Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg føler at jeg ikke kan stole på venner. Jeg har hatt venner som brøt tilliten min, og nå er jeg redd for å komme nær folk selv når jeg vil. Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjenoppbygge tilliten til vennskap, men jeg vil ikke være alene!»
Når vi har blitt såret, slår selvbeskyttelsesinstinktet vårt inn. Det spiller ingen rolle om personen som såret oss var en forelder, romantisk partner, venn eller mobber. Problemet starter når vårt selvbeskyttende instinkt begynner å skade oss: det kan holde oss isolert og hindre oss i å utvikle sunne forhold.
Hvis du prøver å bygge tillit med en romantisk partner, kan det være lurt å gå til denne artikkelen om hvordan du bygger tillit i romantiske forhold.
Hvordan bygge tillit i vennskap
Beslutt deg for å risikere å sette din tillit til andre
Vi kan dessverre ikke unngå smerte i livet. Mens vi kan bli flinkere til å velge sunne mennesker å omgi oss med, er sannheten at folk ofte skader hverandre utilsiktet. Når to mennesker har forskjellige behov, er det en konflikt. Folk flytter bort, og vennskap opphører av flere grunner.
Hvis vi tenker på mulig hjertesorg hver gang vi møter noen ny, vil vi ønske å låse oss inne på et rom og aldri gå ut. Da går vi selvfølgelig glipp av mye muligikke trenger å tilgi folk – noen ting er utilgivelige – men prøv å gi andre den samme nåden som du ønsker til gjengjeld.
Kutt kontakten med folk du ikke kan stole på
Hvis du har venner som ikke er lojale mot deg og ikke får deg til å føle deg bra med deg selv, kan det hende du må kutte kontakten med dem.
Avslutte relasjoner som du kan er alltid vanskelig, men det er alltid vanskelig å ha venner. Når du har frigjort tiden og energien du bruker på ensidige forhold, vil du være mer åpen for vennskap som passer deg bedre.
Vanlige spørsmål
Hvorfor er tillit viktig i et vennskap?
Tillit er grunnlaget for et sunt forhold. Når vi stoler på noen, vet vi at vi kan være den vi er sammen med dem. Vi vet at vi kan stole på deres løfter og at personen vil være ved vår side og støtte oss når vi trenger dem.
Hvordan utvikler du tillit?
Den beste måten å utvikle tillit på er å gjøre det gradvis. Ikke forvent for mye for tidlig. Vær åpen om deg selv og følelsene dine. Vær ærlig med andre og deg selv.
Se også: Hvordan ikke være arrogant (men fortsatt være selvsikker)Hvordan tjener du noens tillit?
For at noen skal stole på oss, må vi holde løftene våre til dem. De trenger å vite at deres hemmeligheter er trygge hos oss. Det er avgjørende å gi dem en følelse av at de kan dele følelsene sine uten å bli ledd av eller dømt.
Hvordan viser du tillit?
Vi viser andre at vi stoler på dem ved å dele livene våre med dem. Fortellernoen om vår historie, frykt og drømmer sender meldingen om at vi tror de er pålitelige.
Hva er egenskapene til en sann venn?
En sann venn er noen som får deg til å føle deg komfortabel. De aksepterer deg for den du er uten å prøve å forandre deg. De vil gi deg beskjed hvis de er uenige med deg, men vil ikke slåss med deg uten grunn.
For en mer dyptgående titt på tegn på at noen er en god venn, les artikkelen vår om hva som gjør en sann venn.
Referanser
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Tilknytning som en prediktor for vennskapskvaliteter i college-ungdom. Social Behavior and Personality: An International Journal, 33 (8), 767–776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Tilknytningsstil og intimitet i vennskap. Personlige forhold, 7 (4), 363–378.
- Ramirez, A. (2014). Vitenskapen om frykt. Edutopia .
Det kan hjelpe å utfordre dine unyttige tanker når du blir engstelig for å stole på andre. For eksempel, hvis du tar deg selv i å tenke: «Ingen vil noen gang være der for meg når jeg trenger dem», spør deg selv:
- Vet jeg med sikkerhet at dette er sant?
- Hva er bevisene mot denne tanken?
- Hva ville jeg si til en venn som tenkte på denne måten?
- Er dette en nyttig tanke å ha? Det kan være at det beskytter meg mot smerte, men hva er ulempene?
- Kan jeg tenke meg en mer realistisk måte å ramme denne situasjonen på?
I dette tilfellet kan du erstatte den opprinnelige tanken din med noe sånt som dette:
«Det er milliarder av mennesker på denne planeten, så jeg kan ikke vite at ingen noen gang vil være der for meg. Og selv om jeg har blitt sviktet mye, har jeg møtt noen få pålitelige mennesker. Jeg ville fortalt en venn i denne situasjonen at det kan ta tid å bygge sterke vennskap, men det er definitivt mulig. Å tenke på denne måten holder meg trygg, men det stopper meg også fra å ha det gøy med andre mennesker. Å slippe denne tanken vil gjøre meg mer avslappet rundt andre.»
Minn deg selv på at tillit tar tid
Noen ganger prøver vi å forhaste relasjoner ved å dele for mye, for tidlig. Balanserte samtaler og gradvis selvavsløring bygger tillit i relasjoner. Tenk på det som et prosjekt du jobber med med din nye venn. Men i stedet for å bygge et hus,du bygger et vennskap.
Før du deler de viktigste traumene dine, del små ting med nye venner. Se hvordan de reagerer. Hvis du føler deg hørt og forstått, øk sakte innsatsen og avslør mer sensitiv informasjon.
Gi vennene dine plass til å dele sitt eget liv med deg. Prøv å gi dem tilbakemelding om at du aksepterer dem slik de er. La dem vite at du verdsetter deres tilstedeværelse i livet ditt.
Les denne veiledningen om hvordan du holder en samtale i gang og denne artikkelen om hvordan du slutter å dele for mye for flere tips.
Ikke gi løfter du ikke kan holde
Hvis du vil at noen skal stole på deg, må de vite at løftene dine er solide. Hvis du sier at du vil være der, vil du være der.
Derfor er det viktig å ikke forplikte deg selv når du bygger tillit i vennskap. Å si "nei" er vanskelig - men det er ikke så vanskelig som å reparere ødelagt tillit. Hold det du lover, og ikke kom med løfter du ikke vil være i stand til å holde.
Vær pålitelig
Vær den typen venn du ønsker for deg selv: en som møter opp i tide, ringer tilbake og ikke sier dårlige ting om venner bak ryggen deres.
Lytt til vennene dine når de snakker. Hvis du har glemt å svare på en melding, be om unnskyldning. Hold på hemmelighetene deres. Vis folk at de kan stole på deg.
Grunner til at du kan ha tillitsproblemer med venner
Å ha en usikker tilknytningsstil
Teori om tilknytning beskrivermåten vi knytter følelsesmessige bånd med andre på.
Folk med en sikker tilknytningsstil har en tendens til å føle seg komfortable i nære relasjoner. Noen mennesker har imidlertid en usikker tilknytningsstil. Dette kan gjøre det vanskelig for dem å stole på andre. For eksempel opplever personer med en unnvikende tilknytningsstil nærhet som vanskelig eller kvelende.
En studie om tilknytningsstiler og vennskap hos 330 studenter fant at trygt tilknyttede studenter hadde færre konflikter og var flinkere til å overvinne problemer i forholdet.
Elevene med unnvikende tilknytningsstiler rapporterte høyere nivåer av konflikter og lavere nivåer av samvær.[] Andre studier har også funnet ut at personer med en sikker tilknytningsstil finner relasjoner lettere og mer tilfredsstillende.[]
Denne veiledningen fra Healthline går mer detaljert inn på tilknytning. Den inneholder lenker til spørrekonkurranser som hjelper deg med å finne ut vedleggsstilen din og forklarer hva du kan gjøre for å endre den om nødvendig. For de fleste betyr dette å jobbe med en terapeut for å lære nye måter å forholde seg til andre mennesker på.
Å ha opplevd mobbing eller blitt utnyttet
Hvis du ble mobbet eller utnyttet av venner, klassekamerater eller til og med søsken, kan du frykte at du vil bli såret igjen. Du har kanskje adoptert en tro på at folk ikke kan stole på. Denne troen på at folk er utrygge kan vise seg som sosial angst.
Selv om dinrasjonell hjerne vet at ikke alle er sånn, kroppen din kan komme i veien. Fryktreaksjonen vår skjer i løpet av nanosekunder. Når vi føler frykt, fryser vi, stresshormoner oversvømmer systemet vårt, og læringsevnene våre blir forstyrret.[]
Det kan ta tid å lære kroppen din at det kan være en positiv opplevelse å samhandle med andre. Det kan være lurt å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på traumer.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Ikke gjenkjenner røde flagg
Mange av oss hadde ikke sunne modeller for forhold da vi vokste opp. Kanskje vokste vi opp i et ustabilt hjem eller hadde ikke venner da vi var unge.
Som et resultat vet vi ikke alltid hva som forventes i et forhold. Vi lærer ikke å gjenkjenne sunne mennesker når vi møter dem. Vi vet ikke når vi skal stole på folk eller hvem vi bør unngå.
Vi kan for eksempel tro at det å være rundt menneskersom konstant roper, klager eller legger oss ned er normalt. Innerst inne tror vi kanskje ikke at vi kan tiltrekke oss gode venner som vil bry seg om oss.
Lær hvordan du gjenkjenner tegn på et giftig vennskap slik at du ikke blir såret om og om igjen.
Ikke stole på deg selv
Dette kan høres motintuitivt ut fordi det kan virke som om det er potensielle venner du ikke kan stole på. Du er redd for at hvis du slipper dem inn, vil de skade deg. Men sannheten er at når vi stoler på oss selv, vet vi at vi vil være OK uansett hva som skjer.
Hvis et vennskap tar slutt, tar vi det ikke som et tegn på at alle mennesker er upålitelige eller at vi aldri vil ha nære vennskap. Vi innser at vennskapet ikke fungerte av grunner som ikke har noe å gjøre med vår verdi som menneske. Vi holder en følelse av proporsjoner når det kommer til relasjonsproblemer fordi vi vet at vi er der for oss selv.
Ikke fullt ut akseptere deg selv
Hvis du mener at du er en uverdig person, kan du ha problemer med å la folk se den virkelige deg. Innerst inne tror du at hvis de blir kjent med deg, vil de forlate deg.
Å vite at du er en elskelig person som fortjener gode ting, kan hjelpe deg å stole på folk og slippe dem inn. Hvis du vet at du har like mye å gi i forhold og at folk vil få verdi av å kjenne deg, vil du gjerne danne dype, nære vennskap.
Hvis duønsker å fokusere på å bygge egenkjærlighet, sjekk ut våre anbefalinger av de beste bøkene om egenverd og aksept.
Lære å stole på deg selv
Sjekk med deg selv i løpet av dagen
Er du sliten? Sulten? Kjedelig? Prøv å få en vane med å spørre deg selv: «Hva kan jeg gjøre for å møte behovene mine akkurat nå?»
Du kan bestemme deg for å reise deg og strekke deg eller ta et glass vann. Løsningene er ofte ganske enkle. Å få for vane å ta vare på dine mindre daglige behov vil hjelpe deg å bygge et forhold til deg selv. Sakte begynner du å stole på deg selv til å ta vare på dine egne behov.
Vær stolt av prestasjonene dine
Husk at alle har en annen vei. Hvis du alltid sammenligner deg med andre, kan du føle at du ikke har noe å være stolt av. Tross alt ser det ut til at jevnaldrende dine gjør så mye mer.
Vi er alle på en annen reise. Den eneste personen du bør sammenligne deg med er fortiden deg. Gi deg selv æren for fremgangen du gjør.
Les artikkelen vår med tips om hva du kan gjøre når du føler deg mindreverdig enn andre.
Hvordan gjenoppbygge tilliten når den har blitt brutt
Vær ærlig om følelsene dine
Hvis du opplever at du mister tilliten til en venn, spør deg selv hva som skjer. Har de gjort noe spesifikt som såret deg? Er du ærlig med dem?
Noen ganger sier vi at ting er bra selv når vi egentlig ikke føler detmåte.
La oss si at vi legger planer med en venn, men en time eller så før vi gjør oss klare, sier de at de ikke har det bra.
«Det er greit», sier vi. Og vi sier at det er greit når det skjer for andre og tredje gang også.
Vi forventer at vennene våre vet hvordan vi har det, men hvordan kan de det hvis vi ikke sier hva vi føler? I eksemplet ovenfor kan vennen vår ha trodd at vi laget en foreløpig plan. De mente ikke at vi planla tiden vår deretter. Det betyr ikke at de ikke respekterer oss, som vi kan anta – vi kan bare ha hatt andre forventninger.
Forstå hvorfor det skjedde
Opplever du ofte tillitsproblemer med venner? I alle våre relasjoner er det én fellesnevner: oss.
Vi føler ofte at vi er tydelige i vår kommunikasjon, men det viser seg ikke å være tilfelle. Eller vi kan oppleve at alle ikke deler våre standarder for vennskap. Vår kultur, bakgrunn og personlige historie former våre forventninger til forhold.
Tenk på et enkelt eksempel. Noen mennesker hater å snakke i telefon og foretrekker å sende tekstmeldinger, mens andre hater å sende tekstmeldinger og vil foretrekke å løse ting over en kort telefonsamtale.
Prøv å forstå dine forventninger i forhold og kommuniser dem. Når konflikter oppstår, prøv å finne ut hva som har skjedd og hvordan de kan gjennomarbeides og forebygges.
Ikke vær defensiv
Hvis det er du som har skadet degvenn (og til slutt roter vi alle sammen), ikke bli defensiv når de tar det opp. Lytt til følelsene deres og ikke prøv å avskjære dem ved å rettferdiggjøre handlingene dine eller motangrep (f.eks. "Ja, jeg gjorde det, men du ...").
Se også: 375 Vil du heller spørsmål (det beste for enhver situasjon)Det kan være vanskelig å akseptere kritikk. Ta pauser fra vanskelige samtaler hvis du trenger det, men sørg for å gå tilbake til dem slik at vennene dine føler seg hørt.
Lær hvordan du gir og aksepterer en fullstendig unnskyldning
En ekte unnskyldning inkluderer følgende komponenter:
- Anerkjennelse. For eksempel: «Jeg innser at jeg har kommet for sent til våre tre siste lunsjdatoer.»
- Empati. Vis at du forstår hvordan oppførselen din fikk den andre personen til å føle seg. For eksempel: «Jeg kan se hvorfor du følte at du ikke ble respektert.»
- Analyser. Forklar hvorfor du oppførte deg slik du gjorde. For eksempel, "Jeg er ikke så god til å planlegge, og jeg har vært ekstra stresset i det siste." Merk at en forklaring ikke er det samme som et forsvar. Uansett hvor solid forklaring du har, må du fortsatt si «Beklager».
- Planlegg for fremtiden. Kom med en løsning for å forhindre at et lignende problem oppstår igjen, og fortell dem hva du skal gjøre. For eksempel, "Jeg har begynt å bruke en ny dagbok-app, så jeg kommer i tide i fremtiden."
Hvis du ikke vet hvordan du skal si at du beklager, kan du lese denne veiledningen om hvordan du beklager.
Når noen ber deg om unnskyldning, prøv å godta det. Du
