আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি (উদাহৰণৰ সৈতে ১৭টা টিপছ)

আমি সকলোৱে কোৱাত অভ্যস্ত যে আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব লাগিব, আৰু আমি আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ কথা কোৱাত ক্ৰমান্বয়ে অভ্যস্ত হৈ পৰিছো। কিন্তু আমাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ কথা কি ক’ব পাৰি?

সামাজিক স্বাস্থ্যৰ চাৰিওফালে থকা ধাৰণাবোৰক মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে বা “সুস্থতা”ক কেন্দ্ৰ কৰি অধিক সাধাৰণ কথা-বতৰাৰ সৈতে বিভ্ৰান্ত কৰাটো সহজ। এই দুয়োটা ধাৰণাৰে সামাজিক স্বাস্থ্যৰ শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে যদিও ই কেনেকৈ পৃথক সেইটো বুজি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ সুবিধাসমূহ চিনাক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সামাজিক স্বাস্থ্য কি?

আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য হৈছে আপুনি আনৰ সৈতে কিমান ভালদৰে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ সক্ষম হৈছে তাৰ এক সামগ্ৰিক পৰিমাপ। ইয়াত আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সৈতে কিমান ভালদৰে মোকাবিলা কৰে, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সহায়ক সম্পৰ্ক আছে নে নাই, আৰু সুস্থ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আদি দিশসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰি

যেনেকৈ আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়, তেনেকৈয়ে আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিবলৈ সময় সদায় থাকে। আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ দৰেই আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ বাবেও কষ্টৰ প্ৰয়োজন হ’ব। ইয়াত অধিক সামাজিকভাৱে সুস্থ জীৱনশৈলী সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

1. অকলে আৰামদায়ক হ’বলৈ শিকক

এয়া যেন বিপৰীতমুখী যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু অকলে সুখী হ’বলৈ শিকাটোৱে আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

যিসকল লোকে অকলে থাকি অস্বস্তিকৰ হয় তেওঁলোকে এনে লোকৰ সৈতে সময় কটাব পাৰে যিসকলে প্ৰকৃততে তেওঁলোকক ভাল অনুভৱ কৰাব নোৱাৰেবিষাক্ত, নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে সমস্যাটো সৃষ্টি কৰাজন আপুনি নহয়। তেওঁলোকৰ আচৰণ আপোনাৰ বাবে আঘাতজনক নোহোৱালৈকে আপুনি তেওঁলোকৰ বন্ধু হৈ সুখী আছিল।

15. ভাল সামাজিক অভ্যাস সৃষ্টি কৰক

আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো এটা আফটাৰথ্থ হ’ব নালাগে। আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ কিবা এটা প্ৰতিদিনে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো সৰু কথা হ’ব পাৰে, যেনে বন্ধুক “গুড মৰ্নিং” বুলি মেছেজ কৰা বা সাপ্তাহিক মিটআপৰ দৰে ডাঙৰ অনুষ্ঠান।

আপুনি মনত ৰখাত সহায় কৰিবলৈ, দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত ‘সামাজিক স্বাস্থ্য পৰীক্ষা’ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে সুধিব যে সেইদিনা আপুনি আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লৈছে নেকি, বা পিছলৈ আপোনাৰ পৰিকল্পনা আছে নেকি? যদি দুয়োটা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ নহয়, তেন্তে তেতিয়াই আপুনি কৰিব পৰা কিবা এটা চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। বন্ধু এজনক মেছেজ কৰি চাওক, “হেৰা। মই মাত্ৰ আপোনাৰ কথা ভাবি আছিলো আৰু চেক ইন কৰি আপোনাৰ অৱস্থা চাব বিচাৰিছিলো।’

16. স্বেচ্ছাসেৱী কামৰ কথা চিন্তা কৰক

এটা ভাল সামাজিক অভ্যাস সৃষ্টিৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ’ল স্বেচ্ছাসেৱী কাম আৰম্ভ কৰা। বহুতো স্বেচ্ছাসেৱী সুযোগত এনে লোকৰ প্ৰয়োজন হয় যিয়ে নিয়মীয়াকৈ প্ৰতিশ্ৰুতি দিব পাৰে, আৰু সেইবোৰ প্ৰায়ে বিবেচনাপূৰ্ণ লোকেৰে ভৰি থাকে যিয়ে আপোনাক আদৰণি জনোৱা অনুভৱ কৰিব বিচাৰে।

আপোনাৰ স্বেচ্ছাসেৱী প্ৰচেষ্টাৰ ওপৰত আন কোনোবাই নিৰ্ভৰশীল বুলি জানিলে আপোনাৰ বাবে সামাজিক হোৱাৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি সংগ্ৰহ কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। আপুনি এবাৰ তাত উপস্থিত হ’লেই হয়তো ভাল লাগিব৷

১৭. আপোনাৰ প্ৰতিশ্ৰুতিসমূহ বুদ্ধিমানৰূপে বাছি লওক

আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ এটা অংশ হ'ল আপুনি পোৱাটো নিশ্চিত কৰাআপুনি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া সামাজিক অনুষ্ঠানসমূহৰ পৰা প্ৰকৃত লাভ। দিনটোত আপোনাৰ হাতত মাত্ৰ ইমান ঘণ্টা সময় থাকে, আৰু আপুনি হয়তো কেৱল এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক সামাজিক অনুষ্ঠানহে পৰিচালনা কৰিব পাৰিব, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ বাবে ভাল কামবোৰৰ প্ৰতিহে প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ।

নিমন্ত্ৰণক না কোৱাটো, সেয়া পৰিকল্পিত অনুষ্ঠানলৈ হওক বা কেৱল আড্ডা মাৰিবলৈ হওক, অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। যদি কেৱল বেয়া সময় বুলিয়েই হয়, তেন্তে বিকল্প এটা আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰক৷ উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ক’ব পাৰে, “এই সপ্তাহত মই বোকাময় অনুভৱ কৰিছো। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আমি অহা সপ্তাহত কৰিব পাৰিমনে?”

সামাজিক স্বাস্থ্য কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আপোনাৰ শাৰীৰিক, মানসিক আৰু সামাজিক স্বাস্থ্যৰ মাজত ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। যদি ইয়াৰে কোনো এটাৰ অৱনতি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ আন দুয়োটাতে পৰে। সামাজিক স্বাস্থ্যৰ দুৰ্বলতা হৃদৰোগৰ হাৰ অধিক, কেন্সাৰ ৰোগীৰ বাবে বেয়া ফলাফল, উচ্চ ৰক্তচাপ, আৰু বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে জড়িত হৈ আছে।[]

ভাল সামাজিক স্বাস্থ্যৰ উদাহৰণ

• আপুনি যেতিয়া প্ৰয়োজন হয় তেতিয়া আপুনি ভৰ দিব পৰা বন্ধুত্ব বজাই ৰখা
• আনৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা আৰু অকলে থকা
• নতুন সামাজিক পৰিস্থিতিত আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰা

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

সামাজিক স্বাস্থ্য আৰু সামাজিক সুস্থতাৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে?

সামাজিক স্বাস্থ্য আৰু সামাজিক সুস্থতাৰ মাজত অতি ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক আছে। মূল পাৰ্থক্যটো হ’ল আপুনি যিটো লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে সেয়া হৈছে সামাজিক স্বাস্থ্য, আৰু সামাজিক সুস্থতা হৈছে আপুনি সামাজিক স্বাস্থ্য লাভ কৰা প্ৰক্ৰিয়া। সামাজিক সুস্থতা হৈছে জীৱনশৈলী সৃষ্টি কৰাthat supports your social health.

তেওঁলোকে নিজে. অকলে কটোৱা সময় আৰু আন মানুহৰ লগত কটোৱা সময়ৰ মাজত সুস্থ ভাৰসাম্য বিচাৰিবলৈও আপুনি সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে।

যেতিয়া আপুনি অকলে সময় কটায়, তেতিয়া আপুনি কাম কৰাৰ কাৰণ হিচাপে আন মানুহক ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। আপুনি হয়তো কেৱল আৰ্ট চাই ভাল পায় বুলিয়েই আৰ্ট গেলেৰীলৈ যাব। একেদৰে আপুনিও আপোনাৰ ফ্লেটটো পৰিপাটি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপোনাক সুখী কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি চাবলৈ শিকিব পাৰি।

আপুনি বন্ধু অবিহনে জীৱনটো কেনেকৈ উপভোগ কৰিব পাৰি তাৰ আমাৰ প্ৰবন্ধত অকলে থাকি কেনেকৈ আৰামদায়ক হ'ব পাৰি তাৰ অধিক টিপছ পাব।

2. সহায়কাৰী মানুহৰ এটা জনগোষ্ঠী গঢ়ি তোলক

আপোনাৰ সামাজিক প্ৰয়োজন পূৰণত সকলোৱে সহায় নকৰে। ভাল মানুহৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ধৰি সুস্থ, অৰ্থপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলি আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰক।

আপুনি যিসকল লোকৰ লগত সময় কটাবলৈ বাছি লয় তেওঁলোক আপোনাৰ ‘জনজাতি’ হৈ পৰিব। তেওঁলোকৰ ওপৰত আপুনি ভৰ দিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে থাকিবলৈ বিশ্বাস কৰিব পাৰে।

এই মুহূৰ্তত আপুনি যিসকলৰ লগত বেছি সময় কটায় তেওঁলোকৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি তেওঁলোকৰ দৰে হ’ব বিচাৰেনে, নে আপুনি বেলেগ দিশলৈ আগবাঢ়িছে? তেওঁলোকে আপোনাৰ মূল্যবোধৰ অংশীদাৰ নেকি আৰু আপোনাৰ প্ৰচেষ্টাত আপোনাক সমৰ্থন কৰেনে? আপুনি তেওঁলোকৰ পিঠিত বিশ্বাস কৰেনে?

যদি এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ স্পষ্ট “হয়” নহয়, তেন্তে আপুনি বিচৰা আৰু প্ৰাপ্য বন্ধুত্বৰ গোটটো আছে নে নাই সেইটো বিবেচনা কৰক। যদি নহয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বৰ্তমানৰ বন্ধুসকলক সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিব নালাগে, কিন্তু আপুনি এটা অতিৰিক্ত বন্ধুত্বৰ বৃত্ত গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে যিটো...আপোনাৰ প্ৰয়োজন আৰু মূল্যবোধক ভালদৰে প্ৰতিফলিত কৰে।

3. চখ আৰু আগ্ৰহ থকাটো

চখ আৰু আগ্ৰহ থকাটো আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য গঢ়ি তোলাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। চখ, আনকি অকলশৰীয়া চখেও সাধাৰণতে আপোনাক আন, সমমনা মানুহক লগ পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। তেওঁলোকে আপোনাক প্ৰায়ে এটা ছ’চিয়েল নেটৱৰ্ক সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

উদাহৰণস্বৰূপে, পঢ়াটো সাধাৰণতে আপুনি আপোনাৰ ঘৰত অকলে কৰা কাম, কিন্তু আপুনি যোগদান কৰিব পৰা বহুতো পঢ়া গোট আছে, অনলাইন আৰু ব্যক্তিগতভাৱে। আপুনি আন পাঠকৰ সৈতে পৰামৰ্শৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ স্থানীয় পুথিভঁৰাল বা কিতাপৰ দোকানত কোনো আকৰ্ষণীয় ব্যক্তিৰ সৈতে মুখামুখি হ'ব পাৰে।

কিবা এটাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হোৱাটোৱে আপোনাক সক্ৰিয় আৰু নিয়োজিত কৰি ৰখাতো সহায় কৰে, যিটো আপোনাৰ মানসিক আৰু সামাজিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। চখ আৰু আগ্ৰহে আমাক প্ৰায়ে কৌতুহলী হ’বলৈ আৰু অধিক জানিব বিচাৰিবলৈ বাধ্য কৰে।

যদি আপোনাৰ ধাৰণাৰে অভাৱ, সামাজিক চখৰ বাবে আমাৰ পৰামৰ্শসমূহ চাওক।

4. আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক

উচ্চ সামাজিক স্বাস্থ্য থকাৰ বাবে সামাজিক পৰিস্থিতিত অংশীদাৰ হ’বলৈ শক্তি থকাটো নিশ্চিত কৰাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। যদি আপুনি ক্লান্ত, জ্বলি শেষ, আৰু মানসিক চাপত থাকে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব নোৱাৰিব। আপুনি সামাজিক পৰিঘটনাৰ ফলত নিষ্কাশন অনুভৱ কৰিব পাৰে বা আপুনি বিচৰা ধৰণে আনক সমৰ্থন নকৰাৰ বাবে দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]

সামাজিক হ’বলৈ শক্তি (শাৰীৰিক, মানসিক আৰু আৱেগিক) থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আত্ম-যত্নৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।

আত্ম-যত্ন এই মুহূৰ্তত এটা জনপ্ৰিয় শব্দ, কিন্তু ইয়াক সঠিকভাৱে পোৱাটো আচৰিত ধৰণে কঠিন হ’ব পাৰে। মনোনিৱেশ কৰাতকৈবিশেষ ট্ৰিট বা পেম্পাৰিঙৰ ওপৰত, আত্ম-যত্নৰ মানসিকতা গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰা আৰু আপোনাৰ সুখ আৰু মংগলক প্ৰকৃততে গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰা।

আপোনাৰ মধ্যকালীন মংগলৰ বাবে উপকৃত হ'ব পৰা কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক, আৰু মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰতিদিনে বেলেগ বেলেগ হ'ব। কেতিয়াবা আপুনি সময়ৰ অভাৱ আৰু মানসিক চাপত থাকিব পাৰে, গতিকে টেকআউট লোৱাটো আত্ম-যত্নৰ কাৰ্য্য হ’ব পাৰে। আন এটা দিনত আপুনি হয়তো টেকআউটৰ বাবে হাহাকাৰ কৰিব পাৰে, কিন্তু উপলব্ধি কৰক যে স্বাস্থ্যসন্মত, ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্য বনালে আচলতে আপোনাৰ মনটো ভাল হ’ব। আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে সেয়া বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।

5. আপোনাৰ সম্পৰ্কক লালন-পালন কৰক

আমি যেতিয়া আমাৰ জনগোষ্ঠীটোক বিচাৰি পাইছো, তেতিয়াও আমি সেই সম্পৰ্কবোৰক লালন-পালন আৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে কিছু প্ৰচেষ্টা চলাব লাগিব।

ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা এটা ডাঙৰ কাম হ’ল ইয়াৰ বাবে সময় আৰু শক্তি উচৰ্গা কৰা। সাধাৰণতে, আপুনি যিমানেই বেছি সময় আপুনি গুৰুত্ব দিয়ে, সিমানেই ঘনিষ্ঠ অনুভৱ কৰিব।[]

পষেকত এবাৰ হ'লেও ঘনিষ্ঠ বন্ধু (বা আপুনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব কৰিব বিচৰা লোক)ৰ সৈতে যোগাযোগত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো হ’ব পাৰে দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ বাবে লগ হোৱা বা তেওঁলোকৰ অৱস্থা চাবলৈ এটা দ্ৰুত টেক্সট প্ৰেৰণ কৰা।

আপোনাৰ সময় সীমিত, গতিকে নিজকে বেছি পাতলকৈ বিয়পাই নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমাৰ সঁচাকৈয়ে ৫ৰ পৰা ১৫ জন ঘনিষ্ঠ বন্ধুহে থাকিব পাৰে।[] কিছুমান সম্পৰ্কক লালন-পালন কৰাত আপোনাৰ সময় আৰু শক্তি খৰচ কৰাৰ অৰ্থ হ’ব পাৰেআনক আগুৱাই নিবলৈ আপোনাৰ হাতত পৰ্যাপ্ত অতিৰিক্ত ধন নাই৷ আপুনি কাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে সেই বিষয়ে সচেতন হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু কোনে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে ভালদৰে চিন্তা কৰক। <১>৬. সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক

ভাল সামাজিক স্বাস্থ্য থকাটো সদায় সামাজিক হ’ব লাগিব বা আনৰ বাবে সদায় থাকিব লাগিব বুলি কোৱা নহয়। আচলতে ই নিশ্চিত কৰাটো যে আপুনি সামাজিকভাৱে প্ৰয়োজনীয়খিনি পাইছে। ইয়াত শক্তিশালী সীমা থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি যদি আপোনাৰ সীমাক সন্মান কৰা অনুভৱ নকৰে তেন্তে সামাজিক পৰিস্থিতিয়ে উপকাৰতকৈ অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে। ভাল সীমা থাকিলে নিশ্চিত হয় যে আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰে।

আপুনি গুৰুত্ব দিয়া মানুহৰ সৈতে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে। আপুনি তেওঁলোকক আঘাত দিব নিবিচাৰে বা তেওঁলোকৰ অনুভৱত আঘাত দিব নিবিচাৰে, কিন্তু আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাক শুনা আৰু সন্মান কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাক সহায় কৰিবলৈ কেনেকৈ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে তাৰ গভীৰ বিভাজন আমাৰ হাতত আছে।

7. আপোনাৰ যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত কৰক

সামাজিক হোৱাৰ এটা ডাঙৰ কথা হ’ল আমি বুজা বুলি অনুভৱ কৰা৷ আনকি কিছুমান থেৰাপিষ্টে ইয়াক মানৱীয় মৌলিক প্ৰয়োজন হিচাপেও লয়।[] সামাজিক পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে (যিটো আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া) যদিহে ই আপোনাক ভুল বুজাবুজি অনুভৱ কৰায়।

আপোনাৰ যোগাযোগ উন্নত কৰিলে আনসকলে আপোনাক বুজিবলৈ সহজ হয়।

8. সৰু সৰু কথাত ভাল হওক

আমাৰ মন্তব্যৰ অংশত যদি এটা বিষয়বস্তু চলি আছিল, তেন্তে সেয়া হ’ল যে বহুতো পাঠকে সৰু কথাক ঘৃণা কৰে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে সৰু সৰু কথানতুন মানুহৰ সৈতে সংযোগ আৰু বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা আৰু আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ।

ভাল খবৰটো হ’ল যে সৰু সৰু কথাবোৰত কেনেকৈ ভাল হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে আমাৰ ওচৰত বহুতো পৰামৰ্শ আছে।

আপোনাৰ সৰু কথাবোৰ উন্নত কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি কিয় কৰি আছে সেইটো বুজি পোৱা। সৰু সৰু কথাবোৰ হ’ল আপুনি ভদ্ৰ আৰু দয়ালু হ’ব পাৰে বুলি দেখুৱাই বিশ্বাস গঢ়ি তোলা। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আনজনৰ সৈতে কথা পাতি ভাল পাইছে আৰু আপুনি অধিক কথা পাতিব বিচাৰে বুলিও দেখুৱাব পাৰে।

এই জ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক সৰু সৰু কথা কোৱাত সহায় কৰক। সাধাৰণতে ইতিবাচক হ’বলৈ চেষ্টা কৰক, হাঁহিব আৰু চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক, প্ৰশ্ন কৰক, আৰু নিজৰ বিষয়েও তথ্য ভাগ-বতৰা কৰক। ই আপোনাক সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে যাতে আপুনি আপোনাৰ বাবে প্ৰকৃততে গুৰুত্বপূৰ্ণ ডাঙৰ বিষয়সমূহৰ বিষয়ে কথা পাতিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

9. আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ শিকক

যেতিয়া কথাবোৰ কঠিন হৈ পৰে, আমাৰ বহুতেই আঁতৰি যাব বিচাৰে আৰু অকলে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব বিচাৰে। যদি আপোনাৰ আৱেগিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে, তেন্তে প্ৰত্যাহাৰ কৰিলে আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰো ক্ষতি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মানসিক চাপৰ সময়ত আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ ওপৰত কেনেকৈ ভৰ দিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ চেষ্টা কৰক।

সহায় বিচৰাটো এটা বৃহৎ সংগ্ৰাম হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াক গ্ৰহণ কৰাটো আৰু কঠিন হ’ব পাৰে। ই অস্বস্তিকৰ হোৱাৰ পিছতো আমি অনুভৱ কৰা দুৰ্বলতাই আনৰ সৈতে আমাৰ সংযোগ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। হাত আগবঢ়োৱা, সহায় বিচৰা আৰু দুৰ্বলতা দেখুওৱাটোৱে আচলতে আপোনাক শক্তিশালী বন্ধন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।[]

10। লগ পাবলৈ ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰকআন

যদি আপুনি নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে এটা ব্যায়ামৰ গোটত যোগদান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদিও জিম ক্লাছ স্কুলৰ আটাইতকৈ বেয়া অংশ আছিল (যেনেকৈ আমাৰ বহুতৰে বাবে আছিল), প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যায়ামৰ ক্লাছ এটা বহুত বেলেগ হ’ব। আপুনি প্ৰকৃততে ভাল পোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সময় উলিয়াওক। আপুনি যদি অস্বস্তিকৰ বা লাজ লগা অনুভৱ কৰে তেন্তে কেৱল নবীনসকলক লক্ষ্য কৰি লোৱা ক্লাছত সদায় যোগদান কৰিব পাৰে।

See_also: এজন অন্তৰ্মুখী ব্যক্তিৰ লগত কেনেকৈ বন্ধুত্ব কৰিব পাৰি

সামাজিক ধৰণৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কাম কৰাৰ লগতে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

11। আত্মবিশ্বাসী আৰু প্ৰত্যক্ষ হওক

ভাল সামাজিক স্বাস্থ্য হ’ল আনৰ সৈতে ভাল সামাজিক সংযোগ গঢ়ি তোলা, কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ মানুহক সন্তুষ্ট কৰা নহয়। আচলতে মানুহক সন্তুষ্ট কৰাসকলৰ সামাজিক স্বাস্থ্য প্ৰায়ে যথেষ্ট বেয়া হয়, কিয়নো তেওঁলোকে নিজৰ সামাজিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পৰা নাই।

আপোনাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ লোকসকলৰ সৈতে আত্মবিশ্বাসী আৰু প্ৰত্যক্ষ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ কথাও লক্ষ্য ৰাখক।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বিচলিত অনুভৱ কৰে যে আপুনি সদায় কোনো বিশেষ বন্ধুক ফোন কৰিবলগীয়া হয়, আৰু তাই আপোনাক কেতিয়াও ফোন নকৰে? এটা নিষ্ক্ৰিয় সঁহাৰি হ’ব পাৰে কেৱল ইয়াক গ্ৰহণ কৰি আপোনাৰ দুখৰ অনুভৱবোৰ আভ্যন্তৰীণ কৰি লোৱা। এটা আক্ৰমণাত্মক সঁহাৰি হ’ব পাৰে তাইক চিঞৰি কোৱা আৰু তাই স্বাৰ্থপৰ আৰু আপোনাৰ প্ৰতি কোনো গুৰুত্ব নিদিয়ে।

এটা আত্মবিশ্বাসী (আৰু সামাজিকভাৱে সুস্থ) পন্থা হ’ব তাইক কোৱা যে আপুনি লক্ষ্য কৰিছে যে আপুনিয়েই আপোনাৰ কথা-বতৰাক উচটনি দিছে আৰু বুজাব যে ইয়াৰ ফলত আপুনি অলপ আঘাত অনুভৱ কৰিছে। তাইক সুধিব পাৰিলেহেঁতেনতাই গোটেই পৰিস্থিতিটো কেনেকৈ দেখে। দুৱাৰৰ মেটৰ দৰে ব্যৱহাৰ নকৰাৰ আমাৰ গাইডে আপোনাক অধিক আত্মবিশ্বাসী হ'বলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

12. নিজেই হওক

আনৰ কাষত থকাটো আটাইতকৈ লাভজনক যদিহে আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সঁচাকৈয়ে নিজকে হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে সাহসৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। আপোনাক অভ্যস্ত হ'বলৈ সহায় কৰিবলৈ নিৰাপদ অনুভৱ কৰা পৰিস্থিতিত প্ৰামাণিকভাৱে নিজকে হোৱাৰ অভ্যাস কৰক।

বিভিন্ন মানুহে বিভিন্ন পৰিস্থিতিত নিজকে হ'বলৈ যথেষ্ট নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব। বেছিভাগ মানুহেই কেৱল তেওঁলোকে ভালদৰে চিনি পোৱা আৰু পাৰস্পৰিক বিশ্বাসৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এক শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলা মানুহৰ সৈতেহে নিজৰ প্ৰকৃত স্বৰূপ হ’বলৈ সক্ষম অনুভৱ কৰে।

আন মানুহৰ অভিজ্ঞতা ইয়াৰ হুবহু বিপৰীত। অচিনাকি মানুহৰ মাজত থাকিলে বা অনলাইনত বেনামী হ’লে তেওঁলোকে নিজকে হোৱাটো আটাইতকৈ সহজ পায়৷ এইটো প্ৰায়ে কাৰণ আপুনি গুৰুত্ব দিয়া মানুহৰ ক্ষেত্ৰত বাজি বেছি হয়।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰামাণিক স্বৰূপ হোৱাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া মনত ৰাখিব যে এইটো কোনো সকলো বা একো নহয় পৰিস্থিতি নহয়। অলপ বেছি প্ৰামাণিক আৰু অলপ বেছি দুৰ্বল হৈ সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক।

13. সামাজিকভাৱে মিলিত হোৱাৰ ক্ষেত্ৰত সুষম পন্থা গ্ৰহণ কৰক

আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাটো সদায় অধিক সামাজিক হোৱাটো নহয়। যিদৰে অত্যধিক শাৰীৰিক পৰিশ্ৰম, “পৰিষ্কাৰ খাদ্যাভ্যাস”ৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰা, বা আনকি কেৱল অত্যধিক পানী খোৱাৰ ফলত আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে, ঠিক তেনেকৈয়ে আপুনি আপোনাৰ মংগলৰ সমৰ্থন কৰা সামাজিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়াৰ সঠিক ভাৰসাম্য বিচাৰি উলিয়াব লাগিব।

কিমান সামাজিকআপোনাৰ বাবে উপযুক্ত আৰু কেনেধৰণৰ ৰিচাৰ্জ আপোনাক। বহিৰ্মুখীসকলে সাধাৰণতে অকলে থকাতকৈ সামাজিক পৰিস্থিতি অধিক শক্তিশালী বুলি বিবেচনা কৰিব, আনহাতে অন্তৰ্মুখীসকলে ইয়াৰ বিপৰীত অনুভৱ কৰিব।

আপুনি হয়তো দেখিব যে এজনৰ পৰা এজনকৈ কথোপকথনে আপোনাক সংযোগৰ সৰ্বোত্তম অনুভৱ দিয়ে, বা আপুনি শক্তিৰে ভৰা ব্যস্ত নাইটক্লাবত থাকিব বিচাৰিব পাৰে।

আপুনি আপুনি আটাইতকৈ সহজ বুলি বিবেচনা কৰা সামাজিক যোগাযোগৰ ধৰণবোৰ এবাৰ জানিলেও, বিভিন্ন ধৰণৰ সামাজিক যোগাযোগৰ এটা পৰিসৰ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। প্ৰতিটো পৰিস্থিতিয়ে আশাকৰোঁ আপোনাক বেলেগ কিবা এটা দিব, আৰু ই আপোনাৰ পছন্দসমূহ সময়ৰ লগে লগে সলনি হ'লে খাপ খুৱাবলৈও সহজ কৰি তুলিব পাৰে।

See_also: ৰাইড বা ডাই বন্ধুৰ ১০টা চিন (& এক হোৱাৰ অৰ্থ কি)

14. বিষাক্ত মানুহৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত ৰাখক

সামাজিক হোৱাৰ সুবিধা সাধাৰণতে আমাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰ সু-উদ্দেশ্যপূৰ্ণ আৰু দয়ালু বুলি ধাৰণাটোৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে সদায় এনেকুৱা নহয়। কিছুমান মানুহ আপোনাৰ মানসিক আৰু সামাজিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অদয়ালু বা সক্ৰিয়ভাৱে ক্ষতিকাৰক।[]

বিষাক্ত মানুহৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰখাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ সামাজিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। প্ৰায়ে, আটাইতকৈ ডাঙৰ অসুবিধাটো হ’ল আমাৰ “বন্ধু” যে আচলতে বিষাক্ত সেই কথা চিনি পোৱা। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ বন্ধুত্ব সুস্থ নে নহয়, তেন্তে বিষাক্ত বন্ধুক চিনি পোৱাৰ বাবে আমাৰ গাইডখন চাওক৷

আপুনি বিষাক্ত ব্যক্তিৰ সৈতে আড্ডা মাৰিবলৈও হেঁচা অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ তেওঁলোক আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ গোটৰ অংশ। যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত আড্ডা মাৰিব নিবিচৰাৰ বাবে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছে৷