Mục lục
Tất cả chúng ta đều quen được nói rằng chúng ta cần cải thiện sức khỏe thể chất và chúng ta ngày càng quen với việc nói về sức khỏe tinh thần của mình. Nhưng còn sức khỏe xã hội của chúng ta thì sao?
Những ý tưởng về sức khỏe xã hội rất dễ bị nhầm lẫn với sức khỏe tâm thần hoặc với một cuộc trò chuyện chung chung hơn về “sức khỏe”. Mặc dù sức khỏe xã hội có mối liên hệ chặt chẽ với cả hai ý tưởng này, nhưng điều quan trọng là phải hiểu nó khác nhau như thế nào và nhận ra lợi ích của việc cải thiện sức khỏe xã hội của bạn.
Sức khỏe xã hội là gì?
Sức khỏe xã hội của bạn là thước đo tổng thể về mức độ bạn có thể kết nối với những người khác. Nó bao gồm các khía cạnh như mức độ bạn đối phó với các tình huống xã hội, bạn có mối quan hệ hỗ trợ với bạn bè và gia đình hay không và khả năng thiết lập các ranh giới lành mạnh của bạn.
Cách cải thiện sức khỏe xã hội của bạn
Giống như việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn không bao giờ là quá muộn, bạn cũng luôn có thời gian để cải thiện sức khỏe xã hội của mình. Và cũng giống như tăng cường thể lực, tăng cường sức khỏe xã hội của bạn sẽ cần nỗ lực. Sau đây là cách bắt đầu tạo ra lối sống lành mạnh hơn về mặt xã hội.
1. Học cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng học cách cảm thấy hạnh phúc khi ở một mình có thể giúp cải thiện sức khỏe xã hội của bạn.
Những người không thoải mái khi ở một mình có thể thấy mình dành thời gian với những người không thực sự khiến họ cảm thấy hài lòng.độc hại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải là người tạo ra vấn đề. Bạn rất vui khi được làm bạn với họ cho đến khi hành vi của họ gây tổn thương cho bạn.
15. Tạo thói quen xã hội tốt
Chăm sóc sức khỏe xã hội của bạn không nên là việc làm muộn. Cố gắng kết hợp một cái gì đó để cải thiện sức khỏe xã hội của bạn mỗi ngày. Đây có thể là một điều gì đó nhỏ nhặt, chẳng hạn như nhắn tin cho một người bạn để nói “chào buổi sáng” hoặc một sự kiện lớn hơn như buổi gặp mặt hàng tuần.
Để giúp bạn ghi nhớ, hãy thử 'kiểm tra sức khỏe xã hội' vào giờ ăn trưa. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn đã quan tâm đến sức khỏe xã hội của mình vào ngày hôm đó chưa hay bạn có kế hoạch gì sau này không. Nếu câu trả lời cho cả hai câu hỏi là không, hãy thử nghĩ xem bạn có thể làm gì ngay lúc đó. Hãy thử nhắn tin cho một người bạn, nói rằng, “Này. Tôi chỉ đang nghĩ đến bạn và muốn vào xem bạn thế nào.”
16. Cân nhắc tham gia tình nguyện
Một lựa chọn tuyệt vời để tạo thói quen xã hội tốt là bắt đầu hoạt động tình nguyện. Nhiều cơ hội tình nguyện cần những người có thể cam kết thường xuyên và họ thường có rất nhiều người ân cần muốn khiến bạn cảm thấy được chào đón.
Biết rằng người khác đang dựa vào nỗ lực tình nguyện của bạn có thể giúp bạn dễ dàng tập trung năng lượng của mình để hòa đồng hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi đến đó.
17. Chọn các cam kết của bạn một cách khôn ngoan
Một phần trong việc chăm sóc sức khỏe xã hội của bạn là đảm bảo rằng bạn nhận đượclợi ích thực sự từ các sự kiện xã hội mà bạn cam kết tham gia. Bạn chỉ có rất nhiều giờ trong ngày và bạn chỉ có thể quản lý một số sự kiện xã hội nhất định, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ cam kết thực hiện những điều tốt cho mình.
Việc từ chối lời mời, cho dù là một sự kiện đã lên kế hoạch hay chỉ để đi chơi, có thể khiến bạn cảm thấy khó xử. Nếu đó chỉ là thời điểm tồi tệ, hãy cố gắng đưa ra một giải pháp thay thế. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tuần này tôi cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, chúng ta có thể làm điều đó vào tuần tới không?”
Tại sao sức khỏe xã hội lại quan trọng?
Sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội của bạn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bất kỳ một trong số chúng bắt đầu suy giảm, nó sẽ ảnh hưởng đến cả hai cái còn lại. Sức khỏe xã hội kém có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn, kết quả tồi tệ hơn đối với bệnh nhân ung thư, huyết áp cao hơn và nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần.[]
Ví dụ về sức khỏe xã hội tốt
- Duy trì tình bạn mà bạn có thể dựa vào khi cần
- Cân bằng thời gian dành cho người khác và ở một mình
- Cảm thấy tự tin trong các tình huống xã hội mới
Các câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa xã hội là gì sức khỏe và phúc lợi xã hội?
Sức khỏe xã hội và phúc lợi xã hội có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau. Sự khác biệt chính là sức khỏe xã hội là những gì bạn đang cố gắng đạt được và sức khỏe xã hội là quá trình bạn đạt được sức khỏe xã hội. Sức khỏe xã hội là tạo ra một phong cách sốnghỗ trợ sức khỏe xã hội của bạn.
chúng tôi. Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự cân bằng lành mạnh giữa thời gian ở một mình và thời gian dành cho người khác.
Khi dành thời gian ở một mình, bạn không thể lấy người khác làm lý do để làm mọi việc. Bạn có thể đến phòng trưng bày nghệ thuật chỉ vì bạn thích xem nghệ thuật. Tương tự như vậy, bạn có thể bắt đầu dọn dẹp căn hộ của mình vì điều đó khiến bạn vui vẻ. Điều này có thể giúp bạn học cách xem nhu cầu của bản thân là quan trọng.
Bạn sẽ tìm thấy thêm mẹo về cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình trong bài viết của chúng tôi về cách tận hưởng cuộc sống không có bạn bè.
2. Xây dựng cộng đồng những người hỗ trợ bạn
Không phải ai cũng sẽ giúp đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn. Cải thiện sức khỏe xã hội của bạn bằng cách bao quanh bạn với những người tốt và hình thành các mối quan hệ lành mạnh, có ý nghĩa.
Những người bạn chọn dành thời gian cùng sẽ trở thành 'bộ lạc' của bạn. Họ là những người mà bạn có thể dựa vào và tin tưởng sẽ luôn ở bên bạn khi bạn cần.
Hãy thử nghĩ về những người mà bạn dành nhiều thời gian nhất vào lúc này. Bạn có muốn giống họ hơn hay bạn đang đi theo một hướng khác? Họ có chia sẻ các giá trị của bạn và hỗ trợ bạn trong nỗ lực của bạn không? Bạn có tin tưởng họ sẽ hỗ trợ bạn không?
Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này không rõ ràng là "Có", hãy cân nhắc xem bạn có nhóm bạn bè mà mình mong muốn và xứng đáng hay không. Nếu không, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn những người bạn hiện tại của mình, nhưng bạn có thể bắt đầu xây dựng một vòng kết bạn bổ sung.phản ánh tốt hơn nhu cầu và giá trị của bạn.
3. Có sở thích và sở thích
Có sở thích và sở thích là một phần quan trọng trong việc xây dựng sức khỏe xã hội của bạn. Sở thích, thậm chí là sở thích đơn độc, thường có thể giúp bạn gặp gỡ những người khác có cùng chí hướng. Họ thường có thể giúp bạn tạo mạng xã hội.
Ví dụ: đọc sách thường là việc bạn làm một mình trong nhà nhưng có rất nhiều nhóm đọc sách mà bạn có thể tham gia, cả trực tuyến và trực tiếp. Bạn có thể thảo luận về các đề xuất với những độc giả khác hoặc tình cờ gặp ai đó thú vị tại thư viện hoặc hiệu sách địa phương của mình.
Việc quan tâm đến điều gì đó cũng giúp bạn luôn năng động và gắn bó, điều này rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần và xã hội của bạn. Sở thích và mối quan tâm thường khiến chúng ta tò mò và muốn tìm hiểu thêm.
Xem thêm: Cách cải thiện kỹ năng đàm thoại của bạn (có ví dụ)Nếu bạn thiếu ý tưởng, hãy xem các đề xuất của chúng tôi về sở thích xã hội.
4. Thực hành chăm sóc bản thân
Có sức khỏe xã hội tuyệt vời bao gồm việc đảm bảo rằng bạn có năng lượng để chia sẻ trong các tình huống xã hội. Nếu bạn kiệt sức, kiệt sức và căng thẳng, bạn sẽ không thể cải thiện sức khỏe xã hội của mình. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức vì các sự kiện xã hội hoặc cảm thấy tội lỗi vì không hỗ trợ người khác theo cách mình muốn.[]
Tập trung vào việc chăm sóc bản thân để đảm bảo bạn có đủ năng lượng (thể chất, tinh thần và cảm xúc) để hòa nhập với xã hội.
Chăm sóc bản thân là một thuật ngữ phổ biến tại thời điểm này nhưng có thể khó hiểu một cách đáng ngạc nhiên. Thay vì tập trungđối với những món ăn đặc biệt hoặc sự nuông chiều, hãy cố gắng phát triển tư duy chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là đảm bảo nhu cầu của bạn được đáp ứng và coi hạnh phúc cũng như sức khỏe của bạn là điều thực sự quan trọng.
Hãy nghĩ về những điều sẽ có lợi cho sức khỏe trung hạn của bạn và nhớ rằng nhu cầu của bạn sẽ khác nhau mỗi ngày. Đôi khi bạn có thể thiếu thời gian và căng thẳng, vì vậy mua đồ ăn mang đi có thể là một hành động tự chăm sóc bản thân. Một ngày khác, bạn có thể thèm đồ ăn mang đi, nhưng hãy nhận ra rằng việc tự nấu một bữa ăn lành mạnh tại nhà sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng hiểu điều gì phù hợp với bạn rồi ưu tiên điều đó.
5. Nuôi dưỡng các mối quan hệ của bạn
Ngay cả khi chúng tôi đã tìm thấy bộ lạc của mình, chúng tôi vẫn cần nỗ lực để nuôi dưỡng và củng cố các mối quan hệ đó.
Một trong những điều lớn nhất chúng tôi có thể làm để giúp vun đắp tình bạn thân thiết là dành thời gian và sức lực cho họ. Nói chung, bạn càng dành nhiều thời gian cho những người bạn quan tâm thì bạn càng cảm thấy gần gũi hơn.[]
Cố gắng giữ liên lạc với bạn thân (hoặc những người bạn muốn trở thành bạn thân) ít nhất hai tuần một lần. Đó có thể là hẹn hò ăn trưa hoặc chỉ nhắn tin nhanh cho họ để xem họ đang làm gì.
Thời gian của bạn có hạn, vì vậy hãy cố gắng đừng dàn trải quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta chỉ có thể thực sự có từ 5 đến 15 người bạn thân.[] Dành thời gian và sức lực để nuôi dưỡng một số mối quan hệ có thể có nghĩa làbạn không có đủ dự phòng để giữ cho những người khác tiếp tục. Cố gắng lưu tâm đến những người bạn ưu tiên và suy nghĩ cẩn thận về người khiến bạn cảm thấy tốt nhất.
6. Đặt ranh giới
Có sức khỏe xã hội tốt không phải là luôn phải hòa đồng hoặc cần phải luôn ở bên người khác. Nó thực sự là về việc đảm bảo rằng bạn đang nhận được những gì bạn cần về mặt xã hội. Có những ranh giới rõ ràng là điều quan trọng ở đây.
Các tình huống xã hội có thể gây hại nhiều hơn là có lợi nếu bạn không cảm thấy rằng các ranh giới của mình được tôn trọng. Có ranh giới tốt đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa các mối quan hệ của mình.
Có thể khó thiết lập ranh giới với những người bạn quan tâm. Bạn không muốn xúc phạm họ hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ, nhưng điều quan trọng là nhu cầu của bạn được lắng nghe và tôn trọng. Chúng tôi có bảng phân tích chuyên sâu về cách thiết lập ranh giới để giúp bạn.
7. Cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn
Một trong những điều tuyệt vời khi hòa đồng là cảm thấy rằng chúng ta được hiểu. Một số nhà trị liệu thậm chí coi đây là nhu cầu cơ bản của con người.[] Các tình huống xã hội có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn (điều này có hại cho sức khỏe xã hội của bạn) nếu chúng khiến bạn cảm thấy bị hiểu lầm.
Cải thiện khả năng giao tiếp giúp người khác hiểu bạn dễ dàng hơn.
8. Trở nên tốt hơn khi nói chuyện phiếm
Nếu có một chủ đề duy nhất chạy qua phần nhận xét của chúng tôi, thì đó là chủ đề mà rất nhiều độc giả ghét nói chuyện phiếm. Thật không may, nói chuyện nhỏlà một phần thiết yếu trong việc hình thành các kết nối và tình bạn với những người mới và cải thiện sức khỏe xã hội của bạn.
Tin vui là chúng tôi có rất nhiều lời khuyên về cách cải thiện cuộc nói chuyện xã giao.
Bước đầu tiên để cải thiện cuộc nói chuyện xã giao của bạn là hiểu lý do tại sao bạn lại làm điều đó. Nói nhỏ là xây dựng lòng tin bằng cách thể hiện rằng bạn có thể lịch sự và tử tế. Đây cũng là cơ hội để thể hiện rằng bạn thích nói chuyện với người khác và bạn muốn nói nhiều hơn.
Hãy sử dụng kiến thức này để giúp bạn nói chuyện xã giao. Cố gắng nói chung là tích cực, mỉm cười và giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi và chia sẻ thông tin về bản thân. Điều này có thể giúp bạn xây dựng các mối quan hệ để bạn có thể bắt đầu nói về những vấn đề lớn hơn thực sự quan trọng với mình.
9. Hãy học cách dựa vào những người xung quanh bạn
Khi gặp khó khăn, nhiều người trong chúng ta muốn rút lui và giải quyết một mình. Nếu sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn đang bị ảnh hưởng, việc rút tiền cũng có thể gây hại cho sức khỏe xã hội của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng học cách dựa vào những người xung quanh bạn trong những lúc căng thẳng.
Yêu cầu giúp đỡ có thể là một cuộc đấu tranh lớn và chấp nhận điều đó có thể còn khó hơn. Mặc dù không thoải mái, nhưng sự tổn thương mà chúng ta cảm thấy có thể giúp xây dựng mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Tiếp cận, yêu cầu giúp đỡ và thể hiện sự yếu kém thực sự có thể giúp bạn phát triển mối quan hệ bền chặt hơn và tăng cường sức khỏe xã hội của bạn.[]
10. Sử dụng tập thể dục để đáp ứngnhững người khác
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn mới, hãy thử tham gia một nhóm tập thể dục. Ngay cả khi lớp thể dục là phần tồi tệ nhất ở trường (cũng như đối với nhiều người trong chúng ta), thì một lớp thể dục dành cho người lớn sẽ rất khác. Dành thời gian để tìm các môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Bạn luôn có thể tham gia lớp học chỉ dành cho người mới bắt đầu nếu cảm thấy lúng túng hoặc ngại ngùng.
Có các hình thức tập thể dục xã hội giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất cũng như rèn luyện sức khỏe xã hội.
11. Hãy quyết đoán và thẳng thắn
Sức khỏe xã hội tốt là hình thành các mối quan hệ xã hội tốt với những người khác, nhưng không có nghĩa là làm hài lòng mọi người. Trên thực tế, những người làm hài lòng mọi người thường có sức khỏe xã hội khá kém vì họ không đáp ứng được các nhu cầu xã hội của chính mình.
Cố gắng tỏ ra quyết đoán và thẳng thắn với những người quan trọng với bạn. Hãy thẳng thắn về nhu cầu của bạn đồng thời cũng tính đến nhu cầu của họ.
Ví dụ: bạn sẽ làm gì nếu cảm thấy khó chịu vì luôn phải gọi điện cho một người bạn cụ thể mà cô ấy lại không bao giờ gọi cho bạn? Một phản ứng thụ động có thể là chỉ chấp nhận nó và nội tâm hóa cảm giác buồn bã của bạn. Phản ứng hung hăng có thể là la mắng cô ấy và nói với cô ấy rằng cô ấy ích kỷ và không quan tâm đến bạn.
Một cách tiếp cận quyết đoán (và lành mạnh về mặt xã hội) là nói với cô ấy rằng bạn nhận thấy mình là người xúi giục các cuộc trò chuyện và giải thích rằng điều đó khiến bạn cảm thấy hơi tổn thương. Bạn có thể hỏi cô ấylàm thế nào cô ấy nhìn thấy toàn bộ tình hình. Hướng dẫn của chúng tôi về cách không bị đối xử như một tấm thảm chùi chân có thể giúp bạn học cách trở nên quyết đoán hơn.
12. Hãy là chính mình
Ở bên những người khác là điều bổ ích nhất nếu bạn cảm thấy rằng bạn thực sự có thể là chính mình, nhưng điều này cần có sự can đảm. Thực hành là chính mình một cách chân thực trong những tình huống mà bạn cảm thấy an toàn để giúp bạn quen với điều đó.
Những người khác nhau sẽ cảm thấy đủ an toàn để là chính mình trong những hoàn cảnh khác nhau. Hầu hết mọi người chỉ cảm thấy có thể là chính mình với những người họ biết rõ và những người đã xây dựng mối quan hệ bền chặt dựa trên sự tin tưởng lẫn nhau.
Những người khác có trải nghiệm hoàn toàn ngược lại. Họ thấy dễ dàng là chính mình nhất khi xung quanh họ là những người xa lạ hoặc khi họ ẩn danh trên mạng. Điều này thường là do rủi ro cao hơn với những người mà bạn quan tâm.
Khi bạn bắt đầu thực hành trở thành con người thật của mình, hãy nhớ rằng đây không phải là tình huống được ăn cả ngã về không. Bắt đầu nhỏ bằng cách chân thực hơn một chút và dễ bị tổn thương hơn một chút.
13. Thực hiện một cách tiếp cận cân bằng để giao tiếp xã hội
Cải thiện sức khỏe xã hội của bạn không phải lúc nào cũng là hòa đồng hơn. Cũng giống như việc gắng sức quá nhiều, quá tập trung vào “ăn sạch” hoặc thậm chí chỉ uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bạn cần tìm ra sự cân bằng hợp lý trong các tương tác xã hội để hỗ trợ sức khỏe của mình.
Hãy thử nghiệm để xem mức độ tương tác xã hội là bao nhiêutương tác phù hợp với bạn và loại nạp tiền cho bạn. Người hướng ngoại thường sẽ thấy các tình huống xã hội mang lại nhiều năng lượng hơn là ở một mình, trong khi người hướng nội sẽ có cảm giác ngược lại.
Bạn có thể thấy rằng các cuộc trò chuyện trực tiếp mang lại cho bạn cảm giác kết nối tốt nhất hoặc bạn có thể muốn ở trong một hộp đêm bận rộn tràn đầy năng lượng.
Ngay cả khi bạn đã biết các kiểu giao tiếp xã hội mà bạn thấy dễ dàng nhất, hãy cố gắng có nhiều kiểu giao tiếp khác nhau. Hy vọng rằng mỗi tình huống sẽ mang lại cho bạn điều gì đó khác biệt và cũng có thể giúp bạn dễ dàng thích nghi hơn nếu sở thích của bạn thay đổi theo thời gian.
14. Giữ an toàn cho bản thân khỏi những người độc hại
Lợi ích của việc hòa đồng thường dựa trên giả định rằng những người xung quanh chúng ta đều có ý tốt và tốt bụng. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Một số người không tử tế hoặc tích cực gây hại cho sức khỏe tinh thần và xã hội của bạn.[]
Bạn có thể khó tránh xa những người độc hại nhưng đó là một khía cạnh quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe xã hội của bạn. Thông thường, khó khăn lớn nhất là nhận ra rằng “người bạn” của chúng ta thực sự độc hại. Nếu bạn không chắc liệu tình bạn của mình có lành mạnh hay không, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi để nhận ra một người bạn độc hại.
Bạn cũng có thể cảm thấy áp lực khi đi chơi với một người độc hại vì họ là thành viên trong nhóm bạn của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó xử vì không muốn đi chơi với ai đó
Xem thêm: Điều gì khiến một cuộc trò chuyện bị trật bánh: Thuyết giáo, tự đề cao hoặc tự phụ