فهرست مطالب
همه ما عادت داریم که به ما گفته شود که باید سلامت جسمی خود را بهبود بخشیم، و به طور فزاینده ای به صحبت در مورد سلامت روان خود عادت می کنیم. اما در مورد سلامت اجتماعی ما چه می‌شود؟
به راحتی می‌توان ایده‌های مربوط به سلامت اجتماعی را با سلامت روان یا با یک گفتگوی کلی‌تر درباره «سلامتی» اشتباه گرفت. در حالی که سلامت اجتماعی با هر دوی این ایده ها ارتباط قوی دارد، مهم است که تفاوت آن را درک کنید و مزایای بهبود سلامت اجتماعی خود را بشناسید.
سلامت اجتماعی چیست؟
سلامت اجتماعی شما معیاری کلی از میزان ارتباط شما با دیگران است. این شامل جنبه‌هایی مانند اینکه چقدر خوب با موقعیت‌های اجتماعی کنار می‌آیید، اینکه آیا روابط حمایتی با دوستان و خانواده دارید و توانایی شما برای تعیین مرزهای سالم است.
چگونه سلامت اجتماعی خود را بهبود ببخشید
همانطور که برای بهبود سلامت جسمانی خود هرگز دیر نیست، همیشه زمانی برای بهبود سلامت اجتماعی خود نیز وجود دارد. و درست مانند افزایش تناسب اندام، افزایش سلامت اجتماعی شما نیز نیازمند تلاش است. در اینجا نحوه شروع ایجاد یک سبک زندگی سالم از نظر اجتماعی آمده است.
1. یاد بگیرید که در تنهایی راحت باشید
ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما یادگیری شاد بودن به تنهایی می تواند به بهبود سلامت اجتماعی شما کمک کند.
افرادی که از تنها بودن راحت نیستند، می توانند وقت خود را با افرادی بگذرانند که در واقع احساس خوبی در آنها ایجاد نمی کنند.سمی، به خود یادآوری کنید که شما عامل ایجاد مشکل نیستید. تا زمانی که رفتار آنها برای شما آزاردهنده بود، از دوست آنها خوشحال بودید.
15. عادات اجتماعی خوب ایجاد کنید
مراقبت از سلامت اجتماعی خود نباید یک فکر بعدی باشد. سعی کنید چیزی را برای بهبود سلامت اجتماعی خود در هر روز بگنجانید. این ممکن است چیز کوچکی باشد، مانند ارسال پیامک به یک دوست برای گفتن "صبح بخیر" یا یک رویداد بزرگتر مانند یک جلسه هفتگی.
برای کمک به یادآوری، سعی کنید هنگام ناهار یک "بررسی سلامت اجتماعی" داشته باشید. از خود بپرسید که آیا در آن روز از سلامت اجتماعی خود مراقبت کرده اید یا اینکه بعداً برنامه هایی دارید. اگر پاسخ هر دو سوال منفی است، سعی کنید به کاری فکر کنید که می توانید در آن زمان انجام دهید. سعی کنید به یک دوست پیامک ارسال کنید و بگویید: «هی. من فقط به تو فکر می‌کردم و می‌خواستم بررسی کنم و ببینم چطوری.»
16. داوطلب شدن را در نظر بگیرید
یک گزینه عالی برای ایجاد یک عادت اجتماعی خوب، شروع کار داوطلبانه است. بسیاری از فرصت‌های داوطلبانه به افرادی نیاز دارند که بتوانند تعهدی منظم داشته باشند، و اغلب مملو از افراد با ملاحظه‌ای هستند که می‌خواهند به شما احساس خوش‌آمدگویی کنند.
دانستن اینکه شخص دیگری به تلاش‌های داوطلبانه شما متکی است، می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را برای اجتماعی بودن جمع‌آوری کنید. احتمالاً وقتی آنجا باشید احساس بهتری خواهید داشت.
17. تعهدات خود را عاقلانه انتخاب کنید
بخشی از مراقبت از سلامت اجتماعی شما این است که اطمینان حاصل کنید که به آن عمل می کنیدمزایای واقعی از رویدادهای اجتماعی که به آنها متعهد هستید. شما فقط ساعات زیادی در روز دارید و ممکن است فقط بتوانید تعداد معینی از رویدادهای اجتماعی را مدیریت کنید، بنابراین مطمئن شوید که فقط به چیزهایی متعهد می شوید که برای شما خوب است.
نه گفتن به دعوت نامه ها، چه به یک رویداد برنامه ریزی شده یا صرفاً برای وقت گذرانی، ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد. اگر فقط زمان بدی است، سعی کنید یک جایگزین ارائه دهید. برای مثال، می‌توانید بگویید، «این هفته احساس غرق شدن می‌کنم. آیا می‌توانیم آن را هفته آینده انجام دهیم؟»
چرا سلامت اجتماعی مهم است؟
سلامت جسمی، روانی و اجتماعی شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. اگر یکی از آنها شروع به کاهش کند، بر هر دوی دیگر تأثیر می گذارد. سلامت اجتماعی ضعیف با نرخ بالاتر بیماری قلبی، پیامدهای بدتر برای بیماران سرطانی، فشار خون بالا و انواع مسائل مربوط به سلامت روان مرتبط است.[]
نمونه هایی از سلامت اجتماعی خوب
- حفظ روابط دوستانه ای که می توانید در زمانی که نیاز دارید
- تعادل گذراندن زمان با دیگران و تنها ماندن در موقعیت جدید اجتماعی
<2121
<21Common
11>احساس اجتماعی جدید
- سوالات
تفاوت بین سلامت اجتماعی و سلامت اجتماعی چیست؟
سلامت اجتماعی و سلامت اجتماعی ارتباط بسیار نزدیکی دارند. تفاوت اصلی این است که سلامت اجتماعی چیزی است که شما در تلاش برای دستیابی به آن هستید و سلامت اجتماعی فرآیندی است که طی آن به سلامت اجتماعی دست می‌یابید. سلامت اجتماعی ایجاد یک سبک زندگی استاین از سلامت اجتماعی شما پشتیبانی می کند>
وقتی زمانی را به تنهایی می گذرانید، نمی توانید از افراد دیگر به عنوان دلیلی برای انجام کارها استفاده کنید. شما ممکن است به یک گالری هنری بروید فقط به این دلیل که دوست دارید به هنر نگاه کنید. به طور مشابه، ممکن است شروع به مرتب کردن آپارتمان خود کنید زیرا باعث خوشحالی شما می شود. این می تواند به شما کمک کند تا نیازهای خود را مهم بدانید.
در مقاله ما در مورد چگونگی لذت بردن از زندگی بدون دوستان، نکات بیشتری در مورد چگونگی راحت بودن در تنهایی پیدا خواهید کرد.
2. قبیله ای از افراد حامی بسازید
همه به رفع نیازهای اجتماعی شما کمک نمی کنند. با احاطه کردن خود با افراد خوب و ایجاد روابط سالم و معنادار، سلامت اجتماعی خود را بهبود بخشید.
افرادی که انتخاب می کنید وقت خود را با آنها بگذرانید به "قبیله" شما تبدیل خواهند شد. آنها افرادی هستند که می توانید به آنها تکیه کنید و به آنها اعتماد کنید تا در صورت نیاز در کنار شما باشند.
سعی کنید به افرادی فکر کنید که در حال حاضر بیشترین زمان را با آنها می گذرانید. آیا می خواهید بیشتر شبیه آنها باشید یا به سمت دیگری می روید؟ آیا آنها ارزش های شما را به اشتراک می گذارند و از شما در تلاش های شما حمایت می کنند؟ آیا به آنها اعتماد دارید که از شما حمایت کنند؟
اگر پاسخ به این سؤالات "بله" واضح نیست، به این فکر کنید که آیا گروه دوستی مورد نظر و شایسته را دارید یا خیر. اگر نه، مجبور نیستید به طور کامل از دوستان فعلی خود دست بکشید، اما می توانید شروع به ایجاد یک حلقه دوستی اضافی کنید کهنیازها و ارزش های شما را بهتر منعکس می کند.
3. سرگرمی ها و علایق داشته باشید
داشتن سرگرمی ها و علایق بخش مهمی از ایجاد سلامت اجتماعی شماست. سرگرمی‌ها، حتی سرگرمی‌های انفرادی، معمولاً می‌توانند به شما در ملاقات با افراد همفکر دیگر کمک کنند. آنها اغلب می توانند به شما در ایجاد یک شبکه اجتماعی کمک کنند.
برای مثال، مطالعه معمولاً کاری است که شما به تنهایی در خانه خود انجام می دهید، اما گروه های خواندنی زیادی وجود دارد که می توانید به آنها ملحق شوید، چه به صورت آنلاین و چه حضوری. ممکن است در مورد توصیه‌هایی با سایر خوانندگان صحبت کنید یا در کتابخانه یا کتابفروشی محلی خود با شخص جالبی برخورد کنید.
علاقه‌مندی به چیزی نیز به فعال نگه داشتن شما کمک می‌کند، که برای سلامت روانی و اجتماعی شما ضروری است. سرگرمی ها و علایق اغلب ما را به کنجکاوی و تمایل به یادگیری بیشتر سوق می دهند.
اگر ایده ندارید، پیشنهادات ما را برای سرگرمی های اجتماعی بررسی کنید.
4. خودمراقبتی را تمرین کنید
داشتن سلامت اجتماعی عالی شامل اطمینان از داشتن انرژی برای سهیم شدن در موقعیت های اجتماعی است. اگر خسته، فرسوده، و استرس هستید، نمی توانید سلامت اجتماعی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در اثر رویدادهای اجتماعی احساس ضعف کنید یا احساس گناه کنید که از دیگران آن طور که دوست دارید حمایت نمی کنید.[]
برای اطمینان از داشتن انرژی (جسمی، ذهنی و عاطفی) برای اجتماعی بودن، روی مراقبت از خود تمرکز کنید.
همچنین ببینید: چگونه در یک رابطه اعتماد ایجاد کنیم (یا اعتماد از دست رفته را بازسازی کنیم)در حال حاضر خودمراقبتی یک اصطلاح رایج است، اما می تواند به طرز شگفت آوری سخت باشد. به جای تمرکزدر مورد رفتارهای خاص یا نوازش، سعی کنید ذهنیت مراقبت از خود را ایجاد کنید. این بدان معنی است که مطمئن شوید نیازهایتان برآورده شده است و شادی و رفاه خود را واقعاً مهم تلقی کنید.
به چیزهایی فکر کنید که برای رفاه میان مدت شما مفید است و به یاد داشته باشید که نیازهای شما هر روز متفاوت خواهد بود. گاهی اوقات ممکن است کمبود وقت داشته باشید و استرس داشته باشید، بنابراین گرفتن غذا ممکن است یک اقدام مراقبت از خود باشد. یک روز دیگر، ممکن است هوس غذای بیرون بری داشته باشید، اما بدانید که درست کردن یک غذای سالم و خانگی در واقع احساس بهتری به شما می‌دهد. سعی کنید بفهمید چه چیزی برای شما مفید است و سپس آن را اولویت بندی کنید.
5. روابط خود را تقویت کنید
حتی زمانی که قبیله خود را پیدا کردیم، هنوز باید برای تقویت و تقویت این روابط تلاش کنیم.
یکی از بزرگترین کارهایی که می توانیم برای ایجاد دوستی های نزدیک انجام دهیم این است که زمان و انرژی را برای آنها اختصاص دهیم. به طور کلی، هر چه زمان بیشتری را با افرادی که به آنها اهمیت می دهید بگذرانید، احساس صمیمیت بیشتری خواهید داشت.[]
سعی کنید حداقل هر دو هفته یک بار با دوستان نزدیک (یا افرادی که دوست دارید با آنها دوست صمیمی شوید) در تماس باشید. این ممکن است برای ناهار ملاقات داشته باشید یا فقط یک پیام کوتاه به آنها بفرستید تا ببینید وضعیت آنها چگونه است.
زمان شما محدود است، بنابراین سعی کنید خود را خیلی لاغر نکنید. تحقیقات نشان می دهد که ما واقعاً می توانیم بین 5 تا 15 دوست صمیمی داشته باشیم.ذخیره کافی برای ادامه دادن دیگران ندارید. سعی کنید مراقب افرادی باشید که اولویت دارید و به دقت فکر کنید که چه کسی بهترین احساس را در شما ایجاد می کند.
6. حد و مرزها را تعیین کنید
داشتن سلامت اجتماعی خوب به این معنا نیست که همیشه اجتماعی باشید یا اینکه همیشه در کنار دیگران باشید. این در واقع به این است که مطمئن شوید آنچه را که از نظر اجتماعی نیاز دارید به دست می آورید. داشتن مرزهای قوی در اینجا مهم است.
اگر احساس نکنید که به مرزهای شما احترام گذاشته می‌شود، موقعیت‌های اجتماعی می‌توانند بیشتر از اینکه فایده‌ای داشته باشند، ضرر داشته باشند. داشتن حد و مرزهای خوب باعث می شود که شما بیشترین بهره را از روابط خود ببرید.
تعیین حد و مرز با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند دشوار باشد. شما نمی خواهید آنها را آزار دهید یا احساسات آنها را جریحه دار کنید، اما همچنین مهم است که نیازهای شما شنیده شود و به آنها احترام گذاشته شود. ما یک تفکیک عمیق از نحوه تعیین مرزها برای کمک به شما داریم.
7. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید
یکی از چیزهای مهم در مورد اجتماعی بودن این است که احساس کنید ما درک شده ایم. برخی از درمانگران حتی این را به‌عنوان یک نیاز اساسی انسان می‌دانند.[] موقعیت‌های اجتماعی می‌توانند باعث شوند که شما احساس تنهایی کنید (که برای سلامت اجتماعی‌تان بد است) اگر شما را دچار سوءتفاهم کنند.
بهبود ارتباطات شما درک شما را برای دیگران آسان‌تر می‌کند.
8. در گفتگوهای کوچک بهتر شوید
اگر یک موضوع واحد در بخش نظرات ما وجود داشت، این است که تعداد زیادی از خوانندگان از صحبت های کوچک متنفرند. متأسفانه صحبت های کوچکبخش مهمی از ایجاد ارتباطات و دوستی با افراد جدید و بهبود سلامت اجتماعی شما است.
خبر خوب این است که ما توصیه های زیادی در مورد چگونگی بهتر شدن در صحبت های کوچک داریم.
اولین قدم برای بهبود صحبت های کوچک خود این است که بفهمید چرا این کار را انجام می دهید. صحبت های کوچک در مورد ایجاد اعتماد با نشان دادن اینکه شما می توانید مودب و مهربان باشید. همچنین این فرصتی است برای نشان دادن اینکه از صحبت کردن با طرف مقابل لذت می برید و دوست دارید بیشتر صحبت کنید.
از این دانش برای کمک به صحبت های کوچک استفاده کنید. سعی کنید به طور کلی مثبت باشید، لبخند بزنید و ارتباط چشمی برقرار کنید، سوال بپرسید و همچنین اطلاعاتی در مورد خودتان به اشتراک بگذارید. این می تواند به شما در ایجاد روابط کمک کند تا بتوانید در مورد مسائل بزرگتری که واقعا برای شما مهم هستند صحبت کنید.
9. یاد بگیرید که به افراد اطراف خود تکیه کنید
وقتی همه چیز سخت می شود، بسیاری از ما می خواهیم خود را کنار بکشیم و به تنهایی با آن کنار بیاییم. اگر سلامت عاطفی و روانی شما در رنج است، کناره گیری می تواند به سلامت اجتماعی شما نیز آسیب برساند. درعوض، سعی کنید یاد بگیرید که چگونه در مواقع استرس به افراد اطراف خود تکیه کنید.
درخواست کمک می‌تواند چالش بزرگی باشد و پذیرش آن حتی سخت‌تر است. با وجود ناخوشایند بودن، آسیب پذیری که احساس می کنیم می تواند به ایجاد ارتباط ما با دیگران کمک کند. تماس گرفتن، درخواست کمک و نشان دادن ضعف در واقع می تواند به شما کمک کند پیوندهای قوی تری ایجاد کنید و سلامت اجتماعی خود را افزایش دهید.[]
10. از ورزش برای ملاقات استفاده کنیددیگران
اگر برای پیدا کردن دوستان جدید مشکل دارید، سعی کنید به یک گروه ورزشی بپیوندید. حتی اگر کلاس بدنسازی بدترین بخش مدرسه باشد (همانطور که برای بسیاری از ما اینطور بود)، کلاس ورزش بزرگسالان بسیار متفاوت خواهد بود. برای یافتن ورزش ها یا فعالیت هایی که واقعاً از آنها لذت می برید، وقت بگذارید. اگر احساس بی دست و پا یا خجالتی می کنید، همیشه می توانید به کلاسی بپیوندید که فقط برای مبتدیان هدف قرار می گیرد.
داشتن اشکال اجتماعی ورزش به شما کمک می کند تا سلامت جسمانی خود را همزمان با سلامت اجتماعی خود بهبود بخشید.
11. قاطعانه و مستقیم باشید
سلامت اجتماعی خوب به معنای ایجاد ارتباطات اجتماعی خوب با دیگران است، اما به این معنا نیست که مردم را خشنود کنید. در واقع، افراد راضی کننده اغلب از سلامت اجتماعی بسیار ضعیفی برخوردارند، زیرا نیازهای اجتماعی خود را برآورده نمی کنند.
سعی کنید با افرادی که برای شما مهم هستند قاطعانه و مستقیم رفتار کنید. در مورد نیازهای خود و در عین حال که نیازهای آنها را نیز در نظر می گیرید، پیشاپیش باشید.
به عنوان مثال، اگر از اینکه همیشه مجبور بودید با یک دوست خاص تماس بگیرید و او هرگز با شما تماس نگرفت، ناراحت باشید، چه کار می کنید؟ یک واکنش انفعالی ممکن است این باشد که فقط آن را بپذیرید و احساسات غمگینی خود را درونی کنید. یک پاسخ تهاجمی ممکن است این باشد که بر سر او فریاد بزنید و به او بگویید که او خودخواه است و به شما اهمیتی نمی دهد.
یک رویکرد قاطعانه (و از نظر اجتماعی سالم) این است که به او بگویید متوجه شده اید که شما کسی هستید که مکالمات شما را تحریک می کند و توضیح دهید که باعث شده کمی احساس ناراحتی کنید. میتونی ازش بپرسیچگونه او کل وضعیت را می بیند. راهنمای ما در مورد اینکه چگونه با شما مانند حصیر در برخورد نشود، ممکن است به شما کمک کند تا بیاموزید که چگونه قاطعیت بیشتری داشته باشید.
12. خودتان باشید
در کنار دیگران بودن بسیار ارزشمند است اگر احساس کنید که واقعاً می‌توانید خودتان باشید، اما این می‌تواند به شجاعت نیاز داشته باشد. در موقعیت‌هایی که احساس امنیت می‌کنید، تمرین کنید تا به شما کمک کند به آن عادت کنید.
افراد مختلف به اندازه‌ای احساس امنیت می‌کنند که در شرایط مختلف خودشان باشند. بیشتر مردم تنها با افرادی که به خوبی می شناسند و رابطه ای قوی بر اساس اعتماد متقابل ایجاد کرده اند، احساس می کنند که می توانند خود واقعی خود باشند.
سایر افراد دقیقاً تجربه مخالف دارند. وقتی در محاصره غریبه‌ها هستند یا وقتی آنلاین ناشناس هستند، راحت‌تر می‌توانند خودشان باشند. این اغلب به این دلیل است که خطرات با افرادی که به آنها اهمیت می دهید بیشتر است.
وقتی شروع به تمرین خود واقعی خود می کنید، به یاد داشته باشید که این یک وضعیت همه یا هیچ نیست. با کمی معتبرتر و کمی آسیب پذیرتر بودن را از کوچک شروع کنید.
13. رویکردی متعادل برای معاشرت داشته باشید
بهبود سلامت اجتماعی شما همیشه به معنای اجتماعی تر بودن نیست. همانطور که فعالیت بدنی بیش از حد، تمرکز شدید بر روی "تغذیه تمیز" یا حتی نوشیدن بیش از حد آب می تواند به سلامتی شما آسیب برساند، شما باید تعادل مناسبی از تعاملات اجتماعی را پیدا کنید که از رفاه شما حمایت می کند.
آزمایش کنید تا ببینید چقدر اجتماعی است.تعامل برای شما مناسب است و چه نوع هایی شما را شارژ می کند. برونگراها معمولاً موقعیت‌های اجتماعی را پرانرژی‌تر از تنها بودن می‌دانند، در حالی که درونگراها احساس مخالفی خواهند داشت.
شما ممکن است متوجه شوید که مکالمات یک به یک بهترین احساس ارتباط را به شما می‌دهد یا ممکن است بخواهید در یک کلوپ شبانه شلوغ و پر انرژی باشید.
حتی زمانی که انواع معاشرت‌های اجتماعی را که ساده‌ترین آنها را می‌دانید، سعی کنید طیف وسیعی از انواع معاشرت را داشته باشید. امیدواریم هر موقعیتی چیز متفاوتی به شما بدهد، و همچنین می‌تواند سازگاری را آسان‌تر کند اگر ترجیحات شما در طول زمان تغییر کند.
14. خود را از افراد سمی در امان نگه دارید
مزایای اجتماعی بودن معمولاً بر این فرض استوار است که افراد اطراف ما خوش نیت و مهربان هستند. متأسفانه، همیشه اینطور نیست. برخی افراد نامهربان هستند یا به طور فعال برای سلامت روانی و اجتماعی شما مضر هستند.[]
همچنین ببینید: 15 راه برای نه گفتن مودبانه (بدون احساس گناه)ممکن است فاصله گرفتن از افراد سمی دشوار باشد، اما این یک جنبه مهم مراقبت از سلامت اجتماعی شما است. اغلب، بزرگترین مشکل در تشخیص این است که "دوست" ما واقعاً سمی است. اگر مطمئن نیستید که دوستی شما سالم است، راهنمای ما برای شناخت یک دوست سمی را بررسی کنید.
همچنین ممکن است برای معاشرت با یک فرد سمی تحت فشار باشید زیرا آنها بخشی از گروه دوستی شما هستند. اگر احساس ناخوشایندی دارید که نمی خواهید با کسی معاشرت کنید
