, kad tai nepatogu, pažeidžiamumas, kurį jaučiame, gali padėti užmegzti ryšius su kitais žmonėmis. Ištiesti ranką, paprašyti pagalbos ir parodyti silpnumą iš tikrųjų gali padėti užmegzti stipresnius ryšius ir sustiprinti jūsų socialinę sveikatą.[]

10. Naudokite pratybas, kad susipažintumėte su kitais

Jei jums sunku susirasti naujų draugų, pamėginkite prisijungti prie treniruočių grupės. Net jei sporto klasė buvo blogiausia mokyklos dalis (kaip daugeliui iš mūsų), suaugusiųjų treniruočių klasė bus visai kitokia. Skirkite laiko susirasti sporto šakų ar užsiėmimų, kurie jums iš tikrųjų patinka. Jei jaučiatės nesmagiai ar nedrąsiai, visada galite prisijungti prie užsiėmimų, skirtų tik pradedantiesiems.

Socialinės mankštos formos padeda gerinti fizinę sveikatą ir kartu stiprinti socialinę sveikatą.

11. Būkite tvirtas ir tiesioginis

Gera socialinė sveikata - tai gerų socialinių ryšių su kitais žmonėmis užmezgimas, tačiau tai nereiškia, kad reikia būti žmonių mėgėju. Tiesą sakant, žmonių mėgėjų socialinė sveikata dažnai būna gana prasta, nes jie nepatenkina savo socialinių poreikių.

Su svarbiais jums žmonėmis stenkitės elgtis tvirtai ir tiesiai. Išsakykite savo poreikius ir kartu atsižvelkite į jų poreikius.

Pavyzdžiui, ką darytumėte, jei nusimintumėte, kad visada turite paskambinti tam tikrai draugei, o ji niekada jums nepaskambina? Pasyvus atsakas galėtų būti tiesiog susitaikyti su tuo ir įsisąmoninti savo liūdesio jausmą. Agresyvus atsakas galėtų būti rėkti ant jos ir sakyti, kad ji yra savanaudė ir jums nerūpi.

Asertyvus (ir socialiai sveikas) būdas būtų pasakyti jai, kad pastebėjote, jog tai jūs inicijuojate pokalbius, ir paaiškinti, kad dėl to jaučiatės šiek tiek įskaudintas. Galite paklausti, kaip ji vertina visą situaciją. Mūsų vadovas, kaip nebūti traktuojamam kaip durų kilimėliui, gali padėti išmokti būti asertyvesniam.

12. Būkite savimi

Būti su kitais žmonėmis yra naudingiausia, jei jaučiate, kad iš tikrųjų galite būti savimi, tačiau tam gali prireikti drąsos. Kad prie to priprastumėte, praktikuokitės būti savimi saugiose situacijose.

Skirtingi žmonės skirtingomis aplinkybėmis jaučiasi pakankamai saugūs būti savimi. Dauguma žmonių jaučiasi galintys būti savimi tik su gerai pažįstamais žmonėmis, su kuriais yra užmezgę tvirtus abipusiu pasitikėjimu pagrįstus santykius.

Kitiems žmonėms būna visiškai priešingai. Jiems lengviausia būti savimi, kai juos supa nepažįstami žmonės arba kai jie yra anonimiški internete. Dažnai taip yra todėl, kad su žmonėmis, kurie jums rūpi, statymai yra didesni.

Kai pradėsite praktikuoti autentišką save, nepamirškite, kad tai nėra viskas arba nieko. Pradėkite nuo to, kad būsite šiek tiek autentiškesni ir šiek tiek pažeidžiamesni.

13. Subalansuotas požiūris į bendravimą

Socialinės sveikatos gerinimas ne visada reiškia, kad reikia daugiau bendrauti su žmonėmis. Taip pat kaip per didelis fizinis krūvis, ypatingas dėmesys "švariai mitybai" ar net per didelis vandens kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai, taip ir socialinio bendravimo pusiausvyra turi būti tinkama jūsų gerovei.

Eksperimentuokite ir sužinokite, kiek bendravimo su žmonėmis jums tinka ir kokie bendravimo būdai jus įkrauna. Ekstravertams socialinės situacijos paprastai suteikia daugiau energijos nei buvimas vieniems, o intravertai jaučiasi priešingai.

Gali būti, kad pokalbiai "vienas prieš vieną" suteikia geriausią ryšio jausmą, o gali būti, kad norėsite būti energingame naktiniame klube.

Net kai jau žinote, kokios bendravimo rūšys jums yra lengviausios, pasistenkite, kad būtų įvairių bendravimo rūšių. Tikimės, kad kiekviena situacija suteiks jums kažką skirtingo, be to, taip bus lengviau prisitaikyti, jei laikui bėgant pasikeis jūsų pomėgiai.

14. Saugokite save nuo toksiškų žmonių

Socialinio bendravimo nauda paprastai grindžiama prielaida, kad mus supantys žmonės yra geranoriški ir malonūs. Deja, taip yra ne visada. Kai kurie žmonės yra nemalonūs arba aktyviai kenkia jūsų psichinei ir socialinei sveikatai.[]

Gali būti sunku atsiriboti nuo toksiškų žmonių, tačiau tai svarbus aspektas rūpinantis savo socialine sveikata. Dažnai didžiausias sunkumas yra atpažinti, kad mūsų "draugas" iš tikrųjų yra toksiškas. Jei nesate tikri, ar jūsų draugystė yra sveika, perskaitykite mūsų vadovą, kaip atpažinti toksišką draugą.

Taip pat galite jausti spaudimą bendrauti su toksišku asmeniu, nes jis priklauso jūsų draugų grupei. Jei jaučiatės nepatogiai dėl to, kad nenorite bendrauti su toksišku asmeniu, priminkite sau, kad ne jūs sukėlėte problemą. jų elgesys jums buvo skaudus.

15. Sukurkite gerus socialinius įpročius

Rūpinimasis socialine sveikata neturėtų būti antraeilis dalykas. Stenkitės į kiekvieną dieną įtraukti ką nors, kas pagerintų jūsų socialinę sveikatą. Tai gali būti maža smulkmena, pavyzdžiui, žinutė draugui "labas rytas", arba didesnis įvykis, pavyzdžiui, kassavaitinis susitikimas.

Kad lengviau prisimintumėte, pabandykite per pietus atlikti "socialinės sveikatos patikrinimą". Paklauskite savęs, ar tą dieną pasirūpinote savo socialine sveikata, ar turite planų vėlesniam laikui. Jei atsakymas į abu klausimus neigiamas, pabandykite sugalvoti, ką galėtumėte nuveikti tuo metu. Pabandykite parašyti SMS žinutę draugui, sakydami, "Ei, aš tik galvojau apie tave ir norėjau patikrinti, kaip tau sekasi."

16. Apsvarstykite galimybę užsiimti savanoriška veikla

Viena iš puikių galimybių susikurti gerą socialinį įprotį - pradėti savanoriauti. Daugeliui savanoriškos veiklos galimybių reikia žmonių, kurie galėtų reguliariai įsipareigoti, o jose dažnai pilna dėmesingų žmonių, kurie nori, kad jaustumėtės laukiami.

Žinodami, kad kažkas kitas pasikliauja jūsų savanoriškomis pastangomis, galite lengviau sukaupti energijos bendravimui. Tikriausiai ten nuvykę jausitės geriau.

17. Išmintingai pasirinkite savo įsipareigojimus

Rūpindamiesi savo socialine sveikata, turite įsitikinti, kad socialiniai renginiai, kuriuose dalyvaujate, jums duoda realios naudos. Per dieną turite tik tiek valandų ir galite suspėti tik į tam tikrą skaičių socialinių renginių, todėl pasirūpinkite, kad dalyvautumėte tik tuose renginiuose, kurie jums naudingi.

Atsisakydami kvietimų, nesvarbu, ar į suplanuotą renginį, ar tiesiog pasišnekučiuoti, galite jaustis nepatogiai. Jei tiesiog netinkamas laikas, pabandykite pasiūlyti alternatyvą. Pavyzdžiui, galite pasakyti, "Šią savaitę jaučiuosi užimtas. Gal galėtume tai padaryti kitą savaitę?"

Kodėl socialinė sveikata yra svarbi?

Jūsų fizinė, psichinė ir socialinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Jei kuri nors iš jų pradeda blogėti, tai turi įtakos abiem kitoms. Prasta socialinė sveikata yra susijusi su dažnesnėmis širdies ligomis, prastesniais vėžiu sergančių pacientų gydymo rezultatais, aukštesniu kraujospūdžiu ir įvairiomis psichikos sveikatos problemomis.[]

Geros socialinės sveikatos pavyzdžiai

• Draugų, kuriais galite remtis, kai reikia, palaikymas.
• Balansavimas tarp laiko praleidimo su kitais ir buvimo vienam
• Pasitikėjimas savimi naujose socialinėse situacijose

Dažniausi klausimai

Kuo skiriasi socialinė sveikata nuo socialinės gerovės?

Socialinė sveikata ir socialinė gerovė yra labai glaudžiai susijusios. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad socialinė sveikata yra tai, ko siekiate, o socialinė gerovė yra procesas, kurio metu pasiekiate socialinę sveikatą. Socialinė gerovė - tai gyvenimo būdo, kuris palaiko jūsų socialinę sveikatą, kūrimas.