Efnisyfirlit
Við erum öll vön því að vera sagt að við þurfum að bæta líkamlega heilsu okkar og við erum sífellt að venjast því að tala um andlega heilsu okkar. En hvað um félagslega heilsu okkar?
Það er auðvelt fyrir hugmyndir um félagslega heilsu að rugla saman við geðheilbrigði eða við almennara samtal um „vellíðan“. Þó að félagsleg heilsa hafi sterk tengsl við báðar þessar hugmyndir er mikilvægt að skilja hvernig það er ólíkt og gera sér grein fyrir ávinningnum af því að bæta félagslega heilsu þína.
Hvað er félagsleg heilsa?
Félagsheilsa þín er heildarmælikvarði á hversu vel þú ert fær um að tengjast öðrum. Það felur í sér þætti eins og hversu vel þú tekst á við félagslegar aðstæður, hvort þú hafir stuðningssambönd við vini og fjölskyldu og getu þína til að setja heilbrigð mörk.
Hvernig á að bæta félagslega heilsu þína
Alveg eins og það er aldrei of seint að bæta líkamlega heilsu þína, þá er alltaf tími til að bæta félagslega heilsu þína líka. Og rétt eins og að auka hæfni þína, mun það taka áreynslu að auka félagslega heilsu þína. Svona á að byrja að skapa félagslega heilbrigðari lífsstíl.
1. Lærðu að vera þægilegur einn
Það gæti hljómað öfugsnúið, en að læra að vera hamingjusamur einn getur hjálpað til við að bæta félagslega heilsu þína.
Fólk sem er óþægilegt að vera eitt getur lent í því að eyða tíma með fólki sem lætur því ekki líða vel umeitrað, minntu sjálfan þig á að þú sért ekki sá sem skapar vandamálið. Þú varst ánægður með að vera vinur þeirra þar til hegðun þeirra var særandi fyrir þig.
15. Búðu til góðar félagslegar venjur
Að sjá um félagslega heilsu þína ætti ekki að vera aukaatriði. Reyndu að innlima eitthvað til að bæta félagslega heilsu þína á hverjum degi. Þetta gæti verið eitthvað lítið, eins og að senda vini skilaboð til að segja „góðan daginn“ eða stærri viðburð eins og vikulegan fund.
Til að hjálpa þér að muna skaltu prófa að hafa „social health check-in“ í hádeginu. Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir séð um félagslega heilsu þína þann daginn eða hvort þú hafir áætlanir síðar. Ef svarið við báðum spurningunum er nei, reyndu að hugsa um eitthvað sem þú gætir gert strax. Prófaðu að senda vini skilaboð og segja, „Hæ. Ég var bara að hugsa til þín og langaði að kíkja inn og sjá hvernig þér gengur.“
16. Íhugaðu sjálfboðaliðastarf
Einn frábær kostur til að skapa góða félagslega vana er að hefja sjálfboðaliðastarf. Mörg sjálfboðaliðatækifæri þurfa fólk sem getur skuldbundið sig reglulega og það er oft fullt af tillitssamt fólki sem vill láta þig líða velkominn.
Að vita að einhver annar treystir á sjálfboðaliðastarf þitt getur auðveldað þér að safna orku til að vera félagslegur. Þér mun líklega líða betur þegar þú ert þar.
17. Veldu skuldbindingar þínar skynsamlega
Hluti af því að sjá um félagslega heilsu þína er að tryggja að þú fáirraunverulegur ávinningur af félagsviðburðum sem þú skuldbindur þig til. Þú hefur bara svo marga tíma í sólarhringinn, og þú getur kannski aðeins stjórnað ákveðnum fjölda félagslegra atburða, svo vertu viss um að þú skuldbindur þig aðeins til þess sem er gott fyrir þig.
Það getur verið óþægilegt að segja nei við boðsmiðum, hvort sem er á fyrirhugaðan viðburð eða bara til að hanga. Ef það er bara að það er slæmur tími, reyndu að bjóða upp á annan valkost. Til dæmis gætirðu sagt, „Mér líður yfir mig þessa vikuna. Gætum við gert það í næstu viku í staðinn?“
Hvers vegna er félagsleg heilsa mikilvæg?
Líkamleg, andleg og félagsleg heilsa þín er nátengd. Ef einhver þeirra fer að lækka hefur það áhrif á báða hina. Slæm félagsleg heilsa hefur verið tengd hærri tíðni hjartasjúkdóma, verri útkomu hjá krabbameinssjúklingum, hærri blóðþrýstingi og margvíslegum geðheilsuvandamálum.[]
Dæmi um góða félagslega heilsu
- Viðhalda vináttuböndum sem þú getur treyst á þegar þú þarft á því að halda
- Jafnvægi að eyða tíma með öðrum og vera einmana
- Fjárhugsunarefni í nýjum félagslegum aðstæðum
- <12312>
Hver er munurinn á félagslegri heilsu og félagslegri vellíðan?
Félagsleg heilsa og félagsleg vellíðan eru mjög nátengd. Aðalmunurinn er sá að félagsleg heilsa er það sem þú ert að reyna að ná og félagsleg vellíðan er ferlið þar sem þú nærð félagslegri heilsu. Félagsleg vellíðan snýst um að skapa lífsstílÞað styður félagslega heilsu þína.
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini í menntaskóla (15 einföld ráð)
Þegar þú eyðir tíma einn geturðu ekki notað annað fólk sem ástæðu til að gera hluti. Þú gætir farið í listasafn bara vegna þess að þér finnst gaman að skoða list. Á sama hátt gætirðu byrjað að snyrta íbúðina þína vegna þess að það gerir þig hamingjusaman. Þetta getur hjálpað þér að læra að sjá eigin þarfir þínar mikilvægar.
Þú finnur fleiri ráð um hvernig þú getur verið einn í greininni okkar um hvernig þú getur notið lífsins án vina.
2. Byggðu upp ættbálk stuðningsfólks
Það munu ekki allir hjálpa til við að uppfylla félagslegar þarfir þínar. Bættu félagslega heilsu þína með því að umkringja þig góðu fólki og mynda heilbrigð, þroskandi tengsl.
Fólkið sem þú velur að eyða tíma þínum með verður „ættkvísl“ þinn. Það er fólkið sem þú getur hallað þér á og treyst til að vera til staðar fyrir þig þegar þú þarft á þeim að halda.
Reyndu að hugsa um fólkið sem þú eyðir mestum tíma með í augnablikinu. Viltu líkjast þeim meira eða ertu á leið í aðra átt? Deila þeir gildum þínum og styðja þig í viðleitni þinni? Treystir þú þeim til að hafa bakið á þér?
Ef svarið við þessum spurningum er ekki skýrt „já“ skaltu íhuga hvort þú eigir þann vináttuhóp sem þú vilt og á skilið. Ef ekki, þá þarftu ekki að gefast upp á núverandi vinum þínum algjörlega, en þú getur byrjað að byggja upp auka vináttuhring semendurspeglar betur þarfir þínar og gildi.
3. Hafa áhugamál og áhugamál
Að eiga áhugamál og áhugamál er mikilvægur þáttur í uppbyggingu félagslegrar heilsu. Áhugamál, jafnvel eintóm, geta venjulega hjálpað þér að hitta annað fólk sem er eins og hugsandi. Þeir geta oft hjálpað þér að búa til félagslegt net.
Til dæmis er lestur yfirleitt eitthvað sem þú gerir einn á heimilinu, en það eru fullt af leshópum sem þú getur gengið í, bæði á netinu og í eigin persónu. Þú gætir rætt tillögur við aðra lesendur eða rekist á einhvern áhugaverðan á bókasafni þínu eða bókabúð á staðnum.
Að hafa áhuga á einhverju hjálpar þér líka að halda þér virkum og virkum, sem er nauðsynlegt fyrir andlega og félagslega heilsu þína. Áhugamál og áhugamál hvetja okkur oft til að vera forvitin og vilja læra meira.
Ef þig vantar hugmyndir skaltu skoða tillögur okkar um félagsleg áhugamál.
4. Æfðu sjálfumönnun
Að hafa mikla félagslega heilsu felur í sér að tryggja að þú hafir orku til að taka þátt í félagslegum aðstæðum. Ef þú ert þreyttur, útbrunninn og stressaður muntu ekki geta bætt félagslega heilsu þína. Þú gætir fundið fyrir tæmingu vegna félagslegra atburða eða sektarkennd yfir því að þú sért ekki að styðja aðra eins og þú vilt.[]
Einbeittu þér að sjálfsumönnun til að tryggja að þú hafir orku (líkamlega, andlega og tilfinningalega) til að vera félagslegur.
Sjálfsumhyggja er vinsælt hugtak í augnablikinu, en það getur verið furðu erfitt að ná réttu máli. Frekar en að einbeita sérá sérstakt góðgæti eða dekur, reyndu að þróa með þér sjálfumhyggjuhugarfar. Þetta þýðir að tryggja að þörfum þínum sé fullnægt og meðhöndla hamingju þína og vellíðan sem raunverulega mikilvæga.
Hugsaðu um hluti sem munu gagnast vellíðan þinni til meðallangs tíma og mundu að þarfir þínar verða mismunandi á hverjum degi. Stundum gætir þú verið tímaskortur og stressaður, svo að taka með þér gæti verið sjálfsvörn. Annan dag gætirðu þráað að borða með þér, en áttaðu þig á því að að búa til holla, heimalagaða máltíð mun í raun láta þér líða betur. Reyndu að skilja hvað virkar fyrir þig og forgangsraðaðu því síðan.
5. Hlúðu að samböndum þínum
Jafnvel þegar við höfum fundið ættbálkinn okkar þurfum við samt að leggja okkur fram við að hlúa að og styrkja þau.
Eitt af því stærsta sem við getum gert til að rækta náin vináttubönd er að verja þeim tíma og orku. Almennt, því meiri tíma sem þú eyðir með fólkinu sem þér þykir vænt um, því nánara muntu líða.[]
Reyndu að vera í sambandi við nána vini (eða fólk sem þú vilt verða náinn vinur með) að minnsta kosti einu sinni í tvær vikur. Þetta gæti verið að hittast í hádeginu eða bara senda þeim stuttan texta til að sjá hvernig þeim gengur.
Tíminn þinn er takmarkaður, svo reyndu að dreifa þér ekki of þunnt. Rannsóknir benda til þess að við getum í raun aðeins átt á milli 5 og 15 nána vini.[] Að eyða tíma þínum og orku í að hlúa að sumum samböndum gæti þýtt aðþú átt ekki nóg til að halda öðrum gangandi. Reyndu að hafa í huga hvern þú setur í forgang og hugsaðu vel um hver lætur þér líða best.
6. Settu mörk
Að hafa góða félagslega heilsu snýst ekki um að þurfa alltaf að vera félagslegur eða að þurfa alltaf að vera til staðar fyrir aðra. Það snýst í raun um að tryggja að þú fáir það sem þú þarft félagslega. Hér er mikilvægt að hafa sterk mörk.
Félagslegar aðstæður geta gert meiri skaða en gagn ef þér finnst mörk þín ekki virt. Að hafa góð mörk tryggir að þú fáir sem mest út úr samböndum þínum.
Það getur verið erfitt að setja mörk við fólk sem þér þykir vænt um. Þú vilt ekki móðga þá eða særa tilfinningar þeirra, en það er líka mikilvægt að þarfir þínar séu heyrðar og virtar. Við höfum ítarlega sundurliðun á því hvernig eigi að setja mörk til að hjálpa þér.
7. Bættu samskiptahæfileika þína
Eitt af því frábæra við að vera félagslegur er að finnast okkur skiljast. Sumir meðferðaraðilar líta jafnvel á þetta sem grundvallarþörf mannsins.[] Félagslegar aðstæður geta valdið þér einmanaleika (sem er slæmt fyrir félagslega heilsu þína) ef þú finnur fyrir misskilningi.
Að bæta samskipti þín auðveldar öðrum að skilja þig.
8. Vertu betri í smáræðum
Ef það var eitt þema í gegnum athugasemdareitinn okkar, þá er það að fullt af lesendum hata smátal. Því miður, smáræðier ómissandi hluti af því að mynda tengsl og vináttu við nýtt fólk og bæta félagslega heilsu þína.
Góðu fréttirnar eru þær að við höfum fullt af ráðum um hvernig á að verða betri í smáræðum.
Fyrsta skrefið til að bæta smáspjallið þitt er að skilja hvers vegna þú ert að gera það. Smáspjall snýst um að byggja upp traust með því að sýna að þú getur verið kurteis og góður. Það er líka tækifæri til að sýna að þér finnst gaman að tala við hinn aðilann og þú vilt tala meira.
Notaðu þessa þekkingu til að hjálpa þér að tala saman. Reyndu að vera almennt jákvæður, brosa og ná augnsambandi, spyrja spurninga og deila upplýsingum um sjálfan þig líka. Þetta getur hjálpað þér að byggja upp sambönd svo þú getir byrjað að tala um stærri mál sem skipta þig miklu máli.
9. Lærðu að halla þér að fólkinu í kringum þig
Þegar hlutirnir verða erfiðir langar mörg okkar að draga okkur til baka og takast á við það ein. Ef tilfinningaleg og andleg heilsa þín þjáist, getur það einnig skaðað félagslega heilsu þína. Reyndu frekar að læra hvernig þú getur hallað þér á fólkið í kringum þig á tímum streitu.
Að biðja um hjálp getur verið mikil barátta og það getur verið enn erfiðara að sætta sig við hana. Þrátt fyrir að það sé óþægilegt getur varnarleysið sem við finnum hjálpað til við að byggja upp tengsl okkar við aðra. Að ná til, biðja um hjálp og sýna veikleika getur í raun hjálpað þér að þróa sterkari bönd og auka félagslega heilsu þína.[]
10. Notaðu hreyfingu til að mætaaðrir
Ef þú átt í erfiðleikum með að eignast nýja vini skaltu prófa að ganga í æfingahóp. Jafnvel þótt líkamsræktartíminn væri versti hluti skólans (eins og það var fyrir mörg okkar), þá verður líkamsræktartími fyrir fullorðna allt öðruvísi. Gefðu þér tíma til að finna íþróttir eða athafnir sem þú hefur raunverulega gaman af. Þú getur alltaf tekið þátt í námskeiði sem er eingöngu ætlað byrjendum ef þú finnur fyrir óþægindum eða feimni.
Að hafa félagslega hreyfingu hjálpar þér að bæta líkamlega heilsu þína á sama hátt og að vinna að félagslegri heilsu.
11. Vertu ákveðinn og beinskeyttur
Góð félagsleg heilsa snýst um að mynda góð félagsleg tengsl við aðra, en það þýðir ekki að vera að gleðja fólk. Reyndar hafa þeir sem gleðja fólk oft frekar lélega félagslega heilsu, þar sem þeir fá ekki uppfyllt eigin félagslegar þarfir.
Reyndu að vera ákveðinn og beinskeyttur við fólkið sem skiptir þig máli. Vertu meðvitaður um þarfir þínar og taktu líka tillit til þarfa þeirra.
Hvað myndir þú til dæmis gera ef þér fyndist það leiðinlegt að þú þyrftir alltaf að hringja í ákveðinn vin og hún hringdi aldrei í þig? Óvirkt svar gæti verið að samþykkja það bara og innræta sorgartilfinningar þínar. Árásargjarn viðbrögð gætu verið að öskra á hana og segja henni að hún sé eigingirni og að hún sé ekki sama um þig.
Ákveðin (og félagslega heilbrigð) nálgun væri að segja henni að þú hafir tekið eftir því að þú sért sá sem kveikir í samræðum þínum og útskýrir að það hafi valdið þér smá sársauka. Þú gætir spurt hanahvernig hún sér alla stöðuna. Leiðbeiningar okkar um hvernig eigi að koma fram við þig eins og dyramottu gæti hjálpað þér að læra hvernig þú getur verið ákveðnari.
12. Vertu þú sjálfur
Að vera í kringum aðra er gefandi ef þér finnst þú geta raunverulega verið þú sjálfur, en það getur þurft hugrekki. Æfðu þig í að vera ósvikinn þú sjálfur í aðstæðum sem finnast þér öruggar til að hjálpa þér að venjast því.
Sjá einnig: Hvernig á að kynnast einhverjum betur (án þess að vera uppáþrengjandi)Mismunandi fólki mun líða nógu öruggt til að vera það sjálft við mismunandi aðstæður. Flestir telja sig aðeins geta verið sitt sanna sjálf með fólki sem það þekkir vel og hefur byggt upp sterkt samband sem byggir á gagnkvæmu trausti.
Annað fólk hefur akkúrat gagnstæða reynslu. Þeim finnst auðveldast að vera þeir sjálfir þegar þeir eru umkringdir ókunnugum eða þegar þeir eru nafnlausir á netinu. Þetta er oft vegna þess að það er meira í húfi hjá fólki sem þér þykir vænt um.
Þegar þú byrjar að æfa þig í að vera ekta sjálfið þitt skaltu muna að þetta er ekki allt-eða-ekkert ástand. Byrjaðu smátt með því að vera aðeins ósviknari og aðeins viðkvæmari.
13. Taktu yfirvegaða nálgun í félagslífi
Að bæta félagslega heilsu þína snýst ekki alltaf um að vera félagslegri. Á sama hátt og of mikil líkamleg áreynsla, mikil áhersla á „hreint að borða“ eða jafnvel bara að drekka of mikið vatn getur skaðað heilsu þína, þarftu að finna rétta jafnvægið á félagslegum samskiptum sem styður vellíðan þína.
Tilraunir til að sjá hversu mikið félagslegt samband er.samskipti eru rétt fyrir þig og hvers konar endurhlaða þig. Úthverf fólk mun venjulega finna að félagslegar aðstæður eru orkumeiri en að vera einir, á meðan innhverfarir munu hafa þveröfuga tilfinningu.
Þú gætir fundið fyrir því að einstaklingssamtöl gefa þér bestu tilfinningu um tengsl, eða þú gætir viljað vera á annasömum næturklúbbi fullur af orku.
Jafnvel þegar þú hefur kynnst hvers konar félagslífi sem þér finnst auðveldast, reyndu þá að hafa fjölbreytt úrval af félagsvist. Hver staða mun vonandi gefa þér eitthvað öðruvísi og það getur líka auðveldað aðlögun ef óskir þínar breytast með tímanum.
14. Vertu öruggur frá eitruðu fólki
Ávinningurinn af því að vera félagslegur byggist venjulega á þeirri forsendu að fólkið í kringum okkur sé velviljað og vingjarnlegt. Því miður er þetta ekki alltaf raunin. Sumt fólk er óvingjarnlegt eða virkar skaðlegt andlegri og félagslegri heilsu þinni.[]
Það getur verið erfitt að fjarlægja þig frá eitruðu fólki, en það er mikilvægur þáttur í því að sjá um félagslega heilsu þína. Oft er mesti erfiðleikinn að viðurkenna að „vinur“ okkar er í raun eitraður. Ef þú ert ekki viss um hvort vinátta þín sé heilbrigð skaltu skoða leiðbeiningar okkar um að þekkja eitraðan vin.
Þú gætir líka fundið fyrir þrýstingi að hanga með eitruðum einstaklingi vegna þess að hann er hluti af vináttuhópnum þínum. Ef þér líður óþægilega við að vilja ekki hanga með einhverjum
