Tartalomjegyzék
Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy azt mondják nekünk, hogy javítanunk kell a fizikai egészségünkön, és egyre inkább hozzászoktunk ahhoz, hogy a mentális egészségünkről beszéljünk. De mi a helyzet a szociális egészségünkkel?
Könnyen előfordulhat, hogy a szociális egészséggel kapcsolatos elképzeléseket összekeverik a mentális egészséggel vagy a wellnessről szóló általánosabb beszélgetésekkel.Bár a szociális egészség szoros kapcsolatban áll mindkét elképzeléssel, fontos megérteni, hogy miben különbözik, és felismerni a szociális egészség javításának előnyeit.
Mi a szociális egészség?
Az Ön szociális egészsége annak átfogó mércéje, hogy mennyire képes kapcsolatot teremteni másokkal. Olyan szempontokat foglal magában, mint például az, hogy mennyire jól birkózik meg a szociális helyzetekkel, hogy támogató kapcsolatai vannak-e a barátaival és a családjával, és hogy képes-e egészséges határokat szabni.
Hogyan javíthatja szociális egészségét
Ahogy a fizikai egészséged javításához sosem késő, úgy a szociális egészséged javításához is mindig van idő. És ahogy a fittséged növeléséhez, úgy a szociális egészséged növeléséhez is erőfeszítéseket kell tenned. Íme, hogyan kezdheted el a szociálisan egészségesebb életmód kialakítását.
1. Tanulja meg, hogy jól érezze magát egyedül
Lehet, hogy ellenkezőleg hangzik, de ha megtanulsz egyedül boldognak lenni, az segíthet javítani a szociális egészségedet.
Azok az emberek, akik kényelmetlenül érzik magukat egyedül, azon kaphatják magukat, hogy olyan emberekkel töltenek időt, akiktől valójában nem érzik jól magukat. Az is előfordulhat, hogy nehezen találják meg az egészséges egyensúlyt az egyedül töltött idő és a más emberekkel töltött idő között.
Amikor egyedül töltöd az idődet, nem használhatsz másokat okként arra, hogy dolgokat csinálj. Lehet, hogy csak azért mész el egy művészeti galériába, mert szeretsz művészetet nézegetni. Hasonlóképpen, lehet, hogy azért kezdesz el rendet rakni a lakásodban, mert ez boldoggá tesz. Ez segíthet megtanulni, hogy a saját igényeidet fontosnak lásd.
További tippeket találsz arra vonatkozóan, hogyan érezd jól magad egyedül, a Hogyan élvezd az életet barátok nélkül című cikkünkben.
2. Építsen egy támogató emberekből álló törzset.
Nem mindenki segít kielégíteni a szociális szükségleteit. Javítsa a szociális egészségét azzal, hogy jó emberekkel veszi körül magát, és egészséges, tartalmas kapcsolatokat alakít ki.
Lásd még: Mi a teendő, ha a legjobb barátodnak van egy másik legjobb barátjaAzok az emberek, akikkel együtt töltöd az idődet, lesznek a "törzsed". Ők azok, akikre támaszkodhatsz, és akikben megbízhatsz, hogy ott lesznek melletted, amikor szükséged van rájuk.
Próbálj meg elgondolkodni azokon az embereken, akikkel jelenleg a legtöbb időt töltöd. Szeretnél-e jobban hasonlítani rájuk, vagy más irányba haladsz? Osztják-e az értékeidet és támogatnak-e a törekvéseidben? Bízol-e bennük, hogy támogatnak téged?
Ha a válasz ezekre a kérdésekre nem egyértelmű "igen", gondolja át, hogy van-e olyan baráti kör, amilyet szeretne és megérdemel. Ha nincs, nem kell teljesen lemondania a jelenlegi barátairól, de elkezdhet egy olyan további baráti kört építeni, amely jobban tükrözi az igényeit és értékeit.
3. Legyen hobbija és érdeklődési köre
A hobbi és az érdeklődési kör fontos része a szociális egészség építésének. A hobbi, még a magányos hobbi is, általában segíthet abban, hogy más, hasonlóan gondolkodó emberekkel találkozzon. Gyakran segíthetnek abban, hogy szociális hálót hozzon létre.
Az olvasás például tipikusan olyasmi, amit egyedül csinálsz otthon, de rengeteg olvasócsoport létezik, amelyekhez csatlakozhatsz, akár online, akár személyesen. Lehet, hogy más olvasókkal megvitatod az ajánlásokat, vagy összefutsz egy érdekes emberrel a helyi könyvtárban vagy könyvesboltban.
Ha érdekel valami, az segít abban is, hogy aktívak és elkötelezettek maradjunk, ami elengedhetetlen a mentális és szociális egészségünk szempontjából. A hobbi és az érdeklődés gyakran arra késztet bennünket, hogy kíváncsiak legyünk és többet akarjunk tanulni.
Ha kevés az ötlete, nézze meg a közösségi hobbikra vonatkozó javaslatainkat.
4. Gyakorolja az öngondoskodást
A nagyszerű szociális egészséghez hozzátartozik annak biztosítása, hogy legyen energiád a társas helyzetekben való részvételre. Ha kimerült, kiégett és stresszes vagy, akkor nem leszel képes javítani a szociális egészségeden. A társas eseményeken kimerültnek érezheted magad, vagy bűntudatod lehet, hogy nem támogatsz másokat úgy, ahogyan szeretnéd.[]]
Koncentráljon az öngondoskodásra, hogy legyen elég energiája (fizikai, szellemi és érzelmi) a társasági élethez.
Az öngondoskodás jelenleg népszerű fogalom, de meglepően nehéz lehet jól eltalálni. Ahelyett, hogy a különleges élvezetekre vagy kényeztetésre összpontosítanál, próbálj meg öngondoskodó gondolkodásmódot kialakítani. Ez azt jelenti, hogy gondoskodj arról, hogy szükségleteid teljesüljenek, és valóban fontosnak tartsd a boldogságodat és a jóllétedet.
Gondolkodjon olyan dolgokon, amelyek középtávon jót tesznek a közérzetének, és ne feledje, hogy az igényei minden nap mások lesznek. Néha lehet, hogy kevés az ideje és stresszes, így az elviteles étkezés az öngondoskodás egyik eszköze lehet. Egy másik nap lehet, hogy elviteles ételre vágyik, de rájön, hogy egy egészséges, házi készítésű étel elkészítése valóban jobban fogja érezni magát. Próbálja megérteni, mi működik önnek, és aztánrangsorolja azt.
5. Ápolja kapcsolatait
Még ha meg is találtuk a törzsünket, akkor is kell némi erőfeszítést tennünk a kapcsolatok ápolására és megerősítésére.
Az egyik legnagyobb dolog, amit tehetünk a szoros barátságok ápolása érdekében, hogy időt és energiát szentelünk rájuk. Általában minél több időt töltünk azokkal az emberekkel, akik fontosak számunkra, annál közelebb érezzük magunkat egymáshoz.[]
Próbálj meg legalább kéthetente egyszer kapcsolatban maradni a közeli barátokkal (vagy azokkal, akikkel szeretnél közeli barátságot kötni), akár úgy, hogy találkozol velük egy ebédre, vagy csak küldesz nekik egy gyors üzenetet, hogy megkérdezd, hogy vannak.
Az időd korlátozott, ezért próbáld meg nem túlságosan szétszórni magad. A kutatások szerint valójában csak 5 és 15 közeli barátunk lehet.[] Ha az idődet és energiádat egyes kapcsolatok ápolására fordítod, az azt jelentheti, hogy nem marad elég tartalékod a többiek fenntartására. Próbáld meg odafigyelni, hogy kiket helyezel előtérbe, és gondold át alaposan, hogy kitől érzed magad a legjobban.
6. Határok megállapítása
A jó szociális egészség nem arról szól, hogy mindig szociálisan kell viselkednünk, vagy hogy mindig ott kell lennünk mások számára. Valójában arról szól, hogy biztosítsuk, hogy megkapjuk azt, amire szociálisan szükségünk van. Itt fontos, hogy erős határokkal rendelkezzünk.
A társas helyzetek több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha nem érzi, hogy tiszteletben tartják a határait. A jó határok betartása biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a kapcsolataiból.
Nehéz lehet határokat szabni a számodra fontos emberekkel szemben. Nem akarod megbántani őket, vagy megbántani az érzéseiket, de az is fontos, hogy az igényeidet meghallgassák és tiszteletben tartsák. Segítségül egy részletes bontást adunk arról, hogyan kell határokat szabni.
7. Fejlessze kommunikációs készségeit
A társas kapcsolatok egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy úgy érezzük, hogy megértettek minket. Egyes terapeuták ezt alapvető emberi szükségletnek tekintik.[] A társas helyzetek magányossá tehetnek (ami rossz hatással van a szociális egészségünkre), ha úgy érezzük, hogy nem értjük meg egymást.
A kommunikáció javítása megkönnyíti mások számára, hogy megértsék Önt.
8. Jobbá válni a csevegésben
Ha volt egy téma, ami végigfutott a kommentszekciónkon, akkor az az, hogy rengeteg olvasónk utálom Sajnos a csevegés elengedhetetlen része az új emberekkel való kapcsolatteremtésnek és barátságok kialakításának, valamint a szociális egészség javításának.
A jó hír az, hogy rengeteg tanácsunk van arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban beszélgetni.
Az első lépés a small talk javításához az, hogy megértsd, miért csinálod. A small talk célja a bizalom kiépítése azáltal, hogy megmutatod, hogy tudsz udvarias és kedves lenni. Ez egy lehetőség arra is, hogy megmutasd, hogy élvezed a beszélgetést a másik személlyel, és szeretnél többet beszélgetni.
Használd ezt a tudást, hogy segítsen neked a csevegésben. Próbálj meg általánosságban pozitívan viselkedni, mosolyogj és teremts szemkontaktust, kérdezz, és oszd meg az információkat magadról is. Ez segíthet a kapcsolatépítésben, így elkezdhetsz beszélgetni a nagyobb témákról, amelyek igazán fontosak számodra.
9. Tanulj meg támaszkodni a körülötted lévő emberekre!
Amikor a dolgok nehézzé válnak, sokan el akarunk vonulni, és egyedül akarunk megbirkózni vele. Ha az érzelmi és mentális egészségünk szenved, a visszahúzódás a szociális egészségünknek is árthat. Ehelyett próbáljuk meg megtanulni, hogyan támaszkodhatunk a stressz idején a körülöttünk lévő emberekre.
Segítséget kérni hatalmas küzdelem lehet, és elfogadni még nehezebb lehet. Annak ellenére, hogy kényelmetlen, a sebezhetőség, amit érzünk, segíthet építeni a másokkal való kapcsolatainkat. A kinyújtás, a segítségkérés és a gyengeség kimutatása valójában segíthet erősebb kötelékek kialakításában és a szociális egészségünk növelésében.[]
10. Használja a testmozgást másokkal való találkozásra
Ha nehezen találsz új barátokat, próbálj meg csatlakozni egy sportcsoporthoz. Még ha a tornaóra volt is a legrosszabb része az iskolának (ahogyan sokunknak az volt), egy felnőtt edzés egészen más lesz. Szánj időt arra, hogy olyan sportot vagy tevékenységet találj, amit valóban élvezel. Ha kínosnak vagy félénknek érzed magad, bármikor csatlakozhatsz egy olyan órához, amely kizárólag kezdőknek szól.
A mozgás szociális formái segítenek javítani a fizikai egészségét, miközben a szociális egészségén is dolgozik.
11. Legyen határozott és közvetlen
A jó szociális egészség azt jelenti, hogy jó társas kapcsolatokat alakítunk ki másokkal, de ez nem azt jelenti, hogy az embereknek tetsző emberek vagyunk. Valójában az embereknek tetsző emberek gyakran elég rossz szociális egészséggel rendelkeznek, mivel nem elégítik ki a saját szociális szükségleteiket.
Próbáljon meg határozottan és közvetlenül beszélni azokkal az emberekkel, akik fontosak az Ön számára. Legyen őszinte az igényeivel kapcsolatban, ugyanakkor vegye figyelembe az ő igényeiket is.
Mit tennél például, ha feldühítene, hogy mindig fel kell hívnod egy bizonyos barátodat, ő pedig soha nem hív fel? A passzív válasz lehet, hogy egyszerűen elfogadod, és belsővé teszed a szomorúságodat. Az agresszív válasz lehet, hogy leordítod őt, és azt mondod neki, hogy önző, és nem törődik veled.
Az asszertív (és szociálisan egészséges) megközelítés az lenne, ha elmondanád neki, hogy észrevetted, hogy te kezdeményezed a beszélgetéseket, és elmagyaráznád, hogy emiatt egy kicsit megbántva érzed magad. Megkérdezhetnéd tőle, hogyan látja az egész helyzetet. Útmutatónk arról, hogyan ne kezeljenek lábtörlőnek, segíthet megtanulni, hogyan lehetsz asszertívebb.
12. Légy önmagad
Mások közelében lenni akkor a leghálásabb, ha úgy érzed, hogy valóban önmagad lehetsz, de ehhez bátorságra van szükség. Gyakorold a hiteles önmagadat olyan helyzetekben, amelyeket biztonságosnak érzel, hogy hozzászokj ehhez.
A legtöbb ember csak azokkal az emberekkel érzi magát biztonságban, akiket jól ismer, és akik között erős, kölcsönös bizalmon alapuló kapcsolat alakult ki.
Más emberek pont az ellenkezőjét tapasztalják. Nekik akkor a legkönnyebb önmaguknak lenni, amikor idegenek veszik körül őket, vagy amikor névtelenek az interneten. Ez gyakran azért van, mert a tét nagyobb azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.
Amikor elkezded gyakorolni, hogy hiteles önmagad legyél, ne feledd, hogy ez nem egy mindent vagy semmit helyzet. Kezdd kicsiben, hogy egy kicsit hitelesebb és egy kicsit sebezhetőbb leszel.
13. Kiegyensúlyozottan közelítse meg a szocializálódást
A szociális egészség javítása nem mindig arról szól, hogy több társasági életet éljünk. Ugyanúgy, ahogy a túl sok fizikai erőfeszítés, a "tiszta táplálkozásra" való extrém összpontosítás vagy akár csak a túl sok víz fogyasztása is árthat az egészségünknek, a szociális interakciók megfelelő egyensúlyát is meg kell találnunk, amely támogatja a jólétünket.
Kísérletezz, hogy kiderítsd, mennyi társas érintkezés a megfelelő számodra, és milyen típusúak töltenek fel téged. Az extrovertáltak jellemzően energikusabbnak találják a társas helyzeteket, mint az egyedüllétet, míg az introvertáltaknak éppen ellenkező érzésük van.
Lehet, hogy a négyszemközti beszélgetések adják a legjobb kapcsolati érzést, de az is lehet, hogy egy nyüzsgő, energiával teli szórakozóhelyen szeretnél lenni.
Még ha már tudod is, hogy milyen szocializálódási formákat találsz a legkönnyebbnek, próbálj meg többféle szocializálódási formát választani. Minden helyzet remélhetőleg valami mást fog adni neked, és az is megkönnyítheti az alkalmazkodást, ha idővel változnak a preferenciáid.
14. Tartsa magát távol a mérgező emberektől
A társasági élet előnyei általában azon a feltételezésen alapulnak, hogy a körülöttünk lévő emberek jó szándékúak és kedvesek. Sajnos ez nem mindig van így. Egyes emberek nem kedvesek vagy aktívan ártanak a mentális és szociális egészségünknek[].
Nehéz lehet elhatárolódni a mérgező emberektől, de ez fontos szempont a szociális egészségünk ápolásában. Gyakran az jelenti a legnagyobb nehézséget, hogy felismerjük, hogy a "barátunk" valójában mérgező. Ha nem vagy biztos benne, hogy a barátságod egészséges, nézd meg a mérgező barát felismeréséhez szóló útmutatónkat.
Az is előfordulhat, hogy azért érzed magad nyomás alatt, hogy együtt lógj egy mérgező személlyel, mert a baráti csoportod tagja. Ha kínosnak érzed, hogy nem akarsz együtt lógni egy mérgező személlyel, emlékeztesd magad, hogy nem te vagy az, aki a problémát okozza. Boldog voltál, hogy a barátja lehettél, egészen addig, amíg... a viselkedése bántó volt számodra.
15. Jó szociális szokások kialakítása
A szociális egészségre való odafigyelés nem lehet utólagos gondolat. Próbáljon meg minden nap beiktatni valamit, ami javítja a szociális egészségét. Ez lehet valami apróság, például egy barátnak küldött SMS, hogy "jó reggelt", vagy egy nagyobb esemény, például egy heti találkozó.
Hogy segítsen emlékezni, próbáljon meg ebédidőben egy "szociális egészségügyi ellenőrzést" tartani. Kérdezze meg magától, hogy aznap gondoskodott-e a szociális egészségéről, vagy van-e terve későbbre. Ha mindkét kérdésre nemleges a válasz, próbáljon meg kitalálni valamit, amit most azonnal megtehetne. Próbáljon meg sms-t írni egy barátjának, mondván:, "Szia. Épp rád gondoltam, és meg akartam nézni, hogy hogy vagy."
16. Fontolja meg az önkéntes munkát
Az egyik nagyszerű lehetőség a jó szociális szokások kialakítására az önkéntes munka. Sok önkéntes munkalehetőséghez olyan emberekre van szükség, akik képesek rendszeresen elkötelezni magukat, és gyakran tele vannak figyelmes emberekkel, akik szeretnék, ha szívesen látnának.
Ha tudod, hogy valaki más is számít az önkéntes munkádra, könnyebben összeszedheted az energiádat a közösségi léthez. Valószínűleg jobban fogod érezni magad, ha már ott vagy.
Lásd még: 11 egyszerű módja annak, hogy már most elkezdjük az önfegyelem kialakítását17. Válassza meg bölcsen a kötelezettségvállalásait
A szociális egészségre való odafigyelés része az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban hasznot húz a társadalmi eseményekből, amelyekre elkötelezi magát. A napnak csak kevés órája van, és lehet, hogy csak bizonyos számú társadalmi eseményt tud lebonyolítani, ezért győződjön meg arról, hogy csak olyan dolgokra vállalkozik, amelyek jót tesznek Önnek.
Ha nemet kell mondanod egy meghívásra, akár egy tervezett eseményre, akár csak egy kis lógásra, az kínos lehet. Ha csak arról van szó, hogy nem alkalmas az időpont, próbálj meg alternatívát kínálni. Például mondhatod, hogy, "Ezen a héten túlterheltnek érzem magam, nem lehetne inkább jövő héten?"
Miért fontos a szociális egészség?
A fizikai, mentális és szociális egészség szorosan összefügg. Ha bármelyikük romlani kezd, az hatással van mind a többire. A rossz szociális egészség összefügg a szívbetegségek magasabb arányával, a rákos betegek rosszabb kimenetelével, a magasabb vérnyomással és számos mentális egészségügyi problémával.[].
Példák a jó szociális egészségre
- Barátságok fenntartása, amelyekre támaszkodhatsz, ha szükséged van rá.
- A másokkal való együttlét és az egyedüllét egyensúlya
- Magabiztosság az új társadalmi helyzetekben
Gyakori kérdések
Mi a különbség a szociális egészség és a szociális wellness között?
A szociális egészség és a szociális wellness nagyon szorosan összefügg. A fő különbség az, hogy a szociális egészség az, amit Ön el akar érni, a szociális wellness pedig az a folyamat, amelynek révén Ön eléri a szociális egészséget. A szociális wellness olyan életmód kialakításáról szól, amely támogatja az Ön szociális egészségét.
