Talaan ng nilalaman
Nasanay na tayong lahat na masabihan na kailangan nating pagbutihin ang ating pisikal na kalusugan, at nagiging bihasa tayo sa pag-uusap tungkol sa ating kalusugang pangkaisipan. Ngunit paano ang ating kalusugan sa lipunan?
Madaling malito ang mga ideya tungkol sa kalusugan ng lipunan sa kalusugan ng isip o sa isang mas pangkalahatang pag-uusap tungkol sa "kaayusan." Bagama't ang panlipunang kalusugan ay may matibay na koneksyon sa parehong mga ideyang ito, mahalagang maunawaan kung paano ito naiiba at kilalanin ang mga benepisyo ng pagpapabuti ng iyong panlipunang kalusugan.
Ano ang panlipunang kalusugan?
Ang iyong panlipunang kalusugan ay isang pangkalahatang sukatan kung gaano ka kahusay kumonekta sa iba. Kabilang dito ang mga aspeto tulad ng kung gaano mo kahusay na nakayanan ang mga sitwasyong panlipunan, kung mayroon kang suportang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya, at ang iyong kakayahang magtakda ng malusog na mga hangganan.
Paano pagbutihin ang iyong kalusugan sa lipunan
Tulad ng hindi pa huli na pahusayin ang iyong pisikal na kalusugan, palaging may oras para pahusayin din ang iyong kalusugan sa lipunan. At tulad ng pagtaas ng iyong fitness, ang pagtaas ng iyong panlipunang kalusugan ay mangangailangan ng pagsisikap. Narito kung paano magsimulang lumikha ng mas malusog na pamumuhay sa lipunan.
1. Matutong maging komportable nang mag-isa
Maaaring hindi ito makapaniwala, ngunit ang pag-aaral na maging masaya nang mag-isa ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalusugan sa lipunan.
Ang mga taong hindi komportable na mag-isa ay makakahanap ng kanilang sarili na gumugugol ng oras sa mga taong hindi talaga nagpapasaya sa kanila.nakakalason, paalalahanan ang iyong sarili na hindi ikaw ang gumagawa ng problema. Masaya kang naging kaibigan nila hanggang sa naging masakit sa iyo ang pag-uugali nila .
15. Lumikha ng magagandang gawi sa lipunan
Ang pangangalaga sa iyong kalusugan sa lipunan ay hindi dapat isang nahuling pag-iisip. Subukang isama ang isang bagay upang mapabuti ang iyong kalusugan sa lipunan sa araw-araw. Maaaring ito ay isang maliit na bagay, tulad ng pag-text sa isang kaibigan para magsabi ng "magandang umaga" o isang mas malaking kaganapan tulad ng lingguhang pagkikita.
Upang matulungan kang matandaan, subukang magkaroon ng 'social health check-in' sa oras ng tanghalian. Tanungin ang iyong sarili kung pinangalagaan mo ang iyong panlipunang kalusugan sa araw na iyon, o kung mayroon kang mga plano sa susunod. Kung ang sagot sa dalawang tanong ay hindi, subukang mag-isip ng isang bagay na maaari mong gawin kaagad. Subukang i-text ang isang kaibigan, na nagsasabing, “Hey. Iniisip lang kita at gusto kong mag-check in at tingnan kung kumusta ka na."
16. Isaalang-alang ang pagboboluntaryo
Isang magandang opsyon para sa paglikha ng magandang ugali sa lipunan ay ang magsimulang magboluntaryo. Maraming pagkakataon sa pagboboluntaryo ang nangangailangan ng mga taong maaaring gumawa ng regular na pangako, at madalas silang puno ng mga taong mapagbigay sa iyo na gustong iparamdam sa iyo na malugod kang tinatanggap.
Ang pag-alam na may ibang tao na umaasa sa iyong mga pagsusumikap sa pagboboluntaryo ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na tipunin ang iyong lakas para sa pagiging sosyal. Malamang na bumuti ang pakiramdam mo kapag nandoon ka na.
17. Piliin nang matalino ang iyong mga pangako
Bahagi ng pangangalaga sa iyong kalusugan sa lipunan ay ang pagtiyak na makukuha motunay na mga benepisyo mula sa mga kaganapang panlipunan na gagawin mo. Napakaraming oras lang ang mayroon ka sa isang araw, at maaaring mapangasiwaan mo lang ang ilang partikular na bilang ng mga social na kaganapan, kaya siguraduhing nangangako ka lang sa mga bagay na makakabuti para sa iyo.
Ang pagsabi ng hindi sa mga imbitasyon, sa isang nakaplanong kaganapan man o para lang mag-hang out, ay maaaring maging awkward. Kung masamang panahon lang, subukang mag-alok ng alternatibo. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Pakiramdam ko ay napuno ako ngayong linggo. Maaari ba nating gawin ito sa susunod na linggo?”
Tingnan din: 16 na Paraan Upang Tumugon Kapag May Isang Walang Paggalang sa IyoBakit mahalaga ang kalusugan ng lipunan?
Ang iyong pisikal, mental, at panlipunang kalusugan ay malapit na konektado. Kung ang alinman sa mga ito ay nagsimulang tumanggi, ito ay nakakaapekto sa pareho sa iba. Ang mahinang kalusugan sa lipunan ay nauugnay sa mas mataas na rate ng sakit sa puso, mas masahol na resulta para sa mga pasyente ng cancer, mas mataas na presyon ng dugo, at iba't ibang mga isyu sa kalusugan ng isip.[]
Mga halimbawa ng mabuting kalusugan sa lipunan
- Pagpapanatili ng mga pagkakaibigan na masasandalan mo kapag kailangan mong
- Pagbalanse sa paggugol ng oras sa iba at pagiging nag-iisa
- Pagdama
Pagtitiwala sa mga bagong sitwasyon sa lipunan
<13 Ano ang pagkakaiba ng panlipunang kalusugan at panlipunang kagalingan?
Social health at social wellness ay napakalapit na nauugnay. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang kalusugan ng lipunan ay ang sinusubukan mong makamit, at ang kagalingang panlipunan ay ang proseso kung saan mo makakamit ang kalusugan ng lipunan. Ang social wellness ay tungkol sa paglikha ng isang pamumuhayna sumusuporta sa iyong kalusugan sa lipunan>
Kapag nag-iisa ka, hindi mo magagamit ang ibang tao bilang dahilan para gumawa ng mga bagay. Maaari kang pumunta sa isang art gallery dahil lang mahilig kang tumingin sa sining. Katulad nito, maaari mong simulan ang pag-aayos ng iyong flat dahil ito ay nagpapasaya sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na matutunang tingnan ang sarili mong mga pangangailangan bilang mahalaga.
Makakakita ka ng higit pang mga tip sa kung paano maging komportable na mag-isa sa aming artikulo kung paano i-enjoy ang buhay nang walang mga kaibigan.
2. Bumuo ng isang tribo ng mga taong sumusuporta
Hindi lahat ay tutulong sa pagtupad sa iyong mga panlipunang pangangailangan. Pagbutihin ang iyong kalusugan sa lipunan sa pamamagitan ng pagpapaligid sa iyong sarili sa mabubuting tao at pagbuo ng malusog, makabuluhang relasyon.
Ang mga taong pipiliin mong makasama ay magiging iyong ‘tribo’. Sila ang mga taong masasandalan mo at mapagkakatiwalaan na nandiyan para sa iyo kapag kailangan mo sila.
Subukan mong isipin ang mga taong madalas mong kasama sa ngayon. Gusto mo bang maging mas katulad nila, o patungo ka ba sa ibang direksyon? Ibinabahagi ba nila ang iyong mga halaga at sinusuportahan ka sa iyong mga pagsisikap? Pinagkakatiwalaan mo ba sila na babalikan ka?
Kung ang sagot sa mga tanong na ito ay hindi isang malinaw na "Oo," isaalang-alang kung mayroon kang grupo ng pagkakaibigan na gusto mo at karapat-dapat. Kung hindi, hindi mo kailangang isuko nang buo ang iyong mga kasalukuyang kaibigan, ngunit maaari kang magsimulang bumuo ng karagdagang lupon ng pagkakaibigan namas mahusay na sumasalamin sa iyong mga pangangailangan at halaga.
3. Magkaroon ng mga libangan at interes
Ang pagkakaroon ng mga libangan at interes ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng iyong kalusugan sa lipunan. Ang mga libangan, kahit na ang mga nag-iisa, ay kadalasang makakatulong sa iyo na makilala ang iba pang mga taong katulad ng pag-iisip. Madalas silang makakatulong sa iyo na lumikha ng isang social network.
Halimbawa, ang pagbabasa ay karaniwang ginagawa mo nang mag-isa sa iyong tahanan, ngunit maraming grupo ng pagbabasa ang maaari mong salihan, online at personal. Maaari mong talakayin ang mga rekomendasyon sa iba pang mga mambabasa o makatagpo ng isang taong kawili-wili sa iyong lokal na aklatan o bookstore.
Ang pagiging interesado sa isang bagay ay nakakatulong din na panatilihin kang aktibo at nakatuon, na mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan at panlipunan. Madalas na nagtutulak sa amin ang mga libangan at interes na maging mausisa at gustong matuto pa.
Kung kulang ka sa mga ideya, tingnan ang aming mga mungkahi para sa mga libangan sa lipunan.
4. Magsanay sa pangangalaga sa sarili
Kabilang sa pagkakaroon ng mahusay na kalusugan sa lipunan ang pagtiyak na mayroon kang lakas na makibahagi sa mga sitwasyong panlipunan. Kung ikaw ay pagod, nasusunog, at na-stress, hindi mo mapapabuti ang iyong kalusugan sa lipunan. Maaari kang makaramdam ng pagkapagod sa mga social na kaganapan o pagkakasala na hindi mo sinusuportahan ang iba sa paraang gusto mo.[]
Tumuon sa pangangalaga sa sarili upang matiyak na mayroon kang lakas (pisikal, mental, at emosyonal) upang maging sosyal.
Ang pangangalaga sa sarili ay isang popular na termino sa ngayon, ngunit maaaring nakakagulat na mahirap gawin ang tama. Imbes na tumutoksa mga espesyal na pagkain o pagpapalayaw, subukang bumuo ng mindset sa pangangalaga sa sarili. Nangangahulugan ito ng pagtiyak na natutugunan ang iyong mga pangangailangan at itinuturing ang iyong kaligayahan at kagalingan bilang tunay na mahalaga.
Mag-isip tungkol sa mga bagay na makikinabang sa iyong pangmatagalang kagalingan, at tandaan na ang iyong mga pangangailangan ay magkakaiba sa bawat araw. Minsan maaari kang kapos sa oras at stress, kaya ang pagkuha ng takeout ay maaaring isang pagkilos ng pangangalaga sa sarili. Sa ibang araw, maaari kang maghangad ng takeout, ngunit tandaan na ang paggawa ng masustansyang pagkain na lutong bahay ay talagang magpapagaan sa iyong pakiramdam. Subukang maunawaan kung ano ang gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay unahin ito.
5. Palakihin ang iyong mga relasyon
Kahit na natagpuan na natin ang ating tribo, kailangan pa rin nating magsikap sa pag-aalaga at pagpapatibay sa mga relasyong iyon.
Isa sa pinakamalaking bagay na magagawa natin para makatulong sa paglinang ng matalik na pagkakaibigan ay ang pag-ukol ng oras at lakas sa kanila. Sa pangkalahatan, kapag mas maraming oras ang ginugugol mo sa mga taong pinapahalagahan mo, mas magiging malapit ka.[]
Subukang makipag-ugnayan sa malalapit na kaibigan (o mga taong gusto mong maging malapit na kaibigan) kahit isang beses kada dalawang linggo. Maaaring ito ay nagkikita para sa tanghalian o nagpapadala lamang sa kanila ng isang mabilis na text para makita kung ano ang lagay nila.
Limitado ang iyong oras, kaya subukang huwag masyadong pakawalan ang iyong sarili. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari lamang tayong magkaroon ng pagitan ng 5 at 15 malalapit na kaibigan.[] Ang paggugol ng iyong oras at lakas sa pag-aalaga ng ilang relasyon ay maaaring mangahulugan nawala kang sapat na ekstra para magpatuloy ang iba. Subukang alalahanin kung sino ang iyong priyoridad, at pag-isipang mabuti kung sino ang nagpapasaya sa iyo.
6. Magtakda ng mga hangganan
Ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan sa lipunan ay hindi tungkol sa palaging pagiging sosyal o pangangailangang laging nandiyan para sa iba. Talagang tungkol ito sa pagtiyak na nakukuha mo ang kailangan mo sa lipunan. Ang pagkakaroon ng matibay na mga hangganan ay mahalaga dito.
Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring mas makasama kaysa makabubuti kung sa tingin mo ay hindi iginagalang ang iyong mga hangganan. Ang pagkakaroon ng magagandang hangganan ay tinitiyak na masusulit mo ang iyong mga relasyon.
Maaaring mahirap magtakda ng mga hangganan sa mga taong pinapahalagahan mo. Hindi mo nais na masaktan sila o saktan ang kanilang damdamin, ngunit mahalaga din na ang iyong mga pangangailangan ay pakinggan at igalang. Mayroon kaming malalim na breakdown kung paano magtakda ng mga hangganan upang matulungan ka.
7. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon
Isa sa magagandang bagay tungkol sa pagiging sosyal ay ang pakiramdam na naiintindihan tayo. Itinuturing pa nga ng ilang therapist na ito ay isang pangunahing pangangailangan ng tao.[] Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring magdulot sa iyo ng kalungkutan (na masama para sa iyong kalusugan sa lipunan) kung hahayaan ka nilang makaramdam ng hindi pagkakaunawaan.
Ang pagpapabuti ng iyong komunikasyon ay ginagawang mas madali para sa iba na maunawaan ka.
8. Magpakahusay sa maliit na usapan
Kung mayroong iisang tema na tumatakbo sa aming seksyon ng mga komento, iyon ay ang napakaraming mambabasa napopoot sa maliit na usapan. Sa kasamaang palad, maliit na usapanay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng mga koneksyon at pakikipagkaibigan sa mga bagong tao at pagpapabuti ng iyong kalusugan sa lipunan.
Ang magandang balita ay marami kaming payo tungkol sa kung paano magiging mas mahusay sa maliit na usapan.
Ang unang hakbang sa pagpapabuti ng iyong maliit na usapan ay upang maunawaan kung bakit mo ito ginagawa. Ang maliit na usapan ay tungkol sa pagbuo ng tiwala sa pamamagitan ng pagpapakita na maaari kang maging magalang at mabait. Isa rin itong pagkakataong ipakita na nasisiyahan kang makipag-usap sa kausap at gusto mong makipag-usap pa.
Gamitin ang kaalamang ito para matulungan kang gumawa ng maliit na usapan. Subukang maging positibo sa pangkalahatan, ngumiti at makipag-eye contact, magtanong, at magbahagi rin ng impormasyon tungkol sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyong bumuo ng mga relasyon para makapagsimula kang magsalita tungkol sa mas malalaking isyu na talagang mahalaga sa iyo.
9. Matuto kang manalig sa mga tao sa paligid mo
Kapag nagiging mahirap ang mga bagay, marami sa atin ang gustong umatras at harapin ito nang mag-isa. Kung ang iyong emosyonal at mental na kalusugan ay naghihirap, ang pag-withdraw ay maaaring makapinsala din sa iyong panlipunang kalusugan. Sa halip, subukang matutunan kung paano manalig sa mga tao sa paligid mo sa mga oras ng stress.
Maaaring isang malaking pakikibaka ang paghingi ng tulong, at ang pagtanggap dito ay maaaring maging mas mahirap. Sa kabila ng pagiging hindi komportable, ang kahinaan na nararamdaman namin ay makakatulong sa pagbuo ng aming mga koneksyon sa iba. Ang pag-abot, paghingi ng tulong, at pagpapakita ng kahinaan ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas matibay na ugnayan at mapataas ang iyong kalusugan sa lipunan.[]
10. Gumamit ng ehersisyo para makipagkitaiba
Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga bagong kaibigan, subukang sumali sa isang grupo ng ehersisyo. Kahit na ang klase sa gym ay ang pinakamasamang bahagi ng paaralan (tulad ng para sa marami sa atin), ang isang pang-adultong klase ng ehersisyo ay magiging ibang-iba. Maglaan ng oras upang maghanap ng mga sports o aktibidad na talagang gusto mo. Maaari kang sumali anumang oras sa isang klase na naglalayon lamang sa mga baguhan kung nakaramdam ka ng awkward o nahihiya.
Ang pagkakaroon ng mga social na paraan ng ehersisyo ay nakakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan kapareho ng pagtatrabaho sa iyong kalusugan sa lipunan.
11. Maging mapanindigan at direktang
Ang mabuting kalusugan sa lipunan ay tungkol sa pagbuo ng magandang panlipunang koneksyon sa iba, ngunit hindi ito nangangahulugan ng pagiging isang taong-pleaser. Sa katunayan, ang mga taong nalulugod sa mga tao ay kadalasang may mahinang kalusugan sa lipunan, dahil hindi nila natutugunan ang kanilang sariling mga pangangailangan sa lipunan.
Subukang maging mapamilit at direkta sa mga taong mahalaga sa iyo. Maging upfront tungkol sa iyong mga pangangailangan habang isinasaalang-alang din ang kanilang mga pangangailangan.
Halimbawa, ano ang gagawin mo kung naiinis ka na kailangan mong tawagan ang isang partikular na kaibigan, at hindi ka niya tinawagan? Ang isang passive na tugon ay maaaring tanggapin lamang ito at i-internalize ang iyong damdamin ng kalungkutan. Ang isang agresibong tugon ay maaaring sumigaw sa kanya at sabihin sa kanya na siya ay makasarili at walang pakialam sa iyo.
Ang isang mapanindigan (at malusog sa lipunan) na diskarte ay ang pagsasabi sa kanya na napansin mong ikaw ang nag-uudyok sa iyong mga pag-uusap at ipaliwanag na ito ay nagdudulot sa iyo ng kaunting sakit. Maaari mo siyang tanunginkung paano niya nakikita ang buong sitwasyon. Ang aming gabay sa kung paano hindi tratuhin na parang doormat ay maaaring makatulong sa iyo na matutunan kung paano maging mas mapamilit.
12. Maging iyong sarili
Ang pakikisama sa iba ay higit na kapaki-pakinabang kung sa tingin mo ay kaya mo talagang maging iyong sarili, ngunit ito ay nangangailangan ng lakas ng loob. Sanayin ang pagiging tunay sa iyong sarili sa mga sitwasyong ligtas para matulungan kang masanay dito.
Makakadama ng sapat na ligtas ang iba't ibang tao para maging sila sa iba't ibang sitwasyon. Karamihan sa mga tao ay nararamdaman lamang na kaya nilang maging tunay na sarili sa mga taong lubos nilang kilala at bumuo ng isang matibay na relasyon batay sa tiwala sa isa't isa.
Ang ibang tao ay may eksaktong kabaligtaran na karanasan. Mas madali nilang maging sarili kapag napapalibutan sila ng mga estranghero o kapag hindi sila kilala online. Kadalasan ito ay dahil mas mataas ang stake sa mga taong pinapahalagahan mo.
Kapag nagsimula kang magsanay na maging iyong tunay na sarili, tandaan na hindi ito isang all-or-nothing na sitwasyon. Magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pagiging medyo mas totoo at medyo mas mahina.
13. Gumawa ng balanseng diskarte sa pakikisalamuha
Ang pagpapabuti ng iyong kalusugan sa lipunan ay hindi palaging tungkol sa pagiging mas sosyal. Sa parehong paraan na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan ang sobrang pisikal na pagsusumikap, labis na pagtuon sa "malinis na pagkain," o kahit na pag-inom lang ng masyadong maraming tubig, kailangan mong hanapin ang tamang balanse ng mga social na pakikipag-ugnayan na sumusuporta sa iyong kabutihan.
Mag-eksperimento upang makita kung gaano kalaki ang pakikisalamuha.tama para sa iyo ang pakikipag-ugnayan at kung anong mga uri ang nagre-recharge sa iyo. Karaniwang makikita ng mga extrovert ang mga sitwasyong panlipunan na mas nakakapagbigay ng lakas kaysa mag-isa, habang ang mga introvert ay magkakaroon ng kabaligtaran na pakiramdam.
Maaari mong makita na ang isa-sa-isang pag-uusap ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pakiramdam ng koneksyon, o maaaring gusto mong maging sa isang abalang nightclub na puno ng enerhiya.
Tingnan din: Ano ang Ibig Sabihin Kapag Iniiwasan ng Isang Tao ang Eye Contact Kapag NagsasalitaKahit na alam mo na ang mga uri ng pakikisalamuha na sa tingin mo ay pinakamadali, subukang magkaroon ng iba't ibang uri ng pakikisalamuha. Sana ay magbibigay sa iyo ng kakaiba ang bawat sitwasyon, at maaari rin nitong gawing mas madali ang pag-adapt kung magbabago ang iyong mga kagustuhan sa paglipas ng panahon.
14. Panatilihin ang iyong sarili na ligtas mula sa mga nakakalason na tao
Ang mga benepisyo ng pagiging sosyal ay kadalasang nakabatay sa pag-aakalang ang mga tao sa paligid natin ay may mabuting layunin at mabait. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Ang ilang mga tao ay hindi mabait o aktibong nakakapinsala sa iyong mental at panlipunang kalusugan.[]
Maaaring mahirap na ilayo ang iyong sarili sa mga nakakalason na tao, ngunit ito ay isang mahalagang aspeto ng pangangalaga sa iyong kalusugan sa lipunan. Kadalasan, ang pinakamalaking kahirapan ay ang pagkilala na ang ating "kaibigan" ay talagang nakakalason. Kung hindi ka sigurado kung malusog ang iyong pagkakaibigan, tingnan ang aming gabay sa pagkilala sa isang nakakalason na kaibigan.
Maaari ka ring ma-pressure na makihalubilo sa isang nakakalason na tao dahil bahagi sila ng iyong grupo ng pagkakaibigan. Kung nakaramdam ka ng awkward tungkol sa ayaw mong makipag-hang out sa isang tao
